Laufen ist einfach

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1. Boston statt Paris: Fabienne, Karsten und Skadi Königstein. Einmal in Kenia #181
   09.03., 19:5509.03.2024, 19:5501:12:07

   Vor fast genau einem Jahr haben wir uns schon einmal in Iten getroffen Skadi war damals ein knappes halbes Jahr alt, und schon im Höhentraining im Home of Champions (Folge #129). Das alleine fand ich schon erstaunlich. Krasse Familie, die sowas hinbekommt. Und was habe ich erst gestaunt, als ich dann kurze Zeit später von Fabiennes sensationellem Marathon in 2:25h in Hamburg gehört habe. Wahnsinn. Ich hätte gedacht, dass das schon das Olympiaticket ist. Aber die Dichte in der Deutschen Marathonspitze ist so hoch wie nie, und so fahren die Königsteins nicht zum Laufen nach Paris, sondern zumindest Fabienne mit ganz anderen Aufgaben. Und gerannt wird in Bosten. Warum wird im Spitzensport viel mehr als früher mit Lactat gearbeitet? Wie klappt das mit einem Kleinkind und Höchtleistungen auf der ganz langen Strecke? Wie ist das, wenn du feststellst, dass es vielleicht doch (erstmal) nichts wird mit Olympia? Dazu mehr in dieser Folge, aufgenommen mit zirpenden Zikaden und teilweise auch einer Motorsense im Hintergund. Schaut unbedingt auf https://www.instagram.com/fabienne.koenigstein/?hl=de Um Fabienne und ihre Familie in Kenia und auf dem Weg zum Boston Marathon zu begleiten. https://paths.to/fabienne.koenigstein

2. Euer Ernst? Flitterwochen in Iten? Einmal in Kenia #180
   02.03., 05:0002.03.2024, 05:0001:23:27

   Was sind das eigentlich für Menschen, die eine Laufreise nach Kenia buchen? Die Ihren Urlaub opfern und viel Geld bezahlen um hier durch die Maisfelder zu rennen? Sind die total durchgeknallt oder was ist da los? Diesmal kommen gleich 3 meiner Gäste zu Wort und ja: Gabi und Jörg verbringen mit uns hier tatsächlich ihre Flitterwochen. Ein ganz klein wenig nerdig würde ich sagen, aber wenn ihr die Geschichte zum Heiratsantrag gehört habt, dann wisst ihr: das passt! Tanja ist nicht zum ersten mal in Iten und weiss, was sie hier besonders schätzt, und warum wir die Tour eine Lauferlebnisreise und kein Trainingslager nennen. Meine Highlights unserer Reisen kennt ihr schon und nun erfahrt ihr, was Gabi, Jörg und Tanja am 'Home of Champions' so schätzen. Eine besondere Folge, die zeigt, was für wundeschöne Geschichten der Laufsport schreibt. Schaut auch gerne hier vorbei, denn bei diesem Lauf sind Gabi und Jörg in der Orga aktiv: http://pilauf.de/ Und auch diesen Lauf möchten wir euch sehr empfehlen. Da steckt Tanja ihre Energie für euch rein: 2. Nordenhamer Umweltlauf https://www.laufmanager.net/Anmeldung/Start20.php?ID=Jahr2024/Umweltlauf https://www.sv-nordenham.de/

3. Macht dich Training in der Regenjacke schneller? Kenia Kapitel 36 und 37. Einmal im Trainingslager #179
   24.02., 05:0024.02.2024, 05:0001:05:36

