Jetzt! Redemer drüber.

«Krisen können wir – aber wie?» Krisen kennen wir alle – aber wie kommen wir gut durch schwierige Zeiten? Sara und Marah sprechen über Hoffnung, Verbindung und kleine Schritte, die helfen, in stürmischen Zeiten klar zu bleiben. Sara und Marahs zehn Strategien aus Erfahrung durch Krisen zu kommen: Hoffnung und Zuversicht bewahren: Vertrauen, dass immer ein Weg da ist. Verbindung: Offenheit und Verletzlichkeit zeigen, schafft Nähe und Verbindung. Neue Wege probieren: Wenn etwas nicht funktioniert – Plan B, C, D, E, F umsetzen. Sich Gutes tun: Kleine Freuden und Leichtigkeit zulassen. #gönndir Hilfe annehmen: Um Unterstützung bitten und diese annehmen, ist Stärke, kein Versagen. Bewegung: Körper aktivieren, Stress lösen. Nicht unbedingt nur mit Sport. Grenzen setzen: Selbstfürsorge und kein People Pleasing statt Überanpassung. Prioritäten statt Perfektion: Niemand ist perfekt und niemand muss perfekt sein. Dorf aktivieren: Kinder, Pflege von Angehörigen und Verantwortung teilen. Loslassen: Vertrauen, dass es auch ohne mich weitergeht. 📗Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung von James Clear 📗Atomic Habits von James Clear (Englisch) 📗Tiny Habits von BJ Fogg (Englisch) 📗Identitätskrise von Alice Hasters 🔗 Kampagne «FeMedizid» zum Thema Gendermedizin der Frauenzentrale Zürich Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Wechseljahre, Mut & das «Fuck you»-Alter Vielleicht ist es dir schon aufgefallen: Unser Podcast erstrahlt im neuen Design und wir feiern den frischen Auftritt gleich mit einer ganz besonderen Folge. Sara und Marah sprechen mit der Journalistin, Autorin und Menopause-Coach Jeanette Kuster über ein Thema, das viele betrifft, aber immer noch viel zu selten diskutiert wird: die Wechseljahre. Jeanette erklärt, was Begriffe wie «Perimenopause» wirklich bedeuten und warum es bei dieser Lebensphase längst nicht nur um Hitzewallungen geht. Schlafstörungen, Ängste, Veränderungen im Hormonspiegel – all das sind Themen, die viele Frauen erleben, über die aber oft geschwiegen wird. Doch die Wechseljahre sind nicht nur Krise, sondern auch Aufbruch: Wenn der Testosteronspiegel steigt, wächst oft auch die Klarheit, sich nichts mehr gefallen zu lassen. Nicht umsonst sprechen viele vom «Fuck you»-Alter. Eine Folge, die Mut macht, enttabuisiert und zeigt: Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein neuer Anfang. 📗 Mittendrin von Jeanette Kuster 🧾 Artikel von Marah Rikli bei malehrlich Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Augen auf bei der Partnerwahl – über Karriere, Familie und was am Ende des Lebens wirklich zählt. In dieser Folge begrüssen Sara und Marah die Gynäkologin Stephanie von Orelli. Bis Ende März 2025 war sie Chefärztin der Frauenklinik Triemli, künftig widmet sie sich hauptsächlich der Onkologie in einer Gemeinschaftspraxis in Küsnacht am See. Sie ist Ärztin, Dozentin, dreifache Mutter und ein inspirierendes Rollenmodell. Stephanie erzählt, warum sie Ärztin geworden ist: um Menschen zu helfen. Gleichzeitig will sie Frauen ermutigen, Karriere und Familie selbstbewusst zu vereinen. Denn, so ihre klare Botschaft: Augen auf bei der Partnerwahl! Zu oft hat sie miterlebt, wie hochbegabte Frauen ihre Ambitionen zurückgestellt haben, damit Männer Karriere machen konnten. Die drei sprechen über Vereinbarkeit, Mutterinstinkt (Mythos oder Realität?), Rollenbilder und die Bedeutung von vielfältigen Umfeldern für Kinder. Stephanie sagt: «Es braucht ein ganzes Dorf» und fordert mehr gesellschaftliche Unterstützung statt individuelle Überforderung. Auch Tabuthemen haben Platz: In ihrer Arbeit wird Stephanie täglich mit Krebs, Krankheit und Tod konfrontiert. Eine Folge voller Klarheit, Empathie und Inspiration, die Mut macht, Mutterschaft und Karriere neu zu denken und gleichzeitig das Leben in seiner ganzen Tiefe zu feiern. 