Die 7 Fehler, an denen der Laufstart fast immer scheitert

Sieben Muster, die ich seit zehn Jahren bei fast jedem Laufeinstieg sehe

Sieben Fehler, die am Laufanfang fast alle machen. Ich begleite seit zehn Jahren Menschen, die mit dem Laufen anfangen oder nach Jahren wieder einsteigen, und ich sehe immer wieder dieselben Muster.

Der Anfang ist die riskanteste Phase im ganzen Läuferleben. Anfänger verletzen sich rund doppelt so oft wie geübte Freizeitläufer, und Verletzungen sind der häufigste Grund, warum Leute nach ein paar Monaten wieder aufhören. Pech ist dabei selten im Spiel. Meistens sind es zu schnelle Belastungssprünge.

Ich gehe die sieben Muster der Reihe nach durch: zu schnelles Tempo, zu viel zu früh, falsche Erwartungen an den Fortschritt, der Vergleich mit anderen und mit dem eigenen früheren Ich, das Alles-oder-nichts-Denken nach einem verpassten Lauf, die Gehpause als vermeintliches Scheitern und die Technikfalle vor dem ersten Schritt. Dabei erkläre ich auch, warum der bekannte Plaudertest für echte Anfänger nichts taugt.

Links:

• Der Der Anfängerkurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“
• Run-Walk-Folge
• Runkeeper-App