Warum dein Schlaf in der Wettkampfvorbereitung leidet (und was du machen kannst)
Beschreibung der Episode
#56 | Schlechter Schlaf gehört für viele Bodybuilder zu den unangenehmsten Begleiterscheinungen einer fortgeschrittenen Wettkampfvorbereitung.
In dieser Episode geht es darum, warum Schlafprobleme mit zunehmender Tiefe der Prep auftreten können, welche Rolle Energieverfügbarkeit, Körperfettanteil und allgemeine Belastung spielen und welche Faktoren du in der Praxis tatsächlich beeinflussen kannst.
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Timestamps:
00:00 Schläfst du noch oder preppst du schon?
02:35 Warum Schlaf in der Wettkampfvorbereitung schlechter werden kann
09:34 Körperfett, Lower Intervention Point und physiologische Anpassungen
13:57 Was ist eigentlich dein konkretes Schlafproblem?
15:14 Koffein und spätes Training
25:23 Mahlzeiten, Flüssigkeit und Schlafhygiene
34:29 Welche Supplements können sinnvoll sein?
42:52 Was tun nach mehreren schlechten Nächten?
46:43 Fazit: Was du beeinflussen kannst und was nicht