GLOW UP!

Die Grundlage dafür eine gesunde Beziehung führen zu können fußt in unserem Bindungsstil. Aber wie können wir es schaffen einen solch sicheren Bindungsstil zu entwickeln und nachhaltig zu führen? Und was ist ein Bindungsstil überhaupt? Bindungsstile beschreiben, wie wir in engenBeziehungen fühlen, denken und handeln – besonders in emotional bedeutungsvollen Beziehungen wie Liebespartnerschaften oder Freundschaften. Sie entwickeln sich meist in der frühen Kindheit – durch die Art und Weise, wie unsere Bezugspersonen auf unsere Bedürfnisse reagiert haben – und prägen später unser Verhalten in engen Bindungen. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass du dir selbst im Weg stehst. Dich selbst boykottierst. Du eigentlich weißt, was gutist aber dennoch das Gegenteil tust. Wir nennen das Selbstsabotage. In dieser Folge stelle ich dir 10 häufige Selbstsabotage-Muster vor und gebe dir konkreteTechniken mit an die Hand, wie du es schaffst anstatt deines größten Zweiflers, selbst zu deinem größten Supporter zu werden.

Wirklich wir selbst zu sein und unsere Authentizität zu leben verhilft uns zu einem glücklichen Leben im Einklang mit unserer Bestimmung. Aber was bedeutet das eigentlich? Und was hat „ unser authentisches Selbstzu sein“ mit unserem Bauchgefühl zu tun? Und Mit unser Intuition? Warum fällt es uns manchmal so schwer, wir selbst zu sein – und wie schaffen wir es, den Zugang zu unserem authentischen Selbst wieder freizulegen? Lass uns heute gemeinsam auf eine kleine Reise gehen – zu dir selbst.

In dieser Folge geht es um Beziehungen zu emotional nicht verfügbaren Menschen, die hochgradig manipulative Züge annehmen können. Die dich immer genau so nah an sich heranlassen, wie sie sich selbst in Sicherheit wiegen. Sie lassen dich in sie verlieben und geben dir dann das Feedback, dass sie keine Gefühle entwickeln können oder nicht bereit sind. Das ist eine Form emotionalenMissbrauchs und ich möchte heute einige Dynamiken und damit verbundenen psychologischen Muster und Empfehlungen, wie du darauf reagieren kannst, mitdir teilen. Instagram & TikTok: glowup.podcast

Noch vor drei Jahren war ich in der schlechtesten körperlichenund mentalen Verfassung meines Lebens. Ich habe bei einer Körpergröße von 1,68m rund 95kg gewogen. War ausgebrannt. Hatte ein ständiges Gefühl von Anspannung und Stress. Ich bin morgens nicht aus dem Bett gekommen und hing abends – um mich von meinen eigenen negativen Gedanken abzulenken – ewig am Handy oder vor dem Fernseher. Heute bin ich in der Form meines Lebens, sowohl mental als auch physisch - bin 35kg leichter und fühle mich angekommen in meinem Leben und das, weil ich fünf entscheidende Dinge in meinem Leben angepasst habe. Und über diese fünf Punkte möchte ich heute mit dir sprechen. Ich möchte dich heute dazu inspirieren Dinge in deinem Leben zu verändern, wenn du in einer ähnlichen Situation feststeckst. Instagram & TikTok: glowup.podcast