🔗 Stephanie von Orelli 📗 Diagnose einer Beziehung von Brida Castelberg 📗 Empört euch! von Stephane Hessel 📗 Mythos Mutterinstinkt von Annika Rösler und Evelyn Höllrigl Tschaikner 🎥 Die Chefärztin SRF Dok Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Tabus brechen: Wenn der Kinderwunsch nicht da ist Sara und Marah sprechen mit der Autorin und Kulturjournalistin Nora Zukker über ein Thema, das oft verschwiegen wird: Was bedeutet es, keinen Kinderwunsch zu haben? Nora erzählt, warum sie sich nie als Mutter gesehen hat, wie sie mit Erwartungen von aussen umgeht und weshalb ein Leben ohne eigene Kinder nicht weniger erfüllend ist. Gemeinsam reflektieren sie, woher Kinderwünsche kommen, warum Eltern das Grosseltern-Sein manchmal verklären und was es bedeutet, wenn eine Frau sich unsicher ist, ob sie Kinder möchte. Im Sommer 2018 verändert ein schwerer Unfall Nora’s Leben radikal: Zahlreiche Operationen, die schmerzhafte Erfahrung, plötzlich nicht mehr laufen zu können, und der lange Weg zurück. In dieser Folge erzählt sie, wie sehr diese Erfahrung ihr Verhältnis zum eigenen Körper geprägt hat und warum körperliche Integrität für sie ein so zentrales Thema ist. Eine Folge über Selbstbestimmung, Körpernormen und den Mut, den eigenen Weg zu gehen – mit Tiefgang, Offenheit und Leichtigkeit. Und der grossen Fragen: Was haben Muscheln und Kakteen mit alldem zu tun – und wer ist eigentlich Irma? 🔗 Nora Zukker 📗 Eins, zwei, drei, wir | «Ich habe heute leider keinen Plazenta-Smoothie für dich» 📗 Mutterschaft von Sheila Heti 📗 Artikel Schwangerschaftsvergiftung von Marah Rikli Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Selbstvermarktung, Selbständigkeit und «uh hüne» Erkenntnisse Regula Bührer Fecker ist eine der prägendsten Stimmen der Schweizer Kommunikationsbranche: Unternehmerin, Verwaltungsrätin, Buchautorin und immer strategisch klar im Kopf. In dieser Folge spricht sie mit Sara und Marah über Selbstvermarktung, über den Weg in die Selbständigkeit und darüber, wie man sich im Dschungel der Möglichkeiten nicht verliert. Es geht ums Mutigsein trotz Selbstzweifeln, um Pausen als Teil von Selfcare und um echte Netzwerke, die auf Vertrauen und Offenheit beruhen. Regula erzählt, warum sie zwar introvertiert ist, aber grossartig netzwerkt, warum strategisches Denken ihr Superpower ist und weshalb man sich auch mal bewusst gegen etwas entscheiden darf. Denn weniger ist oft mehr. «Uh hüne!» sagen wir dazu. Denn diese Folge steckt voller kluger Impulse, ehrlicher Reflexionen und konkreter Tipps fürs Berufs- und Lebensdesign. Jetzt reinhören, wenn du Inspiration suchst, wie man selbstbestimmt durchs (Berufs-)Leben navigiert, ohne sich dabei zu verlieren. 📱Regula Bührer Fecker 🔗La Stratégiste 🎶Ava Max - Sweet but Psycho 📗Frauenarbeit Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Über People Pleasing, Erschöpfung & Selbstfürsorge In dieser intensiven Zweierfolge nehmen sich Sara & Marah Raum für ein ehrliches Gespräch über ein Thema, das viele betrifft, aber oft unausgesprochen bleibt: People Pleasing – das ständige Bedürfnis, zu gefallen und es allen recht zu machen. Warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen? Weshalb stellen wir die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen und was hat das mit Erschöpfung, unserer Geschichte als Frauen und fehlender Selbstfürsorge zu tun? Sie sprechen über emotionale Waagschalen und das ständige innere Abwägen, über kulturell erlerntes «Gefallenwollen», über körperliche und emotionale Grenzen und darüber, wie Selbstfürsorge weit mehr ist als nur Me-Time: nämlich auch ein politischer Akt. Eine Folge für alle, die sich selbst zu oft vergessen – und jetzt bereit sind, sich wieder in den Mittelpunkt ihres eigenen Lebens zu stellen. 