Health Secrets

Ich rede mit Julia über folgende Themen: Was genau ist PMS und welche Symptome gibt es Hat jede Frau PMS Gehören die Krämpfe auch zu PMS PMS Typen Was ist der Unterschied zwischen PMS und PMDS? Östrogen vs. Progesteron Wassereinlagerungen und PMS Was können Ursachen für PMS sein Wie kannst Du mit der Ernährung PMS beeinflussen Circadianer Rhythmus und PMS Supplements bei PMS Julia’s 5 Top Empfehlungen bei PMS ………………………… Im Podcast erwähnt: Hormon Food Buch: www.hormonfood.de Buch Tipp 1: Lara Briden Die Perioden-Werkstatt: Der Weg zu gesunden Hormonen und einer gesunden Periode https://amzn.to/2OGBd4k Buch Tipp 2: Alisa Vitti Woman Code https://amzn.to/2OGB4xO Julia Schultz Website: www.juliaschultz.net Julia Schultz Instagram: @juliaschultz.coaching Feel Femtastic Podcast: https://www.juliaschultz.net/podcast/ …………………………. Du möchtest keine Folge verpassen und zusätzliche Tipps direkt in dein Email Postfach bekommen? Dann melde Dich für meinen Newsletter an und erhalte meine 5 Tipps für ein gesünderes Leben in einem kleinem eBook. Newsletter & Freebie Deine Gedanken zu meinem Podcastfolge kannst Du mir diese gerne auf Instagram @ernaehrungscoach.hannah mitteilen. Ich freue mich über jede Anregung und jeden Kommentar zu meinem Podcast. Schicke mir deine Gedanken gerne als email an info@hannah-willemsen.com, hinterlasse mir hier oder auf Instagram einen Kommentar. Du würdest mir einen riesen Gefallen tun, wenn Du meinen Podcast auf iTunes mit 5 Sternen bewertest. So finden andere diesen Podcast auch und erhalten ebenfalls wertvolle Tipps zum Thema gesunde Ernährung. Alles Liebe Deine Hannah

Die Folge habe ich am Anfang des Jahres in meinem Skiurlaub aufgenommen. Ich habe auf allen meinen Reisen immer Verdauungsprobleme. Ich vertrage vor allem Autofahrten und Flüge immer sehr schlecht. Aus Erfahrung weiß ich, dass es nicht nur mir so geht. Ich erzähle Dir in dieser Folge: - Wie ich mich auf meine Reisen vorbereite - Was ich auf den Reisen esse - Welche Lebensmittel ich auf Reisen vermeide - Welche Lebensmittel ich mit in den Urlaub nehme - Welche Supplements ich wie mitnehmen - Meine Sportroutine im Urlaub - Welche Ausnahmen ich mache - Was Du tun kannst, um Dich schnell an die neue Umgebung zu gewöhnen - warum viele von uns im Urlaub Probleme mit der Verdauung haben. …………………………. Du möchtest keine Folge verpassen und zusätzliche Tipps direkt in dein Email Postfach bekommen? Dann melde Dich für meinen Newsletter an und erhalte meine 5 Tipps für ein gesünderes Leben in einem kleinem eBook. Newsletter & Freebie Deine Gedanken zu meinem Podcastfolge kannst Du mir diese gerne auf Instagram @ernaehrungscoach.hannah mitteilen. Ich freue mich über jede Anregung und jeden Kommentar zu meinem Podcast. Schicke mir deine Gedanken gerne als email an info@hannah-willemsen.com, hinterlasse mir hier oder auf Instagram einen Kommentar. Du würdest mir einen riesen Gefallen tun, wenn Du meinen Podcast auf iTunes mit 5 Sternen bewertest. So finden andere diesen Podcast auch und erhalten ebenfalls wertvolle Tipps zum Thema gesunde Ernährung. Alles Liebe Deine Hannah