In dieser geführten Meditation schenke ich dir einen Moment, der nur für dich bestimmt ist und dich dabei unterstützt, Gedanken, Personen oder Muster loszulassen, die nicht mehr für dich bestimmt sind oder dir nicht guttun. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Unser Gehirn denkt etwa 60.000-70.000 Gedanken pro Tag. Die meisten davon sind unbewusst, automatisch und wiederholen sich täglich. Studien zeigen: Bis zu 80 % dieser Gedanken sind negativ. Aus psychologischer Sicht liegt das an unserem sogenannten Negativity Bias. Unser Gehirn ist darauf programmiert,Gefahren zu erkennen – was evolutionär Sinn ergibt. Doch heute geraten wir durch diesen Filter oft in mentale Daueralarme. Gedanken erschaffen Gefühle. Gefühle erschaffen Handlungen. Handlungen erschaffen Realität. Das heißt auch: Wenn du deine Gedankenveränderst, veränderst du alles. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Es gibt Dinge, die lernt man nicht in der Schule, dieunterscheiden sich von den Tipps, die unsere Eltern uns geben, um uns auf das Leben vorzubereiten. Auch, wenn diese Ratschläge unserer Eltern natürlich unabdingbarsind – und Mütter in der Regel recht haben, meine zumindest :) Es sind Erkenntnisse, die wir aus eigener Erfahrung -teilweise auf die harte Tour – lernen und dadurch so sehr verinnerlichen. Es sind Weisheiten, die das Leben mit sich bringen und daher umso wertvoller sind.Und 10 dieser Erkenntnissen, die ich in der ersten Hälfte meiner 30er machen durfte, möchte ich heute mit dir teilen. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Du bist emotional gefangen, in einer Verbindung die dir mehr Schmerz als Freude bringt. Vielleicht wart ihr nie richtig zusammen. Vielleicht gab es nie ein klares Nein. Aber auch kein echtes Ja. Es ist dein Klammern an eine Hoffnung, die nicht erfüllt wird, die dich lähmt und leiden lässt. Das Loslassen dieser Beziehung erscheint dir unmöglich. Denn wenn alles was existiert hat, nur eine Hoffnung war, hilft nur das Festhalten daran, um das alles aufrecht zu erhalten. Lass mich dir sagen, dass dieses Leiden keine Veränderung herbeiführen wird. Du musst durch den Schmerz gehen, um dieMagie des Loslassens erleben zu können. Ich möchte dir heute helfen, dein gelebtes Muster zuverstehen – UND zu verändern. Denn das, was du da erlebst, ist kein Zufall und auch keine Liebe. Es ist ein psychologisches Muster. Und du kannst es durchbrechen. Ich nehme dich in fünf konkreten Schritten mit auf dieReise: raus aus der toxischen Verbindung, rein in deine eigene Kraft. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Wir wollen alles sofort. Wir leben in einer Welt, die auf Schnelligkeit ausgerichtet ist. Wir bestellenEssen mit einem Klick, wir streamen Serien ohne warten zu müssen, wir scrollen aufsocial media durch ganze Leben in 15-Sekunden-Häppchen. Kein Wunder, dass wir das Gefühl haben, alles müsse sofort passieren. Wir wollen jetzt den Liebeskummer loswerden. Jetzt den Partner, der perfekt zu uns passt. Jetzt den Erfolg mit unserem Business. Jetzt den Traumkörper, nachdem wir seit zwei Wochen im Gym sind. Aber die Wahrheit ist: Alles, was von echterSubstanz ist, braucht Zeit. Geduld ist kein Hindernis. Sie ist die stille Kraft, die uns durch die wichtigsten Prozesse trägt. Instagram/TikTok: glowup.podcast

Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das leise beginnt und doch so tiefgreifend ist: Akzeptanz. Ein Wort, das nach Stillstand klingt, aber in Wirklichkeit der Beginn von etwas ganz Neuem sein kann. Akzeptanz bedeutet nicht, allesgutzuheißen. Es bedeutet, den Widerstand aufzugeben. Und das ist kein Zeichen von Schwäche. Ganz im Gegenteil: Das ist pure Kraft. Aber wie erlangen wir diese Akzeptanz und wie ist diese mit unserem Selbstwert verbunden? TikTok & Instagram: glowup.podcast

