ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

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1. Im Winter laufen – ist Kälte wirklich gefährlich?
   01.01., 07:0001.01.2026, 07:0000:40:46

   Was du beachten solltest, wenn du im Winter läufst Der Jahresanfang bringt frische Motivation – und oft auch Kälte, Schnee und Zweifel. Gerade Laufanfänger:innen fragen sich: Ist es wirklich gesund, bei Minusgraden loszulegen? In dieser Episode räumt Torsten mit Mythen auf, gibt dir fundierte Tipps für den Einstieg im Winter und teilt persönliche Erfahrungen, die Mut machen. Du erfährst, warum kalte Luft nicht automatisch krank macht, welche Kleidung wirklich schützt – und warum der Winter vielleicht sogar die beste Zeit ist, um mit dem Laufen zu beginnen. Du bekommst außerdem: Konkrete Empfehlungen zu Tempo, Kleidung und Streckenwahl Wichtige Hinweise bei Erkältungssymptomen Tipps fürs Laufen im Schnee – oder Alternativen bei Glätte Ein Plädoyer fürs Dranbleiben, trotz widriger Umstände Und nicht vergessen: Auch langsame Schritte bringen dich voran. Der Winter ist kein Hindernis – er ist deine Chance, 2026 läuferisch durchzustarten. 🔥 👉 Wenn du Unterstützung beim Einstieg suchst, schau dir unseren Kurs „Von 0 auf 5 km“ an – der nächste Start ist am 3. Januar: www.ausdauerclub.de/laufstart

2. Joggen lernen ohne Frust – so geht’s
   26.12., 06:0026.12.2025, 06:0000:42:04

   Für alle, die schon oft gestartet und immer wieder aufgehört haben Du willst 2026 endlich mit dem Laufen starten – aber ohne Stress, falschen Ehrgeiz oder überzogene Vorstellungen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Torsten begleitet dich in dieser motivierenden Solofolge durch die wichtigsten Schritte für einen entspannten und erfolgreichen Laufstart – auch wenn du heute noch gar nicht läufst. Du erfährst: Warum der Jahreswechsel ein guter Startpunkt, aber kein magischer Wendepunkt ist Weshalb dein „Warum“ entscheidend ist – und wie du es findest Wie du realistisch und ohne Druck in eine neue Laufgewohnheit kommst Wieso „Run-Walk“ die beste Methode für Anfänger:innen ist Welche typischen Anfängerfehler du unbedingt vermeiden solltest Außerdem stellt Torsten dir den beliebten 8-Wochen-Kurs „Von 0 auf 5 km“ vor – mit Start am 3. Januar 2026, drei Bonus-Webinaren, Community-Support und allem, was du brauchst, um dauerhaft dranzubleiben. 🎯 Du willst 2026 wirklich durchstarten? Dann schnapp dir deine Laufschuhe – und los geht’s, Schritt für Schritt! 👉 Alle Infos zum Kurs: www.ausdauerclub.de/laufstart

3. Deine Laufuhr hat eine Meinung – aber hast du auch eine?
   18.12., 04:0018.12.2025, 04:0001:11:41

   So findest du die Balance zwischen Kopf, Körper und Zahlen Daten oder Gefühl – was zählt beim Laufen wirklich? In dieser Episode dreht sich alles um das heiß diskutierte Thema datengestütztes Training. Gemeinsam hinterfragen wir, wie sinnvoll es ist, beim Laufen auf Herzfrequenz, Pace, Gsundheitsdaten & Co. zu setzen – und wo das gute alte Körpergefühl vielleicht sogar die bessere Wahl ist. Du erfährst: Was "datengestütztes Training" eigentlich bedeutet Welche Daten dir beim Laufen wirklich weiterhelfen – und welche eher verwirren Warum besonders Anfänger:innen von smartem Tracking profitieren können (wenn sie wissen, wie) Wie du mit Herzfrequenz und Ruhepuls besser trainieren kannst Wo die Grenzen von Wearables und Fitness-Apps liegen Warum zu viele Daten manchmal mehr Stress als Nutzen bringen Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen – zwischen Datenliebe, Digitalfrust und einer ordentlichen Portion Nerdwissen. 👉 Ideal für dich, wenn du wissen willst, welche Zahlen beim Training wirklich zählen – und wann du sie getrost ignorieren kannst.

