Warum sich der erste Lauf nach dem Urlaub mies anfühlt
Beschreibung der Episode
Zwei Wochen nicht laufen, und der erste Lauf danach fühlt sich an, als wäre alles weg. Höherer Puls bei einem Tempo, das dir vorher leicht gefallen ist. Beine, die sich fremd anfühlen. In dieser Folge geht es darum, was in dieser Zeit wirklich passiert. Es ist weniger, als die meisten denken, und vor allem etwas anderes.
Das Erste, was bei einer Pause verloren geht, ist kein Muskel. Es ist Wasser. Dein Blutvolumen sinkt schon nach ein, zwei Tagen, dein Herz muss öfter schlagen, und genau das spürst du. Nach ein paar Läufen ist es wieder da.
Ich gehe die Zahlen durch: rund vier Prozent maximale Sauerstoffaufnahme nach bis zu vier Wochen ohne Training. Ein Durchschnitt, erhoben an jungen, hochtrainierten Männern. Für dich liegt er eher am unteren Ende. Das viel zitierte eine Prozent pro Tag gibt es nicht.
Außerdem: warum eine Woche im Bett etwas völlig anderes ist als zwei Wochen Strandurlaub, was du reduzieren darfst und was nicht, und warum ich mich beim Ruhepuls korrigieren muss. Die gute Nachricht steckt am Ende: Der Unterschied zwischen gar nichts und ein bisschen ist riesig. Der zwischen ein bisschen und richtig viel ist kleiner, als die meisten denken.
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