Ach, komm! - der Podcast für Körper, Seele, Herz und... Sex

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1. Jede Menge zum Mann, mit Prof. Dr. Sommer (Wdh.)
   01.01., 16:4501.01.2026, 16:4501:01:28

   Verheiratete Männer leben länger, so das Ergebnis einer 2022 veröffentlichten Studie. Echt jetzt!? Warum das so ist, und wieso Vorsorge auch schon in jüngeren Jahren extrem wichtig sein kann, darüber sprechen wir mit dem Urologen und Andrologen Prof. Dr. Frank Sommer. Der Präsident der Deutschen Gesellschaft für Mann und Gesundheit ist heute unser Gast. Sein Fachgebiet ist die Lehre und Erforschung männlicher Sexualstörungen. Frisch aus dem OP kommend, in dem er just zwei Samenleiter nach einer Vasektomie (Sterilisation) wieder zusammengeführt hat, steht er uns Rede und Antwort. Mehr Infos über unseren Gast gibt es hier: maennergesundheit.info; Prof. Sommers Podcast Mann, ey! ist zeitnah hier abrufbar: https://manney.de/.

2. Wenn mir Liebe Angst macht (Wdh.)
   25.12., 16:4525.12.2025, 16:4500:46:02

   Jetzt haben wir so viel über Sex geredet ... Zeit also, sich mal wieder die Liebe vorzunehmen. Während sie für die einen ein wunderbares, wohliges, absolut erstrebenswertes Gefühl ist, versetzt sie andere in Angst und Schrecken. Kaum jemand, der mit dem Thema Bindungsangst nicht direkt oder indirekt schon mal in Berührung gekommen ist. Dabei kann der Begriff durchaus irreführend sein. Denn mitunter nehmen Betroffene die Bindungsangst gar nicht unbedingt als Angst war. Vielmehr zeigt sie sich in wiederkehrenden Verhaltensmustern, die zwar eine Form von Bindung möglich machen können. Am Ende steht allerdings nur allzu oft das Leid. In vielen Fällen rühren diese Muster aus unserer frühen Kindheit. Wie genau aber zeigt sie sich die Bindungsangst, woran hindert sie Betroffene, wofür ist sie dienlich? Und warum haben Menschen mit Bindungsangst oftmals das Gefühl, sich verstecken zu müssen? Was hat es mit lauwarmen und heißglühenden Beziehungen auf sich? Wieso fühlen sich manche Betroffene wie taub? Diese Podcast-Episode ist die versprochene Ergänzung zu unserer Folge: "Sex und Bindungsangst: Eine ungewöhnliche Paarung?". Hört doch mal rein! Mehr hören von uns: "Sex und Bindungsangst: Eine ungewöhnliche Paarung?", "Und was ist mit Liebe?", "Vererbte Traumata: Die Geister, die ich nicht rief"; mehr lesen: David Schnarch: "Brain Talk: Wie wir das Gehirn nutzen, um uns selbst und andere besser zu verstehen"; zur Polyvagaltheorie: Stephen W. Porges: "Die Polyvagal-Theorie und die Suche nach Sicherheit"; zu Kindheitstraumata: Susan Forward: "Vergiftete Kindheit: Elterliche Macht und ihre Folgen".

3. Süße Weihnacht allerseits!
   18.12., 16:4518.12.2025, 16:4500:30:08

   Der Countdown für die Weihnachtsfeiertage läuft, der Stresspegel steigt - bei vielen. Die Schnappatmung setzt ein. Was hilft nun? Es klingt beinahe zu banal: erst einmal innehalten, sich sortieren, durchatmen. Wie das genau aussehen kann und wie aus: O du stressige, O du fröhliche (und besinnliche) Weihnachtszeit wird, darüber sprechen Ann-Marlene und Caro heute. Und natürlich geht's nicht nur darum. Wir hätten da außerdem noch ein paar ganz prickelnde Ideen für die Päckchen unterm Baum. Das Beste daran, die tollsten Geschenke müssen gar nicht so viel kosten - im Gegenteil! Merry Christmas ihr alle da draußen. Wir hören uns im neuen Jahr wieder. Bis dahin, kommt gut rein! Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