   Schneller werden durch Regenjacke und Glatze? Geht das? Ich habe nachgeforscht. In Kenia. Mehr dazu in diesen beiden Kapiteln aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia". Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier: #177, #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130. Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: ⁠⁠https://laufenisteinfach-shop.de/⁠ Meine 'Laufen ist einfach' Charts: Top 5 'Mehrwert': #139 5- und 10 km #102 Halbmarathon und Marathon #66 Mentaltraining #35 Läuferverletzungen #91 Laufen und Infekte Top 5 'Unterhaltung #2 Frank Busemann #88 Wigald Boning #24 Mocki #17 Flo Neuschwander #144 Felix Weber Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000 Folge 2 #Projekt10.000x10.000 Folge 4 Laufen und Abnehmen Folge 5 Laufen im Winter Folge 6 Der Trainingsplan Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg Top 3 Specials: #1 Jan Läuft #8 DAS eine Rennen #164 NYC Marathon Schreibt mir gerne in den Kommentaren eure Lieblingsfolge :-) Und hier gehts zum Laufcamp im April: ⁠https://tidd.ly/4592X6h⁠ Termine für Armbänder etc: ⁠https://janfitschen.de/ Den bioniq Mineralstofftest und das zugehörige Nährstoff-Abo findest du hier: https://www.bioniq.com/de Code laufen50 gibt 50€ Rabatt auf deine erste Nährstofflieferung.

4. Frank Busemann: Motivierendes vom Meister. Einmal im Trainingslager #178
   17.02., 05:0017.02.2024, 05:0001:29:45

   Er ist DER Leichtathletik-Experte im TV und einer der erfolgreichsten deutschen Speaker. Er gewann Silber im Zehnkampf bei den Olympischen Spielen und natürlich ist er Läufer. Nicht mehr so schnell wie früher, dafür aber viel, viel ausdauernder. - Wie bekomme ich am besten den Hintern hoch? - Warum treibt es Frank in die Pain Cave? - Warum reizen ihn die Absperrbalken im Wald? - Warum klappt es beim Rennen nur noch selten mit den 100%? - Wie überträgt man Fernsehen live aus einem Taxi? - Was erwartet Frank von unserem Olympia Team und wie bereitet er die Übertragung vor? - Was machen Kakerlaken im Trainingslager und wie hält man einen Vortrag in einer Berghütte, wenn alle nur saufen wollen? Unbedingt anhören!!! Und für mehr auch unbedingt die Folge #2 dieses Podcasts reinziehen, denn da gibt es noch viel mehr unterhaltsames von Frank und mir. Hier findest du mehr zu Frank: https://www.instagram.com/frankbusemann1975/ https://www.frankbusemann.de/

5. Durch Viehdiebstahl zum Wunderläufer. Kilometer 34 und 35 meines Kenia-Buchs. #177
   10.02., 05:0010.02.2024, 05:0000:59:54

   Wie sieht das optimale Kraft/Last-Verhältnis von Läufern aus und was können wir machen um es zu optimieren? Was haben 2.000 Jahre zurückliegende Viehdiebstähle damit zu tun und was Keulenschwinger im Neandertal? Mehr dazu in dieser Folge, bei der ich im Solo Talk unter anderem Kilometer 34 und 35 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia" präsentiere. Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130. Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: ⁠https://laufenisteinfach-shop.de/ Meine 'Laufen ist einfach' Charts: Top 5 'Mehrwert': #139 5- und 10 km #102 Halbmarathon und Marathon #66 Mentaltraining #35 Läuferverletzungen #91 Laufen und Infekte Top 5 'Unterhaltung #2 Frank Busemann #88 Wigald Boning #24 Mocki #17 Flo Neuschwander #144 Felix Weber Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000 Folge 2 #Projekt10.000x10.000 Folge 4 Laufen und Abnehmen Folge 5 Laufen im Winter Folge 6 Der Trainingsplan Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg Top 3 Specials: #1 Jan Läuft #8 DAS eine Rennen #164 NYC Marathon Schreibt mir gerne in den Kommentaren eure Lieblingsfolge :-) Und hier gehts zum Laufcamp im April: https://tidd.ly/4592X6h Termine für Armbänder etc: https://janfitschen.de/

