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Einfach Ernährung

Michell Kleiser und Tim Kirschner

Health & Fitness

167 Episoden · neueste 09.10.

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Episoden

167
  1. #93 | Kollagen und Kollagenpeptide für Gelenke und Muskeln - Nur eine Geldverschwendung?
    29.03., 07:1900:46:35

    Nach einer kurzen kreativen Pause melden wir uns mit voller Power zurück. In unserer neuen Folge von Einfach Ernährung tauchen wir tief in die Welt des am häufigsten vorkommenden Proteins im Körper ein. Wir beantworten nicht nur die Frage, ob Kollagen ein sinnvolles Supplement für das Training und den Muskelaufbau ist, sondern auch, ob es wirklich bei Gelenkschmerzen und Entzündungen helfen kann. Mit spannenden Studienergebnissen und persönlichen Einblicken wollen wir Licht ins Dunkel bringen und herausfinden, ob sich der Hype um Kollagen wirklich lohnt. Begleitet uns auf dieser aufschlussreichen Reise und entscheidet selbst! Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31919527/: Diese Studie vergleicht die Wirkung von Whey-Protein und Kollagen-Peptiden auf die Muskelproteinsynthese bei älteren Frauen, sowohl in Ruhe als auch nach Widerstandstraining. Es wurde festgestellt, dass Whey-Protein die Muskelproteinsynthese effektiver steigert als Kollagen. https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/kollagenpeptid-supplementierung-und-muskuloskelettale-leistungsfaehigkeit/: Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse untersucht, ob die Supplementierung mit Kollagenpeptiden die muskuloskelettale Leistungsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit verbessert. Die Ergebnisse zeigen, dass Kollagenpeptide keinen signifikanten Einfluss auf die muskuläre Leistungsfähigkeit haben. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371963/: Diese doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Studie untersucht die Wirkung von Hühnerknorpel (Typ II Kollagen) auf Gelenkbeschwerden bei Erwachsenen mit leichten bis mittelschweren Gelenkschmerzen. Es wurde eine signifikante Reduktion der Gelenkschmerzen in der Kollagen-Gruppe festgestellt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/: Diese Studie untersucht die Wirkung von Kollagen-Hydrolysat auf Gelenkschmerzen bei sportlich aktiven Personen ohne diagnostizierte Gelenkerkrankung. Es wurde festgestellt, dass Kollagen-Hydrolysat die Gelenkschmerzen signifikant reduziert. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21251991/: Diese Studie untersucht die Auswirkungen der Einnahme von Kollagen-Hydrolysat auf das Kniegelenk bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Kniearthrose. Es wurde festgestellt, dass Kollagen-Hydrolysat zu messbaren strukturellen Verbesserungen des Knorpels führen könnte. Wenn Du Dir die Folge lieber anschauen willst, schaue gerne auf Youtube vorbei. Abonniere uns auch gerne. https://youtu.be/byjLUQt4kxs Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  2. #92 | Vegane (Mangel-)Ernährung: Wie gesund ist vegan wirklich?
    01.03., 11:1000:57:07

    Veganer leben gesünder, oder? Weniger Gewicht, besser fürs Herz und geringeres Krebsrisiko – zumindest versprechen das viele Influencer, Dokus und Schlagzeilen. Aber was sagt die Wissenschaft wirklich? In dieser Folge analysieren wir die Vorteile und Risiken veganer und omnivorer Ernährung, sprechen über Nährstoffmängel, Muskelaufbau und den Einfluss von Ernährung auf Krankheiten. Gibt es einen klaren Gewinner – oder kommt es auf viel mehr an als nur Fleisch oder Pflanzen? Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: Gesundheitliche Vorteile veganer Ernährung 📌 Ballaststoffe, Vitamine & Nährstoffehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37450568/Diese Studie zeigt, dass eine pflanzenbasierte Ernährung durch hohe Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter bessere Herzgesundheit und weniger Entzündungen. 📌 Geringerer BMI bei Veganern 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26138004/Eine Metaanalyse zeigt, dass Veganer im Durchschnitt einen niedrigeren BMI haben, was mit ballaststoffreicher, kalorienärmerer Nahrung erklärt wird. 📌 Herz-Kreislauf-Erkrankungen 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29496410/Laut dieser Studie der American Heart Association senkt eine pflanzenbasierte Ernährung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch weniger gesättigte Fette und mehr Ballaststoffe. 📌 Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34205679/Diese Übersichtsstudie zeigt, dass eine vegane Ernährung mit einem niedrigeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist – auch nach Anpassung von Störfaktoren wie Rauchen und Bewegung. 📌 Krebsrisiko bei veganer Ernährung 🔗 https://doi.org/10.1159/000337301Vegetarier haben laut dieser Metaanalyse ein um 18 % geringeres Krebsrisiko, besonders bei Darmkrebs und Leukämie, während Gebärmutterhalskrebs bei Vegetariern erhöht war. Nachteile & Risiken veganer Ernährung 📌 Vitamin B12-Mangel 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24667752/Vegane Ernährung birgt ein hohes Risiko für Vitamin-B12-Mangel, was zu Anämie und neurologischen Schäden führen kann, wenn nicht supplementiert wird. 📌 Kalzium & Osteoporose-Risiko 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33341313/Diese Studie zeigt, dass Veganer ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose haben, insbesondere bei unzureichender Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr. 📌 Omega-3-Fettsäuren 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25369925/Veganer weisen oft niedrigere Werte an Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) auf, was für Herz und Gehirn wichtig ist, da pflanzliches ALA schlechter umgewandelt wird. 📌 Proteinversorgung 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31690027/Veganer können ausreichend Protein zu sich nehmen, jedoch erfordert dies eine sorgfältige Kombination verschiedener pflanzlicher Quellen und eine bewusste Planung. 📌 Soziale Herausforderungen 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29746880/Veganer berichten häufiger von Schwierigkeiten, in sozialen Situationen passende Mahlzeiten zu finden, was zu sozialer Isolation führen kann. 📌 Besondere Risiken für Schwangere & Kinder 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/Für Schwangere, Stillende und Kinder besteht bei veganer Ernährung ein höheres Risiko für Nährstoffmängel, weshalb eine besonders sorgfältige Planung notwendig ist. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  3. #91 | 75 % halten ihr Gewicht nicht einmal für 1 Jahr – 5 Faktoren für Gewichtsverlust, der für immer bleibt
    22.02., 18:1300:57:28