4. EMDR und Ängste: Viel mehr als "Zauberei"
   11.12., 16:4511.12.2025, 16:4500:54:49

   Wenn sich jemand wirklich für etwas begeistert, dann ist es unsere heutige Gästin Tanja Klein: Neurocoaching und EMDR sind für sie nicht nur irgendein Job, die Therapieformen sind ihre Berufung. Gerade wenn es um die Behandlung von Ängsten geht, erlebt Tanja immer wieder diese "magischen Momente" in ihrer Praxis. Nicht selten schleppen sich ihre Klienten da bereits jahrelang mit Angststörungen herum. Dabei kann deren Auflösung manchmal so einfach sein. Bei welchen Formen der Angststörung die Methode besonders hilfreich sein kann und wann sie besser nicht zum Einsatz kommt, darüber spricht Tanja heute bei uns im Podcast. Ach, und dann geht es auch noch um Musik, ums Klopfen und um Hilfe zur Selbsthilfe. EMDR sagt euch nichts? Vielleicht habt ihr die Anwendung der Methode schon mal in einem Kinofilm gesehen? Und zwar dann, wenn ein Klient, im Film meist eine schwer-traumatisierte Person, mit seinen Augen dem Finger des Therapeuten oder der Therapeutin folgt. Ihr seid neugierig geworden, habt vielleicht sogar selbst mit kleinen und großen Ängsten zu kämpfen? Dann hört doch mal rein! Mehr über unsere Gästin Tanja Klein: https://tanjaklein.coach/ - EMDR-Ausbildung in der Akademie für Neuro-Coaching®: https://akademiefuerneurocoaching.de/. - Empfehlung für gute Coaches im Neuro-Coach® Finder: https://akademiefuerneurocoaching.de/neuro-coach-finder/ - Tanjas Podcast "GEILER COACHEN" https://open.spotify.com/show/1H5m68Vxag3DKlkk7Kd179?si=cd1b6c6c64db4cda mit Folgen über EMDR und den Ringtest - Kostenloser Onlinekurs in der „Tanja Klein-App“ unter „SOS bei Ängsten“ - Schöne EMDR-Musik und weitere EMDR-Tools: Coach dein Glück®: https://www.coach-dein-glueck.de/ Mehr zum Thema Angst und Trauma bei Ach, komm!: "Ich habe Angst!" (VÖ. Februar 2025); "Vererbte Traumata: Die Geister, die ich nicht rief" (VÖ. Juli 2023); "Wie fühlt sich Trauma an?" (VÖ. Februar 2022); "Unter der Glocke: Wenn Traumata Sexualität negativ beeinflussen" (VÖ. Oktober 2021) Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

5. Poly, Mono, Offen, Fluid - was geht für wen?
   04.12., 16:4504.12.2025, 16:4500:59:26

   Beziehung öffnen - oder lieber nicht? Und überhaupt, was ist, wenn sich dann einer "fremd"verliebt? Und wie gehe ich dann mit Eifersucht um? Es sind Fragen wie diese, mit denen sich viele Paare herumschlagen, die neue Wege gehen wollen. Weil sie die monogame Lebensweise grundsätzlich infrage stellen, oder ihre Beziehung schlicht zum Erliegen gekommen ist, eine Trennung aber nicht in Betracht gezogen wird. Einer, der auf all diese Fragen eine Antwort hat, ist Sinan Huemer. Er ist inzwischen so etwas wie ein alter Bekannter bei uns im Podcast ;-) und sagt von sich, dass er polyamor ist, es aber nicht mehr auslebt. Mit seiner Frau, mit der er einen gemeinsamen Sohn hat, führt er bereits seit Jahren eine offene Beziehung, dabei war sie anfangs „streng monogam“. Und Sinan? Der hat immer schon geglaubt, dass Monogamie ein Märchen ist ... heute ist er wieder unser Gast. Wir freuen uns sehr, denn kaum einer bringt die Dinge so auf den Punkt, wie er es kann. Du hast auch schon mal über eine Öffnung der Beziehung nachgedacht? Dann solltest du hier heute unbedingt reinhören! Sinan in anderen Episoden von Ach, komm! - "Männer und Scham - ein heißes Eisen" (VÖ Mai 2025); "Vom genussvollen Leben einer bezahlten Affäre" (April 2024). Mehr über Sinan erfahrt ihr auch hier: vikingtantra.com. Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