6. Der Marathon Bundestrainer Matthias Kohls. #176
   03.02., 05:0003.02.2024, 05:0001:51:24

   Wie sieht es aus mit unseren top Marathonis? Warum sind die derzeit so stark wie noch nie? Wer fährt zu den Olympischen Spielen und warum sollten wir die EM im Halbmarathon unbedingt auch beachten? Der Marathon Bundestrainer Matthias Kohls stellt sich meinen Fragen und stellt eine Prognose für unser Abschneiden in Paris auf. Außerdem will ich natürlich wissen, wie man überhaupt Bundestrainer wird und was man da genau macht. Warum es für Matthias nicht das beste Training war, dass sein Vater ihn und seine Schwester immer im Wald hat rennen lassen. Denn das Training bestand darin, dass die Runde einfach jede Woche schneller sein sollte als davor. Wie es dazu kam, dass er auch schon Martin Grüning, den Chefredakteur der Runner's World trainierte und warum der Marathon Bundestrainer den Halbmarathon so klasse findet. Wann fällt der Deutsche Rekord bei den Frauen? Hier findet ihr die Weltbestenliste und die bereinigte Weltbestenliste (mit nur 3 Startern pro Land): https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229534 https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229634 Mehr zu Matthias Kohls auch hier: https://www.laufen.de/d/marathon-bundestrainer-matthias-kohls-wir-haben-zurzeit-ein-historisches-niveau

7. DEIN erster Halbmarathon. #175
   27.01., 05:0027.01.2024, 05:0001:59:01

   Neue Ziele im neuen Jahr? Vielleicht mal einen Halbmarathon versuchen? Dann ist das hier DEINE Folge. Z.B. mit: - Wie viel Zeit brauche ich für die Vorbereitung? - Was für Trainings sollte ich wie machen? - Wie motiviere ich mich? - Was mache ich, wenn's mal nicht läuft? - Was mache ich am Renntag und kurz davor? Natürlich kommen auch erfahrenere LäuferInnen nicht zu kurz, denn es geht zusätzlich um Themen wie: - Challenges - Regeneration - Überlastungen - Grundlagentraining - Tempogestaltung - Was soll dieses "sich krank fühlen" vor dem Rennen und weiteres. Eure Anregungen aus Instagram sind fast alle drin. In #102 gibt's noch mehr zum Marathon und Halbmarathon Hier findest du meinen Halbmarathon Plan für Einsteiger: https://laufenisteinfach-shop.de/ Hier geht's zu meinem kostenlosen Laufeinsteiger-Projekt: https://laufenisteinfach.de/ Hier findest du meine genialen Laufschuh-Einlagen. Nutze gerne den Code LAUFENISTEINFACH15. https://solestar.de/ Auch die Einlagen für Freizeitschuhe sind klasse. Hier findest du eine riesen Auswahl an Schuhen und Bekleidung. Code 'fitschen': https://top4running.de/ Die besten Laufsocken und Laufbekleidung mit Code JAN20: https://www.cepsports.com/ Wenn du deine Blutwerte checken willst und da einen Bedarf an Nahrungsergänzung siehst, schau unbedingt hier vorbei. Code 'laufen50'. Wird dir auf deine erste Nährstofflieferung angerechnet: https://www.bioniq.com/