    Jeder kann abnehmen – aber warum schaffen es so wenige, ihr Gewicht langfristig zu halten? In dieser Folge zeigen wir Dir, warum Abnehmen nur der erste Schritt ist und was wirklich zählt, wenn Du Dein Gewicht dauerhaft halten möchtest. Wir sprechen über spannende Studien, die belegen, wie wichtig Struktur, Bewegung, Kontrolle und Unterstützung sind. Erfahre, welche 5 Faktoren entscheidend sind und wie Du sie für Deinen eigenen Erfolg nutzen kannst. Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: 📌 Langfristiger Gewichtsverlust – Dauer ist entscheidendhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002825/Diese Studie zeigt, dass Menschen, die ihr Gewicht 3-5 Jahre erfolgreich halten, deutlich höhere Chancen haben, ihr Gewicht auch langfristig zu stabilisieren. 📌 Gewichtserhalt nach 2 und 5 Jahren https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10224727/Nach 2 Jahren halbiert sich das Risiko, wieder zuzunehmen, und nach 5 Jahren halten 71 % der Teilnehmer ihr Gewicht – ein klarer Hinweis, dass Beständigkeit beim Gewichthalten entscheidend ist. 📌 Look AHEAD-Studie: Intensive Betreuung und Langzeiterfolg https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2613279/Diese Studie belegt, dass intensive Betreuung (regelmäßige Treffen und Expertenaustausch) langfristig zum größten Erfolg bei der Gewichtserhaltung führt – 65 % der Teilnehmer hielten nach 8 Jahren mindestens 5 % ihres Gewichtsverlusts. 📌 Mahlzeitenplanung & Gewichtskontrolle https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33455563/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30324651/Studien zeigen, dass Mahlzeitenplanung, Portionskontrolle und bewusste Nahrungsmittelauswahl maßgeblich zum langfristigen Gewichtserhalt beitragen. 📌 Schlafmangel & Gewichtszunahme https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/Diese Studie belegt, dass Schlafmangel den Hormonhaushalt stört (erhöhtes Ghrelin und reduziertes Leptin), was den Appetit steigert und zu Gewichtszunahme führt. Den Launch unserer Coaching Community hast Du leider knapp verpasst. Der Zugang wird aber bald wieder möglich sein. Wir halten Dich auf Instagram und Newsletter auf dem Laufenden. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  4. #90 | Frauengesundheit: Warum Du Deine Periode verlierst, wenn Du zu wenig isst
    11.02., 14:2000:20:54

    Viele Frauen erleben Zyklusstörungen – oft ohne eine klare Erklärung. Doch was, wenn die Ursache nicht nur in Hormonen oder Krankheiten liegt, sondern auch in Deiner Ernährung und Deinem Lebensstil? Was, wenn Dein Körper Dir mit dem Ausbleiben Deiner Periode ein Warnsignal sendet? Gerade eine niedrige Kalorienzufuhr, intensiver Sport und hoher Stress können sich direkt auf Deinen Zyklus auswirken. In dieser Folge erfährst Du, wie eine geringe Energieverfügbarkeit Deine Hormonproduktion beeinflussen kann, welche Rolle Nährstoffe dabei spielen und welche Maßnahmen Du ergreifen kannst, um Deinen Zyklus wieder zu stabilisieren. Disclaimer: Zyklusstörungen können viele Ursachen haben – von natürlichen Veränderungen wie der Menopause bis hin zu Erkrankungen. In dieser Folge betrachten wir EINE mögliche Ursache, nämlich die Auswirkungen einer niedrigen Kalorienzufuhr. Falls Dein Zyklus unregelmäßig ist oder ausbleibt, solltest Du das immer ärztlich abklären. Die hier bereitgestellten Informationen dienen nur der Aufklärung und ersetzen keine Diagnose oder Behandlung. Studien, die ich in dieser Folge erwähnt habe: Zusammenhang zwischen Fettaufnahme und Östrogenspiegelhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7783659/Ergebnis: Eine niedrige Fettaufnahme kann den Östrogenspiegel senken, was sich negativ auf den Menstruationszyklus auswirken kann. Dies zeigt, dass Fett eine entscheidende Rolle in der Hormonproduktion spielt. Ballaststoffe und Östrogenhaushalthttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10760336/Ergebnis: Eine sehr ballaststoffreiche Ernährung kann die Aufnahme und Zirkulation von Östrogen im Körper verringern, was langfristig hormonelle Veränderungen bewirken kann. Einfluss von fettreduzierter Ernährung auf die Zykluslängehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1569164/Ergebnis: Frauen, die sich fettreduziert ernähren, können eine verlängerte Follikelphase und damit unregelmäßige Zyklen haben. Die Studie zeigt, dass Fett für eine stabile Hormonregulation wichtig ist. Die experimentelle Methode ist wie eine magische Glaskugel für Deinen Kalorienverbrauch, weil sie Dir genau zeigt, wie viele Kalorien Du tatsächlich essen kannst und sollst. Was ist die experimentelle Methode jetzt genau? Bei der experimentellen Methode erhöhst Du Deine Kalorien, bis Du Deine tatsächlichen Erhaltungskalorien ermittelt hast. Viele Menschen, primär Frauen, essen viel zu wenig. Dadurch befinden sie sich permanent in einem Energiemangel. Bekommt Dein Körper zu wenig Energie, wirst Du schlechter abnehmen, Muskulatur verlieren und entwickelst Heißhunger. Zu wenig Kalorien machen Deine Ernährung schwer und führen leider oft zu Heißhunger. Was passiert jetzt, wenn Du Deinem Körper langsam wieder mehr Energie aka Kalorien zuführst? Je nach Ausgangslage, verliest Du wieder besser Gewicht, Dein Körper erholt sich von der Mangelernährung Du baust Muskulatur auf und siehst endlich Fortschritte. Richtig gelesen. Es gibt Menschen, die auf einmal abnehmen, wenn sie mehr essen. Dafür findest Du zahlreiche Beispiele auf unserer Webseite. https://www.einfachernaehrung.com/blog Unsere Umfrage an über 672 Personen hat ergeben: Mit der experimentellen Methode haben Personen im Durchschnitt 700 Kalorien mehr gegessen und: 55 % haben ihr Gewicht gehalten 12 % haben Gewicht verloren 33 % haben an Gewicht zugenommen. Hier: https://www.einfachernaehrung.com/experimentelle-methode findest Du noch mehr Infos, zahlreiche Erfahrungen von unseren Kunden und die gesamte Wissenschaft hinter der experimentellen Methode. Und noch eine Neuigkeit: Am 16.02.2025 wird der Zugang zur Einfach Ernährung Coaching-Community wieder offen sein. Erhalte den Zugriff auf die Einfach Ernährung Coaching-Community zuerst. Trage Dich hier auf die Warteliste ein: https://www.einfachernaehrung.com/warteliste Wichtig: Die Warteliste ist unverbindlich und dient nur zur Information. Du verpflichtest Dich nicht zum Kauf, wenn Du Dich auf die Warteliste setzt. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  5. #89 | Gewicht verlieren in der Menopause - das musst Du jetzt beachten
    08.02., 18:4100:44:18