In dieser Folge möchte ich Dir das Wissenan die Hand geben, mit dem du selber herausfinden kannst wann dein Darm gesund ist und wann nicht. Viele haben Darmprobleme ohne es zu wissen oder ohne es dem Darm zuzuschreiben. Ein kleines Beispiel: Es ist nicht normal öfters einen aufgeblähten Bauch zu haben oder sich regelmäßig mit häufigen Blähungen zu quälen. Welche Anzeichen gibt es und was sind die Ursachen für die Symptome? Anzeichen: Darmprobleme - Durchfall, Blähungen, Krämpfe, Verstopfungen Lebensmittelunverträglichkeiten Hautprobleme (Pickel, unreine Haut, Ekzeme, Neurodermitis usw) Allergien, Asthma oder Probleme mit den Atemwegen Hormonelle Dysbalancen und Unfruchtbarkeit Müdigkeit, Schlafstörungen, Antriebslosigkeit Nährstoffmangel - Aufnahme der Nährstoffe funktioniert nicht richtig obwohl Du dich gesund ernährst Migräne und Depressionen Chronische Entzündungen Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto und MS Gewichtsprobleme Regelmäßige Kopfschmerzen Ursachen: Viele Medikamente (Schmerzmittel, Antibiotika etc.) Ungesunde Ernährung mit viel Zucker, Weizen, Gluten, Kuhmilch, säurebildende Lebensmittel Alkoholkonsum Chronischer Stress Um herauszufinden ob du tatsächlich Darmprobleme hast, macht es Sinn, dass Du alles 2 Wochen lang aufschreibst: wie geht es dir, was hast du gegessen, wie geht es dir nach dem Essen, Energielevel, Müdigkeit, Stuhlgang usw. Nach 2 Wochen wirst du einige Infos über dich gesammelt haben. Nun kannst Du mit den Informationen entweder zu einem Experten gehen oder selber Dinge ausschließen die Dir nicht gut tun. ………………………… Im Podcast erwähnt: Bristol-Stuhlformen-Skala: https://de.wikipedia.org/wiki/Bristol-Stuhlformen-Skala …………………………. Du möchtest keine Folge verpassen und zusätzliche Tipps direkt in dein Email Postfach bekommen? Dann melde Dich für meinen Newsletter an und erhalte meine 5 Tipps für ein gesünderes Leben in einem kleinem eBook. Newsletter & Freebie Deine Gedanken zu meinem Podcastfolge kannst Du mir diese gerne auf Instagram @ernaehrungscoach.hannah mitteilen. Ich freue mich über jede Anregung und jeden Kommentar zu meinem Podcast. Schicke mir deine Gedanken gerne als email an info@hannah-willemsen.com, hinterlasse mir hier oder auf Instagram einen Kommentar. Du würdest mir einen riesen Gefallen tun, wenn Du meinen Podcast auf iTunes mit 5 Sternen bewertest. So finden andere diesen Podcast auch und erhalten ebenfalls wertvolle Tipps zum Thema gesunde Ernährung. Alles Liebe Deine Hannah

Ich hatte selber ganz lange Darmprobleme und auch jetzt immer mal wieder. Ich erzähle Dir in der Folge meine eigene Geschichte und wie ich meine Darmprobleme in den Griff bekommen habe. Wenn wir Nahrungsmittel essen, die uns nicht gut tun, dann funktioniert unser Körper irgendwann nicht mehr richtig. Und leider fangen wir immer erst dann an uns um unseren Körper zu kümmern wenn es uns nicht gut geht. Deswegen ist mir das Thema so wichtig, denn Du kannst schon ganz viel präventiv tun. Studien zeigen immer wieder wie wichtig die Darmgesundheit für unsere allgemeine Gesundheit ist. Ich erkläre Dir die 7 Einflussfaktoren des Darms: Reizdarm Syndrom (IBS) Darm & Gehirn Darm & Stoffwechsel Darm & Schilddrüse Darm & Schlaf Darm & Haut Darm & Hormone Verdauungsweg Nutze alle Sinne und setzt Dich mit Deinem Essen auseinander -> Mund -> 15-20 Mal kauen (auch Suppen) -> Magensäureproduktion -> Im Magen Absorption der Nährstoffe -> Dünndarm -> Dickdarm, hier befindet sich der größte Teil des Mikrobioms -> Ausscheidung (Stuhlgang) Mikrobiom Gesamtheit aller Mikroorganismen -> Bakterien und Pilze Zu finden auf der Haut, den Schleimhäute und im Darm Wiegt ca. 2-3 kg deines Körpergewichts Einflussfaktoren des Mikrobioms auf unseren Körper ………………………… Im Podcast erwähnt: Hashimoto Studie: https://www.peertechz.com/articles/OJTR-1-101.php …………………………. Du möchtest keine Folge verpassen und zusätzliche Tipps direkt in dein Email Postfach bekommen? Dann melde Dich für meinen Newsletter an und erhalte meine 5 Tipps für ein gesünderes Leben in einem kleinem eBook. Newsletter & Freebie Deine Gedanken zu meinem Podcastfolge kannst Du mir diese gerne auf Instagram @ernaehrungscoach.hannah mitteilen. Ich freue mich über jede Anregung und jeden Kommentar zu meinem Podcast. Schicke mir deine Gedanken gerne als email an info@hannah-willemsen.com, hinterlasse mir hier oder auf Instagram einen Kommentar. Du würdest mir einen riesen Gefallen tun, wenn Du meinen Podcast auf iTunes mit 5 Sternen bewertest. So finden andere diesen Podcast auch und erhalten ebenfalls wertvolle Tipps zum Thema gesunde Ernährung. Alles Liebe Deine Hannah