8. Auf dem Weg zu den Spielen: Samuel Fitwi. #174
   20.01., 05:0020.01.2024, 05:0001:48:36

   Von Flüchtling, der in einem völlig überfüllten, leckenden Boot aus Eritrea übers Mittelmeer flüchtete, zum Held der Vulkaneifel. Das hat Samuel Fitwi geschafft. Als er sich mit 17 entschloss, mit 3 Freunden die Heimat zu verlassen um der dortigen Diktatur zu entkommen, schätze er seine Chancen die Flucht zu überleben auf 50:50. Schließlich fand er in der Eifel seine neue Heimat und beim Cooper-Test in der Schule entdeckte ein Lehrer sein Talent. Er fing an beim selber noch aktiven Yannik Duppich zu traineren, stand schließlich mit diesem sogar gemeinsam an der Startlinie der Deutschen Meisterschaften und stieg schließlich auf den Marathon um. Bei seinem erst dritten Marathon lief Samuel, längst als Deutscher Staatsbürger, jetzt in Dubai mit 2:06:27h auf Platz 2 der ewigen Bestenliste. Wir reden über seine Flucht, seine sportliche Karriere, das Training in Äthiopien, das Rennen in Dubai und natürlich auch über die Planung für die Olympia-Vorbereitung. Daumen drücken und hier verfolgen, wie es bei ihm in den nächsten Monaten läuft: https://www.instagram.com/samuel_fitwi/ https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-ueber-seinen-dubai-marathon-macht-mut-fuer-olympia

9. Riesen Rennen in Dubai + km 32 und 33 aus 'Wunderläuferland Kenia'. #173
   13.01., 05:0013.01.2024, 05:0001:12:40

   Heute wieder ein Solo Talk von mir und das neue Jahr startet direkt mit einem Oberkracher im Marathon: Jeweils Platz 2 für Samuel Fitwi und Melat Kejeta in der ewigen Deutschen Bestenliste. Einfach Irre. Es geht dermaßen ab im Spitzensport. Völlig verrückt. Doch auch der Freizeitsport kommt in dieser Folge nicht zu kurz. Neujahrsvorsätze? Muss das sein und wenn ja, wie sehen meine aus? Außerdem geht es endlich mal wieder nach Kenia und auf bekannt halbwissenschaftliche Art erkunde ich die Geheimnisse von Mini-Waden und Maxi-Beinen bei den schellsten LäuferInnen der Welt. In meinem Laufcamp von 14.-21.4.24 sind noch Plätze frei. Schaut es euch gerne hier an: https://tidd.ly/4592X6h Der Bericht zum Dubai Marathon ist hier: https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-und-melat-kejeta-buchen-mit-bestzeiten-olympia-tickets Mit Nils Voigt und Samuel habe ich in Folge #41 direkt in Kenia gesprochen. Mega lustig. Weitere Kenia-Folgen hier im Podcast: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130. Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: https://laufenisteinfach-shop.de/ Und wenn du hier ganz genau schaust, siehst du eins meiner absoluten Lieblingslaufbilder: https://en.wikipedia.org/wiki/Eliud_Kipchoge Viel Spaß beim Zuhören und gerne teilen und weiterempfehlen, dein Jan

10. Optimal eingestellt: DEINE Mineralstoffe und Vitamine. Mit bioniq-Gründer Vadim #172
    06.01., 05:0006.01.2024, 05:0001:29:57

    Wow, einfach nur wow: JETZT beginnt die Zukunft und ich habe denjenigen für euch am Start, der einen Teil davon zum Laufen bringt. Vadim Fedotov war Basketball-Nationalspieler, trainerte in den USA und gründete schließlich bioniq. Über bioniq habe ich mit dem Ernährungsexperten Robin schon in Folge #134 und #152 gesprochen. Das ist die Firma, die dir ermöglicht deinen Vitamin- und Mineralstoffstatus per Bluttest ganz bequem zuhause zu checken und diesen anschließend entsprechend gezielt zu verbessern. Und nun ist der Chef persönlich im 'Laufen ist einfach'-Podcast dabei. Vadim ist ein super krasser Typ und wir sprechen über - 6h Training am Tag, oft bis an die Grenzen und darüber hinaus. - mangelndes Talent - Motivationsstrategien - erfolgreiches Leadership - den Übertrag von Sportmotivation auf Berufliches - Firmengründungen - seinen extrem ehrgeizigen Vater - wie gezielte, persönliche Vitalstoffe deine Infektanfälligkeit extrem vermindern können Und natürlich darüber, warum gezielte Aufnahme von Vitalstoffen auch bei gesunden Sportlern besser ist, als einfach irgendwas einzuwerfen. Ein super persönlicher Einblick in das Leben eines extrem erfolgreichen Sportlers und Unternehmers. Mich hat das Gespräch extrem beeindruckt. Schau gerne auch https://www.bioniq.com/ , wenn du dich für den Test und deine Nährstoffmischung interessierst. Mit meinem Code "JANFITS" zahlst du 25€ weniger für deine erste bioniq GO-Mischung und 20% weniger bei deiner ersten bioniq PRO-Mischung .

