Happy You | Meditation & Entspannung

In dieser Episode wollen wir den Fokus auf unser Zentrum legen. Der Bauch stellt nicht nur die Mitte unseres Körpers dar, sondern wir merken in diesem Bereich auch wunderbar, wenn etwas nicht stimmt. Physisch, wenn z.B. die Verdauung sich dem aktuellen Stresslevel anpasst, aber auch emotional, wenn z.B. mal das Bauchgefühl nicht stimmt oder wir mit 1000 Schmetterlingen im Bauch zu kämpfen haben. Durch diese kleine Meditation erfährst du Ruhe im Bauch, stärkst deine Mitte und kannst dich zentrieren! Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

In dieser Episode ist wieder Roman Vogt vom Extraraum zu Gast. Als Reiki-Meister gibt er dir einen Einblick in die Welt des Reiki und nimmt dich mit auf eine kleine geführte Meditation. Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Hier kannst du noch sicherer und entspannter mit deiner Atmung werden. Probier es entweder gleich aus oder hör doch mal in den ersten Teil hinein, den du in der letzten Episode 61 findest. Hier findest du die Infos zum Atemkurs in Hamburg: https://happy-you.de/kurs/die-kraft-des-atems/ Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Der Atem ist mehr als reines Aufnehmen von Sauerstoff. Mit unser Atmung haben wir einen Anker der Entspannung, den wir immer bei uns tragen, den wir bewußt einsetzen können, um uns zur Ruhe zu bringen und das sogar so, dass andere hiervon nichts bemerken. In dieser Übung kombinieren wir die Atmung mit dem Prinzip des „Wegegehens“ im Körper – wir durchfluten unser ganzes System und alles den Atem wieder in einen natürlichen angenehmen Rhythmus finden. Hier findest du die Infos zum Atemkurs in Hamburg: https://happy-you.de/kurs/die-kraft-des-atems/ Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen gehört zu den wirksamsten und leicht erlernbaren Entspannungsverfahren. Sie wird oft prophylaktisch zum Stressausgleich, bei körperlichen und psychischen Belastungen, Nervosität und innerer Anspannung, Leistungsschwierigkeiten, persönlichen Problemen und Konflikten angewandt und empfohlen. In dieser Folge lernen wir eine vereinfachte Variante kennen, bei der du direkt zu hause mitmachen kannst. Am besten lernt man die PMR aber tatsächlich in einem Kurs, um die Zusammenhänge zwischen Streß und Entspannung im Alltag besser zu verstehen und eine Routine in den Alltag zu bringen, so dass die Übung über den Moment der Entspannung hinaus wirkt. Das Prinzip beruht darauf, die Wahrnehmung auf die körperlichen Empfindungen bei Anspannung und Entspannung zu legen und den Unterschied bewusst wahrzunehmen. Viele Menschen merken gar nicht, dass sie den ganzen Tag mit hochgezogenen Schulter auf der Stuhlkante ihres Bürostuhls sitzen oder stressbedingt viel zu flach atmen. Erst wenn die Leistungsfähigkeit und Konzentration schon stark gesunken ist, stellt man die Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen fest. Andere bemerken zwar keine körperlichen Probleme, fühlen sich aber oft im Alltag überfordert, gereizt und unausgeglichen. Hier findest du den Link zum Onlinekurs, welcher natürlich von den gesetzlichen Kassen bezuschußt wird: https://happy-you.de/pmr/ Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Body-Scan ahoi! Da er so oft von euch angefragt wurde, stelle ich dir hier nochmal eine andere Variante der Körperreise vor. Diese hat einen positiven Einfluß auf unsere Muskeln und vertieft die Atmung, so dass du dein Stresslevel schnell und einfach senken kannst. Gutscheincode: Bis zum 31.10.2020 kostet dich der Online-Workshop „Dein Schutzschild gegen Streß“ mit dem Gutscheincode „schutzschild“ nur 10 Euro. Hier geht’s zur Buchung: https://happy-you.de/schutzschild-gegen-stress/ Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Roman Vogt vom Extraraum in Hamburg nimmt dich mit in seine Lebensgeschichte und erzählt wie der Mut der Verzweiflung ins Glück führen kann. Eine inspirierende Geschichte über Krankheit, vorgezeichnete Lebenswege und die Kraft das Leben selbst zu gestalten! Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

