Einfach Ernährung

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1. 27 Konkurrenzlos als Ernährungscoach – 150 € für ein Google Docs
   24.02., 15:0624.02.2024, 15:0600:29:55

   Heute möchte ich Dir erzählen, warum ich mich für diese Karriere entschieden habe, wie es dazu kam und womit ich aktuell mein Geld Dabei gehe ich auch auf Probleme in der Coaching-Branche ein: gefälschte Kundenfeedbacks und Follower, mangelndes Fachwissen vieler Coaches, negative Erfahrungen von Kunden und worauf man achten sollte bei der Auswahl eines Coaches. Außerdem warne ich vor fragwürdigen Coaching-Praktiken und dem Druck auf schnelle Ergebnisse. Den kostenlosen Abnehm Guide findest Du hier: https://www.michikleis.com/downloadguide Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

2. 26 Social Media, Ernährungsverhalten & Selbstbild - mit Sportwissenschaftler Tim Kirschner
   16.02., 16:5316.02.2024, 16:5300:48:50

   Inspiration und gute Unterhaltung für die Einen, Selbstzweifel und eigene Unzufrieden für die Anderen. Wie social ist Social Media? Es ist faszinierend, wie wir über Plattformen wie Instagram und Facebook Freundschaften knüpfen, schöne Orte entdecken und uns von leckeren Rezepten inspirieren lassen können. Doch gleichzeitig gibt es auch eine dunkle Seite. Oft habe ich mich dabei ertappt, wie ich mich mit anderen vergleiche und das Gefühl habe, nicht genug zu sein. Diese Gedanken haben mich dazu gebracht, tiefer in die Thematik einzutauchen. In der heutigen Folge möchte ich euch Tim vorstellen. Tim ist ein Sportwissenschaftler, der bei einem großen deutschen Fitnessunternehmen arbeitet. Ich habe viel von ihm gelernt und betrachte ihn als meinen Mentor. Besonders wertvoll war für mich die Erkenntnis, wie wichtig es ist, die richtigen Informationsquellen zu identifizieren. Wir werden uns in dieser Folge damit auseinandersetzen, wie Social Media unsere Wahrnehmung beeinflusst. Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu konkreten Themen wie Praxiserfahrung, Ernährungsverhalten, Filter und künstliche Intelligenz, Denkfehlern sowie sozialem Vergleich und Bestätigung. Eine zentrale Frage, die wir diskutieren werden, ist, ob Social Media ausschließlich negativ ist oder auch positive Aspekte hat. Der von mir erwähnte KI generierte Instagram Account findest Du unter: fit_aitana (und bitte nicht erschrecken wie echt ihre Bilder & Videos erscheinen) Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

3. 25 Süßstoffe – Alles (wirklich alles), was Du wissen musst
   11.02., 19:0511.02.2024, 19:0500:25:36

