#44: Je öfter desto besser? Trainingsfrequenz und Muskelaufbau

13.03., 04:3013.03.2026, 04:3000:37:07

Beschreibung der Episode

Während manche Bodybuilder und Influencer empfehlen, jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren, setzen andere bewusst auf geringere Frequenzen wie klassische Bro-Splits. Doch was sagt die wissenschaftliche Datenlage tatsächlich dazu?

In dieser Episode wird der Einfluss der Trainingsfrequenz auf Muskelaufbau eingeordnet und erklärt, warum Frequenz in der Praxis oft weniger eine eigene Stellschraube ist als vielmehr ein Werkzeug, um Trainingsvolumen sinnvoll über die Woche zu verteilen.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36165879/

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00:15 Je öfter desto besser? Die Frequenz-Debatte im Bodybuilding

06:22 Wie groß ist der Effekt von Trainingsfrequenz wirklich?

10:16 Meta-Analyse (Pelland et al. 2024): Frequenz und Kraftentwicklung

11:29 Frequenz und Muskelaufbau: deutlich kleinerer Effekt

17:34 Session-Volumen (Remmert et al. 2025) und die Rolle der Frequenz

21:41 Individualität: warum Frequenz in der Praxis stark variieren kann