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Einfach Ernährung

Michell Kleiser und Tim Kirschner

Health & Fitness

167 Episoden · neueste 09.10.

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Häufig erwähnt

Episoden

167
  1. 47 FAQ - Sport und Abnehmen - Häufig gestellte Fragen
    11.07., 12:1400:11:10

    Eure Fragen zum Thema Sport und Abnehmen. Um mehr über das Thema zu erfahren, höre gerne in die vorherige Folge rein. Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  2. 46 Sport zum Abnehmen - Was bringen Ausdauer- und Krafttraining wirklich?
    11.07., 11:5900:44:37

    Reicht Sport alleine aus, um abzunehmen und welches Training ist das Beste? Kann Training selbst auch etwas schlechtes sein? Wir beleuchten Mythen und Fakten rund um Ausdauer- und Krafttraining, teilen spannende Studienergebnisse und diskutieren, wie Bewegung langfristig in eine gesunde Lebensweise integriert werden kann. Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27465384/ Eine randomisierte Interventionsstudie untersuchte die Auswirkungen von Gewichtsverlust, Kalorienrestriktion und kardiovaskulärem Training auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übergewichtigen, inaktiven Männern und Frauen im Alter von 45-65 Jahren. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28513103/ Die Studie verglich die Wirksamkeit von hochintensivem Intervalltraining (HIIT/SIT) mit moderatem kontinuierlichem Training (MICT) zur Reduzierung des Körperfetts. Es wurde festgestellt, dass beide Trainingsmethoden ähnliche Vorteile bei der Fettreduktion bieten, wobei das MICT möglicherweise effizienter in Bezug auf Zeit und Energieaufwand ist. Keine der beiden Methoden führte jedoch zu klinisch signifikanten Fettreduktionen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18516766/ Die Studie untersuchte die Genauigkeit der Schätzung maximaler Stoffwechseläquivalente basierend auf Laufbandbelastung bei gesunden Personen und asymptomatischen Probanden mit kardiovaskulären Risikofaktoren. Es wurde festgestellt, dass die geschätzten Stoffwechseläquivalente bei Patienten tendenziell höher waren als die tatsächlich gemessenen, insbesondere bei Personen mit Risikofaktoren. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/ Die Studie untersucht die Energiekompensation bei Adipositas bei Menschen und zeigt, dass im Durchschnitt 28% der zusätzlichen Kalorien, die durch erhöhte Aktivität verbrannt werden, aufgrund einer verringerten Grundumsatzenergie kompensiert werden. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Kompensation von Energie bei Personen mit unterschiedlichen Körperzusammensetzungen variiert. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15925949/ Diese systematische Überprüfung untersuchte die Wirksamkeit von diätetischen Interventionen in Kombination mit Bewegung für langfristigen Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Personen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination von Diät und Bewegung zu einem signifikanten und klinisch bedeutsamen anfänglichen Gewichtsverlust führte, der teilweise über ein Jahr aufrechterhalten wurde. Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Und abonniere uns gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  3. 45 Angst vor dem Zunehmen, Gewichtsschwankungen & Kalorien - Gesellschaftlicher Druck & Selbstbild
    06.07., 14:2801:02:08

    Die Angst vor dem Zunehmen ist oft ein ständiger Begleiter von Diäten. Ist die Angst berechtigt? Wie schnell nimmst Du wirklich zu? Heute reden wir über ein heikles Thema, das viele von uns betrifft: die Angst vor dem Zunehmen. Wir beleuchten die Ursachen dieser Angst, hinterfragen, ob sie berechtigt ist, und zeigen, wann wir tatsächlich zunehmen. Anhand von Studien und Beispielen aus der Praxis erklären wir, warum wir emotional auf Gewichtszunahmen reagieren und wie wir durch logisches Denken mehr Klarheit und Sicherheit gewinnen können. Zudem erfahrt ihr, wie sich Kalorienüberschüsse wirklich auf unser Körpergewicht auswirken und warum wir uns nicht vor jeder kleinen Kalorienerhöhung fürchten sollten. Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38206926/ Körperkomposition spielt eine wichtige Rolle bei Selbstzufriedenheit https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33798801/ Wie beeinflussen soziale Medien unser Selbstbild https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28530498/ Die Studie untersucht die negativen Auswirkungen von niedriger Energieverfügbarkeit auf natural, männliche Bodybuilder. Sie zeigt, dass eine anhaltend niedrige Energieverfügbarkeit zu Muskelverlust, hormonellen Ungleichgewichten und psychischen Problemen führen kann. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32910256/ Die Studie behandelt die Themen niedrige Energieverfügbarkeit bei weiblichen und männlichen Athleten, deren Ursachen, Folgen, soziale Umgebung, Anpassungen und Prävention. Es wird diskutiert, wie sich niedrige Energieverfügbarkeit auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Athleten auswirken kann. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/ Diese Studie hat gezeigt, dass Menschen, die mehr nicht-übungsbasierte Aktivitätsthermogenese (NEAT) aufweisen, widerstandsfähiger gegen Fettzunahme sind, wenn sie über ihre Kalorienbedürfnisse hinaus essen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/ Die Studie untersuchte die Reaktion von eineiigen Zwillingspaaren auf langfristige Überernährung und kam zu dem Schluss, dass genetische Faktoren eine Rolle bei der Variation von Gewichtszunahme und Fettverteilung spielen. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  4. 44 Intuitives Essen - Was ist das? Wie funktioniert das? Und ist es besser als das Kalorienzählen?
    28.06., 17:0700:59:41