11. Lenis Lauftipps: Von der Leistungssportlerin zum Coaching. #171
    30.12., 16:2430.12.2023, 16:2401:22:54

    Die Lauf-Leidenschaft zum Beruf gemacht. Auch nach der Zeit der schnellen Zeiten. Leni ist mehrfache Deutsche Jugendmeisterin und gewann in der Hautklasse einen DM Titel im Halbmarathon. Spät eingestiegen und dann durchgestartet. Bahn, Cross, Straßenlauf. Trotzdem stand sie sich in ihrer Leistungssportzeit oft selbst im Weg. Nicht genug Lockerheit. Das macht sie heute anders. So lief sie beispielsweise spontan beim Wings For Life World Rund 2015 mit und siegte mit fast 50km. Immer wieder kleine Läufe nur so zum Spaß und auch jetzt, 2023 dann Berlin Marathon in 2:51 h. Als Freizeitsportlerin mit 2 Kindern. - warum sie ihre Vorbereitung auf Berlin keinem empfehlen kann - wie wichtig die richtige Ernährung ist - worauf man bei der Lauftechnik achten sollte - und was ihr lustigestes Trainingslagererlebnis war, darüber sprechen die Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Leni und ich in dieser Folge. Schaut gerne bei ihr vorbei. Sie macht auch Einzelcoaching und gibt jede Menge super Video-Tipps auf Instagram : https://www.instagram.com/leni_runner/ https://leni-runner.de/

12. Wenn Superhelden laufen: #KommandoFischfrikadelle. #170
    23.12., 05:0023.12.2023, 05:0001:06:51

    Deadpool und Batman rennen durch die Stadt... Einfach so? Naja, nicht ganz. In den Kostümen stecken Christian Schlotfeld und Frank Meyer und sie sammeln mit ihrem Laufrudel #KommandoFischfrikadelle Spenden für die Deutsche Kinderkrebsstiftung. Über 10.000€ sind dabei schon zusammengekommen. Mit 130kg das Laufen beginnen? Sich im Garten mit Deadpool-Kostüm beim Hula Hoop filmen und damit viral gehen? Mit 2 Schwertern zur 'Läufer des Jahres' Gala auftauchen? Alles kein Ding. Wie und warum sich das Laufrudel gegründet hat, wie ihr dabei sein könnt und wie du vielleicht auch deine eigene Spendenlauf-Idee am besten umsetzt, dazu gibt's hier einiges zu hören. Die Gewinner des #gemeinsammehrbewegen-Preis 2023, der von laufen.de, German Road Races und DATEV verliehen wird, sind super Mutmacher und für mich echte Vorbilder. Hier findest du weitere Infos: https://www.instagram.com/kommando_fischfrikadelle/ https://kommando-fischfrikadelle.de/ https://www.instagram.com/dreamer1505/ Hier kannst du spenden: https://www.betterplace.org/de/fundraising-events/45810-kffccr4-weiter-gehts?utm_campaign=user_share&utm_medium=fepp_stats&utm_source=Link Weitere Infos: https://www.laufen.de/d/preiswuerdig-teil-5-laufende-superhelden-die-den-boesewicht-krebs-besiegen-wollen https://www.datev.de https://germanroadraces.de/ Viel Spaß beim Anhören und schöne Feiertag