4. Wie ein Marathon das Herz berührt – nicht nur die Beine
   11.12., 04:0011.12.2025, 04:0001:20:31

   Von Selbstzweifeln zur Medaille – eine Reise voller Emotionen Du träumst davon, einmal Marathon zu laufen? Oder willst einfach nur wissen, wie sich dieser Mythos wirklich anfühlt? In dieser emotionalen Episode interviewen wir Rebekka. Sie berichtet offen von ihrer ganz persönlichen Reise: von Trainingszweifeln über mentale Durchhänger bis hin zum überwältigenden Zieleinlauf im Central Park. Du erfährst: Wie Rebekka trotz Rückschlägen den Mut fand, nach New York zu fliegen Warum der Marathon dort so viel mehr ist als ein sportliches Event Was das Besondere an der Atmosphäre, der Strecke und den Menschen ist Welche Rolle Gemeinschaft, Inklusion und persönliche Geschichten spielen Warum es okay ist, zu gehen, stehenzubleiben – oder auch mal neue Schuhe zu tragen 😅 Diese Folge macht Mut, inspiriert und zeigt dir, dass Laufen keine Frage der Zeit ist – sondern der Einstellung. 👉 Wenn du selbst überlegst, den Sprung zum ersten (oder nächsten) Marathon zu wagen, wirst du hier viel Kraft und Motivation mitnehmen. Vielleicht spürst du danach selbst ein Kribbeln in den Füßen…

5. Schneller werden oder weiter laufen - was kommt zuerst?
   04.12., 04:0004.12.2025, 04:0001:02:35

   Warum du nicht alles auf einmal trainieren solltest und wie du den richtigen Fokus findest. Du willst schneller werden – oder lieber länger laufen können? Vielleicht sogar beides? In dieser Folge des ausdauerpodcasts gehen wir einer der häufigsten Fragen aus der Community auf den Grund: Was sollte beim Lauftraining zuerst im Fokus stehen – Tempo oder Distanz? Du erfährst: Warum Ausdauer das Fundament ist, auf dem alles aufbaut Wie du als Laufanfänger:in automatisch schneller wirst – ganz ohne Tempotraining Wieso ein wöchentlicher „langer, langsamer Lauf“ so wichtig ist Wie du mit einfachen Intervallen und Fahrtspielen Tempo in dein Training bringst Warum es keine gute Idee ist, alles gleichzeitig zu wollen Welche Rolle Trainingspausen, Alltag und dein persönliches Ziel spielen Und wie du dich je nach „Lauftyp“ sinnvoll weiterentwickelst Egal, ob du gerade die ersten 5 Kilometer geschafft hast oder dich auf den nächsten Halbmarathon vorbereitest: Diese Episode gibt dir konkrete Orientierung und hilft dir, deinen Weg im Lauftraining zu finden – Schritt für Schritt. 👉 Alle im Podcast erwähnten Programme findest du auf www.ausdauerclub.de – inklusive Gratiszugang für Clubmitglieder!

