Krafttraining für Läufer, die kein Krafttraining mögen

Warum ich trotzdem jede Woche hingehe und was dir das beim Laufen bringt

Krafttraining schreibe ich in jeden Trainingsplan, und trotzdem bleibt es bei vielen Läufern das ungeliebte Extra. Bei mir war das jahrelang genauso. Bis Ende 40 habe ich kaum etwas dafür getan, weil ich dachte, als Ausdauersportler brauche ich das nicht. Dann kamen die ersten Zipperlein, und mit 49 habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet. Spaß macht es mir bis heute nicht immer, und einen Klimmzug schaffe ich auch nicht. Ich gehe trotzdem hin, weil ich mit 70 und 80 noch Rad fahren, in die Berge gehen und joggen will.

In dieser Folge erkläre ich, warum Laufen allein deine Muskeln nicht erhält und warum Kraft spätestens ab 50 zum Laufen dazugehört. Es geht um Verletzungsschutz und das Bild von der Regentonne, um Laufökonomie und um deine Knochen. Ich ordne ein, ob Yoga, Pilates oder Kurse im Studio als Krafttraining zählen. Am Beispiel Liegestütz zeige ich dir, wie du dich auch zu Hause Schritt für Schritt steigerst. Außerdem geht es um die wenigen Grundübungen, die ausreichen, und darum, wie ich zwei Krafteinheiten in meine Laufwoche einbaue.

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• Mein Blogartikel zu Krafttraining in den Wechseljahren
• „Kraft aus dem Nichts“, das Buch von Pat Bauer über Training mit dem eigenen Körpergewicht:
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