GESUND GEFRAGT

Die Vorteile von Meal Prep Du sparst viel Zeit, denn Du musst nicht mehr täglich einkaufen. Das bedeutet natürlich, dass Du vorplanen musst, aber das wird schnell zur Routine. Beim Meal Prep landen erfahrungsgemäß auch viel weniger unnötige Lebensmittel in den Küchenschränken. Wer vorbereitetes Essen mit zur Arbeit nimmt, spart außerdem Geld beim Mittagstisch und tappt nicht so schnell in die Fast-Food-Falle. Snacks für zwischendurch kannst Du etwa durch gesunde Gemüse-Sticks ersetzen, die Du Dir zuhause mit einem leckeren Kräuter-Dip vorbereitet hast. Du ernährst Dich also insgesamt wesentlich gesünder. Wie Du ausgewogen und abwechslungsreich Deine Gerichte oder Komponenten zusammenstellst, erklären wir Dir in dieser Episode. Die Ausstattung Du Einzige was Du brauchst, ist eine Auswahl an Behältern, um Dein Essen darin zu verstauen und natürlich auch mitzunehmen. Egal ob aus Glas oder Plastik. Wichtig ist, dass sie einen Deckel haben und auch für die Mikrowelle geeignet sind. Der Essensplan Einen Wochenplan und Vorschläge für Meal Prep findest Du in unserer BIO auf INSTAGRAM Unsere "5 Tipps für Deine Gesundheit" Die Planung: Freitag planen - Samstag einkaufen - Sonntag vorkochen Der Einkauf: In unserer BIO bei INSTAGRAM findest Du einen Wochen- und Einkaufsplaner Die Lebensmittel: Greife auf regionale und saisonal verfügbare Lebensmittel zurück! Das Kochen: Bei der Zubereitung gut planen und darauf achten, welche Lebensmittel wie lange haltbar sind. Die frischen ungekochten Sachen am Anfang der Woche verzehren, die vorgekochten in der zweiten Wochenhälfte. Die Box: Ein Gefäß aus Glas oder Plastik (mit Deckel), wo Du Dein Essen reinpackst und auch mit zur Arbeit nehmen kannst. Achte darauf, dass es auch für die Mikrowelle geeignet ist, damit Du ein vorbereitetes Gericht auch aufwärmen kannst. Hier findest Du uns im Netz: Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findest Du auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungsexperte. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas Konkretes für Dich an die Hand. "5 Tipps für Deine Gesundheit", klare und effektive Handlungsempfehlungen, die Du ganz easy in Deinen Alltag integrieren kannst.

Wir bewerten den Supertrend aus den USA DASH-Diät - Ist das wirklich die beste Diät der Welt? Die DASH-Diät ist genau genommen keine klassische Diät. Sie ist eher eine Ernährungsumstellung. Es kommt darauf an, Fett und Cholesterin zu reduzieren und den Anteil an Gemüse und Obst im Speiseplan deutlich zu erhöhen. Dabei ganz wichtig: Wenig Salz! Warum das so ist, darauf geht unser Ernährungsexperte Alex in dieser Folge noch ganz konkret ein. Die Abkürzung DASH steht für "Dietary Aproaches to Stop Hypertension", was bedeutet "Diätetischer Ansatz zum Stopp von Hypertension" (Bluthochdruck). Diese Ernährungsform wurde von amerikanischen Medizinern und Experten zur Senkung des Bluthochdrucks entwickelt. Dabei stellte sich heraus, dass es noch viel mehr positive Begleiterscheinungen gibt. In Deutschland ist die DASH-Diät erst langsam auf dem Vormarsch, viele haben davon bislang noch gar nichts gehört. Im Podcast gehen Thorsten und Alex jetzt den spannendsten Fragen auf den Grund. Wieviel kann ich mit der DASH-Diät abnehmen? Für wen eignet sie sich? Gibt es einen JoJo-Effekt? Welche Lebensmittel darf ich essen, welche nicht? Wie sieht ein beispielhafter Speiseplan mit dieser Form der Ernährung aus? Welche Nebenwirkungen gibt es? Wenn Du diese Folge hörst, werden Dir die folgenden Handlungsempfehlungen helfen, die DASH-Diät einmal auszuprobieren. Das sind unsere 5 TIPPS FÜR DEINE GESUNDHEIT Tipp 1 Viel Vollkorn essen! Gerne 5-6 Portionen pro Tag. Egal ob im Müsli, in den Haferflocken oder im Brot Tipp 2 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Das macht satt und und ist perfekt, um Dich fett- und cholesterinarm zu ernähren. Tipp 3 Proteine sind wichtig! 80-100 Gramm Fleisch pro Tag sind gar kein Problem. Pflanzliches Eiweiß, wie es etwa in Hülsenfrüchten oder Nüssen ist, darf auch auf den Speiseplan. Tipp 4 Keine Süßigkeiten - ohne wenn und aber! Mehr als ein Esslöffel Zucker pro Tag ist bei der DASH-Diät nicht erlaubt. Tipp 5 Das Salz in der Ernährung deutlich reduzieren! Lieber mal ausprobieren, mit Kräutern zu würzen, wie Thymian, Oregano oder Balsamico. Hier findest Du uns im Netz: Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findest Du auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas Konkretes für Dich an die Hand. "5 Tipps für Deine Gesundheit", klare und effektive Handlungsempfehlungen, die Du ganz easy in Deinen Alltag integrieren kannst.

