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1. Ein Leben ohne Diäten: Was braucht es dafür?
   25.08., 20:4625.08.2024, 20:4600:23:15

   #176 - Diäten funktionieren nur selten langfristig. Erfahre, warum viele mit Diäten scheitern und wie du durch die richtige Strategie dauerhaft dein Gewicht halten kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p176 Wenn du bereits in einer schwierigen Situation bist, erfährst du in dem weiterführenden kostenfreien Workshop wie ein gezieltes Training deinen Stoffwechsel verändert und dir hilft, aus dem Teufelskreis auszubrechen. Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/frau-entspannen-essen-sitzung-6638391/ https://www.pexels.com/de-de/video/salat-frau-fitness-sportbekleidung-5726650/ https://www.pexels.com/de-de/video/leute-am-pool-853910/ https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-jung-frustration-portrat-8410001/

2. Abnehmen ist wie ein Kreisverkehr ohne Ausfahrt: So findest du die Ausfahrt
   18.08., 17:5018.08.2024, 17:5000:24:10

   #175 - Nach vielen Jahren Erfahrung im Thema Gewichtssteuerung teile ich in diesem Video, warum Abnehmen nicht allein eine Frage von Disziplin ist. Erfahre, wie biologische Faktoren deinen Erfolg beeinflussen und warum herkömmliche Ansätze oft scheitern. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du nachhaltig und ohne endlosen Verzicht dein Gewicht steuern kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p175 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠ Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/ Erwähnte Studie: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ (Q2): https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 (Q3): https://www.youtube.com/watch?v=h3I1wR9Wd-M&list=PPSV (Unbubble Folge) Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stift-sitzung-frustration-6031698/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-frau-bett-schlafzimmer-6689154/ https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frau-manner-arzt-7584467/

3. Ciao Fettleber! So verbessert Fasten deine Lebergesundheit
   11.08., 19:0311.08.2024, 19:0300:22:30

   #174 - Wie du mit zwei simplen Methoden dein Gewicht und deine Lebergesundheit in den Griff bekommst? Das zeige ich dir in diesem Video. Wir schauen uns an, wie du das Fasten effektiv in deinen Alltag integrierst und damit erfolgreich Fett abbaust – ohne Perfektionismus und mit Fokus auf gesunde, nachhaltige Ergebnisse. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p174⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/brot-lebensmittel-teller-sandwich-4731137/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-person-urlaub-menschen-5515568/ https://www.pexels.com/de-de/video/hand-buchgeschaft-einkaufen-buch-4860896/B https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-salat-gemuse-frau-6707725/

4. Fettleber verstehen: Ursachen, Symptome und Lösungen
   04.08., 16:3004.08.2024, 16:3000:29:13

   #173 - In diesem Video geht es um ein wichtiges Gesundheitsthema: die Fettleber. Sie ist die häufigste Lebererkrankung und betrifft mittlerweile jeden dritten Erwachsenen und viele übergewichtige Kinder. Eine unbehandelte Fettleber kann schwerwiegende Folgen wie bspw. einer Leberzirrhose nach sich ziehen. In diesem Beitrag erkläre ich, was eine Fettleber ist, welche Arten es gibt, und wie sie entsteht. Wir sprechen über die Anzeichen und Diagnosemöglichkeiten sowie die Ursachen, wie zum Beispiel Übergewicht und falsche Ernährung. Doch es gibt auch gute Nachrichten: Mit den richtigen Maßnahmen könnt ihr eure Lebergesundheit verbessern und eine Fettleber sogar wieder rückgängig machen. Ich gebe euch Tipps und eine einfache Strategie, wie ihr eure Leber schützen könnt. Lasst uns gemeinsam herausfinden, wie wir eine Fettleber erkennen und behandeln können, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p173 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ Quellen (Q1): https://www.deutsche-leberstiftung.de/downloads/broschuren/dls_kurz-broschu-re_leber_und_fett_web https://image.bz-berlin.de/data/uploads/multimedia/archive/00214/Body_Scan_K_rperfet_214964a.jpg?impolicy=channel&imwidth=992

5. Hör' auf mit dem Abnehmen
   28.07., 21:3028.07.2024, 21:3000:28:13

   #172 - Die meisten Diäten scheitern langfristig. Das zeigt, dass unsere aktuelle Herangehensweise nicht funktioniert. Der Markt ist überflutet mit Abnehmprodukten, was das Problem verschärft, statt es zu lösen. Seit fast 20 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema und sehe drei große Herausforderungen: Verarbeitete Lebensmittel, unser moderner Lebensstil, der unseren Schlaf beeinträchtigt (und damit die Fettverbrennung), und Genuss - überall Genussmöglichkeiten. Genuss muss in eine nachhaltige Strategie integriert werden, ähnlich wie bei finanziellen Entscheidungen. Jedoch brauch es auch hier eine Balance - ähnlich wie beim Sparen und Geld ausgeben. Lass mich dir jetzt erklären, warum das so ist und wie wir es besser angehen können. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p172 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ http://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate http://www.iamfasting.de/termin Erwähnte Studie: (Q1): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/ PMID: 20921542

