Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)

Du trainierst mehr, isst bewusster – trotzdem kneift die Jeans an Stellen, die früher nie ein Thema waren. Willkommen in der Perimenopause: einem Spiel, bei dem sich die Regeln plötzlich ändern. Ohne Vorwarnung, ohne Anleitung.

Die gute Nachricht: Echte Fortschritte sind in dieser Phase trotzdem möglich. Jenni zeigt, wie das aussehen kann. Sie ist 49, mitten in den Wechseljahren – und hat im letzten Jahr ihre Kraftleistung um 10 Prozent gesteigert. Nicht jede Frau kommt so beschwerdearm durch diese Phase wie Jenni. Aber ihr Weg zeigt, welche Stellschrauben Du selbst in der Hand hast. Akt 2 ihrer Geschichte, fünf Jahre nach ihrem ersten Besuch hier im Podcast.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum nüchtern trainieren für viele Frauen ab 45 nicht mehr funktioniert – und was stattdessen wirklich Energie bringt
• Wie Jenni ihre Kraftleistung mit fast 50 weiter ausbaut – und was sie heute anders macht als mit 40
• Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist – ohne sie jemandem zu empfehlen
• Wie Du auf Deine Proteinmenge kommst, ohne im Kalorien-Zählen zu versinken
• Warum Sprints zurück in Dein Training gehören – und wie Du sicher startest

Viel Spaß mit dieser Folge!

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👉 SHOWNOTES: Alle Erwähnungen, Links und weiterführenden Infos zur Folge unter marathonfitness.de/jenni-574

Zeitmarken:

• Wiedersehen nach fünf Jahren: Akt 2 mit Jenni [0:04:22]
• Wie Jennis Trainingstag mit Gymnasiasten anders aussieht [0:05:59]
• Mit fast 50: Wenn sich die Prioritäten verschieben [0:07:53]
• Perimenopause: Wenn die Hormone gehen [0:10:40]
• Warum nüchtern Trainieren für Jenni nicht mehr funktioniert [0:11:49]
• 10 Prozent mehr Kraft mit fast 50: Wie Jenni das macht [0:15:36]
• Vom Rückenproblem zum Kollagen-Standard: Was Jenni daraus gelernt hat [0:18:35]
• Intervallfasten: Hype-Thema im Realitätscheck [0:26:36]
• Cardio neu gedacht: Zone 2, Sprints und Sprünge [0:31:51]
• Wie Du wieder sprinten lernst – ohne Verletzung [0:33:57]
• Was Jenni heute trackt (und was bewusst nicht) [0:40:49]
• Knapp ein Jahr ohne Zucker: Was sich verändert hat [0:48:06]
• 140 Gramm Protein pro Tag: Wie Du es ohne Tracking-Stress schaffst [0:52:58]
• Was Jenni aus dem Weber-Fechner-Gesetz fürs Training mitgenommen hat [1:01:48]
• Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist [1:03:50]
• Modeln mit fast 50: Warum fitte Frauen Ü45 nicht gefragt sind [1:12:42]
• Warum Jenni 90 Prozent zu Hause trainiert [1:20:34]
• Was Jenni ihrem 39-jährigen Ich sagen würde [1:25:43]
• Die Smartphone-Botschaft [1:27:03]

💬 Diskussion zur Folge: marathonfitness.de/jenni-574/#mf-kommentare

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