   Sie schaden dem Darm, führen zu Heißhunger und erhöhen das Krebsrisiko. Die Rede ist von Süßstoffen, besser gesagt, von Überschriften aus dem Internet, die das über Süßstoffe schreiben. Was sind Süßstoffe, wie wirken sie im Körper und sind sie wirklich so gut oder gefährlich, wie alle sagen? Nach dieser Folge weißt Du alles darüber und kannst bei jeder Süßstoffdiskussion mitreden. Wir werden uns die Vor- und Nachteile von Aspartam und Sucralose genauer anschauen, sowie die Vorteile und Risiken des Konsums von kalorienfreien Süßstoffen. Außerdem werden wir auf die Auswirkungen von Süßstoffen auf den Darm, deren potenzielle Verbindung zu Krebs, Insulin und Gewichtsverlust eingehen. Studien aus dieser Folge: 🧪 Sucralose https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10882816/ Studie zur Resorption und Ausscheidung von Sucralose. Nur etwa 11–27 % werden im Körper aufgenommen, der Rest wird unverändert ausgeschieden – eine Anreicherung im Körper ist daher sehr unwahrscheinlich. 🧪 Aspartam – Verstoffwechselung & Sicherheit https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27753624/ Untersucht den Abbau von Aspartam im Körper. Zeigt, dass Aspartam in die gleichen Aminosäuren zerlegt wird, die auch in natürlichen Lebensmitteln vorkommen (z. B. Fleisch, Eier, Tomaten). 🧪 Aspartam – Krebsrisiko https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23891579/ Große Kohortenstudie mit rund 500.000 Personen. Es wurde kein Zusammenhang zwischen Aspartam-Konsum und Krebsrisiko festgestellt. 🧪 Aspartam – Sicherheit / ADI-Wert https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10406399/ Toxikologische Bewertung von Aspartam. Der ADI-Wert liegt bei 40 mg/kg Körpergewicht; normale Konsummengen liegen weit unter dieser Grenze. 🧪 Süßstoffe & Gewichtsveränderung https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/ Vergleichsstudie: Wasser mit Süßstoff vs. reines Wasser. Teilnehmer der Süßstoffgruppe nahmen leicht mehr Gewicht ab, der Unterschied war jedoch nicht signifikant. 🧪 Aktuellere Vergleichsstudie 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37794246/ Neuere RCT (2023) zu Süßstoffkonsum und Gewichtsverlauf. Zeigt ebenfalls keinen signifikanten Unterschied zwischen Süßstoffgruppe und Kontrollgruppe. 🧪 Sucralose & Darmflora https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28558975/ Tierstudie: hohe Dosen Sucralose können die Zusammensetzung der Darmbakterien verändern, jedoch ohne nachweislich negative Effekte. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31258108/ Systematischer Review: bestätigt die Sicherheit von Sucralose beim Menschen – keine schädlichen Effekte innerhalb der empfohlenen ADI-Grenze. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3408 Studie (Thomson et al., 2019): Replikation der Suez-Studie (2014) mit größerer Stichprobe. Ergebnis: keine Auswirkungen von 7 Tagen hoher Sucralose-Zufuhr auf Insulinresistenz, Blutzucker oder Darmflora. 🧪 Süßstoffe & Krebs https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35901272/ Meta-Analyse (2022): kein Zusammenhang zwischen Süßstoffkonsum und Krebsrisiko. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36500986/ Meta-Analyse (2022): bestätigt frühere US-Daten – kein erhöhtes Krebsrisiko bei Süßstoffnutzung, tendenziell sogar gesündere Ernährungsprofile bei Nutzern. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23891579/ (auch oben genannt) – kein Zusammenhang zwischen Aspartam und Krebs. 🧪 Süßstoffe & Insulinreaktion https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28378852/ Vergleich von Stevia, Aspartam und Mönchsfrucht vs. Zucker: keine Unterschiede in 24h-Blutzuckerprofilen – kein Hinweis auf Insulinanstieg durch Süßstoffe. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30892106/ Untersucht Diet Cola (Aspartam + Acesulfam-K) + Glukose: keine signifikante Veränderung des Glukose- oder Insulinverlaufs. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27956737/ Stevia, Aspartam und Mönchsfrucht im Vergleich zu Zucker: kurzfristig geringere, später leicht erhöhte Glukose- und Insulinwerte – Gesamt-AUC identisch mit Zucker. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31877631/ Sucralose-Studie: bei normalgewichtigen Personen keine Insulinsteigerung, bei adipösen Teilnehmern geringfügige Erhöhung – Ergebnis abhängig vom Körpergewicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28502831/ 12-Wochen-RCT mit gekapselter Sucralose: keine Änderungen bei Nüchtern-Insulin, HbA1c oder OGTT – kein Langzeit-Effekt auf glykämische Kontrolle. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27620647/ Erythritol vs. Zucker: geringere postprandiale Glukose- und Insulinreaktionen – zeigt, dass Erythritol keinen Insulinanstieg verursacht. https://jeps.efpsa.org/articles/10.5334/jeps.cc Übersichtsartikel, der Studien zusammenfasst, die keinen signifikanten Effekt von Süßstoffen auf Insulin finden. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002822303013646 Meta-Analyse: Süßstoffe verbessern die glykämische Kontrolle leicht, insbesondere bei Diabetikern, ohne den HbA1c-Wert zu verschlechtern. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/9/928/htm Kein Zusammenhang zwischen Süßstoffkonsum und Prädiabetes-Markern oder HbA1c – keine negativen Effekte auf Glukosekontrolle. Kostenfreier Kalorienrechner – finde in weniger als 2 Minuten heraus, wie viele Kalorien Du wirklich brauchst (inkl. Erhalt & kritischer Bereich): 👉 https://www.einfachernaehrung.com/kalorienberechnenkostenfrei 🔍 Du willst Deinen Körper besser verstehen und endlich nachhaltig abnehmen – ohne Verbote, ohne Druck? Wir helfen Dir, raus aus dem Diät-Hamsterrad zu kommen – mit einem klaren System, das zu Deinem Alltag passt. Kostenfrei herausfinden, ob unser Coaching zu Dir passt: 👉 https://start.einfachernaehrung.com Wie Du Deine Kalorien sicher & einfach erhöhst ohne eine unnötige Fettzunahme? Hier gehts zur experimentellen Methode: 👉 https://experimentellemethode.com/start Noch mehr Content? 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4. 24 5 Tipps an mein früheres (übergewichtiges) Ich
   04.02., 19:0204.02.2024, 19:0200:30:51

