Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Teil 1: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre. https://www.praxis-dr-orfanos.de/ Die Bücher findest du hier: https://www.praxis-dr-orfanos.de/medienbeitraege/ IG: https://www.instagram.com/dr.orfanosboeckel/ Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Meine Kurse: KRAFT&BALANCE: DER Kraft-trainingskurs, konzipiert für die Frau ü40. Lerne in 6 Wochen effektive Ganzkörper Routinen, die alles abdecken, was wir brauchen - mit besonderem Fokus auf Knochengesundheit und Beckenboden. Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre DER ERNÄHRUNGSKURS: Anti-entzündlich, blutzucker-regulierend und darm-freundlich - der CLEAN UP ist life-changing: https://courses.optimum-you.com/clean-up KOMBINATIONS-SONDER-ANGEBOT hier: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout persönliches Coaching: Buche dir deinen kostenfreien kurzen Zoom Call, um Coaching Optionen zu besprechen: https://calendly.com/youroptimum/30min NEUE WEBSITE: https://optimum-you.de/

Eure häufigsten Fragen (und Antworten dazu) kurz zusammengefasst! SPONSOR der heutigen Episode: *Werbung https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) (*Werbung) Direkt zum Verdauungs-Bundle KRAFT&BALANCE und CLEAN UP gehen wieder in die LIVE RUNDE: Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up KOMBINATIONS-SONDER-ANGEBOT hier: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout Buche dir deinen kostenfreien kurzen Zoom Call, um Coaching Optionen zu besprechen: https://calendly.com/youroptimum/30min NEUE WEBSITE: https://optimum-you.de/

Hier gebe ich dir einen Überblick über die gesunden Gewohnheiten, die mir persönlich am wichtigsten sind und in Kombination meinen “perfekten Tag” ausmachen. Und nein - ich bin absolut nicht immer perfekt und lebe eher ein 80/20 Leben - Stress bringt uns schließlich auch nicht weiter! Produkte, die ich heute empfehle (und mit deren Kauf du diesen Podcast unterstützt) *Werbung https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) (*Werbung) Direkt zum SMART PROTEIN AG1: https://drinkag1.com/youroptimum/de Dies ist mein Partnerlink und somit Werbung KRAFT&BALANCE und CLEAN UP gehen im September wieder in die LIVE RUNDE: Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up KOMBINATIONS-SONDER-ANGEBOT hier: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout NEUE WEBSITE: https://optimum-you.de/

KRAFT&BALANCE: Mein KraftKurs für Frau ü40: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Kostenfreie Tips zum Thema Krafttraining für Frauen über 40: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download Bei Krafttraining sind wir Frauen ja gerne schnell skeptisch, die Angst vor unweiblichen bulky Muskeln a la Schwarzenegger & Co. ist omnipräsent. Vorweg für dich: Aus Hormongründen ist solch ein Aussehen schon nicht mal eben möglich und es ist auch nicht Ziel des Ganzen! Aber Kraftsport ist DIE optimale Gewohnheit, wenn es für dich langsam Richtung 40 und Wechseljahre geht. Muskulatur macht jung und gesund - vereinfacht gesagt. Deine Haltung bessert sich, du bist straffer, der Alterungsprozess verlangsamt sich. Rückenschmerzen verschwinden und bis ins hohe Alter kannst du davon profitieren: Wer sich in jungen Jahren (ja, auch ab 40!) fit hält, ist statistisch im Alter auch noch fitter und weniger auf Hilfe angewiesen. Abgesehen von der physischen Gesundheit hält Muskel auch die Gehirnzellen fit und fördert einen gesunden Stoffwechsel: Dein Grundumsatz (der Kalorienverbrauch in Ruhe) erhöht sich und das in den Wechseljahren vermeintlich automatisch ansetzende Bauchfett wird gebremst. Ich möchte dich mit dieser Folge inspirieren, Krafttraining auszuprobieren, durchzuziehen bzw. überhaupt anzufangen - du bekommst alle wichtigen Infos, die du brauchst. Für gesunde und fitte Lebensjahre. Schön, dass du dabei bist! OPTIMUM YOU: Folge Barbara auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ SOMMER WORKSHOP SERIE! (Juni)Video-Workshop: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren Info: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre July: Wo ist eigentlich meine Energie geblieben? Info: https://courses.optimum-you.com/energielosigkeit-wechseljahre August: Stress, Cortisol und die Wechseljahre! Info: https://courses.optimum-you.com/workshop-stress-cortisol-wecheljahre Paket-Sonder-Preis: Alle 3 SommerWorkshops! https://courses.optimum-you.com/offers/tQFtETXL