„Ein elementarer Teil meiner Reise – von einer ausgebrannten, übergewichtigen, depressiven Anfangdreißigjährigen hin zu einer agilen, glücklichen und fitten Mittdreißigerin – war das konsequente Optimieren meiner Morgenroutine: von einer trägen Langschläferin zur aktiven Frühaufsteherin.“ Vielleicht kennst du das Gefühl: Du willst etwas verändern – früher aufstehen, weniger ans Handy gehen, dich weniger stressen lassen, mehr an dich glauben… Und trotzdem rutschst du immer wieder zurück in alte Muster. Das liegt nicht daran, dass du schwach bist. Sondern, weil dein Gehirn dich eigentlich nur beschützen will. Denn Gewohnheiten sind emotionale Programme. Wir müssen lernen, unsere Emotionen zu verstehen – und zu erkennen, welche Bedürfnisse eigentlich hinter den alten Gewohnheiten stecken. Heute sprechen ich mit dir darüber, wie wie du alte, dich blockierende Gewohnheiten loslässt und dir eine neue Routine baust, die dich nicht nur produktiver, sondern wirklich freier machen. Instagram & TikTok: glowup.podcast

Du kennst ihn in der Regel noch nicht lange aber erträgstdas Gefühl nicht, ohne ihn leben zu müssen. Du empfindest so starke Gefühle wie noch nie zuvor in deinem Leben aber diese werden nicht von ihm erwidert. Alles schreit danach, dass diese Verbindung zu ihm dir nicht guttut. Dein Bauchgefühl versucht dich wachzurütteln, aber du missachtest es. Du wirst stattdessen kreativ in der Findung vonRechtfertigungen und Erklärungen „für ihn und sein mangelhaftes Verhalten dir gegenüber.“ Du verlierst dich in dem Gedanken, dass wenn du ihm nochetwas mehr deinen eigenen Wert beweist, wird er dich sehen und du wirst genug für ihn sein. Lass mich dir sagen: „Du bist nicht verrückt nach ihm,sondern danach jemandem deinen Wert zu beweisen, der eine tiefe Wunde bei dir triggert“. Und wie wir damit umgehen können, damit unsere Seele keinen Schaden nimmt, dem gehen wir heute gemeinsam aufden Grund. TikTok & Instagram @glowup.podcast

Meistens entstehen wunderbare Dinge daraus, dass wir unsereKomfortzone verlassen und Dinge „anders machen“ als gewohnt. Ich habe Jahrzehnte lang nach gewohnten Mustern gelebt und immer in den Momenten, in denen ich meine eigene Komfortzone verließ, haben sich Dinge in meinem Leben zum Besseren verändert. Ich möchte dich hier dazu inspirieren wieder häufiger deinen Mut zusammen zu nehmen, über deinen Schatten zu springen und deine Komfortzone zu verlassen. Instagram & TikTok: glowup.podcast

Das trainieren meiner "Gelassenheit" war ein elementarer Treiber zu meinem glücklicheren Leben und zu tiefgreifendem Erfolg. Aber Gelassenheit entsteht nicht auf Knopfdruck, sondern entwickelt sich mit Übung und innerer Haltung. Für mich war es ein langer Weg das „Loslassen“ zu lernen und zu verinnerlichen. In dem Moment als ich damit begonnen habe, mich zu mehr Gelassenheit zu „trainieren“ hat sich auch mein Leben verändert. Welche Maßnahmen mir auf diesemWeg geholfen haben und wie ich dadurch auch dir zu mehr Gelassenheit verhelfen möchte teile ich in dieser Folge mit dir. Instagram: Glowup.podcast

Meine Dating Historie - Und was wir daraus lernen können (Part 2) Leute, ich kann es nicht anders sagen aber „ich bin bereit!“ Ich hab durch meinen Liebeskummer im vergangenen Jahr lange gebraucht, hab mich komplett mit mir selbst zu beschäftigt und in dieser Phase auch kein Verlangen nach Dates gehabt. Aber ich hab so richtig Lust mich wieder zu verlieben, bzw. lasst mich mit Baby Steps starten: Sagen wir, ich bin bereit wieder jemanden kennenzulernen. Auf der anderen Seite habe ich aber auch extremen Respekt davor mich einer falschen Person zu öffnen und dadurch verletzt zu werden. Was passt besser zu dem Gefühl wieder jemanden kennenlernen zu wollen, als sich noch mal ins Gedächtnis zu rufen, was bei vergangenen „Kennlernphasen“ oder auch nur Dates falsch lief, bzw. was ich daraus lernen durfte. Und mich gemeinsam mit euch an diese schönen, lustigen und lehrreichen Erfahrungen zu erinnern.

