Bewusst leben.

"Embrace the Suck" #76 - Embrace the Suck - Schmerzen als Wachstumschance Der Mensch ist laut unterschiedlicher philosophischer als auch gesellschaftlicher Strömungen darauf bedacht, Schmerzen zu vermeiden. Nur - ist das immer sinnvoll? Kann es möglich sein, dass das bewusste Spüren, Durchleben und sogar ersuchen bestimmter schmerzhafter Erfahrungen nicht nur erstrebenswert, sondern auch notwendig ist um als Mensch zu reifen und sich weiter zu entwickeln? In dieser Folge diskutieren Alex & Frederick wieder gemeinsam anhand des Prinzips “Embrace the Suck” diese Thematik und versuchen dir eine andere Perspektive aufzuzeigen mit Schmerzen (körperlich, psychisch, mental) umzugehen und sie als Chance auf Weiterentwicklung zu sehen. Durch eine sehr persönliche Geschichte aus Alex´ Leben (danke fürs Teilen!) wirst du erfahren, wie auch du durch einen bewussten Umgang mit schmerzlichen Erfahrungen und Gefühlen einen Transformations-Prozess in Gang setzen kannst! Viel Spaß beim Zuhören & bleib in Balance, Alex & Frederick Shownotes der Folge #76 - Therapie = Emotionales Wachstum! Embrace the Suck. Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Die Bewusst leben Facebook Gruppe Buchtipp: Stefanie Stahl - Das Kind in dir muss Heimat finden Deutschlandfunk Nova - Eine Stunde Liebe Den inneren Schweinehund überwinden Mit dem persönlichen Schatten im Alltag umgehen Kurzfristige Befriedigung VS langfristiges Glück

“Nur Bewegung, so schmerzlich sie sei, ist Leben.” - Jacob Burckhardt, Schweizer Historiker. #75 - Bewegung ist Leben “Nur in der Bewegung, so schmerzlich sie sei, ist Leben.” - Jacob Burckhardt, schweizer Historiker. Dieses Zitat nimmt Physiotherapeut Frederick heute als Inspiration für einen Gedankenanstoß. Es geht darum darüber nachzudenken, warum Bewegung in verschiedenen Kontexten (körperlich, beruflich, in Beziehungen, mental) so wichtig und Veränderung notwendig ist, aber auch welche Bedeutung körperliche Betätigung für viele andere Bereiche deines Lebens haben kann. Viel Spaß beim Zuhören, und wie immer freuen wir uns über Anregungen, Kritik, Feedback. Bleib in Balance, deine Mindpreneure Alex & Frederick Shownotes der Folge #75 - Bewegung ist Leben Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Die Bewusst leben Facebook Gruppe Mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung Geführte Bewegungsroutine für den Alltag Eine Morgenroutine mit Bewegung Bewegung im Joballtag

#74 Verzicht im Sinne des Fastens kann das Leben mannigfaltig bereichern. Alex schildert in diesem Gedanken-Impuls, warum das so ist und welche Chancen Du erwarten kannst. Das Fasten ist nicht nur auf körperlicher Ebene heilsam, […] #74 Verzicht im Sinne des Fastens kann das Leben mannigfaltig bereichern. Alex schildert in diesem Gedanken-Impuls, warum das so ist und welche Chancen Du erwarten kannst. Das Fasten ist nicht nur auf körperlicher Ebene heilsam, sondern wirkst sich auch in anderen Bereichen positiv aus. Wichtig dabei ist, dass man dem Ganzen positiv gesonnen gegenüber steht und bereit ist, seine persönlichen Konsumbedürfnisse auch mal hinten anzustellen. Bewusstwerdung: Verzicht als Chance! Körperliche Benefits: Kranke Zellen werden aus dem Körper transportiert. Man gibt dem Körper mehr Zeit bestimme Aufräum-Prozess und Reparatur-Arbeiten abzuschließen, zu denen er während der Verdauung nicht kommt. Oft fühlt man sich nach einiger Zeit deutlich fitter und vitaler. Das Aufräumen auf geistiger Ebene. Durch den bewussten Verzicht auf körperlicher Ebene, wird auch die geistige Ebene inspiriert. Man fängt an bewusster wahrzunehmen, was im eigenen Kopf passiert und kann auch auf mentaler Ebene anfangen auszumisten. Der Schritt weg von der eigenen Konsumgier trägt positiv zum allgemeinen Wohl der Gesellschaft und am Schluss sogar der ganzen Weltbevölkerung teil. Wer Verzichten kann, kann auch besser teilen und so positive Strömungen unterstützen. Shownotes der Folge #74 Verzicht als Chance (Fasten-Impuls) Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Die Bewusst leben Facebook Gruppe Kurzzeit-Fasten Dein inneres Ich – 5 Tipps wie du besser darauf hörst Negative Verhaltensmuster stoppen Eine Reise aus der Komfort-Zone Der Beitrag Verzicht als Chance! (Fasten-Impuls) erschien zuerst auf Bewusst leben.

#73 – Diese geführte Atem-Meditation soll dir den Einstieg in das Thema Meditation erleichtern und die bewusste Auseinandersetzung mit deinem Inneren stimulieren. Was dich in dieser geführten Atem-Meditation erwartet: Verbringe mehr Zeit mit […] #73 – Diese geführte Atem-Meditation soll dir den Einstieg in das Thema Meditation erleichtern und die bewusste Auseinandersetzung mit deinem Inneren stimulieren. Was dich in dieser geführten Atem-Meditation erwartet: Verbringe mehr Zeit mit Dir selbst! Diese Meditation ist ein Anlass um Zeit mit dir selbst zu verbringen Komme bei dir an und fühle Dich gut damit Richte deinen Fokus auf deine Atmung Richte über deine Atmung hinaus den Blick in dein Inneres Sensibilisiere Dich für das Thema Atmung! Der eigenen Atmung bewusst Aufmerksamkeit schenken Dankbarkeit dafür, dass Du atmen kannst Realisieren wo der Atem strömt Unsere Atmung ist eine kraftvolle Form von Energie Lasse einfacher los von Stress & Belastungen! Trainiert den Fokus auf das Hier und Jetzt! Probleme des Alltags dürfen während der Meditation weiterziehen. Eine kraftvolle Übung, um alltäglichem Stress entgegenzuwirken Shownotes der Folge #73 – Atem-Meditation mit Alex Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Geführte Meditation mit Alex Deinen inneren Schweinehund überwinden Einen bewussten Umgang mit dem eigenen Ego üben Fokus verhilft zu mehr Glück und Balance im Alltag Probleme durch die Kraft der Gedanken lösen Der Beitrag Atem-Meditation mit Alex erschien zuerst auf Bewusst leben.