📗 Raus aus Schema F von Gitta Jacob Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Mut, Muskelkraft & mentale Stärke Wir feiern unsere 30. Folge! Und in dieser Jubiläumsfolge sprechen Sara und Marah mit Luana Bergamin. Sie ist ehemalige Skirennfahrerin, Sportlehrerin, Unternehmerin, Inklusionsverfechterin und Co-Präsidentin der Frauenzentrale Graubünden. Luana spricht mit Sara und Marah über Leistung und Loslassen, über Selbstvertrauen, Zweifel und darüber, wie es ist, in (zu) grosse Skischuhe zu steigen, weil man eben doch hineinwächst. Sie erzählt von der Magie des Moments, wenn sich Unsicherheit in Euphorie verwandelt, vom Funkeln in den Augen am Starttor und davon, wie sehr der gesellschaftliche Druck auf Leistung schon im Kindesalter spürbar ist. Es geht um Leistungssport, Privilegien und um die Frage: Muss Sport immer Wettbewerb sein? Und wie schaffen wir ein Schulzimmer, das wirklich alle mitnimmt – auch Kinder mit Autismus? Luana zeigt: Es sind nicht vermeintliche Mängel, die uns ausbremsen, sondern der Irrglaube, perfekt sein zu müssen. Gerade im Team zeigt sich: Unsere Unterschiede machen uns gemeinsam stärker. 📱Luana Bergamin 📗Pina Bausch Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

War Jesus ein Feminist? In dieser Folge wird’s einmal mehr sehr persönlich – und überraschend verbindend: Sara und Marah sprechen mit der Zürcher Pfarrerin Sibylle Forrer, obwohl (oder gerade weil) keine von ihnen an Gott glaubt. Was dabei entsteht, ist ein tiefes, ehrliches und feministisch geprägtes Gespräch über Zweifel, Hoffnung, Elternschaft – und über die Frage, was uns trägt, wenn das Leben wehtut. Sibylle erzählt von ihrem Weg zur Theologie, warum sie findet: «Jesus war ein Feminist» – und wie sich Kirche verändern muss, wenn sie für alle da sein will. Es geht um Gleichstellung, queere Rechte, Homosexualität in der Bibel, um Rollenbilder, Verlust und die Kraft von Gemeinschaft und was die Pfarrerin als unchristlich einschätzt. Diese Folge zeigt: Kirche ist nicht gleich Kirche. Und Glaube kann auch Raum für Kritik, Vielfalt und Eigensinn bieten. «Ich glaube, dass ich nie allein bin.» Auch wenn du selbst nicht gläubig bist – dieses Gespräch öffnet neue Perspektiven auf Spiritualität, Zusammenhalt und auf das, was uns im Innersten bewegt. 📱Sibylle Forrer 📗Hundert von Heike Faller und Valerio Vidali 📖 RAIN Methode Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Schwangerschaft, Abtreibung und die Macht der Entscheidung In dieser Folge sprechen Sara und Marah mit der Journalistin und Moderatorin Gabriella Alvarez-Hummel über ein Thema, das noch immer stark tabuisiert ist: Abtreibung. Gabriella hat sich auf dieses Thema spezialisiert, recherchiert und schreibt seit vielen Jahren darüber. Als gebürtige Liechtensteinerin kennt sie die Realität eines Landes, in dem Abtreibung bis heute verboten ist – inklusive Informationsverbot. Im Gespräch vergleicht sie die Situation mit jener in Argentinien, wo 2020 das Recht auf Schwangerschaftsabbruch eingeführt wurde. Es geht um Schuld, Scham, strukturelle Hürden, um Fehlgeburten und um Empathie, Selbstbestimmung und die Kraft, Frauen zuzutrauen, eigene Entscheidungen zu treffen. Gabriella erklärt, warum die Abtreibungsrate in der Schweiz vergleichsweise tief ist, wie medikamentöse Abbrüche funktionieren und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Sie plädiert für einen offenen, respektvollen Umgang mit einem Thema, das viele betrifft, aber wenige laut besprechen. Eine Folge, die bewegt, aufklärt und für echte Entscheidungsfreiheit einsteht. 