Du weißt wie Du Dich ernähren solltest, schaffst es aber nicht, das Ganze in deinen Alltag einzubauen? Wissen ist oft nicht das Problem, sondern es scheitert an der Planung und der Umsetzung. Gesunde Ernährung braucht an irgend einem Punkt immer etwas Planung, ich gebe dir Tipps wie Du ganz einfach Deine Ernährung in Deinen Alltag einbauen kannst: Kenne Deinen Körper - Wann bekommst du Hunger? Planung - Warum und wie Umsetzung - Einkaufsliste & Einkauf, Meal Prep & Vorbereitung Durchhalten - Prioritäten setzen, warum die ersten zwei Wochen die härtesten sind 80/20 Regel - finde die gesündeste Option, es muss nicht immer perfekt sein ………………………… Im Podcast erwähnt: Gesunder Snack: Riegel von Raw Bite: https://www.rawbite.com Mahlzeiten-Wochenplan von mir (https://drive.google.com/file/d/1NeFFvYDXs1MISI5E-3tNh68h6mCphwDu/view?usp=sharing) …………………………. Du möchtest keine Folge verpassen und zusätzliche Tipps direkt in dein Email Postfach bekommen? Dann melde Dich für meinen Newsletter an und erhalte meine 5 Tipps für ein gesünderes Leben in einem kleinem eBook. Newsletter & Freebie Deine Gedanken zu meinem Podcastfolge kannst Du mir diese gerne auf Instagram @ernaehrungscoach.hannah mitteilen. Ich freue mich über jede Anregung und jeden Kommentar zu meinem Podcast. Schicke mir deine Gedanken gerne als email an info@hannah-willemsen.com, hinterlasse mir hier oder auf Instagram einen Kommentar. Du würdest mir einen riesen Gefallen tun, wenn Du meinen Podcast auf iTunes mit 5 Sternen bewertest. So finden andere diesen Podcast auch und erhalten ebenfalls wertvolle Tipps zum Thema gesunde Ernährung. Alles Liebe Deine Hannah

Die Basis einer gesunden Ernährung Durch die vielen Ernährungshypes und Diäten weist du nicht mehr was eigentlich gesund ist? Du suchst im Internet nach Information und findest überall unterschiedliche Aussagen? Dann ist diese Podcastfolge genau das richtige für Dich. Ich erkläre Dir aus welchen Bestandteilen unser Essen besteht. Ich gebe Dir Beispiele für Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette und Ballaststoffe. Ich rede auch darüber welche Lebensmittel wissenschaftlich gesehen gesund sind und wie du ganz leicht deine Ernährung auf eine gesunde Ernährung umstellst. Folgende Themen spreche ich an: Unverarbeitete Lebensmittel Tierische und pflanzliche Lebensmittel Tierische und pflanzliche Eiweißquellen Wie sollte eine Mahlzeit aufgebaut sein Kohlenhydrate - gut oder böse? Ballaststoffe Gesunde und ungesunde Fette + Quellen Kuhmilch - ja oder nein? Fermentierte Lebensmittel Zucker Wie Du Deine Ernährung auf Dein Aktivitätslevel abstimmst ………………………… Im Podcast erwähnt: Vegane Ernährung - wie Du Dich vegan gesund ernährst: https://hannah-willemsen.com/wie-du-dich-gesund-vegan-ernaehrst/ Ernährungstagebuch PDF Download: https://drive.google.com/open?id=1vKqd9f1EjPWwVw-CUZPi-UWmsYWkwWzB …………………………. Du möchtest keine Folge verpassen und zusätzliche Tipps direkt in dein Email Postfach bekommen? Dann melde Dich für meinen Newsletter an und erhalte meine 5 Tipps für ein gesünderes Leben in einem kleinem eBook. Newsletter abonnieren …………………………. Deine Gedanken zu meinem Podcastfolge kannst Du mir diese gerne auf Instagram @ernaehrungscoach.hannah mitteilen. Ich würde mich außerdem riesig über eine 5-Sterne-Bewertung von Dir freuen, denn so kann ich noch mehr Menschen über eine gesunde Ernährung aufklären. Wenn Du Fragen, Anregungen, Kritik oder Wünsche zum Podcast hast, dann kannst du mir gerne eine Mail an info@hannah-willemsen.com schreiben. Alles Liebe Deine Hannah

Iss Dich Gesund - der Podcast rund um gesunde Ernährung. Ich erzähle Dir in der ersten Folge meine Geschichte, und worum es in Zukunft in meinem Podcast gehen soll. Mehr Infos über über mich: www.hannah-willemsen.com @ernaehrungscoach.hannah …………………………. Du möchtest keine Folge verpassen und zusätzliche Tipps direkt in dein Email Postfach bekommen? Dann melde Dich für meinen Newsletter an und erhalte meine 5 Tipps für ein gesünderes Leben in einem kleinem eBook. Newsletter Anmeldung …………………………. Deine Gedanken zu meinem Podcastfolge kannst Du mir diese gerne auf Instagram @ernaehrungscoach.hannah mitteilen. Ich würde mich außerdem riesig über eine 5-Sterne-Bewertung von Dir freuen, denn so kann ich noch mehr Menschen über eine gesunde Ernährung aufklären. Wenn Du Fragen, Anregungen, Kritik oder Wünsche zum Podcast hast, dann kannst du mir gerne eine Mail an info@hannah-willemsen.com schreiben. Alles Liebe Deine Hannah