13. Nachwuchsläuferin des Jahres: Kira Weis. #169
    16.12., 05:0016.12.2023, 05:0001:10:07

    Vize-Europameisterin in der U-20 über 5.000m, Schnellste U-20 10km Läuferin auf dem ganzen Kontinent und und und... Außerdem wurde sie schließlich zur Nachwuchsläuferin des Jahres gewählt. Was für ein Jahr für Kira Weis. - Warum Corona-Zeiten fürs Training super sein können - Warum Mensa-Portionen zu klein sind - Wie schnell sind Dauerläufe bei einer 10k Racepace von 3:15min/km? - Wie finanziert sich eine Nachwuchsläuferin? - Wie sieht ein gutes Schüler/Jugendtraining aus? - Was ist ein Schlumpflaufteam? - Wie wichtig ist Social Media heutzutage und baut das zusätzlichen Druck auf? Jetzt noch unbedingt für Kira abstimmen: https://www.leichtathletik.de/aktuelles/news/news-detail/78810-jugend-leichtathleten-des-jahres-2023-die-nominierten-im-portraet Und hier gibt's weitere Infos und Bilder zu ihr: https://www.instagram.com/running.kiwi/ https://www.instagram.com/ksg_runningteam/ https://www.instagram.com/asics/ https://www.instagram.com/optik_fassl/ https://www.instagram.com/leosportgmbh/ Teilt diese Folge gerne über WhatsApp oder eure anderen Kanäle und empfehlt uns in eurer Trainingsgruppe. Dankeschön :-)

14. Läufer des Jahres, Valencia und Weihnachtsgeschenke. #168
    02.12., 15:4402.12.2023, 15:4401:13:48

    Die besten Geschenkideen für LäuferInnen? Findest du hier! Außerdem: Fitschen im Stress... Mit Gürtelrose die Läufer des Jahres Gala moderiert. Und warum das neue Jackett nicht zum Einsatz kam. Valencia: Top Zeiten und Totalausfälle. Bonus: Deswegen macht das Training der Profis und Freizeitläufern gleichzeitig Angst und Mut. Warum ich mich ein halbes Jahr lang für unbesiegbar gehalten habe? Wegen Bioniq. Bluttest für zuhause und für dich personalisierte Nährstoffe. Code "laufen50" auf https://bioniq.com/de/pro/lp (Folge #152 und #134) Anmerkung: Der Preis für die bioniq-Produkte wurde seit der Podcast-Aufnahme angepasst. Mein Code gilt immer noch, jedoch wird er beim Abo erst bein der ersten Nährstofflieferung angerechnet. Hier findet ihr den Stream der "Läufer des Jahres Gala" (mit mir im Hemd) https://ihrevent.live/grr/ Die Top-"So wird's gemacht"-Folgen: 5-und 10km #139, Halbmarathon und Marathon #102 Mehr zur Läuferin des Jahres Domenika Mayer Folge #90 Zum Läufer Amanal Petros #69 Läuferlampen und viel mehr. Teilweise mit Möglichkeit der individuellen Lasergravur. Auch für Kids super Lampen. https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Code JAN20 und Folge #80 Meine top Laufschuheinlagen: https://solestar.de/ Code LAUFENISTEINFACH15 und Folge #94 Die besten Kompressionssocken und mehr: https://www.cepsports.com/ Code JAN20 Folge #151 Und 5% bekommt ihr mir "fitschen" auch bei https://top4running.de/ Zum Beispiel auf meinen New York Marathon Schuh: Nike Vaporfly 3 Eluid Kipchoge https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100 Folge #164 Zu fast allem findet ihr auch mehr in meinen Instagram Story Highlights: https://www.instagram.com/jan.fitschen/

15. Mocki, der Qolibry, und die beste Laufunterhaltung überhaupt. Einmal im Trainingslager #167
    02.12., 05:0002.12.2023, 05:0001:54:46

