Strong & Feminine

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1. #82 Die Angst vor dem Zunehmen & Gewichtsschwankungen verlieren
   16.10., 06:0116.10.2024, 06:0100:35:06

   Wenn du einen straffen, definierten Körper möchtest, musst du essen! Unser Körper benötigt genug Nährstoffe & Kalorien, ansonsten wirst du in den umgekehrten Teufelskreis laufen. Aber mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training wirst du nicht einfach nur zunehmen, sondern dein Körper wird es investieren: In Muskeln! Und genau das wollen wir. Wie du die Angst vor dem Zunehmen verlierst und du dich entspannen kannst, auch wenn deine Waage Gewichtsschwankungen anzeigt, darüber sprechen wir in dieser Folge. Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Der Anti Heisshunger Guide: https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

2. #81 Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend loswerden
   25.09., 06:0125.09.2024, 06:0100:34:08

   In dieser Folge gehe ich mit dir die 8 Schritte durch, wie du deinen unkontrollierten Hunger/Heisshunger am Abend loswirst und allgemein mehr Kontrolle in der Ernährung bekommst. Auch wenn du allgemein an Heisshunger durch den Tag leidest, werden dir diese 8 Schritte mit Sicherheit helfen. Hier kannst du dir den Anti-Heisshunger-Guide herunterladen: https://strong-feminine.com/heisshunger-guide Zum Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/

3. #80 Wie dir bewusste Pause-Tage dabei helfen, Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen
   18.09., 06:0118.09.2024, 06:0100:25:05

   Früher habe ich einen grossen Fehler gemacht und deshalb meine Ziele nicht erreicht: Ich habe NIE Pause gemacht! Entweder war ich im Krafttraining oder ich war in meinen Laufschuhen... oder sogar beides! Mein Körper war deshalb vollkommen im Stress und ich habe es verdrängt. In dieser Folge sprechen wir über die richtigen Pause-Tage und wieso diese so wichtig sind, damit du deine Ziele überhaupt erreichst. Dein Trainingsplan zum starten: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/ Zum Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

4. #79 Meine Top 6 Proteinquellen für den Muskelaufbau
   11.09., 06:0111.09.2024, 06:0100:35:35

   ...und ohne Bullshit drin. Denn ich kann es verstehen. Einkaufen im Supermarkt kann auch eine echte Herausforderung sein. Viel Marketing mit heisser Luft. Teure Produkte, die viel versprechen. Deshalb erzähle ich dir in dieser Folge mal, was ich an Protein-Produkten kaufe und wieso. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

5. #78 Was sich durch täglich 160 g Protein am Tag bei mir alles verändert hat
   04.09., 06:0104.09.2024, 06:0100:30:49

   Ich esse täglich 160–170 g Proteine und fühle mich super damit. Aber nicht nur das. Dadurch haben sich viele Dinge zum positiven gewendet und genau darüber spreche ich in dieser Folge. Die Proteinmenge zu erhöhen hat nämlich noch viele weitere Vorteile, als nur „abzunehmen“. In dieser Folge spreche ich über alle guten Vorteile und wieso genug Proteine definitiv ein Gamechanger sind. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online-Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ 1:1 Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

6. #77 Meine letzten 14 Tage: So habe ich trotz Umzug & volle Agenda meine Routine durchgezogen
   28.08., 06:0128.08.2024, 06:0100:36:44

   Puh, mein Umzug ist endlich geschafft! Die letzten 14 Tage waren eine echte Herausforderung - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Genau dann sind mir meine Routinen sehr wichtig, aber genau dann neigen wir dazu, alles hinzuschmeissen. Wie ich das mache und auch die letzten 14 Tage gemacht habe, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Zum Online-Coaching: https://strong-feminine.com/ Zum Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

7. #76 Selbstzweifel & wie sie uns blockieren können. Mit Mindset-Coach Katrin
   21.08., 06:0121.08.2024, 06:0100:54:46