6. Zusammen durch die Krise mit mehr Intimität
   27.11., 16:4527.11.2025, 16:4500:43:01

   Eine schwere Erkrankung, ein unerfüllter Kinderwunsch oder der Verlust eines lieben Menschen: Manchmal sind die Lebensumstände so herausfordernd, dass Beziehungen darüber in die Brüche gehen, weil die Kraft ausgeht, die Konflikte nicht enden wollen - oder man sich als Paar einfach aus den Augen verliert. Und dann gibt es diese Paare, die gestärkt selbst aus schwersten Krisen hervorgehen. So wie das Paar, um das es heute geht. Was läuft in diesen Fällen anders? Was ist das „Erfolgsrezept“ dieser Paare? Ann-Marlene hat da einen schweren Verdacht ;-) Mehr hören zum Thema bei "Ach, komm!": "Mehr- und Wenigwollende: Wenn beide die Arschkarte haben" (VÖ: September 2023); "Willkommen im Romanti-Overkill!" (VÖ: November 2023). Carsten Müllers Bücher sind im EMF-Verlag erschienen, darunter: "Von wegen Bienchen und Blümchen - Aufklärung, Gefühle und Körperwissen für Kinder ab 5". Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

7. Low Libido - Was geht mit Testosteron?
   20.11., 16:4520.11.2025, 16:4500:43:19

   Dem Thema Unlust haben wir uns schon über so viele Pfade genähert, über den heutigen allerdings noch nicht. Dieser Trend erreichte uns aus den USA, genauer gesagt über unseren lieben Kollegen Hawe (Hans-Werner Klein) vom achwas.fm-Podcast. Einem Artikel der renommierten New York Times zufolge berichten zahlreiche Frauen auf Social-Media-Plattformen von einem Wundermittel gegen ihre eingeschlafene Libido. Die Rede ist von Testosteron. Teils in sehr hohen Dosen und Off-Label konsumiert, soll es ein regelrechter Booster sein - nicht nur im Bett, sondern auch im Alltag. Vor allem Best Agerinnen berichten von deutlich mehr Energie und plötzlich aufflammender und unbändiger Lust auf ihren Partner - allerdings auch von einigen unangenehmen, teils irreversiblen Nebenwirkungen. Grund genug für Ann-Marlene und Caro, der Sache einmal genauer auf die Spur zu gehen. Was kann Testosteron bei Frauen wirklich Gutes leisten – und was nicht? Hört rein, und begleitet uns auf unserer Spurensuche! Mehr hören zum Thema bei Ach, komm!: "In der Falle: Die Sache mit der (Un)Lust" (VÖ April 2025); "Die beeindruckende Machet der Hormone - Vol. 2" (November 2024); "Die beindruckende Macht der Hormone" (Oktober 2024); "Raus aus der Hormonfalle!" (Mai 2022). Hawes Podcast findet ihr hier: https://achwas.fm/. Unser heutiges Thema in der New York Times: https://www.nytimes.com/2025/10/22/magazine/testosterone-women-health-sex-libido-menopause.html https://www.nytimes.com/2025/11/06/world/testosterone-women-sex-climate-talks-brazil.html Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