6. 10 Fakten zum Abnehmen: JoJo-Effekt, Schuld, Pläne, Fett und Muskulatur
   21.07., 19:0021.07.2024, 19:0000:20:25

   #171 - Künstlich hergestellte Lebensmittel sind so konzipiert, dass wir viel davon essen können. Diese Lebensmittel sind auf Haltbarkeit, Transport, Kosten und Geschmack optimiert. Eine Studie zeigt, dass wir etwa 500 kcal mehr pro Tag konsumieren, wenn wir hochverarbeitete Lebensmittel essen, was zu Gewichtszunahme führt. Dies ist kein individuelles Versagen, sondern ein systemisches Problem. Lösungen wie Intervallfasten können helfen, Kalorien zu kontrollieren. Wichtig ist, eine Balance zwischen Genuss und Gesundheitszielen zu finden, ohne sich auf Kalorienzählen zu konzentrieren. Flexible, individuell angepasste Strategien sind entscheidend, um langfristig erfolgreich zu sein und den JoJo-Effekt zu vermeiden. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p171 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ Erwähnte Studie: https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(19)30248-7.pdf Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-geht-3002456/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-see-park-fitness-8456949/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-hande-freunde-3944332/ https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-madchen-beziehung-vintage-5018566/

7. Der X-Faktor beim Abnehmen, der es so schwer macht: Biologie vs. Mathematik
   14.07., 16:1714.07.2024, 16:1700:37:44

   #170 - Biologie ist komplex. Während mathematische Gleichungen immer die gleichen Ergebnisse liefern, variiert die Reaktion unseres Körpers auf verschiedene Ernährungsweisen und Trainingspläne von Person zu Person. Das liegt daran, dass wir alle unterschiedliche Voraussetzungen, Stoffwechselraten und Lebensgewohnheiten haben. Ein Kaloriendefizit führt zwar theoretisch immer zur Gewichtsabnahme, doch in der Praxis spielen viele Faktoren eine Rolle, wie zum Beispiel dein Hormonhaushalt, deine Schlafqualität, dein Stresslevel sowie deine Gedanken und Emotionen. Was für den einen funktioniert, muss nicht zwangsläufig für den anderen gelten. Manchmal ist unklar was die nächsten Schritte sind, weil die Biologie so "unscharf" ist. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und herauszufinden, was für einen selbst am besten funktioniert. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p170 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠

8. Abnehmen: 5 Punkte für die letzten Kilos
   07.07., 18:1507.07.2024, 18:1500:17:31

   #169 - Wenn du an den letzten Kilos dran bist oder es gerade einfach schwierig ist, weiter abzunehmen, habe ich dir 5 wichtige Punkte mitgebracht, die für uns alle gelten und die du beachten solltest. Eines der frustrierendsten Dinge beim Abnehmen können diese letzten Kilos sein, an denen man wochenlang knabbert oder ihretwegen sogar aufgibt.. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p169 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠

9. Schwarz-Weiß-Denken beim Abnehmen
   30.06., 15:1530.06.2024, 15:1500:17:44

   #168 - "Ich muss nur wieder auf Zucker und Süßes verzichten", "Wenn ich mich wieder strikt an den Plan halte, würde ich sicher abnehmen" oder "Es ist immer nur ein Auf und Ab." Psychologisch gesehen, erzählen wir uns Geschichten. Wir nehmen wahr und wir bewerten. Leider nicht immer zu unserem Vorteil.. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠www.iamfasting.de/p168 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠

10. Wie Intervallfasten mich zu einem GUTEN Essverhalten gebracht hat
    24.06., 19:3424.06.2024, 19:3400:16:52

    #167 - Was bedeutet ein gutes Essverhalten? Ich habe heute ein gutes Verhältnis zur Ernährung, kenne meinen eigenen Körper, habe einen inneren Frieden zum dem Thema Essen und Gewicht, genieße ohne schlechtes Gewissen und habe dazu noch eine befreiende Flexibilität - keine Pläne oder starren Regeln. Das war nicht immer so... Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠www.iamfasting.de/p167 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠https://www.iamfasting.de/⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

11. Erfolgreich Abnehmen: Kalorienbilanz, Sättigung und Nährstoffe, Energieniveau, Schlaf, Stress und die Stoffwechselrate (3in3 Formel)
    16.06., 19:0616.06.2024, 19:0600:18:06

