Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTJUNI http://xbyx.de/youroptimum Anmeldung zur kostenfreien Masterclass: Dein Stoffwechsel Reset: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40 Episode Überblick: Heute sprechen Barbara und Heilpraktikerin Eva Petermann-Schnitzer über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft übersehen wird: Östrogendominanz. Du erfährst, warum zu viel des "weiblichen Hormons" zu Erschöpfung, Gewichtszunahme und emotionalen Dysbalancen führen kann - und was du dagegen tun kannst. 🎯 Was du in dieser Episode lernst: Die versteckten Symptome der Östrogendominanz: Chronische Erschöpfung (oft das erste Anzeichen!) Wassereinlagerungen & Gewichtszunahme an Bauch, Hüften und Gesäß Emotionale Achterbahn: von Ängsten bis Depressionen Starke, schmerzhafte Blutungen & PMS Häufige Kopfschmerzen & Brustspannen Die zwei Arten der Östrogendominanz: Absolute Dominanz: Zu viel Östrogen bei normalem Progesteron Relative Dominanz: Normales Östrogen, aber zu wenig Progesteron (häufig in der Perimenopause!) Hauptursachen, die du beeinflussen kannst: Umweltöstrogene in Kosmetik & Plastikprodukten Hormonbelastete tierische Lebensmittel Chronischer Stress & der "Progesteron-Diebstahl" Blutzuckerspitzen durch verarbeitete Lebensmittel Übergewicht als Östrogen-Produktionsstätte 💡 Konkrete Lösungsansätze: Speichelhormontest: Warum diese Analyse enorm unterstützen kann Schritt-für-Schritt Ursachenanalyse Individuelle Maßnahmen statt "One-Size-Fits-All" Unterstützung für Leber & Darm-Entgiftung 🎁 Erwähnte Ressourcen: Kostenloser Östrogendominanz-Test https://frauenglueck.com/check-up-oestrogendominanz Deep Dive Workshop "Östrogendominanz" (aktuell reduziert): https://frauenglueck.com/deep-dives Speichelhormontest mit individuellem Coaching: https://frauenglueck.com/speichelhormontests 👥 Über die Gäste: Eva Petermann-Schnitzer ist Heilpraktikerin mit Spezialisierung auf Psychoneuroimmunologie, orthomolekulare Medizin und Hormoncoaching. Zusammen mit Barbara hat sie Frauenglück.com gegründet - deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit. 💭 Deine Erfahrungen: Erkennst du dich in den Symptomen wieder? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren - du hilfst damit anderen Frauen! 🔗 Links & Weiterführende Infos zu Barbara - Optimum You: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ANMELDUNG ZUR KOSTENFREIEN MASTERCLASS HIER: DEIN STOFFWECHSEL RESET: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40 ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen #Östrogendominanz #Perimenopause #Frauengesundheit #Hormone #Wechseljahre #Progesteronmangel #Hormonbalance #Frauenglück