    Die Menopause kann für viele Frauen eine herausfordernde Phase im Leben sein, nicht zuletzt wegen der Gewichtszunahme, die häufig in dieser Zeit beobachtet wird. Vielleicht hast Du Dich auch schon gefragt, ob die Wechseljahre unweigerlich zu einer Zunahme führen müssen oder ob es Möglichkeiten gibt, das zu vermeiden. Heute beleuchten wir, woran es liegen kann, warum sich gerade am Bauch mehr Fett ansammelt, und ob der Stoffwechsel tatsächlich in den Ruhestand verabschiedet. Außerdem erfährst Du, welche Rolle Schlaf, Appetit und körperliche Aktivität spielen, und welche Schritte Du unternehmen kannst, um in dieser Lebensphase gesund zu bleiben. Begleite uns in dieser Folge, um die Zusammenhänge zwischen Menopause und Gewicht zu verstehen und herauszufinden, welche praktischen Tipps es gibt, um Dein Wohlbefinden zu unterstützen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843880/ Die Studie untersuchte, wie sich Körperzusammensetzung und Gewicht während des Übergangs in die Menopause verändern. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen in dieser Phase tendenziell an Gewicht zunehmen und einen Anstieg des Körperfetts erleben, insbesondere im Bauchbereich. Diese Veränderungen sind auf hormonelle Umstellungen zurückzuführen und können das Risiko für Stoffwechselerkrankungen erhöhen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28721132/ Die Studie "Obesity in menopause - our negligence or an unfortunate inevitability?" untersucht die Ursachen von Fettleibigkeit während der Menopause. Sie diskutiert, ob Gewichtszunahme in dieser Lebensphase unvermeidlich ist oder durch Faktoren wie Lebensstil beeinflusst werden kann. Die Autoren betonen die Bedeutung von Prävention und Management, um gesundheitliche Risiken zu reduzieren. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12833110/ Die Studie untersucht die Gewichtsentwicklung bei Frauen während der Peri- und frühen Postmenopause. Sie analysiert, wie Faktoren wie Energiezufuhr, Energieverbrauch, Kalziumaufnahme und Hormonersatztherapie das Körpergewicht beeinflussen. Die Ergebnisse betonen die Bedeutung eines ausgewogenen Lebensstils und einer angemessenen Ernährung in dieser Lebensphase. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37388207/ Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse untersucht, wie sich körperliches Training auf die Körperzusammensetzung bei postmenopausalen Frauen auswirkt. Die Ergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Training positive Effekte auf die Körperzusammensetzung hat, einschließlich einer Reduktion des Körperfetts und einer Zunahme der fettfreien Masse. Dies unterstreicht die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit von Frauen nach der Menopause. Am 16.02.2025 wird der Zugang zur Einfach Ernährung Coaching-Community wieder offen sein. Erhalte den Zugriff auf die Einfach Ernährung Coaching-Community zuerst. Trage Dich hier auf die Warteliste ein: https://www.einfachernaehrung.com/warteliste Wichtig: Die Warteliste ist unverbindlich und dient nur zur Information. Du verpflichtest Dich nicht zum Kauf, wenn Du Dich auf die Warteliste setzt. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  6. #88 | Ernährungspsychologie – Wie entsteht ein problematisches Essverhalten?
    04.02., 17:4000:30:07

