#47: Weniger Progression für mehr Muskelaufbau

23.04., 04:3023.04.2026, 04:3000:45:43

Beschreibung der Episode

Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, jede Woche das “Logbook” schlagen.

Das klingt nach Idealzustand, ist aber oft der Grund, warum Muskelaufbau stagniert.

Wenn deine Zahlen steigen, dein Körper aber nicht mitzieht, liegt das Problem wahrscheinlich nicht in deinem Einsatz, sondern in deinem Verständnis von Progression.

In dieser Episode erfährst du, warum dich das blinde Jagen nach Progression limitieren kann und worauf es im Hypertrophietraining wirklich ankommt.

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#myosolutions

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Using Powerlifting Athletes to Determine Strength Adaptations Across Ages in Males and Females: A Longitudinal Growth Modelling Approach

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/

Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9528903/

Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38286426/

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00:00 – Das Missverständnis hinter Progression

04:05 – Was wirklich Muskelaufbau auslöst

06:49 – Overload ist entscheidend, nicht die wöchentliche Steigerung