8. Unser Quickie Vol. 11 - Monogamie, nur ein Märchen?
   13.11., 16:4513.11.2025, 16:4500:31:17

   "Ist Monogamie ein Märchen?" - Mit dieser Frage hat uns eine Hörerin konfrontiert und uns darum gebeten, monogame Landzeitbeziehungen zum Thema zu machen. Diesem Wunsch kommen wir natürlich sehr gerne nach. Denn: In monogamen Langzeitbeziehungen gibt es tatsächlich "viel Langeweile", sagt Ann-Marlene. Oft findet kaum bis gar kein Sex mehr statt. Allenfalls geht es darum, "es" ab und zu mal zu machen. Die Folge: Nicht selten bricht der mehrwollende Partner oder die Partnerin aus der Beziehung aus, geht fremd oder trennt sich. Doch so weit muss es nicht kommen. Denn mit ein wenig "(Reparatur-)Arbeit" kann dem Wunsch nach Verbindung und Intimität auch in langen, monogamen Beziehungen nachgegangen werden, wenn sich beide für diese Beziehungsform (es gibt weitere!) entschieden haben. Was es dafür braucht: zwei reife, differenzierte Partner und eine "kollaborative Allianz". Mehr hören bei "Ach, komm!": "Und was, wenn du meine Bedürfnisse nicht erfüllst!?" (Vö: Januar 2025), "Warum man eine Beziehung nicht einfach öffnen kann" (Vö: August 2024); "Auf dem Silbertablett serviert: Die vier Aspekte der Balance" (Vö: August 2024); "Männer und Scham - ein heißes Eisen" (Episode mit Sinan Huemer, Vö: Mai 2025). Der von Ann-Marlene erwähnte Prof. Dr. Uwe Hartmann lehrte am Lehrinstitut für Sexualmedizin und Sexualtherapie (LiSS) an der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH), früher: Zentrum für Partnerschaft und sexuelle Gesundheit (ZPsG). Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

9. Lässt sich der Orgasm-Gap aushebeln?
   06.11., 16:4506.11.2025, 16:4500:48:18

   Sie hält sich hartnäckig, die Orgasmus-Lücke (Orgasm-Gap): Nach wie vor kommen beim heterosexuellen penetrativen Liebesspiel deutlich mehr Männer (95 Prozent) als Frauen (65 Prozent) zum Orgamus. Die Ursachen dafür sind vielschichtig. Das zeigt sich heute auch im Gespräch mit unserer Gästin Leila Lowfire. Sie sagt von sich selbst, dass sie jahrelang weder beim Solo- noch beim Paarsex zum Höhepunkt kommen konnte. Heute weiß sie, woran es lag - und geht neue Wege beim Sex. Wir lehnen uns sicher nicht allzu weit aus dem Fenster, wenn wir schon hier verraten, dass sich sicher die ein oder andere (oder auch der andere) in Leilas Schilderungen wiedererkennen wird. Also: Hört rein! Mehr über unsere Gästin Leila Lowfire: https://www.instagram.com/leilalowfire/reels/?hl=de. Ihren gemeinsamen Podcast mit Ines Anioli "Besser als Sex" gibt es auf allen bekannten Podcastplattformen. Mehr hören zum Thema bei Ach, komm!: Ja! Ja! Jaaa! Auf zur orgasmischen Entladung (VÖ. Juni 2021); Befreie deine Lust! (VÖ Oktober 2025); Willkommen im Genussraum mit Céline! (VÖ Mai 2025). Die ZDF-Sendung Terra Xplore: "Sex - reine Kopfsache? Orgsam Gap - Wie Frauen kommen" wird am 9. November um 17.15 Uhr ausgestrahlt. Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

10. Live aus DK: Unsere Lieblinge aus dem Sexologinnenregal
    30.10., 16:4530.10.2025, 16:4500:51:31

    Heute feiern wir eine richtig schöne Premiere: Erstmals in über 5 Jahren Podcast, nehmen wir eine Episode zusammen an einem Ort auf. Wo? Ganz gemütlich im verregneten Dänemark, genauer gesagt in Ann-Marlenes neuem Wohnzimmer, direkt vor ihrem prall-gefüllten Sexologinnenregal. Ihr könnt euch sicher vorstellen, dass es dort das ein oder andere Schätzchen zu entdecken gibt. Wir haben unsere Favoriten für euch rausgepickt. Heute stellen wir sie euch vor. Ganz hyggelig bei einer Tasse Urlaubstee - an Ann-Marlenes Esstisch. Kommt doch dazu :) Bilder der Exponate und Bücher gibt es übrigens auf unserem Instagram-Account. Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

11. "Kann man zu viel Empathie haben?"
    23.10., 16:4523.10.2025, 16:4500:48:37

