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1. Abnehmen mit wenig Zeit: Die 3 effektivsten Stellschrauben!
   29.06., 18:0029.06.2025, 18:0000:17:05

   #216 - Du möchtest abnehmen, hast aber wenig Zeit? In diesem Video zeige ich dir die 3 Stellschrauben, mit denen du ohne Kalorienzählen oder viel Sport effektiv Gewicht verlieren kannst – und eine davon spart dir sogar Zeit. Wir sprechen über Sättigung, Mahlzeitenstruktur und die Rolle von Proteinen und Gemüse. Ich erkläre dir, warum hochverarbeitete Lebensmittel dir das Abnehmen schwer machen und wie du es einfacher gestalten kannst. Außerdem zeige ich dir, wie du flexibel bleibst und soziale Anlässe integrieren kannst, ohne deine Ziele zu gefährden. Am Ende erfährst du auch, was du tun kannst, wenn die Abnahme stagniert – und wie du langfristig erfolgreich bleibst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p216 Quellen:1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-fitness-liegend-ubung-4945122/2. https://www.pexels.com/de-de/video/salat-mann-hande-menschen-7987302/3. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-laptop-buro-mude-8836042/4. Video von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-von-menschen-wirft-ihre-glaser-wein-im-einklang-3189045/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4

2. Mit Brainwashing zum Erfolg? Die Wahrheit über Veränderung
   22.06., 18:4522.06.2025, 18:4500:20:12

   #215 - Warum schaffen wir es so oft nicht, das Verhalten zu ändern, das wir ändern wollen? In diesem Video spreche ich über den freien Willen, emotionale Blockaden und die Rolle deines Egos – und vor allem darüber, wie du deinen Fokus gezielt verändern kannst. Du bekommst eine praktische Übung, mit der du deine Perspektive so ausrichtest. Keine Disziplin, kein Zwang – sondern echte innere Veränderung. Wenn du immer wieder scheiterst, obwohl du weißt, was zu tun wäre, solltest du das hier nicht verpassen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p215 Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-frau-fruchte-7791631/2. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-sonnenuntergang-menschen-frau-4071182/3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-den-alarm-ausschaltet-854403/4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-fitness-ubung-4945155/5. https://www.pexels.com/de-de/video/paar-freunde-kleider-kleid-4008524/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4

3. Ist Fasten die Lösung, wenn du schon viel probiert hast? OMAD, ADF/10in2, Heilfasten
   15.06., 18:0015.06.2025, 18:0000:24:07

   #214 - Fasten ist ein mächtiges Werkzeug, um Kalorien zu sparen und Struktur in deinen Alltag zu bringen – doch es ist nur ein Teil der Lösung. Ich erkläre dir die verschiedenen Fastenmodelle (täglich, wöchentlich, mehrtägig) und wie sie auf deinen Körper wirken. Entscheidend ist nicht nur das „wann du isst“, sondern auch dein Kalorienverbrauch in Ruhe, deine Muskelmasse und ein Alltag, der dauerhaft funktioniert. Fasten kann helfen, aber nicht ohne Proteine, Krafttraining, Schlaf und Stressmanagement. Wenn du dich schon lange abmühst und wenig Erfolg siehst, liegt es oft am heruntergefahrenen Stoffwechsel – nicht an deinem Willen. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du wirklich langfristig vorankommst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p214 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/kosten-der-adipositas-in-deutschland/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-kraft-starke-stark-7674509/2. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4

