Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

Häufig erwähnt

• Instagram
• Lea
• Mars
• Aristoteles
• Markus
• Gin Tonic
• Helmut Schmidt
• Konfuzius
• Ostsee
• Stuttgart
• Berlin
• Brian Johnson
• Cola
• D3
• Darwin

1. Intelligenter Zucker: Interview mit Dr. Johannes Coy
   09.12., 23:0109.12.2025, 23:0101:07:55

   Wie du süß genießen, Zucker klug ersetzen und deine Gesundheit bewusster stärken kannst 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen.“ — Sebastian Kneipp Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Dr. Johannes Coy – Biologe, Krebsforscher und Entdecker des Gens TKTL1, der mit seinem Ernährungskonzept zeigt, warum Zucker nicht gleich Zucker ist und wie bestimmte Zuckerarten unser Krebsrisiko und unsere Gesundheit beeinflussen können. Du erfährst, wie Zucker auf Krebszellen wirkt, was er unter „intelligentem Zucker“ versteht und wie du mit einer anderen Auswahl an Kohlenhydraten deinen Körper langfristig besser schützen kannst. Wir sprechen darüber, wie du Industriezucker im Alltag klug ersetzen kannst, warum gerade Datteln eine spannende Alternative sein können und wo die Grenzen von „gesunden Süßungsmitteln“ liegen. 👉 In dieser Folge erfährst du: Wie Zucker den Stoffwechsel und Krebszellen beeinflusst – und was Dr. Coy unter „intelligenten Zuckern“ versteht. Wie du Zucker im Alltag ersetzen kannst, warum Datteln oft besser geeignet sind als klassischer Haushaltszucker und worauf du trotzdem achten solltest. Welche Ideen und Ansätze Dr. Coy in seinen Büchern teilt und wie du damit deinen Blick auf Zucker und Gesundheit verändern kannst. 📚 Mehr zu Dr. Johannes Coy Website von Dr. Coy mit Infos zu TKTL1, „Zucker versus intelligenter Zucker“ und seinen Projekten: 🌐 https://dr-coy.info/ 🎄 Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ▶️ YouTube: youtube.com/@leandra.fili 📸 Instagram: instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf 🌐 Direkter Einstieg ins Zuckerfrei‑Universum: leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: 🌐 leandra-fili.de 🎁 Empfehlung NATURTREU Wenn du dein zuckerärmeres Leben zusätzlich unterstützen möchtest, schau dir NATURTREU an – dort findest du Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin‑B‑Komplexe und Aminosäuren, die genau dort ansetzen, wo Heißhunger und Lust auf Zucker oft entstehen: bei Nährstoffmängeln und einem gestressten Nervensystem. Bei mir selbst war das lange Zeit ein Thema, und ich nehme Vitamin‑B‑Komplex und Aminosäuren bis heute – das kann innerlich unglaublich stärken und dich auf deiner Zuckerfrei‑Journey unterstützen. Rabattcodes im Aktionszeitraum (Werbung): „zuckerfrei20“ – 20% für Neukunden (30.11. – 21.12.) „zuckerfrei15“ – 15% für alle (30.11. – 21.12.) 🌐 naturtreu.de Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

2. Adventskalendertürchen 9 🎄 – Hirntäuscher‑Chemikalien & Zuckerfrei 🧠✨
   09.12., 13:5909.12.2025, 13:5900:15:22

   Wie versteckte Zusatzstoffe dein Gehirn austricksen – und wie du es im Advent liebevoll schützt 💫 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“ – Arthur Schopenhauer Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 9 🎄 – so schön, dass du da bist! In diesem Adventskalendertürchen geht es um sogenannte Hirntäuscher‑Chemikalien – Zusatzstoffe in Lebensmitteln und Getränken, die deine Gehirn‑ und Nervengesundheit belasten können, ohne dass du es direkt merkst. Du erfährst, wie Aromen, Aspartam und andere Süßstoffe, Glutamat, Konservierungsstoffe, Softdrinks und Zitronensäure in deinem Alltag auftauchen und warum sie deine Klarheit, Stimmung und dein Sättigungsgefühl beeinflussen können. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: 👉 Hirntäuscher erkennen: Welche typischen Zusatzstoffe sich hinter harmlos klingenden Begriffen auf der Zutatenliste verbergen. 👉 Auswirkungen aufs Gehirn: Wie diese Stoffe deine Nerven reizen, Konzentration schwächen und Heißhunger begünstigen können. 👉 Zuckerfrei & trotzdem „getäuscht“: Warum zuckerfrei nicht automatisch hirnfreundlich ist, wenn du weiterhin stark verarbeitete Produkte mit vielen Zusätzen isst. 👉 Sanfte Entlastung: Wie du Schritt für Schritt mehr zu naturbelassenen Lebensmitteln greifst, ohne in Panik oder Perfektionismus zu rutschen. 🎁 Empfehlung / Werbung: NATURTREU Wenn du dein zuckerärmeres Leben zusätzlich unterstützen möchtest, schau gern bei NATURTREU vorbei – dort findest du unter anderem Vitamin‑B‑Komplexe und Aminosäuren, die dein Nervensystem stärken und dich auf deiner Zuckerfrei‑Journey begleiten können. 👉 naturtreu.de 📖 Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte auf dich, die dein Gehirn und deinen Körper liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und echtes Wohlgefühl schenken. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

3. Adventskalender Türchen 8: 🎄 Zuckerfrei & deine Spielfigur ✨
   08.12., 22:1108.12.2025, 22:1100:12:03

   Vom Spielball zur Spielerin – wie du dein Zuckerfrei-Spiel bewusst steuerst 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind. Wir sehen sie, wie wir sind.“ – Anaïs Nin Adventskalender Türchen 8: Zuckerfrei & deine Spielfigur In diesem Adventskalendertürchen geht es darum, wie du deinen Körper als liebevoll geführte Spielfigur im Lebensspiel betrachten kannst – statt als Problem, das „nicht funktioniert“. Du erfährst, warum deine Gedanken, deine innere Haltung und deine Entscheidungen das „Spielfeld Zuckerfrei“ prägen und wie du vom Opfer deiner Gewohnheiten zur bewussten Spielerin wirst. In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: 👉 Spielfigur Körper: Wie du deinen Körper als Fahrzeug für Erfahrungen siehst – mit Energie, Signalen, Bedürfnissen – statt als Feind, der dich „bestraft“. 👉 Spielerin statt Opfer: Wie du erkennst, dass du das Spiel „Zuckerfrei“ wählen, Regeln ändern und jederzeit neu beginnen darfst. 👉 Rollen im Alltag: Wie deine Identitäten (gestresst, Genießerin, Kontrolletti, Rebelli) dein Essverhalten prägen – und wie du neue Rollen wählen kannst, die dich stärken. 👉 Mindset-Upgrade: Warum es einen Unterschied macht, ob du innerlich als Verliererin („Ich schaffe es eh nicht“) oder als Gewinnerin („Ich lerne mit jedem Zug dazu“) spielt. 👉 Praxisimpulse: Kleine Fragen und Rituale, mit denen du im Alltag vom Autopilot in die Spielerinnen-Perspektive wechselst – zum Beispiel vor dem Griff zu Süßem kurz checken: „Wer trifft gerade die Entscheidung – meine Spielfigur oder die Spielerin in mir?“. 📖 Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten Sie auf dich zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte, die deine Spielfigur liebevoll unterstützen – ohne Industriezucker, ohne künstliche Zusätze, dafür mit Zutaten, die dir stabile Energie und Wohlgefühl schenken. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

