Wenn du nach dieser Episode noch meckerst, blockier mich.

https://derkompass.org/weggefaehrtinnen/

Darum geht's in dieser Folge

• Warum du meckerst: Meckern ist deine Reaktion auf körperlichen Stress. Dein Nervensystem ist überwältigt, und Meckern ist dein Lösungsversuch, nicht das eigentliche Problem.
• Ganz tapfer sein: Dein Meckern wird nicht vom Verhalten deines Kindes ausgelöst. Du meckerst manchmal, obwohl niemand etwas tut, und manchmal nicht, obwohl die Welt brennt.
• Ein angelernter Coping-Mechanismus: Bei allen anderen wäre es emotionale Gewalt, bei einem Kind heißt es Erziehung.
• Warum Zusammenreißen nicht funktioniert: Du unterdrückst nicht das Meckern, du unterdrückst deine Gefühle. Und die kommen am Nachmittag doppelt zurück.
• Das exakte Gegenteil: früher merken, wenn du in die Überwältigung rutschst, und liebevoller für dich sorgen, bis Meckern als Strategie überflüssig wird.

Die 4 Schritte, wie du lernst, nicht mehr zu meckern

1. Lerne, die Gefühle dahinter wahrzunehmen. Stell dir drei- bis fünfmal am Tag den Handywecker und check kurz ein: Wie fühlt es sich gerade an, ich zu sein? Heiß, kalt, eng, weit? Du musst es nicht benennen können. Meckern ist die Notbremse. Wir wollen gar nicht erst an den Punkt kommen, an dem du sie ziehen musst.
2. Interessier dich für dich. Wie redest du mit dir, wenn du drüber bist? Die Stimme, mit der du zu dir selbst sprichst, entscheidet darüber, wie du mit anderen sprichst. Wer sich selbst anmault, kann sich keine Lösung anbieten.
3. Frag dich: Was bräuchte ich gerade? Nicht den Malediven-Urlaub (den hast du verdient, Schatz). Sondern den Kuschelpulli, die Sprachnachricht an die Lieblingsfreundin, dreimal tief durchatmen, drei Yogaübungen. Kleine, unperfekte Gesten statt Selbstoptimierung. Und dann: losgehen und ausprobieren.
4. Such dir eine Community. Ob deine drei besten Eltern-Freundinnen oder eine Online-Community: Du brauchst einen Ort, an dem du ehrlich sein kannst und lernst, wie man liebevoll mit sich selbst umgeht und bedürfnisorientierte Lösungen für die eigenen Dilemmata findet.

Am Ende ist dein Meckerproblem ein Problem deines Bezugs zu deinen eigenen Bedürfnissen. Und das ist erlernbar.

Zum Weiterhören & Mitmachen

• Der Kompass: derkompass.org
• Instagram: @der_kompass
• Die Weggefährten: der größte Mitgliederbereich für friedvolle Elternschaft im deutschsprachigen Raum. Aktuelles Monatsthema: Wut – mit vielen Übungen, Ressourcen und Ideen genau dazu. Du kannst uns kostenlos kennenlernen.
• Cyclebreaker Bootcamp: [aktuelle Termine & Angebot einfügen]

Schreib mir gern einen Kommentar: An welchem Schritt hängst du gerade? Und welche kleinen, unperfekten Dinge tun dir gut?

P.S.: Falls du dich wunderst, warum ich mir ständig ins Gesicht fasse – da waren Haare, die gekitzelt haben. Das ist alles.