    Es war Caros Frage im Titel, die Ann-Marlene fast auf die Palme gebracht hätte. Gibt es wirklich zu viel Empathie? Und was genau ist Empathie eigentlich? Schon in den ersten Minuten unseres heutigen Gesprächs zeigt sich: Der Begriff wird oft falsch benutzt. Zeit also, mit den irrtümlichen Annahmen aufzuräumen und den Empathiebegriff einmal genauer unter die Lupe zunehmen, denn: Gerade in wilden und herausfordernden Zeiten wie diesen zeigt sich: Empathie hat nicht nur eine höchst menschliche, sondern auch eine politische Dimension. Mehr hören zum Thema bei Ach, komm!: "Schau in die rote Box!" (VÖ: August 2025); "Auf dem Silbertablett serviert: Die vier Aspekte der Balance" (VÖ: August 2024); der Film, der antisoziale Empathie zeigt, heißt: "Whiplash" (Independant Drama um den talentierten Schlagzeuger Andrew Neiman, 2014). Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

12. Zur Pilzsaison: Chancen und Risiken von Magic Mushrooms in der Therapie
    16.10., 16:4516.10.2025, 16:4501:03:50

    Sophia ist Soziologin und systemische Paartherapeutin und schon allein deshalb darauf bedacht, selbst innerlich aufgeräumt zu sein. Über eine Arte-Dokumentation wurde sie auf die Chancen von Magic Mushrooms in der Therapie aufmerksam und die Möglichkeit, durch den kontrollierten Konsum in die tiefsten Untiefen des menschlichen Gehirns vorzudringen. Dorthin, wo es keine Worte mehr gibt. Ihre Neugierde führte sie schließlich zu einem Pilz-Retreat in die Niederlande. Dort ist der Konsum des Wirkstoffs Psilocybin legal, anders als in Deutschland. Was sie dabei erlebt hat und über die Chancen und Risiken dieser psychoaktiven Pilze in der Therapie, darüber spricht sie heute mit Ann-Marlene und Caro. Herzlich willkommen bei Ach, komm!, liebe Sophia! Mehr zum Thema gibt es in der von Sophia erwähnten Arte-Dokumentation: https://www.arte.tv/de/videos/092120-000-A/heilende-drogen/ (die Sendung ist ab 29.11. abrufbar), auf rnd.de: https://www.rnd.de/gesundheit/psychedelika-als-heilmittel-einblick-in-die-forschung-von-jascha-renner-B3N34EMIMNEBJJF3TSB2MQZ47A.html (+), https://www.rnd.de/gesundheit/psychedelika-gibt-es-magic-mushrooms-lsd-mdma-und-co-bald-auf-rezept-33KJGS73ZZHJRGFIPTQZ2KM3VM.html (+); im erwähnten SPON-Artikel: https://www.spiegel.de/ausland/psychedelika-koennen-psychoaktive-pilze-gegen-depressionen-helfen-a-6b2cb529-f8c4-4c3b-bf49-0b081adb472a; alles rund um die erwähnte Studie der Berliner Charité und des Zentralinstituts für seelische Gesundheit in Mannheim findet ihr hier: https://psychedelsi.org/de/. Mehr hören bei Ach, komm! könnt ihr natürlich auch: "Wie fühlt sich Trauma an?" mit Melanie Büttner (VÖ im Februar 2022). Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

13. Unser Quickie Vol. 10 - Ablehnung
    09.10., 16:4509.10.2025, 16:4500:28:30

    Wie gehe ich reif mit dem Thema Ablehnung um? Wie pariere ich eine Abfuhr, ohne gleich dabei mein Gesicht zu verlieren oder in tiefe Selbstzweifel zu verfallen? Mit all diesen Fragen hat uns eine Hörerin konfrontiert, nachdem sie schon als Teenie immer wieder unglücklich verliebt war. Und auch als erwachsene Frau begleitet sie das Thema Zurückweisung weiter. Was bei ihr zurückbleibt, ist das Gefühl, nicht gut genug zu sein, schreibt sie. Wir lehnen uns sicher nicht allzu weit aus dem Fenster, wenn wir davon ausgehen, dass es vielen von euch so geht ... Zeit also, etwas Licht ins Dunkel des Gefühl-Wirrwarrs zu bringen. Mehr hören zum Thema bei Ach, komm!: "Den Selbstwert nähren: So geht's!" (VÖ August 2025); "Sich verlieben: Wilde Mische aus Bewunderung und Beunruhigung" (VÖ Juli 2025), "Schau in die rote Box!" (VÖ August 2025); "Auf dem Silbertablett serviert: Die vier Aspekte der Balance" (VÖ August 2024); mehr lesen: "50 Sätze, die das Leben leichter machen - Ein Kompass für mehr innere Souveränität" von Karin Kuschik, Rowohlt Verlag, 320 S., 15 Euro. Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