    Erinnerst Du Dich an die unbeschwerte Kindheit, als ein Stück Schokolade oder die Sauerschlangen vom Kiosk nebenan Dir einfach nur Freude bereitet haben? Und heute fragst Du Dich, warum Du ständig über Kalorien, Makros und „gute“ oder „schlechte“ Lebensmittel nachdenkst? Unser Essverhalten ist nicht angeboren, sondern wird geprägt – durch Kindheit, Gesellschaft, Social Media und jahrzehntelange Schönheitsideale. In der heutigen Folge tauchen wir tief in die Ernährungspsychologie ein und entschlüsseln die Gedanken und Muster, die zu einer gestörten Beziehung zu Lebensmitteln führen. Ich erkläre Dir, warum bestimmte Regeln und Glaubenssätze Dein Essverhalten beeinflussen und welche Rolle Social Media und Kindheitserfahrungen dabei spielen. Außerdem gebe ich Dir wertvolle Einblicke, wie Du ein gesünderes Verhältnis zu Essen entwickelst und welche psychologischen Faktoren dabei wichtig sind. Freue Dich auf eine Episode voller Klarheit und Einsichten, die Dir helfen, Dein Essverhalten besser zu verstehen. Wer oder was ist diese Coaching Community fragst Du Dich jetzt? In unserer Community, die Du per App nutzen kannst, kannst Du Dich mit Gleichgesinnten austauschen, motivieren und Erfolge feiern. Du hast eine Frage? Kein Problem. Die Community ist für Dich da und wird sie Dir beantworten. Zudem sind die Coaches, also Tim und ich, natürlich auch in der Community aktiv und beantworten Deine Fragen regelmäßig in den Live Events. Du hast Fragen, die Dir die Community nicht beantworten kann? Du möchtest Deine Fragen nicht in der Community stellen? Kein Problem. Frag uns. Wir sind da für Dich, wenn Du Fragen hast. Den Support kannst Du jederzeit mit einem Klick kontaktieren und Deine Fragen bei uns einreichen. Erhalte den Zugriff auf die Einfach Ernährung Coaching-Community zuerst. Am 16.02.2025 öffnen wir denn Zugang. Trage Dich hier auf die Warteliste ein: https://www.einfachernaehrung.com/warteliste Wichtig: Die Warteliste ist unverbindlich und dient nur zur Information. Du verpflichtest Dich nicht zum Kauf, wenn Du Dich auf die Warteliste setzt. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  7. #87 | Ist die Einfach Ernährung Coaching Community das Richtige für Dich?
    02.02., 21:2700:26:25

    Heute haben wir eine etwas ungewöhnliche, aber wichtige Folge für euch. Oft bekommen wir zahlreiche Fragen wie: "Warum sollte man die Kalorien erhöhen?" oder "Wie kann man durch mehr Essen abnehmen?" In dieser Folge möchten wir Klarheit schaffen und Dir genau darlegen, welche Personengruppen von unserem Ansatz profitieren und welche nicht. Mehr Informationen zu unserem kostenfreien Kalorienrechner findest Du in unseren angepinnten Instagram Beiträgen oder hier: https://www.einfachernaehrung.com/kalorienrechner Hier: https://www.einfachernaehrung.com/experimentelle-methode findest Du mehr Infos, zahlreiche Erfahrungen von unseren Kunden und die gesamte Wissenschaft hinter der experimentellen Methode. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  8. #86 | 3 unglaubliche Fakten über Dein Körpergewicht, Deinen Stoffwechsel & Kalorien
    28.01., 21:5600:30:01

    Es gibt Dinge, die kaum jemand hinterfragt – dabei beeinflussen sie maßgeblich, wie Dein Körper auf Nahrung reagiert, wie Dein Stoffwechsel funktioniert und warum manche Menschen scheinbar mehr essen können, ohne zuzunehmen. Diese Folge wird Dir neue Aha-Momente liefern und Dich zum Nachdenken bringen. Also lehn Dich zurück, gönn Dir einen Schluck Klarheit und lass uns gemeinsam in spannende wissenschaftliche Erkenntnisse eintauchen! Studien, die ich in dieser Folge erwähnt habe: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7264953/ Diese Studie untersucht, wie das Tragen von Gewichtswesten die Körpergewichtsregulation im Rahmen der Gravitostat-Hypothese beeinflusst, die besagt, dass der Körper sein Gewicht basierend auf der wahrgenommenen Belastung anpasst. Über drei Wochen hinweg verloren Teilnehmer mit schwereren Westen (11 % ihres Körpergewichts) deutlich mehr Körperfett als diejenigen mit leichteren Westen (1 % ihres Körpergewichts), was auf einen möglichen physiologischen Mechanismus zur Gewichtskontrolle hinweist, der über Kalorienzufuhr und -verbrauch hinausgeht. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6417875/ Diese Studie untersucht, wie sich individuelles Stoffwechselverhalten auf Gewichtszunahme und -verlust auswirkt. Sie zeigt, dass Menschen unterschiedlich auf Kalorienüberschuss und -defizit reagieren – während einige ihren Energieverbrauch erhöhen und weniger Fett speichern („verschwenderischer Stoffwechseltyp“), sparen andere Energie effizienter und nehmen leichter zu („sparsamer Stoffwechseltyp“). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5315691/ Diese Studie untersucht, wie sich der Energieverbrauch des Körpers bei Kalorienreduktion und -überschuss anpasst. Die Ergebnisse zeigen, dass manche Menschen ihren Energieverbrauch stärker senken, wenn sie weniger essen (sparsamer Stoffwechseltyp), während andere auch bei Kalorienrestriktion einen höheren Verbrauch beibehalten (verschwenderischer Stoffwechseltyp), was individuelle Unterschiede beim Abnehmen erklärt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25964395/ Diese Studie untersucht, wie sich der Energieverbrauch bei Überfütterung anpasst und warum manche Menschen stärker zur Gewichtszunahme neigen als andere. Die Ergebnisse zeigen, dass es große individuelle Unterschiede gibt – während einige einen Großteil der überschüssigen Kalorien durch eine gesteigerte Wärmeproduktion und Aktivität kompensieren (verschwenderischer Stoffwechseltyp), speichern andere den Überschuss eher als Körperfett (sparsamer Stoffwechseltyp). Wir haben eine eigene Umfrage bezüglich der exeprimentellen Methode durchgeführt. Die Ergebnisse siehst Du weiter unten. Aber zuerst: Was ist die experimentelle Methode? Die experimentelle Methode ist wie eine magische Glaskugel für Deinen Kalorienverbrauch, weil sie Dir genau zeigt, wie viele Kalorien Du tatsächlich essen kannst und sollst. Du ermittelst sozusagen Deinen Kalorienbedarf in der Praxis (Kein Rechner der Welt kann Deinen genauen Wert berechnen). Viele Menschen, primär Frauen, essen viel zu wenig. Dadurch befinden sie sich permanent in einem Energiemangel. Bekommt Dein Körper zu wenig Energie, wirst Du schlechter abnehmen, Muskulatur verlieren und entwickelst Heißhunger. Zu wenig Kalorien machen Deine Ernährung schwer. Das passiert, wenn Du mehr isst: Du verlierst besser Gewicht Dein Körper erholt sich von der Mangelernährung, Du baust Muskulatur auf und siehst endlich Fortschritte. Das passiert, wenn Du mehr isst: Richtig gelesen. Es gibt Menschen, die auf einmal abnehmen, wenn sie mehr essen. Dafür findest Du zahlreiche Beispiele auf unserer Webseite. Die Umfrage an über 672 Personen hat ergeben: Mit der experimentellen Methode haben Personen im Durchschnitt 700 Kalorien mehr gegessen und: 55 % haben ihr Gewicht gehalten 12 % haben Gewicht verloren, 33 % haben an Gewicht zugenommen. Hier: https://www.einfachernaehrung.com/experimentelle-methode findest Du noch mehr Infos, zahlreiche Erfahrungen von unseren Kunden und die gesamte Wissenschaft hinter der experimentellen Methode. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  9. #85 | Ha (@tiny.fitnamese) spricht mit uns über achtsames Essen, Medienkompetenz & Influencer
    25.01., 20:0801:15:00