Psycho-Tricks im Lockdown Mehr Motivation im Lockdown Im Moment wird uns allen viel abverlangt. Gerade die bevorstehende Weihnachtszeit kann zu einer echten Bewährungsprobe für unsere Stimmung werden. Wer hätte jemals gedacht, dass wir an den Feiertagen nicht, wie gewohnt, mit unseren Lieben zusammensitzen können? Winterurlaube sind gestrichen, und wir alle müssen nun alles geben, damit wir dieses Virus eindämmen. Daher ist es extrem wichtig, die Situation so zu nehmen wie sie ist - sagen Psychologen - ändern können wir im Moment eh nichts daran. Das müsse man sich einfach immer wieder bewusst machen. Aber: Wir können das Beste daraus machen, und das fängt mit der Eigenmotivation an. Natürlich ist es manchmal schwer, sich dazu zu zwingen, den Allerwertesten von der Couch zu schwingen und Sport zu machen oder einfach nur einen ausgedehnten Spaziergang in der Natur, aber genau so etwas kann uns helfen, den Kopf wieder frei zu kriegen und positive Gedanken zuzulassen. Dabei spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle, denn Frust-Essen und Frust-Trinken haben in den vergangenen Monaten extrem zugenommen, der Alkoholkonsum ist beträchtlich gestiegen. Die Psychologin Dr. Meike Bentz spricht in dieser Episode mit Thorsten und Alex über "Psycho-Tricks", die schnell und effektiv helfen können, Struktur in Deinen Alltag zu bringen. Kleine aber wirkungsvolle Ratschläge für eine bessere Laune und letztendlich für mehr Seelenfrieden. Unsere "5 Tipps für Deine Gesundheit" sind diesmal die einzelnen Buchstaben der START-Methode, eine Eselsbrücke für kleine aber effektive Psycho-Tricks im Alltag. Die START-Methode soll helfen S wie Selbstanalyse T wie Termine A wie Aktivierung R wie Regelmäßigkeit T wie Testen Was genau dahinter steckt, das hörst Du jetzt in unserer neuen Podcast-Folge. Alle "5 Tipps für Deine Gesundheit" posten wir auch noch einmal auf Facebook und Instagram. Bei Fragen und Anmerkungen schreibe uns sehr gerne! Hier findest Du uns im Netz: Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findest Du auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas Konkretes für Dich an die Hand. "5 Tipps für Deine Gesundheit", klare und effektive Handlungsempfehlungen, die Du ganz easy in Deinen Alltag integrieren kannst.

