Fuel Your Body by Miri Krug

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1. #9 - Kohlenhydrate im Sport - Bedarf, Speicherung und Bereitstellung im CrossFit, Kraftsport und Ausdauer
   05.11., 13:0905.11.2021, 13:0900:58:36

   Über die Folge: All about Carbs! Diese Fragen haben Oskar und Miri heute geklärt - Wer ist Oskar und was macht er im NuByMi-Team? - 600 Gramm Kohlenhydrate am Tag für Oskar? - Was sind Kohlenhydrate? - Wozu benötigen wir Kohlenhydrate? - Wo speichern wir sie? - Wie viel Gramm Glukose können wir pro Stunde aufnehmen? - Wieso benötigen wir Kohlenhydrate im CrossFit? - Hyrox und Intra-Workout-Carbs - Glykogenspeicherleerung im Krafttraining - Glykogenresynthese - wann Sportler sofort nach der Belastung Kohlenhydrate zuführen sollten - Welche Kohlenhydarat-Quellen können wir nutzen Instagram Oskar: @oskar_guenther Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com Buchungen zum Coaching: https://nubymi.com/coaching/

2. #8 - Mahlzeiten-Timing und Ernährung in der Nachtschicht
   29.10., 09:5229.10.2021, 09:5200:47:03

   Über die Folge: Heute ist wieder Rob am Start und wir sprechen über Mahlzeiten-Timing rund um Training und Wettkampf. Folgende Themen wurden behandelt: - Proteinverteilung am Tag - Mahlzeiten-Timing bei Vormittags-Training - Intra-Workout - sinnvoll? - Proteinmengen um das Training - Kohlenhydratmengen und Glykogenresynthese nach dem Training - Ernährung bei einem Fußballspiel um 15:30 Uhr - Ernährung in Nachdienst als Schichtarbeiter - Ernährung bei Training am Abend Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com Buchungen zum Coaching: https://nubymi.com/coaching/

3. #7 - Julia Vogel
   13.08., 18:4313.08.2021, 18:4300:38:51

   Über die Folge: In der heutigen Folge dreht sich mal nicht alles nur um Ernährung, sondern eher um kontroverse Themen. Miri hat Jules in den Podcast geholt, da sie auch in der CrossFit Szene unterwegs ist und hier der erste Kontakt entstand. Aber: als bekannte Influencerin/Content Creatorin postet sie nicht nur über Sport, sondern bietet auch auf ihrem Profil einen Safe Space für die Themen Beziehung, Sexualität und Menstruation. Genau diese drei Themen sowie Jules Mut und Anliegen darüber zu sprechen, sind die Themen des Podcasts. Viel Spaß! Jules auf Instagram: @julesvogel Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com

4. #6 - Max Lang
   30.07., 11:2330.07.2021, 11:2301:13:35

   Über die Folge: In Folge #6 spricht Miri mit Max Lang über seinen Europameistertitel und den geplatzten Traum von Olympia innerhalb eines Jahres. Max ist Gewichtheber in der -73kg Klasse und wurde von Miri seit 2019 beim Gewichtsklassenwechsel von der 81kg in die 73kg in der Ernährung unterstützt. Außerdem geben beide einen Einblick in Weight-Cuts und seine Ernährung als Gewichtsklassensportler. Viel Spaß! Max Lang auf Instagram: @max_lang_weightlifting Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com

5. #5 - Ernährung und Mindset im Golf - mit Nicolai von Dellingshausen
   09.07., 15:3609.07.2021, 15:3600:42:14

   Über die Folge: In Folge #5 ist der Profigolfer Nicolai von Dellingshausen zu Gast. Wir sprechen über die Trainingsplanung im Golfsport, seine Ernährung an Turnierwochenenden und wie wichtig das Thema Mindset als Golfer ist. Hier findet ihr Nico auf instagram : @nvd_golf Viel Spaß! Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com

6. #4 - Coach-Sein und Body-Image
   18.06., 06:5018.06.2021, 06:5001:02:32

   Über die Folge: In dieser Folge spricht Miri mit Larissa über das Thema „ab wann ist man Coach“ und auch Herausforderungen im überfüllten Fitness-Markt. Larissa ist seit Stunde 0 bei NubyMi im Team und fokussiert sich im Coaching auf Büroakrobaten und Hobby-Sportler Beim Thema Body-Image sprechen beide über ihre persönlichen Erfahrungen mit der Thematik. Unser Gast auf Instagram @larissa.triggert Viel Spaß dabei! Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com

