Building Bonds - der Podcast für Self-help und Beziehungen

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1. Gossip kostet dich mehr, als du denkst – so nutzt du deine Energie besser
   03.03., 00:0103.03.2025, 00:0100:31:37

   #63 In dieser Episode sprechen Lilli und Rebecca über einen Alltagsfaktor, der oft unterschätzt wird: Gossiping. Warum verschwenden wir so viel Energie mit Lästereien? Und was würde passieren, wenn wir diese Kraft stattdessen für uns selbst nutzen? Die beiden reflektieren außerdem über ihre persönlichen Schwächen und wie sie lernen, damit umzugehen. Statt sich in Negativität zu verlieren, suchen sie nach Wegen, die eigene Energie bewusst zu lenken – hin zu mehr Selbstbewusstsein, Klarheit und einem entspannteren Umgang mit sich selbst und anderen. Wenn du dich schon mal gefragt hast, warum Gossip dich eher auslaugt als bereichert, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Hör rein! Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

2. Let them: der Schlüssel zu weniger Stress in Beziehungen
   24.02., 00:0124.02.2025, 00:0100:31:36

   #62 In dieser Folge sprechen Lilli und Rebecca über eine der größten Herausforderungen in Freundschaften und Beziehungen: den anderen einfach sein zu lassen, ohne jede Kleinigkeit zu analysieren. Denn ja, Kommunikation ist wichtig – aber nicht immer muss alles sofort geklärt oder besprochen werden. Sie diskutieren, wann es besser ist, Dinge stehen zu lassen, und wann ein ehrliches Gespräch notwendig ist. Außerdem geht es um die Frage, ob man in engen Beziehungen ungefragt seine Meinung äußern sollte oder wann es klüger ist, sich zurückzuhalten. Wie gehen die beiden persönlich mit solchen Situationen um und warum kann „Let them“ manchmal die beste Strategie sein? All das erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß! 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

3. Was im Leben wirklich zählt: Warum wir Freundschaften zu früh aufgeben – und wie wir es verhindern
   17.02., 00:0117.02.2025, 00:0100:30:07

   #61 Freundschaften und Beziehungen sind es, die uns in schwierigen Momenten auffangen, also warum geben wir sie manchmal einfach auf? In dieser Folge sprechen Rebecca und Lilli darüber, wie man sich davor bewahrt, etwas zu bereuen, und warum es sich lohnt, in Freundschaften zu investieren, auch wenn sich Lebensumstände verändern. Warum fühlen sich manche Freundschaften plötzlich distanziert an? Wann lohnt es sich, dranzubleiben, und wann ist es Zeit, loszulassen? Die beiden teilen persönliche Erfahrungen, geben praktische Tipps und zeigen, wie kleine Gesten langfristig eine große Wirkung haben können. Diese Folge ist eine Erinnerung daran, was im Leben wirklich zählt. 💫 Schreib’ Lilli und Re auf⁠Instagram⁠!

4. Die Kunst der Entscheidung: So machst du es dir leichter
   10.02., 00:0110.02.2025, 00:0100:33:57

   #60 Jeden Tag stehen wir vor Entscheidungen – von kleinen Alltagsfragen bis hin zu großen Lebensveränderungen. Doch warum fällt es uns oft so schwer, das Richtige zu wählen? In dieser Folge sprechen die beiden darüber, wie man die bessere Entscheidung zur leichteren macht. Sie erklären, wie du deine Umgebung, deine Routinen und deine Denkweise so gestalten kannst, dass Entscheidungen nicht nur einfacher, sondern auch zielführender werden. Natürlich gibt es auch wieder die High- und Lowlights der Woche sowie wertvolle Life-Tipps in der KategorieBeauty & Beyond. Lass dich inspirieren und erfahre, wie du mit der richtigen Entscheidungsarchitektur mehr Klarheit, Sicherheit und Leichtigkeit in dein Leben bringst! ✨ Schreib’ Lilli und Re auf⁠Instagram⁠!

5. Würdest du eher…?
   03.02., 00:0103.02.2025, 00:0100:31:41

   #59 In dieser Folge stellen sich Lilli und Rebecca „Würdest du eher…?“-Fragen! Lernt die beiden Hosts besser kennen, spielt mit oder lasst euch berieseln. Wie jede Woche teilen die beiden ihre persönlichen High- und Lowlights sowie Life-Tipps in der Kategorie Beauty & Beyond. Hör rein und überlege mit: Was würdest DU eher tun? 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

6. Der Boost für deine Woche: Selbstwirksamkeit erklärt, du kannst mehr als du denkst
   27.01., 00:0127.01.2025, 00:0100:31:36