#72 – Ist es ein sinnvoller Weg sich durch den oft sehr natürlichen Wunsch nach Belohnung oder dem Abwenden von Bestrafung treiben zu lassen? Wir besprechen Alternativen. Die heutige Folge ist schon wieder eine kleine […] #72 – Ist es ein sinnvoller Weg sich durch den oft sehr natürlichen Wunsch nach Belohnung oder dem Abwenden von Bestrafung treiben zu lassen? Wir besprechen Alternativen. Die heutige Folge ist schon wieder eine kleine Premiere – Alex reagiert in Monolog-Form auf ein Zitat, das Frederick Ihm vorließt. Wir probieren bzw. testen ein neues Format innerhalb dieses Podcasts. Hört einfach rein und bildet euch eine Meinung. Shownotes der Folge #72 – Antrieb durch Belohnung oder Bestrafung – Sinnvoll oder nicht? Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Geführete Meditation mit Alex Einen bewussten Umgang mit dem eigenen Ego üben Fokus verhilft zu mehr Glück und Balance im Alltag Probleme durch die Kraft der Gedanken lösen Kurzzeit-Fasten Der Beitrag Antrieb durch Belohnung oder Bestrafung – Sinnvoll oder nicht? (Zitat-Spezial) erschien zuerst auf Bewusst leben.

#71 – Der Geist lässt sich trainieren wie ein Muskel und Meditation kann dabei eine essentielle Hilfe darstellen. Probiere unsere geführte Meditation aus. Die heutige Folge ist eine wieder mal Premiere – Alex hat […] #71 – Der Geist lässt sich trainieren wie ein Muskel und Meditation kann dabei eine essentielle Hilfe darstellen. Probiere unsere geführte Meditation aus. Die heutige Folge ist eine wieder mal Premiere – Alex hat eine geführte Meditation aufgenommen, um Dir den Einstieg in diese Welt zu erleichtern. Komme mit auf eine mentale Reise und komme zur Ruhe. Warum geführte Meditationen gut tun und welche Effekte bei langfristiger Ausübung auf dich warten: Mehr Fokus: du lernst fokussierter zu Arbeiten bei Gesprächen kannst du besser zuhören du kannst dich besser auf das Einschlafen konzentrieren Meditation ist ein klassischer Ruhepol, den du als Bestandteil fest in deine Morgen oder Abendroutine implementieren kannst du wirst zu einem besseren Beobachter Mehr Gelassenheit: du lässt dich weniger von Problem aus der Ruhe bringen du kannst besser mit stark emotionalen Personen umgehen du brauchst weniger äußere Glücksmultiplikatoren, denn deine Zufriedenheit kommt immer mehr aus dem Inneren Zeitdruck wir immer einfacher zu meistern Du behältst besser die Übersicht in komplexen Situationen Shownotes der Folge #71 – Geführte Meditation mit Alex Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Deinen inneren Schweinehund überwinden Einen bewussten Umgang mit dem eigenen Ego üben Fokus verhilft zu mehr Glück und Balance im Alltag Probleme durch die Kraft der Gedanken lösen Youtuber Clement Davis im Interview Der Beitrag Geführte Meditation mit Alex erschien zuerst auf Bewusst leben.

#70 Wie schafft man es besser zuzuhören? Wir diskutieren die Vorteile, nicht nur für die direkte Kommunikation, sondern auch für zahlreiche innere Prozesse! In der heutigen Folge sprechen wir über das Zuhören. Warum ist Zuhören wichtig […] #70 Wie schafft man es besser zuzuhören? Wir diskutieren die Vorteile, nicht nur für die direkte Kommunikation, sondern auch für zahlreiche innere Prozesse! In der heutigen Folge sprechen wir über das Zuhören. Warum ist Zuhören wichtig und wie können wir es üben und kultivieren? Alex hat sich in der letzten Zeit innerlich damit auseinandergesetzt, was ihn im Leben erfüllt, und das ist in etwa der Aufhänger dieser Folge. Um ein erfülltes Leben zu führen ist es unserer Auffassung notwendig, sich öfter in Geduld zu üben, Disziplin an den Tag zu legen und aufmerksam und fokussiert in Bewegung zu bleiben, körperlich wie geistig. Wir haben das Zuhören als eine der Fähigkeiten identifiziert, die uns hilft, in vielen Lebensbereichen genau diese oben genannten Kernkompetenzen zu kultivieren. Warum ist Zuhören so wichtig? Hier ein paar Gründe: Zuhören erschafft Raum zum denken, für dich wie auch dein Gegenüber Es hilft, das eigene Ego / Mitteilungsbedürfnis zurückzustellen Es ist in der heutigen Zeit äußerst relevant, da unsere Aufmerksamkeit öfter als gedacht durch Einflüsse von außen zerstreut werden (Social Media, Smartphone Apps, Marketing/Werbung u.v.m.) Wie kannst du lernen, besser zuzuhören? Die drei Siebe des Sokrates nutzen um zu entscheiden, ob du wirklich etwas zu sagen hast Wahrheit Güte Notwendigkeit Vier Komponenten aus Nancy Kline´s Buch “Time to Think” Aufmerksamkeit (mit Respekt, Interesse und Faszination zuhören) Wertschätzung (Fünf zu eins Verhältnis von Anerkennung zu Kritik) Gelassenheit (Befreiung von Hetze und Dringlichkeit) Gefühle (Zulassen von Gefühlen, um sich zu erleichtern und das Denken wieder fruchtbar zu machen) Shownotes der Folge #70 Wie richtiges Zuhören das Leben verändert! Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Die Bewusst leben Facebook Gruppe Nancy Kline – Time to Think Wie Journaling dich im Alltag unterstützt Einen bewussten Umgang mit dem eigenen Ego üben Fokus verhilft zu mehr Glück und Balance im Alltag Was im Leben willst du wirklich? Ein Impuls zur Selbstbetrachtung. Der Beitrag Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#69 – Sitzen ist das neue Rauchen? Ein Appell an mehr Bewegung im Alltag! Die heutige Folge ist eine Premiere – Frederick spricht solo über ein Herzensthema: Bewegung im Alltag und warum Sitzen dich […] #69 – Sitzen ist das neue Rauchen? Ein Appell an mehr Bewegung im Alltag! Die heutige Folge ist eine Premiere – Frederick spricht solo über ein Herzensthema: Bewegung im Alltag und warum Sitzen dich zu einem schlechteren Menschen machen kann. Du erfährst von seiner persönlichen Geschichte des Sitzens in Schulzeit, Studium & den Folgen (Bandscheibenvorfall der HWS 2016), was generell Folgen von Sitzen & Bewegungsarmut sind und was genau er selbst macht und dir vorschlägt zu tun um dich im Alltag mehr zu bewegen. Strategien