SPONSOR DER EPISODE: https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) (*Werbung) Direkt zum SMART PROTEIN SOMMER REPLAY - höre unbedingt rein, du entdeckst bestimmt Neues! Entzündungen im Körper kennen wir zumeist als akute Version, wenn wir uns verletzt haben. Mit dem Alter steigt aber auch das Risiko für chronische Entzündungen - und es steigen auch die Faktoren, die eine chronische Entzündung begünstigen können. Ich habe mir daher in dieser Folge Zeit genommen, dir genau zu erklären, wie du deine Lebensweise in den Wechseljahren (und auch darüber hinaus) so anpassen kannst, dass du möglichst frei von chronischen Entzündungen durch deine zweite Lebenshälfte kommst. Für ein gesünderes Altern und optimalere Wechseljahre! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OPTIMUM YOU: Folge Barbara auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ SOMMER WORKSHOP SERIE! Video-Workshop (Juni):: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren Info: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre July: Wo ist eigentlich meine Energie geblieben? Info: https://courses.optimum-you.com/energielosigkeit-wechseljahre August: Stress, Cortisol und die Wechseljahre! Info: https://courses.optimum-you.com/workshop-stress-cortisol-wecheljahre Paket-Sonder-Preis: Alle 3 SommerWorkshops! https://courses.optimum-you.com/offers/tQFtETXL SPONSOR DER EPISODE: Everydays: https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) (*Werbung) Direkt zum SMART PROTEIN

SPONSOR DER EPISODE: https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) (*Werbung) Direkt zum SMART PROTEIN SOMMER REPLAY - höre unbedingt rein, du entdeckst bestimmt Neues! Blutzucker ist Queen und wenn die Queen schlechte Laune hat und aus der Balance gerät, ist der ganze Körper in Aufruhr. Ein unruhiger, nicht ausbalancierter Blutzucker kann zu chronischen entzündlichen Krankheiten führen und dich gerade in den Wechseljahren zusätzlich belasten. Das Gute: Du kannst dem Ganzen mit einfachen Tricks entgegenwirken. Ich zeige dir wie! Schön, dass du wieder mit dabei bist! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OPTIMUM YOU: Folge Barbara auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ SOMMER WORKSHOP SERIE! Video-Workshop (Juni):: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren Info: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre July: Wo ist eigentlich meine Energie geblieben? Info: https://courses.optimum-you.com/energielosigkeit-wechseljahre August: Stress, Cortisol und die Wechseljahre! Info: https://courses.optimum-you.com/workshop-stress-cortisol-wecheljahre Paket-Sonder-Preis: Alle 3 SommerWorkshops! https://courses.optimum-you.com/offers/tQFtETXL SPONSOR DER EPISODE: Everydays: https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) (*Werbung) Direkt zum SMART PROTEIN

Im Gespräch mit Autorin Alexandra Götze. In ihrem Buch “Rückblickend schaue ich gespannt nach vorne” zieht sie eine ehrliche und humorvolle Zwischenbilanz. Anlass ist ihr 50. Geburtstag, der für die Autorin eine Zäsur der besten Art und Weise markiert – eine Gelegenheit zur tiefen Selbstreflexion und Neuausrichtung. In Götzes Buch geht es um nichts weniger als sich selbst und die eigene Ausrichtung auf den Prüfstand zu stellen. Die Autorin plädiert dafür, dass Frauen aktiv und selbstbestimmt ihren Lebensentwurf gestalten, anstatt sich in festgefahrenen Rollen zu verlieren. www.alexandragoetze.de Das neue Buch ist jetzt erhältlich: www.alexandragoetze.de/rueckblickend OPTIMUM YOU: Folge Barbara auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ SOMMER WORKSHOP SERIE! (Juni)Video-Workshop: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren Info: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre July: Wo ist eigentlich meine Energie geblieben? Info: https://courses.optimum-you.com/energielosigkeit-wechseljahre August: Stress, Cortisol und die Wechseljahre! Info: https://courses.optimum-you.com/workshop-stress-cortisol-wecheljahre Paket-Sonder-Preis: Alle 3 SommerWorkshops! https://courses.optimum-you.com/offers/tQFtETXL Werbepartner: Everydays Supplements: https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) Blackroll: https://blackroll.com/de?aff=375 (discount code” “youroptimum-15”)