    Warum verkaufen Influencer ihre Seele für 10 Prozent Provision? Jeden Tag die gleichen lahmen Verkaufsstories – uns geht das auf den Sack. In dieser Folge ist Ha, auch bekannt als tiny.fitnamese, bei uns zu Gast. Ha hat im letzten Jahr die Influencer-Rabattcode-Szene ordentlich aufgewirbelt. Wir sprechen darüber, wie sie ihre gesunde Beziehung zu Training, Essen und Ernährung aufgebaut hat und welchen Einfluss Social Media darauf hat. Sie wird uns ihre Geschichte erzählen, über Medienkompetenz aufklären und verraten, was sie in der Zukunft plant. Mehr zu Ha aka tiny.fitnamese findest Du hier: https://www.instagram.com/tiny.fitnamese Ha’s Fitnessprogramm findest Du hier: https://flourish.onepage.me/ Mehr von Einfach Ernährung? Abonniere uns gerne hier: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  10. #84 | Immer auf Diät und nie im Defizit? Darum erreichst Du nicht Dein Wunschgewicht
    18.01., 19:0200:58:29

    Beim Begriff "Diät" denken viele an Verzicht, Kalorien sparen und strikte Ernährungspläne. Du hast vielleicht schon viele Diäten ausprobiert und festgestellt, dass die Erfolge oft nur kurzfristig sind. Der wahre Knackpunkt ist aber, das Gewicht langfristig zu halten – und da sind wir schon beim Kern des Problems: Die falsche Vorstellung von Diäten und den üblichen Denkweisen hält Dich vom Erfolg ab. Heute erfährst Du, wie Du Deine Einstellungen und Vorstellungen zum Thema Diät ändern kannst, um endlich langfristige Erfolge zu sehen. Wir dringen in die Tiefen des Diät-Mindsets ein, sprechen über innere Motivationen, angemessene Zielsetzungen und warum eine Diät nicht einfach nur eine kurzfristige Intervention, sondern vielmehr eine langfristige Lebensweise sein sollte. Am 16.02.2025 öffnen wir die Tore zur Einfach Ernährung Coaching Community. Hier kannst Du unsere Schritt für Schritt Anleitungen für Deine Ernährung nutzen, Dich mit anderen motivieren und austauschen und Dich von Tim und mir persönlich betreuen lassen. Trage Dich jetzt unverbindlich in die Warteliste ein, um nichts zu verpassen und zuerst Zugriff zum Bestpreis zu erhalten. www.einfachernaehrung.com/warteliste Studien, die wir erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23859104/ Studien zeigen immer wieder, dass das Gewicht nach der Diät oft nicht lange gehalten werden kann und die meisten ihr Gewicht wieder auf das Ausgangsniveau oder sogar darüber anheben. In dieser Studie fand man beispielsweise heraus, dass ca 80% der Teilnehmer von Diäten ihr Gewicht bereits nach einem Jahr wieder erreicht hatten. Innerhalb der ersten zwei Jahre waren es 85% und ganze 95% hatten nach drei Jahren ihr Ausgangsgewicht wieder erreicht. Die Studie definierte eine erfolgreiche Abnahme als einen gehaltenen Gewichtsverlust von mindestens 5% gemessen am Ausgangsgewicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33455563/ Die systematische Übersichtsarbeit untersucht die Erfahrungen von Personen, die erfolgreich eine erhebliche und langfristige Gewichtsabnahme aufrechterhalten haben. Die Ergebnisse zeigen, dass Faktoren wie Selbstüberwachung, soziale Unterstützung und die Entwicklung neuer Essgewohnheiten entscheidend für den langfristigen Erfolg sind. Folge lieber anschauen? Klicke hier: https://youtu.be/SnfkBiwk7rU Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  11. #83 | 5 unangenehme Wahrheiten, mit denen Du Dich und Deine Ernährung sabotierst
    16.01., 15:1600:27:05