So vermeidest Du Frust in der Küche Es sind nicht nur die Kochrezepte, die von Generation zu Generation weitergereicht werden, oft sind es auch die Fehler beim Zubereiten bestimmter Gerichte. In einer neunen Podcast-Folge sprechen Thorsten und Alex darüber, wie Du stressfrei ein leckeres Gericht auf den Teller bringen kannst. Dabei spielt die gute Vorbereitung auf der Arbeitsplatte eine genauso wichtige Rolle, wie hochwertige Zutaten und die richtige Reihenfolge der Zubereitung. Gerade jetzt, in Zeiten von Corona, wollen viele ihre Kochkünste verbessern, und mit unseren Tipps seid Ihr da bestens gerüstet, garantiert! In dieser Episode gibt es natürlich wieder unsere "5 Tipps für Deine Gesundheit", also ganz praktische Ratschläge für den Alltag, bzw. in diesem Fall für die Küche. TIPP 1 Mis en place - Bereite Dich gut vor! Schneide alle Zutaten, die Du brauchst, schon vorher klein, und stelle sie die Arbeitsplatte. Gerade als Anfänger erspart Dir so eine Menge Stress beim Kochen. TIPP 2 Die Pfanne muss immer richtig heiß sein, bevor Du etwas hineinlegst. Nehme ein gesundes Rapsöl zum Braten, denn das ist im Gegenteil zu Olivenöl wirklich hitzebeständig. TIPP 3 Fleisch vor dem Braten NICHT unter Wasser abspülen! Stattdessen einfach 20-30 Minuten vorher aus dem Kühlschrank holen, kurz etwas abtupfen, und dann ab in die Pfanne. TIPP 4 Rückwärtsgaren - Nehme ein Backblech, packe darauf ein Kräuterbett aus Rosmarin, Oregano, Thymian o.ä., legt das Fleisch darauf und schiebt es dann für 60-90 Minuten bei 60 Grad in den Backofen. Danach kurz in die heiße Pfanne. Nur 10-15 Sekunde pro Seite anbraten. TIPP 5 Nudeln nicht abschrecken! Denn dann haftet keine Sauce mehr daran. Außerdem geht dabei auch Stärke verloren. Also: Nudeln einfach aus dem Wasser nehmen, auf den Teller packen und heiß mit der entsprechenden Sauce servieren. Hier findest Du uns im Netz! Bei Fragen oder Anregungen, schreibe uns gerne. Den Link zum Kontaktformular gibt es übrigens auch in unserer Instagram Bio. Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

Wir bewerten den neuen Trend aus den USA Wer sich für eine Diät entscheidet, will abnehmen, und das am Besten ganz schnell. Die Stoffwechselkur verspricht genau das. Prominente Vorbilder aus den USA oder den Sozialen Medien propagieren diese Diät als Wunderwaffe gegen die Corona-Pfunde. Das bedeutet aber noch längst nicht, dass diese Ernährungsform für jeden geeignet ist, denn sie ist sehr radikal. Welche Gefahren das mit sich bringt, und was das mit dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt zu tun hat, darüber klären Euch unsere beiden Experten in dieser Episode auf. Es geht unter anderem um die unterschiedlichen Phasen der Stoffwechselkur, wie etwa der Ladephase, der Verzichtsphase und der Stabilisierungsphase. Die bekannteste Form der Stoffwechselkur ist ist die sogenannte HCG-Diät, bei der dem Körper eine Schwangerschaft vorgegaukelt wird. Neben einer extrem kalorienarmen Ernährung stehen Globuli und Nahrungsergänzungsmittel auf dem spärlichen Speiseplan. Das Versprechen: 12 Kilo in nur drei Wochen. Kann das funktionieren, und ist das überhaupt noch gesund? Hier sind unsere "5 Tipps für Deine Gesundheit"! Wenn Du diese Episode gehört hast, werden sie Dich daran erinnern, worauf es bei einer gesunden Gewichtsreduktion ankommen sollte. TIPP 1 Macht niemals eine Diäten, die eine sogenannte "Ladephase" beinhaltet. Das ist totaler Fake. TIPP 2 Bitte Diäten immer mit Bewegung kombinieren. Das verhindert, dass beim Abnehmen Muskelmasse abgebaut wird. TIPP 3 Bitte keine extrem unterkalorischen Ernährungsformen machen. Mit insgesamt nur 500 Kalorien pro Tag (als Beispiel) kann der Körper nicht auskommen, das ist gesundheitsgefährdend. Hier ein gutes Rechenbeispiel: Wenn Du im Schnitt einen Kalorienbedarf von 2000 oder 2400 Kalorien pro Tag hast, und Du sparst davon täglich 400-500 Kalorien ein, wirst Du es kaum merken, und Du hältst ganz entspannt durch. Es dauert eben nur etwas länger. Dafür bleibt der Jo-Jo-Effekt aus! TIPP 4 Eine Diät sollte immer genügend Eiweiß beinhalten. Das ist wichtig für Muskulatur und Bindegewebe. Außerdem macht Eiweiß lange satt. TIPP 5 Wenn Euch vorgegaukelt wird, dass Ernährungsergänzungsmittel oder Globuli eine direkte Hormonfreisetzung bewirken, lasst die Finger davon. Das funktioniert so nicht! Um einen Hormonhaushalt zu beeinflussen, müssen auch direkt Hormone verabreicht werden, und das gehört wiederum in die Hände von Ärzten. Hier findest Du uns im Netz! Bei Fragen oder Anregungen, schreibe uns gerne. Den Link zum Kontaktformular gibt es übrigens auch in unserer Instagram Bio. Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