   Wir haben Ziele und Träume und sind eigentlich bereit endlich den Traumkörper zu kreieren... und dann kommen sie wieder, die Selbstzweifel. Sie blockieren uns oft den Weg und halten uns davon ab, All-In zu gehen und für uns selbst und unsere Ziele einzustehen. Katrin ist unser Mindset-Coach am Mountain Retreat und ich spreche in dieser Folge mit Ihr über Selbstzweifel und was du tun kannst, um diese aufzulösen. Zu Katrin`s Arbeit: https://www.instagram.com/katrin_laechele?igsh=YXA4bmVob3V4M2Ni Infos & Bewerbung fürs Mountain Retreat: https://www.workoutandmore.com/retreat/ Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/ Melli`s Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

8. #75 Gewicht kann auch geil sein! Über Plateaus, Gewichtsschwankungen und Fortschritte.
   14.08., 06:0014.08.2024, 06:0000:41:44

   Etwas, was mir Mindset-Mässig sehr geholfen hat: Mich von meiner Waage zu verabschieden und mich dafür auf andere Dinge zu fokussieren. Und dann kamen auch die Fortschritte... Dafür musst du dir aber klar werden, was du wirklich willst. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge und wie du deine Fortschritte sonst noch messen kannst. Dein Startschuss: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/ Zum Online Coaching: https://strong-feminine.com/ Zum Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

9. #74 Aufgeben ist keine Option! Hör dir das an, wenn du ein Tief hast oder aufgeben willst.
   17.07., 06:0117.07.2024, 06:0100:34:22

   "Krafttraining macht mir einfach keinen Spass, deshalb habe ich mich entschieden, wieder aufzuhören" Solch eine Nachricht erreichte mich & natürlich bricht sie mir das Herz. Es gibt einige gute Gründe nicht aufzugeben und noch mehr Gründe wieso solche Gedanken auf deinem Weg auch ganz normal sind. Was du dann tun kannst und wieso wir solche Frust-Momente akzeptieren dürfen, erfährst du in dieser Episode. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

10. #73 Meine 5 grössten Learnings aus den letzten 6 Jahren Krafttraining
    10.07., 06:0110.07.2024, 06:0100:30:57

    Vor 6 Jahren habe ich mit progressivem Krafttraining gestartet und vor 4 Jahren habe ich den Fokus nochmal intensiv darauf gelegt. Und zwar aufs stark werden und auf den Muskelaufbau. Dabei sind so viele coole Dinge passiert und ich habe die letzten Jahre einmal reflektiert und möchte dir meine grössten Learnings mitgeben. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

11. #72 Wieso 1500Kcal zu wenig ist, um deinen Traumkörper zu erreichen!
    03.07., 06:0103.07.2024, 06:0100:32:46

    Letztens erreichte mich auf Instagram eine Nachricht: "Wie lange dauert es bis mein Fett schmilzt? Ich esse derzeit 1500 Kcal und trainieren 3x die Woche" Hoppla dachte ich... Darüber müssen wir sprechen! Denn 1500 Kcal sind einfach zu wenig, um dein Ziel von einem schön definierten Körper zu erreichen, und können dich in eine gefährliche Abwärtsspirale bringen. Die zwei letzten Plätze für mein StrongHer Workshop gibt es hier: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

12. #71 Lass uns über Motivations-Tiefs sprechen und wie wir da wieder raus kommen
    26.06., 06:0126.06.2024, 06:0100:34:44

    Tja sogar ich habe die manchmal. Diese Phasen, wo sich das Training schwerer anfühlt, man sich mehr motivieren muss als sonst und es einfach kein Spass macht. Und ja ich mache es trotzdem und das hat auch einen wichtigen Grund. In dieser Folge spreche ich über solche Tiefs und was dir hilft wieder on Track zu kommen und auch dort zu bleiben. Aktuell habe ich wieder freie Plätze in meinem Online Coaching. Ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zum Traumkörper! Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

13. #70 Kohlenhydrate und wie sie dir beim abnehmen helfen
    19.06., 06:0119.06.2024, 06:0100:37:41

    Egal wo man hinschaut, Kohlenhydrate sind einfach nur schlecht. Sie machen uns dick, lassen uns früher altern und machen uns sogar depressiv. Sogar Obst soll schlecht sein... Wieso das generell nicht stimmt und wie dir Kohlenhydrate sogar beim abnehmen helfen können, über das spreche ich in dieser Episode. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/

14. #69 Die Abendessen-Falle! So verhinderst du Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend
    12.06., 06:0112.06.2024, 06:0100:19:11