    Kennst Du den Unterschied zwischen der Wahrheit und Deiner Realität? Menschen sind diese Begriffe identisch, dabei könnten sie nicht unterschiedlicher sein. Heute erkläre ich Dir, wie unbequeme Wahrheiten der Selbstsabotage Dein Leben beeinflussen und welche Muster uns immer wieder bei unseren Kunden auffallen. Hast Du Dich jemals gefragt, warum der Prozess der Ernährungsumstellung für Dich oft als schwierig erscheint oder warum Dein Kopf Dir dabei immer im Weg steht? Vielleicht hast Du gehört, dass niemand darauf achtet, wie Du aussiehst, oder dass Du selbst Dein größtes Hindernis bist. Diese und weitere unangenehme Wahrheiten erwarten Dich in der heutigen Folge. Warum Du möglicherweise Dein Leben selbst erschwerst und wie Deine Ängste und Zweifel sich auf Deine Ernährungsziele auswirken, erfährst Du in dieser aufschlussreichen Episode. Also mach Dich bereit, denn heute wird es emotional. Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook (ein Beitrag täglich) https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst und hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

  12. #82 | Geduld & Erwartungen - So machst Du Dir unnötig das Leben und die Ernährung schwer
    11.01., 10:3901:03:18

    Geduld – eine Tugend, die oft unterschätzt wird, besonders wenn es um Themen wie Ernährung und Gewichtsverlust geht. In dieser Folge werden wir Dir zeigen, warum radikale Kalorienreduktion keine nachhaltige Lösung ist und wie Ungeduld oft der größte Feind beim Erreichen Deiner Ziele sein kann. Wir freuen uns wieder Sagi dabei zu haben, die ihre Erfahrung mit extremen Diäten teilt und erklärt, wie das Krafttraining und ein unterstützendes Umfeld ihre Einstellung komplett geändert haben. Die Marshmallow Studie: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fh0029815 Die Studie "Attention in Delay of Gratification" von Walter Mischel und Ebbe B. Ebbesen untersucht, wie Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren in der Lage sind, Belohnungen zu verzögern, um eine größere Belohnung später zu erhalten. Sie zeigt, dass Kinder eher auf die spätere Belohnung warten, wenn die unmittelbare Belohnung nicht sichtbar ist und Ablenkungen genutzt werden. Die Ergebnisse verdeutlichen, wie Aufmerksamkeit und Ablenkung die Fähigkeit zur Selbstkontrolle beeinflussen. Videokapitel: 00:00 Intro 01:13 Sagi ist wieder da 01:48 Was ist Geduld eigentlich? 03:03 Marshmallow-Test: Was Kinder über Geduld lehren können 05:03 Erwartung vs. Realität: Warum Abnehmen oft ein Umweg ist 09:29 „Rocky-Effekt“ - Warum wir schnelle Erfolge erwarten 16:24 Das digitale Zeitalter und die verlorene Kunst der Geduld 22:19 Mehr essen und trotzdem abnehmen: Warum Geduld entscheidend ist 30:21 Struktur aufbauen: Geduld als Basis für langfristige Erfolge 44:08 Positive Auswirkungen einer ausreichenden Ernährung 56:29 Zusammenfassung und Outro Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

  13. #81 | Einfach Ernährung Erklärt - Koffein, Kaffee am Morgen und Pre Workout Supplemente am Abend
    07.01., 19:0700:16:16

    Obwohl viele von uns täglich Kaffee konsumieren, ist uns oft nicht bewusst, wie stark Koffein unseren Schlaf beeinflussen kann. Während einige problemlos nach einem Espresso am Abend einschlafen, kämpfen andere mit Schlafproblemen selbst nach einem Nachmittagskaffee. In dieser Folge nehmen wir den Einfluss von Koffein auf unsere Schlafqualität unter die Lupe und erklären die dahinterliegenden Mechanismen wissenschaftlich fundiert. Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir. Studien, die in dieser Folge erwähnt wurden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6832208/ In dieser Studie wurde die Bioverfügbarkeit von Koffein in erwachsenen Männern untersucht. Dabei wurde der Koffeinwert im Blutplasma in den 24 Stunden nach einer Koffeingabe untersucht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39377163/ In dieser Studie wurden die Wirkung von 100mg und 400mg Koffein auf die Schlafqualität untersucht. Die Dosierungen wurden in verschiedenen Abständen von 4, 8 und 12 Stunden vor dem Schlafengehen verabreicht https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/ Diese Metaanalyse untersuchte die Ergebnisse von 24 Studien zu den Auswirkungen von Koffein auf Schlaf Koffeinkonsum wirkt sich dabei sowohl auf die Einschlafzeit als auch auf die Schlafqualität aus Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

  14. #80 | Gewicht & Gesundheit verlieren? So schadet eine Ernährung im kritischen Kalorienbereich Deinem Körper & Psyche
    04.01., 14:0400:56:20