   Ich war bis zu meinem 13. Lebensjahr übergewichtig. Heute möchte ich 5 Tipps mit Dir teilen, die ich mir selbst aus heutiger Sicht geben würde. Ich sag Dir wie's ist: Diese Zeit war für mich die Hölle auf Erden. Ich fühlte mich überhaupt nicht wohl in meiner Haut und habe mir täglich Druck gemacht, von heute auf Morgen alles endlich ins Positive zu ändern. Ob das so geklappt hat…? In dieser Folge erhältst du von mir 5 Tipps, die ich mir heute geben würde, um nachhaltig Gewicht zu verlieren oder noch besser, um gar nicht erst zuzunehmen. Schaue gerne auf unserem neuen Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Falls Dir die Schilderungen aus der heutigen Folge bekannt vorkommen oder Du noch die letzten Kilos auf der Waage loswerden möchtest, schreibe mir gerne eine Nachricht. Wir finden eine Lösung! Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs Kostenloser Abnehm Guide: https://www.michikleis.com/downloadguide

5. 23 Schlaf sofort verbessern & Schlaf Mythen: Schon morgen besser schlafen Teil 2/2
   26.01., 16:4426.01.2024, 16:4400:22:26

   Noch wichtiger als jedes Supplement und jeder Trainingsplan: Dein Schlaf. 9 Tipps habe ich heute für Dich, mit denen Du noch heute mehr Qualität aus Deinem Schlaf herausholst. Und wir gehen auch auf häufige Schlafmythen ein. Danach weißt Du, was du ab sofort nicht mehr machen solltest und was Dir eventuell Regeneration in der Nacht raubt. Ich erkläre, warum Schlaf so entscheidend ist und gebe Tipps, wie Du deine Schlafqualität verbessern kannst. Den kostenlosen Abnehm Guide gibts hier: https://www.michikleis.com/downloadguide Und folge auch gerne unserem neuen Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

6. 22 Schlaf, Fettverlust & Leistungsfähigkeit: Die Wissenschaft dahinter Teil 1/2
   21.01., 09:5621.01.2024, 09:5600:31:56