4. Adventskalendertürchen 7 🎄✨ Zauberkasten der Wundergewürze – Teil 2
   07.12., 21:0807.12.2025, 21:0800:15:20

   Mit Chili, Kurkuma & Co. entspannt und klar durch die Weihnachtszeit 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Die wahre Lebenskunst besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.“ – Pearl S. Buck Zauberkasten der Wundergewürze – Teil 2: Chili, Ingwer, Kurkuma, Safran, Rosmarin, Thymian & Minze In diesem Adventskalendertürchen geht es darum, wie du mit einer kleinen Prise Gewürz deine Stimmung, dein Nervensystem und deinen zuckerfreien Alltag unterstützen kannst. Du erfährst, wie bestimmte Gewürze leise auf deine Psyche wirken – von mehr Klarheit im Kopf bis zu sanfter Entspannung – und wie du sie unkompliziert in deine Routinen einlädst. 🎄 In diesem Adventskalendertürchen erfährst du: 👉 Chili: Wie Schärfe Endorphine freisetzt und dir in müden Momenten einen natürlichen Mood‑Boost schenkt. 👉 Ingwer & Kurkuma: Wie sie Entzündungen dämpfen, dein Gehirn schützen und emotionale Stabilität fördern. 👉 Safran: Warum er als pflanzlicher Stimmungsaufheller gilt und wie du ihn in Mini‑Mengen nutzen kannst. 👉 Rosmarin, Thymian & Minze: Wie sie Fokus, Konzentration und geistige Frische unterstützen – ideal für volle Tage. 👉 Praxisimpulse: Einfache Ideen, wie du die Wundergewürze in Frühstück, Getränke, Snacks und herzhafte Gerichte bringst – entspannt, alltagstauglich und zuckerfrei. ✨ 📖 Zuckerfreie Weihnachten E-Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ warten auf dich zuckerfreie und nährende Weihnachtsrezepte mit gesunden Wundergewürzen – von Vanillekipferln über Dominosteine bis zu Spekulatius, alle ohne Industriezucker und ohne künstliche Zusätze, dafür wohltuend für Körper und Geist. 🎄✨ 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

5. Adventskalendertürchen 6: Wie dein Archetyp dein zuckerfreies Leben bestimmt
   06.12., 22:2806.12.2025, 22:2800:17:33

   Die 12 Archetypen nach CG Jung – und wie jeder zuckerfrei wird 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Der Mensch ist nicht nur das, was er weiß, sondern auch das, was er nicht weiß.“ – CG Jung In dieser Folge geht es darum, wie du deine Psyche – deine inneren Muster, deine Motive und deine tiefen Bedürfnisse – für dein zuckerfreies Leben nutzen kannst. Du erfährst, wie dein innerer Typ, dein Archetyp, bestimmt, wie du an die Sache rangehst: ob du kämpfst, erkundest, rebellierst, sorgst oder erschaffst. In dieser Folge erfährst du: 👉 Was Archetypen sind und warum sie auf deiner zuckerfreien Reise so viel Kraft haben. 👉 Wie du erkennen kannst, welcher Archetyp gerade in dir dominiert – und warum das wichtig ist, um nicht gegen dich selbst zu arbeiten. 👉 Wie du deine Strategie so gestaltest, dass sie zu dir passt: ob du lieber mit klaren Regeln, mit Genuss, mit Freiheit oder mit Sinn funktioniert. 👉 Wie du mit kleinen, bewussten Schritten deinen Archetyp nutzen kannst, um langfristig zuckerfrei zu leben – entspannt, authentisch und ohne ständigen Kampf. So wird Zuckerfreiheit nicht zu einer starren Diät, sondern zu einer bewussten, authentischen Entscheidung – ganz nach deinem Archetyp. Die 12 Archetypen nach CG Jung : Der Held Der Weise Der Entdecker Der Rebell Der Zauberer Der Liebende Der Narr Der Jedermann Der Betreuer Der Herrscher Der Unschuldige Der Schöpfer Zuckerfreie Weihnachten E-Book Für noch mehr Genussmomente schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit klassischen Weihnachtsrezepten in zuckerfreier Version, gesüßt mit Datteln, plus Inspiration und Reflexionsfragen für deinen Weg. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Mehr Inspiration Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf/?hl=de Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

6. Adventskalendertürchen 5 ✨ Das Gesetz der überbewussten Tätigkeit
   05.12., 21:0605.12.2025, 21:0600:14:40

   Wie „So tun, als ob“ dein Denken, Fühlen und Handeln in Richtung deines zukünftigen zuckerfreien Ichs verändert. 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Wenn du es dir vorstellen kannst, kannst du es auch tun.“ – Walt Disney Das Gesetz der überbewussten Tätigkeit & „So tun, als ob“ – für dein zuckerfreies Leben In dieser Folge geht es darum, wie du dein inneres System – Bewusstsein, Unterbewusstsein und Überbewusstsein – für deinen zuckerfreien Alltag arbeiten lässt. Du erfährst, wie deine Gedanken, Bilder und Gefühle bestimmen, welche Entscheidungen du im Supermarkt, in der Küche oder abends auf dem Sofa triffst – und wie du diese Ebenen Schritt für Schritt auf „zuckerfrei“ ausrichten kannst. In dieser Folge erfährst du: 👉 Das Gesetz der überbewussten Tätigkeit: Was dahintersteckt, warum dein Überbewusstsein wie ein kreativer Hintergrund-Computer arbeitet und dir Menschen, Ideen und Situationen schicken kann, die deinen zuckerfreien Weg leichter machen. 👉 „So tun, als ob“: Wie du dich im Alltag verhältst, als wärst du bereits seit Jahren entspannt zuckerfrei – bei Einladungen, im Büro oder beim Kaffee‑Date – und warum dieses Rollen‑Spielen dein Unterbewusstsein neu programmiert. 👉 Innere Bilder & Gefühle: Wie du dir deinen zuckerfreien Alltag so konkret ausmalst, dass sich dein Körper schon jetzt nach dieser Version von dir ausrichtet – mit mehr Energie, Leichtigkeit und klaren Entscheidungen ohne Drama bei Heißhunger. 👉 Gedankenberuhigung: Wie du in Momenten von Stress und Zuckergelüsten kurz in die Stille gehst, dein Geist beruhigt und so Raum für neue, zuckerfreie Reaktionen schaffst, statt automatisch zur Schokolade zu greifen. 🍬 Empfehlung: Odilia – leckere zuckerfreie Dattel‑Konfekte & Pralinen Wenn du dir etwas Besonderes gönnen möchtest, kannst du die Dattelpralinen von Odilia probieren – handgemachte Dattelkreationen ohne Industriezucker, nur mit Datteln gesüßt, in Bio‑Qualität, vegan und wunderbar cremig. Besonders die Trüffel-Pralinen sind ein Highlight. 👉 https://odilia.de – mit meinem Code Leandra10 sparst du auf deine Bestellung. 📖 Zuckerfreie Weihnachten E-Book Für noch mehr Genussmomente schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit klassischen Weihnachtsrezepten in zuckerfreier Version, gesüßt mit Datteln, plus Inspiration und Reflexionsfragen für deinen Weg. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Mehr Inspiration: Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