    Ich sitz am Mirkofon und lach mich weg. Mit Mocki hast du einfach immer Spaß. Was die erzählen kann ist völlig verrückt. Das Herz am rechten Fleck und so herrlich ehrlich. Sensationell. Wir reden über - die fast Bruchlandung ihrer Bekleidungslinie Qolibry - Jungendsünden - neue Entspanntheit?! - Training und ballern - den Vereinswechsel zu einem Legendären Club - Familienchaos und viel, viel mehr. Eine lange Folge die einem aber viel zu kurz vorkommt. Vielen lieben Dank fürs Teilen und Weiterempfehlen. Schreibt euren Freunden eine WhatApp wenns euch gefallen hat, teilt etwas auf Instagram oder Facebook. Das würde uns freuen :-) Hier findet ihr Mockis Styles: https://www.qolibry.de/ https://www.instagram.com/sabrinamockenhauptofficial/ https://www.facebook.com/Mockimaus https://www.sabrinamockenhaupt.de/ Und mit dem Code: fitschen könnt ihr bei https://top4running.de/ 5% auf eure Laufschuhe und Ausrüstung sparen.

16. Es geht auch anders. Zypern mit Swantje und Marlena #166
    28.11., 09:2528.11.2023, 09:2501:06:09

    Wenn Mutter und Tochter gemeinsam ins Laufcamp fahren, obwohl beide vor einigen Jahren das Laufen noch nicht wirklich mochten... Nach dem Sonnenaufgangslauf und vor dem Fahrtspiel kurz einen Podcast aufnehmen. Ich bin völlig fertig von einer Woche hier im Robinson Club, versuche mir aber nichts anmerken zu lassen. Training ist nicht das einzige Highlight vor Ort. Warum geht es auch ohne Trainingsplan und Intervalle? Wie ambitioniert muss man für ein Fitschen-Laufcamp sein und was hat SUP damit zu tun? Eine Folge in der es nicht um knallhartes ballern geht. Nicht um Leistungssport. Diesmal geht es um Laufen weil es Spaß macht und gut tut. Auch ohne Bestzeiten und große Ziele. Hier findet ihr Swantjes Comic Shop. Ihr könnt dort auch bestellen. https://www.comix-hannover.de/ Vermutlich geht's auch nächstes Jahr Ende November wieder in den Robinson Club Cyprus. Infos dazu und zum Fleesensee und Kenia immer hier: https://janfitschen.de/aktuelles

17. Laufen im Winter und mehr. Eure Fragen, meine Meinung. #165
    18.11., 05:0018.11.2023, 05:0001:12:44

    Eine Folge, die für Laufeinsteiger wie auch für Fortgeschrittene spannend sein dürfte: Klar, wenn du schon seit zig Jahren läufst, sollte dir einiges bekannt vorkommen. Aber hey: manches ist auch neu. Welche Ausrüstung macht beim Laufen in Herbst und Winter Sinn? Wie gestalte ich jetzt am besten mein Training? Wie gehe ich mit Infekten um? Was sorgt für Motivation? Außerdem: die Post-Marathon-Depression und was dagegen hilft. Leistungsdiagnostik, ja oder nein? Kinder und Laufsport: meine Meinung. Selber gut sehen und gesehen werden? Mit den Läuferlampen von Ledlenser: Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ (Mein Code gilt für alles. Auch für super Weihnachtsgeschenke) Wehwehchen beim Laufen? Unbedingt die https://solestar.de/ Einlagen testen! Code: LAUFENISTEINFACH15 Super Outfits für den Winter. Sehr coole, eingearbeitete Reflektoren und vieles mehr: https://www.cepsports.com/sport/laufen/ Code: JAN20 Dein Immunsystem stärken mit genau dem, was DU brauchst? Dein Bluttest für Zuhause: https://bioniq.com/de/pro/lp Code laufen50 Weitere spannende Folgen: - Läuferverletzungen #35 - Infekte #91 - Training früher/ heute #120 - Bioniq #152 und #134 - Solestar #94 - Ledlenser #80 Und hier findet ihr mein #Projekt10.000x10.000 für Laufeinsteiger. Mit kostenlosen Plänen und vielem mehr. Dank der Unterstützung durch die AOK Rheinland/ Hamburg und die AOK Niedersachsen komplett kostenlos. https://www.aok.de/pk/