    Muss ich tracken, um mein Gewicht zu managen oder geht es auch anders? Kann ich nich auch einfach intuitiv essen? In der heutigen Folge widmen wir uns der Frage, ob es notwendig ist, das Essen zu tracken, um das Gewicht zu managen, oder ob es auch alternative Wege gibt. Wir untersuchen, ob das intuitive Hunger- und Sättigungsgefühl ausreicht, um langfristig das Gewicht zu halten. Zudem beleuchten wir die Vor- und Nachteile des Trackens im Vergleich zum intuitiven Essen sowie Wege, um sich vom Kalorienzählen zu lösen. Studien, die wir in dieser folge erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164500/ Diese Studie zeigt, dass Menschen mit einer schlechten Einhaltbarkeit nahmen nach zwei Jahren 100 % ihres verlorenen Gewichts wieder zu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28214452/ Die Studie untersuchte die Auswirkungen von Training auf die kardiovaskuläre Gesundheit bei älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und der allgemeinen Lebensqualität nach dem Trainingsprogramm. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33279464/ Die Studie untersucht die Auswirkungen von achtsamem Essen auf das Essverhalten und die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Erwachsenen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass achtsames Essen eine wirksame Strategie zur Kontrolle des Essverhaltens und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sein kann. https://osf.io/preprints/nutrixiv/w3zh2 Die Studie untersuchte den Einfluss des Verzehrs von Vollkornprodukten auf die Darmgesundheit und stellte fest, dass eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten mit einer verbesserten Darmflora in Verbindung gebracht wurde. Die Ergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Vollkornprodukten positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Darms haben könnte. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33279464/ Eventuell kann das nicht-einschränken von Lebensmitteln zu einem erhöhten Konsum von nicht zielführenden Alternativen führen und dadurch zu einem Gewichtsanstieg beitragen. Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Mein (anderer) Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter

  5. 43 Food Fokus – Wie oft am Tag denkst Du über Nahrung & Kalorien nach?
    23.06., 17:1001:05:22

    Essen ist für manche Menschen ein echtes Triggerthema. Wenn Deine Gedanken an Essen Deinen Alltag bestimmen, du Dich immer wieder fragst was Du essen darfst oder ob Du überhaupt etwas essen solltest, dass Du einen stark erhöhten Food Fokus hast. Heute dreht sich alles um das Thema "Food-Fokus". Wir sprechen darüber, wie eine niedrigkalorische Ernährung zu einem extremen Fokus auf Essen führt und welche Auswirkungen dies auf unser tägliches Leben und soziale Interaktionen haben kann. Außerdem diskutieren wir den "verbotenen Fruchteffekt", der das Verlangen nach verbotenen Lebensmitteln nur noch verstärkt, und werfen einen Blick auf die psychologischen Hintergründe. Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28810380/ In dieser Studie wurde untersucht inwieweit der starke Fokus auf Nahrung zu einem zwanghaften Verhalten rund ums Essen führt. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)33593-3 Kurzzeitig scheint Kalorienrestriktion bei Menschen Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln zu verringern https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33543573/ Die Studie beschreibt die physiologischen Mechanismen, die zu Gewichtszunahme nach einer Phase der Unterernährung führen, basierend auf den Erkenntnissen des klassischen Minnesota-Hungerexperiments. Neben Verschlechterung des physischen und psychischen Zustands entstand auch ein hoher Fokus auf Nahrung bei den Teilnehmern. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434065/ Die Studie untersuchte den Effekt des Verbotenen-Frucht-Effekts auf das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln und dessen Auswirkungen auf das Essverhalten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28955287/ Die Studie untersuchte, wie der Verzicht auf Schokolade ohne klare Diätregelungen das Verlangen nach Schokolade erhöhen kann. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/ Die Studie untersuchte, wie das Verbot von Brot in Diäten die Einhaltung der Diät erschweren und zu Studienabbrüchen führen kann. Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  6. 42 Vor- und Nachteile des (Intervall-)fastens auf den Fettverlust und die Gesundheit
    16.06., 14:0101:04:48