   33% unseres Lebens verbringen wir im Bett. Ein Drittel Deines gesamten Lebens ist abhängig davon, wie Du diese verbringst. Heute sprechen wir über Schlaf. Ich werde erklären, warum Schlaf wichtig ist und welche biologischen Prozesse während des Schlafs stattfinden. Dabei werde ich auf die Regulierung des Schlafs durch den Schlafdrang, den zirkadianen Rhythmus und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion eingehen. Auch die optimale Schlafdauer und -regelmäßigkeit sowie deren Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit werde ich diskutieren. Zudem werde ich beleuchten, wie Schlafmangel das Hungergefühl und die Kalorienaufnahme erhöhen kann, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen könnte. Ich werde auch Studien zu Schlafbeschränkung und ihrem Einfluss auf den Energieverbrauch sowie zur Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust erwähnen. Das Thema ist so umfangreich, dass es auch einen zweiten Teil geben wird, wo es um die Verbesserung des Schlafs, die Schlafmythen und die Frage geht, ob man erholsam geschlafen hat, wenn man sich an Träume erinnern kann. Sei gespannt! Den kostenlosen Abnehm Guide gibts hier: https://www.michikleis.com/downloadguide Und folge auch gerne unserem neuen Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Abonniere mich auch gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs Studien, die im Podcast erwähne: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054337/ 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht scheinen mit den günstigsten Gesundheitsergebnissen verbunden zu sein. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738616/ Diese Forschung stellt die vorherrschende Annahme in Frage, dass die Schlafdauer die Hauptvariable für die Schlafgesundheit ist. Während die Bedeutung der Schlafdauer anerkannt wird, liegt der Fokus nun auch auf der Schlafregelmäßigkeit. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34596053/ Störungen des zirkadianen Systems und die menschliche Gesundheit. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/ Im Allgemeinen scheint es keine gute Nachricht zu sein, wenn man insgesamt 6 oder weniger Stunden schläft, da sich die Trainingsleistung um etwa 0,4% pro fehlende Stunde Schlaf verringert. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/ Zu einem ähnlichen Ergebnis kommt auch diese Studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325012/ Verlängerter Schlaf verbessert die Aufschlaggenauigkeit: Eine Studie mit College-Tennisspielern https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/ Die Auswirkungen von verlängertem Schlaf auf die sportliche Leistung von College-Basketballspielern https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34416428/ Gemäß dieser Meta-Analyse, die 2021 veröffentlicht wurde, stört eine akute Phase hochintensiven Trainings, die 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, den Schlaf nicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870662/ Einige Studien haben herausgefunden, dass bereits eine einzige Nacht mit Schlafmangel zu einem Anstieg von Hungergefühlen und Kalorienaufnahme führen kann. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/ Eine begrenzte Schlafdauer über eine einzige Arbeitswoche kann zu übermäßiger Gewichtszunahme führen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827911/ In dieser Studie stellten die Forscher fest, dass zwei Nächte Erholung nach acht aufeinanderfolgenden Nächten mit Schlafbeschränkung (~5 Stunden pro Nacht) nicht verhinderten, dass zusätzliche Kalorien aufgenommen wurden. Die Ergebnisse stimmen mit einer anderen Studie überein, die gezeigt hat, dass die Kalorienaufnahme und andere Stoffwechselmarker während zweier Phasen von Schlafbeschränkung gestört waren. Eine Analyse ergab, dass eine Einschränkung des Schlafs zu einer Erhöhung des Energieverbrauchs um 364 kcal führte, jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Energieverbrauch hatte. https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006 "Dies ist mehr als nur ein akutes Problem, da Schlafmangel zu einer Veränderung der Körperzusammensetzung führen kann, wenn wir versuchen, abzunehmen. Diese Veränderung führt dazu, dass wir mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse verlieren." https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2694 Die Hauptergebnisse zeigen, dass die Teilnehmer ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 20% erhöhten, wobei der Zuckerkonsum um etwa 50 Gramm und der gesättigte Fettgehalt um 7 Gramm anstieg, während sie unter Schlafbeschränkung standen. Die Proteinaufnahme wurde minimal um 2% reduziert. Die meisten dieser zusätzlichen Kalorien wurden während der Zeit konsumiert, in der die Teilnehmer normalerweise schlafen würden (23 Uhr bis 4 Uhr morgens). Wichtig ist, dass diese erhöhte Nahrungsaufnahme während der Erholungsphase des Schlafs wieder auf normalem Niveau war. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23479616/ Eine Studie legt nahe, dass dies etwa 135 kcal pro Tag sind. Alles in allem lässt sich sagen: Wir bewegen uns nicht mehr, wenn wir zu wenig Schlaf bekommen. Wir essen einfach nur mehr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20357041/ Akuter teilweiser Schlafentzug erhöht die Nahrungszufuhr bei gesunden Männern

7. 21 Erfolgsgarantie – 9 Tipps, mit denen Du 2024 alle Ziele erreichst
   12.01., 14:1512.01.2024, 14:1500:26:37

