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Einfach Ernährung

Michell Kleiser und Tim Kirschner

Health & Fitness

167 Episoden · neueste 09.10.

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167
  1. #53 | Ist Übergewicht eine Entscheidung?
    01.09., 16:4401:02:13

    Wer übergewichtig ist, ist selbst daran schuld. Ich meine, jeder kann ja Sport treiben und weniger essen, oder? Heute sprechen wir über das kontrovers diskutierte Thema Übergewicht und ob es wirklich eine bewusste Entscheidung ist. Dafür haben wir euch wieder die aktuelle Datenlage aufbereitet und beleuchten dabei auch die Wirkung von Ozempic zur Appetitreduzierung und warum dies keine dauerhafte Lösung ist. Darüber hinaus diskutieren wir die vielfältigen Ursachen von Adipositas, wie Ernährungsgewohnheiten, das soziale Umfeld und Bewegungsmangel. Wir diskutieren auch, warum viele Menschen nach Magen-OPs wieder zunehmen und welche Rolle Elternhaus und Bildung spielen. Zudem stelle ich Dir unsere neue App zur nachhaltigen Gewichtsabnahme vor und wir erklären, warum „einfache“ Tipps wie "iss weniger und beweg Dich mehr" oft nicht ausreichen. Du erfährst auch mehr über die frustrierende Verbreitung von irreführenden Informationen zur Gewichtsabnahme und warum es in Deutschland an vernünftigen Instanzen dagegen fehlt. Zu unserer Umfrage gehts hier: (Es dauert nur wenige Minuten) https://forms.gle/DXmFsRRFQe13KPLp9 Unsere Dokumentation gibt es hier: https://www.einfachernaehrung.com/kalorien-genau-bestimmen Nachdem du Zugriff auf unsere Dokumentation unserer 30 Tage Challenge hast, findest du am Ende des Dokuments den Link zum Kalorien berechnen Guides (alles kostenfrei) Möchtest Du Dir die Folge lieber anschauen? Dann schau gerne hier vorbei und lass auch gerne ein Abo da: https://youtu.be/cYykGNDj1aU Checke hier Deinen BMI Wert: https://adipositas-gesellschaft.de/bmi/ Merke: Der BMI ist nicht für alle Personen aussagekräftig. Der BMI kann bei muskulösen, trainierten Menschen sowie bei besonders kleinen oder großen Menschen zu falschen Ergebnissen führen. Er macht keine Aussage zur Verteilung des Körperfetts. Hier eignen sich andere Messgrößen, wie der Taillenumfang, das Taillen-Hüft-Verhältnis oder das Taillen-Größen-Verhältnis. Zur Folge 45 gehts hier lang: https://open.spotify.com/episode/4m7vna9o3a3DssfTcHHvnU?si=28PutSrTTGOCC6-cZyLF6A Noch mehr Content? Abonniere mich/uns gerne hier: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005642/ Kinder mit übergewichtigen Eltern haben eine 80 % Chance selbst übergewichtige Erwachsene zu werden https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23392199/ Die Studie zeigt, dass eine experimentelle Einschränkung des Schlafs über acht Tage mit einem Anstieg der Kalorienaufnahme um durchschnittlich 677 kcal pro Tag verbunden ist, ohne dass sich die körperliche Aktivität oder die Hormonspiegel von Leptin und Ghrelin signifikant ändern. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11319658/ Studie hat gezeigt, dass Abnehmprotokolle mit Zwillingen zwar zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Zwillingspaaren führen, aber bei den Geschwistern selbst relativ ähnlich waren. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35965885/ Hazda Studie: Menschen in Jäger Sammler Volk haben ähnlich viel Ruhephasen über den Tag wie Menschen in westlichen Gesellschaften.