6. Jahresausklang im ausdauerclub: Adventskalender, Nikolauslauf und noch mehr Highlights
   27.11., 04:0027.11.2025, 04:0000:32:01

   Welche Aktionen du jetzt nicht verpassen solltest In dieser Episode schauen wir hinter die Kulissen und erzählen, was im ausdauerclub bis zum Jahresende alles auf dich wartet. Ein kurzer Blick zurück auf den erfolgreichen Kinderherzenlauf 2025 – und dann geht’s direkt nach vorne: in einen Dezember voller Aktionen und Motivation. Du erfährst, was es mit unserem Black-Week-Angebot auf sich hat, warum der ausdauerclub gerade jetzt der perfekte Trainingsbegleiter ist und wie du dir noch spontan einen Platz für den Nikolauslauf am 6.12. sichern kannst. Außerdem geben die drei spannende Einblicke ins Laufwochenende 2026, das bei unserem letzten Live-Webinar für große Begeisterung gesorgt hat. Ein besonderes Highlight: Unser Adventskalender auf Instagram & Facebook! Täglich erwarten dich kurze Workouts, Trainingstipps, Mythenchecks, kleine Überraschungen und natürlich jede Menge Weihnachtsstimmung – perfekt, um im Dezember dranzubleiben, ohne dich zu überfordern. Auch für alle, die sich weiterentwickeln wollen, gibt es gute Nachrichten: Rabatte auf Einzelkurse, Geschenkgutscheine und ein streng limitiertes Angebot fürs individuellen Coaching mit Hannah. Reinschauen lohnt sich - www.ausdauerclub.de 📬 Bei Fragen: support@ausdauerclub.de

7. Laufen trotz Leben: So bleibst du dran
   20.11., 04:0020.11.2025, 04:0000:46:49

   Chaos statt Routine? So findest du trotzdem deine Laufmomente In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffst regelmäßig zu laufen – trotz Job, Familie, Stress, Müdigkeit und dem ganz normalen Chaos des Lebens. Denn perfekt läuft’s nie. Und das muss es auch nicht. Du hörst persönliche Anekdoten aus dem Alltag, ehrliche Einblicke und vor allem ganz viele praktische Strategien, die dir helfen, dranzubleiben – selbst dann, wenn die Woche völlig anders läuft als geplant. Warum Mini-Läufe von 10–20 Minuten mehr bringen als ein perfekter Trainingsblock? Weshalb Konsistenz wichtiger ist als Länge? Und wieso es völlig okay ist, wenn du mal eine Phase hast, in der alles durcheinandergerät? All das erfährst du hier. Dazu gibt’s eine ganze Werkzeugkiste an Alltags-Hacks, von Laufsachen abends rauslegen über Mittagspausenläufe bis zu Run-Walk-Einstiegen und dem berühmten „5-Minuten-Trick“. Außerdem sprechen wir darüber, wie du auf dein Energielevel, deinen Zyklus und dein Körpergefühl hörst – ohne schlechtes Gewissen. Zum Schluss: Motivation pur, realistische Trainingsideen und ein Reminder, der immer gilt: Jede Minute zählt. Mini-Schritte + Mini-Läufe = großes Ergebnis. Links zur Folge: Der ausdauerclub, deine Dranbleibe-Garantie Nikolauslauf für die extra Portion Motivation