   Speckröllchen bis zum Sommer loswerden: 8 + 1 (den Tipp hast Du noch nie gehört) damit Du es schon im Mai erreichst Zum Jahresbeginn geht es um Deine Ziele im neuen Jahr und wie Du sie erreichen kannst. Wir beleuchten die sieben gemeinsamen Elemente von Menschen, die ihre Ziele erfolgreich umgesetzt haben. Dabei geht es um Themen wie bewusste Ernährung, Priorisierung von Proteinen, Vorbereitung, Kraftsport, Stressmanagement, Setzen und Reflektieren kleiner Ziele sowie das Haben eines Wenn-Dann-Plans. Außerdem ermutige ich Dich dazu, Herausforderungen anzunehmen und an Deinem Selbstvertrauen zu arbeiten. Der letzte Punkt ist die Klarheit über das, was Du erreichen möchtest. Diese Punkte sollten dir helfen, Deine persönlichen Ziele zu verwirklichen. Den kostenlosen Abnehm Guide gibts hier: https://www.michikleis.com/downloadguide Und folge auch gerne unserem neuen Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Abonniere mich auch gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

8. 20 Proteinpulver – Alles, was Du wissen musst
   06.01., 13:5006.01.2024, 13:5000:29:49

   Proteinpulver, was sind die Unterschiede? Welches Protein brauchst Du wirklich? Ist alles nur Marketing? Wenn Du bei den ganzen Namen wie Isolat, Konzentrat, Clear, EAA und wie sie alle heißen den Überblick verloren hast, dann ist die diese Folge genau richtig für Dich. Du erfährst, wie Proteinpulver hergestellt wird und welche Unterschiede es zwischen den verschiedenen Arten gibt. Des Weiteren werde ich auf die Vor- und Nachteile von Proteinpulver eingehen, insbesondere beim Kraftsport und beim Abnehmen. Ich gehe auch auf Alternativen zu Proteinpulver und pflanzliche Proteinquellen ein. Schließlich erfährst Du, ob Proteinpulver seinen Hype wert ist und ob es eine gute Idee für Dich ist, es zu eine Deine Ernährung einzubauen. Den kostenlosen Abnehm Guide gibts hier: https://www.michikleis.com/downloadguide Und folge auch gerne unserem neuen Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Studien, die ich im Podcast erwähne: Probanden, die zusätzliches Protein supplementiert haben, hatten im Durchschnitt bessere Kraft- und Muskelzuwächse, als Menschen, die es nicht supplementiert haben. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134885/ 1,6 g scheinen besser für den Aufbau von Muskelmasse zu sein, als 1,2g. 1,2 g scheinen nicht die maximale Wirkung für den Aufbau von Muskelmasse zu erzielen, während 1,6 g diesen zu maximieren scheinen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/ Diese Metaanalyse zeigt, dass es auf eine bestimmte Menge an hochwertigen Aminosäuren ankommt und nicht darum, ob es sich um Proteinshakes handelt oder nicht https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28399016/ Freie essenzielle Aminosäuren versus komplette Proteinquellen (Molkeprotein). Was erhöht die Proteinsynthese besser? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642762/ Casein vs. Whey Protein: Die Wahl der Proteinquelle https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895782/ In einer 12-wöchigen Studie mit diätenden Polizeibeamten, die auch Widerstandstraining betrieben, erwies sich Casein als überlegen gegenüber Molkenprotein bei der Verbesserung der fettfreien Masse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10838463/ Kein Unterschied zwischen den Auswirkungen einer Supplementierung mit Sojaprotein und tierischem Protein auf den Zuwachs an Muskelmasse und Kraft als Reaktion auf ein Widerstandstraining https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29722584/ Auswirkungen einer täglichen Dosis von 24 Gramm Reis- oder Molkeprotein auf die Anpassungen beim Widerstandstraining bei trainierten Männern https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33261645/ The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23782948/ Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

9. 19 3 Fitnessmythen, die ich selbst geglaubt habe
   29.12., 10:2129.12.2023, 10:2100:16:17