für mehr Bewegung im Alltag Auf der Arbeit: Mindset verändern -> Bewegungen als Einladungen sehen kleine Veränderungen summieren sich auf Dauer zu großen auf zum entfernteren Drucker laufen Treppe statt Aufzug zum Kollegen gehen statt mailen / telefonieren Telefonieren / Meetings im Stehen oder Spazieren spätestens nach 1h eine Pause, noch besser: von 1 Stunde maximal 40min Sitzen, 15min Stehen, 5min aktiv bewegen (als Desktop-App für Erinnerungen: “Break Time”, alternativ auf Smartphone Pomodoro-App nutzen und Pausen mit Bewegung füllen) in Bewegungspausen Schwachpunkte angehen: Po / Beine (bewusst anspannen im Stehen, Kniebeugen, hocken) Rumpf/Wirbelsäule (z.B. Spinal Waves) Schultern durchbewegen Terminplaner entzerren um Wahrnehmung zu schulen in der Freizeit: TV + Streamen reduzieren Smartphonezeit reduzieren statt Couch auf dem Boden sitzen (zumindest anfangs 15-30min in unterschiedlichen Positionen; für Recherche: MovNat) weniger Auto nutzen, weiter weg parken, am Besten wenn möglich Radeln in öffentlichen Verkehrsmitteln: Stehen statt Sitzen, wenn Lust: Hängen (gut für Schultern, Rumpf, Wirbelsäule) beim Sport: Po, Rumpf, Schultern trainieren Haltungskorrektur: Hintern nach hinten Schultern zurückrollen Kopf lang nach oben ziehen Recherchetipp: Esther Gokhale Die Drei Schlüsselwörter für mehr Wohlbefinden durch integrative Bewegung: Qualität – Frequenz – Varianz Shownotes der Folge #69 – Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen! Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Ecosia Suche nach Esther Gokhale Katy Bowman´s Blog “nutritiousmovement” “Bewegung liegt in deiner DNA” Büchersuche Movnat Follow Along Mobiity Challenge für Bodensitzen Die Bewusst leben Facebook Gruppe Mehr Ruhe und Balance durch Waldspaziergänge Rückenschmerzen Ade! Mehr Bewegung im Joballtag Bandscheibenvorfall: 5 Schritte-Formel für mehr Eigenverantwortung Der Beitrag Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#68 Wie kann man aus seiner Komfortzone heraustreten und regelmäßig seinen inneren Schweinehund überwinden? Wir besprechen (mitunter auch unkonventionellere) Wege. In bestimmen Lebensbereichen fällt es uns oft schwer unseren inneren Schweinehund zu ü... #68 Wie kann man aus seiner Komfortzone heraustreten und regelmäßig seinen inneren Schweinehund überwinden? Wir besprechen (mitunter auch unkonventionellere) Wege. In bestimmen Lebensbereichen fällt es uns oft schwer unseren inneren Schweinehund zu überwinden. Die Gründe dafür sind mannigfaltiger Natur und können teilweise tief in unserem Unterbewusstsein verwurzelt sein. Dennoch kann man es es immer wieder schaffen sich zu überwinden, wenn man sich gewisse Dinge bewusst macht und/ oder bestimmte Tools und Techniken regelmäßig anwendet. In dieser Podcast-Episode besprechen wir, was konkret getan werden kann, um sich selbst positiv zu stimulieren und im Alltag anzuspornen. Bewusstwerdung Oft ist man weiter als man denkt und zwar wenn man rauszoomt und sich Lebensbereiche anschaut, in denen man seinen Schweinehund bereits häufiger und teilweise sogar wie selbstverständlich überwunden hat. Hier kann man sich viel von sich selbst abschauen. Der zuvor genannte Punkt hilft uns zudem bei einem Weg zu mehr Selbstliebe. Wer sich selbst liebt hat deutlich mehr Vertrauen in sich und kan dementsprechend auch besser seinen eigenen Schweinehund überlisten, wenn er sich zeigt. Ziele und Teilziele zu Papier bringen und sich konkret zu visualisieren, wohin die Reise gehen soll ist e. Diese Ziele können dann z.B. mit Hilfe der folgenden Tools und Techniken umgesetzt werden. Generell gilt, wer Sachen zu Papier bringt, schafft mehr Headroom in seinem Kopf. Das tut gut. Tools & Techniken Eine Pomodoro-App wie zum Beispiel Focus Keeper nutzen oder aber das Ganze analog mit Stoppuhr und Logbuch umsetzen. In Zyklen die Dinge angreifen und abarbeiten, zu denen man sich überwinden muss. Danach kann man rückblickend analysieren, wieviel man geschafft hat und darf sich selber auf die Schulter klopfen. Einen Accountability-Partner bestimmen. Mit ihr/ihm zusammen Ziele festlegen, gegenseitig Feedback geben und über das Vorankommen sprechen/ reflektieren. Den täglichen Input bewusst selektieren. Was lasse ich auf mein Unterbewusstsein einwirken und was nicht? Anstatt TV, Netflix-Suchten und „Social Media-Scrollen“ lieber Bücher, Podcasts und Youtubevideos mit wertvollen Inhalten konsumieren. Produktive Routinen entwickeln, die sich positiv auf andere Lebensbereiche auswirken. Ein beliebtes Beispiel: Die Morgenroutine. Hierzu haben wir bereits Episoden aufgenommen (siehe links in den Shownotes). Shownotes der Folge #68 Den inneren Schweinehund überwinden! Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Die Bewusst leben Facebook Gruppe Warum eine Morgenroutine helfen kann Dein inneres Ich – 5 Tipps wie du besser darauf hörst Negative Verhaltensmuster stoppen Eine Reise aus der Komfort-Zone Der Beitrag Den inneren Schweinehund überwinden! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#67 Wie kann man ein Journal führen und warum kann Journaling den Alltag bereichern. Alex und Frederick stellen Ihre Methoden vor. Diese Podcast-Episode und der dazugehörige Blog-Beitrag basieren auf einer Höreranfrage zum Thema Journaling. Und […] #67 Wie kann man ein Journal führen und warum kann Journaling den Alltag bereichern. Alex und Frederick stellen Ihre Methoden vor. Diese Podcast-Episode und der dazugehörige Blog-Beitrag basieren auf einer Höreranfrage zum Thema Journaling. Und zwar wurde gefragt, welche Methoden wir konkret nutzen, um unser tägliches Journal zu verfassen. Tatsächlich arbeiten wir auf völlig unterschiedliche Art und Weisen und konnten bei gegenseitigen Vorstellen zweier Methodiken selbst nochmal so einiges dazulernen. Zum Schluss haben wir die essentiellen Gemeinsamkeiten und Vorteile eines Journals zusammengefasst. Das Bullet