7. 🎄 Adventskalendertürchen 4: Zauberkasten der Wundergewürze – Vanille, Zimt, Kakao & Lavendel ✨
   04.12., 19:4804.12.2025, 19:4800:10:27

   Wie Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel deinen zuckerfreien Alltag sanfter, genussvoller und entspannter machen 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Wir sind, was wir wiederholt tun.“ – Aristoteles Zauberkasten der Wundergewürze – Vanille, Zimt, Kakao & Lavendel für Körper, Geist und Seele In dieser ersten Folge aus dem „Zauberkasten der Wundergewürze“ geht es um vier Gewürze, die deinen zuckerfreien Alltag sinnlicher, ruhiger und leichter machen können: Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel. Du erfährst, wie diese Aromen nicht nur dein Essen verfeinern, sondern auch dein Nervensystem beruhigen, den Blutzucker stabiler halten, Heißhunger zähmen und dir helfen können, echte Genussmomente ohne Industriezucker zu schaffen. In dieser Folge erfährst du: 👉 Vanille: Wie Vanilleduft und ‑geschmack dein Nervensystem beruhigen, Süßhunger mildern und dir helfen können, Dessert‑Momente ohne Zucker zu kreieren – zum Beispiel im Porridge, in warmen Drinks oder in zuckerfreien Nachspeisen. 👉 Zimt: Warum Zimt als „Blutzucker‑Gewürz“ gilt, dir stabilere Energie schenken kann und süß schmeckt, obwohl kein Zucker drin ist – und wie du ihn sinnvoll in Frühstück, Getränke und Gebäck einsetzt, ohne es mit der Menge zu übertreiben. 👉 Kakao: Was echter, ungesüßter Kakao für dein Wohlbefinden tun kann – von mehr Wohlgefühl und Konzentration bis hin zu einem richtigen Soulfood‑Moment – und wie du daraus zuckerfreie heiße Schokolade, Snacks oder Backrezepte zauberst. 👉 Lavendel: Wie Lavendel als „Nerven‑Gewürz“ wirken kann, dich beim Runterfahren unterstützt und dir hilft, abends nicht mehr mit Schokolade oder Süßem zu entspannen, sondern mit Tee, Duft oder kleinen zuckerfreien Ritualen. Zum Schluss nimmst du deine Hörer:innen mit in ihren Alltag: Sie bekommen einfache, umsetzbare Ideen, wie sie Vanille, Zimt, Kakao und Lavendel in der nächsten Woche ausprobieren können – als neue, liebevolle Mini‑Gewohnheiten, die sie immer wieder wiederholen. Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. 📖 Zuckerfreie Weihnachten E‑Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili 📌 Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

8. 🌟 Adventskalendertürchen 3: Dein Zeithorizont entscheidet & die Kraft der Datteln 💫
   03.12., 16:0003.12.2025, 16:0000:15:55

   Wie du mit liebevollen Entscheidungen für dein Zukunfts-Ich und seelisch stärkende Dattelsüße mehr Leichtigkeit, Ruhe und Genuss in dein zuckerfreies Leben bringt. 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Zucker, der heute tröstet, kann dir morgen Kraft rauben – die Dattel stärkt dich in beiden Momenten.“ „Du lebst heute das Ergebnis der Entscheidungen, die du gestern getroffen hast.“ In dieser Folge geht es darum, deinen Zeithorizont zu erweitern: Weg vom „Wie fühle ich mich in den nächsten fünf Minuten?“ hin zu „Wie möchte ich mich in fünf Monaten oder fünf Jahren fühlen – körperlich, emotional und in meinem Alltag mit Zucker?“. Du lernst, deine zuckerfreien Entscheidungen nicht mehr am spontanen Appetit, sondern an deinem zukünftigen Ich auszurichten. In dieser Folge erfährst du: 👉 Was das „Gesetz des Zeithorizonts“ für deinen zuckerfreien Weg bedeutet – und warum Menschen erfolgreicher sind, wenn sie bei jedem Bissen an ihr späteres Ich denke. 👉 Wie du den inneren Schalter von kurzfristiger Belohnung (Keks, Lebkuchen, Schokolade) auf langfristige Belohnung (leichter Körper, ruhiger Kopf, stabile Energie) umlegst. 👉 Wie du dir angewöhnen kannst, vor einer Entscheidung kurz innezuhalten und dich zu fragen: „Dient mir das jetzt – oder meinem zukünftigen Ich?“. ✨ Die Wunder- Dattel: Datteln sind kleine Wunder: Sie können dich emotional und seelisch stärken, schenken dir sanfte, natürliche Süße und sind meine Basis für alle zuckerfreien Süßigkeiten – nur mit Datteln gesüßt, die dich wirklich nähren und tragen. 🤎 Nara Food Love – 10% Rabatt So unglaublich leckere Datteln – und für mich einer der besten Dattelzucker zum Backen. Wenn Sie möchten, probieren Sie die Produkte von Nara Food bewusst, langsam und mit Genuss aus. Mit dem Code „zuckerfrei“ sparst du10%Auf deine Bestellung im Nara‑Food‑Shop – ich nutze diese Produkte selbst und schätze sie sehr. 👉 https://www.narafood.de/?srsltid=AfmBOoohhl6u0e2IrAWPPknrhU1JFV9gHLWIGwAooZVFy6KYGCXKYn – Werbung 📖 Zuckerfreie Weihnachten E-Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili 📌 Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

9. Mach dich schlank: Raus aus der Insulinresistenz – Interview mit Mario D. Richardt
   02.12., 22:3502.12.2025, 22:3500:45:14

