Von flacher Atmung zu optimaler Fitness: Die Macht der richtigen Atemtechnik
Fit. Satt. Gesund.
03.12.2023
32 min
Beschreibung
Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/
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Atemprotokolle:
BOLT Body Oxygen Level Test → misst Fähigkeit das Zwerchfell zu kontrollieren und die CO2-Ausstoßrate
Boxatmung:
4 Sek Einatmen, 4 Sek Anhalten, 4 Sek Ausatmen und 4 Sek Anhalten
Der physiologische Seufzer
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Atemprotokolle:
BOLT Body Oxygen Level Test → misst Fähigkeit das Zwerchfell zu kontrollieren und die CO2-Ausstoßrate
- 4-5 Atemzüge lang normal einatmen, dann 1x tief durch die Nase ein, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind.
- Timer starten und messen, wie lange es dauert, bis du die gesamte Luft langsam ausgeatmet hast.
- atme so gleichmäßig aus, wie möglich
- Timer stoppen, wenn du keine Luft mehr ausatmen kannst, und notieren, wie lange die Ausatmung gedauert hat.
- Es geht nicht darum, zu messen, wie lange du den Atem anhalten kannst!
Boxatmung:
4 Sek Einatmen, 4 Sek Anhalten, 4 Sek Ausatmen und 4 Sek Anhalten
Der physiologische Seufzer
- Atme zweimal hintereinander durch die Nase ein: Ein großer Atemzug, gefolgt von einem weiteren Einatmen (ohne Ausatmen dazwischen!), um Ihre Lungen maximal aufzublasen.
- gesamte Luft über den Mund ausatmen, bis Lunge völlig leer ist.
- Atme tief durch die Nase ein, gefolgt von einem tiefen Ausatmen (aktiv oder passiv) durch den Mund
- 25 Mal, atmen Sie dann vollständig aus, bis die Lungen leer sind, und halten Sie die Atmung 15 bis 30 Sekunden lang an
- bis zu 5 Minuten lang wiederholen.
Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/
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