So berechnest Du Deinen täglichen Energiebedarf Nehme Dein Gewicht, multipliziere es mit 24 (Stunden), und schon hast Du den Energiebedarf für einen Tag, also Deinen sogenannten Grundumsatz. Das gilt für Männer, Frauen ziehen einfach 10 % davon ab. Das ist schon mal eine schlichte Regel, die Du Dir merken kannst. Wenn Du nun auch noch Sport machst oder in Deinem Beruf körperlich schwere Arbeit leistest, benötigst Du natürlich mehr Energie als für den besagten Grundumsatz. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt Deinen Körper nicht nur optimal mit wichtigen Nährstoffen, Sie hilft Dir auch dabei, Dein Gewicht zu halten. Solltest Du aktuell lieber ein bisschen abnehmen wollen, mache bitte keine Radikalkuren! Wenn Du Deinem Körper nämlich von jetzt auf gleich zu große Mengen der gewohnten Energiezufuhr wegnimmst, ist das kontraproduktiv. Lass Dich da nicht von den Werbeversprechen vermeintlicher Super-Diäten verunsichern. Was dahinter steckt, erklärt Dir Personal Trainer Alex im Podcast noch ganz genau. Mal so für den Hinterkopf: Um 1 kg Fett zu verlieren, brauchen wir ein Defizit von etwa 7.5000 bis 8.000 Kalorien. Das aber bitte nicht innerhalb von wenigen Tagen! Versuche es langsamer und schonender, etwa mit 500 Kalorien weniger pro Tag. Das wirst Du kaum merken, aber dafür stellt sich langfristig ein Erfolg ein, und das ganz ohne JoJo-Effekt. Hier unsere 5 Tipps für Deine Gesundheit: TIPP 1 Genug und gesunde Kohlenhydrate essen! Vollwertige Lebensmittel liefern genau das. Viele Organe in unserem Körper, etwa das Gehirn, sind nämlich unbedingt auf Kohlenhydrate angewiesen. TIPP 2 Hochwertiges Eiweiß ist unverzichtbar! Man sollte von der Grammmenge etwa knapp an sein Körpergewicht kommen. Ein Mann mit einem Körpergewicht von 100 kg sollte also etwa 80 g Eiweiß pro Tag essen, eine Frau mit 60 kg, mindestens 40 g Eiweiß. Ideal ist auch die Kombination von tierischem und pflanzlichem Eiweiß im Ernährungsplan. TIPP 3 Gute und gesunde Fette auf den Tisch! Hochwertiger Fisch, Nüsse und Öle sollten auf keinen Fall in Deinem Speiseplan fehlen. TIPP 4 Auswahl und Zusammensetzung Deiner Ernährung im Blick halten! 50 % Kohlehydrate, 25 % Eiweiß, 25 % Fett - das ist die Faustregel. Bei vielen Menschen ist leider der Fettanteil zu hoch. TIPP 5 Genau ausrechnen, was Du wirklich am Tag verbrauchst! Um Dir das leichter zu machen, haben wir extra einen entsprechenden Kalorienzähler angelegt. Wo Du den GRATIS von uns bekommst, erfährst Du in dieser Episode. Abonniere unseren Podcast, und verpasse ab sofort keine Folge mehr! Mehr Infos zu uns und unseren Themen findest Du hier: Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