14. Befreie deine Lust!
    02.10., 16:4502.10.2025, 16:4500:55:13

    Sex ohne Tabus genießen, mit überholten Vorstellungen aufräumen, den eigenen Körper besser kennen und lieben lernen: Wenn du das Gefühl hast, ständig sexuell unter deinen Möglichkeiten zu bleiben, keine Erfüllung in deiner Sexualität zu finden, dann haben wir heute mit Julia Sparmann eine spannende Gästin für dich. Wie Ann-Marlene ist sie Sexologin und hat mit "Befreite Lust" ein Übungsbuch für Frauen geschrieben, das übrigens auch spannende Infos für Männer bereithält. Zumindest für jene, die Sex mit Frauen haben. Wir gehen es heute ganz pragmatisch an, sprechen über „einfache“ Übungen, mit denen sich Frauen zuerst ihrem Körper und danach ihrem sexuellen Verlangen annähern können. Ein paar Übungen könnt ihr bereits beim Hören ausprobieren. Habt ihr Lust? Dann hört doch mal rein … Mehr über unsere Gästin erfahrt ihr hier: https://www.juliasparmann.de/; Julia Sparmanns Buch: "Befreite Lust - Ein Übungsbuch für Frauen: Mit 14 Audiotutorials" ist im S. Hirzel Verlag erschienen, 232 Seiten, 24 Euro. Das Pendant für Männer von Michael Sztenc: "Klappt's?: Vom Leistungssex zum Liebesspiel - ein Übungsbuch für Männer" ist ebenfalls bei Hirzel erschienen, 192 Seiten, 22 Euro. Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

15. Jetzt mal ehrlich: Wie wir unsere Kids gegen sexuelle Gewalt stark machen
    25.09., 16:4625.09.2025, 16:4601:02:17

    Die Angst vor dem Mann im weißen Lieferwagen, der die Kinder mit Süßigkeiten zu sich ins Auto lockt, hält sich hartnäckig. Dabei lauert die wirkliche Gefahr in den allermeisten Fällen im nahen Umfeld. Nicht selten kommt es sogar in der eigenen Familie zu sexueller Gewalt und Missbrauch. Wie können wir unsere Kinder vor solchen Übergriffen schützen? Und wie können sie sich im Ernstfall zur Wehr setzen? Das erklären uns heute die Sexualpädagogin Steffi Bohle und der Sexualtherapeut und -pädagoge Carsten Müller. In ihrem neuen Kinder- und Erwachsenenbuch "Jetzt mal ehrlich?!" bieten sie auf ganz kind- und elterngerechte Art und Weise Aufklärung zur Prävention von sexuellem Missbrauch. Denn Wissen über "meinen Körper, meine Gefühle und meine Regeln" ist auch und gerade bei diesem Thema Macht. Warum der Begriff Frühsexualisierung verbannt gehört, es entscheidend ist, dass Kinder von Beginn an ernst genommen werden, und was es mit den mutigen Fünf der Selbstbehauptung auf sich hat, auch darum geht es heute. Wir hören uns! Mehr über unsere Gäste erfahrt ihr hier: https://praxis-sexualitaet.de/kundeninfos/ueber/; Das Buch: "Jetzt mal ehrlich?! - Meine Gefühle, mein Körper, meine Regeln", EMF Verlag, 16 Euro); mehr lesen von Carsten: "Von wegen Bienchen und Blümchen - Aufklärung, Gefühle und Körperwissen für Kinder" (EMF, 16 Euro) und "Sex ist wie Brokkoli, nur anders (EMF, 17 Euro). Das von Caro erwähnte Buch von Axel Hacke: "Wie fühlst du dich? Über unser Innenleben in Zeiten wie diesen" ist ab 1. Oktober erhältlich. Mehr lesen zum Thema beim RND: https://www.rnd.de/familie/sexuelle-gewalt-bei-kindern-therapeut-erklaert-warnzeichen-und-was-eltern-tun-koennen-PI2EO76ZTJER3LCK4VRNV6OBM4.html und Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