SPONSOR der heutigen Episode: *Werbung https://www.everydays.de/youroptimum (discount code: “youroptimum”) (*Werbung) Tolle Produkte (*Werbung) Schlafunterstützende Supplements von Everydays *(Werbung) CODE: youroptimum Calm: https://www.everydays.de/collections/alle-produkte/products/calm Function: https://www.everydays.de/collections/single-products/products/function Mein kostenfreies Download mit Schlaftips findest du hier: https://courses.optimum-you.com/guter-schlaf-wechseljahre Mein Workshop: “Gesund Schlafen in den Wechseljahren” findet am 19.Juni um 20 Uhr statt. Du bekommst das Video/die Aufnahme und Handouts und praktische Strategien, deinen Schlaf deutlich zu verbessern. Mehr Info findest du hier: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/ Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung) Die Hormonveränderungen der Wechseljahre haben auch Auswirkungen auf deine Mund- und Zahngesundheit. Im heutigen Gespräch erklärt Dr. Annette Jasper die Zusammenhänge und wie du deinen Mund gesund halten kannst. Dr. Annette Jasper ist Expertin für ganzheitliche Zahnheilkunde in München. https://instagram.com/dr_annette_jasper/ https://parodontitis.drannettejasper.de/ https://drjasper.de/ Du möchtest mit Barbara zusammenarbeiten? Mein Kraftkurs: “Kraft&Balance” geht in der ersten Juni Woche los! https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

In der heutigen Episode erzähle ich von mir und beantworte einige eurer Fragen rund um mich und meine Kurse. Anmeldung zum kostenfreien InfoAbend am Donnerstag, 16.5 um 19 Uhr: https://courses.optimum-you.com/pl/2148337068 Aktueller Workshop und Kurse: https://optimum-you.com/de/zusammenarbeit/ Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

Sponsor der Episode: AG1: drinkag1.com/youroptimum (*Werbung) Hier findest du Doro: https://www.nowshine.de https://www.instagram.com/nowshine/ "Ich bin seit 2008 Bloggerin und schreibe seit ca. 10 Jahren über die Wechseljahre. Mein Blog ist age-positiv, ich möchte informieren, aufklären und die Wechseljahre sexy machen. Frauen sollen diese Zeit als große Freiheit sehen und nicht als große Krise. Die Nowshine Community ist eine neue Art von Sisterhood, wir sind virtuelle Freundinnen. Frauen, die mir folgen wollen das Bild der Frau in den Wechseljahren für die kommenden Generationen verändern. Ich scheibe außerdem auch über Mode, Beauty, Ernährung und Sport und ich mache Lives zum Thema Frauengesundheit. " Sponsor: AG1: Athletic Greens: drinkag1.com/youroptimum (*Werbung) Bitte unbedingt beim DEUTSCHEN PODCAST PREIS für "Hallo Wechseljahre!" abstimmen - https://www.deutscher-podcastpreis.de/podcasts/hallo-wechseljahre/

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/ Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung) Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach - besonders nicht in den Wechseljahren, wenn du evtl sowieso müde und überfordert bist. In dieser Episode gibt Barbara dir Einblicke in erfolgreiche Veränderungs-Strategien. Wexxeljahre Arztsuche: https://wexxeljahre.de/arztsuche/ Du möchtest mit Barbara zusammenarbeiten? aktuelle Übersicht: https://optimum-you.com/de/zusammenarbeit/ Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ SUPPLEMENTS, die deinen Darm unterstützen: Everydays: https://www.everydays.de/products/darmgesundheit-basic (Bundle mit Discount - PLUS: mit dem code “youroptimum” bekommst du einen extra Discount!) (*Werbung) Athletic Greens (link mit special): https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