Wann haben Ost und Gemüse mehr Vitamine? Wusstest Du eigentlich, das Obst und Gemüse, dass Du bei Zimmertemperatur in einen Korb legst, täglich bis zu 20% des Vitamin-C-Gehalts verliert? In dieser Podcast-Folge befragt TV-Reporter Thorsten Sleegers unseren Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer Alexander Nicolai nach den besten Vitamin-Lieferanten für unseren Körper. Das ist gerade jetzt in der Grippe- und Corona-Zeit extrem wichtig. Je besser unser Immunsystem in der kalten und feuchten Jahreszeit gewappnet ist, desto weniger anfällig sind wir für Infekte. Gesundheitsstudien belegen, dass Obst und Gemüse, das aus der Tiefkühltruhe kommt, oft besser geeignet ist, weil die Vitamine darin bis zum Verzehr konserviert sind, sie können also gar nicht verloren gehen. Aber für welche Lebensmittel trifft das denn überhaupt zu. In den "5 Tipps für Deine Gesundheit" haben wir praktische Tipps für Deinen Alltag zusammengestellt. Höre am besten direkt rein, und besuche uns auch bei Instagram und Facebook. Am besten abonnierst Du auch direkt unseren Podcast, damit Du keine neue Folge mehr verpasst. Hier unsere "5 Tipps für Deine Gesundheit" noch einmal zusammengefasst: Tipp 1 "2-Tage-Regel" - Alles Obst und Gemüse, welches Du innerhalb von 2 Tagen nach dem Einkauf verzehrst, kannst Du frisch einkaufen! Tipp 2 Was kaufe ich frisch? - Alle Produkte aus Deutschland kaufe ich frisch, Obst und Gemüse aus dem Ausland lieber tiefgekühlt! Tipp 3 Obst und Gemüse trennen! Im Kühlschrank bitte Obst und Gemüse - wegen des Reifeprozesses - getrennt voneinander aufbewahren! Tipp 4 Wir bleiben draußen! - Kartoffeln, Tomaten und Paprika kommen nicht in den Kühlschrank! Tipp 5 Weg mit der Obstschale! Obst sollte nicht auf engem Raum bei Zimmertemperatur und Lichteinfall gelagert werden. - so ist der Vitaminverlust am höchsten! Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

So geil schmeckt gesund Die Gesundheitsstudien sind alarmierend. Nur etwa 30-40 % der 6-14-jährigen Kinder und Jugendliche essen regelmäßig Obst und Gemüse - und das, obwohl uns mehr Lebensmittel zur Verfügung stehen, als jemals zuvor. Deshalb ist es wichtig, Kinder frühzeitig an verschiedene Geschmäcker zu gewöhnen. Je einfacher fällt das "Bekochen" im weiteren Leben, vor allem im Teenager-Alter. Wer früh versteht, dass eine Mahlzeit aus mehreren einzelnen Zutaten besteht und nicht einfach so aus einer Supermarktverpackung fällt, der versteht auch schneller, was gesund ist. Eigenes Obst, Gemüse oder Kräuter anpflanzen, Kinder mit zum Einkaufen nehmen oder auch mal selbst an den Herd lassen - das wirkt in den allermeisten Fällen wahre Wunder. Wie Euch "unsichtbares Gemüse" oder "mundgerechte Snacks" das Leben wesentlich einfacher machen können, das verraten Euch Thorsten und Alex in dieser Folge. Wie immer haben der TV-Reporter und der Personal Trainer 5 ganz konkrete Tipps für Euren Alltag. Die werden wir auch nochmal im Instagram-Feed von GESUND GEFRAGT posten. Schreibt uns gerne Eure Erfahrungen, wir sind sehr gespannt. Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind. n sind.

