ganzheitlich gewichtet

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1. Hindert dich dieses psychologische Phänomen am Erfolg?
   02.02., 17:5002.02.2025, 17:5000:15:33

   #196 - Kennst du das Gefühl, dir etwas vorzunehmen – und es dann doch nicht umzusetzen? Das nennt sich Intentions-Verhaltens-Lücke und betrifft uns alle, besonders wenn es um Ernährung und Gesundheit geht. In diesem Video erfährst du 6 praktische Tipps, um genau diese Lücke zu schließen und deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Es geht um klare Intentionen, Umwelt-Trigger, das Reduzieren von Reibung und den richtigen Umgang mit Rückschlägen. Außerdem schauen wir uns an, wie du Belohnungen gezielt einsetzen und soziale Verpflichtungen nutzen kannst, um dranzubleiben. Wenn du dein Gewicht langfristig steuern willst, ohne ständig Diäten zu machen, solltest du unbedingt bis zum Ende dabei bleiben. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p196 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 00:00 Die Intentions-Verhaltens-Lücke 03:25 Tipp No. 1: Was du wirklich willst 06:47 Tipp No. 2: Umwelt-Trigger 07:35 Tipp No. 3: Reibung reduzieren 11:12 Tipp No. 4: Der Fall der Fälle 12:39 Tipp No. 5: Belohnungen 13:29 Tipp No. 6: Soziales Leben Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-springen-spielen-morgen-5192153/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-zu-fuss-im-herbstlichen-waldpark-29041759/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hande-frau-freunde-5516425/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-alkohol-wein-mude-6603425 5. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-gehen-einkaufen-senior-8420585/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-hand-messer-gurken-5645053/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-getrank-glas-sitzung-5971075/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-salat-gesund-restaurant-6613032/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-smartphone-surfen-7616840/

2. Insulinresistenz, Cortisol & Co. - Verstecken sich hinter der gescheiterten Abnahme deine Hormone?
   28.01., 19:2728.01.2025, 19:2700:30:05

   #195 - In diesem Video erfährst du, wie du deine Wunschfigur langfristig erreichen kannst - indem du nicht nur Fett verlierst, sondern auch Muskulatur aufbaust. Wir klären, warum es entscheidend ist, den Körper zu trainieren, um den Kalorienverbrauch zu steigern und die hormonelle Gesundheit zu fördern. Du lernst, wie Krafttraining und die richtige Ernährung deine Hormone wie Testosteron und HGH positiv beeinflussen können. Außerdem sprechen wir darüber, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus deine Gesundheit verbesserst und den “Sparmodus” vermeidest. Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Körper ganzheitlich steuern kannst, melde dich zu unserem kostenlosen Webinar an und erhalte wertvolle Tipps für deinen Alltag! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p195 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung: ⁠https://www.iamfasting.de/webinar/⁠ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/foto/lebensmittel-essen-verwischen-verschwimmen-7451961/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-person-hande-6811283/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hand-textur-pasta-4058085/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-loffel-essen-6466126/

3. So bekommst du in 2025 eine bessere Figure als 95% der Bevölkerung
   20.01., 12:2420.01.2025, 12:2400:17:03

   #194 - In diesem Video erfährst du, wie du 2025 erfolgreich abnehmen und eine bessere Figur erreichen kannst – ohne Kalorien zu zählen! Wir sprechen über wichtige Stellschrauben wie Ernährung, Bewegung und Motivation, sowie den Einfluss von Routinen und Pausen. Intuitive Gewichtssteuerung steht im Fokus: Du lernst, wie dein Verhalten die Ergebnisse beeinflusst und wie du langfristig unabhängig von Plänen wirst. Wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest, melde dich zum nächsten Webinar an. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p194 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung: https://www.iamfasting.de/webinar/ Verwendete Videosequenzen: 1. hhttps://www.pexels.com/de-de/video/frau-die-die-haftnotizen-liest-3191249/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-stift-arbeiten-schreiben-4873122/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lacheln-fitness-ubung-trainieren-8809589/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/sportbekleidung-ausbildung-wohnzimmer-junge-frau-8836896/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gemuse-mahlzeit-pasta-5866263/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-mahlzeit-fruhstuck-4109542/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/

4. 7 Prinzipien für nachhaltig erfolgreiches Abnehmen (first-principle-thinking)
   12.01., 20:1512.01.2025, 20:1500:28:06