  2. #52 | Zucker: Vom weißen Gold zum Bösewicht auf Social Media - Macht Zucker krank, dick, süchtig?
    21.08., 21:1501:17:53

    Wie ungesund ist er wirklich? Wir beginnen mit einem Blick auf die aktuelle Diskussion über Zuckerkonsum und die damit verbundenen gesundheitlichen Bedenken. Dafür haben wir Dir die aktuelle Datenlage aufbereitet, die Licht ins Dunkel bringen, wenn es um die Frage geht, ob Zucker tatsächlich zur Fettleibigkeit beiträgt. Außerdem klären wir, was Zucker eigentlich ist, und wir werden die Unterschiede zwischen verschiedenen Zuckerarten und Kohlenhydraten erklären. Gibt es eine Verbindung zwischen hohem Zuckerkonsum und Übergewicht? Und wie sieht es mit dem Insulinspiegel aus? Sind wir vielleicht doch süchtig nach Zucker? Zum Schluss geben wir Dir praktische Tipps, wie Du Zucker in eine ausgewogene Ernährung integrieren kannst, ohne den Überblick über Deine Kalorienzufuhr zu verlieren. Studien, die wir in der Folge erwähnt haben https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/ Die Studie zeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät zu einem höheren Verlust von Körperfett führt als eine fettreduzierte Diät, obwohl beide Diäten isokalorisch (Kalorienzufuhren waren gleich) waren. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/ Die Studie untersucht den Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Diätzucker und dem Körpergewicht bei Erwachsenen und Kindern und zeigt, dass eine reduzierte Zuckeraufnahme mit einem Gewichtsverlust und eine erhöhte Zuckeraufnahme mit einer Gewichtszunahme verbunden ist. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9094871/ Die Studie untersucht die Auswirkungen einer hochzuckerhaltigen Diät im Vergleich zu einer zuckerarmen Diät auf den Gewichtsverlust und verschiedene metabolische sowie verhaltensbezogene Indizes bei Frauen und zeigt, dass eine hohe Zuckermenge in einer kalorienreduzierten, fettarmen Diät den Gewichtsverlust und die Stoffwechselparameter nicht negativ beeinflusst. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5525124/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19923374/ Studien zeigen, dass sich der Blutzuckeranstieg von Kohlenhydratquellen drastisch verringert, wenn eine Kohlenhydratquelle als Teil einer vollwertigen Mahlzeit zusammen mit Proteinen, Ballaststoffen und Fett konsumiert wird. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213615/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18175766/ Auch Metaanalyse zweifeln daran, dass der glykämische Index oder die glykämische Last ein Faktor sind https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3740086/ Die Studie zeigt, dass der Austausch von Saccharose in kalorienarmen Diäten die Ruhe-Stoffwechselrate erhöht und mit höheren Schildrüsenhormon (T3) im Blut zusammenhängt, was darauf hinweist, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate den Stoffwechsel beim Abnehmen beeinflusst. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/ Studien, bei denen Menschen mit mehr Zucker zugenommen haben, haben nicht die Gesamtkalorien gleich gehalten. Macht Zucker süchtig? Aktuelle Daten sagen nein. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28330706/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34574716/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/ Belohnungssystem wird vor allem durch Lebensmittel mit Zucker und Fett getriggert https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946262/ Noch mehr Inhalte? Abonniere mich gerne auf anderen Kanälen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  3. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #14 Einhaltbarkeit und Umsetzbarkeit
    29.07., 18:5600:04:26

    Du kannst den perfekten Plan haben. Die wichtigste Frage ist, ob Du ihn auch umsetzen kannst. Doch, die Diät muss nicht nur einhaltbar, sondern auch umsetzbar sein. Was bringt mir der beste Ernährungsplan, wenn ich keine Zeit zum Kochen habe? Mir die Lebensmittel nicht leisten kann etc. Auf weitere Punkte gehe ich in dieser Folge ein. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Kostenfreier Kalorienrechner – finde in weniger als 2 Minuten heraus, wie viele Kalorien Du wirklich brauchst (inkl. Erhalt & kritischer Bereich): 👉 https://www.einfachernaehrung.com/kalorienberechnenkostenfrei 🔍 Du willst Deinen Körper besser verstehen und endlich nachhaltig abnehmen – ohne Verbote, ohne Druck? Wir helfen Dir, raus aus dem Diät-Hamsterrad zu kommen – mit einem klaren System, das zu Deinem Alltag passt. Kostenfrei herausfinden, ob unser Coaching zu Dir passt: 👉 https://start.einfachernaehrung.com Wie Du Deine Kalorien sicher & einfach erhöhst ohne eine unnötige Fettzunahme? Hier gehts zur experimentellen Methode: 👉 https://experimentellemethode.com/start Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  4. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #13 Optimaler Gewichtsverlust pro Woche
    29.07., 18:5400:01:28