   Wie TV-Moderator Mario D. Richardt mit seiner Diagnose Insulinresistenz, einer neuen Ernährungsstrategie und alltagstauglichen Regeln aus „Mach dich schlank“ seinen Stoffwechsel neu gestartet hat – und welche Schritte dir helfen können, Heißhunger, Gewich 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Deine Nahrungsmittel seien deine Heilmittel.“ — Hippokrates​ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit TV-Moderator und Buchautor Mario D. Richardt über seinen Weg aus der Insulinresistenz, sein Buch „Mach dich schlank“ und darüber, warum Übergewicht oft weniger mit fehlender Disziplin als mit einem aus dem Gleichgewicht geratenen Stoffwechsel zu tun hat.​ Mario berichtet, wie ein peinlicher Moment im Fernsehen zum Wendepunkt wurde, wie die Diagnose Insulinresistenz sein Leben auf den Kopf gestellt hat und warum er begonnen hat, Zucker, Snacks, Weißmehlprodukte und vertraute Essmuster radikal zu hinterfragen. Er erzählt, welche Rolle hormonfreundliche Ernährung, längere Essenspausen, mehr Eiweiß und Ballaststoffe, Bewegung und einfache, günstige Rezepte gespielt haben – und wie sich Gewicht, Energie und Lebensgefühl dadurch verändert haben.​ In dieser Folge erfährst du: 👉 wie ein Moment vor laufender Kamera für Mario alles verändert hat und ihn direkt zu seiner Diagnose Insulinresistenz geführt hat.​ 👉 warum Insulinresistenz so oft unerkannt bleibt und welche Alltagsgewohnheiten deinen Blutzucker permanent in die Höhe treiben.​ 👉 welche Rolle hormonfreundliche Ernährung, längere Essenspausen, mehr Eiweiß und Ballaststoffe, Bewegung und einfache, kostengünstige Rezepte auf seinem Weg gespielt haben.​ 👉 wie Insulin deinen Körper formt, welche alltagstauglichen Ernährungsregeln Mario in „Mach dich schlank“ teilt und warum kleine, konsequente Entscheidungen im Alltag so viel wirksamer sind als die nächste Crash-Diät.​ 🎄 Neu: E-Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt. Hier geht es zum E-Book: 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Marios Buch „Mach dich schlank“ Insulinresistenz als Ursache von Übergewicht erkennen und stoppen | Ernährungswissen kompakt + Rezepte zum Abnehmen: einfach, lecker, günstig – hier kannst du es bestellen:​ 👉 Droemer Knaur 👉 Argon Hörbuch 👉 Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074967147​ Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: 👉 youtube.com/@leandra.fili 👉 instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf 👉 Direkter Einstieg ins Zuckerfrei-Universum: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: 👉 www.leandra-fili.de[8] Teile die Folge & unterstütze unsere Community! 💛 Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

10. 🌟 Adventskalendertürchen Nummer 2🎄 Der Preis des Zuckerfrei- Erfolgs
    02.12., 21:3002.12.2025, 21:3000:06:35

    Warum sich dein Nein zu Zucker mehr lohnt als jeder kurzfristige Genuss 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ 🌟 Adventskalendertürchen Nummer 2 🎄 Dein zweites Türchen im „Zuckerfrei beginnt im Kopf“-Adventskalender „Die Schmerzen gehen vorbei, das Erreichte bleibt bestehen.“ In dieser Folge geht es darum, den Preis für dein zuckerfreies Leben wirklich bewusst zu wählen. Kurzfristiger Verzicht, Heißhunger, das Nein zum Keks im Büro oder zum „nur ein bisschen“ Lebkuchen – all das fühlt sich manchmal unbequem an, ist aber Teil deines Weges in mehr Freiheit, Energie und Leichtigkeit. In dieser Folge erfährst du: 👉 Was es bedeutet, den „Preis“ für Zuckerfreiheit zu zahlen – und warum genau dieser Preis dir langfristig Ruhe im Kopf, stabile Energie und mehr Selbstvertrauen schenkt. 👉 Warum die Schmerzen des Entzugs und der inneren Widerstände vorübergehen, das, was du dir aufbaust (ein neues, zuckerfreies Ich), aber bleibt. 👉 Wie du dir selbst ehrlich beantworten kannst: „Welchen Preis zahle ich gerade für Zucker – und welchen Preis bin ich bereit zu zahlen für meine Gesundheit und mein zukünftiges Ich?“ ✨ Zutat mit Attitüde des Tages Wenn dich heute der Keksteller anlächelt, erinner dich: Deine stärkste Weihnachtszutat bist du – mit deinem klaren Nein zu Zucker und deinem entschiedenen Ja zu dir selbst. 📖 Zuckerfreie Weihnachten E-Book Wenn du Lust auf richtig leckere, zuckerfreie Weihnachtsrezepte hast, schau dir mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Vanillekipferln, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsternen und vielen weiteren Rezepten in zuckerfreier Version, plus Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen für deinen Weg. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili 📌 Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

11. 🎄 Adventskalendertürchen 1: Konservative & progressive Kraft – dein innerer Motor für Zuckerfreiheit
    01.12., 23:0301.12.2025, 23:0300:12:53

    Alte Zucker-Gewohnheiten loslassen, neue Routinen etablieren: So unterstützen dich deine inneren Kräfte auf dem Weg in ein zuckerfreieres Leben. 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ 🌟 Adventskalendertürchen Nummer 1 🎄 Dein erstes Türchen im „Zuckerfrei beginnt im Kopf“-Adventskalender „Die Zukunft hängt davon ab, was wir heute tun.“ – Mahatma Gandhi Willkommen zum Start dieses besonderen Adventskalenders – deinem täglichen Begleiter auf dem Weg in ein bewussteres, zuckerfreieres Leben. In dieser ersten Folge tauchen wir ein in die beiden Grundkräfte, die deine Veränderung steuern: die konservative und die progressive Kraft – und was sie ganz konkret mit deinem Zuckerverhalten zu tun haben.​ ✨ Inspiration des Tages: Wahre Veränderung entsteht, wenn das Neue in dir stärker wird als die Angst, das Alte loszulassen.​ In dieser Folge erfährst du: 👉 Was die konservative Kraft ist: deine alten Gewohnheiten, Routinen und Zucker-Rituale, die dir lange Sicherheit und Trost gegeben haben – vom Kaffee mit Zucker bis zum „Ich hab mir das verdient“-Süßigkeitenmuster.​ 👉 Was die progressive Kraft ist: dein innerer Wunsch nach Gesundheit, Klarheit, Energie und Freiheit von der Zuckermatrix – der Teil in dir, der spürt: „So wie bisher will ich nicht weitermachen.“​ 👉Wie das Bild vom Ei dir hilft zu verstehen, warum du manchmal noch an alten Mustern festhältst, obwohl in dir längst ein neues, zuckerfreieres Selbst heranwächst.​ Du lernst, warum du für deine zuckerfreie Reise beide Kräfte brauchst: Die konservative Kraft, um neue, stabile Routinen und Strukturen zu schaffen, die dich im Alltag tragen.​ Die progressive Kraft, um mutig die „alte Schale“ zu sprengen – alte Überzeugungen, Ausreden und Gewohnheiten – und dich Schritt für Schritt in dein neues, zuckerfreieres Leben hineinzuwagen.​ Diese Folge ist dein sanfter Einstieg in den Advent: Statt Druck und Perfektionismus bekommst du ein tiefes Verständnis dafür, warum Veränderung Zeit braucht und warum Rückschritte kein Scheitern, sondern Teil deiner inneren Evolution sind.​ ⭐ Meine persönliche Empfehlung für dich Wenn du dir in der Adventszeit etwas wirklich Gutes tun möchtest, kann ich dir die zuckerfreie Schokolade Nougat von Makri von Herzen empfehlen – mein absoluter Favorit.​ Tolle Schokoladen zum Backen, die ich liebe, und der zuckerfreie Weihnachtsmann ist einfach der Hammer. Mit dem neuen Code LEANDRA25 kannst du beim Bestellen sparen. – Werbung​ https://makri-schokolade.de/collections/produkte 📖 Zuckerfreie Weihnachten E-Book Schau dir gern mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ an – mit Rezepten für Vanillekipferl, Nussecken, Kokosmakronen, Zimtsterne und viele mehr in zuckerfreier Version, nährend und wohltuend, mit ganz viel Inspiration, Reflexionsfragen und Wissen. https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Tägliche Inspiration findest du außerdem hier: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Instagram: https://www.instagram.com/leandrafili​ 📌 Mehr über meine Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: Website: https://www.leandra-fili.de/​ Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

