power & pace | Triathlon-Training

Fortsetzung: Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Training, Pacing und Wiedereinstieg anpasst, wenn kurz vor dem Rennen nicht alles nach Plan läuft. Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf wackelt? Coach Björn Geesmann spricht über Verletzungen, Wiedereinstieg, Pacing, Laufökonomie, AI-Diagnostik und sinnvolle Anpassungen in der heißen Saisonphase – damit du trotz Unsicherheit handlungsfähig bleibst und gut vorbereitet an der Startlinie stehst. Die Kapitel in der Übersicht: 00:00 Begrüßung und Einordnung: der zweite Teil des Live-Q&A 02:00 Pacing, Rennverpflegung und Fueling: hilfreiche Folgen zur Vorbereitung 04:30 Wiedereinstieg nach Trainingspause, Erkältung oder Verletzung 07:00 Training an Feiertagen und verlängerten Wochenenden 08:30 Akute Wettkampfvorbereitung vor Vorbereitungsrennen 10:00 Schienbeinprobleme, Wadenverhärtung und verpasste Laufeinheiten 12:00 Akzeptanz statt Panik: Was du bei Beschwerden wirklich beeinflussen kannst 15:00 Warum du verlorenes Training nicht nachholen solltest 16:00 Der letzte sinnvolle Schlüsselreiz vor dem Rennen 19:00 Läuferknie: Physio, Alternativtraining und Aquajogging 21:30 Sprintdistanz als Formcheck vor dem Hauptwettkampf 23:30 Schuhwechsel, Schmerzen und die Grenzen von Ferndiagnosen 25:00 Zugspitz Ultratrail, Downhill-Belastung und Training nach einer Mitteldistanz 28:00 Laufökonomie, Koordination und Tempo im Alter 33:30 AI-Test, Alpenüberquerung und Verpflegungsstrategie am Berg 36:30 Sprintdistanz aus dem Langdistanztraining heraus 39:30 Wann eine weitere AI-Diagnostik sinnvoll ist 40:30 Trainingszeiten, Intensitäten und individuelle Leistungszonen 41:30 Saisonplanung nach dem Hauptwettkampf 43:30 Langdistanz früher als geplant: Planwechsel und Priorisierung 44:30 Urlaub, Trainingslücken und warum Nachholen keine gute Idee ist 46:00 Kreislaufprobleme nach dem Schwimmausstieg 47:00 Alte Leistungsdiagnostikdaten, Kohlenhydratverbrauch und Verpflegung 49:00 Zu schnell loslaufen nach dem Radfahren: So findest du deinen Rhythmus 50:30 Langdistanzplanung nach Mitteldistanz, Radreise und Wiedereinstieg 52:30 Mitteldistanz vier Wochen vor Roth: Vollgas oder zurückhalten? 54:30 Ausblick auf das nächste Live-Q&A und Verabschiedung Die nächste Live-Q&A findet am 15. Juni 2026 statt. Du kannst dich jetzt anmelden, deine Frage kannst du jetzt schon an uns schicken. Anmeldung, Teilnahme und Einsendung von Fragen sind im PRO-Level möglich. **Unser heutiger Parter: **feels.like Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100 Tage Geld-zurück-Garantie! power & pace – die große Trainingscommunity im Triathlon. Über 150 Trainings- und Wettkampfziele, Premium-Account bei TrainingPeaks und ganz viel Teamgeist (sogar mit DTU-Startpass) inklusive. Hier geht's zur Mitgliedschaft. Neu: power & pace zum attraktiven Jahresbeitrag Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Letzte Trainingseinheiten, Tapering, Carboloading und Co. In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im Tapering an und wie schaffst du es, dein Leistungsniveau am Wettkampftag wirklich abzurufen? Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen über Schlüsseleinheiten, Renn-Set-up, Verpflegung, mentale Sicherheit, typische Fehler in den letzten Tagen und den Abschied vom Perfektionismus. Damit du mit einem guten Plan, Ruhe und Selbstvertrauen an die Startlinie gehen kannst. Kapitelübersicht: 00:00 – Einstieg: Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung 01:35 – Die heiße Phase: Warum es jetzt ernst wird 03:10 – Was in den letzten Wochen physiologisch noch passiert 06:30 – Training und Rennen zusammenbringen 09:40 – Rennnähe im Training: Material, Verpflegung und Kopf 12:00 – Warum lange Einheiten vor allem mentale Sicherheit geben 15:00 – Unsicherheit vor dem Rennen: Was jetzt noch fehlt 18:20 – Skalierungsfrage: Wie gut vorbereitet fühlst du dich? 23:00 – Warum Perfektionismus im Triathlon nicht hilft 26:20 – Schlüsseleinheiten: Was sie wirklich leisten sollen 31:30 – Rennsetup: Was du jetzt noch ändern solltest – und was nicht 36:00 – Tapering: Wie viel Erholung braucht es vor dem Wettkampf? 39:30 – Aktive Erholung statt kompletter Ruhe 42:30 – Aktivierung in den letzten Tagen vor dem Rennen 45:10 – Ernährung in der Taper-Phase: „Fuel the work required“ 47:20 – Maranoia: Warum plötzlich alles zwickt 50:00 – Die letzten Tage: So zerstörst du dir nicht dein Rennen 52:00 – Expo, Sonne, Stress: typische Fehler vor dem Wettkampf 56:20 – Balance aus Race-Feeling und Ruhe finden 58:30 – Vorbelastung: Warum sie gut geplant sein muss 1:00:30 – Carboloading: kurz, gezielt und rechtzeitig 1:02:30 – Krank vor dem Rennen: Wann ein Start keine Option ist 1:04:30 – Zyklus, PMS und Wettkampfplanung 1:10:00 – Abschied vom Perfektionismus 1:11:30 – Schlussgedanke: So gut wie möglich statt perfekt Dein Podcast-Host auf Instagram: triathlon-Redakteurin Anna Bruder @aennabroo Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Berit Trinks über ihren emotionalen Weg zum WM-Slot für Nizza Berit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe und großen Emotionen. Und ein Satz, der sich in Berits Kopf über das gesamte Rennen festhielt: "Sonja sagt immer: 'Das Rennen ist erst zu Ende, wenn es zu Ende ist'". Die Kapitel in der Übersicht: 00:00 – Begrüßung: Berit ist zurück 00:45 – Der Spoiler vorweg: Die Qualifikation ist geschafft 01:20 – Anreise, Vorbereitung und Wetterprognose auf Mallorca 03:00 – Startstimmung, Rolling Start und das Schwimmen in Alcúdia 04:45 – Wellen, Salzwasser und die erste Enttäuschung auf der Uhr 06:20 – Der Wechsel aufs Rad und der Anstieg zum Kloster Lluc 