„Entspann dich!" funktioniert nicht – 4 bessere Wege bei körperlicher Anspannung

4 Wege, wie dein Körper Spannung wieder loslassen kann

„Entspann dich."

Eigentlich ein ziemlich guter Rat – wenn es nur immer so einfach wäre.

Vielleicht kennst du das: Deine Schultern sind angespannt, dein Kiefer ist fest, dein Nacken hart oder dein ganzer Körper fühlt sich an, als würde er innerlich etwas festhalten.

Und natürlich kannst du versuchen, bewusst lockerzulassen, tief zu atmen, dich zu dehnen oder eine Runde Yoga zu machen.

Aber manchmal hilft genau das erstaunlich wenig.

Denn körperliche Spannung ist nicht immer nur ein Muskelproblem.

Unser Körper verändert seinen Muskeltonus auch abhängig davon, wie es unserem gesamten System gerade geht: ob wir unter Stress stehen, uns konzentrieren, funktionieren, uns zusammenreißen oder innerlich auf etwas vorbereitet sind.

Und deshalb möchte ich dir in dieser Podcastfolge vier etwas andere Wege zeigen, mit körperlicher Anspannung umzugehen.

Keine komplizierten Übungen. Und vor allem keine weitere To-do-Liste für dein Nervensystem.

Stattdessen vier kleine Experimente, die du direkt beim Hören ausprobieren kannst.

Der gemeinsame Gedanke hinter allen vier Wegen ist:

Wir müssen Entspannung nicht immer aktiv herstellen.

Manchmal können wir unserem Körper einfach Bedingungen anbieten, unter denen er selbst etwas verändern darf.

Vielleicht liegt genau darin ein wichtiger Perspektivwechsel.

Wenn du diese Erfahrung vertiefen möchtest: Zurück in Sicherheit

Genau mit diesem Perspektivwechsel arbeiten wir auch in meinem begleiteten TRE®-Kurs „Zurück in Sicherheit".

TRE® – Tension & Trauma Releasing Exercises – nutzt einen natürlichen körperlichen Mechanismus, bei dem unwillkürliche, neurogene Bewegungen und Zittern entstehen können.

Im Kurs lernst du Schritt für Schritt, diesen Prozess für dich zu nutzen und vor allem gut zu dosieren.

Dabei geht es nicht darum, deinen Körper noch besser zu kontrollieren oder jede Anspannung möglichst schnell loszuwerden.

Es geht darum, deinen Körper besser kennenzulernen, seine Signale wahrzunehmen und neue Erfahrungen von Regulation, Sicherheit und Vertrauen zu machen.

Wenn du häufig innere oder körperliche Anspannung erlebst, schwer abschalten kannst oder das Gefühl hast, dass dein Nervensystem einfach nicht richtig zur Ruhe kommt, kann „Zurück in Sicherheit" ein nächster Schritt für dich sein.

→ Alle Informationen und Anmeldung zu „Zurück in Sicherheit": https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Und bis dahin:

Such dir aus dieser Folge nicht alle vier Übungen aus.

Nimm vielleicht einfach die eine mit, bei der du beim Zuhören neugierig geworden bist.

Probier sie aus.

Und beobachte, was dein Körper daraus macht.

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