12. Die Magie von Numerologie, Heilpflanzen & Bewusstsein auf der Zuckerfrei-Reise – Interview mit Anja Giersberg
    25.11., 23:5925.11.2025, 23:5901:07:30

    Wie Zahlen, Yaconwurzel, Kakao & Co. deinen Weg in die zuckerfreie Klarheit unterstützen 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Jedes Mal, wenn du isst oder trinkst, näherst du dich entweder einer Krankheit oder du bekämpfst sie.“ — Heather Morgan​ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Konditormeisterin und Zuckerfrei-Expertin Anja Giersberg über ihren Weg in die Zuckerfreiheit, die Kraft natürlicher Zutaten und wie Numerologie Bewusstseinsarbeit in der Ernährung bereichern kann. Anja berichtet, wie ihr persönlicher Umbruch sie dazu brachte, Industriezucker zu meiden und stattdessen auf gesunde Alternativen wie Yaconwurzel, Löwenzahn, Brennnessel und zeremoniellen Kakao zu setzen. Sie erzählt, wie diese Pflanzen ihre Rezepte bereichern und wie sich ihr Körper und Geist dadurch verändert haben.​ Wir sprechen darüber, wie Bewusstsein, Selbstfürsorge und numerologische Impulse helfen, Muster hinter Zuckerverlangen zu erkennen – und wie Anja ihre Erfahrungen nutzt, um andere zu inspirieren, liebevoll und konsequent neue Wege zu gehen.​ 👉 Erfahre in dieser Folge: Wie Anja schrittweise zu ihrer eigenen Zuckerfreiheit gefunden hat und daraus einen ganzheitlichen, achtsamen Lebensstil entwickelte.​ Wie gesunde Rohstoffe – Yaconwurzel, Kakao, Löwenzahn und Brennnessel – neue Genusswelten öffnen und emotionalen Hunger ersetzen können.​ Wie Numerologie in Verbindung mit Bewusstseinsarbeit helfen kann, alte Gewohnheiten liebevoll zu transformieren und die Ernährung auf dein persönliches Wachstum abzustimmen.​ 🎁 Kooperation: Odilia Zuckerfreie Lebkuchen nur mit Datteln gesüßt, Schokoladenkonfekte, Adventskalender – alles ohne Industriezucker, so lecker! Unbedingt anschauen – Werbung Sichere dir 10% Rabatt mit Code Leandra10 (gilt auf alles außer Lebkuchen): 🌐 https://odilia.de​ Werbung 🎄 Neu: E-Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – voll mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. Erfahre, welche Zutat dich wann beruhigt und wie achtsamer Genuss gelingt.​ Hier geht es zum Ebook: 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: ▶️ youtube.com/@leandra.fili 📸 instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf 🌐 Direkter Einstieg ins Zuckerfrei-Universum: 👉 https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: 🌐 www.leandra-fili.de Anjas Zuckerfrei-Kanal: 🌐 anjagiersberg.de​ ▶️ youtube.com/@zuckerfreinaschen​ 🎙️ Podcast „Entzuckert“​ Teile die Folge & unterstütze unsere Community! 💛 Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

13. Die Kraft der geistigen Gesetze für deinen zuckerfreien Alltag
    18.11., 23:0018.11.2025, 23:0000:33:50

    Wie universelle Prinzipien und Mindset deine Ernährung verändern – Inspiration, praktische Tipps und Motivation für eine süße Adventszeit ohne Zucker. 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Es sind nicht die äußeren Umstände, die das Leben verändern, sondern die inneren Veränderungen, die sich im Leben äußern.“ — Wilma Thomalla Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge erfährst du, wie die wichtigsten geistigen Gesetze dir helfen, deinen Weg in ein zuckerfreies Leben wirklich zu gestalten. Ob Gesetz der Schwingung, Resonanz oder Freiheit – du tauchst ein in universelle Prinzipien, die dein Mindset und deine Entscheidungen fördern. Du lernst heute: 👉 Was die geistigen Gesetze bedeuten – und wie sie konkret auf deine Zuckerfreiheit wirken 👉 Wie deine Gedanken, Vorstellungen und Gewohnheiten mit deiner Ernährung in Wechselwirkung stehen 👉 Warum jeder kleine Schritt zählt – und wie du mit jedem bewussten Impuls eine neue Ursache für dein Wohlbefinden setzt 👉 Inspiration, wie du dich von alten Mustern löst und neue Routinen für eine gesunde Ernährung schaffst Das Gesetz der Schwingung und Resonanz – direkt auf Zuckerfreiheit umgesetzt: Jeder Gedanke, jeder Wunsch sendet eine Schwingung in dein Leben. Je positiver und klarer deine Absicht, auf Zucker zu verzichten, desto stärker ziehst du gesunde Alternativen, Energie und Gleichgesinnte an. Was du ausstrahlst, kommt zu dir zurück – und jeder noch so kleine bewusste Impuls wird zur Ursache für eine spürbare Wirkung. 🎄 Mein E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“ Rezepte für Klassiker wie Vanillekipferl, Dominosteine, Mandelhörnchen, Spritzgebäck, Makronen – alles, was das Herz begehrt! Außerdem findest du eine zuckerfreie Weihnachtsversion des berühmten Mars-Riegels sowie viele kreative Weihnachtsleckereien, alle komplett zuckerfrei. Dazu bekommst du liebevolle Zitate und ganzheitliches Wissen für eine genussvolle Adventszeit. Hier erhältlich: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Mehr Impulse, Rezepte und Motivation findest du auf meiner Seite: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ✨ Empfehlung: Die zuckerfreie Schokolade von Makri Nur mit Datteln gesüßt – 100 % zuckerfrei, vegan und purer Genuss! Mein Favorit: Die Makri Nougat-Schokolade – cremig, unwiderstehlich schokoladig und ohne raffinierten Zucker. Hier geht's direkt zu Makri: https://makri-schokolade.de/products/bio-dattel-schokolade-nougat-50 Mit dem Code LEANDRA25 bekommst du 25 % Rabatt ab 15 € Mindestbestellwert – gültig bis 15.01.2026!​ Werbung Links & Inspiration für dich: 🌐 leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ▶️ youtube.com/@leandra.fili 📸 instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: 🌐 www.leandra-fili.de Teile die Folge & sei Teil unserer Community! 💛 Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