8. Kinderherzenlauf 2025 - sensationeller Erfolg
   15.11., 18:5015.11.2025, 18:5000:40:31

   Wie aus einer kleinen Idee eine große Sache wurde Diese Episode erscheint pünktlich zum 5.Kinderherzenlauf 2025 – dem Jubiläumslauf, der erneut zeigt, wie viel Bewegung entsteht, wenn viele Menschen sich für eine gemeinsame Sache einsetzen. Mit über 1.000 angemeldeten Läufer:innen (Stand vor dem Startschuss) stehen alle Zeichen auf Rekord. Ein besonderer Motor hinter diesem Wachstum ist die L’Osteria. Dort hat sich aus einer kleinen Initiative ein beeindruckendes Firmen-Netzwerk entwickelt: Über 400 zusätzliche Teilnehmende kommen allein von L’Osteria – mehr als eine Verdopplung im Vergleich zum Vorjahr. Gleichzeitig engagiert sich das Unternehmen weit über den Lauf hinaus mit wiederkehrender Unterstützung für die kinderherzen Stiftung München. Dieses Engagement setzt Jahr für Jahr ein starkes Signal. In der Folge hörst du außerdem: Prof. Dr. Ewert mit einem Grußwort aus der Kinderkardiologie, Linda Röß (kinderherzen Stiftung München) und Dr. Julia Lämmer (Zentrum univentrikuläres Herz) über ihre Projekte am Deutschen Herzzentrum, Familie Kirchberger mit ihrer langjährigen Spendenaktion, weitere Firmen wie Siemens Healthineers, LyonellBasell und XERVON. Du bekommst Einblicke in Projekte, die durch eure Schritte möglich werden – von Forschungsinitiativen bis hin zur Unterstützung betroffener Familien. Und das Wichtigste: Lauf mit, unterstütze Kinder mit angeborenen Herzfehlern und sei Teil dieses besonderen Jubiläums. Und schließlich erfährst du auch den Termin für 2026. Wir sagen VIELEN DANK!

9. Struktur schlägt Schweinehund – so läuft Irene
   06.11., 04:0006.11.2025, 04:0001:08:08

   Die Kraft der Routinen: Der Schlüssel zum Dranbleiben In dieser inspirierenden Episode lernst du Irene Paulsen-Langenberg kennen – Diplompsychologin, Ex-HR-Managerin und Techniknerd mit drei Uhren am Arm, die das Laufen erst mit Ende 50 für sich entdeckt hat. Was sie angetrieben hat? Der Wunsch, gesund und aktiv zu altern – ganz anders als ihre bewegungsarmen Vorbilder in der Familie. Irene zeigt eindrucksvoll, dass der Start ins Läuferleben in jedem Alter möglich ist – auch wenn der Weg nicht immer geradlinig verläuft. Mit viel Humor erzählt sie von ersten Gehversuchen durchs Wohnzimmer, Trainingsrückschlägen und ihrer Vorliebe für smarte Technik. Du erfährst: wie Irene durch kleine Schritte zum Laufen kam, warum Struktur wichtiger ist als Motivation, wie Technik-Spielereien zum Dranbleiben beitragen können, und warum jeder Lauf zählt – auch wenn er nicht perfekt ist. Außerdem spricht Irene offen über Rückschläge, innere Schweinehunde und die Kunst, gelassen mit Unterbrechungen umzugehen. Lass dich von ihrem Weg ermutigen – denn: Es ist nie zu spät, um anzufangen! Links zur Folge: Irenes Webseite: www.mindfulnessence.de Freebie Achtsame Tagesplanung Freebie Selbstmanagement-Typen Artikel zum Thema Overplanning

10. Amsterdam-Marathon: Hannahs emotionales Comeback
    30.10., 04:0030.10.2025, 04:0001:35:41

    Ein ehrlicher Erfahrungsbericht über Verletzungen, Zweifel und Erfolg In dieser emotionalen Folge nimmt dich Hannah mit auf ihre ganz persönliche Reise zum Amsterdam-Marathon. Von einem gesundheitlichen Tiefpunkt Ende letzten Jahres bis zur Ziellinie in Amsterdam. Du hörst, wie sie sich Schritt für Schritt zurückgekämpft hat. Mit einem minimalistischen, aber effektiven Trainingsplan, ganz viel Selbstreflexion und der Unterstützung von Carsten zeigt Hannah eindrucksvoll, was mit Geduld, Beharrlichkeit und innerer Stärke möglich ist. Du erfährst, warum Marathonlaufen nichts mit „einfach mal mitmachen“ zu tun hat, wie Hannah mental mit Zweifeln und körperlichen Signalen umgeht und was ein spontaner 10-Kilometer-Lauf an der Ostsee mit ihrem Marathon-Erfolg zu tun hat. Lass dich inspirieren, wie man trotz Rückschlägen nicht aufgibt, sondern neu durchstartet. 👉 Wenn du selbst gerade an deiner Lauf-Routine arbeitest oder nach einem Ziel suchst, dann ist diese Folge ein echtes Muss!