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist Kale&Me! Code: youroptimum - 15% Rabatt ab 49€ Mindestbestellwert https://kaleandme.de/discount/youroptimum Das erwartet dich in dieser Episode: In dieser Folge spreche ich mit Stella Heuer, Lebensmitteltechnologin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin bei Kale&Me, über Säfte, Saft-Fasten und ein paar spannende Ernährungsthemen. Stella erklärt, wie kaltgepresste Säfte sich von herkömmlichen Säften unterscheiden, warum Fasten in den Wechseljahren sowohl hilfreich als auch herausfordernd sein kann und welche Produkte speziell die hormonelle Balance unterstützen können. Die wichtigsten Themen: Kaltgepresste Säfte vs. herkömmliche Säfte Unterschied zu pasteurisierten Säften aus dem Supermarkt Erhalt von hitzeempfindlichen Vitaminen Geschmacksunterschiede und Nährstoffdichte Fasten in den Wechseljahren Warum Fasten Stress auslösen kann (Cortisol-Ausschüttung) Unterschied zwischen Intervallfasten und längeren Fastenperioden Empfehlung: Fasten in der ersten Zyklushälfte bzw. Post-Menopausal in stabilen Phasen Vorteile des Fastens:: Erhöhung der Insulinsensitivität Unterstützung der Wachstumshormonproduktion Hilfe beim Gewichtsmanagement (als Einstieg, nicht als Diät) Key Takeaways: Kaltgepresste Säfte sind nährstoffreicher als pasteurisierte Alternativen Fasten sollte individuell angepasst werden – besonders in den Wechseljahren Gemüsesäfte sind blutzuckerfreundlicher als reine Obstsäfte, nach proteinreicher Mahlzeit ideal Hör auf deinen Körper – arbeite mit ihm, nicht gegen ihn Ressourcen: Rabattcode für Kale&Me Produkte (Werbung)*: youroptimum Zur Website Kale&Me Guide zu zyklusgerechter Ernährung (bei Produktkauf inklusive) Diese Episode bietet wertvolle Einblicke in die Verbindung zwischen Ernährung, Fasten und hormoneller Gesundheit in den Wechseljahren. Denk daran: Jede Frau ist individuell – was für die eine funktioniert, muss nicht für alle passen. MEINE KURSE: CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier. Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTMAI http://xbyx.de/youroptimum In dieser Episode erfährst du, warum dein Darm in den Wechseljahren eine Schlüsselrolle spielt und wie du ihn optimal unterstützen kannst. 🔑 Key Takeaways: Dein Darm reguliert aktiv deine Hormone durch das Östrobolom Beta-Glucuronidase bestimmt, wie viel Östrogen in deinem Körper zirkuliert Ein gesunder Darm produziert 90% deines Serotonins Kleine, konsistente Veränderungen haben große Wirkung 💡 Merke dir: Das Östrobolom ist die Gesamtheit aller Darmbakterien, die Östrogen verstoffwechseln. Ein ausgeglichenes Östrobolom kann Wechseljahresbeschwerden deutlich lindern. 🥗 Top-Lebensmittel fürs Östrobolom: Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl) Fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi) Leinsamen Präbiotika (Zwiebeln, Knoblauch) 📊 Wichtige Zahlen: 70-80% des Immunsystems sitzt im Darm 90% des Serotonins wird im Darm produziert 🎁 Kostenfreies Download: https://courses.optimum-you.com/darmfreundliche_lebensmittel MEINE KURSE: Beginnt am 26.5: CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mit Fokus auf Darmgesundheit - mehr Info hier. ausserdem: Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos! Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier! Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen

*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank! SPRING-SALE: code YOUROPTIMUM15 benutzen (gültig bis 1. Mai!) Hier bekommst du die Produkte: https://www.everydays.de/youroptimum (nach 1.Mai wieder den code: youroptimum für den Discount benutzen) Das Osteoporose-Risiko steigt rapide mit den Wechseljahren - und da Knochen aktives Gewebe sind, kann man sehr viel tun, um diese stark und gesund zu halten. Heute spreche ich mit dem Ernährungsmediziner Samuel Kochenburger, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Hör unbedingt rein! Samuel Kochenburger: Samuel ist Ernährungsmediziner und -wissenschaftler. Er beschäftigt sich intensiv mit der Osteoporose und wie die Erkrankung mithilfe einer optimierten Ernährungsweise behandelt werden kann. IG: https://www.instagram.com/knochenstark_osteoporose/ Website: https://skochenburger.de/ Optimum You links: Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Mach noch beim Kraft&Balance Kurs mit - melde dich heute hier an!

In dieser Episode enthülle ich, warum Muskelaufbau das wahre Wundermittel für Frauen über 40 ist und wie er tiefgreifend deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern kann. *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTAPRIL http://xbyx.de/youroptimum Was dich erwartet: BENEFITS MUSKULATUR: - Myokine - Die "Wunderhormone" der Muskeln und ihre erstaunlichen Effekte - Gehirngesundheit - Wie Muskeltraining kognitive Fähigkeiten fördert und vor altersbedingtem Abbau schützt - Starkes Muskelkorsett - Dein natürlicher Schutz gegen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme - Stoffwechsel Gesundheit - Warum mehr Muskelmasse deinen Grundumsatz steigert und bei Gewichtsmanagement hilft - Herzgesundheit - Die wissenschaftlich bewiesenen Vorteile von Krafttraining für dein Herz-Kreislauf-System - Energieboost - Wie Muskelaufbau deine tägliche Energie und Vitalität steigert Einfache Schritte zum Beginnen: Ich teile praktische Tipps, wie du selbst ohne Vorerfahrung mit Krafttraining starten kannst - für mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden in deinem Alltag. SPEZIELLES ANGEBOT: Entdecke meinen "Kraft & Balance" Kurs, speziell konzipiert für Frauen über 40, die endlich unkompliziert ins Krafttraining einsteigen möchten. Alle Details am Ende der Episode! Hier findest du alle Infos zu Kraft und Balance! Download KOSTENFREIE MASTERCLASS KRAFTTRAINING: https://courses.optimum-you.com/masterclass-krafttraining-frau-ab-40 Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