   Aspartam, Cardio am Morgen & Blutzuckerschwankungen - Mythen aufgedeckt Heute geht es um drei Mythen zum Thema Ernährung und Fitness, denen ich lange geglaubt habe und von denen du sicherlich auch schon gehört hast. Blutzuckerschwankungen führen zu Heißhunger und erschweren dir den Gewichtsverlust, Aspartam ist schädlich und Cardio sorgt dafür, dass du besser Fett verlierst. Diese Mythen werden wir uns heute auf Grundlage der aktuellen Datenlage genauer anschauen. Studien, die ich im Podcast erwähne: Diese Studie zeigt zwar, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel subjektiv zu mehr Hunger führen könnte. Die gleiche Studie zeigt jedoch auch, dass ein hoher Blutzuckerspiegel mit besserer Sättigung verbunden ist. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19002144/ Ein erhöhter Blutzuckerspiegel, besser gesagt Insulinspiegel sorgt für mehr Sättigung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17524176/ Im Körper wird Aspartam zu den beiden Aminosäuren (Asparaginsäure & Phenylalanin) und Methanol aufgespalten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27753624/ Laut der aktuellen Datenlage ist Aspartam der sicherste und stabilste Süßstoff. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/factsheetaspartame-de.pdf Bei einer Untersuchung von 500.000 Menschen, lies sich kein Zusammenhang zwischen Aspartam und Krebs zeigen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23891579/ Diese Studien zeigen, dass es keinen Unterschied macht, wann wir Cardio machen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/ https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43 Es gibt sogar eine Metaanalyse, die das ebenfalls deutlich zeigt. https://www.nature.com/articles/s41366-021-00993-1.pdf Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

10. 18 Heißhunger bekämpfen - das hilft wirklich
    22.12., 13:5122.12.2023, 13:5100:21:35

    Heißhungerattacken & ständig Appetit? Damit bist du nicht alleine. Heute spreche ich über ein Problem, mit dem immer mehr Menschen - meist unscheinbar - zu kämpfen haben: Heißhungerattacken und das Gefühl, ständig Appetit zu haben und mehr zu essen, als man eigentlich möchte. Ich teile meine Lösungsansätze mit Dir, um dieses Problem zu bewältigen. Dabei betone ich die Bedeutung von Sättigung und Befriedigung beim Essen. Außerdem gehe ich auf die Struktur der Mahlzeiten ein, insbesondere auf die Reihenfolge und Textur der Nahrungsmittel. Studien, die ich in dieser Folge erwähne: Eine Meta-Analyse hat gezeigt, dass Menschen, die proteinreich essen, besser gesättigt sind. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510792/ Außerdem kann eine proteinreiche Ernährung verschiedene Hormone regulieren, die uns besser sättigen und weniger hungrig machen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23466396/ Schauen wir uns die am meist sättigenden Lebensmittel an, so stellen wir fest, dass diese meist viele Ballaststoffe haben. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen kann zu einer Reduzierung der Energieaufnahme um 10% und einem Gewichtsverlust von 1,9 kg über einen Zeitraum von 3,8 Monaten führen. Dies kann potenziell zur Verringerung von Fettleibigkeit beitragen. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/59/5/129/1875096 Ballaststoffe tragen zur Energiebilanz bei, indem sie sich in Bezug auf den Nettoenergiegehalt und ihre sättigende Wirkung unterscheiden. Dies kann potenziell zu einer Reduzierung der Energieaufnahme und einer Verringerung von Übergewicht führen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30805214/ Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

11. 17 10.000 € für 30 Tage Teneriffa? Meine Learnings & Erkenntnisse
    16.12., 11:1216.12.2023, 11:1200:22:20

    Heute berichte ich von meinen 30 Tagen auf Teneriffa. Neben Entspannen am Strand ging es besonders auch um persönliche Weiterbildung und den Austausch mit zwei weiteren Coaches, die Du schon in den zwei vorherigen Folgen kennen gelernt hast. Ich teile meine Erfahrungen, gehe auf die Kosten ein und gebe Tipps für die Planung einer ähnlichen Reise. Außerdem erfährst du, was das Ganze mit dem Thema Abnehmen zu tun hat. Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

12. 16 Emotionale Essanfälle, Ursache & Lösung - mit Kilian Fäustle
    08.12., 11:5308.12.2023, 11:5300:28:00