4. Hunger gezielt nutzen? So einfach geht’s [Studien]
   08.06., 19:0408.06.2025, 19:0400:18:50

   #213 - Hunger ist eine natürliche Sinnesempfindung – kein Notfall, sondern ein sanftes Signal deines Körpers. In diesem Video lernst du, wie du Hunger und Sättigung besser verstehen und nutzen kannst, um dein Essverhalten langfristig gesünder und intuitiver zu gestalten. Ich zeige dir, warum nicht jedes Hungergefühl eine sofortige Reaktion braucht und wie du durch bewusste Mahlzeiten deine Kalorienaufnahme senken kannst – ohne Verzicht. Außerdem erfährst du, wie Proteine, Gewohnheiten und Hormone deine Sättigung beeinflussen. Das Ziel: bedürfnisorientiert statt planorientiert Gewicht steuern. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p213 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18282589/(Q2): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/(Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34766208/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittelprasentation-in-einer-box-am-pool-2732785/2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-ziegel-mauer-haus-4115128/3. https://www.pexels.com/de-de/video/streusel-von-salz-und-pfeffer-auf-einem-rohen-rib-eye-steak-3128759/4. https://www.pexels.com/de-de/video/fusse-messen-nahansicht-wiegen-7801722/5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-avocado-sprechen-zusammen-8844494/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4

5. Warum Krafttraining für Frauen wichtiger ist [Studie]
   01.06., 17:2601.06.2025, 17:2600:28:46

   #212 - Abnehmen ist kein Disziplinproblem, sondern ein Stoffwechselthema. Viele verlieren bei der Diät Muskelmasse und reduzieren damit langfristig ihren Kalorienverbrauch. Krafttraining ist deshalb der Schlüssel, um nachhaltig Fett zu verlieren und den Körperverbrauch wieder zu steigern. Nur wer neben der Abnahme auch den gezielten Aufbau verfolgt, durchbricht den Teufelskreis aus Diät und Rückfall. Ich erkläre dir die zwei entscheidenden Wege, wie du deine Ziele erreichst – auch ohne ständiges Kalorienzählen oder endlosen Ausdauersport und zeige dir auf, warum Krafttraining insbesondere für Frauen so wichtig ist. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p212 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): ⁠Comparison of time-matched aerobic, resistance or combined exercise training in women living with obesity: The EXOFFIT study Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-beine-frauen-zeitlupe-8401339/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/baum-fussweg-waldbaume-waldweg-19932145/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-fitness-ubung-4944809/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-person-tomaten-landwirtschaft-5479111/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/arm-frau-hand-labor-14939573/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4

6. Warum Affirmationen Blödsinn sind
   25.05., 18:0625.05.2025, 18:0600:41:20

   #211 - In diesem Video spreche ich über die tiefen psychologischen Prozesse, die unser Denken, Fühlen und Handeln prägen. Du erfährst, warum Affirmationen oft nicht ausreichen – und was stattdessen wirklich Veränderung bewirken kann. Es geht um das innere Spiel, die Macht der Sprache und die Persona, die wir unbewusst erschaffen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p211 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Quellen: (Q1): Ego Development: Susanne R. Cook-Greuter, Ed. D. Step inside the circle Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-loffel-essen-6466126/2. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-madchen-beziehung-vintage-5018566/3. https://www.pexels.com/de-de/video/entspannen-niedlich-baby-mutter-6849014/4. https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-schule-fenster-stuhle-7395542/5. https://www.pexels.com/de-de/video/meer-sonnenuntergang-mann-strand-5992465/6. https://www.pexels.com/de-de/video/paar-kind-problem-traurig-6603377/7. https://www.pexels.com/de-de/video/buro-arbeiten-geschaft-sitzung-8426046/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4 2. https://uppbeat.io/t/pryces/aspire License code: CSDYLPMJS5GSVJQO

7. Abnehmen ohne Druck: Reaktiv vs. Kreativ
   18.05., 20:1018.05.2025, 20:1000:19:23

   #210 - Viele starten mit dem Wunsch nach Veränderung, weil „es so nicht weitergeht“ – das ist völlig okay. Doch wirkliche, nachhaltige Lösungen entstehen, wenn du nicht reaktiv gegen etwas kämpfst, sondern kreativ für etwas gehst. Stell dir vor, du beginnst heute bei null: Was möchtest du erschaffen – ganz ohne Vorwürfe, nur mit Fokus auf dein Ziel? Im Video erfährst du, warum dein Startpunkt über Erfolg oder Frust entscheidet – und wie du ihn gezielt verändern kannst. Ich zeige dir eine Übung, mit der du dein Wollen von reaktiv zu kreativ verwandelst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p210⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/2. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-nacht-smartphone-dunkel-6962334/3. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-freunde-frauen-party-5709773/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4 2. https://uppbeat.io/t/konstantin-garbuzyuk/the-glow License code: 1YN5C2M8IDR99IW8