Top-Figur nach der Schwangerschaft Viele Mütter stellen sich die Frage, wie lange es dauert, bis der Bauch nach der Geburt wieder normal wird. Klar, erst mal haben die frisch gebackenen Mamis Besseres zu tun, als sich um ihre Figur zu kümmern. Das ist auch gut so! Doch viele Frauen möchten irgendwann gerne wieder so schlank sein, wie vor der Schwangerschaft. Grundsätzlich ist es wichtig, nichts zu überstürzen und sich erst recht nicht die Promi-Muttis zum Vorbild zu nehmen, die insgeheim oft zu ganz anderen Tricks greifen, um das perfekte Bild ihres After-Baby-Bodys zu posten. Nehmt Euch Zeit, macht auf jeden Fall eine Rückbildung, und hört Euch diese Folge unbedingt bis zum Ende an. TV-Reporter Thorsten Sleegers entlockt unserem Gesundheitsexperten und Personal Trainer Alexander Nicolai auch diesmal wieder wertvolle und simple Tricks für den Alltag. Einfach und effektiv soll es sein, das ist dabei unsere Devise. Wir freuen uns, wenn Du unseren Podcast an Freunde oder Familie weiter empfiehlst, gerne darfst Du uns auch eine positive Sterne-Bewertung bei Apple Podcasts (iTunes) hinterlassen, damit wir im Podcast-Universum besser gefunden werden. Wir würden uns sehr über Deinen Support freuen, wenn Dir diese Folge gefallen hat. Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind. enden sind.

Schönes und straffes Bindegewebe "5 Tipps für Deine Gesundheit" - die bekommst Du bei uns in jeder Folge. Das können Ernährungstipps sein, praktische Übungen für Zuhause oder ganz einfach Antworten auf Deine individuellen Fragen. Auf Instagram und Facebook findest Du uns unter GESUND GEFRAGT, und über unsere Website kannst Du Dich auch direkt an uns wenden. In dieser Folge etwa greifen wir ein sehr spannendes Thema aus Euren Mails und Kommentaren auf. Das BINDEGEWEBE! Wir sprechen darüber, wie sich Ernährung und Bewegung positiv auf das Bindegewebe auswirken. In den 30ern fängt das nämlich bereits an zu schwächeln. Der Körper beginnt in diesem Alter damit, seine Hautalterung zu verändern, weil er sich um seine Gesundheit kümmern will und nicht um das Aussehen. Dafür sind wir selbst verantwortlich. Einmal müssen wir wissen, was wir tun können, damit unser Körper neues Bindegewebe bilden kann und auf der anderen Seiten sollten wir informiert sein, was unserem Bindegewebe schadet. TV-Reporter Thorsten Sleegers entlockt unserem Gesundheitsexperten und Personal Trainer Alexander Nicolai auch diesmal wieder wertvolle und simple Tricks für den Alltag. Einfach und effektiv soll es sein, das ist dabei unsere Devise. Wir freuen uns, wenn Du unseren Podcast an Freunde oder Familie weiter empfiehlst, gerne darfst Du uns auch eine positive Sterne-Bewertung bei Apple Podcasts (iTunes) hinterlassen, damit wir im Podcast-Universum besser gefunden werden. Wir würden uns sehr über den Support freuen, wenn Du unser Format magst. Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

Dauerhaft abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt Die Gesundheitsstudien sind alarmierend. Jeder Dritte gilt mittlerweile als übergewichtig. Klar, die Verlockung ist groß, und Essen "to go" gibt es an jeder Ecke. Wenn es mal wieder schnell gehen muss, schaufeln wir mal so ganz nebenbei tausende von Kalorien in uns hinein, obwohl es natürlich wesentlich gesünder ginge. Der Aufwand ist noch nicht mal unbedingt größer! In dieser neuen Folge spricht TV-Reporter Thorsten Sleegers über seine überflüssigen Pfunde und die Erfahrung mit dem Intervallfasten. Das hat er nämlich fürs Fernsehen in Form eines aufschlussreichen Selbstexperiments ausprobiert. Grundsätzlich gilt, so Gesundheitsexperte Alexander Nicolai: "Du solltest Dir erst mal eine Ernährungsform aussuchen, die zu Dir passt und die Du gut in Deinen Tagesablauf integrieren kannst. Ansonsten ist der Frust umso größer, wenn es nicht funktioniert." Wie Du für Dich die perfekte Methode findest, abzunehmen, das lernst Du in dieser neuen Episode von GESUND GEFRAGT. Wir sind überall dort vertreten, wo es Podcasts gibt. Außerdem findest Du uns in den Sozialen Netzwerken, wo wir uns über Deine Fragen und Anregungen freuen. Diese werden wir in unseren künftigen Folgen immer wieder auch zum Thema machen. Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