16. Mankeeping: Irgendwie unsexy, oder?
    18.09., 16:4518.09.2025, 16:4501:02:48

    Schon mal etwas von "Mankeeping" gehört? Nicht? Die Dynamik dahinter ist aber sehr sicher vielen von euch, also vor allem heterosexuellen Paaren, bekannt. Denn: Tatsächlich übernehmen in nicht wenigen Beziehungen die Frauen die soziale und emotionale Verantwortung für die (ihre) Männer. Gespräche über (negative) Gefühle initiieren, Freundschaften anbahnen und pflegen usw. Genau das ist mit Mankeeping gemeint. Es strengt an, kann bisweilen sogar ganz schön unsexy sein - am Ende für beide. Das „Verrückte“ daran: Diese Dynamik entsteht fast automatisch, weil Frauen Gefühle können und Männer nicht, oder? Diese Frage und dieses hochemotionale Thema diskutieren Ann-Marlene und Caro heute mit dem Paartherapeut Eric Hegmann. Im Fokus steht dabei vor allem auch die Frage, wie sich diese erschöpfende Dynamik durchbrechen lässt. Mehr über unseren Gast erfahrt ihr hier: https://www.eric-hegmann.de/; Eric Hegmann bei "Ist das normal?" https://www.zeit.de/gesundheit/2024-12/streit-beziehungen-paar-therapie-sexpodcast. Mehr lesen zum Thema könnt ihr hier: https://www.rnd.de/familie/sind-mehr-frauen-lieber-single-als-in-einer-partnerschaft-5HFRZAJEVFFTJF7JSZLYK34QPQ.html; die erwähnten Studien gibt es hier: https://www.cambridge.org/core/journals/behavioral-and-brain-sciences/article/abs/romantic-relationships-matter-more-to-men-than-to-women/52E626D3CD7DB14CD946F9A2FBDA739C; https://www.pewsocialtrends.org/wp-content/uploads/sites/3/2020/08/PSDT_08.20.20.dating-relationships.final_.pdf. Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

17. Unser Quickie Vol. 9 - Trans-Cross?
    11.09., 16:4511.09.2025, 16:4500:28:02

    Manchmal ist es gar nicht so leicht, sich in eine Schublade zu stecken: Mann oder Frau? Homo oder Hetero? Trans oder "Cross"? Wie schön wäre es doch, wenn wir das auch gar nicht müssten, die Gesellschaft einfach offener und weniger wertend wäre – und jeder einfach so sein dürfte, wie er ist, oder sich eben fühlt. Dann stünde unser(e) Hörer*in auch nicht in einem permanenten inneren Konflikt und vor der Frage: Bin ich nun trans oder ein schwuler Crossdresser? Diese Frage landete auch in unserem Posteingang. Und so viel sei vorab verraten: Ann-Marlene hat da eine klare Haltung zu. Ann-Marlenes Buchtipp zum Weiterlesen: "Geschlecht - Wider die Natürlichkeit" von Heinz-Jürgen Voß (erschienen im Schmetterling Verlag); mehr hören bei Ach, komm!: "Flex Sex: Lieb' wen du willst! (VÖ Oktober 2022); "Trans! Was? Im Würgegriff der Hormone" (VÖ November 2022). Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