    Hast Du gewusst, dass Dauer-Diäten nicht nur Deinen Fortschritt sabotieren, sondern auch langfristig Deine Gesundheit gefährden können? In dieser Folge sprechen wir offen über die körperlichen und psychischen Auswirkungen chronischer Unterversorgung – von brüchigen Knochen bis hin zu hormonellen Störungen. Auch wenn Du versuchst im Training Vollgas zu geben, wird Muskelaufbau oder sogar Muskelerhalt bei einer zu niedrigkalorischen Ernährung eine Fehlanzeige sein. Du erfährst, warum mehr Essen oft der Schlüssel zu besserer Leistung und Wohlbefinden sein kann und wie Du Dich aus diesem Teufelskreis befreien kannst. Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir. Möchtest Du mehr über die experimentelle Methode erfahren? Klicke hier: https://www.einfachernaehrung.com/experimentelle-methode Folge lieber anschauen? Klicke hier: https://youtu.be/jP_iaZtPM_c Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: IOC Consensus Statement 2023Diese Erklärung bietet aktuelle Richtlinien und Empfehlungen zu relativer Energieverfügbarkeit im Sport (REDs). Sie betont die Bedeutung einer ausgeglichenen Energieaufnahme für die Gesundheit und Leistung von Athletinnen und hebt die Prävention und Behandlung von REDs hervor. Zudem werden praktische Ansätze für Trainerinnen, medizinisches Personal und Athlet*innen vorgestellt, um die Risiken zu minimieren.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/ "Female Athlete Triad: An Evidence Update" (2021)Diese Studie aktualisiert das Wissen zur Female Athlete Triad, die aus drei miteinander verbundenen Komponenten besteht: Energiemangel (mit oder ohne Essstörungen), Menstruationsstörungen und verringerter Knochendichte. Sie diskutiert neue Erkenntnisse zu Ursachen, Prävention und Behandlung, wobei der Fokus auf der Förderung eines nachhaltigen Trainings- und Ernährungsansatzes liegt.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34812202/ "Female Athlete Triad" (2012)Der Artikel beleuchtet die Pathophysiologie der Female Athlete Triad und die Auswirkungen auf die Gesundheit weiblicher Athlet*innen. Er beschreibt die engen Zusammenhänge zwischen Energieverfügbarkeit, Hormonfunktion und Knochengesundheit und betont die Bedeutung einer frühzeitigen Diagnose und Intervention. Prävention und Aufklärung werden als Schlüsselstrategien hervorgehoben.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23016101/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

  15. #79 | Jahresrückblick und Fokus im Jahr 2025
    01.01., 14:5300:30:03

    Ein ereignisreiches Jahr neigt sich dem Ende zu, und wir blicken gemeinsam zurück auf die Erfolge des Jahres 2024. Zusammen haben wir über 5000 Menschen erreicht und ihnen dabei geholfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und lebensverändernde Erfolge zu feiern. In dieser besonderen Jahresrückblicksfolge sprechen wir über unsere Meilensteine, die aufregenden Pläne für 2025 und wie du Teil unserer wachsenden Community werden kannst. Freue Dich auf spannende Einblicke, inspirierende Geschichten und unsere Vision, der "Goldstandard" in der Ernährungsindustrie zu werden. Du möchtest Dich persönlich von uns betreuen lassen? Dann könnte eine 1-zu-1-Betreuung genau das Richtige für Dich sein – aber wir müssen ehrlich mit Dir sein: Sie ist nicht für jeden. Wir konzentrieren uns auf die schwierigen Fälle, auf Personen, die wirklich feststecken und Unterstützung benötigen, um aus dem Dauerdiät-Kreislauf auszubrechen. Informiere Dich gerne hier: https://www.einfachernaehrung.com/betreuung **Trage Dich bis zum 07.01.25 ins Live Webinar ein. ** Das Webinar am 08.01.2025 zeigt Dir, wie Du mit nur 10 bis 20 Minuten Aufwand pro Woche eine unzerstörbare Struktur aufbaust, die Dir nicht nur Klarheit, sondern auch die Kontrolle über Deinen Alltag zurückgibt. Es gibt nur 250 Plätze, und wir bieten das Webinar für eine symbolische Gebühr von 3 € an, um sicherzustellen, dass nur motivierte Teilnehmer dabei sind. https://www.einfachernaehrung.com/e-mail-universum#einladung-webinar Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

  16. #78 | 7 einfache Cheatcodes für Dein Jahr 2025
    28.12., 18:2401:05:07

    Wir alle kennen das – die typische Neujahrsmotivation, die oft schnell verpufft. Doch was wäre, wenn wir Euch konkrete Tipps geben könnten, die nicht nur langfristig halten, sondern auch tatsächlich funktionieren? In dieser Folge zeigen wir Euch, wie unrealistisches Denken und klare Zielsetzungen Euch zu einem besseren Jahr verhelfen können – seid gespannt und lasst Euch inspirieren! Folge lieber anschauen? Schau gerne hier vorbei: https://youtu.be/Sz_NEYQTN30 Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich) https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

  17. #77 | Einfach Ernährung Erklärt: Süßes Gift? Die Wahrheit über Deinen Zuckerkonsum
    25.12., 09:3100:19:19

    Zucker steht oft im Mittelpunkt der Diskussionen über Ernährung und Gewichtszunahme. Jeder kennt die Behauptungen, dass Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel für die ungeliebten Pfunde verantwortlich sind. Doch wie berechtigt ist die Angst vor Zucker tatsächlich und welche Rolle spielt er wirklich in unserer Ernährung und bei der Gewichtszunahme? In dieser Folge gehen wir den Mythen und Wahrheiten rund um den Zucker in unserer Ernährung auf den Grund und beleuchten die wissenschaftlichen Fakten dahinter. Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir. Studien, die in dieser Folge erwähnt wurden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28074888/ Diese Studie untersucht die Behauptungen des Carbohydrate Insulin Model of Obesity und diskutiert die Probleme der aufgestellten Behauptungen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/ Die Studie verglich eine fettreduzierte Kalorienrestriktion mit einer kohlenhydratarmen Kalorienrestriktion in übergewichtigen Menschen. Insgesamt verzeichnete die fettreduzierte sogar leichte Vorteile bezogen auf den Gewichtsverlust. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/ Diese Metaanalyse verglich 30 Randomisierte Kontrollstudien und 38 Kohortenstudien bezüglich ihrer Ergebnisse zu den Auswirkungen von Zuckerkonsum auf das Körpergewicht https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22351714/ Diese Metanalyse untersuchte insgesamt 41 Studien zu den Auswirkungen von Fructose auf das Körpergewicht Dabei wurden sowohl isokalorische (31 Studien) als auch hyperkalorische (10 Studien) Studiendesigns analysiert Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