    #166 - Wo stehe ich und warum komme ich nicht weiter? Wenn es um's Abnehmen geht, stehen stehen wir manchmal vor Herausforderungen. Gerade ist der Gewichtsverlust stetig verlaufen und plötzlich stagniert es. Oder wir sind bereits seit Monaten im Kaloriendefizit und nichts tut sich. Es wurde schon an allen Stellen gedreht, die einem dazu einfallen. Wenn du deinem Ziel nicht näher kommst, lohnt es sich die Bereiche aus dieser Episode anzuschauen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p166 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #163 "Blutzucker: Was ist wichtig für die Abnahme und was für unsere Gesundheit?" Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-mahlzeit-fruhstuck-4109542/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-hand-7782528/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hande-oliven-4109924/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

12. Raub in Athen, Podcast-Ausfall und was das ganze mit Abnehmen zu tun hat
    11.06., 17:1011.06.2024, 17:1000:25:39

    #165 - 3 Wochen war es nun still hier. Was ist passiert? Nachdem in Athen nicht nur meine gesamte Technik gestohlen wurde, sondern auch mein ganzes Hab und Gut, musste ich mich neu organisieren. Egal was uns im Leben passiert: Im Kopf passiert etwas. Wie geht man mit diesen Gedanken und den Emotionen um? Und was hat das ganze mit der Gewichtssteuerung zu tun? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠www.iamfasting.de/p165⁠⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 ⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠ Erwähnte Beiträge: #160 "⁠⁠Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips⁠⁠" #92 "⁠⁠Problem nicht gelöst und daher im Dauerstress? So findest du deinen verdienten Frieden!⁠⁠"

13. Gemüse in der Ernährung und im Familienleben: Gemüse-Expertin Moana im Interview
    20.05., 18:0020.05.2024, 18:0000:39:59

    #164 - Eine vielfältige Gemüseauswahl in der Ernährung ist wichtig. Aber warum? Was liefert uns das Gemüse? Und wie integrieren wir Gemüse bestmöglich in unseren Alltag - vor allem mit Kindern. Was kann ich als Elternteil tun, wenn mein Kind beim Essen sehr wählerisch ist? Dies und vieles mehr frage ich in dieser Episode die Gemüse-Expertin Moana, die mit Familien dabei hilft mehr Gemüse in die Ernährung zu integrieren. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p164 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Moana auf Instagram: https://www.instagram.com/missbroccoli/ Website: https://missbroccoli.com/ Coaching: https://healthyhappyfamily.ch/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/cruen/city-streets License code: QMT3WD2S0TEDWEGD

14. Blutzucker: Was ist wichtig für die Abnahme und was für unsere Gesundheit?
    12.05., 18:3612.05.2024, 18:3600:12:51

    #163 - Warum ist der Blutzucker wichtig? Auf was genau hat er einen Effekt und auf was nicht? Genau darum dreht es sich in dieser Episode. Auch die Frage, inwiefern Süßigkeiten oder Früchte uns besorgen müssen, schauen wir uns gemeinsam an. Zum Blutzucker habe ich neben einigen Erklärungen aber auch einige Tipps parat. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p163 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ 00:00 Intro 00:45 Unser Blutzucker und das Abnehmen 02:42 Unser Blutzucker und die Gesundheit 03:25 Die Zucker-Frage 05:47 Tipp No. 1 07:02 Tipp No. 2 08:00 Tipp No. 3 08:23 Tipp No. 4 08:50 Tipp No. 5 09:33 Tipp No. 6 09:46 Tipp No. 7 10:19 Das Problem mit Hacks Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-person-hand-4110047/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hande-frau-4762226/ https://www.pexels.com/de-de/video/frucht-die-an-einem-zweig-hangt-855231/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hande-menschen-5617106/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

15. Stressfrei abnehmen: Diese 3 Dinge entscheiden über deinen Erfolg
    05.05., 19:4205.05.2024, 19:4200:21:47

    #162 - Immer wieder das gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten ist Wahnsinn.. so oder so ähnlich sagte es mal irgendjemand Kluges. Wenn wir ein Ziel oder Ergebnis erreichen wollen, müssen wir in der Regel etwas verändern und auch das nötige, aber vor allem auch richtige, für das jeweilige Ziel, tun. Doch wie verändern wir nun unser Verhalten? Ich möchte dir in diesem Beitrag ein sehr einfaches Gerüst mit an die Hand geben. Das Gerüst hilft mir immens, wenn ich in irgendeinem Bereich mein Verhalten ändern möchte. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p162 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #160 "Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips" Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