   #58 In dieser Episode tauchen Lilli und Rebecca in das spannende Thema Selbstwirksamkeit ein. Was bedeutet es eigentlich, an die eigenen Fähigkeiten zu glauben? Und wie schätzt du deine Selbstwirksamkeit ein. Über- oder unterschätzt du dich vielleicht sogar? Die beiden sprechen offen darüber, wie sie selbst gelernt haben, sich mehr zu vertrauen, und teilen praktische Tipps, wie du deine Stärken erkennen und gezielt einsetzen kannst. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre 20er bewusst gestalten und über sich hinauswachsen wollen! Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

7. Emotionen switchen PART 2: Wie du weiterkommst und deinen Tag neu ausrichtest
   20.01., 00:0120.01.2025, 00:0100:34:05

   #57 In dieser Episode sprechen Lilli und Rebecca über Themen, die deinen Alltag bereichern und erleichtern. Lilli teilt ihre besten Tipps als "Lesedelphin" und verrät, wie man herausfindet, ob ein Buch wirklich lesenswert ist. Rebecca gibt spannende Einblicke in ihre Umzugserfahrungen und erklärt, welche Do's und Don'ts du unbedingt beachten solltest. Anschließend tauchen die beiden in ein angefragtes Thema ein: "Emotionen switchen." Sie zeigen, wie man Gefühle wahrnimmt, ohne in ihnen stecken zu bleiben, und wie man mit einfachen Strategien den eigenen Tag positiv transformieren kann. Eine Folge voller praktischer Tipps, inspirierender Geschichten und der Einladung, den eigenen Emotionen eine neue Richtung zu geben. Hör rein und hol dir frische Impulse für dein Tag! 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

8. Glow-Up von Innen: mit diesen 7 Tipps hörst du auf, dich selbst zu blockieren
   13.01., 00:0113.01.2025, 00:0100:35:33

   #56 Rebecca und Lilli nehmen in dieser Folge ein Thema unter die Lupe, das viele Menschen davon abhält, ihre Ziele zu erreichen: Self-Sabotage. Die beiden erklären, warum wir uns oft selbst im Weg stehen, und zeigen, wie wir diesen Kreislauf durchbrechen können. Mit 7 praktischen Tipps geben sie dir Werkzeuge an die Hand, um dich selbst besser zu verstehen und nach deinen Intentionen zu handeln. Erfahre, wie du alte Muster loslassen und Schritt für Schritt zu der Version deiner selbst werden kannst, die du dir wünschst. Eine inspirierende Folge, die dich daran erinnert: Deine Träume sind nicht so weit weg, wie sie vielleicht scheinen – du musst nur den ersten Schritt wagen. 🌟 Hör rein und starte deinen Weg zu einem bewussteren, erfüllteren Leben! 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

9. Entwicklungsfelder: Heilung durch Freundschaft und der Umgang mit Binge Eating
   06.01., 00:0106.01.2025, 00:0100:33:26

   #55 In dieser besonderen Folge zeigen sich Rebecca und Lilli so offen und verletzlich wie noch nie. Zum ersten Mal spricht Lilli über ihre überwundene Essstörung, mit den Nachwehen von Binge-Eating-Attacken und die Herausforderungen, die sie aktuell begleiten. Die beiden teilen mit voller Ehrlichkeit und Mitgefühl, wie sie als beste Freundinnen diese schwierige Phase gemeistert haben und welche Erkenntnisse sie daraus mitnehmen konnten. Dabei geben sie Einblicke, wie wichtig Unterstützung, Selbstmitgefühl und die richtige Perspektive auf Heilung sind. Eine Folge, die berührt, inspiriert und zeigt, dass man auch die schwierigsten Zeiten nicht allein bewältigen muss. Perfekt für alle, die sich mit ähnlichen Themen beschäftigen oder eine Freundin auf ihrem Weg unterstützen möchten. 💛 Hör rein und lass dich stärken! 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

10. Routinen 2.0 - so funktionieren sie überall: Dein Guide für flexible Routinen und Gedanken
    30.12., 00:0130.12.2024, 00:0100:30:31

    #54 In der neuen Folge laden Rebecca und Lilli ihre Hörerinnen dazu ein, eingefahrene Denkmuster und Gewohnheiten zu hinterfragen. Sie erklären, warum binäres Denken – also das Schwarz-Weiß-Denken – oft einschränkt und zeigen, wie man die Welt in all ihren Grautönen entdecken kann. Grau ist nicht gleich langweilig. Grau kann auch Balance bedeuten. Ein weiteres Highlight: das Konzept der "Routinen-Pakete". Die beiden teilen praktische Tipps, wie man Routinen clever miteinander verknüpft, sodass sie in jeden Lebensabschnitt und an jeden Ort passen. Eine inspirierende Folge für alle, die mehr Flexibilität in ihre Denkweise und den Alltag bringen möchten – perfekt, um das Jahr reflektiert und mit neuen Perspektiven zu beenden. Hör rein und entdecke die Vielfalt des Lebens! 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