7. #3 - Vegane Ernährung - im Alltag und als Sportler
   11.06., 06:2111.06.2021, 06:2100:48:39

   Über die Folge: In der dritten Folge spricht Miri mit Marte über das Thema vegane Ernährung. Marte ist seit kurzem Junior Coach bei Miri im Team und selbst seit 4 Jahren Veganerin. Folgende Fragen werden geklärt: - Potenzielle Mangelnährstoffe in der Veganer Ernährung und welche Lösungsvorschläge Sinn machen - Limitierende Aminosäuren - Eisen und Calcium - Ist Vegan für jeden machbar? Wer sollte es nicht tun? - Vegane Ernährung bei Sportlern Viel Spaß! Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com

8. #2 Schlaf und Ernährung
   03.06., 19:2903.06.2021, 19:2900:44:34

   Über die Folge: In ihrer zweiten Folge begrüßt Miri ihren Nubymi-Coach Rob. Folgene Fragen werden beantwortet: Wie beeinflusst Schlafmangel unsere Lebensmittelauswahl und Erfolg beim Abnehmen? Wieso Rob Süßkartoffeln so liebt Mit welchen Lebensmitteln kann unsere Schlafqualität verbessert werden? Was sind die Probleme für viele Sportler, wenn es um das Thema Schlaf geht? Viel Spaß! Genannte Quellen: Gratwicke M, Miles KH, Pyne DB, Pumpa KL, Clark B. Nutritional Interventions to Improve Sleep in Team-Sport Athletes: A Narrative Review. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1586. doi: 10.3390/nu13051586. PMID: 34068512. Walsh NP, Halson SL, Sargent C, et al Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations British Journal of Sports Medicine 2021;55:356-368. Young SN, How to increase serotonin in the human brain without drugs, Journal of Psychiatry and Neuroscience, November 2007, Mauskop A et al.,Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines., Clinical Neuroscience, 1998;5(1):24-7, Van Cauter E, Copinschi G. Interrelationships between growth hormone and sleep. Growth Horm IGF Res. 2000 Apr;10 Suppl B:S57-62. doi: 10.1016/s1096-6374(00)80011-8. PMID: 10984255. Kanofsky, "Magnesium Deficiency in Chronic Schizophrenia", International Journal of Neuroscience, 1991;61:87-90, Hinz M et al., 5-HTP efficacy and contraindications, Juli 2012, Neuropsychiatric Disease and Treatment, Sung, M., Chang, K. Dietary Taurine and Nutrients Intake and Anthropometric and Body Composition Data by Abdominal Obesity in Korean Male College Student. Advances in Experimental Medicines and Biology. 2009. 643, 429-435 Sung, M., Chang, K. Dietary Taurine and Nutrients Intake and Anthropometric and Body Composition Data by Abdominal Obesity in Korean Male College Student. Advances in Experimental Medicines and Biology. 2009. 643, 429-435. Jazayeri S, Tehrani-Doost M, et al, Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder, Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 2008; 42(3): 192-8., Patrick RP, Ames BN, Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. Juni 2015, FASEB Journal Grandner, M. A., Jackson, N., Gerstner, J. R., & Knutson, K. L. (2014). Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. Journal of sleep research, 23(1), 22–34. Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com

9. #1 Anna Quost
   29.05., 16:2829.05.2021, 16:2800:56:38

   Über die Folge: Anna Quost ist CrossFit Master Athletin, Coach und Mama. Kürzlich hat sie sich für die CrossFit Games qualifiziert und sich somit einen Traum erfüllt. In dieser Folge spricht sie mit Miri über ihren Werdegang und das Geheimnis Ihres Erfolges. Viel Spaß! Über den Podcast: Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Regeneration und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern und deren Trainern. Über den Host: Miriam Krug hilft Athleten und Hobbysportlern durch Ernährungsintervention und Regenerationsmaßnahmen bei ihrer Performance im Sport und Alltag. Sie ist Gründerin von NUBYMI, Evidence Based Nutrition Specialist, Bachelor in Sportmanagement und ist Studentin der Ernährungsmedizin. Mehr Infos: Instagram: @miri.krug und @nubymi_nutrition Produkte und Services: nubymi.com