Weniger Kraft im Kaloriendefizit: Verlierst du gerade Muskeln?
Beschreibung der Episode
#58 | Wenn die Trainingsleistung in einer Diät nachlässt, entsteht schnell die Sorge, gleichzeitig Muskelmasse zu verlieren.
Doch weniger Kraft bedeutet nicht automatisch weniger Muskulatur.
In dieser Episode schauen wir uns an, warum die Performance im Kaloriendefizit sinken kann, welche Rolle unter anderem Glykogen, Ermüdung, Körpergewicht und veränderte Hebelverhältnisse spielen und wann ein Leistungsabfall tatsächlich als Warnsignal betrachtet werden sollte.
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Timestamps:
00:00 Kraftverlust im Defizit: Verlierst du Muskulatur?
04:32 Kraft und Muskelmasse sind nicht dasselbe
06:10 Wie wahrscheinlich ist Muskelverlust im Kaloriendefizit?
08:30 Warum deine Leistung trotz Muskelerhalt sinken kann
16:05 Wann Performanceverlust zum Warnsignal wird
18:35 Welche Übungen besonders aussagekräftig sind
20:31 Muss Offseason Performance in der Diät erhalten bleiben?
25:37 Wann und wie du dein Training anpassen solltest
33:57 Woran sich Muskelverlust besser erkennen lässt
36:03 Back to back Shows und Muskelerhalt
39:19 Fazit: Muskelerhalt statt Festhalten an Bestleistungen