    Wie viel Gewicht solltest Du pro Woche verlieren? Studien geben uns zu dieser Frage eindeutige Ergebnisse und diese erkläre ich Dir in dieser Folge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  5. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #12 Defizitkalorien
    29.07., 18:5300:03:08

    Sobald Du Deine Erhaltungskalorien bestimmt hast (mit der experimentellen Methode), kannst Du Deine Defizitkalorien bestimmen. Wie genau das funktioniert erfährst Du in dieser Folge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  6. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #11 Erhaltungskalorien
    29.07., 18:5000:01:02

    Du musst Deine Erhaltungskalorien kennen, nicht berechnen. Du kannst mit einer Berechnung nur einen Rahmen bestimmen, in dem Du Dich bewegst. Wenn Du diesen Rahmen bestimmt hast, musst Du diese Zahl in der Praxis erproben. Dafür habe ich etwas für Dich vorbereitet. Es ist ein Guide, der Dir zeigt, wie Du Deine Erhaltungskalorien aufs Komma genau bestimmen kannst. In diesem Guide erfährst Du, wie die experimentelle Methode funktioniert und warum Du diese durchführen musst, wenn Du ein zielführendes Kaloriendefizit einhalten möchtest. Der Guide ist kostenfrei und Du bekommst ihn hier https://www.einfachernaehrung.com/experimentelle-methode-download Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  7. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #10 Kaloriendefizit Grundlagen
    29.07., 18:4800:05:23

    Heute erkläre ich Dir, warum ein Kaloriendefizit zwar theoretisch der Schlüssel zum Abnehmen ist, es in der Praxis aber oft nicht so einfach umzusetzen ist. Wir betrachten den Diät-Eisberg und enthüllen, was sich unter der Oberfläche des Kaloriendefizits verbirgt. Anhand eines Beispiels zeige ich Dir, wie schwierig es sein kann, im Alltag konsequent in einem Kaloriendefizit zu bleiben. Außerdem verrate ich Dir, worauf Du achten solltest, bevor Du überhaupt mit einer kalorienreduzierten Ernährung startest. Denn Deine Ausgangssituation und die richtige Strategie sind entscheidend für Deinen langfristigen Erfolg. Ich erkläre Dir, wie Du die Spitze des Eisbergs meisterst und auch danach Dein Wunschgewicht halten kannst. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  8. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #9 Fun Facts zur Challenge
    29.07., 18:4400:03:06

    Ich habe 29 Portionen Eis gegessen und war mehrmals zum Grillen eingeladen. Sagi hat ebenfalls fast täglich Süßes gegessen, war auf einem JGA Wochenende und 4 Tage auf Malle (ja, am Ballermann) Wie meine Freundin Sagi und ich trotzdem in 30 Tagen Körperfett verloren haben, erfährst Du hier. In dieser Folge erfährst Du ein paar lustige Fakten zu unserer Challenge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  9. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #8 Fazit zu unseren Ergebnissen nach 30 Tagen
    29.07., 18:4200:05:45

    In dieser Folge erkläre ich Dir unser Fazit zu unserer 30 Tage Challenge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  10. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #7 Inputs & Outputs
    29.07., 18:4100:04:37

    Heute erkläre ich Dir den Unterschied zwischen Inputs und Outputs beim Abnehmen. Wir schauen uns an, warum es wenig Sinn macht, sich nur auf die Waage zu fokussieren und welche anderen Parameter Du stattdessen messen solltest, um Deinen Fortschritt zu verfolgen. Außerdem gebe ich Dir konkrete Beispiele, welche Inputs Du 100% selbst kontrollieren kannst, um garantiert Körperfett zu verlieren. Denn egal was die Waage sagt: Dein Ziel ist nicht einfach nur leichter zu werden, sondern Fett zu verlieren und Deine Wunschfigur zu erreichen. Wie Du dabei strategisch vorgehst und welche Denkfehler Du vermeiden solltest, erfährst Du in dieser Folge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  11. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #6 Der falsche Fokus auf die Waage
    29.07., 18:4000:02:46