🔗 Sexuelle Gesundheit Schweiz 📱App Alli 📗Deine Entscheidung von Laura Dornheim 📗Bauchlandung von Wanda Dufer Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Live. Laut. Verbunden. Sara und Marah standen am 1. April live auf der Bühne des ausverkauften Kaufleuten in Zürich und unterhielten sich mit drei grandiosen Frauen: 🎙️ Milena Moser – Erfolgsautorin 🎙️ Gülsha Adilji – Podcasterin, Moderatorin & Journalistin 🎙️ Olivia El Sayed – Spoken Word-Künstlerin & Autorin Es wurde gelacht, gedacht und gefeiert. Es ging um Glück, Zufriedenheit, Frauenverbundenheit und um Dating-Apps. Gülsha erklärt, warum Hinge gerade die beste Wahl ist, Olivia analysiert «Love is Blind» und Milena bringt es auf den Punkt: «Niemand hat alles im Griff.» Ein Abend voller Tiefe, Leichtigkeit und Sisterhood. Und ja: Du hättest dabei sein sollen. Aber zum Glück haben wir die Folge aufgezeichnet! Für dich, für uns, fürs Immer-wieder-Hören. 💛 Danke an alle, die da waren. Und für alle anderen: Jetzt reinhören! Übrigens: Unser Crowdfunding läuft noch bis zum 15. Mai! Jede Unterstützung zählt, damit mehr Stimmen von Frauen gehört werden. Spende jetzt bei WeMakeIt! 💜 Diese Folge wird unterstützt von Stadtlandkind.ch.💜 Stadtlandkind ist der Schweizer Onlineshop für die ganze Familie. Entdecke nachhaltige Mode für Babies, Kinder und Erwachsene, hochwertige Spielsachen sowie stilvolle Wohnaccessoires. Im ausgewählten Sortiment findest du sowohl lokale Marken mit hohem Nachhaltigkeitsanspruch als auch grosse Brands, die auf gerechte Anstellungsbedingungen in ihren Produktionsstätten achten. Viele der Produkte stammen zudem aus inklusiven Werkstätten, die Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten eine berufliche Perspektive bieten. Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Feminismus zum Zuhören Es ist soweit! In dieser ganz besonderen Folge feiern wir nicht nur die allererste Aufnahme in unserem neuen Podcast-Studio im Büro der Frauenzentrale Zürich am schönen Schanzengraben, wir dürfen auch unsere grösste Wunschgästin begrüssen: Steffi Buchli! Sie ist Moderatorin, Chief Content Officer von Ringier Medien Schweiz, und eine, die sich laut und klar für mehr Gleichstellung einsetzt. Für uns ist sie eine Feminismus-Ikone und wir sind riesige Fans. Sara und Marah wollen natürlich alles wissen: Wie bleibt man sichtbar, laut und gleichzeitig solidarisch mit anderen Frauen? Welche Erfahrungen hat Steffi gemacht und was wünscht sie sich für die Zukunft? Anlässlich des Weltfrauentags hat Steffi neun persönliche Gedanken aufgeschrieben, die sie im Podcast mit uns teilt. 1 Du bist genug. 2 Habe keine Angst laut zu sein. 3 Sei die Frau, die andere Frauen in den Raum holt. 4 Nein ist ein vollständiger Satz. 5 Verhandle hart. 6 Nimm deinen Platz ein. 7 Schreibe die Regeln neu. 8 Den perfekten Moment gibt es nicht. 9 Du darfst alles sein. Eine Folge voller Energie, Klarheit und Hoffnung und ein feierlicher Auftakt für viele weitere Gespräche in unserem neuen Studio. Unbedingt reinhören! Wichtig: Damit dieser Podcast unabhängig bleibt, braucht er auch finanzielle Ressourcen. Unser Crowdfunding läuft bis zum 15. Mai 2025, und jede Unterstützung zählt! Die Frauenzentrale Zürich als gemeinnütziger Verein hat nur begrenzte Mittel, deshalb brauchen wir dich, um diesen Podcast weiterhin möglich zu machen. Spende hier bei WeMakeIt! 📗Über Frauen von Susan Sontag 📗Radikale Zärtlichkeit von Şeyda Kurt 💜 Diese Folge wird unterstützt von Stadtlandkind.💜 Stadtlandkind ist der Schweizer Onlineshop für die ganze Familie. Entdecke nachhaltige Mode für Babies, Kinder und Erwachsene, hochwertige Spielsachen sowie stilvolle Wohnaccessoires. Im ausgewählten Sortiment findest du sowohl lokale Marken mit hohem Nachhaltigkeitsanspruch als auch grosse Brands, die auf gerechte Anstellungsbedingungen in ihren Produktionsstätten achten. Viele der Produkte stammen zudem aus inklusiven Werkstätten, die Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten eine berufliche Perspektive bieten.