14. Warum sich alles in dir gegen den Verzicht wehrt (Newton und die drei Naturen des Menschen)
    13.11., 22:1513.11.2025, 22:1500:25:07

    Wie du mit dem Zusammenspiel von unbewusstem, bewusstem und wahrem Selbst – und Newtons Prinzip – aktiv dein zuckerfreies Leben gestaltest. 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Jeder Aktion steht eine gleich große und entgegengesetzte Reaktion gegenüber.“ — Isaac Newton Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge dreht sich alles um die drei Naturen des Menschen – das unbewusste Selbst, das bewusste Selbst und das wahre Selbst – und um ein universelles Prinzip: das Gesetz von Aktion und Reaktion, wie Isaac Newton es formulierte. Du erfährst heute: 👉 Was die drei Naturen des Menschen sind – und wie sie die Alltagspraxis und deinen Weg in ein zuckerfreies Leben beeinflussen 👉 Wie bewusste und unbewusste Impulse wirken und wie dein wahres Selbst die Brücke zu echter Veränderung schlägt 👉 Warum jede deiner Entscheidungen eine Wirkung entfaltet – und wie du sie gezielt für mehr Energie, Klarheit und Selbstbestimmung nutzt 👉 Impulse, wie du in kleinen Schritten neue, bewusste Ursachen setzt, um nachhaltig das Ergebnis zu erreichen, das du dir wirklich wünschst Das Gesetz von Aktion und Reaktion – konkret bei Zuckerfreiheit Isaac Newtons drittes Gesetz besagt: „Kräfte wirken immer wechselseitig. Übt ein Körper A eine Kraft auf B aus (Aktion), so übt B eine gleich große, entgegengesetzt gerichtete Kraft auf A aus (Reaktion).“ Übertragen auf dein zuckerfreies Leben heißt das: Jede bewusste Entscheidung – zum Beispiel auf Industriezucker zu verzichten oder eine gesunde Alternative zu wählen – setzt eine Ursache, deren Wirkung sich vielleicht nicht sofort, aber ganz sicher langfristig zeigt: im Körper, in der Stimmung, in deiner Energie. Deine Lebensqualität verändert sich Schritt für Schritt mit jeder bewussten Aktion im Sinne deiner Gesundheit. 🎄 ✨ Mein E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ Das neue E-Book kommt bald: Rezepte für klassische und kreative Weihnachtsleckereien, alle zuckerfrei, plus liebevolle Zitate und Wissen rund um genussvolle, bewusste Adventszeit. Von Vanillekipferl über Dominosteine bis Weihnachtstiramisu – für deine gesunde, festliche Zeit. 🌐 leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ✨ Absolute Empfehlung: Der zuckerfreie Weihnachtskalender von Odilia Nur gesüßt mit Datteln-ohne Industriezucker! 24 Pralinen 100% bio, fairtrade, vegan und ohne jeglichen Zusatz von raffiniertem Zucker. Mehr dazu und weitere Dattelkreationen, Pralinen & Schokolade — alles von Hand gemacht und mit Liebe entwickelt: 👉 odilia.de Mit dem Code Leandra10 gibt es exklusiv 10 % Rabatt auf euren Adventskalender! Werbung Links & Inspiration für dich: 🌐 leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ▶️ youtube.com/@leandra.fili 📸 instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf 🌐 Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: www.leandra-fili.de Teile die Folge & sei Teil unserer Community! 💛 Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

15. Die 10 Stufen des Bewusstseins & zuckerfrei – mit Kerstin Scherer
    11.11., 22:1411.11.2025, 22:1401:04:37

    Wie bewusster Zuckerverzicht dich verändert und Klarheit schafft 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Bewusstsein ist wie die Sonne. Wenn sie scheint, verschwindet alles Dunkle.“ — Paulo Coelho Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Kerstin Scherer, SPIEGEL-Bestseller-Autorin und Expertin für ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung, darüber, wie bewusster Zuckerverzicht das Bewusstsein schärft, Energie freisetzt und neue Klarheit bringt. Viele berichten, dass nach dem Verzicht auf Industriezucker die Sinne wacher werden und sich ein neues Lebensgefühl voller Energie und Klarheit einstellt. Kerstin erklärt, wie die 10 Stufen des Bewusstseins helfen, festgefahrene Routinen zu durchbrechen und nachhaltige Veränderung zu erleben. Wir sprechen darüber, wie Ernährung und Bewusstseinsarbeit gemeinsam neue Wege eröffnen. In dieser Folge erfährst du: Die 10 Stufen des Bewusstseins – und wie sie dich auf dem Weg zur Zuckerfreiheit begleiten Warum Bewusstsein bei der Ernährung der Schlüssel zu echter Veränderung und Selbstvertrauen ist Impulse aus Kerstin Scherers Erfahrung und ihrem Buch „Erwacht“ 🍯 Narafood: Dattelgenuss mit Wirkung Highlight dieser Folge: Bio und fairtrade Datteln und Dattelzucker von Narafood – natürlich, vielseitig und ideal für bewussten Genuss. Verschiedene Dattelsorten stärken Körper, Geist und Seele und machen gesunde Backkreationen besonders. 🌐 Narafood: narafood.de – 10% Rabatt mit Code: Leandra 🎄 Neu: Mein E-Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Das neue E-Book kommt diese Woche: Rezepte für klassische und kreative Weihnachtsleckereien, alle zuckerfrei, plus liebevolle Zitate und Wissen rund um genussvolle, bewusste Adventszeit. Von Vanillekipferl, Dominosteine, Weihnachtstiramisu: Hier kommst du zum neuen "Zuckerfreie Weihnachten E-Book", wenn es da ist: 🌐 leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: ▶️ youtube.com/@leandra.fili 📸 instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf Kerstin Scherer für dich: 🌐 Website & Buch: kerstinscherer.com 📚 „Erwacht“ 📷 Instagram: @kerstinscherer_official Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: www.leandra-fili.de Teile die Folge & unterstütze unsere Community! 💛 Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