    Emotionale Essanfälle - was ist das und was ist die Lösung? Mit Kilian Fäustle. Während unserer Zeit auf Teneriffa konnten Kilian und ich uns viel austauschen, insbesondere zum Thema Ernährung, und heute nehmen wir euch auf einen abendlichen Spaziergang mit. In der Folge geht es um emotionales Essen und Essverhalten. Wir diskutieren, wie emotionales Essen entsteht, warum wir dazu neigen und wie man damit umgehen kann. Außerdem geben wir Tipps, wie man die Ursachen des emotionalen Essens identifizieren und bewältigen kann. Wichtig: Nimm die vorgeschlagenen Tipps als Teil eines Prozesses wahr und gib nicht auf, wenn sie nicht sofort Erfolge zeigen. Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs Folge Kilian auf Instagram: https://instagram.com/kilianfaeustle Folge Kilian auf Tiktok: https://tiktok.com/@kilianfaeustle Und schau auch gerne bei Kilians Podcast "Shape Yourself" vorbei: https://open.spotify.com/show/350bOcKQ0OlbK86JWwL06E

13. 15 Dauerhaft in Form bleiben mit oder ohne Kalorienzählen? - mit Lennart Holdschick
    01.12., 16:3201.12.2023, 16:3200:19:59

    Wie wichtig ist Kaloriennzählen, um erfolgreich abzunehmen und letztlich sein Gewicht zu halten? Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs Und schau auch gerne bei Lennart (@lennart_holdschick) vorbei: https://www.instagram.com/lennart_holdschick/?hl=de https://www.tiktok.com/@lennart_holdschick?lang=de-DE

14. 14 Hedonischer Hunger – Darum wird die Menschheit immer dicker
    25.11., 11:4725.11.2023, 11:4700:14:25

    Warum du wahrscheinlich erst zunehmen wirst, obwohl du abnehmen möchtest. Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs Studien, die ich in der Folge erwähne: Ein zunehmender Anteil des menschlichen Lebensmittelkonsums scheint durch Genuss und nicht nur durch den Bedarf an Kalorien bedingt zu sein. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17531274/

15. 13 Stoffwechsel ankurbeln
    18.11., 11:3918.11.2023, 11:3900:08:43

    Möchtest Du Deinen Stoffwechsel ankurbeln, weil Du mehr Kalorien verbrennen möchtest oder denkst, dass Dein Stoffwechsel eingeschlafen ist? Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

16. 12 Ernährungs"Experten" im Internet – Augen auf bei der Influencer Wahl
    10.11., 13:3110.11.2023, 13:3100:14:50

    Was diese millionenschwere App sagt, ist mehr als fragwürdig... Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs Es gibt eine Korrelation zwischen der Anzahl an Filmen, in der der Schauspieler Nicolas Cage mitspielt und Menschen, die in einem Pool ertrinken: https://www.sadanduseless.com/crazy-stats/

17. 11 Welche Lebensmittel machen am meisten süchtig?
    03.11., 15:4103.11.2023, 15:4100:28:05

    Gibt es Lebensmittel, die tatsächlich süchtig machen? Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs Link zum Reel: "Machen Lebensmittel süchtig" https://www.instagram.com/p/Cw0YUWKtoa3/ Reaktion von Youtuber Daniel Pugge auf mein Reel: https://www.youtube.com/watch?v=YMHvxipi37c&t=1s Psychologin (M.Sc. klinische Psychologie) https://www.instagram.com/laauramonique/ Beitrag: "Warum Chips und Handy nicht süchtig machen" https://www.instagram.com/p/CxXVkb-sOXt/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng== Beitrag: "Was wir über Abhängigkeit wissen sollten" https://www.instagram.com/p/CxfPdxosu6q/?img_index=1 Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31689013/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22639 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29909968/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35359201/ https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/bar.2009.9979 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32578025/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25205078/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/add.16065 https://weightology.net/about-james/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946262/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33448280/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946062/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17531274/ https://usafacts.org/articles/obesity-rate-nearly-triples-united-states-over-last-50-years/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11210998/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010779/ https://www.instagram.com/michelee.ca/

18. 10 Kaloriendefizit, "gesunde" Lebensmittel und Abnehmerfolg - Ich habe meine Meinung geändert
    27.10., 09:4327.10.2023, 09:4300:14:20