8. Du hast ein Recht darauf, glücklich zu sein: Psychologin Sigi Heidi Hohner im Interview
   12.05., 16:3012.05.2025, 16:3001:22:31

   #209 - Unser Kopf ist ein mächtiges Instrument. Er kann uns helfen unsere Ziele zu verfolgen. Er kann uns aber auch an uns zweifeln lassen und blockieren. "Du hast ein Recht darauf, glücklich zu sein" - das ist Sigis Mission. Sigi Heidi Hohner ist Psychologin, Autorin und Coach und hilft Menschen, zu verstehen, wie sie sich gut fühlen können - egal was gerade im Leben passiert. Wie wir diesen Perspektivwechsel hinbekommen, uns gut mit uns selbst fühlen und vieles mehr bespreche ich in dieser Episode mit Sigi. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p209 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4 2. https://uppbeat.io/t/pryces/aspire License code: CSDYLPMJS5GSVJQO

9. Die Lüge vom anstrengenden Abnehmen
   04.05., 18:3104.05.2025, 18:3100:27:21

   #208 - Viele denken, Abnehmen sei vor allem körperlich anstrengend – weniger essen, mehr Sport, Disziplin. Doch oft ist das eigentlich Anstrengende unser Innenleben: Stress, Selbstzweifel und der Druck, alles „richtig“ machen zu müssen. In diesem Video zeige ich dir, warum die Frage nicht nur lautet was du tust, sondern wie du darüber denkst. Du erfährst, wie Schlaf, Ernährung, Bewegung und Emotionen zusammenwirken – und warum es viel anstrengender sein kann, nichts zu verändern. In dieser Episode zeige ich dir, warum der Weg zur Wunschfigur leichter wird, wenn du nicht nur an deinem Verhalten, sondern auch an deinem inneren Dialog arbeitest. Wenn du also das Gefühl hast, du müsstest dich „einfach nur zusammenreißen“, lohnt sich dieses Video für dich besonders. Am Ende wirst du deinen Weg vielleicht mit mehr Leichtigkeit und Klarheit gehen können. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p208 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/aufnahmen-einer-frau-sind-gerade-aufgewacht-3753724/2. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-frau-tanzen-reflektierung-7390117/3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hand-nusse-8851739/4. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-sport-starke-6893316/5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-person-5865847/6. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-konzept-auf-papier-skizzieren-852063/7. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-berge-natur-himmel-4763786/8. https://www.pexels.com/de-de/video/gruppe-von-menschen-die-zusammen-essen-3245641/9. https://www.pexels.com/de-de/video/paar-freunde-manner-frauen-7803511/10. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-entfernt-lecker-4929488/11. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-fitness-ausbildung-trainieren-6892968/12. https://www.pexels.com/de-de/video/frauen-gesundheit-sprechen-drinnen-5330650/13. https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-abend-zuhause-gucken-4010131/14. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-manner-frauen-essen-7424535/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4