11. So kommst du laufend durch Herbst und Winter
    23.10., 04:0023.10.2025, 04:0000:54:50

    So bleibt der Spaß beim Laufen – auch wenn’s draußen ungemütlich wird Wenn es draußen dunkel, nass und kalt wird, fällt das Laufen vielen besonders schwer. In dieser Episode des ausdauerpodcast teilen wir unsere besten Strategien, wie du trotzdem motiviert bleibst – ohne dich zu überfordern. Du erfährst, warum Routinen wichtiger sind als Motivation, wie dir kleine Ziele und Events wie der virtuelle Nikolauslauf oder der Kinderherzenlauf helfen können und wieso auch ein Laufband oder der Crosstrainer starke Alternativen sind. Außerdem geht’s um clevere Gadgets für mehr Sicherheit im Dunkeln, um kleine Belohnungen nach dem Lauf und um Ernährungstipps, damit dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit stark bleibt. Ob Anfänger:in oder erfahrener Laufmensch – diese Folge ist für alle, die den Herbst und Winter laufend und mit Freude überstehen wollen. 👉 Jetzt reinhören und fit bleiben – mit praktischen Tipps, ehrlichen Einblicken und einer großen Portion Motivation. 💥 Hinweis: Der Nikolauslauf am 6.12. ist ein ideales Zwischenziel. Jetzt anmelden, bevor alle 200 Plätze weg sind!

12. Langsam laufen, schneller werden – Die Magie des langsamen Laufs
    16.10., 04:0016.10.2025, 04:0000:49:01

    Warum dein Wohlfühltempo dich heimlich sabotiert „Lauf doch nicht immer so schnell!“ – Diese Folge räumt mit einem der größten Missverständnisse im Lauftraining auf: Viele Hobbyläufer:innen denken, sie seien ohnehin schon langsam unterwegs. Doch oft liegt genau darin das Problem: Sie laufen zu schnell für ihre Leistungsfähigkeit – und verhindern so Fortschritte, statt sie zu fördern. Gemeinsam zeigen wir dir, warum langsam laufen der Schlüssel zu mehr Ausdauer, besserer Regeneration und langfristigem Lauferfolg ist. Du erfährst, wie du dein optimales Trainingstempo findest – ganz ohne komplizierte Technik – und warum das berühmte „Schnattertempo“ so viel effektiver ist als dein bisheriges Wohlfühltempo. Du bekommst konkrete Praxistipps, um deinen Trainingsalltag clever zu gestalten – und lernst, wie du mental und körperlich wirklich vom langsamen Laufen profitierst. Und natürlich gibt's auch einen Hinweis auf die neuen ausdauerclub-Kurs-Bundles, mit denen du gezielt fitter wirst – ganz in deinem Tempo. 🎯 Fazit: Nur wer langsam laufen kann, wird auf Dauer besser, schneller – und bleibt gesund dabei. Unsere Lauf-Bundles im Herbst - nur bis 09.11.2025