   #193 - In diesem Video zeige ich dir die 7 entscheidenden Prinzipien für eine nachhaltige Abnahme und das Halten des Gewichts. Du lernst, wie du mit Krafttraining, ausreichend Proteinen und gutem Schlaf Fett verlierst und Muskulatur erhältst – und warum das so wichtig ist. Wir sprechen auch über Motivation: Wie du den richtigen Fokus findest, um deine Ziele zu erreichen, und wie du Stress und Selbstzweifel hinter dir lässt. Mit der richtigen Strategie, dem nötigen Verständnis und einem klaren Plan ist die Wunschfigur einfacher und effizienter zu erreichen. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p193 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC423919/ (Q2): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374181/ (Q3): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/licht-mann-person-bucher-6550419/P 2. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-blatter-eier-8779929/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/iphone-madchen-display-chillen-5077472/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-hand-arbeiten-auto-9737955/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-auf-einem-nassen-betonpflaster-lauft-3048876/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-gesichtslos-roh-kurbis-5902120/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gemuse-mahlzeit-pasta-5866263/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-fitness-gesundheit-5726649/ 10. https://www.pexels.com/de-de/video/poster-medizin-korper-muskeln-6130552/ 11. https://www.pexels.com/de-de/video/holz-frau-springen-kraft-7674511/ 12. https://www.pexels.com/de-de/video/teller-menschen-entspannung-flaschen-7668018/ 13. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-mahlzeit-fruhstuck-4109542/ 14. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-zuhause-fast-food-4008529/ 15. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-entspannen-zuhause-6970170/ 16. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-natur-mann-gehen-18089625/

5. Abnehmen durch radikale Veränderung? Beachte unbedingt diesen Punkt
   05.01., 18:1305.01.2025, 18:1300:18:42

   #192 - Wie kannst du 2025 zu deinem Jahr der Gewichtssteuerung machen? In diesem Video spreche ich über radikale Ansätze und kleine Veränderungen – und wie du langfristig den Genuss in deine Ernährung integrierst. Ob Zuckerentzug, Dopamin-Detox oder die Balance zwischen sozialen Anlässen und Gesundheit: Wichtig ist, dass deine Strategie nachhaltig ist. Wir beleuchten die Vorteile und Herausforderungen radikaler Phasen und wie du den Übergang in den Alltag meisterst. Außerdem erfährst du, warum emotionale Motivation entscheidend ist und wie du deinen persönlichen Weg findest. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p192 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/gruppe-von-frauen-die-wunderkerzen-halten-3188956/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/entspannen-niedlich-baby-mutter-6849014/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-fitness-korper-sportbekleidung-5636880/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-person-5865847/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-madchen-entspannen-7801726/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/freunde-frauen-zeitlupe-sitzung-7583204/

6. Dein Guide für 2025: Wunschfigur leicht gemacht! - Arzt klärt auf
   22.12., 20:1222.12.2024, 20:1200:48:10

   #191 - 2025 wird dein Jahr der Veränderung! In diesem Video zeige ich dir, wie du ganzheitlich und dauerhaft deine Wunschfigur erreichst – ohne Jojo-Effekt oder extreme Diäten. Mit einer detaillierten Mind Map erhältst du alle wichtigen Bereiche auf einen Blick und kannst dir deinen individuellen Plan erstellen, der dich langfristig glücklich macht. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p191 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Kostenfreies Webinar am 02.01.2025 um 19:00 Uhr 👉 Hier zur Webinar-Anmeldung