10. Das Mantra fürs Abnehmen: Information oder Umsetzung?
    27.04., 17:1827.04.2025, 17:1800:28:50

    #207 - Brauchst du mehr Informationen oder mehr Umsetzung? Genau diese zwei Fragen begleiten mich täglich in der Arbeit mit Menschen, die ihr Gewicht nachhaltig verändern wollen. Denn beim Abnehmen geht es nicht nur um Kalorien – sondern darum, Fett zu verlieren und Muskulatur zu erhalten. Viele kämpfen gegen ihren eigenen Körper, ohne zu verstehen, wie Stoffwechsel, Sättigung und Motivation wirklich funktionieren. In diesem Video zeige ich dir, warum rein theoretisches Wissen nicht reicht und welche biologischen Grundlagen dir helfen, dein Gewicht langfristig zu steuern. Es geht um Krafttraining, Proteine, Schlaf, aber auch um psychische Gesundheit und echte Motivation. Wenn du dein Gewicht einmal richtig lösen willst – dann starte hier. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p207⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Quelle: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-gebaude-schreibtisch-laptop-5717289/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-apple-zucker-schokolade-8670886/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-model-hut-stehen-3998440/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-ein-sonniges-side-up-ei-kocht-3191902/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-mann-der-eine-kesselballubung-durch-den-strand-tut-3569987/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frauen-zeitlupe-sprechen-7698472/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/himmel-person-strand-frau-8818544/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-nacht-smartphone-dunkel-7986968/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW42. https://uppbeat.io/t/konstantin-garbuzyuk/the-glow License code: 1YN5C2M8IDR99IW8

11. Die 3 Stadien des Abnehmens: In welcher Phase (deiner Abnehmreise) bist du?
    20.04., 17:1720.04.2025, 17:1700:25:59

    #206 - Seit über 7 Jahren begleite ich als Arzt Menschen dabei, ihr Gewicht nachhaltig zu regulieren – nicht durch Verbote, sondern durch echtes Verständnis. In meinem Ansatz unterscheide ich drei Stadien: Von kurzfristigen Diäten, über dauerhafte Kontrolle bis hin zur ganzheitlichen Gewichtssteuerung. Die meisten Menschen bleiben im zweiten Stadium hängen, wo Genuss, Druck und Perfektionismus ständig im Konflikt stehen. Erst in Stadium 3 wird das Thema wirklich langfristig lösbar – mit mehr Energie, mehr Freiheit und Gesundheit. Wenn du raus willst aus dem ewigen Jo-Jo-Kreis, melde dich zu einem kostenlosen Beratungsgespräch auf www.iamfasting.de/termin Du hast eine gute Lösung verdient. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p206 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

12. Nach 6 Monaten 20 Kilo leichter: "Ich habe viel probiert - das hat WIRKLICH geholfen" (Transformation einer Mama)
    13.04., 19:2913.04.2025, 19:2901:06:53

    #205 - In dieser Episode teilt Sandra ihre Abnehmreise. Viele Jahre hat sie immer wieder verschiedene Diäten ausprobiert, doch das Gewicht war nie von Dauer. Sandra hat in Eigenregie 20 Kilo in 6 Monaten verloren und hat sich dann ans Krafttraining und den Verbrauch gemacht. Nach unzähligen Stunden der Recherche und mithilfe unseres Podcasts, hat sie für sich verstanden, welche Stellschrauben in ihr Leben gehören und wie sie ihr Gewicht nachhaltig im Familienleben steuern kann. Lasst euch inspirieren euch – viel Spaß mit Sandra! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p205 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-you License code: DNPIONPOFQMZYHW4

13. 12 gute Gründe, keinen Sport zu machen
    06.04., 17:4706.04.2025, 17:4700:19:30

    #204 - Kennst du diesen inneren Dialog: “Ich sollte Sport machen… aber naja…”? In diesem Video zerlegen wir die 12 häufigsten Ausreden, keinen Sport zu machen – und zeigen, warum genau diese Gedanken dich von deinem gesunden, fitten Leben abhalten. Egal ob “keine Zeit”, “keine Motivation”, “zu alt” oder “ich schäme mich” – wir sprechen ehrlich, direkt und alltagsnah über die Gründe, warum du vielleicht noch nicht in Bewegung bist. Und wie du mit kleinen Schritten große Veränderungen erreichen kannst. Fitness, Abnehmen, Motivation, Gesundheit, Krafttraining, Mindset – dieses Video könnte dein Start in ein neues Lebensgefühl sein. Jetzt anschauen & den ersten Schritt machen! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p204⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW42. https://uppbeat.io/t/infraction/do-itLicense code: RKNBGPQEIAXCHDMYVerwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-fitness-ubung-4945155/2. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-zeitlupe-draussen-4649767/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-madchen-drinnen-7801977/5. https://www.pexels.com/de-de/video/beine-berg-zuhause-liegend-4553205/6. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-sport-starke-6893316/7. https://www.pexels.com/de-de/video/holz-strasse-dammerung-landschaft-19932518/8. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-sport-zuhause-8171385/9. https://www.pexels.com/de-de/video/liebe-romantisch-kussen-beziehung-6657920/10. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-der-kletterwande-klettert-2260954/11. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-mann-der-am-strandufer-lauft-3125907/12. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-der-hebeubungen-mit-kettlebell-macht-2025457/13. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-frau-sport-stark-4258997/14. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-alterer-manner-die-ein-fussballspiel-spielen-3196221/15. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-frau-madchen-morgen-4057407/16. https://www.pexels.com/de-de/video/kurze-hose-beine-springen-zeitlupe-4761426/17. https://www.pexels.com/de-de/video/ski-montagne-skifahrer-piste-de-ski-4274798/18. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-berge-natur-himmel-4763825/