16. Dein Herzmagnet: So verändert Zuckerfreiheit, was du anziehst
    04.11., 23:3404.11.2025, 23:3400:24:29

    Mehr Klarheit, mehr Energie, mehr du – wie selbstbestimmte Ernährung deine innere und äußere Welt neu sortiert 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich mich von allem befreit, was nicht gesund für mich war – von Speisen, Menschen, Dingen, Situationen und von allem, das mich immer wieder hinunterzog, weg von mir selbst. Anfangs nannte ich das gesunde Egoismus, aber heute weiß ich, das ist Selbstliebe.“ – Charlie Chaplin Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge tauchen wir ein in das Geheimnis unseres eigenen Herzmagneten: Wie beeinflusst unsere Haltung zu uns selbst – besonders im Hinblick auf ein zuckerfreies Leben und bewusste Selbstfürsorge – die Energie, die wir ausstrahlen und das, was wir in unser Leben ziehen? Zuckerfreie Ernährung und die liebevolle Kunst, wie wir mit uns umgehen, haben eine enorme Wirkung auf unsere Herzmagneten: Sie bestimmen, wie klar, kraftvoll und unabhängig wir durchs Leben gehen und wie sich unser Umfeld, unsere Begegnungen und Chancen verändern. Statt einfach alles im Außen aufzunehmen, wählen wir bewusst – und erleben dadurch eine neue Form von Klarheit und Anziehungskraft. In dieser Folge erfährst du: 👉 Was der eigene Magnet ist und wie er wirkt 👉 Wie bewusstes, zuckerfreies Leben deinen Alltag und deine Ausstrahlung transformiert 👉 Warum Selbstliebe und Klarheit anziehender sind als jede äußere Belohnung 👉 Tools und Routinen für mehr Energie, Ausrichtung und Freiheit 👉 Deinen Weg zu einem selbstbestimmten, vitalen und zuckerfreien Leben Absolute Empfehlung in dieser Folge: Makri Schokolade 💛 Makri ist Schokolade, die nur mit Datteln gesüßt wird – perfekt für deinen zuckerfreien Genuss ohne Kompromisse. Ich liebe Makri, habe sie auf meinem eigenen zuckerfreien Weg entdeckt und kann sie aus voller Überzeugung empfehlen. Die Nuss-Nougat-Variante ist mein absoluter Favorit. Werbung Dein Rabatt-Code: LEANDRA25 – ab 15 € Bestellwert, gültig vom 03.11.2025 bis 15.01.2026 Website: https://makri-schokolade.de/ Makri-Blog & Rezepte: https://makri-schokolade.de/blogs/rezepte Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: 🌐 https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ▶️ www.youtube.com/@leandra.fili 📸 www.instagram.com/zuckerfreibeginntim_kopf Du möchtest den Podcast unterstützen? Bewerte die Folge direkt auf: 🍏 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 🟢 Deezer: https://www.deezer.com/de/show/3890507 Über mich – Moderation, Schauspiel, Sprecherin: Mehr über meine Arbeit findest du auf: 💻 https://leandra-fili.de/ Teile die Folge, inspiriere andere – denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf und wirkt in deinem Magneten! Deine Lea

17. Intuition statt Zuckerschleier – Interview mit Alexandra Sorgenicht
    27.10., 21:5927.10.2025, 21:5901:03:47

    Wie bewusstes Leben ohne Industriezucker deinen Zugang zur inneren Stimme stärkt 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Vertraue immer deiner inneren Stimme – sie weiß den Weg.“ – Louise Hay 🌱 Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge erwartet dich ein inspirierendes Gespräch mit Alexandra Sorgenicht – Intuitions-Expertin, Coach, Buchautorin und Host von „Intuition und intuitives Leben“ 🧘‍♀️. Gemeinsam entdecken wir, wie bewusster Zuckerverzicht nicht nur den Körper, sondern auch den Zugang zu Intuition und Klarheit stärkt. Viele berichten, dass wie ein Schleier fällt, sobald Industriezucker weg ist – die Sinne sind wacher, die innere Stimme spürbarer. Industriezucker beeinflusst unsere Verbindung zu uns selbst stärker, als viele glauben – genau darüber sprechen wir heute. In dieser Folge erfährst du: 👉 Was Intuition wirklich ist und wie du deine innere Stimme stärkst 👉 Wie intuitive Entscheidungen Alltag und Essverhalten transformieren 👉 Warum Industriezucker deine Klarheit dämpft – und wie du diesen „Schleier“ lüftest 👉 Tools, Selbsttests und Übungen für deine intuitive Sicherheit 👉 Routinen für mehr Intuition im Alltag 👉 Deinen Weg zu einem selbstbestimmten, energiegeladenen, zuckerfreien Leben Das Zuckerfrei-Universum & Rezepte: Für alle Podcastfolgen und Inspiration rund um zuckerfreie Süßigkeiten-Klassiker wie Snickers, Mars, Taffellos, Milky Way, Giottos, Oreos & Co – ausschließlich mit Datteln gesüßt, die beste Nahrung für Geist, Herz und Intuition – schau vorbei unter: 🌐 https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ▶️ www.youtube.com/@leandra.fili 📸 www.instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf Du möchtest den Podcast unterstützen? Bewerte die Folge direkt auf 🍏 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 🟢 Deezer: https://www.deezer.com/de/show/3890507 Über mich – Moderation, Schauspiel, Sprecherin: Mehr über meine Arbeit als TV- und Event-Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin findest du auf 💻 https://leandra-fili.de/ Alexandra Sorgenicht für dich: 🌐 Website & Buch: www.alexandrasorgenicht.com 📷 Instagram: @intuitionstraining 📝 Kostenloser Selbsttest: https://alexandrasorgenicht.com/auswertung-selbsttest/ 📚 Buch: https://alexandrasorgenicht.com/buch-intuition/ 🎧 Übungen zum Buch: https://shop.alexandrasorgenicht.com/produkt/intuition-der-kurs-zum-buch/ 🧘 Intuitionstraining „Intuitives Leben“ (20% Rabatt mit Code IntuitivesLeben_20): https://alexandrasorgenicht.com/intuitives-leben-basis/ 🏖️ Artemis Retreat für Frauen (Griechenland/Mai 2026): https://shop.alexandrasorgenicht.com/artemis-retreat-pelion/ Teile die Folge & unterstütze unsere Community! 💛 Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

18. Loslassen statt verzichten – was das Märchen der Sterntaler über Zuckerfreiheit weiß
    20.10., 23:0920.10.2025, 23:0900:27:34

    Wie du mit Vertrauen und Veränderung deinen zuckerfreien Weg gehst 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Wenn ich loslasse, was ich bin, werde ich, was ich sein könnte.“ – Lao Tse In dieser Folge von „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ geht es um das Gesetz der Wandlung – und darum, wie du durch Veränderung und Vertrauen in den Fluss des Lebens Schritt für Schritt zu deiner besten, zuckerfreien Version wirst. Inspiriert vom Grimmschen Märchen „Die Sterntaler“ (KHM 153) erfährst du, warum wahre Transformation immer mit einem Akt des Loslassens beginnt: dem Loslassen alter Gewohnheiten, Gedankenmuster und Sicherheiten. Das Leben ist stetiger Wandel – nichts bleibt, wie es war. Wer lernt, diesen Wandel nicht zu fürchten, sondern bewusst zu gestalten, wird reich beschenkt – genau wie das Mädchen im Märchen, das alles gibt und am Ende mehr empfängt, als es je erwartet hätte. In dieser Folge erfährst du: Warum das Gesetz der Wandlung der Schlüssel zu einem wirklich gesunden, zuckerfreien Leben ist – statt Verzicht bedeutet es Befreiung. Wie das Märchen „Sterntaler“ dir zeigt, dass echtes Vertrauen und das Loslassen alter Muster Platz für neue Stärke und Leichtigkeit schaffen. Warum Wandel kein Kontrollverlust, sondern ein natürlicher Prozess des Wachsens ist – und wie du ihn mit Bewusstsein und Achtsamkeit gestaltest. Wie du den Anfang deines zuckerfreien Weges mit kleinen Ritualen, mentaler Klarheit und wertschätzender Selbstbeobachtung unterstützen kannst. Und wieso du für jede alte Gewohnheit, die du loslässt, eigene „Sterntaler“ gewinnst – Energie, Freiheit und Lebensfreude. Podcast hören & bewerten: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 💚 Deezer: https://www.deezer.com/de/show/3890507 Community & Inspiration: 🌐 Website & Podcast: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ✨ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@leandrafili 📌 Pinterest: https://www.pinterest.de/leandrafili/ YouTube: https://www.youtube.com/@leandra.fili Hier findest du gesunde, nahrhafte Rezepte – wie schnelle, zuckerfreie Giotto und Raffaello-Alternativen in unter 5 Minuten. Mehr zu meiner Arbeit als Schauspielerin, Moderatorin und Sprecherin: https://leandra-fili.de Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf – und dein Wandel ist der schönste Beweis dafür, dass du wirst, wer du wirklich bist. Deine Lea