7. Das Gewicht und die Weihnachtszeit: So machst du das beste draus!
   15.12., 18:3615.12.2024, 18:3600:20:51

   #190 - Zwei Drittel des jährlichen Gewichtszugewinns entstehen in der Weihnachtszeit – aber das muss nicht sein! In diesem Video zeige ich dir, wie du durch einfache Strategien deine Kalorienbilanz steuerst, ohne auf Genuss zu verzichten. Wir sprechen über Sättigung, Proteine, Gemüse und die richtige Portionierung, damit du dich in sozialen Anlässen wohlfühlst und trotzdem dein Ziel erreichst. Zusätzlich erkläre ich, warum ein kontrollierter Kalorienüberschuss kombiniert mit Krafttraining langfristig deinen Stoffwechsel verbessert. Bewegung und kleine Anpassungen im Alltag helfen dir, ohne Verzicht gut durch die Feiertage zu kommen. Ich wünsche dir eine entspannte und genussvolle Weihnachtszeit! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p190 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (Q1): https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMc1602012 Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hande-drinnen-organisch-8851742/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-ein-sonniges-side-up-ei-kocht-3191902/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-bohnen-hand-tassen-8107796/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/technologie-computer-forschung-wissenschaft-25744130/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-geht-mit-hund-im-verschneiten-waldweg-spazieren-29726612/S 6. https://www.pexels.com/de-de/video/lachs-in-einer-pfanne-mit-etwas-wasser-3296399/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-hand-7782528/

8. Fremdgesteuert in der Ernährung: Stresshormone, ihr Einfluss und die richtige Umgangsweise
   02.12., 15:2202.12.2024, 15:2200:28:37

   #189 - Stress beeinflusst unser Gewicht. In diesem Video erfährst du, wie Stresshormone wie Cortisol den Abnehmprozess stören und wie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Yoga Nidra helfen können. Psychischer Stress entsteht oft durch die Bedeutung, die wir Situationen geben – doch das lässt sich ändern. Statt dich von alten Misserfolgen blockieren zu lassen, lernst du, wie du bessere Strategien entwickelst und nachhaltig dranbleibst. Eine gute Herangehensweise berücksichtigt nicht nur Ernährung und Bewegung, sondern auch Schlaf und Stressmanagement. Wichtig: Du bist nicht das Problem – möglicherweise war es bisher nur die falsche Strategie. Jetzt ist die Zeit, deinen Weg stressfrei und erfolgreich zu gestalten. Hol dir neue Impulse und lass uns gemeinsam schauen, wie du dein Ziel erreichst. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p189 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung (Q1): https://www.kausalepsychotherapie.de/Bilder/PTW5_10.jpg (Q2): https://www.juliaschultz.net/wp-content/uploads/2020/06/Stress-1024x576.png (Q3): https://a.storyblok.com/f/183646/1080x800/4481120139/grafik_cortisolspiegel.jpg/m/900x0/ (Q4): https://amzn.to/41bELSc (Q5): https://www.youtube.com/watch?v=QX_oy9614HQ (Q6): hhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ (Q7): Nahrungergänzung siehe weiter unten (Q8): Nachtrag Magnesium: https://edubily.de/products/magnesium-pulver?ref=lxjwpipr Adaptogene: https://www.lebenskraftpur.de/adaptogen-plus?produkt=10009 Vitamin C: https://edubily.de/products/vitamin-c-kapsel?ref=lxjwpipr Stress Balance Plus (mit DHEA): https://amzn.to/3CURpLi

9. Angst vor der Waage und die einzige, logische Antwort darauf
   24.11., 19:2024.11.2024, 19:2000:30:01

   #188 - In dieser Episode sprechen wir über die emotionalen und physiologischen Herausforderungen beim Abnehmen und wie wir den Stress dabei reduzieren können. Oft steht die Angst, auf die Waage zu steigen, im Vordergrund - ich erkläre, wie diese Dynamik entsteht und wie man sie durchbricht. Wir schauen uns an, warum der Rat „einfach weniger essen“ langfristig nicht funktioniert und wie Missverständnisse über den Stoffwechsel den Prozess erschweren. Außerdem erkläre ich, warum tägliche Schwankungen auf der Waage keine Aussage über den langfristigen Erfolg haben sollten. Das Ziel ist, Vertrauen in die eigene Fähigkeit zu entwickeln und Emotionen wie Angst oder Frust gezielt loslassen zu können. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p187⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/buro-manner-kriminalitat-denken-8369877/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-stift-arbeiten-schreiben-4873122/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-fusse-fliesen-badezimmer-4540695/