18. Flirten in Zeiten der großen Einsamkeit
    04.09., 16:4504.09.2025, 16:4500:44:55

    Hand aufs Herz: Gehörst du auch zu den Leuten, die ihr Smartphone immer dicht am Körper tragen, stets in Sichtweite platzieren und auf jede kleine Zuckung des digitalen Endgeräts reagieren? Was glaubt ihr: Wie viel echte Verbindung ist möglich, wenn das Smartphone zum engsten Begleiter wird? Was zumindest immer deutlicher wird: Viele Menschen, egal ob jung oder alt, sagen dieser Tage von sich, dass sie einsam sind - oder sich so fühlen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt bereits vor einer "stillen Krise" vor dem Smartphone. Wie komme ich aus so einem Gefühl heraus wieder in Verbindung, und für manche noch herausfordernder: Wie lerne ich wieder zu flirten? Natürlich geht das auch via Smartphone, doch nur allzu oft laufen die digitalen Annäherungsversuche ins Leere. Was also tun im echten Leben, also in der analogen Welt? Ann-Marlene und Caro haben da als "Nicht-Digtal-Natives" ein paar Ideen. Mehr hören zum Thema beim Ach, komm!: "Wohoo: Danish Dads" (VÖ: Mai 2025), mehr lesen zum Thema "Phubbing" beim RND: https://www.rnd.de/wissen/leg-doch-mal-das-handy-weg-wie-phubbing-unseren-beziehungen-schadet-6GUBEQH3GVAQ7JLD3HU3GXOB3Y.html; mehr lesen zum Thema Danish Way of Life: "Warum dänische Kinder glücklicher und ausgeglichener sind - die Erziehungsgeheimnisse des glücklichsten Volks der Welt"; "Warum dänische Eltern entspannter sind" (beide von Iben Dissing Sandahl, erschienen bei Goldmann und im Mosaik Verlag) Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

19. Den Selbstwert nähren: So geht's!
    28.08., 16:4628.08.2025, 16:4600:51:02

    Wahrscheinlich ist jede(r) schon mal mehr oder weniger freiwillig Zeuge folgender Szenerie geworden: Ein Mensch wird von einem anderen (nahen) Menschen schlecht behandelt, nicht selten auch wiederholt. Und das Gegenüber lässt das schlechte Benehmen einfach über sich ergehen. Keine Reaktion, kein Widerstand, kein Aufbegehren. Für Ann-Marlene ist klar: Jemand, der sich so behandeln lässt, kann nur einen geringen Selbstwert haben, also sich selbst nicht viel Wert sein, ist Ablehnung und Demütigung möglicherweise sogar gewohnt. Nicht wenige der Betroffenen leiden stumm, kommen aber nicht so recht ins Handeln. Die Folge: Situationen wie die oben beschriebene wiederholen sich permanent, der Selbstwert leidet weiter. Wie kommt man aus so einer Dynamik raus, wie lässt sich der eigene Selbstwert nähren? So viel vorab: Einfach ist es nicht, aber absolut möglich. Wie? Das erfahrt ihr heute in einer neuen Episode von Ach, komm! Mehr hören zum Thema bei Ach, komm!: "Sich verlieben: Wilde Mische aus Bewunderung und Beunruhigung" (VÖ. 31.7.'25); "Schau in die rote Box!" (7.8.'25); "Verliebt in sich selbst!? Beziehung und Narzissmus" (14.8.'25); "Auf dem Silbertablett serviert: Die vier Aspekte der Balance" (15.8.'24); "Ran an die Gefühle: Ich will mich trennen - nur wie?" (15.2.'24). Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.

20. Unser Quickie Vol. 8 - Nichts spüren
    21.08., 16:4521.08.2025, 16:4500:30:46

    Stell dir vor, du wirst mit einem Menschen intim und du spürst nichts – also „da unten“, weil Penis oder Klitoris taub sind. Es will sich einfach keine Erregung einstellen, sosehr du es auch versuchst. Für nicht wenige Menschen ist dieser Zustand Realität. Die Ursachen sind vielfältig, häufig liegen sie allerdings im Masturbationsverhalten. Was noch Auslöser sein kann, und wie Betroffene von der Taubheit wieder ins Spüren kommen, darüber sprechen Ann-Marlene und Caro heute. Auf in den nächsten Quickie. Mehr hören zum Thema bei Ach, komm!: "Brennen und Jucken: Schon mal an Lichen Sclerosus gedacht?" (VÖ Dezember 2023); Schnipp-Schnapp: genitale Selbstbestimmung? (Mai 2021); Sextoys + Sexfantasien = Sexbooster!? (Juli 2024) Ihr habt Anregungen, Fragen oder Wünsche? Dann schreibt uns an: achkomm@rnd.de Auf Instagram findet ihr uns unter: https://www.instagram.com/ach_komm_podcast/?hl=de Ann-Marlenes Instagram-Account findet ihr hier: https://www.instagram.com/henningannmarlene/ Schaut auch gern auf unserer Themenseite unter https://www.rnd.de/ach-komm/ vorbei.