08:20 – Wind, Schilfweg und große Radgruppen 10:45 – Radzeit, Selbstzweifel und der Gedanke: „Das reicht nicht“ 12:00 – Neue Laufstrecke, starke Stimmung und ein zu schneller Start 14:30 – Ab Kilometer zehn wird es hart 16:00 – Zieleinlauf im Trockenen – kurz vor dem Regen 17:00 – Platz sechs in der Altersklasse und das Gefühl, die Quali verpasst zu haben 19:00 – Sonjas Rechnung: Warum der Slot doch noch möglich ist 20:30 – Anmeldung für 2027 – bevor die Slotvergabe beginnt 21:40 – Der Moment, in dem Berit wieder Hoffnung schöpft 22:45 – Der Name wird aufgerufen: Der WM-Slot für Nizza 24:00 – Neues Zeitgefühl: Warum die Leistung im Nachhinein anders wirkt 24:40 – Ein neues Zeitfahrrad für die WM? 26:30 – Der Blick nach vorn: Elsinore, Hamburg, Waren und weitere Rennen 31:15 – Vorbereitung auf Nizza: Höhenmeter, Recovery und Trainingsplan 33:45 – Realistische Erwartungen an die WM 36:00 – Warum der Weg zur WM mehr bedeutet als das Rennen selbst 37:15 – Selbstkritik, Zufriedenheit und der Wunsch, besser zu werden 40:00 – Berits Botschaft an die Community 41:30 – Aufruf: Austausch rund um die Ironman-70.3-WM in Nizza 42:45 – Abschluss und Ausblick auf ein mögliches Nizza-Update Du möchtest selbst gern im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jetzt über unser Kontaktformular mit dem Betreff "Community-Chat" bei uns und vielleicht gibt es bald eine Podcast-Episode zu dir und deiner Geschichte. Dein Podcast-Host auf Instagram: Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Über neue Ziele, innere Stärke und den Mut zum eigenen Weg Was hilft, wenn der Körper mehr Regeneration fordert, Ziele sich verändern und trotzdem noch große sportliche Träume bleiben? Mentalcoachin und Triathletin Ute Simon spricht darüber, wie Athleten ab 50 beziehungsweise 60 Jahren ihr Mindset stärken, ehrlich auf den eigenen Körper hören und neue Wege im Training und Wettkampf finden können – mit Achtsamkeit, innerer Motivation und dem Mut, Ziele an die eigene Lebensphase anzupassen. Die Kapitel in der Übersicht: 00:00 – Willkommen zurück, Ute Simon 01:00 – Warum die aktuelle Lebensphase im Training mitgedacht werden muss 02:00 – Sport als Energiequelle statt zusätzlicher Stressfaktor 03:00 – Triathlon ab 50/60: Regeneration, Zeit und neue Ziele 05:00 – Warum Ziele sich verändern dürfen 06:30 – Utes Weg zur Langdistanz und der Traum von Hawaii 07:00 – Schulterschmerzen, Zweifel und medizinische Abklärung 09:30 – Erschöpfung, Virus und die Grenzen des Körpers 13:30 – Ernst genommen werden: Was Ute aus Arztbesuchen gelernt hat 18:00 – Stopp setzen, hinhören und langsam wieder anfangen 20:00 – „Wenn es noch nicht geht, mach es anders“ 22:00 – Flexibel bleiben, wenn der Trainingsplan nicht mehr passt 24:00 – Akzeptanz, Frust und der Blick auf das, was möglich ist 27:00 – Motivation in schwierigen Phasen 29:00 – Vom Warum zum Wozu: Was wirklich antreibt 31:00 – Gesundheit als starkes Zielbild 34:00 – Nach Hawaii: Wenn sich sportliche Ziele verändern 36:30 – Vorbereitung auf Kalmar trotz Schmerzen und Unsicherheit 38:30 – Warum ein DNF manchmal die richtige Entscheidung sein kann 42:00 – Radikal ehrlich mit sich selbst sein 45:00 – Sicherheit auf dem Rad entwickeln 47:00 – Freiwasser, Angst und kleine Erfolgserlebnisse 51:00 – Mentale Tools trainieren, bevor man sie braucht 53:00 – Wie Mentaltraining alltagstauglich wird 55:00 – Achtsamkeit als Schlüssel für Training und Wettkampf 57:00 – Mantras, innere Bilder und mentale Unterstützung im Rennen 59:00 – Allein auf Hawaii: Anreise, Überforderung und Selbstorganisation 01:02:00 – Energie bewahren: Warum Ute auf Hawaii bei sich geblieben ist 01:06:00 – Step by Step: Wie Zwischenziele Ruhe bringen 01:08:00 – Stopp setzen bei mentaler Überforderung 01:10:00 – Mindfulness: Mehr Ruhe statt nur Speed 01:16:00 – Dankbarkeit als Kraftquelle im Sport und Alltag 01:18:00 – Utes drei wichtigste Botschaften: Dankbarkeit, Resilienz, Neugier 01:20:00 – Kontakt, Coaching-Angebot und Abschluss Du möchtest mehr von Utes Arbeit erfahren? Schau auf ihrer Website vorbei simon-ute.com und besucht ihren YouTube-Kanal. **Werbung: OrthoMechanik und die OrthoMechanik Sonic: ** Diese Folge wird unterstützt von unserem Partner OrthoMechanik. Der OrthoMechanik Sonic arbeitet mit hochfrequenten Schallwellen, ist sanfter als eine klassische Massagepistole und unterstützt die Regeneration nach harten Einheiten. Mit dem Code power10 bekommst du 10 Euro Rabatt – plus 60 Tage Geld-zurück-Garantie. Hier geht's zur OrthoMechanik. Dein Host Jule Bartsch auf Instagram: @julebartsch.tri power & pace – die große Trainingscommunity im Triathlon. Über 150 Trainings- und Wettkampfziele, Premium-Account bei TrainingPeaks und ganz viel Teamgeist (sogar mit DTU-Startpass) inklusive. Hier geht's zur Mitgliedschaft. Neu: power & pace zum attraktiven Jahresbeitrag Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Konkrete Antworten auf eure Fragen: Björn gibt euch Orientierung vom Alltagstraining bis zum Wettkampftag Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie gehst du mit Pacing, Tapering, Planänderungen oder orthopädischen Problemen um? Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen zur aktuellen Saisonphase – praxisnah, ehrlich und mit vielen konkreten Tipps für Training und Wettkampf. Die Kapitel in der Übersicht: 00:00 Begrüßung und Ablauf des Live-Q&A 01:00 So kannst du deine Fragen einreichen 03:45 Weniger Trainingszeit: Distanzwechsel oder Kategoriewechsel? 07:30 Halbmarathonvorbereitung: Müssen lange Läufe so lang sein wie der Wettkampf? 08:45 Verpflegung bei Läufen über eine Stunde 12:15 Kohlenhydrate, Blutzucker und Ernährung rund ums Training 20:00 Saisonplanung nach dem ersten Highlight 22:15 Vom 70.3 zum Herbstmarathon: Reichen sechs Wochen Vorbereitung? 