Beschreibung der Episode
Das Aufmerksamkeitstraining und die lösgelöste Achtsamkeit von Gedanken sind zwei Strategien, um Grübeln zu unterbinden. Die Aufmerksamkeit ist wie ein Muskel, den man trainieren kann, um nicht in die automatische Innenschau zu verfallen und unangenehme Empfindungen wie durch eine Lupe zu vergrößern.
Losgelöste Achtsamkeit dagegen zielt darauf ab, Gedanken als mentale Ereignisse zu erleben und nicht als die Wahrheit oder der Weisheit letzter Schluss. Für beide Techniken erstelle ich in den nächsten Episoden eine angeleitete Übung.
Viel Spaß! 🚀🚀🚀
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Handout PDF: drive.google.com/drive/folders/1OizbSXYUOGatEFEq7cPWj9b5hSCU0RBe?usp=sharing
Handout Website: therapieaufdenpunkt.com/gr%C3%BCbeln/gr%C3%BCbeln-und-wie-man-damit-aufh%C3%B6rt
YT-Kanal mit Übungen zum Aufmerksamkeitstraining: youtube.com/watch?v=N4YIBXMVeZk
Adrian Wells - Paper zu losgelöster Achtsamkeit: cabct.hr/wp-content/uploads/2021/07/DM-techniques-in-CBT.pdf
drmichaeljgreenberg.com/how-to-stop-ruminating/
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Inhalt:
0:00 Einleitung
2:20 Aufmerksamkeitstraining
17:29 Losgelöste Achtsamkeit