    Hast Du auch schon mal darüber nachgedacht zu Fasten, weil es scheinbar für bessere Abnehm Ergebnisse sorgt? Oder hast Du schon mal gefastet? Was ist so besonders am Fasten und wieso wird es so gehyped? Die Praktik des Fastens existiert kulturübergreifend schon seit unzähligen Jahren. Es findet sich unter anderem im religiösen Kontext, als Heilfasten oder als Protest beim Hungerstreik. Das bewusste Verzichten auf Nahrung soll je nach Kontext den Körper und Geist reinigen, Heilkräfte ankurbeln oder den Alterungsprozess verlangsamen. In der Diätwelt wurde die Fastenpraktik durch das Intervallfasten wieder verstärkt in den Fokus vieler Menschen gebracht. Vielleicht hast auch Du schon mal darüber nachgedacht zu Fasten, weil es scheinbar für bessere Abnehm Ergebnisse sorgt? Oder hast Du schon mal gefastet? Was ist so besonders am Fasten und wieso wird es so gehyped? Heute geht es um das Thema Fasten. Wir klären die Vor- und Nachteile darüber auf und erfahren auch, für wen Fasten super und für wen es gar nicht funktioniert. Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für den Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Mein (anderer) Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: Kalorien sparen für den Abend oder für das Wochenende In einer hochwertigen Langzeitstudie wurden 500 jugendliche Mädchen über 5 Jahre hinweg verfolgt. Dabei wurde festgestellt, dass über verschiedene Ernährungsmethoden hinweg das Fasten am stärksten mit dem Auftreten von Essanfällen in Verbindung gebracht wurde. Die Autoren fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, nach 5 Jahren klinisch signifikante Essanfälle zu entwickeln, bei denen, die Fasten betrieben, um das 4-fache höher war11. 10https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0013644 11https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807122/ Autophagozytose oder Autophagie (Studie zu Autophagie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22078875/) Prozess in Zellen, mit dem sie eigene Bestandteile abbauen und verwerten Ergebnis von Ressourcenknappheit/Energieknappheit oder Stresssituationen Meisten Untersuchungen zu Fasten und Langlebigkeit Tierversuche Energieverknappung ist auch durch Sport möglich. Studie an Mäusen mit aeroben Training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28163011/ Kalorienrestriktion sorgt ebenfalls für Autophagie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25484097/ Appetit und Sättigung Metaanalyse von 17 Studien zu dem Thema mit über 1100 Teilnehmern ergab keinen klaren Zusammenhang zwischen IF und einer Reduktion des Appetits bzw. Hungers https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37299567/ Eine neue Studie aus dem April hat verglichen welche Unterschiede bestehen wenn man 80% seiner täglichen Kalorien vor 13 Uhr isst (in einem maximalen Zeitfenster von 8-18 Uhr) oder zwischen 8 Uhr und 0 Uhr (mehr als 50% der Kalorien mussten dabei nach 17 Uhr konsumiert werden) Man untersuchte Menschen mit Adipositas. Die Studie ging 12 Wochen. Ergebniss: kein Unterschied bezogen auf den Gewichtsverlust, Blutdruck, Blutfettwerte Nüchternzucker und HOMA-IR https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38639542/ Metaanalyse von Studien die an Menschen mit Übergewicht (BMI >30) durchgeführt wurden, zeigen keinen Vorteil von Intervallfast und Fastentagen gegenüber anderen Formen der Kalorienrestriktion bezogen auf den Gewichtsverlust oder bestimmte Blutparameter wie Cholesterin. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37248144/

  7. 41 “Cleane” Ernährung – Welche Lebensmittel sind gesund und welche nicht?
    08.06., 16:1801:00:14

    Du bist, was Du isst. Und wenn Du gesund sein möchtest, dann solltest Du Dich “clean” ernähren. Clean bedeutet möglichst unverarbeitet, natürlich und nahrhaft. Das Gegenteil von Schokolade, Chips und Brot eben. Trage Dich hier kostenfrei www.einfachernaehrung.com/news für den Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Wenn Du diese Folge nicht nur hören, sondern auch sehen willst, schaue gerne auch auf Youtube vorbei: https://youtu.be/T_GXu__Fca0 Und abonniere uns gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://youtube.com/@einfachernaehrung Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946062/ Es wurde untersucht, ob stark verarbeitete Lebensmittel den Energieverbrauch bei 20 gewichtsstabilen Erwachsenen im Alter von durchschnittlich 32 Jahren und einem BMI von 26 beeinflussen. http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html Professor Mark Haub hat ein interessantes Experiment durchgeführt. Dabei ernährte sich der Professor für 10 Wochen zu 85 % von Twinkies. Das sind kleine Riegel, ähnlich wie Milchbrötchen, mit einer Creme-Füllung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37686883/ Die Studie bietet eine umfassende Untersuchung zu Orthorexia Nervosa, einschließlich Prävalenz, Risikofaktoren, Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28624376/ Die Studie untersuchte, wie häufig Orthorexia Nervosa und Essstörungen bei Ernährungswissenschaftlern in den USA auftreten und stellte fest, dass Symptome von Orthorexia Nervosa mit Störungen des Essverhaltens sowie erhöhten Form- und Gewichtsbedenken in Verbindung zu stehen scheinen.