Journal von Frederick Den Tag kurz und knapp in Bullets strukturieren Gedanken aufschreiben Themen miteinander verknüpfen Kalender-Führung Terminplanung To-Do Listen managen Wie sind all diese verschiedenen Möglichkeiten unter einen Hut zu bekommen? Symbole für Bedeutungen, die man schriftlich verschieben kann Ein Inhaltsverzeichnis Themen durch sogenannte „Collections“ kategorisieren Angelehnt an das 5 Minute Journal – Alex‘ Methode 3 Dinge für die man dankbar ist an diesem Tag 3 Dinge, die den heutigen Tag großartig machen Eine bestimmte Affirmation mehrmals hintereinander aufschreiben, die einem wichtig ist. Beispiel: „Ich fühle mich gesund und wohl in meiner Haut“ 5-6 Ziele jeweils 5 Mal hintereinander aufschreiben. WICHTIG: Jedes der Ziele visualisieren und ein positives Gefühl dazu generieren Die Gemeinsamkeiten: Wie Journaling dich im Alltag konkret unterstützt! Zeit mit sich selbst verbringen. Ein Moment für Reflektion jeder Art Struktur schaffen und Verantwortung übernehmen Proaktiv Priorisieren anstatt sich reaktiv berieseln zu lassen Ziele manifestieren Dinge zu Ende denken Bonusmöglichkeit: Schattenarbeit Shownotes der Folge #67 Wie Journaling dich im Alltag unterstützt! Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Die Bewusst leben Facebook Gruppe 3 Tipps um Affirmationen erfolgreich in den Alltag zu integrieren Warum eine Morgenroutine helfen kann Dein inneres Ich – 5 Tipps wie du besser darauf hörst https://bulletjournal.com Der Beitrag Wie Journaling dich im Alltag unterstützt! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#66 Frederick und Alex diskutieren darüber, wie und warum wir unseren Plastikverbrauch im Alltag effektiv minimieren können. In der heutigen Podcastfolge dreht sich alles um das aktuelle Thema der Nachhaltigkeit im Alltag. Wie können wir […] #66 Frederick und Alex diskutieren darüber, wie und warum wir unseren Plastikverbrauch im Alltag effektiv minimieren können. In der heutigen Podcastfolge dreht sich alles um das aktuelle Thema der Nachhaltigkeit im Alltag. Wie können wir es schaffen in der heutigen Zeit mit uns selbst, unseren Mitmenschen und unserer Umwelt nachhaltiger umzugehen? Jeder einzelne kann etwas verändern. Wir werden konkret: Weniger Plastik! Wir sind der Meinung, dass wir unsere Definitionen von Glück, Zufriedenheit, Wohlstand und Wachstum von der allgegenwärtig propagierten “Geiz ist Geil” und “mehr ist besser” Mentalität entkoppeln sollten. Es gibt andere Werte an denen man sich orientieren kann. In dieser Podcast-Episode/ Blog-Beitrag besprechen wir, wie wir weniger Plastik im Alltag einsetzen können. Du denkst, einer allein kann für unsere Umwelt nichts verändern? Dann bist du nicht allein, denn das denkt wahrscheinlich die halbe Menschheit. Wenn jeder aber einen kleinen Beitrag leistet, können wir in kürzester Zeit eine positivere Richtung einschlagen und unserem Planeten viel gutes tun. Hier unsere Anregungen: Konkrete Tipps für weniger Plastik im Alltag: Einkaufen Generelle die Frage an dich selbst stellen: Brauche ich das wirklich? Mehrwegtasche/Korb mitnehmen, Brotbeutel, Mehrwegnetze für Gemüse & Obst verwenden Haltbare Lebensmittel in größeren Mengen kaufen (mehr Volumen=weniger Verpackung), Unverpackt-Läden unterstützen Wenn (finanziell) möglich: Bio Produkte kaufen (im europäischen Vergleich sind unsere Kosten für Lebensmittel wesentlich geringer, es gibt also Potenzial) Ressourcen-intensive Produkte (v.a. tierischen Ursprungs) reduzieren Regional & Saisonal einkaufen, es gibt immer mehr Optionen Tupperware zum Einkauf an Käse- & Fleischtheken mitnehmen Kleidung: Auf natürliche Ressourcen setzen, nachhaltige Labels kaufen, second-hand, upcycling Getränke Eigenen Mehrweg To-Go Kaffeebecher kaufen & nutzen Leitungswasser trinken. Natürlich nur wenn die Leitungen unbedenklich sind, ansonsten sind Wasserfilter eine Alternative Große Unternehmen nicht bedingungslos unterstützen (Coca-Cola, Nestlé, um ein paar zu nennen) Kaffee: Auf Produktions- und Transportbedingungen achten Hygiene/Putzen Produkte von Firmen mit bewusster Firmenethik unterstützen Nach natürlichen Alternativen recherchieren (fast alle Putz- & Hygieneartikel lassen sich sogar selbst und sehr günstig herstellen) Zahnbürste aus erneuerbaren Rohstoffen, Zahnputz-Tabletten statt Plastiktube Seifenblock & Shampoo-Block sind verpackungsarme /-lose Alternativen Mobilität Öffentliche Verkehrsmittel nutzen Fahrrad nutzen Zu Fuß gehen Fazit Puh, das ist eine ziemlich lange Liste, oder? Keine Sorge, das Ganze ist ein immer währender Prozess, wir kennen auch noch lange nicht alle Antworten und vor allen Dingen erheben wir in keiner Weise den Anspruch perfekt zu sein! Wir beschäftigen uns seit Jahren mit diesen Themen und experimentieren & adaptieren kontinuierlich, denn wir sind der Überzeugung, dass jeder kleine Schritt hilft unsere gemeinsame Zukunft nachhaltig zu schützen und zu verbessern! Unser Tipp: Such die einen kleinen Bereich aus und implementiere eine Strategie für eine gewisse Zeit. Du wirst ziemlich schnell merken, wie leicht es ist nachhaltiger zu handeln! In diesem Sinne, bleib in Balance, Alex & Frederick Shownotes der Folge #66 Tipps für weniger Plastik im Alltag! Hier findest du Bewusst leben bei Apple Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei AUDIO NOW Die Bewusst leben Facebook Gruppe Das Interview mit Gruenkoepfe Nachhaltigkeit im Badezimmer Nachhaltige Putzen Kein Teil der Wegwerfgesellschaft sein Neue Bewusstseinsstufen erlangen Der Beitrag Tipps für weniger Plastik im Alltag! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#65 Wir besprechen wie ein bewusster Umgang mit dem eigenen Ego, im Bezug auf Kritik von Menschen, die einem nahe stehen, möglich ist und geübt werden kann. Der adäquate Umgang mit dem eigenen Ego ist […] #65 Wir besprechen wie ein bewusster Umgang mit dem eigenen Ego, im Bezug auf Kritik von Menschen, die einem nahe stehen, möglich ist und geübt werden kann. Der adäquate Umgang mit dem eigenen Ego ist oft eine Paradedisziplin. Vor allem im Umgang mit Menschen, mit denen man emotional verstrickt ist, kommt es häufig dazu, dass sich das eigene Ego schwieriger kontrollieren lässt. Bestimme Aussagen, Statements oder Worte treffen einen härter, wodurch es nicht so einfach ist, in völliger Gelassenheit und mit einer inneren Balance zu reagieren. Es ist allerdings möglich, diese Fähigkeit zu üben und zu trainieren. Und zwar in jeder kommunikativen Auseinandersetzung mit Personen, die das eigene Ego in irgend einer Weise triggern. Der Schlüssel dafür ist der Umgang mit seiner inneren und äußeren Wahrnehmung, sowie das Hineinversetzen in die Lage des jeweils anderen. Wenn man diese unterschiedlichsten Komponenten bewusst zusammenbringt, kann man immer wieder üben, seine Reaktionen und Gefühle nicht vom eigenen Ego dominieren zu lassen, sondern mit deutlich mehr Balance zu reagieren/ zu handeln. 5 Schritte Strategie, um den Umgang mit dem eigenen Ego zu trainieren. Realisierung durch Wahrnehmung im Außen. Eigene limitierende Muster erkennen und den Wille für Veränderung als Grundlage für Weiterentwicklung etablieren. Die Wahrnehmung nach innen richten. Sich bewusst machen, was in einem passiert. Stichwort „Selbstreflexion“. Aus den ersten beiden Schritten heraus eine Akzeptanz dafür entwickeln dass für jeden einzelnen Menschen teilweise völlig unterschiedliche Realitäten herrschen. Die eigene Sichtweise entspricht nur sehr selten der Realität eines anderen. Das richtige Zuhören. Auf der Basis unterschiedlichster Realitäten ein Gespür dafür entwickeln, was die Intention einer Aussage eines anderen Menschen sein könnte. Das ist der Schritt aus der eigenen Blase und erfordert regelmäßige Übung. Go first! Dadurch, dass du dich als erster in die Lage des anderen versetzt und dich zudem selbst weniger angreifbar machst (dein Ego verkleinerst), hast du dich bereits weiterentwickelt. Dein Bewusstsein ist auf eine höhere Ebene gelangt und du darfst dir innerlich selbst auf die Schulter klopfen. Shownotes der Folge #65 – Ein bewusster Umgang mit dem eigenen Ego! Hier findest du Bewusst leben auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Ausgeglichenheit im stressigen Alltag trainieren Neue Bewusstseinsstufen erlangen Negative Verhaltensmuster stoppen Diskutieren mit Köpfchen – Thema Ernährung Der Beitrag Einen bewussten Umgang mit dem eigenen Ego üben! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#64 Alex spricht mit Clement über digitale Achtsamkeit und warum er als Youtube-Influencer seinen Umgang mit den sozialen Medien um 180% gedreht hat. Clement ist Jurastudent und neben seinen (gesellschaftlich anerkannten) Karriere-Plänen ein Videomach... #64 Alex spricht mit Clement über digitale Achtsamkeit und warum er als Youtube-Influencer seinen Umgang mit den sozialen Medien um 180% gedreht hat. Clement ist Jurastudent und neben seinen (gesellschaftlich anerkannten) Karriere-Plänen ein Videomacher und Musiker, also ein „Kreativling“ durch und durch. Zudem ist er äußerst selbstreflektiert und schafft für sich klare Balancen im Alltag, um sich gut zu fühlen und genug Energie für seine Projekte am Start zu haben. Als Videomacher hat er sich einen beachtlichen Youtube-Kanal aufbauen können, auf dem er sich als meister der Provokation, sowie als koffeinabhängig und hoffnungsloser Serienjunkie beschreibt, der sich in hochwertig und dramaturgisch wertvoll erzählten Kurzvideos selbst therapiert, zugleich aber auch durch eine gesellschaftskritische Brille schaut. Die Youtube-Zeiten liegen jetzt jedoch hinter Clement, da er seinem Kanal und seinem omnipräsenten Social Media Auftritt vor zwei Jahren den Rücken zukehrte. Was heißt das genau? Er ist auf den gängigen Kanälen zwar noch auffindbar und arbeitet nach wie vor im Social Media Bereich, allerdings hat er seine Nutzungszeit radikal minimalisiert und fokussiert sich mittlerweile viel mehr auf das Leben im hier und jetzt. Hintergründe dazu und wie er das genau geschafft hat, gibt es im Podcast-Interview zu hören. Tipps von Clement für mehr Balance im Alltag Mehr Fokus und ein daraus resultierender Zeitgewinn durch tägliche Meditation. Clement fokussiert sich dazu ganz auf seine Atmung. Bewusst realisieren, wann man im Rabbit Hole versinkt und immer wieder trainieren, sich davon zu lösen und in diesen Situationen etwas anderes zu machen Smartphone freie Zeiten am Morgen und am Abend implementieren Die Abstinenz/ eine minimierte Nutzung wirklich länger durchziehen, um die Erfahrung machen, dass man dadurch im Leben wirklich nichts verpasst Online-Zeiten ersetzen mit Aktivitäten im hier und jetzt und sich mehr mit echten sozialen Kontakten treffen Shownotes der Folge #64 Clement Davis im Interview – Digitale Achtsamkeit! Clement Davis auf Youtube Clement Davis auf Twitter Die Homepage von Clement Davis Hier findest du Bewusst leben auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Lass dich nicht verarschen! Ein bewusster Umgang mit Social Media Fokus hilft zu mehr Glück und Balance im Alltag Ausgeglichenheit im stressigen Alltag trainieren Neue Bewusstseinsstufen erlangen Der Beitrag Youtuber Clement Davis im Interview – Digitale Achtsamkeit! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#63 Glücklich sein im Leben hat meist wenig mit Konsumverhalten zu tun. Kurzzeit-Fasten ist ein möglicher Schritt in diese Richtung. Alex beschreibt, wie er zum Kurzzeit-Fasten gekommen ist und welche Verbesserungen sich dadurch bei Ihm […] #63 Glücklich sein im Leben hat meist wenig mit Konsumverhalten zu tun. Kurzzeit-Fasten ist ein möglicher Schritt in diese Richtung. Alex beschreibt, wie er zum Kurzzeit-Fasten gekommen ist und welche Verbesserungen sich dadurch bei Ihm im Leben eingestellt haben. Zudem thematisiert er mit Frederick, welche Erkenntnisse sich darüber hinaus gewinnen lassen und wie Fasten sich generell und global auf den Lebensstil auswirkt und eine weniger konsumorientierte Lebensweise möglich macht. Positive Effekte des Kurzzeit-Fastens können sein: Bessere Verdauung, optimierter Stuhlgang Tieferer und erholsamerer Schlaf Mehr Vitalität und Lebenskraft Schnellere Regeneration der Körperzellen Erhöhte Konzentrationsfähigkeit Übergangszitat: „Man gibt den Körper Raum und Zeit um Prozesse abzuschließen“ Wie Kurzzeit-Fasten positiv zur Reduktion auf das Wesentliche im Leben beitragen kann Die große Frage, die man sich immer wieder stellen kann ist: Wieviel und in welchen Lebensbereichen konsumiere ich denn eigentlich übermäßig viel? Und macht mich das wirklich langfristig glücklich? Kurzzeit-Fasten kann helfen, um diese Fragen für sich zu beantworten. Weitere Kernfragen, die man sich im Zuge dessen stellen kann sind: Was tut mir gut? Was brauche ich wirklich? Was ist mir wichtig? Jetzt kann man die Fasten-Thematik auf andere Lebensbereiche übertragen: Brauche ich ein Auto oder kann ich auch mit Fahrrad oder Bus & Bahn zu meinen Zielorten gelangen? Muss ich fliegen oder kann ich die Strecke auch mit Bahn oder Schiff meistern? Brauch ich immer das neuste Smartphone um alles mitzubekommen und dies präsentieren zu können? Tut mir mein Medienkonsum gut oder kann ich den einschränken? Ist mir körperliche Beweglichkeit wichtig und kürze ich daher lange, wenn auch bequeme Sitzintervalle. Brauche ich 20 Freunde mit oberflächlichem Kontakt oder sind mir eine Handvoll tiefgründige Beziehungen wichtiger? Summa Summarum: Es ist essentiell in sich reinzuhorchen und festzustellen, was man eigentlich fühlt und will. Anstatt das zu machen, was alle anderen machen oder was generell von außen auf einen einwirkt! In der westlichen Gesellschaft entwickeln wir uns leider immer mehr von dem weg, was uns gut tut und weniger im Einklang mit unserer Natur und unserem sozialen Umfeld RARI-Formel Recherchieren – Ausprobieren – Reflektieren – Implementieren Shownotes der Folge #63 Kurzzeit-Fasten: Ein Beispiel für die Reduktion auf das Wesentliche im Leben! Unser e-mail Kontakt Hier findest du uns auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Ein bewussteres Körpergefühl durch intermittierendes Fasten Mehr Energie und Power im Alltag Was im Leben willst du wirklich? Negative Verhaltensmuster stoppen Der Beitrag Kurzzeit-Fasten: Ein Beispiel für die Reduktion auf das Wesentliche im Leben! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#62 Tägliche Bewegung verschafft mehr Lebensqualität und Energie im Alltag, kurz- sowie langfristig. Regelmäßige Bewegung ist ein essentieller Faktor für unsere Lebensqualität. Auch wenn junge Menschen wenig davon wissen wollen und sich meist Ältere b... #62 Tägliche Bewegung verschafft mehr Lebensqualität und Energie im Alltag, kurz- sowie langfristig. Regelmäßige Bewegung ist ein essentieller Faktor für unsere Lebensqualität. Auch wenn junge Menschen wenig davon wissen wollen und sich meist Ältere bewusst mit diesem Thema auseinander setzen, so ist Bewegung für alle Altersgruppen ein relevantes Thema. Denn wir wollen letztendlich präventiv und nicht durch Rehabilitation ein Leben voller Energie führen. Was ist dafür nötig: Realisieren: Sitzen ist das neue Rauchen! Wissen und Verständnis dafür aufbauen und das „Warum“ für sich klar bekommen. De facto: Sitz-Zeiten unterbrechen bzw. minimieren! Schuldfrage: schlechte Beweglichkeit nicht auf die Gene schieben, sondern Verantwortung übernehmen. Proaktiv anstatt reaktiv durch das Leben gehen. „Bewusst bewegen“ und raustreten aus der Komfort Zone! Positive Erfahrungen mit regelmäßiger Bewegung im Alltag generieren Durchschnittlich schlafen wir rund 8 Stunden und arbeiten 8 Stunden. in Den 8 Stunden die übrig bleiben, sitzen wir beim Frühstück/Abendessen, vor dem TV/Netflix, auf der Toilette, im Auto/ der Bahn, etc. Wann bewegen wir uns also wirklich? Eine Stunde Fitnessstudio ein paar mal in der Woche gleicht diese Bewegungslosigkeit nicht aus. Es gibt keinen „Quick-Fix“, sondern nur regelmäßig implementierte Bewegungsroutinen verschaffen uns kurz- sowie langfristig mehr Lebensqualität und Energie im Alltag. Weitere konkrete Tipps für mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung! Morgens beginnen! Eine Morgenroutine mit Bewegungselementen richtet den Tag direkt aus. Kurze Bewegungspausen in den Tagesalltag integrieren. z.B. Emails durch den Gang zum Kollegen im Büro nebenan ersetzen. Den Drucker oder das Telefon an einem Ort platzieren, der nur durch Bewegung zu erreichen ist. Deine Umwelt so verändern, wie sie am besten zu dir passt und Bewegung sich am besten integrieren lässt. Wende am besten unsere RARI-Formel dafür an. Recherchieren, ausprobieren, reflektieren und implementieren. Spaß und Bewegung auf neuronaler Ebene miteinander verbinden und langfristig positive Veränderungen schaffen. Shownotes der Folge #62 Mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung! Unser e-mail Kontakt Hier findest du uns auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Das Kannst du von Kindern lernen Self Mayofacial Release Bandscheibenvorfall – 5-Schritte-Formel für Eigenverantwortung Geführte Bewegungsroutine für den Alltag Morgenroutine mit Bewegung Buch: Katy Bowman – Move your DNA Brain Activity Sitting Der Beitrag Mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#61 Wir sprechen darüber, warum Fokus uns wieder zu mehr Glück und Balance verhelfen kann. Oft verlieren wir uns in „Fokuslosität“. Dieser Neologismus beschreibt ein immer häufiger auftretendes Problem unserer heutigen Zeit. Ständig lässt man […] #61 Wir sprechen darüber, warum Fokus uns wieder zu mehr Glück und Balance verhelfen kann. Oft verlieren wir uns in „Fokuslosität“. Dieser Neologismus beschreibt ein immer häufiger auftretendes Problem unserer heutigen Zeit. Ständig lässt