In dieser Episode geht es um den Unterschied zwischen Motivation und Momentum, insbesondere für Frauen in der Lebensmitte. Barbara spricht über die Herausforderungen, die viele Frauen in dieser Phase erleben, wie Frustration und Motivationslöcher, und bietet praktische Strategien an, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Sie betont die Wichtigkeit von Selbstfürsorge, kleinen Schritten und der Unterstützung durch Gemeinschaft und Coaching. Wichtigste Erkenntnisse Hormonelle Herausforderungen verstehen Perimenopause und ihre Auswirkungen auf Energie und Motivation Strategien zur Bewältigung saisonaler Stimmungsschwankungen Momentum-Strategien Die 5-Minuten-Regel Niedrigschwellige Einstiegspunkte für Bewegung Ernährungstipps für Energie und Hormonbalance Mentale Strategien Selbstkritische Gedanken umrahmen Bedeutung von Selbstmitgefühl Durchbrechen des Alles-oder-Nichts-Denkens 📚 **Weiterführende Ressourcen:** - Gratis Download: Tolle Proteinquellen zur Inspiration - Kurs-Angebot: Kraft&Balance - unbedingt mitmachen! - Ganzkörper Routine mit Körpergewicht: 7 Euro “Probetraining” zum endlos wiederholen - Coaching Paket im Angebot (3 Sessions): mit Code “HALLOWECHSELJAHRE” bekommst du einen Discount!! - ANMELDUNG KOSTENFREIE MASTERCLASS KRAFTTRAINING: https://courses.optimum-you.com/masterclass-krafttraining-frau-ab-40 *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: youroptimum-april http://xbyx.de/youroptimum Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt. #GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Motivation Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Gespräch mit Veronika Pelikan von wechselweise.net: Wechseljahre neu gedacht Über unseren Gast Veronika Pelikan ist die Gründerin von https://www.wechselweise.net , einer Plattform, die Frauen während ihrer Wechseljahre begleitet und unterstützt. Mit ihrer Arbeit setzt sie sich für einen offeneren und positiveren Umgang mit den Wechseljahren ein. Highlights der Episode In dieser Episode spreche ich mit Veronika über ihre persönliche Reise durch die Wechseljahre und wie diese Erfahrung sie zur Gründung von Wechselweise inspirierte. Sie teilt wertvolle Einblicke in die verschiedenen Aspekte der Wechseljahre und zeigt auf, wie unterschiedlich Frauen diese Lebensphase erleben können. Kernthemen des Gesprächs Individuelle Wechseljahre-Erfahrungen - Veronika teilt ihre persönliche Geschichte und den Weg zu einem besseren Verständnis ihrer Wechseljahre - Einblicke in die vielfältigen Symptome und Erlebnisse - Warum jede Wechseljahre-Erfahrung einzigartig ist Die Vision von Wechselweise.net - Entstehungsgeschichte der Plattform - Wie Wechselweise Frauen in den Wechseljahren unterstützt MenoDay Wien - Oktober 2025! https://www.wechselweise.net/menoday - Highlights des Events - Warum der Austausch unter Frauen so wertvoll ist - Bedeutung solcher Veranstaltungen für die Entstigmatisierung der Wechseljahre Wichtige Links: https://www.wechselweise.net/ Zum Menoday: https://www.wechselweise.net/menoday Foto Credit: Caro Strasnik Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Mach noch schnell beim CLEAN UP mit - alle Infos findest du hier: https://courses.optimum-you.com/clean-up