14. 40 KG Weniger: Fabia's Wendepunkt mit 48 Jahren - Wie?
    30.03., 17:1430.03.2025, 17:1401:21:47

    #203 - In dieser Episode teilt Fabia ihre Abnehmreise. Nach Jahren in denen sie voller Anstrengung ihr Gewicht hielt, forderte eine berufliche Situation ihr Leben und Fabia nahm in 4 Jahren stressbedingt 40 Kilo zu. Mit unserer Unterstützung hat Fabia heute eine nachhaltige Lösung für ihr Leben gefunden und hält ihr Wohlfühlgewicht stressfrei. Darüber hinaus lebt sie ein entspannteres Leben als zuvor - mit Genuss und ohne Verzicht. Mit fast Anfang 50 hat sie nun auch erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben und ihren Alltag bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Fabia! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p203 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO

15. Emotionale Freiheit entsteht über das Verstehen der eigenen Wahrnehmung
    23.03., 18:5723.03.2025, 18:5701:12:51

    #202 - Dieser Podcast kann dein Leben verändern. Es geht um Schmerz, negative Emotionen – und die Freiheit, die auf der anderen Seite wartet. Warum wir oft im Stress gefangen sind und wie wir innere Ruhe finden. Wie unsere Glaubenssätze unsere Realität formen und uns oft unbewusst einschränken. Die Vergangenheit konnte nicht anders passieren – aber die Zukunft ist voller Potenzial. Emotionale Freiheit entsteht nicht durch äußere Veränderungen, sondern durch eine neue Perspektive. Lass uns gemeinsam tiefer eintauchen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p202 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO

16. Die Anti JoJo-Diät
    16.03., 16:3016.03.2025, 16:3000:23:55

    #201 - Wie kannst du den JoJo-Effekt wirklich verhindern? Der wahre Schlüssel zur dauerhaften Gewichtssteuerung liegt in einer flexiblen, nachhaltigen Strategie! In diesem Video erfährst du, warum Muskelaufbau so entscheidend ist, wie du deine Kalorienbilanz clever steuerst und wie du emotionales Essen in den Griff bekommst. Keine Kalorienzählerei, kein Verzicht – sondern eine Strategie, die du ein Leben lang umsetzen kannst. Lerne, mit deinem Körper zu arbeiten, anstatt gegen ihn! Dein Weg zu einer gesunden, starken Figur beginnt genau hier. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p201 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO2. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-frau-die-uber-diagramme-und-daten-in-einem-smart-pad-diskutiert-3252856/2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-loffel-essen-dessert-6658143/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/4. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-alterer-mann-der-gewichte-in-einem-fitnessstudio-hebt-3191884/

17. Es geht nicht nur um deine Figur, sondern um Überleben - 200. Episode-Special
    10.03., 13:1510.03.2025, 13:1500:38:12