10. Der wichtigste Neurotransmitter beim Abnehmen
    17.11., 19:1817.11.2024, 19:1800:19:11

    #187 - Das Verhalten zu ändern und langfristig motiviert zu bleiben, ist oft leichter gesagt als getan. In diesem Video erfährst du, warum unser Verhalten und unsere Ergebnisse stark von den richtigen Bedingungen abhängen – und wie Dopamin dabei eine entscheidende Rolle spielt. Ich zeige dir, wie unser Dopamin-System die Motivation steuert, warum schnelle Belohnungen uns oft im Weg stehen und wie du durch gezielte Anpassungen wieder mehr Antrieb für deine Ziele findest. Außerdem sprechen wir über die 4 Säulen der Gesundheit: Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung, die dein Verhalten nachhaltig beeinflussen. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p187 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-sitzung-fenster-zuhause-5199830/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/jungen-training-fur-das-boxen-1543760/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/essen-niedlich-jung-sussigkeiten-4720435/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-hand-iphone-smartphone-5201209/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-der-das-wunder-der-natur-betrachtet-3135808/

11. Falsche Ratschläge und die Schieflage in der Medizin: Was ich als Arzt übers Abnehmen gelernt habe
    10.11., 18:0010.11.2024, 18:0000:25:39

    #186 - In diesem Video teile ich meine persönliche Reise, warum ich als Arzt im Bereich Abnehmen arbeite und wie ich zu diesem Thema kam. Ich erzähle von meinen persönlichen Erfahrungen, die mich stutzig gemacht haben und von den medizinischen Missverständnissen, die ich während meines Medizinstudiums erlebte. Meine eigenen Herausforderungen mit Gewicht und Gesundheit führten dazu, dass ich tief in das Thema Ernährung und Körperbewusstsein eintauchte. Ich bespreche, wie Übergewicht in der Medizin oft missverstanden wird und warum eine ganzheitliche Herangehensweise zur Gewichtssteuerung entscheidend ist. Es geht nicht nur um Sport und Ernährung, sondern auch um Schlaf, Stress und das Finden eines persönlichen „Warums“, um langfristige Veränderungen zu erreichen. Am Ende gebe ich dir Tipps, wie du selbst erfolgreich an deinem Wohlbefinden arbeiten kannst – ohne auf schnelle Diäten oder extreme Methoden zurückzugreifen. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p186 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7 (Q2): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ Dr. Bredesen: Die Alzheimer Revolution Erwähnte Podcast-Episoden: Arzt zu 1 Mahlzeit am Tag (OMAD/Intervallfasten): Chancen und Gefahren Sinnloser Genuss: Diese 3 Gerhirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-sport-kraft-5319760/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-klinik-arzt-6129932/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-laptop-tisch-enttauschung-5981296/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-haus-sitzung-wohnung-4115323/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/coca-cola-4465029/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/teller-sussigkeiten-kostlich-lecker-8963565/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-wein-auf-eine-reihe-von-weinglasern-giesst-3188887/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/verbindung-technologie-arbeit-klinik-8375454/

12. Dein wahres Ziel beim Abnehmen: Hier liegt der Stress und die Antwort
    04.11., 13:3204.11.2024, 13:3200:28:44

    #185 - In diesem Video teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie es sich anfühlt, endlich frei von dem ständigen Druck und Stress rund um das Thema Gewicht und Gesundheit zu sein. Dabei spielen für mich zwei zentrale Konzepte eine Rolle: das “Sein-Tun-Haben”-Prinzip und die “Wahrnehmungskette”. Beide helfen uns, die inneren Ursachen unseres Stresses zu verstehen, Lösungen zu finden und eine neue Perspektive auf unser Ziel zu entwickeln. Es geht nicht nur um die körperlichen Ergebnisse, sondern auch um das Vertrauen und die Sicherheit, das wir selbst das Thema in der Hand haben und eigenmächtig steuern können. Wenn du erfahren möchtest, wie du mit diesen Konzepten langfristigen Frieden und innere Gelassenheit erreichen kannst, melde dich jetzt für unser Webinar an und entdecke, wie du deinen eigenen Weg zum stressfreien Umgang mit Gesundheit und Gewicht finden kannst! ⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung⁠⁠ Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p185⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