man sich durch externe Faktoren aus einer konkreten Handlung bringen. Oft aus Unwissenheit darüber, wie schlecht sich dies langfristig auf unser Wohlbefinden auswirken kann. Oft aber auch einfach, weil wir durch neue Technologien getriggert werden, um immer wieder den aktuellen Status einer Situation abfragen zu wollen. Hat Person X schon auf meine WhatsApp geantwortet? Wieviel Likes hat mein Instagram Post oder hat jemand auf meine Story reagiert? Habe ich neue Mails bekommen? Was sagen denn die neuesten Reiseangebote? Nur mal schnell schauen, wie Fußballteam X gespielt hat. Durch Push-Mitteilungen und Signaltöne lässt sich fokussiertes Arbeiten noch effizienter stören. Produktives und effektives Arbeiten oder das Genießen von Ruhepausen, sprich einfach mal im Moment zu sein, ist so schlichtweg nicht möglich. Tipps für mehr Fokus, um wieder zu mehr Glück und Balance im Alltag zu gelangen Wer sich ständig aus dem Fokus reißen lässt hat vielleicht mitunter auch schonmal Unwohlsein wahrgenommen. Das Gefühl aus der Balance geraten zu sein. Wir haben hierfür ein paar Tipps für dich versammelt. Smartphone entschlacken. Welche Apps habe ich wirklich nötig und was ist sinnloser Zeitvertreib? Anstatt eine WhatsApp-Nachricht zu schreiben, einfach den Gesprächspartner kurz anrufen. Das spart oft enorm viel Zeit und Delays. Richtiges digitales Texten: Nur auf wichtige Nachrichten und so kompakt und effizient wie möglich reagieren. Seinem Text-Partnern anerziehen, dass man nicht 24/7 und nur für wichtige Dinge erreichbar ist. Die App „Fokus Keeper“ einsetzen und mit der Pomodoro Technik in klaren Zeitfenstern gezielt an einer Aufgabe arbeiten. „Eat that frog“. Die wichtigste und nervigste Aufgabe des Tages direkt an erster Stelle abarbeiten. Andere Aufgaben können dann mit klarem Fokus noch geschmeidiger abgearbeitet werden. Analoge Listen führen und nicht alle To Do’s mit dem Smartphone abarbeiten. Morgens und Abends den Flugmodus einsetzen, um Zeit für sich selber einzuräumen. Shownotes der Folge #61 Fokus verhilft zu mehr Glück und Balance im Alltag! Unser e-mail Kontakt Hier findest du uns auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Probleme durch die Kraft der Gedanken lösen Mit dem persönlichen Schatten umgehen Ein bewusster Umgang mit Social Media 3 Tipps für mehr Balance im Alltag Der Beitrag Fokus verhilft zu mehr Glück und Balance im Alltag! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#60 Was im Leben willst du wirklich? Wir diskutieren über essentielle Fragen des Lebens. Heute haben wir eine Folge der etwas anderen Art für dich, denn wir philosophieren anhand einer körperlichen Problematik über essentielle […] #60 Was im Leben willst du wirklich? Wir diskutieren über essentielle Fragen des Lebens. Heute haben wir eine Folge der etwas anderen Art für dich, denn wir philosophieren anhand einer körperlichen Problematik über essentielle Fragen des Lebens, wie z.b.: Bin ich mit dem, was ich tagein tagaus tue in Einklang mit meinem Naturell? Arbeite ich mit bestimmten Denk- und Verhaltensmustern gegen meine Grundbedürfnisse an? Hat eine körperliche Problematik vielleicht den Ursprung auf einer anderen Ebene? Sind die Maßnahmen, die ich als Ausgleich für den stressigen Alltag, zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung unternehme, vielleicht nur Symptombekämpfung und sollte ich grundsätzlich an meinen zugrunde liegenden Mustern etwas ändern? Es gibt von uns keine Strategien an die Hand, Prinzipien für den Alltag oder 5 quick tipps für mehr XYZ, sondern einfach nur den Appell, öfter im Alltag in dich hinein zu horchen und auf die Suche zu gehen, was du wirklich brauchst und zu überlegen, wie du dir mehr davon holen kannst! Aus unserer Erfahrung ist ein regelmäßiger, intensiver Austausch mit einem Sparringspartner extrem wertvoll! Shownotes der Folge #60 Was im Leben willst du wirklich? Impuls zur Selbstbetrachtung! Unser e-mail Kontakt Hier findest du uns auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Eine Reise aus der Komfort Zone Eine Pause zum Energie tanken Kopf frei mit digitaler to do Liste Der Beitrag Was im Leben willst du wirklich? Ein Impuls zur Selbstbetrachtung! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#59 Nachhaltigkeit – Ein Interview mit Caro von „Gruenkoepfe“ Nachhaltig leben – (Wie) geht das eigentlich? Diese und damit verbundene Fragen stellten sich die Freundinnen und Kolleginnen Caro und Anita in 2017 und starteten […] #59 Nachhaltigkeit – Ein Interview mit Caro von „Gruenkoepfe“ Nachhaltig leben – (Wie) geht das eigentlich? Diese und damit verbundene Fragen stellten sich die Freundinnen und Kolleginnen Caro und Anita in 2017 und starteten Anfang 2018 mit ihrem Projekt „Gruenkoepfe”. Für ein ganzes Jahr pickten sich die beiden monatlich einen Bereich des Alltags heraus, um zu testen, wie man es schaffen kann in der heutigen Welt bewusster und nachhaltiger mit sich und der Umwelt umgehen kann. Gruenkoepfe berichten über Selbstversuche Ernährung, (Plastik-)Müll und Kleidung sind nur ein paar der Kernthemen, in denen Caro und Anita im Selbstversuch probiert haben Veränderungen umzusetzen. In diesem Interview erzählt dir Caro von den Anfängen der Grünköpfe, vom Plogging in Köln und dass es gar nicht so einfach ist, alte Gewohnheiten umzukrempeln und Hindernisse auf dem Weg zu mehr Nachhaltigkeit zu überspringen. Viel Spaß beim Anhören und wir hoffen, dass du ein paar interessante Denkanstöße für deinen Alltag bekommst! Shownotes der Folge #59 Nachhaltigkeit – Ein Interview mit Caro von „Gruenkoepfe“ Unser e-mail Kontakt Homepage der Guenkoepfe Instagram der Gruenkoepfe Gruenkoepfe auf Facebook Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Nachhaltiges Putzen Nachhaltigkeit im Badezimmer Achtung Wegwerfgesellschaft Der Beitrag Gruenkoepfe – Caro Köhler im Interview über Nachhaltigkeit erschien zuerst auf Bewusst leben.

