Schlaf optimieren: Warum Licht, Koffein & Alkohol stärker sind als jedes Supplement

Die wichtigsten Schlaf-Hebel für bessere Erholung, tiefere Nächte und mehr Energie am Morgen – von Licht und Temperatur bis Melatonin, Magnesium und Abendroutine.

Du nimmst Magnesium, Melatonin oder andere Schlaf-Supplements – und schläfst trotzdem schlecht? Dann liegt es wahrscheinlich nicht am fehlenden Supplement, sondern an den Basics.

In dieser Folge sprechen Mario und Max über die wichtigsten Hebel für besseren Schlaf: Licht, Koffein, Alkohol, Temperatur, spätes Essen, Stress, Atemmuster und Abendroutine. Wir erklären, wie zirkadianer Rhythmus und Schlafdruck funktionieren – und warum Morgenlicht, Dunkelheit am Abend, ein kühles Schlafzimmer und weniger Stimulation oft mehr bringen als der nächste Schlaf-Stack.

Außerdem geht es um Blaulichtfilterbrillen, Tageslichtlampen, warme Duschen, Sauna, Nasenatmung, Mouth Taping, Journaling, Box Breathing, NSDR und Supplements wie Magnesium, Glycin, L-Theanin, GABA, Melatonin, Ashwagandha und Apigenin.

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