11. Glück, Stress und ansteckende Emotionen: Eine Weihnachtsfolge voller Gedanken und Tipps
    23.12., 00:0123.12.2024, 00:0100:35:38

    #53 In dieser besonderen Weihnachtsfolge nehmen Rebecca und Lilli die Hörerinnen mit auf eine emotionale Reise. Sie sprechen über das “Dopamine Menu” – eine Methode, um bewusster Freude in den Alltag zu bringen – und teilen persönliche Einblicke in die Herausforderungen und Freuden eines Umzugs. Außerdem gehen sie der Frage nach: Was tun, wenn man nicht mehr weiß, was einen wirklich glücklich macht? Und sind Emotionen tatsächlich ansteckend? Mit ehrlichen Geschichten und inspirierenden Ansätzen laden die beiden dazu ein, die eigenen Emotionen besser zu verstehen und bewusst positive Momente zu schaffen. Eine Folge voller Impulse, um die Feiertage mit Leichtigkeit und Freude zu genießen – und vielleicht die ein oder andere neue Perspektive mitzunehmen. 🌟 Folg' Lilli & Rebecca auf Instagram!

12. States vs. Traits: Wie du dich von emotionalen Zuständen distanzierst und innere Ruhe findest
    16.12., 06:5616.12.2024, 06:5600:30:25

    #52 In dieser Folge tauchen Rebecca und Lilli tief in das spannende Konzept von States vs. Traits ein. Sie erklären, wie du den Unterschied zwischen vorübergehenden emotionalen Zuständen (States) und langfristigen Charakterzügen (Traits) erkennen kannst – und warum diese Erkenntnis so wichtig ist. Die beiden zeigen dir, wie du eine gesunde Distanz zu deinen Gefühlen aufbauen kannst, um klarer zu denken, besser zu entscheiden und weniger überwältigt zu sein. Mit praktischen Tipps lernst du, mehr Ruhe in deinem Herzen zu finden und Selbstzweifel aus dem Weg zu räumen. Eine inspirierende Folge für alle, die mehr emotionale Klarheit und Resilienz in ihr Leben bringen möchten. Perfekt, um dich auf die Herausforderungen deines Alltags vorzubereiten und daran zu glauben, dass du alles meistern kannst!🌟 Hör rein und finde deine innere Balance! 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

13. Finde deinen Weg: 3 Schritte, um deine Selbstwahrnehmung zu stärken und authentisch zu leben
    09.12., 00:0109.12.2024, 00:0100:34:29

    #51 In dieser Folge sprechen Rebecca und Lilli darüber, wie du deine Selbstwahrnehmung stärken kannst, um ein Leben zu führen, das wirklich zu dir passt. Dabei gehen sie auf Themen wie Schmerzgrenzen, Ambitionen und die Suche nach Sinn ein. Erfahre, warum es so wichtig ist, deinen inneren Kompass zu kennen und wie du ihn nutzen kannst, um gesunde Entscheidungen für dich selbst zu treffen. Die beiden geben dir 3 praktische Schritte an die Hand, die dir helfen, deine Ziele klarer zu sehen, deinen Fokus zu schärfen und authentisch deinen Weg zu gehen. Hör rein und lass dich inspirieren! 🎧 Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram!

14. Der Kampf der Zwanziger: wie du besser durch diese Lebensphase navigierst
    02.12., 00:1002.12.2024, 00:1000:32:31

    #50 Aufgepasst Pilates girlies!!! In dieser Episode erwarten euch nicht nur Fitnesstipps & Filmempfehlungen, Rebecca und Lilli sprechen außerdem darüber, warum das Leben in den Zwanzigern so schwer ist. Ist schwer das richtige Wort? Keine Ahnung, aber auf jeden Fall ist diese Zeit intensiv, messy, manchmal überwältigend & chaotisch. Also geh’ deinem Willen nach, mach’ Erfahrungen und sei mutig, weil why not??!! Und außerdem sagen alle, dass die 30er besser sind also besteht Hoffnung und es kehrt Ruhe ein. In diesem Sinne eine besinnliche erste Dezemberwoche euch allen. Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