  18. #76 | Fettes Fest – Sind die Feiertage der Grund für schleichendes Übergewicht?
    20.12., 20:3200:35:36

    Die Feiertage stehen vor der Tür, und das bedeutet oft üppige Festessen, süße Leckereien und viele soziale Events. In dieser Episode von "Einfach Ernährung" werfen wir einen genaueren Blick darauf, warum die Weihnachtszeit für viele Menschen eine Zeit der Gewichtszunahme ist – und warum diese zusätzlichen Kilos oft nicht einfach verschwinden. Wir sprechen darüber, wie ein bewusstes Essverhalten und regelmäßige Bewegung auch während der Feiertage helfen können, das Gewicht zu halten. Seid gespannt, wenn wir Tipps und Strategien teilen, wie ihr die festliche Zeit genießen könnt, ohne eure Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren. Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir. Studien, die wir erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27653588/ Diese Studie verglich die Daten von elektronischen Waagen von insgesamt 2924 Teilnehmern aus drei Ländern (Deutschland, USA und Japan) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727591/ Studie untersuchte 195 erwachsene Amerikaner vor, während und nach der Feiertagsperiode von Thanksgiving bis Neujahr 165 Probanden wurden im darauffolgenden September erneut gemessen und wiesen im Durchschnitt eine Gewichtszunahme von ca. 0,5 kg auf Anmerkung: Es gibt deutliche individuelle Unterschiede Wer unter Übergewicht leidet nimmt eventuell stärker zu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18540737/ In dieser Studie wurden Strategien zur Gewichtskontrolle während der Winterferien bei erfolgreichen Abnehmern im National Weight Control Registry und normalgewichtigen Personen ohne Vorgeschichte von Fettleibigkeit verglichen. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Wie verbringt ihr die Feiertage? Lasst es uns gerne in den Kommentaren oder auf Instagram wissen. In diesem Sinne wünschen wir euch bereits jetzt ein paar schöne Feiertag.

  19. #75 | 5 psychologische Denkfehler, die Deine Ernährung sabotieren
    17.12., 21:4700:28:14

    Hast Du Dich jemals gefragt, warum Du trotz bester Vorsätze immer wieder in die gleichen Ernährungsfallen tappst? Vielleicht glaubst Du, dass bestimmte Lebensmittel oder Diäten Wunder wirken, oder vertraust blind bestimmten Experten, die sich am Ende als gar nicht so kompetent entpuppen. Warum unser Gehirn uns oftmals ein Schnippchen schlägt und wie Du diese klassischen Denkfehler vermeiden kannst, erfährst Du in der heutigen Folge. Sende uns gerne einen Screenshot Deiner Bewertung auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir. Und noch wie versprochen die Buchempfehlung zum Thema Denkfehler: Die Kunst des klaren Denkens von Rolf Dobelli. Das Schöne ist, zu dem Buch kann immer mal wieder greifen und die Denkfehler sind auf 2-3 Seiten kurz und knapp beschrieben und zusammengefasst. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

  20. #74 | 700 Kalorien durchschnittlich mehr essen ohne zuzunehmen mit der experimentellen Methode
    14.12., 11:2201:08:21

    Wer abnehmen will, muss einfach weniger essen, oder? Doch was, wenn wir Dir sagen, dass man durch das Essen von mehr Kalorien auch abnehmen kann? In der heutigen Folge besprechen wir die optimierte Version unserer experimentellen Methode 2.0 und wie diese Dir helfen kann, Deinen genauen Kalorienbedarf zu ermitteln. Eine Abnahme ist bei dieser Methode tatsächlich nicht das primäre Ziel, aber ein Nebeneffekt, den wir bei vielen Teilnehmern und Teilnehmerinnen verzeichnet haben. Du erfährst auch, was unsere Teilnehmer/innen erlebt haben, und warum diese Methode der Diätindustrie nicht gefallen wird. Ps. Damit verneinen wir nicht den Mechanismus des Kaloriendefizits. In einem Defizit nimmst Du ab, das stimmt. Mehr Infos zur experimentellen Methode findest Du hier: https://mehressen.einfachernaehrung.com/ Folge lieber anschauen? Dann klicke hier: https://youtu.be/iB3Il8e5QzU Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/ Hier wurden über 6400 Menschen, mit gleichem Geschlecht, gleiches Gewicht und Größe untersucht. Es gab Unterschiede von bis zu 4000 Kalorien innerhalb einer Gewichtsklasse. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news

Was sollst Du noch glauben, wenn jeder etwas anderes sagt? Diese Frage habe ich mir früher oft gestellt und damals hatte auch ich keine Antwort darauf. Ernährung, das war kompliziert und hat mich überfordert. Dennoch war klar, ohne Ernährung, läuft nichts. Darum bin ich selbst die Quelle geworden, die ich mir selbst immer gewünscht habe. Wissenschaftliche Informationen, denen man vertrauen kann, verpackt in einfachen Tipps für die Praxis. Genau das bekommst Du hier. Wir stehen für Klarheit in der Ernährung, sodass Fettverlust und Muskelaufbau zum Nebeneffekt werden.