    #200 - Warum fällt es uns so schwer, unsere Ziele zu erreichen? Stress, Zweifel und unbewusste Glaubenssätze blockieren oft unseren Weg. Wir zerbrechen uns den Kopf, statt einfach loszugehen. Die Vergangenheit hält uns fest, obwohl sie nicht unsere Zukunft bestimmt. Disziplin ist keine Charaktereigenschaft — sie entsteht, wenn wir Klarheit über unsere Ziele und den Weg dahin haben. Akzeptanz bedeutet nicht, stillzustehen, sondern zu verstehen, wo wir stehen und wie wir wachsen können. Dein Mindset entscheidet, wie du Lösungen angehst und Energie in deine Ziele steckst. Lass uns gemeinsam lernen, den Weg freizumachen und voranzukommen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p200 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/giulio-fazio/high-impactLicense code: 65B896FCU5NOJSKO2. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO3. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/toast-freunde-manner-madchen-7119633/

18. Interview: Mit Mitte 50 endlich energiegeladen beim Wunschgewicht
    23.02., 18:2623.02.2025, 18:2600:48:32

    #199 - In dieser Episode teilt Stefanie ihre Abnehmreise. Schon früh kämpfte sie mit ihrem Gewicht. Mit 10 Jahren begann ihre Reise in dem Thema "Gewicht". Nach zahlreichen Diäten fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und hält heute ihr Wohlfühlgewicht völlig problemlos. Darüber hinaus lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Mit Mitte 50 hat sie nun erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Stefanie! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p199⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠⁠www.iamfasting.de/webinar⁠

19. 5 fortgeschrittene Konzepte in der Ernährung
    17.02., 11:5817.02.2025, 11:5800:14:23

    #198 - Möchtest du effizient Fett abbauen und Muskeln aufbauen? In diesem Video stelle ich dir fünf fortgeschrittene Ernährungsstrategien vor, die dir helfen, deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Wir sprechen über Volumenessen, den Einfluss des „Bliss-Points“ in industriellen Lebensmitteln und warum Eiweiß dein bester Freund ist. Außerdem zeige ich dir, wie du dein Hungerhormon trainieren kannst, um regelmäßige Essenszeiten zu nutzen. Wenn du deine Ernährung endlich langfristig optimieren möchtest, melde dich zum kostenlosen Webinar an. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p198⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung:⁠www.iamfasting.de/webinar⁠ Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11393299/ https://www.arte.tv/de/videos/117798-000-A/fix-und-fertig-wenn-essen-suechtig-macht/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/2. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-restaurant-tisch-kundschaft-4170293/4. https://www.pexels.com/de-de/video/pizza-fast-food-4008533/

20. Eine Anleitung gegen Heißhunger
    10.02., 17:5810.02.2025, 17:5800:19:26

    #197 - Heißhunger kann unglaublich frustrierend sein – gerade wenn man eigentlich alles „richtig“ macht. Doch oft steckt nicht mangelnde Disziplin dahinter, sondern unsere Biologie. In diesem Video schauen wir uns die wahren Ursachen für Heißhunger an und wie du ihn endlich in den Griff bekommst. Von Blutzuckerschwankungen über Stress und schlechten Schlaf bis hin zu einem zu niedrigen Kalorienverbrauch – all das beeinflusst dein Hungergefühl enorm. Ich zeige dir, welche einfachen Anpassungen du vornehmen kannst, um Heißhunger vorzubeugen und langfristig gesättigt zu bleiben. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p197⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung:www.iamfasting.de/webinar Quellen: (Q1): https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/glykaemischer-index.html (Q2):https://a.storyblok.com/f/183646/1080x800/4481120139/grafik_cortisolspiegel.jpg/m/900x0/ 00:00 Intro 01:33 Dein Blutzucker 04:17 Dein individueller Verbrauch 07:50 Das zu hohe Kaloriendefizit 09:48 Stress und Stresshormone 12:40 Schlechter Schlaf 16:04 Deine Umgebung 16:53 Anti-Heihunger Fragen Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-liebe-frau-kunst-7801961/2. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mahlzeit-festhalten-messer-10058504/3. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-menschen-frau-hand-6740769/4. https://www.pexels.com/de-de/video/schokolade-diat-keks-cookie-4884132/5. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-essen-jung-lacheln-6548049/6. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-paar-hande-liebe-4009968/