13. Laufziele 2026: Zwischen Wunsch und Wirklichkeit
    09.10., 04:0009.10.2025, 04:0001:07:08

    Schritt für Schritt vom Wunsch zum Ziel – ohne Überforderung Wie erreichst du deine Laufziele für 2026 – ohne dich zu überfordern und mit richtig viel Freude? In dieser Episode gehen wir genau dieser Frage auf den Grund. Du erfährst, wie du deine Ziele smart definierst, warum Zwischenziele dabei unverzichtbar sind und wie du mit einer klugen Jahresplanung mentale Hürden überwindest. Du bekommst nicht nur wissenschaftlich fundierte Tipps – von der SMART-Formel bis zur Flow-Theorie – sondern auch ganz praktische Handlungsschritte: von der Zieldefinition über Trainingsplanung bis zum Supportsystem. Ganz wichtig dabei: Es geht nicht um höher, schneller, weiter, sondern um nachhaltige Routinen, realistische Ziele und langfristige Motivation. Wenn du 2026 gesund und glücklich durch dein Laufjahr gehen willst, hör unbedingt rein – egal, ob du gerade bei 5 km stehst oder ein großes Ziel wie einen Halbmarathon planst. Und: Zwei perfekte Zwischenziele warten dieses Jahr noch auf dich! 🎯 Aktionen & Kurse im Podcast erwähnt: Kinderherzenlauf am 16. November Nikolauslauf am 6. Dezember Kurs-Bundles (z. B. 5 km → 10 km → HM, 10 km Bestzeit etc.)

14. Kinderherzenlauf 2025: Laufen für die gute Sache
    02.10., 04:0002.10.2025, 04:0000:24:01

    Lauf mit, damit kleine Herzen groß werden Am 16. November 2025 heißt es wieder: Laufschuhe schnüren für den guten Zweck! Der Kinderherzenlauf geht in die fünfte Runde – und du kannst ein Teil davon sein. In dieser Folge sprechen Nina Schwarzbauer (Kinderherzen-Podcast) und Torsten Pretzsch (ausdauer-Podcast) zusammen mit Dr. Birgit Lemmer und Linda Röß über die bewegende Geschichte des Laufs, seine Entwicklung und das Spendenziel 2025: der Aufbau eines Nachsorgezentrums für herzkranke Kinder am Deutschen Herzzentrum München. Was macht diesen virtuellen Spendenlauf so besonders? Du läufst, wo und wie du willst – ob joggend, gehend oder mit dem Roller. Für jeden ist Platz. Mit deiner Anmeldung gehen automatisch 10 € an die Stiftung Kinderherzen – und wer möchte, kann freiwillig mehr geben. Dieses Event lebt von echter Gemeinschaft, von Familienläufen bis hin zu Firmenaktionen mit Hunderten Teilnehmenden. Lass dich inspirieren und erfahre, wie du mit einfachen Mitteln Großes bewegen kannst – für Kinder, die genau das nicht immer können. 📅 Save the Date: 16. November 2025 ➡️ Alle Infos und Anmeldung unter: ausdauerclub.de/kinderherzen Kinderherzen-Podcast

15. So schaffst du 2026 deinen Halbmarathon
    25.09., 04:0025.09.2025, 04:0000:59:30

    Wie du dich in zwei realistischen Schritten auf 21,1 km vorbereitest Du willst im Jahr 2026 deinen ersten (oder nächsten) Halbmarathon laufen? Dann ist jetzt der perfekte Moment, um loszulegen! In dieser motivierenden Folge sprechen wir darüber, warum gerade der Herbst der ideale Startpunkt ist – und wie du dich mit realistischen Schritten auf dein Ziel vorbereitest. Dich erwartet: Warum der Halbmarathon kein Zwischenziel, sondern ein starkes, eigenständiges Ziel ist Was du mitbringen solltest, bevor du ins Training einsteigst Die drei Schlüssel zum Erfolg: Kontinuität, Erholung & Struktur Welche typischen Fehler du vermeiden solltest – und wie du smart trainierst Wie du mit zwei perfekt aufeinander abgestimmten Kursen deine Vorbereitung planst Und warum 2026 dein Halbmarathonjahr werden kann – auch wenn du heute noch zweifelst Die Episode ist vollgepackt mit Erfahrungen, Tipps, ehrlichen Geschichten und konkreten Empfehlungen – perfekt für Hobbyläufer:innen über 40, die mit Freude, Plan und Rückenwind in ein großes Ziel starten wollen. Alle unsere Laufkurse: https://www.ausdauerclub.de/kurs-knaller/