28:00 Laufpläne bei power & pace: Wann sie verfügbar sind und warum 30:30 Was kommt nach dem A-Wettkampf? 34:45 Kohlenhydratmanager, Pacing und Verpflegungsstrategie 37:00 Tapering für ein langes Radevent 38:45 Qualifikation für Nizza: Glückwunsch an Berit 41:00 Reicht ein 90-Minuten-Lauf für die Mitteldistanz? 43:00 Laufen nach orthopädischen Problemen 46:00 Mitteldistanz statt langer Radausfahrt? 49:00 FTP-Test und Schwellenwerte richtig einordnen 51:00 Energieverbrauch, Leistung und Effizienz 54:30 Kohlenhydratversorgung für Einsteiger 58:00 Pacing-Strategie und Verpflegung im Wettkampf 01:00:00 Warum individuelle Physiologie für den Kohlenhydratverbrauch wichtig ist 01:05:00 Pacing über Prozentwerte: Warum Schätzungen ungenau bleiben 01:08:00 Exponentieller Kohlenhydratverbrauch: Warum kleine Watt-Unterschiede viel ausmachen 01:11:00 Leitplanken statt Fixwert: Pacing pragmatisch angehen 01:17:00 Training im Urlaub ohne eigenes Rad 01:21:00 Alternativen zum Laufen bei Plantarfaszienproblemen 01:23:30 Kohlenhydrate im Rennen: Wann die letzte Zufuhr noch sinnvoll ist 01:27:00 Wiedereinstieg nach Infekt vor einem B-Wettkampf 01:34:00 Vorbereitungswettkampf: Mitteldistanz aus dem Training oder akute Wettkampfvorbereitung? 01:35:30 FTP-Test vor dem Ironman und Pacing-Orientierung 01:36:30 Saisonplanung nach dem Ironman Hamburg 01:38:00 Magenprobleme durch zu hohe Kohlenhydratzufuhr 01:40:30 AI Diagnostics vor dem Rennen: Braucht es noch einen weiteren Test? 01:42:30 Start nach längerer Viruspause: Wann ist ein Wiedereinstieg sinnvoll? 01:46:00 Abschluss und Ausblick auf die Zusatzfolge power & pace – die große Trainingscommunity im Triathlon. Über 150 Trainings- und Wettkampfziele, Premium-Account bei TrainingPeaks und ganz viel Teamgeist (sogar mit DTU-Startpass) inklusive. Hier geht's zur Mitgliedschaft. Neu: power & pace zum attraktiven Jahresbeitrag Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Vom ersten Start bis zur Quali: Wie Struktur, Alltag und Ehrgeiz im Triathlon zusammenfinden Vom ersten Triathlon aus einer spontanen Idee bis zum ambitionierten Quali-Ziel: Berit Trinks erzählt, wie sie den Einstieg in den Sport gefunden hat, warum sie heute auf der Mitteldistanz unterwegs ist – und wie sich ihr Training durch Struktur komplett verändert hat. Es geht um Alltag zwischen Job und Training, Rückschläge im Rennen, Learnings aus dem Carboloading und die Frage: Wie realistisch ist die Quali wirklich? Die Kapitelübersicht: 00:00 – Intro & Vorstellung Jule begrüßt Berit Trinks – Einblick in Beruf, Alltag und Triathlonleben 02:00 – Training & Familie im Alltag Wie sich Training mit Job, Partnerschaft und Patchwork-Familie organisieren lässt 03:30 – Der Weg zum Triathlon Vom Firmenevent in Hamburg zum ersten Wettkampf 05:00 – Teamspirit & Firmen-Tradition Warum der Hamburg-Triathlon jedes Jahr gesetzt ist 08:00 – Erste Rennen & prägende Erfahrungen Vom ersten Sprinttriathlon bis zur Mitteldistanz 10:30 – Warum Mitteldistanz? Persönliche Lieblingsdistanz und Respekt vor der Langdistanz 12:00 – Der Schritt zum strukturierten Training Motivation für den Trainingsplan und Zielsetzung Richtung Quali 14:30 – Rennchaos & Learnings aus Alcúdia Materialprobleme, Fehler und wichtige Erkenntnisse 16:30 – Trainingsumfang & Alltag 16–17 Stunden Training pro Woche neben Vollzeitjob 19:00 – Ernährung & Carboloading Praktische Erfahrungen – und warum ein Kilo Reis zur Challenge wird 23:30 – Ziel: Qualifikation zur WM Realistische Einschätzung und Konkurrenz in der Altersklasse 30:00 – Zweifel & mentale Phasen Warum sich Form nicht immer so anfühlt, wie sie ist 33:30 – Fortschritte durch strukturiertes Training Verbesserungen in Schwimmen, Radfahren und Laufen 39:00 – Hass-Liebe zu bestimmten Einheiten 40/20-Intervalle, Trittfrequenz-Pyramiden und Rollentraining 44:00 – Die Rolle der Community Support, Austausch und Motivation durch Power & Pace 47:00 – Wie Berit zu Power & Pace kam Vom Magazin über Podcasts zur Trainingsplattform 50:00 – Fazit & Tipps für die Community Spaß am Training, Geduld und realistische Ziele 51:30 – Outro Ausblick auf das Rennen und Einladung zur Recap-Folge Du möchtest selbst gern im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jetzt über unser Kontaktformular mit dem Betreff "Community-Chat" bei uns und vielleicht gibt es bald eine Podcast-Episode zu dir und deiner Geschichte. Dein Podcast-Host auf Instagram: Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Lerne ein hilfreiches Tool für deinen Wie gut bist du wirklich vorbereitet – und woran solltest du jetzt noch arbeiten? In dieser Coaching-Folge nimmt dich Coach Björn Geesmann mit in seinen Alltag und gibt dir ein einfaches, aber wirkungsvolles Tool an die Hand, um deinen aktuellen Trainingsstand ehrlich einzuordnen. Im Fokus stehen fünf zentrale Bereiche deiner Vorbereitung: Training, Regeneration, Ernährung, Mentales und Rennspezifisches. Du lernst, wie du deinen Ist-Zustand realistisch bewertest, klare Zielbilder für deinen Hauptwettkampf entwickelst und vor allem: wie du die Lücke dazwischen Schritt für Schritt schließt. Statt Perfektion geht es um gezielte Fortschritte – und darum, genau zu erkennen, welche Stellschrauben jetzt den größten Unterschied machen. Eine Folge für alle, die mitten in der Saison stehen und ihre Vorbereitung bewusst steuern wollen – mit klarer Struktur, ehrlicher Selbstreflexion und konkreten nächsten Schritten. Die Kapitel in der Übersicht: 00:00 – Einstieg & Einordnung: Wo stehst du Ende April / Anfang Mai? 01:00 – Warum dieser Zeitpunkt in der Saison so entscheidend ist 02:30 – Coaching-Ansatz: Lösungen selbst entwickeln 03:15 – Zielbild: Der perfekte Renntag 04:00 – Die 5 Bereiche deiner Vorbereitung 05:30 – Training, Regeneration & Ernährung im Detail 06:30 – Mentales & Rennspezifisches 07:00 – Methode: Zielniveau auf einer Skala (1–10) festlegen 08:30 – Realistische Einschätzung statt Perfektion 09:30 – Ist-Zustand bestimmen: Wo stehst du gerade? 