  8. 40 Hinter den Kulissen von Einfach Ernährung - so geht es jetzt weiter
    01.06., 13:4900:54:06

    Die heutige Folge ist etwas ganz Besonderes. Du bekommst heute nicht nur Tipps und Lösungen zum Umsetzen, sondern noch etwas viel wertvolleres. Einen ehrlichen und transparenten Einblick hinter die Kulissen. Trage Dich hier kostenfrei www.einfachernaehrung.com/news für den Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Schau Dir diese Folge auch gerne auf Youtube an: https://www.youtube.com/watch?v=7rzV9OJxGAU&t=1182s Und abonniere uns gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://youtube.com/@einfachernaehrung

  9. 39 (Ernährungs) Perfektionismus und Selbstsabotage - (D)ein Gewichtsverlust wird nie perfekt sein
    24.05., 16:0500:49:17

    Gehörst Du zu den Menschen, die einen hohen Standard für sich selbst haben? Auch in Bezug auf Dein Aussehen akzeptierst du nur das Beste? Wie sieht es bei Deiner Ernährung aus? Liebst Du klare Ernährungsregeln und hältst diese strikt ein? Heute geht es um Perfektionismus und wie er sich auf Deine Ernährung auswirken kann. Perfektionismus bedeutet (sich) hohe Standards zu setzen und sich stark über Leistung zu definieren. Es gibt verschiedene Arten von Perfektionismus, aber im Grunde genommen geht es darum, sich selbst extrem hohe Ziele zu stecken. Viele von uns kennen sicherlich den selbstbezogenen Perfektionismus, der oft dazu führt, dass wir uns extremen Diäten oder strengen Trainingsplänen unterziehen, besonders wenn es um unser Aussehen oder Gewicht geht. Perfektionismus kann Dich antreiben, besser zu werden und Struktur in Dein Leben zu bringen, aber er kann auch dazu führen, dass Du Dich zu sehr auf das Ergebnis fokussieren und unrealistische Erwartungen an Dich selbst hast. Wenn es um Ernährung geht, greifen Perfektionisten oft zu strikten Ernährungsformen wie Paleo, Low Carb oder intensivem Kalorienzählen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Perfektionismus sowohl positive als auch negative Seiten hat, je nachdem, wie wir damit umgehen. Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666323000089?via%3Dihub In dieser Studie fanden die Forscher eine Korrelation zwischen 2 verschiedenen Aspekten von Perfektionismus und Orthorexia nervosa. Das ist kurz gesagt ein zwanghafter Drang, ständig gesund und „clean“ zu essen. Man findet solch ein Verhalten oft in der Fitnessszene. Wenn Du mehr zu dem Thema wissen möchtest und wissen willst, ob Du evtl. selbst betroffen bist schau Dir gerne dieses Video dazu an: https://youtu.be/JtQrZWyNkU8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37327637 Diese Metaanalyse entdeckte signifikante Zusammenhänge zwischen Perfektionismus und Essstörungen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37365626/ Diese Metaanalyse zeigt gewisse Zusammenhänge zwischen Binge Eating Anfällen und Perfektionismus (small-to-moderate correlation) Bei Minute 45 ist ein Charlie Munger (* 1. Januar 1924 † 28. November 2023) gemeint. Er war US-amerikanischer Rechtsanwalt, Investor, Manager, Milliardär und Mäzen. Trage Dich hier einfachernaehrung.com/news kostenfrei für den Newsletter ein. Sobald du Dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Und wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF) wo wir dir zeigen, wie du den Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Wenn Du weitere Fragen hast, kontaktiere uns gerne via Instagram (siehe unten) oder schreibe uns eine E-Mail an michi@einfachernaehrung.com oder tim@einfachernaehrung.com. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein (anderer) Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter

  10. 38 Kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit?
    19.05., 14:0300:40:24

    Du versuchst, Gewicht zu verlieren und hast dafür Deinen genauen Kalorienbedarf berechnet und gehst auch weiterhin zum Sport. Damit konntest Du auch gut Gewicht verlieren, aber mittlerweile steht die Waage still. Hast Du auch schon öfters gedacht, dass Du alles richtig machst und Dich gewundert, warum das Gewicht auf der Waage einfach nicht (mehr) sinkt? Heute sprechen wir darüber, warum es manchmal schwierig ist bzw. es gefühlt schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, selbst wenn wir glauben, dass wir uns in einem Kaloriendefizit befinden. Dafür haben wir euch natürlich die aktuelle Datenlage aufbereitet. Wir gehen darauf ein, dass selbst Ernährungsexperten Schwierigkeiten haben, ihre Nahrungsaufnahme genau zu protokollieren. Eine interessante Studie (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/) zeigt, dass Experten im Durchschnitt 223 Kalorien pro Tag zu wenig angeben. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass das Ausbleiben von Gewichtsverlust oft nicht an der metabolischen Anpassung liegt, sondern an der mangelnden Einhaltbarkeit der Diät (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25080458/). Es ist entscheidend, die Genauigkeit beim Tracking unserer Nahrungsaufnahme und unseres Kalorienverbrauchs zu verbessern, da viele von uns dazu neigen, unseren Verbrauch zu überschätzen oder unsere Zufuhr falsch zu berechnen. Weitere Studien, die wir erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36933180/ Diese Studie untersucht, wie Bewegungstraining das Gewicht, die Energiezufuhr und andere Aktivitäten beeinflusst. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33543573/ Diese Studie analysiert die Effekte von langfristigem Nahrungsentzug auf die Körperzusammensetzung und Verhaltensweisen anhand des klassischen Minnesota-Starvationsexperiments. Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter

  11. 37 Kann Dein Stoffwechsel durch eine Diät kaputt gehen?
    10.05., 15:5900:44:12

    Du hast schon versucht abzunehmen und dann gemerkt, dass Dein Diäterfolg ins Stocken geraten ist? Vielleicht hast Du auch schon mehrere Diäten gemacht und es wurde immer schwieriger, das Gewicht zu verlieren? Könnte das an Deinem Stoffwechsel liegen? In dieser Folge geht es darum, ob Dein Stoffwechsel durch Diäten kaputt gehen kann und wie sich Dein Körper an eine Diät anpasst. Oft hört man, dass der Stoffwechsel einschläft, wenn man abnehmen möchte. Doch was ist dran an dieser Aussage? Um das zu beantworten haben wir Dir natürlich die aktuelle Datenlage aufbereitet. Wir starten zum Beispiel mit der der Biggest Loser Studie. Diese zeigt extreme Fälle, jedoch sind diese nicht repräsentativ für die meisten Menschen. Eine Untersuchung an Bodybuildern zeigt, dass sich der Stoffwechsel nach einer Diät wieder normalisiert. Studien mit übergewichtigen Personen zeigen, dass metabolische Anpassungen minimal sind und den Diäterfolg nicht beeinträchtigen. Der Körper kann jedoch bei einer Diät die ungeplante Bewegung reduzieren, um Kalorien zu sparen. Die Links zu den Studien findest Du weiter unten. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass der Stoffwechsel durch eine Diät nicht kaputt geht, sondern sich anpasst und nach Beendigung der Diät wieder normalisiert. Jeder Körper reagiert individuell auf ein Kaloriendefizit, wodurch das Ausmaß der Anpassung variiert. Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/ Diese Studie untersucht die langfristigen Auswirkungen des Stoffwechsels und der Körperzusammensetzung bei Teilnehmern des Wettbewerbs "The Biggest Loser" über einen Zeitraum von 6 Jahren. https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2022-0372 In dieser Untersuchung hat man männliche und weibliche Bodybuilder während und nach ihrer Diät untersucht. Die Diät ging 23 Wochen genau wie der Zeitraum der Nachuntersuchung. Es gibt eine Reihe von Studien mit übergewichtigen Menschen, die über mehrere Wochen durchgeführt wurden und teilweise starke Kalorienrestriktionen von bis zu 1000 Kalorien pro Tag hatten. Es wurde jeweils auch nur eine geringe metabolische Anpassung festgestellt, die keine Hürde für den Diäterfolg sind: 1. Die Studie von Catia Martins, Barbara A Gower und Gary R Hunter untersucht, wie metabolische Anpassungen die Erreichung von Gewichtsabnahmezielen verzögern. * https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23333 2. Catia Martins, Jessica Roekenes, Saideh Salamati, Barbara A Gower und Gary R Hunter beschäftigen sich mit der Illusion der metabolischen Anpassung und ihrer Präsenz bei Teilnehmern im negativen Energiehaushalt. * https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522008929?via%3Dihub 3. Diego Gomez-Arbelaez et al. haben die Ruhe-Stoffwechselrate von übergewichtigen Patienten unter einer sehr kalorienarmen ketogenen Diät untersucht. * https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-018-0249-z 4. Eine Studie untersuchte gesunde Erwachsene unter verschiedenen Kaloriendefiziten und deren Aktivitätsniveau. * https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00846.2009 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21292847/ Diese Studie untersucht den Einfluss der Kalorienrestriktion auf die körperliche Aktivität von nicht fettleibigen Menschen in einem freien Lebensstil. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/ Diese Studie untersuchte die Reaktion von eineiigen Zwillingspaaren auf langfristige Überernährung und fand heraus, dass genetische Faktoren wahrscheinlich eine Rolle bei der Anpassung an die Gewichtszunahme und die Fettverteilung spielen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/ Diese Studie untersucht die physiologische Grundlage der Variation der Anfälligkeit für Gewichtszunahme als Reaktion auf übermäßiges Essen bei Menschen. Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter

  12. 36 Essen rund um die Uhr – Machen Proteine am Morgen dünn und Kohlenhydrate am Abend dick?
    03.05., 14:2700:58:26

    Kohlenhydrate am Abend machen dick, oder? Proteine am Morgen reduzieren Heißhungerattacken und Kohlenhydrate zur Mittagszeit machen müde? Was und wie viel solltest Du vor dem Training essen und welche Mahlzeit am Abend, hilft Dir beim Einschlafen? Wenn Du solche oder ähnliche Aussagen bereits gehört hast und nicht genau weißt, ob diese stimmen oder nicht, ist diese Folge genau richtig für Dich. In der heutigen Folge widmen wir uns verschiedenen Ernährungsthemen und Mythen, die einen direkten Einfluss auf unseren Gewichtsverlust und Gesundheit haben können. Natürlich beruhen unsere Aussagen nicht nur auf Erfahrungen, sondern auch auf der aktuellen Datenlage: Einfluss von Snacks auf den Blutzuckerspiegel: Der Verbotene-Frucht-Effekt kann zu Heißhunger führen. Diese Thematik wird durch die Studien https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434065/ und https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28955287/ beleuchtet. Ernährung vor und nach dem Training: Diskussion über die Ergebnisse einer Studie zur Untersuchung von Intervallfasten in Verbindung mit Krafttraining. Die "Leangains"-Studie von Grant Tinsley und Kollegen wurde 2016 veröffentlicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/ Mythos über Abendessen und Kohlenhydrate: Studie zur glykämischen Kontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37971503/ Optimierung des Glukosestoffwechsels: Diskussion über eine energiereiche Frühstücksdiät, die mit dem zirkadianen Rhythmus synchronisiert ist und den Glukosestoffwechsel verbessern kann. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063109/ Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter

  13. 35 Rückschläge – Warum Du scheitern musst, um erfolgreich abzunehmen
    28.04., 19:1400:36:47

    Warst Du schon mal traurig und frustriert, weil Du nicht geschafft hast, was Du Dir vorgenommen hast? Gut. Richtig, gehört. Ich sagte, gut. Heute erfährst DU, weshalb Du scheitern musst, um erfolgreich zu sein. In der heutigen Folge geht es um ein wohl (im ersten Moment) eher unangehemes Thema, es geht um Rückschläge. Auch wenn die meisten Menschen damit etwas Negatives verbinden, zeigen wir Dir (ich habe heute wieder Tim an meiner Seite) wie Du mit Rückschlägen umgehen kannst, sodass Dich diese nicht mehr aus der Bahn werfen, sondern Du daran wächst. Wir haben Dir dafür einige interessante Beispiele und Studien mitgenommen. Zum einen eine historische Anekdote über Adolf Hitlers psychogene Erblindung und zum anderen ein modernes Beispiel des Nocebo-Effekts. Die Geschichte von Hitlers hysterischer Blindheit zeigt, wie stark Glaubenssätze unsere Realität beeinflussen können. Ein weiteres spannendes Beispiel liefert der Nocebo-Effekt, wie im Fall von Herrn Müller (in der Studie Herr Obecon), der durch den Glauben an eine Überdosis eines Placebos real körperliche Symptome zeigte. Darüber hinaus diskutieren wir die Bedeutung von Glaubenssätzen und wie sie mit Rückschlägen verbunden sind. Wir zeigen auf, dass Rückschläge oft als Lernmomente dienen können und in positiven Rückschlägen sogar Chancen zum Wachstum liegen. Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: Hitlers psychogene Erblindung: https://www.researchgate.net/publication/323954888_Hitlers_psychogene_Erblindung_Geschichte_einer_Krankenakte Nocebo-Effekt Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17484949/ Fehlende Verbindung zu unserem zukünftigen Selbst führt zu unethischen Entscheidungen und Verhaltensweisen: https://www.researchgate.net/publication/254409334_Short_horizons_and_tempting_situations_Lack_of_continuity_to_our_future_selves_leads_to_unethical_decision_making_and_behavior Zukünftige Selbstkontrolle ist mit einer besseren Gesundheit verbunden und erhöht das Bewegungsverhalten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29595304/ Unverbindlicher Beratungstermin (kostenfrei): https://www.einfachernaehrung.com/beratungstermin Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

  14. 34 Stressessen – Wie beeinflusst Stress unser Essverhalten? Mit Sportwissenschaftler Tim Kirschner
    20.04., 10:3900:40:05