19. Zuckerfrei & jung bleiben: Anti-Aging - Interview mit Nina Ruge
    13.10., 22:2513.10.2025, 22:2500:45:53

    Die besten Longevity-Tipps aus Wissenschaft, Praxis und Alltag – warum weniger Zucker wirklich jünger hält 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Das Ziel des Lebens besteht darin, jung zu sterben – und zwar so spät wie möglich.“ – Marc Twain 🌱 Willkommen zurück bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! Heute dreht sich alles darum, wie wir Vitalität, Gesundheit und Lebensfreude möglichst lange erhalten – und wie der Verzicht auf Zucker dabei einen entscheidenden Unterschied macht. Denn: Wer seinen Lebensstil bewusst gestaltet, kann nicht nur Altersprozessen vorbeugen, sondern auch jeden Tag mit mehr Energie und innerer Stärke erleben ✨. Mein Gast ist Nina Ruge – Biologin, SPIEGEL-Bestsellerautorin, Moderatorin und Deutschlands bekannteste Expertin für Longevity. Ihr aktuelles Buch „Ab morgen jünger! Wie wir länger jung und gesund bleiben“ zeigt, wie neueste Forschung, gesunde Ernährung und innovative Strategien unser biologisches Alter beeinflussen können.​ In dieser Folge erfährst du: Wie dein Lebensstil – besonders deine Zuckerfreiheit 🍏 – die Zellgesundheit und dein biologisches Alter positiv beeinflusst Welche täglichen Routinen helfen, länger jung zu bleiben, und wie du mit kleinen Schritten Großes bewirken kannst 🚶‍♀️ Was moderne Therapien und neue Forschungen zum Thema gesunde Langlebigkeit bieten 🔬 Warum Eigenverantwortung für Ernährung und Bewegung der Schlüssel für Gesundheit und Lebensfreude ist 🌞​ Wenn dir diese Episode hilft, deine Ziele zu erreichen, freue ich mich sehr über deine ⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung – sie unterstützt uns beim Weiterwachsen und bringt „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ noch mehr Menschen näher! 🙏 Du suchst zuckerfreie Inspiration für deinen Alltag? Zuckerfreie Rezepte wie Giottos 🍬, Raffaellos 🥥, Milchschnitte 🧁 und viele weitere findest du auf meinem YouTube-Kanal: ➡️ www.youtube.com/@leandra.fili 📺 Tägliche Tipps und Community-Impulse gibt’s auf Instagram: ➡️ www.instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf 📸 Nina Ruge – mehr Infos, Bücher und Projekte: Website: www.nina-ruge.de Instagram: www.instagram.com/nina.ruge.official/ „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ – Motivation, Rezepte & Community: Website & Podcast: www.leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ TikTok: www.tiktok.com/@leandrafili Pinterest: www.pinterest.de/leandrafili/ YouTube: www.youtube.com/@leandra.fili Bewerte die Folge über: Apple Podcasts: podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 Spotify: open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 Deezer: www.deezer.com/de/show/3890507 Teile die Episode gern mit deinen Lieblingsmenschen – jede Bewertung hilft unserer Community noch größer und inspirierender zu werden! 💛 Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin auf: www.leandra-fili.de Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf! Deine Lea

20. Viktor Frankl – Zwischen Reiz und Reaktion: Wie innen, so außen
    06.10., 23:3806.10.2025, 23:3800:27:56

    Mit innerer Freiheit, Selbstwahrnehmung und Hermetik zum zuckerfreien Leben – deine Wahlmöglichkeiten erkennen und bewusst nutzen 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ Zwischen Reiz und unserer Antwort liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Freiheit, unsere Antwort zu wählen.“ – Viktor Frankl In dieser Folge von „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ geht es um die Macht deiner inneren Einstellung und wie das Gesetz „Wie innen, so außen“ dein Leben und deine Ernährung beeinflusst. Erfahre, wie du im Raum zwischen Impuls und Reaktion echte Freiheit und Selbstbestimmung findest – ganz besonders auf deinem Weg zum zuckerfreien Leben. In dieser Folge erfährst du: • Was Viktor Frankls Erkenntnis für deinen Alltag bedeutet: Deine größte Freiheit ist, in jeder Situation deine innere Antwort selbst zu wählen – auch wenn der Süßhunger kommt. • Wie das Prinzip „Wie innen, so außen“ Körper und Geist verbindet: Gedanken, Einstellungen und innere Bilder spiegeln sich direkt in deiner Ernährung, deinem Wohlbefinden und deinem Handeln wider. • Warum deine bewusste Wahl zwischen Reiz und Reaktion entscheidend ist – nicht die äußeren Umstände, sondern deine Antwort darauf machen den Unterschied. • Praktische Impulse, wie du Achtsamkeit und Menschenkenntnis für dich nutzt, um zu erkennen, was dich wirklich antreibt und wie du deine Gesundheit nachhaltig formen kannst. • Inspiration aus der Hermetik, Selbsterkenntnis und dem Alltag: Jeder Wandel beginnt im Inneren und zeigt sich im Außen – von Hautbild bis Lebensenergie. Podcast hören & bewerten: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2 💚 Deezer: https://www.deezer.com/de/show/3890507 Community & Inspiration: 🌐 Website & Podcast: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ✨ Instagram: https://www.instagram.com/zuckerfreibeginntimkopf 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@leandrafili 📌 Pinterest: https://www.pinterest.de/leandrafili/ YouTube: https://www.youtube.com/@leandra.fili Hier findest du gesunde, nahrhafte Rezepte – wie schnelle, zuckerfreie Giotto und Raffaello-Alternativen in unter 5 Minuten. Mehr zu meiner Arbeit als Schauspielerin, Moderatorin und Sprecherin: https://leandra-fili.de Denn Zuckerfrei beginnt im Kopf – und im Raum zwischen Reiz und Reaktion. Deine Lea