In dieser Episode spreche ich mit Schminktante Anja Frankenhäuser über Schönheit, ihre eigene Wechseljahr-Erfahrung und natürlich ihre tolle und positive Arbeit. https://schminktante.de https://instagram.com/schminktante Schminktante: Seit 20 Jahren arbeitet Anja Frankenhäuser erfolgreich als Make up Artistin und bringt von Fotoshootings, Fashion- und TV-Shows reichlich Erfahrung mit. Mit genauem Blick und präziser Arbeit berät sie darüber hinaus Privatkunden in personal Beauty Coachings und begleitet Bräute an ihrem großen Tag mit typgerechten Stylings. Ihr breites Wissen über Hautpflege, Inhaltsstoffe, Make up und einen gesunden Lifestyle in den Wechseljahren (die sie auch aktuell durchlebt) gibt sie auf ihrem Blog Schminktante - All About Beauty und ihrem Instagramkanal weiter. Optimum You links: Kraft & Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre LIVE WORKSHOP 20. April in Wiesbaden: https://yogatribe.ankegold.de/workshops-specials/ Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung) Darm (und Haut) Unterstützung: Everydays: https://www.everydays.de/products/darmgesundheit-basic (Bundle mit Discount - PLUS: mit dem code “youroptimum” bekommst du einen extra Discount!) (*Werbung)

Kostenfreies Download "Tips zum (Wieder)Einstieg ins Krafttraining für Frau ü40 hier: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download Das Osteoporose-Risiko steigt rapide mit den Wechseljahren - und da Knochen aktives Gewebe sind, kann man sehr viel tun, um diese stark und gesund zu halten. Heute spreche ich mit dem Ernährungsmediziner Samuel Kochenburger, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Hör unbedingt rein! Kostenfreies Download "Tips zum (Wieder)Einstieg ins Krafttraining für Frau ü40 hier: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download Mein Kraft & Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung) Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Samuel Kochenburger: Samuel ist Ernährungsmediziner und -wissenschaftler. Er beschäftigt sich intensiv mit der Osteoporose und wie die Erkrankung mithilfe einer optimierten Ernährungsweise behandelt werden kann. IG: https://www.instagram.com/knochenstark_osteoporose/ Website: https://skochenburger.de/

Mein CLEAN UP ERNÄHRUNGS PROGRAMM: https://courses.optimum-you.com/clean-up SUPPLEMENTS, die deinen Darm unterstützen: Everydays: https://www.everydays.de/products/darmgesundheit-basic (Bundle mit Discount - PLUS: mit dem code “youroptimum” bekommst du einen extra Discount!) (*Werbung) Dein Darm ist die Wurzel deiner Gesundheit. Wenn dein Darm nicht fit ist, kann das deine Wechseljahre viel schlimmer machen, als es sein muss - wirklich! Auf der einen Seite ist der Darm direkt am Östrogenstoffwechsel beteiligt - hat hier also einen direkten Effekt. Und andererseits ist er mit allen Körpersystemen verbunden - wenn der Darm also außer Balance ist, kann das ganz viele Symptome mit sich bringen, mit denen man auch in den Wechseljahren zu tun hat. Also - heile und unterstütze deinen Darm und fühle dich damit maximal besser… nicht einfach, aber super duper effektiv und langfristig gut für deine Gesundheit! Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung) Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/ Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung) Heute geht es um das uro-genitale Syndrom der Menopause. Klingt scary? Ist es auch - und noch dazu, wie einfach es eigentlich zu vermeiden geht, wenn man sich rechtzeitig drum kümmert… was mal wieder darauf hinweist: wir müssen darüber reden, Probleme ansprechen - wir sind nicht allein und es gibt super Unterstützung. Man muss nur Bescheid wissen. Deshalb gibt es “Hallo Wechseljahre!” - bitte teile und empfehle unbedingt weiter. Schön, dass du wieder mit dabei bist! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hier findest du Nicole: Dr.med.univ.Nicole Weirich Fachärztin für Urologie https://www.nicole-weirich.de/ IG: https://www.instagram.com/praxis_lebenswandel/ WORKSHOP Meno-Bauch: https://courses.optimum-you.com/workshop-menobauch Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung) SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/ (code "youroptimum") (*Werbung) Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung) Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/ Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung) VIVIEN KARL wurde aus dem Bedürfnis nach einer guten Lösung für Intimpflege ohne Kompromisse geboren. Von der promovierten Apothekerin Dr. Vivien Karl gegründet, bietet die Intimpflegemarke natürliche, hochwertige und wissenschaftsbasierte Produkte für eine effektive und sichere Intimpflege ohne Hormone. ÜBER DIE EPISODE: Meine Gästin Dr. Maya Fehling ist Ärztin, Paar- und Sexualtherapeutin und Gründerin von being female. Mit being female hat Maya ein Programm für Frauen geschaffen, das hilft, wieder in die eigene Lust zu kommen. Es ist Audio-basiert, lässt sich leicht in den Alltag integrieren und ist nicht nur unterhaltsam, sondern auch wissenschaftlich fundiert. Being Female auf IG: https://www.instagram.com/beingfemale.de/ Website: https://www.beingfemale.de/ Schön, dass du wieder mit dabei bist! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/ Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung) AG1/Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung) Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