11:00 – Die Lücke erkennen und verstehen 12:00 – Der entscheidende Schritt: +1 statt Perfektion 13:00 – Konkrete Maßnahmen für die nächsten Wochen 13:45 – Einladung zum Live Q&A & Abschluss Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Der Traum von Kona – über Rückschläge, starken Willen und Erkenntnisse Ein Ziel, das alles bestimmt: die Qualifikation für die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Dennis erzählt im Community Chat, wie aus einem Traum ein konkretes Projekt wurde – und wie viel Planung, Analyse und Einsatz dahinterstecken. Er nimmt dich mit durch mehrere Quali-Versuche: von der gezielten Rennwahl über taktische Entscheidungen bis hin zu Rückschlägen durch Defekte, Stürze und körperliche Probleme. Eine ehrliche Geschichte darüber, wie nah Erfolg und Scheitern beieinanderliegen – und was es bedeutet, immer wieder neu anzusetzen. Die Kapitel in der Übersicht: 00:00 – Intro & Vorstellung: Dennis und seine Triathlon-Reise 02:00 – Vom Abnehmen zum Langdistanz-Ziel 04:30 – Der Traum Kona: Wie alles begann 07:30 – Analyse & Strategie: Wie plant man eine Quali? 12:00 – Erster Versuch: Ironman Wisconsin 18:00 – Panne auf dem Rad & geplatzte Chance 23:30 – Direkt weiter: Entscheidung für Versuch Nummer zwei 25:00 – Cozumel-Vorbereitung: Hitze, Motivation & Zweifel 31:00 – Rennen in Mexiko: Traumstart im Wasser 34:30 – Radgruppe, Defekt & taktische Entscheidungen 38:30 – Sturz vor T2 – und trotzdem weiter 41:30 – Marathon im Ausnahmezustand 44:00 – Diagnose: Rippenbruch & Konsequenzen 52:00 – Pause, Zweifel & Entscheidung für einen letzten Versuch 56:00 – Rennwahl Südafrika: Taktik, Slots & Rahmenbedingungen 59:30 – Die beste Vorbereitung bisher: Training & Ernährung 01:03:00 – Rennen in Südafrika: schwieriges Schwimmen 01:09:00 – Diszipliniertes Radfahren als Schlüssel 01:14:00 – Starker Lauf – bis der Magen streikt 01:17:00 – Fazit: Wie nah war Kona wirklich? 01:20:00 – Learnings aus drei Quali-Versuchen 01:23:00 – Ehrgeiz vs. Vernunft: Wo liegen die Grenzen? 01:26:00 – Ausblick & persönliche Einordnung Du möchtest selbst gern im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jetzt über unser Kontaktformular mit dem Betreff "Community-Chat" bei uns und vielleicht gibt es bald eine Podcast-Episode zu dir und deiner Geschichte. Dein Podcast-Host auf Instagram: Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Gut versorgt im Wettkampf Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern. Kapitelübersicht 00:00 – Einstieg: Warum Verpflegung oft über den Rennverlauf entscheidet 02:30 – Carboloading: Die Basis für dein Rennen 07:15 – Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich? 12:40 – 60 vs. 90 vs. 120 g/h: Was ist sinnvoll? 18:20 – Darmtraining: So gewöhnst du deinen Körper an hohe KH-Mengen 23:10 – Praxisbeispiel: Verpflegungsstrategie für eine Mitteldistanz 30:05 – Gels, Getränke, Riegel: Was wann Sinn macht 36:40 – Flüssigkeit und Schweißrate: Wie viel solltest du trinken? 42:10 – Natrium und Elektrolyte: Wie wichtig ist Salz wirklich? 47:30 – Koffein im Wettkampf: Wirkung, Timing, Dosierung 52:15 – Wenn der Magen streikt: Sofortmaßnahmen im Rennen 57:20 – Krämpfe: Ursachen und was wirklich hilft 01:01:30 – Die häufigsten Fehler in der Verpflegung 01:05:00 – Drei konkrete Tipps für deine Rennstrategie Dein Podcast-Host auf Instagram: Redakteurin Anna Bruder @aennabroo Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Alltag mit Kind und der Weg zurück in den Sport Zwischen Alltag mit Kind, Müdigkeit und Triathlontrainingsplan: Team-Managerin Jule und Community-Mitglied Julia sprechen offen darüber, wie sich ambitionierter Sport und Mama-Leben verbinden lassen. Es geht um Körperveränderungen, Erwartungen, Rückschläge – und darum, warum Flexibilität oft wichtiger ist als Perfektion. Die Kapitelübersicht: 00:00 – Intro & persönlicher Einstieg 01:00 – Julias Alltag zwischen Job, Familie und Training 03:00 – Sport vor der Schwangerschaft 05:00 – Schwangerschaft & Sport: Erfahrungen und Unsicherheiten 08:00 – Körpergefühl entwickeln & Grenzen akzeptieren 11:00 – Geburt und körperliche Veränderungen 13:00 – Beckenboden, Rückbildung & Herausforderungen 17:00 – Individuelle Lösungen: Physio, Osteo & Übungen 20:00 – Symptome und Auswirkungen im Training 23:00 – Sportlerinnen vs. Alltag: Wahrnehmung des Körpers 26:00 – Rückbildung im Alltag integrieren 28:00 – Erwartungen loslassen & neue Prioritäten 31:00 – Training als Me-Time neu entdecken 34:00 – Alltag organisieren: Struktur vs. Flexibilität 37:00 – Hilfe annehmen & Haushalt loslassen 40:00 – Energie, Pausen und Erholung 43:00 – Motivation & Wiedereinstieg ins Training 47:00 – Belastung durch Training vs. Alltag 50:00 – Zeit für sich einfordern & schlechtes Gewissen 53:00 – Austausch unter Mamas & Community 56:00 – Fazit: Prozess akzeptieren & flexibel bleiben 59:00 – Outro Dein Podcast-Host auf Instagram: Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Training, Verletzungen und Wettkampfpacing – Antworten auf eure drängendsten Triathlon-Fragen Von Ermüdungsbrüchen über Sehnenansatzentzündungen bis hin zu optimalen Pacing-Strategien beim Ironman-Marathon: In dieser Live-Q&A-Session beantwortet Coach Björn eure wichtigsten Fragen rund um Triathlon-Training und