In dieser transformativen Ernährungs-Masterclass sprechen wir über die drei grundlegenden Säulen für ein gesundes Leben während der Perimenopause und darüber hinaus: Blutzuckerregulation, Darmgesundheit und entzündungshemmende Ernährung. Barbara erklärt die wissenschaftlichen Zusammenhänge: wie die Stabilisierung des Glukosespiegels Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen reduziert, warum Darmgesundheit entscheidend für den Hormonmetabolismus ist und wie entzündungshemmende Lebensmittel den zellulären Veränderungen der Menopause entgegenwirken. Erlerne praktische Strategien zur Umsetzung dieser Schlüsselkonzepte mit spezifischen Empfehlungen, die die Symptome der Wechseljahre deutlich verbessern können. Ob du gerade erst in die Perimenopause eintreten bist oder dich bereits in der Postmenopause befindest, dieser Podcast bietet umsetzbare Ernährungsweisheiten zur Unterstützung der Hormongesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Mehr über CLEAN UP, den in dieser Episode erwähnten Online-Ernährungskurs: https://courses.optimum-you.com/clean-up Themen der Episode: Blutzuckerregulation in den Wechseljahren Darmgesundheit während der Perimenopause Entzündungshemmende Ernährung für die Menopause Hormonbalance durch Ernährung Ernährungsstrategien für die Wechseljahre Linderung von Perimenopause-Symptomen 📚 **Weiterführende Ressourcen:** - Gratis Download: Guide für darmgesunde Lebensmittel - Kurs-Angebot: CLEAN UP Kurs - Ernährung für “Happy Hormone” *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFT10 http://xbyx.de/youroptimum Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Sponsor der heutigen Episode ist Blackroll - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://blackroll.com/de/?aff=375 (oder code: youroptimum-15 für den Discount benutzen) VERLOSUNG VON 2 BÜCHERN: Wir verlosen 2 Bücher - Save your heart von Dr. Catharina Hamm. Um an der Verlosung teilzunehmen, folge uns bitte beiden auf Instagram @youroptimum und @dr.catharinahamm. Sharing ist caring: Teile außerdem die Podcast Episode in deinen Stories und tagge eine Freundin in dem Post. Die heutige Episode Heute spreche ich mit Dr. Catharina Hamm, Kardiologin, Expertin für Frauenherzen und Autorin. Dr. Catharina Hamm erklärt die Unterschiede zwischen Männer- und Frauenherzen, die Rolle der Hormone, die spezifischen Risikofaktoren für Frauen, insbesondere in den Wechseljahren, und die Wichtigkeit eines gesunden Lebensstils. Zudem wird die Bedeutung von Krafttraining für die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden hervorgehoben. In diesem Gespräch diskutieren Catharina Hamm und Barbara die Bedeutung von Krafttraining für Frauen, insbesondere in Bezug auf Selbstbewusstsein und Lebensqualität. Sie beleuchten die spezifischen Warnzeichen für Herzinfarkte bei Frauen und die Herausforderungen, die die Wechseljahre mit sich bringen, insbesondere in Bezug auf Cholesterinwerte und Herzgesundheit. Die beiden betonen die Wichtigkeit, aktiv für die eigene Gesundheit einzustehen und die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um die Lebensqualität zu verbessern. Takeaways Frauenherzen haben spezifische Unterschiede zu Männerherzen. Hormone spielen eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit. Risikofaktoren sind oft unsichtbar und sollten frühzeitig erkannt werden. Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend für die Prävention von Herzerkrankungen. Krafttraining hat positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit und das Mindset. Die Wechseljahre bringen erhöhte Risiken für Frauen mit sich. Gesunde Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge sind die drei Säulen der Herzgesundheit. Krafttraining ist entscheidend. Muskulatur verbessert die Lebensqualität. Frauen haben oft andere Symptome bei Herzinfarkten. Die Wechseljahre beeinflussen Cholesterinwerte. Frauen sollten ihre Herzgesundheit selbst in die Hand nehmen. ## Wichtige Links: Dr Catharina Hamm auf IG: https://www.instagram.com/dr.catharinahamm/ Das Buch von Dr. Catharina Hamm: “Save your heart – starte deinen Weg in ein herzgesundes Leben (FOKUS FRAUENHERZ)” findest du hier: https://www.dtv.de/buch/save-your-heart-26405 Ihre neue Praxis findest du hier: https://cardio-hamm.de/ Das Buch gleich kaufen, kannst du hier! Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