    Isst Du mehr, wenn Du gestresst bist? Wenn ja, was isst Du, wenn Du gestresst bist? Hast Du auf der Arbeit Snacks in Deiner Schublade, auf die Du bei Stress zurückgreifst? Wenn Du weißt, dass Dich das ständige Snacken bei Stress daran hindert, Dein Kalorienziel einzuhalten, dann ist diese Folge für Dich. Ich freue mich heute wieder Tim Kirschner, Sportwissenschaftler und Hochschuldozent, an meiner Seite zu haben. In der heutigen Folge geht es um Stress, Essverhalten und deren Zusammenhänge. Wir besprechen, warum Menschen bei Stress mehr oder weniger essen, wie Cortisol und Wassereinlagerungen zusammenhängen und welche Auswirkungen solch ein Essverhalten auf Dein Gewicht haben kann. Dafür haben wir sowohl aktuelle Studien für Dich aufbereitet als auch „alte“ Studien, die aber von ihrem Wissensstand immer noch korrekt sind. Denn am Ende geben wir Dir natürlich auch wertvolle Tipps an die Hand, wie Du mit Stress letztlich besser umgehen kannst, sodass dieser Deinem Abnehmerfolg nicht (mehr) in die Quere kommt. Die Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: Studie von 2001 - Frauen mit hohem Cortisol aßen mehr an stressigen Tagen, vor allem Süßes. Negative Stimmung in Stresssituationen war auch mit vermehrtem Essen verbunden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/ Studie von 2023 - Stressbedingtes Essen war bei Frauen in allen Altersstufen und ab dem 32. Lebensjahr bei Männern mit einem höheren BMI verbunden. Essen als dauerhafte Bewältigungsmethode im Laufe des Lebens war mit einer höheren und schnelleren Wachstumsrate der BMI-Verläufe verbunden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36946279/ Studie von 2000 - Diese Studie untersucht die Auswirkungen von stressigen Situationen auf das Essverhalten von Frauen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11124742/ Wosh-Effekt-Studie von 2003 - Die Studie zeigt, wie sich Wassereinlagerungen im Körper durch strenge Diäten und Kaloriendefizite entwickeln können. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12833111/ Studie von 2016 - Diese Studie betrachtet den Zusammenhang zwischen Wassergehalt der Fettzellen und Gewichtsabnahme bei sehr kalorienarmer Diät. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27089996/ Studie von 2001 - Frauen mit hohem Cortisol aßen mehr an stressigen Tagen, vor allem Süßes. Negative Stimmung in Stresssituationen war auch mit vermehrtem Essen verbunden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/ Studie von 2023 - Stressbedingtes Essen war bei Frauen in allen Altersstufen und ab dem 32. Lebensjahr bei Männern mit einem höheren BMI verbunden. Essen als dauerhafte Bewältigungsmethode im Laufe des Lebens war mit einer höheren und schnelleren Wachstumsrate der BMI-Verläufe verbunden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36946279/ Studie von 2000 - Diese Studie untersucht die Auswirkungen von stressigen Situationen auf das Essverhalten von Frauen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11124742/ Woosh-Effekt-Studie von 2003 - Die Studie zeigt, wie sich Wassereinlagerungen im Körper durch strenge Diäten und Kaloriendefizite entwickeln können. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12833111/ Studie von 2016 - Diese Studie betrachtet den Zusammenhang zwischen Wassergehalt der Fettzellen und Gewichtsabnahme bei sehr kalorienarmer Diät. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27089996/ Sekretärinnen Studie von 2006 - Hier wurde festgestellt, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, wenn Nahrung in greifbarer Nähe ist. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16418755/ Küchenzeilen Studie von 2016 - Bei dieser Untersuchung hat man herausgefunden, dass Menschen mit einer unaufgeräumten Küche im Durchschnitt 12 Kilogramm mehr wiegen als Menschen, mit einer aufgeräumten Küche. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26481966/ Unverbindlicher Beratungstermin (kostenfrei): https://www.einfachernaehrung.com/beratungstermin Schaue gerne auf unserem Instagram Account vorbei, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

  15. 33 Diät für "Dummies" – eine einfache Anleitung, um garantiert abzunehmen
    14.04., 09:2500:29:49

    Heute bekommst Du eine einfache Schritt-für-Schritt Anleitung, um garantiert Gewicht zu verlieren. In der heutigen Folge sprechen wir über die „Diät für Dummies“. Und bitte nimm das nicht persönlich. Ich möchte nicht sagen, dass Du dumm bist. Ich habe das Ganze angelehnt an die „Für Dummies“- Reihe. Aber Fakt ist, dass es vielen Menschen schwer fällt, nachhaltig und ohne Frust abzunehmen. Aber warum ist das so? Wie Du aus der kurz geschilderten Situation von Judith gehört hast, ist ein wichtiger Punkt, dass es den meisten einfach an der richtigen Basis fehlt. Und wer kann es einem verübeln? Das Internet ist voll mit (oft falschen) Informationen zum Thema Ernährung und Abnehmen. Bist Du gerade überhaupt für ein Kaloriendefizit geeignet, wie sieht Deine Makronährstoffverteilung aus und welche Fehler solltest Du vermeiden? Diese und weitere Punkte werde ich Dir in heutigen Folge genauer erklären und gebe Dir natürlich Lösungen an die Hand. Schritt-für-Schritt Anleitung zum Abnehmen in PDF Form? Schau gerne hier https://www.einfachernaehrung.com/blog vorbei. Dort werde ich Dir die Anleitung zur Verfügung stellen, sobald sie fertig ist. Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

  16. 32 Der Diät Führerschein - solltest Du jetzt eine Diät durchführen?
    06.04., 13:3200:27:08

    Du bist seit Wochen oder Monaten auf Diät bzw. im Kaloriendefizit, doch verlierst nicht mindestens ein halbes Kilogramm pro Woche? In dieser Folge klären wir, warum es entscheidend ist, den „Diätführerschein“ zu machen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Denn genau wie für den Autoführerschein, brauchst Du, um eine erfolgreiche Diät durchzuführen sowohl theoretisches Wissen als auch Praxiserfahrung. Hast Du schon mal erlebt, dass Du trotz Diät oder Kaloriendefizit nicht abnimmst? Dann könnte es sein, dass Dir die nötige Strategie fehlt. Wir gehen auf die Problembeschreibung ein und zeigen, wann Du besser keine Diät machen solltest. Außerdem erfährst Du, wie du Gewicht verlieren und langfristig halten kannst, ohne ständig Kalorien zählen zu müssen und auch wie Du damit an Wochenenden und bei besonderen Events umgehst. Unverbindlicher Beratungstermin (kostenfrei): https://www.xn--einfachernhrung-9kb.com/beratungstermin Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