Ohne Frust in Bewegung bleiben Wann hast Du zuletzt Sport gemacht? Gestern, letzte Woche oder vielleicht "ewig her"? Kein Problem! In dieser Folge verhelfen wir Dir mit einfachen Tipps zu mehr Bewegung. Es kommt nämlich nicht darauf an, mit dem Mega-Sportprogramm zu starten und spätestens nach einer Woche wieder frustriert aufzugeben. Lieber das Ganze langsam angehen, und bei der Stange bleiben! Gerade zu Beginn macht es vielleicht Sinn, erst mal nur mit Mobilisation zu starten, bestehende Verspannungen zu lösen, und dann allmählich in die Kräftigung zu gehen. Viel mehr wertvolle Tipps bekommst Du in dieser neuen Episode und natürlich auf unseren Social Media Plattformen. Werde Teil der Community, und abonniere gerne unseren Podcast! Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

Einfache Übungen für den Alltag TV-Reporter Thorsten Sleegers leidet selbst häufig an Schulter- und Nackenverspannungen. Rückenschmerzen begleiten ihn seit vielen Jahren immer mal wieder. Dann - vor wenigen Monaten - hatte er ein Schlüsselerlebnis, bei dem er durch 5 einfache Übungen innerhalb von nur sechs Wochen schmerzfrei wurde. Gesundheitsexperte Alexander Nicolai hatte Thorstens Sitzverhalten für eine TV-Reportage analysiert und prompt Abhilfe geschaffen. Minimaler Aufwand mit großer Wirkung. Wie das auch bei Dir funktionieren kann, erfährst Du in einer neuen Folge von "Gesund Gefragt". Außerdem zeigen wir auf unserer Facebookseite und auf unserem Instagram Feed Übungen zum Nachturnen für Zuhause. Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

Wir klären über Mythen auf Warum werden Kohlenhydrate so oft verteufelt in der Ernährung? Thorsten und Alex decken Mythen auf und geben Dir wertvolle Experten-Tipps, welche Kohlenhydrate für Deine Ernährung und Deine Energie wichtig sind. Dabei sprechen der TV-Reporter und der Gesundheitsexperte unter anderem darüber, wie der Verzehr von Kohlenhydraten Deine Laune beeinflussen kann und welche Dich wirklich lange satt machen, ganz ohne Heißhunger-Attacken zwischendurch. Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.

Wir sind Thorsten & Alex Wir freuen uns, dass Du etwas für Deine Gesundheit tun möchtest. Wir helfen Dir dabei! In unserer Podcast-Reihe gibt es wöchentlich eine neue Folge, und auf unseren Social Media Plattformen bei Instagram, Facebook und Pinterest bieten wir Dir exklusive und weiterführende Informationen und auch Übungen an. Über unsere Website kannst Du uns auch direkt kontaktieren und Deine Fragen oder Themenwünsche für unsere Podcast-Folgen einreichen. Du findest uns überall da, wo es Podcasts gibt und hier: Hier findest Du uns im Web! Instagram https://www.instagram.com/podcastgesundgefragt Facebook https://www.facebook.com/gesundgefragt Website https://www.1to1.group/gesund-gefragt Mehr Informationen zu den Hosts dieses Podcasts findet Ihr auf den folgenden Websites: Alexander Nicolai https://www.1to1.group/1to1-fitness Thorsten Sleegers http://www.thorstensleegers.de Thorsten ist TV-Moderator und Reporter. Er hat bereits in vielen Selbstexperimenten fürs Fernsehen die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung aufgegriffen. An seiner Seite der Gesundheitsexperte Alexander Nicolai. Er ist Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. GESUND GEFRAGT - dieser Name ist Programm. Thorsten befragt Alex zu aktuellen Trends, und in jeder Folge gibt es etwas an die Hand, "5 Tipps für Deine Gesundheit" - klare und effektive Handlungsempfehlungen, die einfach und unkompliziert im Alltag anzuwenden sind.