16. So wirst du schneller – auch wenn du dich für langsam hältst
    18.09., 04:0018.09.2025, 04:0000:52:57

    Mehr Tempo – mit nur drei Laufeinheiten pro Woche Du willst beim Laufen endlich mal wieder Tempo aufnehmen – ohne dich zu überfordern? Dann ist diese Episode für dich! Wir sprechen offen und ehrlich über unsere eigenen Erfahrungen mit Tempotraining, Intervallen und dem inneren Schweinehund. Ob du eher Team „Diesellok“ oder „Sprintgazelle“ bist – du bekommst praxisnahe Tipps, wie du mit kleinen Reizen deine Grundschnelligkeit verbessern kannst. Warum Regelmäßigkeit, Regeneration und Krafttraining dabei entscheidend sind, erfährst du genauso wie smarte Wege, dein Training in den Alltag zu integrieren. Plus: Ein Einblick in den „Schneller-5er“-Kurs des ausdauerclubs – für alle, die strukturiert und motiviert ihre 5-km-Zeit verbessern wollen. Und falls du dich fragst, ob du dafür ins Stadion musst – keine Sorge, wir klären auch das. ➡️ Egal, ob du gerade erst damit beginnst oder nach Jahren mal wieder Gas geben willst – hier bekommst du Motivation, Know-how und gute Laune direkt in die Laufschuhe! 🔗 Links aus der Episode 📈 Schneller-5er-Kurs In 8 Wochen deine 5-km-Zeit verbessern – mit nur drei Laufeinheiten pro Woche und ganz ohne Stress. 👉 Jetzt Kurs sichern – nur 29 € statt 55 € 🎯 Weitere Laufkurse im Angebot Vom Laufeinstieg bis zum Halbmarathon – alle Kurse derzeit stark reduziert! 👉 Alle Angebote im Überblick 🕐 Gültig bis 5. Oktober 2025 ❤️ Kinderherzen-Lauf (virtuell) Am 16.11. gemeinsam für den guten Zweck laufen – Distanz frei wählbar! 👉 Mehr Infos & Anmeldung 🎅 Nikolauslauf (virtuell) Am 6.12. eine festliche Runde drehen – mit Medaille und viel Motivation 👉 Jetzt mitlaufen

17. Traumziel 10 Kilometer: So schaffst du es
    11.09., 04:0011.09.2025, 04:0000:46:43

    Dein 10 km-Ziel ist näher, als du denkst – wir zeigen dir wie Viele träumen davon, einmal 10 km am Stück zu laufen – und gleichzeitig kommen die Zweifel: Bin ich dafür fit genug? Ist es nicht schon zu spät für mich? In dieser Episode räumen wir mit den größten Mythen rund um das 10-Kilometer-Ziel auf und zeigen dir, wie du es Schritt für Schritt erreichen kannst. Du erfährst, wann der richtige Zeitpunkt ist, wie ein Trainingsplan sinnvoll aufgebaut wird und warum Regeneration und Krafttraining genauso wichtig sind wie die Laufkilometer selbst. Wir sprechen über typische Fehler, die dich ausbremsen, und geben dir praktische Tipps, wie du motiviert bleibst und Verletzungen vermeidest. 🎯 Ob du gerade 5 km läufst oder neu durchstartest – diese Folge macht dir Mut, zeigt dir den Weg und bringt dich deinem Ziel näher. 👉 Mehr Infos zu unserem 10-Kilometer-Kurs findest du hier: ausdauerclub.de/10in10 - aktuell für nur 39€ statt 75€. 👉 Mehr Infos zu unserer Rabatt-Aktion mit bis zu 60% auf alle unsere Einzelkurse gibt es hier…

