MUSKELKATER: Bedeutet er wirklich Muskelaufbau? Die Wahrheit über DOMS, Training und Eisbad
Beschreibung der Episode
Du hast richtig hart trainiert und am nächsten Tag keinen Muskelkater? Dann war das Training wohl umsonst? Nein. Und genau mit diesem Mythos räumt Cordelia heute auf. Muskelkater ist kein Beweis für ein gutes Training.
Und er ist auch kein verlässlicher Beweis dafür, dass deine Muskeln wachsen. Du musst nicht leiden, damit dein Training funktioniert, aber wissen, wie dein Körper reagiert.
In dieser Folge erfährst du:
- was Muskelkater – medizinisch DOMS – eigentlich ist
- warum er oft erst 12 bis 24 Stunden nach dem Training beginnt
- warum exzentrische Belastungen besonders häufig Muskelkater verursachen
- warum du auch ohne Muskelkater hervorragend Muskeln aufbauen kannst
- was der Repeated Bout Effect ist und warum dein Körper sich an Training erinnert
- ob ein Eisbad nach dem Training dein Muskelwachstum hemmen kann
- wann Kälte deine Regeneration unterstützen kann
- welche Maßnahmen wirklich sinnvoll für deine Erholung sind
Diese Folge ist für dich, wenn du Muskelkater, Muskelwachstum und kluges Training verstehen willst. Dein Körper ist unglaublich lernfähig. Es gilt nur zu verstehen, was du ihm abverlangst.
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