Wettkampfvorbereitung. Ihr erfahrt, wie ihr nach langer Krankheitspause sicher wieder ins Training einsteigt, warum Aquajogging bei Laufverletzungen Gold wert ist und wie ihr Carbo-Loading richtig einsetzt – nicht nur für die Langdistanz, sondern auch für den Marathon. Außerdem: Wann ist der ideale Zeitpunkt für den nächsten AI-Diagnostics-Test, wie passt ihr eure Intensitäten nach Trainingsrückstand an, und was hat ein hervorragender Fettstoffwechsel mit eurem Wettkampftempo zu tun? Praxisnahe Antworten für Einsteiger und erfahrene Triathleten – wie immer mit dem Fokus auf Nachhaltigkeit, Körpergefühl und dem smarten Umgang mit dem eigenen Trainingsplan. power & pace – die große Trainingscommunity im Triathlon. Über 150 Trainings- und Wettkampfziele, Premium-Account bei TrainingPeaks und ganz viel Teamgeist (sogar mit DTU-Startpass) inklusive. Hier geht's zur Mitgliedschaft. Neu: power & pace zum attraktiven Jahresbeitrag

Motivation, Stress, Leistungsdruck – Sportpsychologin Viktoria Vida analysiert eure Fälle und zeigt, wie du wieder Kontrolle und Freude im Training findest Motivationsprobleme im Training oder der Frust über nachlassende Leistungsfähigkeit – viele Triathleten kennen diese Phasen. Gemeinsam mit Sportpsychologin Viktoria spricht Team-Managerin Jule Bartsch über mentale Herausforderungen aus der Community: Warum fehlende Motivation oft kein Motivationsproblem ist, wie du dein Training wieder selbstbestimmter gestaltest und wie du lernst, mit Veränderungen im Sport umzugehen – ohne dich selbst zu verlieren. Kapitelübersicht 00:00 – Intro & Comeback von Vicky Warum diese Folge besonders ist und welche Community-Themen euch aktuell beschäftigen 02:00 – Mentale Herausforderungen im Triathlon-Alltag Zwischen Job, Familie und Training: Warum viele sich aktuell überfordert fühlen 05:00 – Fall 1: „Ich habe keine Motivation mehr“ Lange Einheiten, volles Wochenende, wachsender Druck 06:30 – Warum das kein Motivationsproblem ist Systemproblem statt fehlender Disziplin – der entscheidende Perspektivwechsel 08:30 – Mehr Autonomie im Training Wie du wieder Kontrolle über deinen Trainingsalltag gewinnst 11:00 – Ego Depletion erklärt Warum deine Willenskraft begrenzt ist – und was das für dein Training bedeutet 12:30 – Gereiztheit & Stress im Training Warum dich plötzlich alles nervt – und was dahintersteckt 14:30 – Konkrete Lösungsansätze (Fall 1) Ziele hinterfragen, Training anpassen, neue Energiequellen finden 17:30 – Fall 2: Umgang mit Leistungsrückgang & Alter Wenn der Körper nicht mehr so kann wie früher 19:00 – Sport als Teil deiner Identität Warum Veränderungen im Training emotional so schwer fallen 21:00 – Abschied, Veränderung & neue Perspektiven Warum Leistungsrückgang auch ein mentaler Prozess ist 22:30 – Praktische Tools: Journaling & Abschiedsbrief So kannst du aktiv mit Veränderungen umgehen 25:00 – Neue Ziele im Sport setzen Von Ergebniszielen zu Gefühls- und Identitätszielen 28:00 – Beziehung zum eigenen Körper Warum ein Perspektivwechsel so viel verändern kann 31:30 – Die wichtigsten Reflexionsfragen Konkrete Fragen für beide Fälle zum Mitnehmen 34:30 – Abschluss & Ausblick Warum Freude und Selbstbestimmung im Training Priorität haben sollten Viktorias Fragen für dich: Was müsstest du ändern, damit deine Motivation wieder zurückkommt? Also was müsstest du an dem System ändern, damit deine Motivation wieder zurückkommt, du dich wieder selbstbestimmter fühlst? Gibt es einen Lebensbereich aktuell, von dem du Kraft schöpfst der nicht nur zieht? Was möchte ich gerade nicht fühlen und warum nicht? Kontakt zu Viktoria und mehr über ihre Arbeit: Website: Athletic Joy – Sportpsychologisches Coaching Dein Podcast-Host auf Instagram: Team-Managerin @julebartsch.tri Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

So bereitest du deine Wettkämpfe gezielt vor und bringst Struktur in deine Saisonplanung Wie bereitest du dich optimal auf Vorbereitungswettkämpfe vor? Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Rennen sinnvoll priorisierst, dein Training anpasst und mit den richtigen Tapering-Strategien das Maximum aus deinen Wettkämpfen holst – ohne dein großes Saisonziel aus den Augen zu verlieren. Die Kapitelübersicht 00:00 – Einstieg & Ziel des Briefings Worum es in der akuten Wettkampfvorbereitung geht 01:00 – Rolle von Vorbereitungswettkämpfen Warum du sie nutzt: Testen, Erfahrung, Spaß, Leistung 02:00 – A-, B- und C-Wettkämpfe erklärt Priorisierung als Schlüssel für deine Planung 03:00 – Beispiele für A-Wettkämpfe Hauptziele und gezielte Saisonhöhepunkte 04:30 – Kategorie B: Ambitionierte Vorbereitung Wettkämpfe mit Anspruch, aber ohne Hauptfokus 05:00 – Kategorie C: Wettkämpfe aus dem Training Locker integriert statt gezielt vorbereitet 06:00 – Tapering für A-Wettkämpfe Struktur und Dauer der optimalen Vorbereitung 07:00 – Tapering für B-Wettkämpfe Warum auch Vorbereitungsrennen Struktur brauchen 08:30 – Umgang mit C-Wettkämpfen Training anpassen ohne großen Aufwand 10:00 – Praktische Trainingsanpassungen Einheiten tauschen, Belastung steuern 11:00 – Special-Trainingspläne erklärt So nutzt du die Wettkampfvorbereitungs-Pläne 12:30 – Anwendung in TrainingPeaks Dynamischen Plan entfernen, statischen einsetzen 15:00 – Timing der Umstellung Wann du den Plan wechselst und worauf du achten musst 16:00 – Erholung nach Wettkämpfen Recovery und Wiedereinstieg je nach Distanz 17:00 – Support & Q&A-Angebote Wo du Hilfe bekommst und Fragen klären kannst 18:00 – Abschluss & Motivation Mit Spaß und Struktur in die Wettkämpfe Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Kohlenhydratoxidation verstehen und anwenden Wie viele Kohlenhydrate kann der Körper im Ausdauertraining