    Es ist eine gute Idee Süßigkeiten zu essen, wenn Du abnehmen möchtest. Ja, das habe ich gerade tatsächlich gesagt. Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs In dieser Podcast Folge teile ich meine veränderte Meinung zu drei wichtigen Themen mit Dir. Ich erläutere, warum ein Kaloriendefizit nicht die beste Lösung zum Abnehmen ist und warum nicht jeder Mensch schlank sein kann, wenn er es nur will. Außerdem gehe ich darauf ein, wie wichtig es ist, "gesunde" Lebensmittel in die Ernährung einzubauen und warum Süßigkeiten und "ungewöhnliche" Lebensmittel nicht komplett vermieden werden sollten. Ich betone auch, dass die Beziehung zur Nahrung und ein gesundes Essverhalten entscheidend sind. Des Weiteren erkläre ich, dass ein Kaloriendefizit nicht immer die erste Lösung ist und dass das Abnehmen für jeden Menschen unterschiedlich sein kann. Mir ist wichtig zu betonen, dass der Fokus auf Energielevel, Gesundheit, Beziehung zur Nahrung, Schlafqualität und Stressmanagement gelegt werden sollte, anstatt sich ausschließlich auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren.

19. 09 Gewichtsschwankungen auf der Waage
    21.10., 12:2321.10.2023, 12:2300:18:23

    Hast Du Gewichtsschwankungen? Also, bewegt sich Dein Gewicht auf der Waage mal nach oben oder unten? Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs In dieser Podcast-Folge geht es um die verschiedenen Faktoren, die Einfluss auf unsere Gewichtsschwankungen haben können. Wir diskutieren, wie Dinge wie unsere Ernährung, Aktivitätslevel, Stress, Verdauung und andere Aspekte unser Gewicht beeinflussen können. Dabei erfahren wir, dass Gewichtsschwankungen von bis zu 5 Kilogramm über Nacht möglich sind und dass dies normal ist. Wir betrachten auch den Effekt von Krafttraining auf unser Gewicht und warum es zu Gewichtszunahme kommen kann, obwohl wir Fett verlieren. Der Podcast betont, dass es wichtig ist, sich nicht nur auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, sondern auch auf das eigene Wohlbefinden und andere Veränderungen im Körper. Es geht darum, den Prozess zu vertrauen und langfristige Gewohnheiten zu etablieren. Es gibt eine Studie, die zeigt, dass Gewichtsschwankungen im Bereich von 0,35 % des Körpergewichts normal sind. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32353079/

20. 08 Dein Gewicht auf der Waage sinkt nicht?
    13.10., 15:3213.10.2023, 15:3200:18:32

    Das Gewicht auf der Waage sinkt nicht? Hier ist die Lösung für Dich! Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs In dieser fesselnden Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema, wie du erfolgreich Gewicht verlieren kannst. Lass dich von wissenschaftlich fundiertem Wissen und bewährten Tipps inspirieren, um endlich dein Körperfett zu reduzieren und die Kontrolle über deine Ernährung zu erlangen. Du wirst erstaunt sein, wie drei mögliche Gründe dafür, warum sich bei dir vielleicht nichts oder nur langsam etwas tut, deine Perspektive verändern können. Eine packende persönliche Erfahrung wird mit dir geteilt, um dich zu motivieren und dir zu zeigen, dass du nicht allein bist. Aber das Beste kommt noch: Du erfährst drei effektive Lösungen, um dein Problem anzugehen. Ob du dein Kaloriendefizit überprüfen musst, die Einhaltbarkeit deiner Diät in Frage stellst oder mit dem mysteriösen “Woosh-Effekt” konfrontiert bist - hier bekommst du die Antworten, die du brauchst, um endlich wieder Fortschritte auf der Waage zu sehen. Und das ist noch nicht alles! Am Ende des Podcasts wirst du aufgerufen, aktiv zu werden und den Podcast zu bewerten, um zum Erfolg dieses Projekts beizutragen. Wenn du mehr über das faszinierende Thema erfahren möchtest, ergreife jetzt die Initiative und erreiche deine Ziele oder vermeide mögliche Probleme. Studien, die ich im Podcast erwähne: Gewicht sinkt nicht wegen fehlender Einhaltbarkeit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164500/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15632335/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25080458/ Stresshormon steigt bei einer Diät kurzfristig an: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26586092/ Studien bestätigen, dass Diäten zu mehr Wasserspeicherung im Körper führen können: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12833111/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27089996/ Frauen scheinen in Bezug auf Diäten, die vorwiegend mit ihrem Körperbild zusammenhängen, noch gestresster zu sein: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16624445/