15. Bleib bei dir – Entscheidungen treffen, ohne dich zu verbiegen
    25.11., 00:0125.11.2024, 00:0100:37:43

    #49 In dieser Folge sprechen Rebecca und Lilli darüber, wie wichtig es ist, bei sich selbst zu bleiben – auch wenn Freunde oder das Umfeld andere Entscheidungen treffen. Sie geben Tipps, wie man den eigenen Weg geht, ohne sich von äußeren Einflüssen aus der Bahn werfen zu lassen. Rebecca teilt persönliche Einblicke in ihre interkulturelle Beziehung und die Herausforderungen, die dabei manchmal entstehen. Lilli nimmt die Hörerinnen mit nach Paris und erzählt Geschichten voller Inspiration und persönlicher Erkenntnisse. Perfekt für alle, die sich in ihren 20ern selbst finden und lernen wollen, mutig und authentisch zu leben. 🌟 Hört rein und lasst euch inspirieren! Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

16. Trau’ dich: Wünsche wahr machen - Tipps für die Umsetzung deiner Träume
    18.11., 00:0118.11.2024, 00:0100:28:53

    #48 In dieser inspirierenden Episode des Podcasts tauchen Rebecca und Lilli in das Sprichwort "Lieber den Spatz in der Hand, als die Taube auf dem Dach" ein und diskutieren, wann es sinnvoll ist, Risiken einzugehen und wie man schwere Entscheidungen bewusst trifft. Sie teilen ihre Einsichten darüber, warum das Leben zu kurz ist, um nicht neue Chancen und „die eine Sache“ auszuprobieren. Mit praktischen Tipps zum Selbstvertrauen und der persönlichen Entscheidungsfindung erhaltet ihr wertvolle Anregungen, um positiv in die Zukunft zu blicken. Außerdem reflektieren Rebecca und Lilli ihre High- und Lowlights der Woche. Seid gespannt und lasst euch von dieser Episode stärken und ermutigen! Themen: Selbsthilfe, Entscheidungstraining, persönliche Entwicklung, Risiko und Belohnung. Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

17. Eifersucht vs. Vertrauen: 3 Wege zu mehr Harmonie in der Beziehung
    11.11., 00:0111.11.2024, 00:0100:40:18

    #47 In dieser Episode widmen sich Rebecca und Lilli den komplexen Themen Eifersucht und Vertrauen, die in jeder Beziehung und Freundschaft eine zentrale Rolle spielen. Sie beleuchten den Ursprung von Eifersucht und wie sie sich auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt. Mit praktischen Tipps und persönlichen Anekdoten zeigen sie auf, wie man mehr Harmonie in der Beziehung schaffen kann, indem man Wertschätzung und Offenheit fördert. Erfahrt, wie das Verständnis für eigene Emotionen und das Vertrauen in den Partner zu einer stabileren und liebevolleren Verbindung führen können. Sei dabei, wenn Rebecca und Lilli gemeinsam Strategien entwickeln, um Eifersucht konstruktiv zu begegnen und das Vertrauen zueinander zu stärken! Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

18. Wie du mir, so ich dir: Emotionen bewusst steuern für mehr Lebensfreude
    04.11., 00:0104.11.2024, 00:0100:37:05

    #46 In dieser Episode tauchen Rebecca und Lilli tief in das Sprichwort "Wie du mir, so ich dir" ein und erörtern, wie unsere Reaktionen das Miteinander beeinflussen. Gemeinsam diskutieren die zwei besten Freundinnen Strategien zur Regulierung negativer Emotionen und zeigen, wie man durch positive Denkmuster seine Ziele erreichen kann. Erfahre, wie du durch achtsame Selbstreflexion und empathische Kommunikation deine zwischenmenschlichen Beziehungen stärken kannst. Nach dieser Folge Building Bonds kennst du einen weiteren Weg, mehr Lebensfreude im Alltag zu kultivieren! Schreib’ Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

19. 30 Minuten Gedanken tanken: dein Booster für die Woche
    28.10., 00:0128.10.2024, 00:0100:35:16

    #45 In dieser Folge bekommt ihr hefffftige Tipps, die euch direkt besser fühlen lassen. Wie können wir unsere Partner auch nach Monaten und Jahren Beziehung noch wertschätzen? Findet es heraus! Viel Spaß! Schreibt Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!

20. 3 Wege, um das Verhalten deines Partners zu beeinflussen: konstruktive Verhaltensmodifikation
    21.10., 00:0121.10.2024, 00:0100:40:07

    #44 Nach den wöchentlichen High- und Lowlights, teilen Re und Lilli wie immer mit euch ihre Travel-, Beauty- und Lifestyle Tipps! Außerdem stellen die beiden sich die Frage, wie man andere Menschen zu Verhaltensänderungen führen kann. Wie viel Einfluss haben wir auf unsere Partner wirklich? Viel Spaß, lasst euch berieseln. Achso und: Bist du ein Koch oder ein Bäcker? Finde es in dieser Episode heraus! Finde Lilli und Re auf ⁠Instagram⁠!