16. Es gibt “gute” und “schlechte” Lebensmittel: Kalorienbilanz unsinnig? (2 Studien)
    28.04., 18:5228.04.2024, 18:5200:18:25

    #161 - Gibt es Lebensmittel, die die Speicherung von Fett begünstigen, das Abbauen von Fett gar unmöglich machen oder die Fettverbrennung enorm anstoßen? Muss ich mir bestimmte Nahrungsmittel verbieten? Ist es wichtig, was auf unseren Tellern liegt und gilt die Kalorienbilanz überhaupt, wenn ich mich doch nur gesund ernähre? Dabei kann ich doch gar nicht zunehmen, oder? Diese und weitere Fragen klären wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p161 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: Q1: Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance Q2: Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/cruen/city-streets License code: QMT3WD2S0TEDWEGD 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

17. Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips
    21.04., 18:4621.04.2024, 18:4600:24:54

    #160 - Fühlst du dich von Süßigkeiten magisch angezogen? Wir alle kennen es. Situationen, in denen es uns wirklich schwer fällt, nicht das “Falsche” zu tun. Meist wissen wir zwar, was die richtigen Schritte sind, aber wir sind blockiert oder bekommen es einfach nicht umgesetzt. Die Wahrheit ist, dass es dabei häufig nicht an Disziplin mangelt. Disziplin ist die Folge der 3 Gehirnareale, die wir in dieser Episode besprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p160 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: (Q1): https://www.medi-karriere.de/wiki/praefrontaler-cortex/ (Q2): https://www.medi-karriere.de/wiki/nucleus-accumbens/ (Q3): https://amzn.to/3JNF0ZT (Q4): https://www.medi-karriere.de/wiki/limbisches-system/ (Q5): https://www.medi-karriere.de/wiki/amygdala-mandelkern/ (Q6): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7381101/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

18. SO verlierst du Bauchfett dauerhaft!
    15.04., 18:1115.04.2024, 18:1100:13:09

    #159 - Müssen wir schwitzen, um Fett zu verbrennen? Früher habe ich gedacht: Ohne Fleiß, keinen Preis. Doch sind Ausdauersport, Joggingeinheiten oder HiiT-Training wirklich so effektiv, wenn wir Fett verbrennen wollen? Und können wir auch gezielt Fett verbrennen? Diese Fragen klären wir unter anderem in dieser Episode - dazu habe ich auch einige Studien herangezogen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p159 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: (Q1): https://academic.oup.com/humrep/article/12/suppl_1/1/693240?login=false (Q2): https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155 (Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/ (Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708007/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/kidcut/cruise-control License code: KNBDVBUD9DZ4GK3F 2. https://uppbeat.io/t/zimpzon/calm License code: FX7LOYLODDSWI56L

19. Angst nach der Abnahme wieder zuzunehmen? Plagt dich das Gewicht, brauchst du diese Lösung
    07.04., 20:2207.04.2024, 20:2200:19:11

    #158 - Schon während einer Abnahme oder Diät, aber auch nach dieser Zeit plagt uns häufig die Angst, den gewonnen Erfolg zu verlieren und wieder zuzunehmen. Wie viel Stress wir zu unseren Ergebnissen auf der Waage oder vor dem Spiegel haben, hängt nicht vom Ergebnis ab. Es hängt von anderen Faktoren ab, die ich in dieser Episode aufzeige. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p158 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-surft-856132/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-stehen-suche-8431521/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

20. Diese 5 Tipps machen dir das Abnehmen einfacher!
    31.03., 18:5831.03.2024, 18:5800:14:48

    #157 - Abnehmen im Alltag darf so einfach wie möglich sein. Jeder darf für sich klar haben, mit welchen Stellschrauben man entspannt das Gewicht steuert. Einige Punkte gelten jedoch für uns alle und machen das Abnehmen entweder leichter oder eben schwerer. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p157 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ (Q1): Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity (Q2): Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year (Q3): A decrease in physical activity affects appetite, energy, and nutrient balance in lean men feeding ad libitum (Q4): Activity Related Energy Expenditure, Appetite and Energy Intake: Potential Implications for Weight Management⁠ Erwähnte Beiträge: #103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]" Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-notizbuch-schreiben-notizen-4769557/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/pflucken-einer-zutat-aus-einer-schussel-mit-einem-essstabchen-3297715/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-sonnig-frau-kaffee-4107572/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-natur-sonnenuntergang-sonnig-5619700/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/schneiden-von-gemuse-in-stucke-in-einem-schneidebrett-3209214/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/stadt-menschen-beleuchtung-nacht-4916768/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-bunt-ostern-schokolade-6607845/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-person-hande-blumen-4714122/