#449 - Ist zu viel Handstand Training sinnlos? (Studie)
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Ist mehr Handstand Training wirklich immer besser? Oder kann zu viel Training deinen Fortschritt sogar bremsen? 🤸♂️
In Folge #449 des Calisthenics Podcasts schauen wir uns eine spannende Studie zum Thema motorisches Lernen, Muskelermüdung und Trainingsqualität an – und übertragen die Erkenntnisse auf das Handstand Training.
Die zentrale Frage: Wie viel Handstand Training ist wirklich sinnvoll, wenn du deinen Handstand möglichst schnell und effektiv lernen möchtest?
Dafür schauen wir uns eine Studie von Leite und Kollegen aus dem Jahr 2019 an. Die Untersuchung zeigt, dass eine muskuläre Vorbelastung das motorische Lernen beeinflussen kann. Besonders interessant ist die Rolle der Propriozeption – also der Fähigkeit deines Körpers, seine Position wahrzunehmen und Kraft gezielt einzusetzen.
Aber was bedeutet das für den Handstand?
🤸 Solltest du jeden Tag Handstand trainieren?
💪 Kann zu viel Trainingsvolumen deinen Fortschritt bremsen?
🧠 Welche Rolle spielen Ermüdung und motorisches Lernen?
✋ Warum sind Handgelenke, Finger und Unterarme beim Handstand so wichtig?
🎯 Gibt es einen individuellen „Sweet Spot“ beim Handstand Training?
⚡ Warum kann Qualität wichtiger sein als möglichst viele Sätze?
🔬 Was sagt die Studie tatsächlich aus – und was nicht?
Wichtig: Die Studie wurde nicht direkt mit Handstandtraining durchgeführt. Untersucht wurden 30 junge Männer bei einer Dart-Wurfaufgabe. Die Ergebnisse lassen sich deshalb nicht 1:1 auf das Handstandlernen übertragen. Trotzdem liefert die Untersuchung interessante Denkanstöße für die Trainingsplanung.
In der Folge sprechen wir darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet und weshalb ein individuell angepasstes Trainingsvolumen entscheidend sein kann.
Du erfährst unter anderem:
- wie du Handstand Training sinnvoll in deine Trainingseinheit integrierst
- warum du den Handstand möglichst frisch am Anfang deiner Einheit trainieren solltest
- weshalb kurze, qualitativ hochwertige Einheiten sinnvoll sein können
- warum du auf Ermüdung und Muskelkater in Schultern und Unterarmen achten solltest
- warum du das Trainingsvolumen anderer Athleten nicht blind übernehmen solltest
- wie Regeneration und Trainingsplanung deinen Fortschritt beeinflussen
- warum Qualität vor Quantität beim Erlernen eines Skills entscheidend sein kann
Denn beim Calisthenics geht es nicht darum, einfach möglichst viel zu trainieren – sondern so zu trainieren, dass du langfristig besser wirst.
Themen dieser Folge: Handstand lernen, Handstand Training, Handstand üben, Calisthenics Training, motorisches Lernen, Propriozeption, Trainingsvolumen, Muskelermüdung, Regeneration, Handstand Progress, Handstand Technik, Handstand Skills, einarmiger Handstand, Handstand Push Ups, evidenzbasiertes Training und Trainingsplanung.
🎧 Jetzt Folge #449 anhören und herausfinden, ob du vielleicht mehr Handstand trainierst, als du eigentlich brauchst.