und Wettkampf tatsächlich verwerten? Und warum ist das nicht automatisch die gleiche Menge wie die, die wir zuführen? triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen in dieser Episode über ein Thema, das im Ausdauersport viel diskutiert wird: die Kohlenhydratoxidation. Gemeinsam erklären sie, was hinter dem Begriff steckt, wie Kohlenhydrate vom Gel bis in die Muskulatur gelangen und warum Resorption, Oxidation und Kohlenhydratspeicher zusammengedacht werden müssen. Neben wissenschaftlichen Hintergründen geht es vor allem um praktische Fragen aus dem Trainingsalltag: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde sind für Agegrouper sinnvoll? Kann man die Oxidationsrate trainieren? Welche Rolle spielen Carboloading und Fettstoffwechsel? Und wie testet man seine individuelle Verträglichkeit im Training, bevor es im Wettkampf ernst wird? Kapitelübersicht 01:30 – Was bedeutet Kohlenhydratoxidation? Unterschied zwischen Resorption und Oxidation: Wann kommen Kohlenhydrate wirklich in der Muskulatur an und werden für Energie genutzt? 03:00 – Warum Kohlenhydrate der limitierende Faktor im Ausdauersport sind Die zentrale Gleichung aus Kohlenhydratspeicher, Zufuhr und Oxidation – und warum der „leere Tank im Ziel“ eigentlich das Ideal ist. 07:00 – Fettstoffwechsel vs. Kohlenhydrate Welche Rolle ein guter Fettstoffwechsel spielt – und warum er keine Alternative zur Kohlenhydratzufuhr ist. 09:30 – Vom Gel zur Muskulatur: Der Weg der Kohlenhydrate im Körper Verdauung, Transport ins Blut und die Rolle der Transporter für Glukose und Fruktose. 11:00 – Warum viele Sportprodukte Glukose und Fruktose kombinieren Transportwege im Darm und typische Mischverhältnisse wie 2:1 oder 1:0,8. 13:00 – Was tun bei Fruktoseproblemen? Alternativen bei Fruktoseunverträglichkeit und warum auch reine Glukose-Zufuhr funktionieren kann. 16:30 – Kann man die Kohlenhydratoxidation trainieren? Aktueller Stand der Wissenschaft: Verträglichkeit ja – Oxidationsrate wahrscheinlich kaum. 19:00 – Warum mehr Kohlenhydrate nicht automatisch mehr Energie bedeuten Beispiele aus Tests: Wenn ein Teil der aufgenommenen Kohlenhydrate gar nicht oxidiert wird. 24:00 – 120 oder 180 Gramm pro Stunde? Einordnung extremer Zahlen Warum solche Angaben kritisch zu betrachten sind und was Studien wirklich zeigen. 28:00 – Wie Kohlenhydrat-Oxidationstests funktionieren Isotopen-Marker, Atemanalyse und warum solche Studien extrem aufwendig und teuer sind. 35:00 – 90 vs. 120 Gramm pro Stunde: Erkenntnisse aus Studien Warum höhere Zufuhr häufig nur den Fettstoffwechsel hemmt und keinen Leistungsgewinn bringt. 39:00 – Praktische Empfehlung zur Kohlenhydratzufuhr im Training und Rennen Warum viele Athleten mit 60–80 g pro Stunde bereits sehr gut unterwegs sind. 41:00 – Einfluss der Intensität auf die Oxidationsrate Bei welchen Intensitäten der Körper Kohlenhydrate besonders effektiv verwertet. 44:00 – Die unterschätzte Stellschraube: Carbo-Loading Warum volle Glykogenspeicher vor dem Rennen entscheidend sind. 48:00 – Carbo-Loading richtig gemacht 10 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht – praktische Umsetzung mit Reis, Nudeln und leicht verdaulichen Lebensmitteln. 53:30 – Kohlenhydratzufuhr im Wettkampf: Mindestmengen und Feingefühl Warum starre Ernährungspläne problematisch sein können und wie man flexibel reagiert. 57:00 – Ernährung rund um die Wechselzonen Warum man nach dem Schwimmen oder vor dem Lauf manchmal besser kurz pausiert. 59:00 – Wie Verbrauch, Oxidation und Speicher zusammenhängen Rechenbeispiele zur Energiebilanz über einen Ironman. 01:04:30 – Welche Rolle Training für den Kohlenhydratverbrauch spielt Warum steigende Leistungsfähigkeit den Fettstoffwechsel verbessert und den Kohlenhydratverbrauch senken kann. 01:07:00 – Fazit: Die wichtigsten Basics für die Wettkampfernährung Solide Zufuhr, gute Verträglichkeit und richtiges Carbo-Loading schlagen extreme Strategien. Dein Podcast-Host auf Instagram: Redakteurin Anna Bruder @aennabroo Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Triathlon mit Familie bedarf Abstimmung, Planung, Abwägung und vieles mehr Mitglied Benno Masemann ist in dieser Podcast-Episode von Community-Chat bei Team-Managerin Jule Bartsch zu Gast. Er wohnt mit seiner Frau und den drei Kindern südlich von Bremen. Beruflich selbstständig als Abnehm-Coach weiß Benno seine Flexibilität vor allem hinsichtlich der Integration des Triathlontrainings in den Familienalltag sehr zu schätzen. Er spricht sehr transparent, ehrlich und direkt über seine aktuelle Vorbereitung auf die erste Langdistanz bei der Challenge Roth und die damit verbundene organisatorische Meisterleistung, die es im Familienalltag bedarf. Freue dich auf ein sehr authentisches Gespräch mit Benno. Die Kapitelübersicht zur Folge: Kapitelübersicht der Podcastfolge 00:00 – Begrüßung & Comeback im Community-Chat Jule Bartsch ist zurück beim Power & Pace Podcast und stellt das wiederbelebte Format „Community-Chat“ vor. Vorstellung des Gastes Benno Masemann. 02:00 – Wer ist Benno Masemann? Benno erzählt von seinem Leben in Bremen, seiner Selbstständigkeit und seinem Familienalltag mit drei kleinen Kindern. 04:00 – Das große Ziel: Erste Langdistanz in Roth Benno berichtet von seinem Startplatz bei der Challenge Roth und warum dieses Rennen für ihn etwas Besonderes ist. 05:00 – Familienleben, Selbstständigkeit & Trainingsplanung Wie Benno Training, Beruf und Familie organisiert – inklusive gemeinsamer Wochenplanung mit seiner Frau. 07:00 – Training mit Power & Pace Warum er mit dem Trainingssystem zufrieden ist und wie sich seine Leistung über die Jahre entwickelt hat. 09:00 – Struktur, Planung und Motivation im Training Warum ihm die Trainingsplanung und das Analysieren der kommenden Trainingsblöcke so viel Spaß macht. 