Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist (Te
Beschreibung der Episode
Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen oft wenig? Team-Managerin Jule Bartsch spricht mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletiktraining weiter Platz haben können, wenn Körpergefühl, Regeneration und sinnvolle Anpassung wichtiger werden als alte Umfänge oder Leistungswerte. Im Fokus steht der Wechsel von „Was darf ich?“ zu „Was unterstützt mich jetzt wirklich?“
Teil 2 des Gesprächs mit dem Fokus auf den Wiedereinstieg in das Triathlontraining hörst du hier: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber.
Die Kapitelübersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Ann-Katrin Weber
00:04 Worum es in der Folge geht: Schwangerschaft, Geburt und Trainingswiedereinstieg
00:05 Sport im ersten Trimester: Was verändert sich wirklich?
00:09 Körpersignale statt pauschaler Verbote
00:12 Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was sich bei Swim, Bike, Run verändert
00:15 Individuell anpassen: Warum Trial and Error wichtig ist
00:18 Der mentale Shift: Gesundheit vor Leistung
00:21 Hebamme, Gynäkologie und Trainingsberatung: Wer kann was leisten?
00:26 Nicht verrückt googeln: Wo Schwangere gute Unterstützung finden
00:28 Warum Bewegung in der Schwangerschaft sinnvoll bleibt
00:30 Training am Ende der Schwangerschaft: Umfänge raus, Stabilität rein
00:33 Mutterschaft als große Veränderung: Warum frühes Umdenken hilft
00:37 Schwanger laufen: Zwischen Vorbildern, Unsicherheit und eigener Erfahrung
00:38 Beckenboden, High Impact und die Frage, ob Laufen noch sinnvoll ist
00:45 Laufen mit Babybauch: Warm-up, Untergrund, Lauf-ABC und Krafttraining
00:49 Warnsignale im Training: Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit und Überhitzung
00:52 Was ist normal? Körperwahrnehmung bei sportlichen Schwangeren
00:57 Vom Triathlontraining zur Geburtsvorbereitung
00:59 Mobilität, Entlastung und Beckenboden vor der Geburt
01:01 Drei Tipps für schwangere Sportlerinnen
01:03 Geburt: Warum Fitness keine Garantie für eine einfache Geburt ist
01:05 Ann-Katrins Geburtserfahrungen: natürliche Geburt, Notkaiserschnitt und Hausgeburt
01:09 Körpergefühl nach der Geburt und erste Unterschiede in der Regeneration
01:10 Übergang: Trainingswiedereinstieg nach der Geburt
Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?
Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen.
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