In dieser Folge kannst du dich ganz entspannt zurücklehnen und der Phantasie freien Lauf lassen. Gemeinsam begeben wir uns passend zur Jahreszeit in den Herbst. Entspannung leicht gemacht! Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Die Technik nach Prof. Dr. Well bewirkt eine sofortige Pulssenkung und dadurch eine Entspannung für Körper und Geist. Natürlich hilft sie dadurch nicht nur beim Einschlafen, sondern fördert auch die Gelassenheit und Konzentrationsfähigkeit im Alltag. 4-7-8 Atemtechnik Durch die Nase einatmen und bis 4 zählen. Den Atem anhalten und bis 7 zählen. Durch den Mund ausatmen und dabei bis 8 zählen. Die Zunge liegt dabei hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen, so dass die Luft leicht zischend links und rechts der Zunge entweicht. Wenn du die Lippen leicht spitzt geht es noch einfacher. Die Übung 4 x wiederholen. Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Wissenschaftliche Studien belegen, dass es viel sinnvoller ist, unsere Atemzüge zu zählen, anstatt die altbekannten Schäfchen immer und immer wieder über den Zaun springen zu lassen. Dies bringt unser vegetatives Nervensystem wieder ins Gleichgewicht und normalisiert den Herzschlag. Durch die Konzentration auf die Technik werden wir zudem daran gehindert Alltagssorgen mit ins Bett zu nehmen und sie dort immer wieder durchzudenken. Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