ERNÄHRUNGSPROGRAMM CLEAN UP https://courses.optimum-you.com/clean-up KRAFT&BALANCE KURS: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung) Darm Bundle Everydays: https://www.everydays.de/products/bundle-verdauung (Rabatt code: youroptimum (*Werbung)) Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast. Ihr schickt mir immer so viele Fragen, natürlich kann und möchte ich niemals eure persönlichen Anliegen in meinem Podcast breittreten! Doch einige Fragen kann ich durchaus allgemein beantworten, sodass alle Zuhörerinnen etwas davon haben. Mit dabei in dieser Folge: Was halte ich von Pilates (speziell in Bezug auf Muskelaufbau) Wie hilft der Darm bei Wechseljahres-Symptomen? “Ich kann nicht meditieren - muss ich?” Wenn du persönlich auch noch Fragen rund um die Wechseljahre, den Körper und die Themen Bewegung und Selfcare hast, dann schreib mir gerne eine DM. Schön, dass du wieder mit dabei bist!

CLEAN UP ERNÄHRUNGSPROGRAMM https://courses.optimum-you.com/clean-up KOSTENFREI: PROTEINQUELLEN: https://courses.optimum-you.com/tolle-protein-quellen Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung) Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast. Diese Folge ist länger als üblich, dafür erwartet dich die geballte Power einer gesunden Ernährungs-Basis! Ich habe dir meine 10 Ernährungsprinzipien vorgestellt und erläutert, damit du super gesund in das neue Jahr starten kannst. Mit dabei sind unter anderem: Balance in der Ernährung Protein als Baustoff gesunde Fette der Optimum-You-Teller Individualität in der Ernährung Was du nicht bekommst: Die nächste Jahresangfangspredigt für den einen ultimativen Schlank-über-Nacht-Plan. Denn es geht um dich und deine Bedürfnisse. Schön, dass du wieder mit dabei bist!

Wer kennt sie nicht - die Neujahrsvorsätze. Ich persönlich halte wenig von wilden, übertriebenen Vorsätzen, die nur frustrieren - was allerdings durchaus helfen kann: Zum Jahresstart mal die Gedanken schweifen lassen und über ein paar elementare Fragen nachdenken. Ich habe dir in dieser Folge sieben dieser Fragen mitgebracht, von "Wie geht es eigentlich meinem Darm?” bis zu “Wie starte ich in den Tag?” Der Sinn? Wenn deine Basis stimmt, kann dir nichts passieren - doch für “gelungene” und erträgliche Wechseljahre müssen dein Körper und Geist zusammenspielen und gesund sein. Zum Erreichen einer solchen gesunden Basis können meine Fragen beitragen. Schön, dass du wieder mit dabei bist! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ERNÄHRUNGSPROGRAMM CLEAN UP https://courses.optimum-you.com/clean-up KRAFT&BALANCE KURS: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-fur-frauen-u-40 Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.