18. Neustart beim Laufen: Wie du richtig wieder reinkommst
    04.09., 04:0004.09.2025, 04:0000:46:55

    Was du nach 4 Wochen, 3 Monaten oder 1 Jahr Pause beachten musst Du hattest eine längere Laufpause und willst jetzt wieder loslegen? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Wir sprechen über den Wiedereinstieg ins Laufen – egal ob nach ein paar Wochen, mehreren Monaten oder sogar Jahren. Themen, die wir ansprechen: warum sich der erste Lauf oft schlimmer anfühlt als gedacht wie du deinen aktuellen Fitnessstand einschätzen kannst typische Fehler, die du vermeiden solltest warum kleine Schritte langfristig erfolgreicher sind welche Trainingsansätze je nach Pausenlänge helfen Am Ende bekommst du konkrete Tipps, wie du wieder ins Laufen findest – ohne Frust und ohne Überlastung. 👉 Besonders empfehlenswert: Unser 6-Wochen-Wiedereinsteigerkurs oder der 8-Wochen-Laufanfängerkurs Im September gibt es außerdem bis zu 60 % Rabatt auf unsere Einzelkurse.

19. Von 0 auf Laufen – ohne Frust und Verletzungen
    28.08., 04:0028.08.2025, 04:0001:08:28

    Fünf Antworten, die deinen Laufstart leichter machen Du willst mit dem Laufen starten – oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen – und weißt nicht so recht, wie? In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und beantworten die fünf häufigsten Fragen, die Laufanfänger:innen bewegen. Von „Warum bin ich so schnell außer Atem?“ über „Was mache ich bei Schmerzen?“ bis hin zu Puls, Aufwärmen und Lauftechnik – hier bekommst du ehrliche Antworten, praktische Tipps und jede Menge Motivation. Du erfährst, warum Schnecken und Kängurus mehr gemeinsam haben, als du denkst, wie Gehpausen dich schneller voranbringen und weshalb es sich lohnt, dein Tempo zu lieben. Außerdem räumen wir mit Mythen rund um Pulsuhren und „die perfekte Lauftechnik“ auf. Ob du gerade die ersten Minuten am Stück laufen willst oder einfach wieder Spaß an der Bewegung suchst: Diese Folge macht dir Mut, dranzubleiben – ohne dich zu überfordern. Link: Unser Laufkurs "Von 0 auf 5km in 8 Wochen"

20. Warum Aquafitness und Aquajogging nicht nur für Senioren ist
    21.08., 04:0021.08.2025, 04:0000:58:58

    ...und warum sogar Jan Frodeno und Mo Farah darauf schwören Vergiss das Bild von langsamen Übungen im warmen Thermalbecken – Aqua Fitness und Aqua Jogging sind moderne, effektive Ganzkörpertrainings, die selbst Weltklasseathleten wie Jan Frodeno und Mo Farah in ihre Pläne einbauen. In dieser Folge spricht Dr. Birgit Schmidt, Sportwissenschaftlerin und Pionierin bei Aqua-In, darüber, wie du im Wasser Kraft, Ausdauer und Koordination aufbaust, ohne deine Gelenke zu überlasten. Du erfährst: Warum Wassertraining für jede Alters- und Fitnessstufe geeignet ist Welche Vorteile Auftrieb, Widerstand und hydrostatischer Druck bringen Wie du als Läufer:in im Wasser sogar deine Atemmuskulatur stärkst Einfache Einstiegsübungen, die du sofort ausprobieren kannst – auch ohne Geräte Wann Aqua Jogging die perfekte Alternative bei Verletzung oder Überlastung ist Ob im Schwimmbad, Hotelpool oder See – dieses Training ist ideal, wenn du gelenkschonend starten, dich nach einer Verletzung wieder aufbauen oder trotz leichter Beschwerden weiter dranbleiben willst – und das mit spürbaren Fortschritten und einem guten Gefühl, wenn du aus dem Wasser steigst. Links: Aqua-In Webseite Aqua-In auf YouTube Laufen im Wasser ist mehr als Aquajogging - Video auf YouTube