Rap, Care-Arbeit und Feminismus In dieser Folge treffen Sara & Marah auf eine der prägendsten Stimmen der Schweizer Musikszene: Big Zis. Seit 25 Jahren steht sie auf der Bühne, provoziert, inspiriert und bringt Themen auf den Punkt, die sonst oft untergehen. Die gebürtige Winterthurerin, die einst als Zimmerfrau gearbeitet hat, ist längst eine feste Grösse im Rap und gleichzeitig tief verwurzelt in gesellschaftlichen Fragen. Gemeinsam sprechen sie über Care-Arbeit, Verantwortung und die Kämpfe, die oft unsichtbar bleiben. Besonders berührt hat Sara und Marah ihr Song «I care», der für Sara eine besondere Bedeutung hat. Doch es geht nicht nur um Musik, sondern auch um den Wert von Gemeinschaft und Unterstützung. Denn während dieser Podcast unabhängig bleibt, braucht er auch finanzielle Ressourcen. Unser neues Crowdfunding läuft für rund 45 Tage, und jede Unterstützung zählt! Die Frauenzentrale Zürich als gemeinnütziger Verein hat nur begrenzte Mittel, deshalb brauchen wir dich, um diesen Podcast weiterhin möglich zu machen. Hier unterstützen und spenden! 🎶 I care von Big Zis 📚 Toxische Weiblichkeit von Sophia Fritz 💜 Diese Folge wird unterstützt von Stadtlandkind.💜 Stadtlandkind ist der Schweizer Onlineshop für die ganze Familie. Entdecke nachhaltige Mode für Babies, Kinder und Erwachsene, hochwertige Spielsachen sowie stilvolle Wohnaccessoires. Im ausgewählten Sortiment findest du sowohl lokale Marken mit hohem Nachhaltigkeitsanspruch als auch grosse Brands, die auf gerechte Anstellungsbedingungen in ihren Produktionsstätten achten. Viele der Produkte stammen zudem aus inklusiven Werkstätten, die Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten eine berufliche Perspektive bieten.

Mental Load, Elternschaft und Verbindung Im Rahmen des Suisse Podcast Festivals sprechen Sara und Marah mit Katja Fischer De Santi, die seit Dezember 2024 den Content-Bereich der Migros-Gruppe leitet. Die drei starten das Gespräch mit einem unerwarteten Thema: feministische Hühner. Sie hinterfragen, wie Elternschaft wirklich funktioniert und ob man überhaupt alles unter einen Hut bringen kann. «Nein», sagt Sara, «lass uns den Hut doch einfach wegwerfen!» Katja stimmt zu! Sie kennt den steigenden Mental Load nur zu gut. Ihr Tipp: «Nehmt eure Partner in alle Chats mit hinein. Es sollen nicht nur Mütter sein, die alles organisieren!» Katja spricht über die Superkräfte von Eltern und die Bedeutung einer klaren Aufteilung von Verantwortung. Es geht dabei nicht nur um eine gerechte Aufgabenverteilung, sondern auch darum, das Gefühl der Überlastung zu reduzieren. Denn viele Mütter erleben den Alltag als isolierend und fühlen sich mit ihren Herausforderungen allein gelassen. In dieser Folge geht es um das Muttersein, den Mut zur Verletzlichkeit und darum, wie wir uns gegenseitig unterstützen können. 🎧 Intro bis 01:30 🫶 Diese Folge wird unterstützt von Tal Hautpflegeprodukte. Im Januar und Februar erhältst du mit dem Rabattcode saraundmarah 20% Rabatt auf alle Tal Hautpflegeprodukte auf tal.ch/shop. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! 🥳Am Freitag, 7. März 2025 ist es wieder soweit: Die Frauenzentrale Zürich feiert den bereits dritten femBazar und tanzt in den Weltfrauentag 2025! 🎟️ Sichere dir jetzt dein Ticket! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Slow Food, Nachhaltigkeit und Genuss In dieser Folge sprechen Sara und Marah mit der Slow-Food-Köchin, Autorin und Verlegerin Anna Pearson über die Welt des bewussten Genusses. Anna engagiert sich seit Jahren für die Slow-Food-Bewegung, die für gutes, sauberes und faires Essen einsteht und dafür, dass wirklich jeder Mensch Zugang dazu hat. Mit ihren preisgekrönten Büchern wie «zu Tisch.» und «Pasta» begeistert sie nicht nur für gutes Essen, sondern vermittelt auf genussvolle Weise, wie nachhaltiger Konsum im Alltag funktionieren kann. Doch was bedeutet Slow Food eigentlich in einer Welt, die immer schneller wird? Was ist nachhaltiger Konsum? Und wie kann man bewusster mit Lebensmitteln umgehen, ohne auf Genuss zu verzichten? Eine lehrreiche Folge über die Kunst des guten Essens, überraschende Aha-Momente und die Frage, wie wir unsere Teller mit mehr Sinn und weniger Verschwendung füllen können. Hör rein und lass dich von Anna Pearsons Leidenschaft für nachhaltige Küche anstecken! 🥗 Edition gut 📗 «Pasta» 📗 «zu Tisch.» 🫶 Diese Folge wird unterstützt von Tal Hautpflegeprodukte. Im Januar und Februar erhältst du mit dem Rabattcode saraundmarah 20% Rabatt auf alle Tal Hautpflegeprodukte auf tal.ch/shop. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! 🥳Am Freitag, 7. März 2025 ist es wieder soweit: Die Frauenzentrale Zürich feiert den bereits dritten femBazar und tanzt in den Weltfrauentag 2025! 🎟️ Sichere dir jetzt dein Ticket! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Lachen, Kreativität und Zusammenhalt Im neuen Jahr starten Sara und Marah mit einer besonderen Gästin: Jane Mumford, Kabarettistin, Musikerin und Animatorin. Jane erzählt, wie sie von der Trickfilmwelt zur Comedy fand und in ihrer Arbeit gerne das Sarkastische, Rhythmische und Absurde verbindet. Gemeinsam reflektieren sie kreative Prozesse, die Frage, ob man lieber allein oder im Team arbeitet, und brechen mit Vorurteilen wie dem «Zickenkrieg» in Frauenteams. Die drei sprechen über die Kraft des Lachens, das Stress abbauen kann, und Janes Bühnenprogramme, in denen sie ihre Vergangenheit als stepptanzender Goth humorvoll verarbeitet. Sie diskutieren, wie Langeweile als Inspirationsquelle dienen kann und warum das bewusste Zulassen von Ruhe so wertvoll ist. Eine inspirierende und humorvolle Folge für einen frischen, kreativen Start ins neue Jahr! 🔗 Jane Mumford 🎟️ Tickets 🫶 Diese Folge wird unterstützt von Tal Hautpflegeprodukte. Im Januar und Februar erhältst du mit dem Rabattcode saraundmarah 20% Rabatt auf alle Tal Hautpflegeprodukte auf tal.ch/shop. Grosses Dankeschön an die Audiokanzlei, der führenden Podcast Agentur. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Das Leben feiern, anstatt auszubrennen Zum Jahresende lassen Sara und Marah das Jahr und den Podcast Revue passieren. Bereits 20 Folgen lang haben sie mit verschiedenen Frauen über unterschiedliche Lebenswelten und Perspektiven gesprochen. Sie halten inne und blicken dankbar auf eine ereignisreiche Zeit zurück. Auf der Bühne im Frame begrüssen die beiden: Anja Knabenhans (Autorin, Journalistin), Julia Panknin (Journalistin, Speakerin und Gründerin von mamibrennt) und Linda Rasumowsky (Psychotherapeutin und Fachpsychologin für Psychotherapie FSP). Was kann man tun, um nicht auszubrennen? Wie halten wir gleichzeitig Trauer und Freude aus? Die fünf sprechen über Erschöpfung und wie man mehr Leichtigkeit in sein Leben bringen kann. Sie sprechen über Selbstfürsorge und was das für sie bedeutet. Gemeinsam spüren sie die Kraft der Frauensolidarität und sammeln Strategien, damit Frauen weniger erschöpft sind. Ein guter Start ins neue Jahr - voller Mut und Hoffnung! 💜 🔗 Anja Knabenhans (dingdingding) 🔗 Julia Panknin (mamibrennt) 🔗 Linda Rasumowsky Grosses Dankeschön an die Audiokanzlei, der führenden Podcast Agentur, Migros Kulturprozent, der F.G. Pfister Kultur- und Sozialstiftung und Stiftung Perspektiven der SwissLife für die Unterstützung. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Zwischen Selbstliebe und Gesellschaftsdruck In dieser emotionalen und tiefgründigen Folge begrüssen Sara und Marah Beatrice Frasl – Kulturwissenschaftlerin, Geschlechterforscherin, Podcasterin, Autorin und leidenschaftliche Feministin. Beatrice spricht nicht nur über ihr bald erscheinendes Buch «Entromantisiert euch!», sondern hat auch eine klare Mission: unser Verständnis von Liebe und Beziehungen zu hinterfragen. Gemeinsam sprechen sie über Freundschaft, das Bedürfnis nach Selbstbestimmung und die tief verwurzelten, oft unsichtbaren Strukturen, die Frauen in Abhängigkeiten treiben. Die drei fragen sich: Wie viel Raum nehmen romantische Beziehungen in unserem Leben ein? Wie viele Menschen können wir gleichzeitig lieben? Was für eine Rolle spielt dabei die Hierarchisierung von Beziehungen? Und was, wenn wir einfach für uns selbst entscheiden, welche Form von Beziehung und Liebe wirklich zu uns passt oder Trennungen kein Scheitern sein müssen? Beatrice teilt zudem klärende und feministische Einblicke in die Herausforderungen und Leerstellen des Gesundheitssystems. Sie erklärt, warum sie das Thema Therapie und psychische Gesundheit zu ihrem eigenen Anliegen gemacht und das Buch «Patriarchale Belastungsstörungen» geschrieben hat. Beatrice erzählt auch von ihrer Depression und ihrem Kampf für mehr Zugänge zur Therapie - ein Thema, das nicht nur bewegt, sondern zum Nachdenken anregt. Sara und Marah ergänzen die Diskussion mit persönlichen Erlebnissen, etwa über Erfahrungen mit medizinischen Ungleichbehandlungen, Klinikaufenthalten von Angehörigen und Frauensolidarität – wie etwa Saras wunderschönes Scheidungsfest, das von Freundinnen organisiert wurde. Eine kraftvolle Folge über Selbstliebe, gelebte Solidarität und die Freiheit, die eigenen Prioritäten neu zu setzen. 🔗 Beatrice Frasl 📘 ENTROMANTISIERT EUCH! Ein Weckruf zur Abschaffung der Liebe. 📗 Patriarchale Belastungsstörung Grosses Dankeschön an die Audiokanzlei, der führenden Podcast Agentur, Migros Kulturprozent, der F.G. Pfister Kultur- und Sozialstiftung und Stiftung Perspektiven der SwissLife für die Unterstützung. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

«16 Tage gegen Gewalt an Frauen» In dieser wichtigen Spezialfolge sprechen Sara und Marah mit Anna-Béatrice Schmaltz und Olivia Frei über geschlechtsspezifische Gewalt – ein Problem, das in der Schweiz oft unsichtbar bleibt. Die «16 Tage gegen Gewalt an Frauen» (25. November bis 10. Dezember) machen deutlich: Die Mehrheit aller Frauen und nicht-binären Menschen erlebt mindestens einmal Gewalt. Doch oft wird diese bagatellisiert oder Betroffenen nicht geglaubt. Olivia Frei, Geschäftsleiterin der Frauenzentrale Zürich, betont, wie dringend Schutzräume für Frauen geschaffen werden müssen – für ihre Tochter und für alle Betroffenen. Anna-Béatrice Schmaltz, Grüne-Gemeinderätin und Kampagnenleiterin von 16.tage.ch, spricht über die oft unsichtbaren Formen häuslicher Gewalt, wie psychische Gewalt und Liebesentzug, und darüber, wie wichtig es ist, das Umfeld zu sensibilisieren. Unter dem Fokusthema «Wege aus der Gewalt» zeigen die vier Frauen, wie Betroffene gestärkt werden können: Fehlverhalten klar benennen, Hilfe suchen und sich schützen. Die Botschaft ist deutlich: Scham muss die Seite wechseln – Victim Blaming hat keinen Platz mehr. Eine mutmachende Folge über Solidarität, Sensibilisierung und den Weg zu einem gewaltfreien Leben. 🪧16 Tage gegen Gewalt an Frauen 🎤Live-Podcast am 10. Dezember 2024 🎧Lauryn Hill - I get out Grosses Dankeschön an die Audiokanzlei, der führenden Podcast Agentur, Migros Kulturprozent, der F.G. Pfister Kultur- und Sozialstiftung und Stiftung Perspektiven der SwissLife für die Unterstützung. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch.