#58 Die optimale Regeneration verbessert unseren Energie und Power im Alltag! In der heutigen Episode dreht sich alles um das Thema geistige, wie auch um die körperliche Regeneration. Wie gehen wir in der heutigen […] #58 Die optimale Regeneration verbessert unseren Energie und Power im Alltag! In der heutigen Episode dreht sich alles um das Thema geistige, wie auch um die körperliche Regeneration. Wie gehen wir in der heutigen Zeit am effizientesten mit unseren Ressourcen um? Wir wollen nicht nur Energie verfeuern, sondern unsere Batterien auch mal wieder aufladen. Durch richtiges Schlafen neue Energie und Power tanken REM (rapid eye movement) und Tiefschlaf sind verantwortlich für Verarbeitung und Regeneration verantwortlich. Qualitativ hochwertige Schlafphasen sind enorm wichtig. Es kann sonst zu Unkonzentriertheit, Gereiztheit oder Verdauungsproblemen kommen. Selbst das Diabetes oder Schlaganfall-Risiken können langfristig steigen. Konkrete Tipps für besseres Einschlafen – Kopf entladen durch: Social Media-Zeit minimieren Frische Luft/ Natur: Kleine regelmäßige Spaziergänge (mental wie körperliche Regeneration) Journaling am Abend – Den Kopf entleeren, Dinge niederschreiben, den tag aktiv Abschließen To-Do Liste führen Konkrete Tipps für Schlaf: Regelmäßige Schlafenszeiten, 7-9Std. Zu Bett vor 0:00 Zur selben Zeit aufstehen Dunkles Schlafzimmer Keine Technologie (Handy, Laptop) im Schlafzimmer Kein Alkohol Kein Koffein mehr in den Abendstunden Körperliche Nähe/ Kuscheln Regeneration durch die passende Ernährung. Neue Energie und Power tanken: In seinen Körper hineinhorchen und reflektieren, welche Nahrungsmittel einem gut tun und welche eher nicht. Wie fühle ich mich in den Stunden nach der Nahrungsaufnahme? Fehlt mir Energie und Konzentrationsvermögen? Fühl ich mir aufgebläht? Oder fühle ich mich voller Energie und rund um wohl? Regelmäßige Feedback-Schleifen in den Tagesalltag einbauen. Extra-Tipp: Regeneration nach körperlicher Betätigung – Mineralverbrauch-Analyse Den persönlichen Salzverbrauch/Mineralverbrauch analysieren und optimieren Idealer Salzverbrauch kann Auswirkungen auf den Energieverbrauch des ganzen Tages haben (Kaffee/Koffeinersatz) Mehr Energie durch tägliche aktive Bewegungsroutinen: 15 Minuten-Routine für mehr Balance im Alltag Spannung, Problemstellen und Potentiale im Körper erkennen Altersvorsorge, Grundlage für ein langes, erfülltes Leben RARI-Formel: Recherchieren, Anpassen, Reflektieren und Implementieren und das über einen längeren Zeitraum. Nicht zu viele Themen auf einmal angreifen. Shownotes der Folge #58 – Negative Verhaltensmuster STOP! Unser e-mail Kontakt Bewusst Leben Facebook Seite Unsere Gruppe auf Facebook Bewusst Leben Instagram Hier findest du uns auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Mit dem persönlichen Schatten im Alltag umgehen Eine Pause zum Energie tanken Kopf frei mit digitaler to do Liste Der Beitrag Mehr Energie und Power im Alltag! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#57 Festgefahrene Verhaltensmuster ablegen? In der heutigen Folge beschäftigen wir uns mit einem Kernthema des bewussten Lebens – wie kann ich ein festgefahrenes, mittlerweile negatives Verhaltensmuster ablegen bzw. stoppen? #57 Festgefahrene Verhaltensmuster ablegen? In der heutigen Folge beschäftigen wir uns mit einem Kernthema des bewussten Lebens – wie kann ich ein festgefahrenes, mittlerweile negatives Verhaltensmuster ablegen bzw. stoppen? Alkohol – Ein negatives Verhaltensmuster Alex teilt heute ein Beispiel mit Frederick aus seinem Leben, den Konsum von Alkohol, der sich über Jahre in seiner Tätigkeit als Rockmusiker etabliert hat. Zum jetzigen Zeitpunkt macht die Gewohnheit, zu festen Gelegenheiten (Konzert, After-Show, etc.) etwas zu trinken, aus unterschiedlichen Gründen keinen Sinn mehr – mehr noch, sie schränkt Alex in wichtigen Bereichen des Lebens ein und er ist dabei dies zu ändern. Zentrale Fragen, die helfen ein negatives Verhaltensmuster ad acta zu legen Warum stört ihn der unreflektierte Konsum von Alkohol? In welchen Situationen hat er dies bemerkt? Gibt es tiefer liegende, emotionale Gründe für dieses Verhaltensmuster? Welche Strategien wendet er an um bewusster mit diesem Thema umzugehen und seine Gewohnheiten wieder in Einklang mit seinen Wertvorstellungen zu bringen ? Wir hoffen dir mit diesem Gespräch einen Einblick in den Veränderungsprozess zu geben, den Alex durchläuft, und hoffen dich mit diesem Beispiel bei deinen Herausforderungen positiv zu bestärken. Shownotes der Folge #57 – Negative Verhaltensmuster STOP! Bewusst Leben e-Mail Kontakt Bewusst Leben Facebook Seite Bewusst Leben Facebook Gruppe Bewusst Leben Instagram Hier findest du uns auf iTunes Bewusst Leben auf Stitcher Bewusst Leben auf Spotify Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag Mit dem persönlichen Schatten im Alltag umgehen Kurzfristiges vs. langfristiges Glück Der Beitrag Negative Verhaltensmuster stoppen! erschien zuerst auf Bewusst leben.