11:00 – Mentale Herausforderungen im Ausdauersport Gespräch über mentale Tiefpunkte, Belastung und persönliche Erfahrungen in Rennen. 12:00 – Der Weg zum Triathlon Benno erzählt, wie er ursprünglich vom Laufen zum Triathlon gekommen ist. 13:00 – Erste Ausdauerwettkämpfe & Marathonerfahrung Seine ersten Schritte im Ausdauersport und der Marathon 2016 als wichtige Erfahrung. 14:00 – Schwimmen lernen: Der Start mit Kraulkursen Warum das Schwimmen zunächst eine Herausforderung war und wie er daran gearbeitet hat. 15:00 – Der Moment, in dem der Triathlon-Virus zuschlägt Die ersten Wettkämpfe und der Spaß am Dreikampf. 16:00 – Frühe Entscheidung: Langdistanz als langfristiges Ziel Wann ihm klar wurde, dass er irgendwann eine Langdistanz machen möchte. 17:00 – Warum Geduld im Triathlon wichtig ist Die Rolle der Mitteldistanz und warum ein schrittweiser Aufbau sinnvoll ist. 19:00 – Realistische Erwartungen im Ausdauersport Diskussion über Social Media, Extreme und die Realität hinter Langdistanzvorbereitungen. 21:00 – Familie und Langdistanz: Wie passt das zusammen? Wie sich eine intensive Vorbereitung mit kleinen Kindern vereinbaren lässt. 23:00 – Zeitmanagement zwischen Arbeit und Training Selbstständigkeit als Chance – aber auch Herausforderung – für den Trainingsalltag. 26:00 – Langfristige Perspektive im Ausdauersport Warum die Langdistanz nicht „wegläuft“ und Geduld wichtig ist. 28:00 – Die richtige Balance zwischen Sport und Familie Wie Benno Erfolg im Sport und Zeit mit der Familie gegeneinander abwägt. 29:00 – Das Traumrennen auswählen Die Überlegung, welches Rennen seine erste Langdistanz werden soll. 31:00 – Warum Roth? Die Entscheidung für die Challenge Roth statt anderer Rennen. 32:00 – Bewerbung und Nervenkitzel bei der Startplatzvergabe Wie Benno den Startplatz bekommen hat und wie seine Familie darauf reagiert hat. 34:00 – Unterstützung aus der Familie Warum Rückhalt von Partnerin und Familie für das Projekt Langdistanz so wichtig ist. Dein Podcast-Host auf Instagram: Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Die Live-Session am Tag nach dem FTP- und AI-Test Björn führt ein Live-Q&A am Tag nach den FTP- und AI-Diagnostics-Tests und fokussiert auf Testverfahren, Interpretation von VO2max/VLamax und sinnvolles Retesting (inkl. drittem Test Richtung Ende April/Mai). Anhand von Beispielen betont er individuelle Anpassungszeiten und dass Leistungsfortschritt (z.B. höhere Schwellenleistung) wichtiger ist als isolierte Zielwerte. Für CSS- und Schwimmtests erlaubt er Wettkampfzeiten bzw. erneute Versuche in engem Zeitraum. Er warnt vor Überbewertung von CTL/ATL/TSS und rät zu subjektivem Empfinden, Konstanz und belastbaren Kennzahlen statt Plattformwerten; Low-Carb-Einheiten sollten nicht beliebig verschoben werden. Weitere Themen: Test nach Verletzungspause, Powermeter-Pacing draußen (3‑Sekunden-Mittel), Ironman-Pacing/Verpflegung, Plan-Kategorien unabhängig von Distanz, sowie Ermutigung zum Brustschwimmen als sinnvolle Strategie. Neu: power & pace zum attraktiven Jahresbeitrag

Wir feiern gemeinsam den FTP-Test am 3. März 2026 In dieser Episode dreht sich alles um die Leistungsüberprüfung in allen drei Disziplinen. Coach Björn Geesmann erklärt im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch, warum es sinnvoll ist, Leistungstests zu absolvieren, wie man die Einheiten flexibel in den Alltag integriert und was der Unterschied zwischen einem klassischen FTP-Test und der AI-Diagnostics ist. Hier findest du die Kapitelübersicht dieser Episode: 00:00 – Willkommen im neuen Tonstudio: Intro & Begrüßung. 1:45 – Der Sinn der Testwochen: Warum wir regelmäßig unseren Leistungsstand abfragen. 4:00 – Gesundheit vor Fitness: Die wichtigste Grundvoraussetzung für jeden Test. 6:40 – Die richtige Einordnung: Wann im Saisonverlauf welche Tests sinnvoll sind. 9:15 – Flexibilität im Trainingsplan: Tests verschieben und an den Alltag anpassen. 12:45 – Laufen: Strategien für den 5-km- und 10-km-Test. 16:30 – Schwimmen: Der CSS-Test über 200 m und 400 m. 23:45 – FTP-Test vs. AI-Diagnostics: Den Ist-Zustand verstehen vs. Limitierungen finden. 29:15 – Live-Event am 3. März: Gemeinsam leiden auf YouTube & Gewinnspiel-Infos. Know-how zu den Testwochen Alles, was es für dich zu den Leistungstests wissen kannst, liest du als PRO-Mitglied auf unserer Website. Formcheck 2.0: Alles rund um die Leistungstests im Schwimmen, Laufen und Radfahren Wegweiser für das Training in allen drei Disziplinen Nächster Live-Q&A-Termin zur Auswertung der Leistungstests: 4.3.26, 19–20 Uhr mit deinem Coach Björn Geesmann zu allem rund um die Leistungstests. Anmeldung und Teilnahme sind im PRO-Level möglich. Deine Frage kannst du wie gewohnt über das Formular einschicken. Hier geht's zur Anmeldung. Unser Gewinnspiel zusammen mit AI Diagnostics – ausschließlich auf Instagram Um den Tag des FTP-Tests am 3. März 2026 mit dir gemeinsam gebührend abzufeiern, wollen wir dich sowohl bei deinem FTP-Test begleiten als auch dazu motivieren, die Community an deinem Training teilhaben zu lassen – und das auf Instagram als Beitrag oder Story. Verlinke uns dort mit @power.pace) und lande automatisch im Lostopf mit der Chance auf den Gewinn einer von drei AI Diagnostics. Ablauf der Verlosung und Teilnahmebedingungen: Verlinke unseren Account @power.pace in deinem Instagram-Beitrag oder in deiner -Story. Gehe sicher, dass dein Instagram-Account öffentlich ist. Überprüfen kannst du dies in deinen Einstellungen. Nur dann können wir deinen Content sehen und bei uns in der Story reposten. Du musst mindestens 18 Jahre alt sein. Das Gewinnspiel läuft nur am 3. März 2026, von 0 Uhr bis 23:59 Uhr (MEZ). Die drei Gewinner werden am Folgetag, Mittwoch, 4. März, zufällig ausgelost und von uns (@power.pace über Instagram-Direct-Message kontaktiert. Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Leistungstests und viel Glück bei unserem Gewinnspiel! Dieses Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram und wird in keiner Weise von Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert. Deine Podcast-Hosts auf Instagram: Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri Coach Björn Geesmann @bjoegee Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Unsere Team-Managerin Jule Bartsch ist wieder mit am Bord und euer Coach Björn Geesmann heißt sie willkommen Unser Team ist wieder komplett, denn: Unsere Team-Managerin Jule Bartsch ist zurück aus der Elternzeit und Coach Björn Geesmann heißt sie herzlich willkommen zurück. Kleine Einblicke in die vergangenen knapp eineinhalb Jahre von Jule und vor allem viel Motivation, Wünsche und erste Ausblicke in das gemeinsame Jahr mit power & pace bekommst du in dieser Sonderfolge unseres Podcasts power & pace Triathlon-Training. Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören! Termine & unser Support für dich • Hier kommst du direkt zum CSS-Rechner • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Werde jetzt Mitglied und starte mit power & pace durch! Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Warum Trainingszeit die Basis für Anpassung, Leistungsentwicklung und Kontinuität ist In dieser Folge sprechen Coach Björn Geesmann und Redakteurin Anna Bruder über einen der meistdiskutierten Trainingsgrundsätze im Ausdauersport: Warum Trainingsumfang kein verhandelbares Nice-to-have ist, sondern die Basis für langfristige Leistungsentwicklung. Björn erklärt, welche physiologischen Anpassungen vor allem über Umfang entstehen, warum Intensität das nicht ersetzen kann – und wo sie trotzdem sinnvoll eingesetzt wird. Anhand konkreter Praxisbeispiele (Laufband, Abkürzen von Einheiten, Trainingslager) geht es um Energieumsatz, Mitochondrien, Fettstoffwechsel und die Frage, wie man Umfang sinnvoll steuert, ohne sich zu überlasten. Eine Folge für alle, die verstehen wollen, warum es keinen Shortcut gibt und wie man trotz begrenzter Zeit klug trainiert. Termine & unser Support für dich • Hier kommst du direkt zum CSS-Rechner • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Werde jetzt Mitglied und starte mit power & pace durch! Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular

Alles, was ihr zum Training im Februar wissen müsst Im Februar-Live-Q&A beantwortet Coach Björn zahlreiche Fragen der Community von power & pace rund um Trainingssteuerung, Wettkampfplanung und Regeneration. Ein zentrales Thema ist die flexible Anpassung von Trainingsplänen. Athletinnen und Athleten sollen die Kategorien oder Schwerpunkte nur dann wechseln, wenn sie tatsächlich eine Phase gezielt vorbereiten wollen, etwa einen Marathonblock innerhalb einer Triathlon-Saison. Ein achtwöchiger Laufblock kann sinnvoll sein, sofern danach noch genügend Vorbereitungszeit für den Hauptwettkampf bleibt. Bei Ausrüstungsfragen – etwa teuren Neoprenanzügen – betont Björn, dass Passform wichtiger ist als Preis. Individuelle Unterschiede seien groß; ein gut sitzender Anzug bringe meist mehr als ein teureres Modell ohne optimale Anpassung. Mehrfach unterstreicht er die Bedeutung von Pragmatismus: Wer nur eine volle 25-Meter-Bahn im Schwimmbad hat, soll die Situation akzeptieren, Training ggf. anpassen und sich auf Qualität statt auf perfekte Bedingungen konzentrieren. Auch zyklusorientiertes Training wird behandelt. Trainingswochen dürfen bewusst verschoben werden, wenn Energie- oder Belastungsgefühl es erfordern. Wichtig sei nicht starre Planerfüllung, sondern das richtige Verhältnis aus Belastung und Erholung. Nach Wettkämpfen oder Verletzungspausen empfiehlt er strukturierte Wiedereinstiegs- bzw. Recovery-Pläne. Grundsätzlich gilt: Ausgeruhtes Training bringt mehr als zusätzliche Intensität. Vor Trainingslagern sollte deshalb immer eine Entlastungsphase stehen. Als Leitgedanke zieht sich durch das gesamte Q&A: Trainingspläne sind Orientierung, keine Vorschrift. Athletinnen und Athleten sollen ihr Körpergefühl ernst nehmen, bei Müdigkeit Umfang oder Intensität reduzieren und Regeneration aktiv priorisieren – denn langfristige Leistungsentwicklung entsteht vor allem durch Kontinuität und kluge Belastungssteuerung. Neu: power & pace zum attraktiven Jahresbeitrag Das Trainingscamp von power & pace Vom 14. bis 28. März 2025 trainieren wir gemeinsam auf Fuerteventura! feels.like Der Presenter der heutigen Episode ist feels.like, der Spezialist für eine effektive Regeneration durch NeuroComplexe. Zu den Produkten von feels.like gehört zum Beispiel der Muscle Complex, den man nach dem Training auf beanspruchte Muskeln und Gelenke aufträgt und damit die Regeneration beschleunigt. Das Gehirn steuert Schmerz, Entzündungen, Stress und Schlaf – allesamt Dinge, die die Regeneration betreffen. Die Haut ist über das periphere Nervensystem mit dem Gehirn verbunden und sendet direkte Signale. Und genau da setzt der Muscle Complex an. Er aktiviert die behandelte Haut und signalisiert dem Gehirn: Hier bitte die Verspannung lösen. Das funktioniert, weil feels.like auf 37 sorgfältig aufeinander abgestimmte Wirkstoffe setzt. Und das zu 100 Prozent. Keine Füllmittel wie Wasser oder Alkohol – 100 Prozent Wirkstoff. Natürlich von höchster Qualität und mit unabhängig garantierter Anti-Doping-Sicherheit. Auf www.feelslike.sport bekommt ihr mit dem Code „PP10“ einen