In dieser kleinen Übung lassen wir Negatives gehen und durchbrechen das Hamsterrad. Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Tauche ein in warmes, goldenes Licht aus Sanftheit und Ruhe. Viel Spaß und Entspannung mit der heutigen Episode wünscht dir Anja von Happy You! Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Das ewige Gedankenkarussell: Was muss ich noch machen? Welcher Termin ist der nächste? Mist, ich wollte doch noch… Ich darf nicht vergessen, dass… Die innerliche To-Do-Liste wird immer wieder abgespult. Dass wir an sich den ganzen Tag lang denken, ist natürlich völlig natürlich, doch es gibt auch Zeiten der Entspannung, da möchten wir diese kleine Kritiker-Stimme eben nicht wahrnehmen. Als mögliche Lösung betäuben wir uns dann manchmal mit Geräuschen von außen, wie dem Fernseher oder dem Radio, um uns selbst nicht mehr zuhören zu müssen. Was auf den ersten Blick logisch klingt, ist leider eher kontraproduktiv: Da ist etwas an dir, das möchte Beachtung finden, möchte gehört werden. Herr/Frau unserer Gedanken können wir langfristig nur dann werden, wenn wir uns tatsächlich zuhören – mit unserer vollen Aufmerksamkeit und ohne zu bewerten oder in einen weiteren Gedankenstrudel zu geraten. In der heutigen Folge zeige ich dir eine bewährte Übung dazu! Viel Spaß! Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Manchmal sind wir innerlich aufgewühlt – die Gefühle fahren Achterbahn, die Gedanken wirbeln umher und der Körper fühlt sich nervös an. In dieser Übung gehen wir beruhigend auf diese gefühlten „Missstände“ ein und bedenken sie mit Aufmerksamkeit, Ruhe und Wärme. Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Wußtest du, dass ein natürliches Essverhalten stark mit der Achtsamkeit bei der bei der Nahrungsaufnahme, also beim tatsächlichen Essen, zusammenhängt? Nicht nur das Sättigungsgefühl wird dadurch besser spürbar, sondern auch der Genuss beim Essen steigt. Wir schmecken wieder wirklich was wir essen, können auf Appetit, Hunger und Sättigung hören und dadurch auch das emotionale Essen besser in den Griff kriegen. Genuss stellt einen der wichtigsten Punkte beim Intuitiven Essen dar. Wenn wir nicht genießen, wird unser Gehirn nicht ausreichend befriedigt und es entsteht wiederum ein Gefühl von Verzicht. Das Gegenteil von Genuss ist das Essen nebenbei, während wir einer anderen Beschäftigung nachgehen. Essen im Laufen, Stehen oder beim Arbeiten führt zum einen dazu, dass wir nicht wahrnehmen, wann wir satt sind, zum anderen können wir es nicht genießen, da wir anderweitig beschäftigt sind. Meist wird nur schnell etwas hineingestopft und hastig verschlungen. Das Genusszentrum in unserem Gehirn bekommt davon relativ wenig mit. Dies wollen wir heute einmal ändern und die Achtsamkeit auch in diesen wichtigen Bereich bringen. Diese Folge kannst du direkt während deines Essen ablaufen lassen – ich begleite dich durch eine achtsame Mahlzeit – so dass du ins Schmecken kommen kannst. Guten Appetit! Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Happy You sagt DANKE für 50 Folgen treuer Hörerschaft :-) Chakren sind vereinfacht gesagt Energiezentren in unserem Körper. Wir beschäftigen uns heute mit den 7 Hauptchakras - siesind bestimmten Tönen/ Schwingungen, Farben, Organen zugeordnet, stehen aber auch mit einem spezifischen Gefühl in Verbindung. Wurzelchakra - liegt im Bereich des Schoßes. Es steht für Stabilität und Vertrauen. Sakralchakra - befindet sich unter dem Bauchnabel. Es steht für Lebensenergie, Sexualität und Kreativität. Sonnengeflecht - am Solarplexus Es steht für Selbstvertrauen und Durchsetzungskraft- Herzchakra Es steht für Liebe, Mitgefühl, Menschlichkeit Halschakra Es steht für Kommunikation, Verbindung, Offenheit Stirnchakra / Drittes Auge Es steht für Intuition und Weisheit Kronenchakra Es steht für das Göttliche, aber auch für die Einheit mit allem Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Tauche ein in die Farben des Regenbogens und widme dich deinen 7 Hauptchakras. In dieser Episode trifft Traumreise auf Chakrenarbeit, so dass du entspannen kannst und gleichzeitig mit deinen Energiepunkten in Kontakt trittst. Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Unser Gehirn arbeitet so, dass es negative Eindrücke und Erlebnisse intensiver abspeichert als positive. Dies ist ein Schutzmechanismus und soll uns vor Fehlern oder einer weiteren, ähnlichen Situation bewahren. Was auf der einen Seite schützt, hemmt auf der anderen Seite und schiebt freudige Gefühle in den Hintergrund. Freude und Glück werden dadurch manchmal abgeschwächt wahrgenommen und wirken nicht über den Moment hinaus. In dieser Podcast-Episode widmen wir uns deshalb den schönen Momenten, spüren hinein und schließen sie fest in uns ein, um das Gefühl nachwirken zu lassen. So kannst du in dir einen Anker werfen, um zum Positiven zurückzufinden. Die Produkte meines Werbepartners AVA&MAY findest du hier: http://www.ava-may.de/ Mit dem Code “​HappyYou”​bekommst du ​40% Rabatt auf das gesamte Sortiment​, ohne Mindestbestellwert. (Ausgenommen sind davon alle Produkte aus der SaleKategorie und unsere Minis.) Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Diese Podcastfolge ist eine ganz besondere, da du sie draußen in der Natur auf einem Spaziergang durchführen kannst. Du benötigst dazu Kopfhörer, um den Anleitungen zu lauschen. Viel Spaß! Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg

Besser schlafen – Dein Onlinekurs für einen entspannten Schlaf! ⁠Hier anmelden!⁠ Spare 20% mit dem Gutscheincode "Schlafen"! Body-Scans/Körperreisen kennst du vielleicht schon aus deiner Achtsamkeitspraxis – dabei wandern wir mit der Aufmerksamkeit durch den Körper und nehmen wahr, was dort gerade passiert. Der innere Bewerter ist dabei ausgeschaltet. In dieser besonderen Abendversion stellen wir innere Ruhe und Entspannung her, so dass der Körper ganz gelöst in den Schlaf finden kann. Es heißt also: Raus aus dem Kopf und rein in den Körper. Das Recorvery Pillow meines heutigen Werbepartners findest du hier: https://bit.ly/HappyYou_RecoveryPillow Mit dem Gutscheincode HAPPY20 bekommst du bis zum 04.08.2020 20% Rabatt auf´s Kissen. Website: www.happy-you.de Facebook: www.facebook.com/happy.you.hamburg Instagram: www.instagram.com/happy_you_hamburg