  17. 31 Abnehmen trotz Urlaub, Restaurantbesuche & Events – Gewicht reduzieren und Leben genießen
    23.03., 09:0700:27:26

    Du willst abnehmen oder nicht immer wieder zunehmen, doch Dein Ziel wird zu einer Herausforderung, weil Du öfter auswärts isst? Heute erfährst Du, wie Du Dein Essverhalten optimieren kannst, um mehr Genuss und Sättigung aus Deinen Mahlzeiten zu ziehen. Besonders dann, wenn Du viel unterwegs bist. Ich teile Tipps, wie Du durch bewusstes Essen, langsames Kauen und die Kontrolle der Portionsgröße Dein Essverhalten positiv beeinflussen kannst. Außerdem gebe ich praxiserprobte Ratschläge, wie Du bewusster entscheiden kannst, was Du isst, um insgesamt weniger Kalorien aufzunehmen, ohne dabei auf den Genuss zu verzichten. Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

  18. 30 (Ernährungs-)reise auf den Philippinen: Zwischen Abenteuern und ernsten Herausforderungen
    16.03., 12:2300:22:16

    Ich war vier Wochen auf den Philippinen. Dort gab es nicht nur viele Abenteuer, sondern auch ernste Herausforderungen mit der Ernährung. Heute sprechen wir über meine erste Reise auf die Philippinen. Ich erkläre, warum ich die Philippinen als Reiseziel gewählt habe, wie die Ernährung vor Ort aussieht und warum - man denkt es gar nicht - tatsächlich viele Menschen übergewichtig sind. Auch spreche ich über soziale Themen wie Armut, Gesundheitsversorgung und Schönheitsideale. Ich reflektiere über meinen Fleischkonsum und die Unterschiede in der Tierhaltung zwischen den Philippinen und Deutschland. Was mir besonders aufgefallen ist: Die Menschen dort wirken glücklich und sind großzügig trotz knapper Ressourcen. Da ich auf Instagram oft darauf angesprochen wurde, teile ich am Ende meine persönliche Gewichtsentwicklung während der Reise und betone die Bedeutung einer zielführenden Ernährung. Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

  19. 29 Sportwissenschaflter deckt auf - 10 Mythen zum Thema Krafttraining Teil 2
    08.03., 16:0700:17:37

    Wie bekommst Du definierte Muskeln? Was sind die besten Übungen, um schnell abzunehmen oder Muskeln aufzubauen und wie schwer müssen Frauen eigentlich trainieren? Warum reden wir heute eigentlich über Training? Normalerweise behandeln wir im Podcast Themen rund um das Thema Abnehmen, Ernährung und Ernährungsumstellung (kein Wunder, bei dem Namen). Aber Krafttraining ist ein großer Teil davon, weil, um das körperliche Aussehen zu verändern, spielt es nicht nur eine Rolle, wie viel wir essen oder wie viel nicht, sondern auch, was wir im Alltag tun. Daher geht es heute wieder um Trainingsmythen und fragwürdige Trainingsmethoden. Und ich freue mich, wie bereits in Teil 1, Sportwissenschaftler Tim Kirschner zu Gast zu haben. Wir werden häufige Mythen zu Themen wie Muskelkater, Muskelversagen, Bauchtraining und definierte Muskeln besprechen. Wir gehen darauf ein, was Muskelversagen ist und ob es notwendig ist, um Muskeln aufzubauen. Zudem wird die Frage behandelt, ob Bauchtraining wichtig ist für die Fettverbrennung und ob Functional Training sinnvoll ist. Wir gehen auch darauf ein, ob Frauen Angst vor schweren Gewichten haben sollten. … Und warum Tim selbst nicht auf Social Media aktiv ist, erfährst Du in Folge 26. Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

  20. 28 Sportwissenschaflter deckt auf - 10 Mythen zum Thema Krafttraining Teil 1
    01.03., 06:2500:15:42

    Wie trainiert man optimal für den Fettverlust? Ist Bauch Training wichtig? Muss ich bis zum Muskelversagen trainieren und was ist der Vorteil von funktionalem Training? Auf diese und weitere Mythen (oder auch Wahrheiten?) gehen wir in dieser Folge genauer ein. Wir teilen die Folge auf zwei Folgen auf und ich freue mich wieder Sportwissenschaftler Tim Kirschner dabei zu haben. Schaue gerne auf unserem Instagram Account, der sich speziell um das Thema Abnehmen & Ernährung dreht: https://www.instagram.com/michikleis.abnehmen Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs

Was sollst Du noch glauben, wenn jeder etwas anderes sagt? Diese Frage habe ich mir früher oft gestellt und damals hatte auch ich keine Antwort darauf. Ernährung, das war kompliziert und hat mich überfordert. Dennoch war klar, ohne Ernährung, läuft nichts. Darum bin ich selbst die Quelle geworden, die ich mir selbst immer gewünscht habe. Wissenschaftliche Informationen, denen man vertrauen kann, verpackt in einfachen Tipps für die Praxis. Genau das bekommst Du hier. Wir stehen für Klarheit in der Ernährung, sodass Fettverlust und Muskelaufbau zum Nebeneffekt werden.