    Heute erkläre ich Dir, warum Du Dich beim Abnehmen nicht zu sehr auf Dein Gewicht auf der Waage fixieren solltest. Viele denken, 500 Kalorien täglich einzusparen führt automatisch zu einem halben Kilo Gewichtsverlust pro Woche - doch so einfach ist es leider nicht. Dein Körpergewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst und schwankt ständig. Daher macht es keinen Sinn, sich verrückt zu machen, wenn die Waage mal nicht das anzeigt, was man sich erhofft. Worauf Du stattdessen achten solltest und warum Geduld der Schlüssel zum Erfolg ist, erfährst Du in dieser Folge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  12. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #5 Welche Rückschlüsse können wir daraus ziehen?
    29.07., 18:3700:04:17

    Heute erkläre ich dir, welche Rückschlüsse wir aus unserem 30-tägigen Abnehm-Experiment ziehen können. Heute erkläre ich dir, welche Rückschlüsse wir aus unserem 30-tägigen Abnehm-Experiment ziehen können. Wir sprechen darüber, wie wir trotz einem unregelmäßigem Alltag Gewicht verloren haben und warum die Ergebnisse manchmal durch äußere Faktoren wie Wetter beeinflusst werden. Außerdem erläutern wir, warum optische Veränderungen oft zeitverzögert auftreten und wie unterschiedlich sich Gewichtsverlust bei Männern und Frauen zeigt. Du erfährst, warum es wichtig ist, sich nicht nur auf die Waage zu verlassen und welche anderen Indikatoren du beachten solltest, um deinen Fortschritt zu messen. Alles, was du über realistische Ziele und sichtbare Fortschritte in kurzer Zeit wissen musst, hörst du in dieser Episode. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  13. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #4 Unsere Ergebnisse
    29.07., 18:3600:03:54

    In dieser Folge erkläre ich dir detailliert unsere Ergebnisse der 30 Tage Challenge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  14. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #3 Unglaublich, aber wahr
    29.07., 18:3400:07:56

    Falschaussagen von Fitness Influencern aus Australien und Top 100 der Ernährungsbücher in den USA... Heute werfen wir einen Blick auf eine faszinierende Studie aus Australien, die zeigt, wie viele falsche Ernährungsinformationen von Fitness-Influencern verbreitet werden. Wir diskutieren die erschreckenden Ergebnisse und vergleichen sie mit der Situation in Deutschland. Außerdem beleuchten wir, wie wenig fundiertes Wissen hinter den Top 100 Ernährungsbüchern in den USA steckt. Warum die meisten Abnehmprodukte purer Scam sind und wie schwarze Schafe die Hoffnungen vieler Menschen ausnutzen, erfährst Du in dieser Folge. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  15. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #2 Warum haben wir diese Challenge gemacht?
    29.07., 18:2900:03:05

    Heute erkläre ich Dir, warum wir diese 30-Tage-Challenge gemacht haben. Zuerst schauen wir uns erschreckende Statistiken an, die zeigen, dass die Mehrheit der Deutschen übergewichtig ist. Experten befürchten sogar, dass sich diese Zahlen in den nächsten Jahren weltweit verdoppeln werden! Doch wie kann das sein, wo wir doch so viel Zugang zu Wissen und Produkten rund ums Abnehmen haben? Genau hier liegt das Problem: Wir werden überflutet mit falschen Informationen und Wundermitteln, die nur Geld machen wollen, aber nicht wirklich helfen. Das führt zu Verunsicherung und Rückfällen in alte Muster. In dieser Challenge räumen wir mit den Mythen auf und zeigen Dir, was wirklich beim Abnehmen funktioniert. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  16. 1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #1 Einführung
    29.07., 18:2400:04:22