In dieser aufschlussreichen Episode tauchen wir in das Thema Brain Fog während der Menopause ein. Erfahre, warum dein "Gehirnnebel" völlig normal ist und wie du dein Gehirn optimal unterstützen kannst. ⏱️ **Das erwartet dich in dieser Episode:** - Was ist Brain Fog und warum entsteht er? - Spannende Forschung von Lisa Mosconi zum Menopause Brain - Wissenschaftlich fundierte Strategien gegen Brain Fog 📌 **Kernthemen:** - Die neurologischen Zusammenhänge zwischen Östrogen und Gehirnfunktion - Warum die Menopause eine Chance für bessere Hirngesundheit ist - Praktische Alltags-Strategien für mehr mentale Klarheit 💡 **Wichtigste Erkenntnisse:** "Brain Fog ist eine vorübergehende Umbauphase des Gehirns - danach erwarten dich mehr Gelassenheit, Empathie und emotionale Meisterschaft." 🎯 **Sofort umsetzbare Tipps - 3 mögliche erste Schritte:** - BEWEGUNG: Täglicher Spaziergang plus 10 Kniebeugen - ERNÄHRUNG: Optimierte Wasseraufnahme und farbenreiche Ernährung - SELF-CARE: Bewusste Erholungsinseln im Alltag einbauen & Schalfworkshop! 📚 **Weiterführende Ressourcen:** - Gratis Download: Einstieg ins Krafttraining für Frauen Ü40 - Gratis Download: Guide für darmgesunde Lebensmittel - Workshop-Angebot: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren - Kurs-Angebot: KRAFT&BALANCE Krafttrainings+Bewegungskurs für Frauen ü40 #Wechseljahre #BrainFog #Frauengesundheit #Menopause #GesundesGehirn #Hormonebalance *Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFT10 http://xbyx.de/youroptimum Produkte speziell zur Unterstützung der Konzentrationsfähigkeit: https://xbyx.de/collections/konzentration (Code KRAFT10) *Werbung Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Sponsor der heutigen Episode ist Blackroll - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://blackroll.com/de/?aff=375 (oder code: youroptimum-15 für den Discount benutzen) 🎧 Wechseljahrel - 3 wichtige Veränderungen verstehen und meistern In dieser Episode spreche ich mit Eva Petermann-Schnitzer - gemeinsam haben wir frauenglueck.com gegründet. Frauenglück ist Deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit, auf der wir unsere langjährige Erfahrung in Coaching und Behandlung von Frauen teilen und Dir zur Verfügung stellen. Täglich erleben wir in der Praxis, dass sich Frauen nicht gehört und/oder unverstanden fühlen. Mit Frauenglück wollen wir das ändern! Heute sprechen wir über die drei häufige und einschneidende Veränderungen während der Wechseljahre (Perimenopause und Menopause) und wie du sie besser verstehen und bewältigen kannst. Natürlich sind das nur drei der vielen, vielen Anzeichen und Symptome - es sind jedoch 3 sehr häufige. ## Das erwartet dich in dieser Folge: ### 1. Schlafstörungen in den Wechseljahren - Warum sich dein Schlaf verändert - Der Zusammenhang zwischen Hormonen und Schlafqualität - Praktische Tipps für besseren Schlaf in den Wechseljahren ### 2. Zyklusveränderungen verstehen Ja, du kannst schon in den Wechseljahren sein, wenn du noch deine Tage hast! Aber verändert sich dein Zyklus? Wir besprechen: - Typische Veränderungen des Menstruationszyklus - Wann du aufmerksam werden solltest - Was ist normal, was nicht? ### 3. Stimmungsschwankungen bewältigen - Der hormonelle Einfluss auf deine Emotionen - Natürliche Unterstützungsmöglichkeiten - Erste Schritte zur Verbesserung ## Wichtige Links: Frauenglück: https://frauenglueck.com/ YouTube: https://www.youtube.com/@frauenglueck Blog-Artikel zum Schlaf: https://frauenglueck.com/wissen/schlafprobleme-in-den-wechseljahren Quiz “Bist du in der Peri-Menopause?”: https://frauenglueck.com/check-up-perimenopause Quiz “Östrogendominanz”: https://frauenglueck.com/check-up-oestrogendominanz Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Workshop “gesund Schlafen in den Wechseljahren”: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre

Kostenfreies Download “Neujahrs Zielsetzung”: https://courses.optimum-you.com/neues-jahr-arbeitsblatt In dieser Episode geht es darum, wie Sie als Frau 40+ Ihre persönliche Gesundheitsstrategie für 2025 entwickeln können, mit besonderem Fokus auf die Wechseljahre. Hauptthemen: - Reflexion des vergangenen Jahres - Entwicklung SMARTER Ziele - Praktischer Plan für Ernährung, Bewegung und Self-Care Erwähnte Onlinekurs, Tools & Methoden: - Jahresrückblick-Neujahrs-Arbeitsblatt - hier kostenfrei herunterladen - CLEAN UP Ernährungskurs für happy Hormone - KRAFT&BALANCE Krafttrainings- und Bewegungskurs für Frauen ü40 Wichtige Tipps: ✓ Ernährung: Fokus auf Blutzuckerstabilität, Darmgesundheit und Proteinversorgung ✓ Bewegung: Kombination aus Kraft-, Balance- und Beckenbodentraining ✓ Self-Care: Stressmanagement und ausreichend Schlaf&Regeneration Nächste Schritte: Jahresrückblick durchführen Drei priorisierte Ziele festlegen Wochenplan erstellen&loslegen! Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFT10 http://xbyx.de/youroptimum Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Völlegefühl, Trägheit oder einfach Müdigkeit in und nach den Feiertagen? Oder einfach alles etwas stressige Weihnachten und alles etwas viel? In dieser Episode gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du 👏leicht und unbeschwert durch die Feiertage kommst 🌟bewusst geniessen kannst 🌟dich schnell wieder fit, kraftvoll und ausgeglichen fühlst 🌟du langfristige Veränderung im Anschluss einleitest, wenn du magst Höre unbedingt rein! HIER GEHTS ZUM OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Sponsor der heutigen Episode ist Blackroll - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://blackroll.com/de/?aff=375 (oder code: youroptimum-15 für den Discount benutzen) Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ERWÄHNTE KURSE - FÜR EIN KRAFTVOLLES+AUSGEGLICHENES JAHR: Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up Kombinations Angebot: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Nicole Lauscher über Frauengesundheit, Chancengleichheit und Wechseljahre am Arbeitsplatz. Wusstest du, dass viele Krankheitsbilder und Behandlungen und aber auch Produkte und Medikamente vor allem an Männern erforscht und ausgetestet wurden und Frauen daher nach wie vor weder optimal diagnostiziert noch behandelt werden? Das ändert sich langsam - aber vieles beruht nunmal auf existierenden Studien. Wechseljahre am Arbeitsplatz: für Betroffene schwierig, für Nicht-Betroffene ignoriert bzw. voller Unwissen und Unsicherheit - wie kann man das aufbrechen? Höre unbedingt rein! Mehr zu Nicole: Dr. Nicole Lauscher – Journalistin und Geschäftsführerin der Vita Health Media und Teil der Geschäftsführung der Isartal Health Media GmbH (IHM) aus der Wort & Bild Verlagsgruppe. https://nexxtlevel.blog/ https://isartalhealth.media/ https://vitahealthmedia.com/ HIER GEHTS ZUM OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum (ansonsten den code: youroptimum für den Discount benutzen) Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ RABATT BIS ZUM JAHRESENDE BEI NEWSLETTER ABO: Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up Kombinations Angebot: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout

🎧 Der Menobauch - Was hilft wirklich? 📋 Ich erkläre euch, warum wir in den Wechseljahren besonders am Bauch zunehmen und welche Strategien wirklich helfen. Wir sprechen über die hormonellen Veränderungen, die Rolle der Darmbakterien und wie wir mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge gegensteuern können. 💡 KEY POINTS: • 5kg weniger Bauchfett = 58% weniger Diabetesrisiko • Qualität statt Quantität bei der Ernährung • Protein (30g pro Mahlzeit) ist essentiell • Krafttraining 2-3x/Woche ist optimal • Gesunder Bauchumfang: unter 80cm 🎓 EMPFOHLENE PROGRAMME: • Clean-Up Programm (Ernährung) • Kraft & Balance Kurs • Menobauch Workshop • Schlaf-Workshop MEIN NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount *(Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum BLACK WEEK ANGEBOTE: https://www.everydays.de/pages/if-blackweek (code: youroptimum für den Discount benutzen) Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Was du bei mir findest: Kompakte Workshops zu Fokus-Themen rund um die Wechseljahre: https://optimum-you.de/workshops/ Code: NOVEMBER RABATT BIS ZUM JAHRESENDE FÜR NEWSLETTER ABO: Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up Kombinations Angebot: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout Bei Interesse an persönlichem Coaching, schreibe mir bitte an info@optimum-you.com

Heute sprechen ich mit Dr. Yvonne Wagner über ein spannendes Thema: Cannabis - wie kann es dich in den Wechseljahren unterstützen? Sponsor der heutigen Episode ist Cannamedical. https://www.cannamedical.com/de/ https://www.linkedin.com/company/cannamedical/posts/?feedView=all xxxxx Alle Workshops sind diesen Monat “on Sale”! Mit Code NOVEMBER bekommst du einen Discount - schau gleich nach: https://optimum-you.de/workshops/ Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

Es gibt “Hallo Wechseljahre!” nun tatsächlich seit 2 Jahren - irre! In dieser Episode reflektiere ich bzgl meiner wichtigsten Erfahrungen und “learnings” dieser tollen Zeit. Schön, dass du auch heute wieder dabei bist! Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank! Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum (ansonsten den code: youroptimum für den Disscount benutzen) Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Meine Kurse: KRAFT&BALANCE: DER Kraft-trainingskurs, konzipiert für die Frau ü40. Lerne in 6 Wochen effektive Ganzkörper Routinen, die alles abdecken, was wir brauchen - mit besonderem Fokus auf Knochengesundheit und Beckenboden. Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre DER ERNÄHRUNGSKURS: Anti-entzündlich, blutzucker-regulierend und darm-freundlich - der CLEAN UP ist life-changing: https://courses.optimum-you.com/clean-up KOMBINATIONS-SONDER-ANGEBOT hier: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout NEUE WEBSITE: https://optimum-you.de/

Anne Feldt, hermaid. hermaid bietet eine KI-gestützte Gesundheitsbegleitung, die Frauen in den Wechseljahren durch Echtzeit-Chat-Unterstützung hilft und gleichzeitig direkten Zugang zu zertifizierten Wechseljahres-Experten ermöglicht. https://www.hermaid.me Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Meine Kurse: KRAFT&BALANCE: DER Kraft-trainingskurs, konzipiert für die Frau ü40. Lerne in 6 Wochen effektive Ganzkörper Routinen, die alles abdecken, was wir brauchen - mit besonderem Fokus auf Knochengesundheit und Beckenboden. Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Frauenglück findest du unter: https://frauenglueck.com/

Teil 2: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre. https://www.praxis-dr-orfanos.de/ Die Bücher findest du hier: https://www.praxis-dr-orfanos.de/medienbeitraege/ IG: https://www.instagram.com/dr.orfanosboeckel/ —-- Barbara Birke, Optimum You Mich findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Meine Kurse: KRAFT&BALANCE: DER Kraft-trainingskurs, konzipiert für die Frau ü40. Lerne in 6 Wochen effektive Ganzkörper Routinen, die alles abdecken, was wir brauchen - mit besonderem Fokus auf Knochengesundheit und Beckenboden. Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre DER ERNÄHRUNGSKURS: Anti-entzündlich, blutzucker-regulierend und darm-freundlich - der CLEAN UP ist life-changing: https://courses.optimum-you.com/clean-up KOMBINATIONS-SONDER-ANGEBOT hier: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout persönliches Coaching: Buche dir deinen kostenfreien kurzen Zoom Call, um Coaching Optionen zu besprechen: https://calendly.com/youroptimum/30min NEUE WEBSITE: https://optimum-you.de/

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