Mut, Glück und Frauensolidarität In dieser emotionalen und inspirierenden Folge sprechen Sara und Marah mit einer der erfolgreichsten Schweizer Autorinnen: Milena Moser. Mit über zwanzig Büchern, zahlreichen Essays, Artikeln und Hörspielen zählt die gebürtige Zürcherin zu den bedeutendsten Schriftstellerinnen der Schweiz. Heute lebt Milena Moser in San Francisco und leitet Workshops für kreatives Schreiben. Gemeinsam besprechen die drei Themen wie Mut zur Verletzlichkeit und die Frage, was Glück für Milena bedeutet. Sie erzählt von ihrem Weg zur Schriftstellerin und dem hartnäckigen Einsatz, den sie brauchte, um einen Verlag für ihren einzigartigen Schreibstil zu finden. Unverfroren und unbeirrbar. Das Gespräch beleuchtet auch die Bedeutung von Frauensolidarität und Milenas klare Haltung gegen Schubladendenken. Warum klingt der Begriff «Frauenliteratur» eigentlich so abwertend, und wie können wir uns davon lösen? Eine Folge voller inspirierender Gedanken und ehrlicher Einblicke in das Leben einer Frau, die sich nicht in Kategorien pressen lässt. Hör rein und lass dich von Milena Mosers Lebensweisheiten und ihrer beeindruckenden Reise als Schriftstellerin berühren! 🔗 Milena Moser 🎫 Live Podcast – Silvesterfolge mit Sara & Marah Grosses Dankeschön an die Audiokanzlei, der führenden Podcast Agentur, Migros Kulturprozent, der F.G. Pfister Kultur- und Sozialstiftung und Stiftung Perspektiven der SwissLife für die Unterstützung. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch

Lachen, Chaos und ADHS In dieser Folge sprechen Sara und Marah mit der aufstrebenden Stand-up-Comedienne Reena Krishnaraja, die bereits mit 19 Jahren den SRF Best Talent Comedy Award gewann. Reena, eine super sympathische, talentierte junge Frau mit tamilischen Wurzeln aus dem Appenzell, erzählt, wie sie durch Zufall zur Comedy kam. Heute begeistert sie das Publikum in der ganzen Deutschschweiz mit ihrem ersten eigenen Bühnenprogramm «Kurkuma». Die drei sprechen über Reenas Erfahrungen auf der Bühne, ihre Zeit in der Schule und das Leben als neurodivergente Person. Offen und humorvoll erzählt Reena von ihren Erfahrungen mit ADHS, ihren Bewältigungsstrategien - und warum die Power Rangers dabei eine Rolle spielen. Reena gibt uns einen Einblick in den kreativen Prozess, der hinter ihrem Programm steckt, vom Ausprobieren bis zur Selbstreflexion, und erzählt, was ihr auf der Bühne wichtig ist. Authentizität steht für sie an erster Stelle - und so hat sie auch kein Problem damit, über fast alles offen zu sprechen. Gegen Ende wird es politisch: Reena versucht, ihren Werten treu zu bleiben, ohne ihr Publikum zu verlieren, und erzählt, wie sie ihren eigenen Weg zwischen Humor und Haltung findet. Eine inspirierende und unterhaltsame Folge voller Lacher und Einblicke in das Leben einer jungen Frau, die ihren Weg in der Comedy-Welt meistert. 🎫 Reena Krishnaraja Stand-up Comedy 🎆 Es hat noch letzte Tickets für die FemFuture Zürich am 23. November in Zürich. Grosses Dankeschön an die Audiokanzlei, der führenden Podcast Agentur, Migros Kulturprozent, der F.G. Pfister Kultur- und Sozialstiftung und Stiftung Perspektiven der SwissLife für die Unterstützung. Du möchtest uns unterstützen, damit es den Podcast auch weiterhin gibt? Spende hier! Jetzt bist du dran! Schreibe uns deine Gedanken und Inputs an zh@frauenzentrale-zh.ch. Wir freuen uns auf deine Kommentare und ein positives Feedback. Und übrigens: Sharing is caring! Mehr Infos: frauenzentrale-zh.ch