    Es ist ein Frauenproblem: Tagsüber zügeln wir uns mit der Ernährung und abends verlieren wir dann die Kontrolle. Die Kids wollen Pasta oder der Mann das Glas Wein trinken und wir können uns nicht mehr zurückhalten. In dieser Folge gebe ich dir eine/meine Strategie an die Hand, wie du mehr Kontrolle bekommst und eine Zunahme durch zu viel an Kalorien am Abend vermeidest. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Zum Traumkörper-Kochbuch: https://strong-feminine.com/kochbuch/

15. #68 Bauchfett durch zu viel Cortisol im Körper und was du dagegen tun kannst
    29.05., 06:0129.05.2024, 06:0100:27:43

    Zu viel Cortisol im Körper fördert die Fetteinlagerung um den Bauch. Wichtig ist, dass erst mal zu erkennen, was hier das Problem ist. In dieser Folge gehe ich darauf ein, was die Gründe für zu viel Cortisol sind und vor allem, was du dagegen tun kannst, um Cortisol abzubauen und somit Bauchfett abzubauen. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

16. #67 Stoffwechsel "ankurbel" - damit klappt es wirklich!
    22.05., 06:0122.05.2024, 06:0100:27:30

    Wir alle haben schon mal Geld für Produkte ausgegeben, die es uns versprochen haben: Den Stoffwechsel anzukurbeln! Hat nur leider mehr oder weniger nichts gebracht, wenn wir ehrlich sind! Was nun wirklich hilft deinen Stoffwechsel zu erhöhen und es dir somit beim Fettverlust einfach macht, darüber spreche ich in dieser Podcastfolge. Und nein, es ist nicht die nächste Saft-Wunderkur ;) Du hast Podcast-Wünsche oder eine spezifische Frage? Dann schreib mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Du wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg zum Traumkörper? Dann komm zu mir ins Coaching: https://strong-feminine.com/

17. #66 Restaurant-Besuche & Einladungen. Wie du dein Traumkörper erreichst und nicht verzichten musst.
    08.05., 06:0208.05.2024, 06:0200:26:43

    Wir alle haben ein Leben und trotzdem unsere Ziele. Aber wie kann man beides miteinander kombinieren? Restaurantbesuche mit Freunde, Einladungen zu Geburtstagen und Familienfesten. Wir alle haben das und auch du musst darauf nicht verzichten. Mit ein paar Regeln & Prinzipien handelst du beides und erreicht somit deinen Traumkörper sogar leichter und glücklicher. In dieser Folge gebe ich dir meine Regeln, wie ich das mache, mit auf den Weg. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

18. #65 Wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest!
    01.05., 06:0101.05.2024, 06:0100:32:35

    Das leidige Thema mit der Waage. Wir Frauen sind unglaublich gut darin, uns selbst fertig zu machen und unseren Wert von einer Zahl abhängig zu machen. Nur, dass es uns einfach nicht weiterbringt! In dieser Folge spreche ich über die 5 Hauptgründe wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest und was die Alternative ist, die dir auch wirklich Fortschritte bringt und dich zusätzlich glücklich macht! Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

19. #64 Umgehen mit Family & Friends, NEIN sagen lernen & für dich einstehen
    24.04., 06:0024.04.2024, 06:0000:46:35

    Wir alle haben diese Herausforderungen mit dem Umfeld. Familie und Freunde können nicht akzeptieren, dass du einen neuen Weg gehst und auch mal nein sagst. Deshalb ist die richtige Kommunikation und die richtige Einstellung dazu super wichtig und darüber spreche ich in dieser Folge. Ausserdem habe ich eure Struggles und Fragen mit aufgenommen und in der Folge beantwortet. Inspiration & das richtige Umfeld bekommst du hier: https://strong-feminine.com/workshop/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

20. #63 Trainingspausen: wie damit umgehen und Wiedereinstieg finden
    17.04., 06:0117.04.2024, 06:0100:42:12

    Auch das gehört zu deiner Traumkörperreise: Trainingspausen. Entweder gewollt oder ungewollt. Krankheit, Urlaub oder was es auch immer ist, manchmal kommt das Leben dazwischen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Wiedereinstieg findest und wie du eine Pause positiv nutzen kannst, ohne zuzunehmen und deine aufgebauten Muskeln zu verlieren. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/