13. Was ich als Arzt aus 15 Jahren Diäten gelernt habe
    29.10., 19:3929.10.2024, 19:3900:36:20

    #184 - Diäten fühlen sich oft wie ein ewiger Kampf an – voller Verzicht, starrer Regeln und ständigem Druck, perfekt zu sein. Sie versprechen schnelle Ergebnisse, lassen uns aber langfristig frustriert zurück. Statt Genuss und Flexibilität entsteht ein ständiger Kreislauf aus Kontrolle und Schuldgefühlen. Aber was, wenn der Schlüssel zum Abnehmen nicht Disziplin ist, sondern ein Ansatz, der zu deinem Leben passt? Finde einen Weg, der Genuss, Freiheit und Nachhaltigkeit vereint – ganz ohne starren Diätstress. Erfahre am 10.11. um 11 Uhr in meinem Webinar „Ein Leben ohne Diäten“, wie du nachhaltig abnehmen kannst – ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht, dafür mit mehr Genuss und Lebensqualität. Entdecke einen flexiblen Ansatz, der wirklich zu dir passt! ⁠Hier zur Webinar-Anmeldung⁠ Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p184 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

14. Gene und Abnehmen: 6 Faktoren und ihr Einfluss (Hunger, Fettverteilung, Stoffwechselrate)
    13.10., 18:1913.10.2024, 18:1900:27:32

    #183 - In diesem Video erfährst du, wie deine Gene deinen Stoffwechsel, deinen Hunger, deine Sättigung und die Fettverteilung beeinflussen – und was sie nicht tun. Oft werden Gene als Schicksal betrachtet, doch ich zeige dir, warum das nicht stimmen muss und wie du trotz genetischer Herausforderungen erfolgreich sein kannst. Wir sprechen darüber, was deine Gene tatsächlich einstellen und warum Kalorienbilanz, Schlaf, Stress und Bewegung trotzdem entscheidend bleiben. Du lernst, wie du deine eigene Situation analysierst und gezielt an deinen Schwachstellen arbeitest. Lass dich nicht von deiner Genetik ausbremsen – finde heraus, wie du sie für dich nutzen kannst! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p183 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (Q1): Angst vor Krebs Angelina Jolie hat sich Brüste amputieren lassen

15. W-Fragen beim Essen: Wie sie dir zum Abnehmen helfen
    06.10., 17:0006.10.2024, 17:0000:34:29

    #182 - In diesem Video erfährst du, wie du dein Gewicht effektiv über die Kalorienbilanz steuern kannst – und das ohne ständige Disziplin oder Verzicht. Ich zeige dir anhand eines Schaubildes, warum Hunger und Sättigung der Schlüssel zum langfristigen Erfolg sind und welche Rolle Bewegung und Muskelaufbau dabei spielen. Dabei geht es nicht nur darum, weniger zu essen oder mehr zu trainieren, sondern um ein tieferes Verständnis für die Zusammenhänge in deinem Körper. Lass uns gemeinsam einen neuen Ansatz zum Abnehmen verfolgen, der wirklich funktioniert! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p182 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

16. Interview: Altenpflegerin verliert 30kg in 6 Monaten im Schichtdienst
    30.09., 15:3030.09.2024, 15:3000:39:47

    #181 - In diesem Video teilt Andrea ihre beeindruckende Abnehmreise. Als Altenpflegerin im Schichtdienst kämpfte sie lange mit ihrem Gewicht und probierte zahlreiche Diäten - ohne Erfolg. Erst im August 2023 fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und nahm innerhalb von einem halben Jahr etwa 30 Kilo ab. Heute lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Erfahrt mehr über ihre Transformation und lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Andrea! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p181 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

17. Warum Hormone beim Abnehmen entscheidend sind: Die richtige Balance finden
    22.09., 20:4522.09.2024, 20:4500:28:17

    #180 - In diesem Video erfährst du, wie du deine hormonelle Gesundheit durch Schlaf, Stressmanagement und Krafttraining optimieren kannst. Wir besprechen, warum der klassische Ansatz "weniger essen, mehr bewegen" oft scheitert und zu Muskelverlust sowie einem geringeren Energieverbrauch führt. Stattdessen zeige ich dir, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus und Kalorienüberschusses deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. Muskelmasse ist der Schlüssel zu einer nachhaltigen Fettverbrennung und langfristigen Gesundheit. Du lernst, wie du deinen Körper ganzheitlich stärkst, um dauerhaft in Form zu bleiben. Melde dich auch gerne zu meinem kostenfreien Webinar an, um tiefer in diese Themen einzutauchen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p180⁠ Link zur Webinar-Anmeldung: https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_WRyCAeIZQZOzwQx613SjRQ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1): Schilddrüse (Q2): Sexualhormone der Frau (Q3): Sexualhormone des Mannes (Q4): Stress (Q5): Chronischer Stress Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/licht-fashion-mode-mann-27861375/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-joggen-fitness-ausbildung-6053514/ https://www.pexels.com/de-de/video/frauen-sitzung-teenager-professionell-5234724/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/ https://www.pexels.com/de-de/video/kalt-mann-ferien-paar-6507521/ https://www.pexels.com/de-de/video/natur-mann-paar-frau-7786243/ https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-alkohol-frauen-6031696/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-fusse-beine-5060219/ https://www.pexels.com/de-de/video/coca-cola-4465029/