Wir müssen uns befreien von all den Selbstzweifeln, die uns plagen und von dem Irrglauben, dass wir für irgendetwas nicht genug sind. Dieses Muster können wir nur überwinden, wenn wir an uns glauben und nicht nur in Form, vonSelbstbewusstein, sonder vor allem in Form von Selbstwert. Damit wir aufhören unsere Träume zu hinterfragen und stattdessen damit beginnen an uns zu glauben und sie umzusetzen. „Selbstwert wächst da, wo du dich selbst nicht mehr überhörst.“ Wie oft hast du Dinge geschluckt, Grenzenignoriert, dich entschuldigt, nur um niemandem zur Last zu fallen? "Doch dein Selbstwert beginnt genau da, wo du aufhörst, dich selbst zu verlassen." Wenn ich ein verdammtes Glaubenshaus leiten würde, dann stünde dieser Satz an der verdammten Tür: “DEIN SELBSTWERT BEGINNT GENAU DA, WO DU AUFHÖRST, DICH SELBST ZU VERLASSEN. Instagram: glowup.podcast Host: Lisa Mues

Ich lerne in letzter Zeit viele tolle Frauen kennen. Frauen, die ihr Leben scheinbar unter Kontrolle haben. Sie achten auf ihren Körper und ihre Ernährung, treiben Sport, sie sind ambitioniert im Beruf und machen einfach ihr Ding. Verbringen tolle Urlaube und ermöglichen sich selbst das Leben, das sie sich für sich selbst wünschen. Habenein Ziel und eine Vision für sich selbst. Diese Frauen, die ich jüngst kennenlernen durfte eint aber fast alle eine Tatsache: Sie sind generell unglücklich mit dem Status Quo ihres Liebeslebens oder befinden sich in einer ungesunden Beziehung oder Situationship. Und all das meistens mit Männern, die weder ihrem Typ, noch ihrem Anspruch entsprechen... Woran liegt das, wie kommen wir von diesen Personen los und fallen erst gar nicht mehr auf sie rein? Instagram: glowup.podcast

Ein toxisches Umfeld entsteht schleichend, häufig sogar mit dem Deckmal einer Komfort-Zone. Es sind Menschen, Themen, Dinge und Gedanken, die dir vielleicht sogar einGefühl von Vertrautheit schenken. Ganz sicher aber zu einer Art Gewohnheit geworden sind. Wir müssen lernen eine bequeme Gewohnheit oder unser bekanntes Umfeld, wenn es uns unterUmständen davon abhält unsere Träume zu verwirklichen, von einem gesunden Umfeld, welches uns bestärkt und anfeuert zur besten Version unserer selbst zu werden, zu unterscheiden. Der Einfluss den deine wiederkehrenden Gewohnheiten, die Personen mit denen du dich umgibst, die Inhalt welche du konsumierst, die Dinge, welche du nah an dich heranlässt auf deine mentale und physische Gesundheit haben, ist enorm. Selektiere, wen und was du an dich heranlässt und welchen Einfluss du annimmst oder ganz bewusst ignoriesrt. Denn sonst verpasst du ganz sicher die Möglichkeit dich so zu entwickeln, wie du es heute gar nicht zu träumen wagst. Instagram: @glowup.podcast

In dieser Folge spreche ich mit dir über deinen Einfluss auf deinen beruflichen Erfolg. Denn Erfolg im Beruf ist keinZufall – In fünf Schritten leite ich dich dazu an, neben deiner fachlichen Expertise erfolgreicher und dadurch selbstbestimmter und glücklicher zu werden.