18. Lauf mit mir den New York Marathon. Einmal in den USA #164
    11.11., 05:0011.11.2023, 05:0001:38:01

    Das war eine Aktion: 42,195 km mit Kamera, Handy und Podcast-Aufnahme. Immer wieder was erzählen, immer wieder hoffen, dass man mich bei all dem Getöse und Krach drumherum versteht. Und das hat erstaunlich gut funktioniert. Zugegeben, in den ersten 38 min dieser Folge renne ich noch nicht, sondern erzähle ganz gemütlich vom Dachboden aus. Aber dann geht es auf die Strecke und ihr könnt mit mir gemeinsam den NYC Marathon laufen. Und der ist KRASS!!!! Unterwegs war ich als Teil des Teams von https://www.interair.de/de/start wo ihr euch ab sofort für das nächste Jahr vormerken lassen könnt. Meine Rennverpflegung: https://www.maurten.com/ Mein Rennschuh, der Nike Vaporfly 3 Eliud Kipchoge: https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100 Meine sonstige Ausrüstung: https://www.cepsports.com/sport/laufen/ Code JAN20 Und den Gürtel hier finde ich super, um Gels und Handy zu transportieren: https://www.cepsports.com/the-run-belt-unisex.html

19. Das erste Mal. Erik in Frankfurt und der Blick hinter die Kulissen. #163
    04.11., 05:0104.11.2023, 05:0101:29:32

    Der allererste Marathon. Mit all seinen Unsicherheiten und Herausforderungen. Mit all seinen Höhen und Tiefen.... Erik ist Freizeitläufer. Mit ganz normalem Job und Familie. Und mit einem Ziel: 42,195 km. Beim 40. Mainova Frankfurt Marathon geht's ab und Erik bereitet sich mit einem von Hoka begleiteten Projekt darauf vor. Was sind typische Schwierigkeiten für FreizeitläuferInnen und wie werden diese gemeistert? Auf was ist besonders zu achten? All das findet ihr in dieser Folge. Bonus: Jan in Frankfurt. Blick hinter die Kulissen der hr fernsehen - Übertragung. Hier findet ihr mehr zu der Aktion und zum Frankfurt Marathon: https://www.laufen.de/d/das-jubilaeums-event-mit-sponsor-hoka-als-motivationsschub-nutzen https://www.hoka.com/de/de/ https://www.instagram.com/irregularpractice/ https://www.instagram.com/runners_highest/ https://www.ardmediathek.de/video/heimspiel/frankfurt-marathon/hr-fernsehen/ZmI1MDk3MGEtZDFmZi00MGQwLTg4MzAtYjJlN2Q3YzJhYmU5

20. #ballern mit Style: Flo Neuschwander. Einmal im Trainingslager #162
    28.10., 05:0028.10.2023, 05:0001:16:50

    Der Meister der verrückten Trainingseinheiten und der irren Wettkämpfe ist wieder am Start. Mit Tipps zum richtigen Einsatz der Laufuhr, zur Vo2-max, mit spannenden Stories von der Leistungsdiagnostik und besonders: Mit seiner eigenen Running Apparel-Linie! RUNWTF. #ballern mit Style, so nenne ich die Serie. Wie er die Teile entworfen hat, was ihm dabei wichtig und natürlich, ab wann ihr die Teile kaufen könnt, dazu hier mehr. Demnächst in seinem Shop: https://run-wtf.com/ Erste Eindrücke: https://www.instagram.com/runwtf_official/ Videos von seinem 10er Testlauf und der Leistungsdiagnostik: https://www.instagram.com/runwiththeflow/ Die Bisherige Kollektion mit Sveas Dino T-Shirt: https://run-with-the-flow.com/ Weitere Folgen mit Flo: #17, #21 und #131.