18. Stress: Essen als Ventil und wie du es änderst
    15.09., 18:2515.09.2024, 18:2500:22:48

    #179 - In dieser Episode erfährst du, wie du dein Stress- und Langeweile-Essen in den Griff bekommst. Wir beleuchten die psychologischen und physiologischen Mechanismen, die dein Essverhalten steuern, und erarbeiten effektive Strategien, um diese Muster nachhaltig zu durchbrechen. Anhand fundierter Erkenntnisse zeige ich dir, warum emotionale Faktoren eine zentrale Rolle spielen und wie du durch bewusste Verhaltensänderungen langfristige Erfolge erzielst. Dabei geht es eben nicht nur um Disziplin, sondern um ein tiefes Verständnis deiner Selbst, deiner Bedürfnisse und deren gezielte Steuerung. Du erhältst einen praxisnahen Plan, der dir hilft, deine Ernährungsziele zu erreichen. Bist du bereit, dein Essverhalten zu verändern? Dann bleib dran! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p179 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Folge: Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/restaurant-menschen-freunde-frauen-9761219/E https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/bett-essen-trinken-liegend-9985849/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mann-paar-menschen-7331512/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-kopf-gesicht-8164110/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-die-essen-fur-die-gruppe-dient-3760750/ https://www.pexels.com/de-de/video/ein-konzept-auf-papier-skizzieren-852063/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-essen-dessert-lacheln-8963649/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-von-menschen-die-pizza-wahrend-der-pause-am-arbeitsplatz-essen-3252971/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mahlzeit-zeitlupe-blaubeeren-7921985/ https://www.pexels.com/de-de/video/tisch-kinder-kuchen-sussigkeiten-8877892/

19. Warum 65% mit Intervallfasten scheitern (+ Zukunft von iamfasting)
    08.09., 20:0408.09.2024, 20:0400:46:06

    #178 - Warum bringt Intervallfasten für viele nicht den gewünschten Erfolg? Darüber sprechen wir in der heutigen Episode. Wir besprechen auch, welche Faktoren entscheidend sind für nachhaltige Erfolge. Wir werfen einen genauen Blick darauf, was über die reine Kalorienreduktion hinausgeht – von Ernährung und Bewegung bis hin zu Stressbewältigung. Du wirst verstehen, wie du dein Gewicht und deine Gesundheit nachhaltig in der eigenen Hand hast. Freue dich auf fundierte, praxisorientierte Ansätze, die dir helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Abonniere den Kanal, um nichts zu verpassen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p178 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/hande-arbeiten-manner-notfall-7584434/

20. Abnehmen mit zunehmenden Alter: Deswegen wird es schwieriger und SO wird es einfacher!
    01.09., 18:2001.09.2024, 18:2000:15:34

    #177 - Abnehmen wird mit dem Alter schwieriger, da Muskulatur und Hormone unseren Kalorienverbrauch beeinflussen. In diesem Video zeige ich dir, wie du durch gezieltes Krafttraining und die richtige Ernährung Fett verlierst und deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. So kannst du auch im Alter gesund abnehmen, deine Lebensqualität sowie Vitalität steigern und dein Gewicht leichter steuern. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p177 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030953/ (Q2):https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/ Link zum Instagram Video: https://www.instagram.com/reel/C-_F86gSWZM/?igsh=MTdsYmkzZnVjMTBkeQ== Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-fruchte-frisch-6547786/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-hande-sitzung-8164233/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-eine-nachricht-auf-einer-geburtstagskarte-schreibt-5529457/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-festhalten-bauch-halten-11494045/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-sand-brucke-8544785/ Verwendete Musik: https://uppbeat.io/t/andrey-rossi/seize-the-day License code: 2URCCH4TKU2DSYGH