    Wie meine Freundin Sagi und ich in 30 Tagen Körperfett verloren haben, dabei im Urlaub und Restaurants waren, keine zig Pulver täglich genommen haben und auch nicht diättypische Lebensmittel gegessen haben, erfährst Du hier. In dieser Folge erfährst Du, was wir während dieser 30 Tage Challenge gemacht haben. Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news. Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu. Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKXUwhHHCxogCj-1fbDqgVzOaK73ndjfU Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

  17. #51 | FAQ - Die "dümmsten" Diäten im Internet - Eure Fragen
    28.07., 13:2000:13:17

    Eure Fragen zur vorherigen Folge #50. Um mehr über das Thema zu erfahren, höre gerne in die vorherige Folge rein. Und um die Dokumentation unserer Challenge zu erhalten, trage Dich hier gerne hier in unseren kostenfreien Newsletter ein einfachernaehrung.com/news. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  18. #50 | Die "dümmsten" Diäten - Wie Du mit großer Wahrscheinlichkeit kein Gewicht verlierst
    26.07., 13:2601:14:27

    Hast Du schon von der neusten Stoffwechelkur oder der effektiven Detox Diät gehört? Vielleicht hast Du ja schon eine davon ausprobiert oder du blickst bei diesem Diät-Dschungel einfach nicht mehr durch? Heute sprechen wir über die schlimmsten Diäten im Internet und wie das Vertrauen vieler Menschen in der Diät- und Ernährungsbranche ausgenutzt wird. Wir setzen uns kritisch mit manipulativen Geschäftspraktiken auseinander und erklären Dir, wie Du diese sofort erkennst. Außerdem diskutieren wir die tatsächlichen Effekte von Stoffwechselkuren, Detox-Diäten und verschiedenen anderen fragwürdigen Diätmethoden. Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  19. #49 | FAQ - 4kg weniger in 30 Tagen - Eure Fragen zu unserem Kaloriendefizit
    20.07., 13:0000:19:10

    Eure Fragen zur vorherigen Folge #48. Um mehr über das Thema zu erfahren, höre gerne in die vorherige Folge rein. Und um die Dokumentation unserer Challenge zu erhalten, trage Dich hier gerne hier in unseren kostenfreien Newsletter ein einfachernaehrung.com/news. Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

  20. #48 | 4kg weniger in 30 Tagen - ohne Supplemente, trotz Urlaub, mit Klarheit
    20.07., 09:4700:58:14

    Abnehmen ohne Verzicht und ohne eine Vielzahl an Supplementen. Um Dir genau das zu beweisen, haben wir, Michi und Sagi, eine 30 Tage Challenge gestartet. In dieser Zeit haben wir auf nichts verzichtet, haben gegessen wie „normale Menschen“ und täglich auch nicht-diättypische Lebensmittel zu uns genommen. Fun Fact am Rande: Michi hat in der Zeit 28 Eis gegessen und Sagi war 2x auf Kurztrips. Wir berichten detailliert über unsere persönlichen Ernährungsstrategien und die Erkenntnisse, die wir in der Zeit gewonnen haben. Wir betonen vor Allem die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung und verraten Dir, wie wir auch bei gesellschaftlichen Anlässen und ernährungsbedingten Herausforderungen erfolgreich abgenommen haben. Die Dokumentation unserer Challenge werden wir im Laufe der nächsten Woche (KW 30) per Mail veröffentlichen. Um das nicht zu verpassen, trage Dich gerne in unseren kostenfreien Newsletter ein www.einfachernaehrung.com/news Und abonniere uns auch gerne auf anderen Plattformen: Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung

Was sollst Du noch glauben, wenn jeder etwas anderes sagt? Diese Frage habe ich mir früher oft gestellt und damals hatte auch ich keine Antwort darauf. Ernährung, das war kompliziert und hat mich überfordert. Dennoch war klar, ohne Ernährung, läuft nichts. Darum bin ich selbst die Quelle geworden, die ich mir selbst immer gewünscht habe. Wissenschaftliche Informationen, denen man vertrauen kann, verpackt in einfachen Tipps für die Praxis. Genau das bekommst Du hier. Wir stehen für Klarheit in der Ernährung, sodass Fettverlust und Muskelaufbau zum Nebeneffekt werden.