Mehr Sätze, weniger Wachstum? Optimale Satzanzahl pro Trainingseinheit für mehr Wachstum
Worüber gesprochen wird
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Beschreibung der Episode
Wir schauen uns an, was nach dem Training im Muskel passiert. Dazu gehört der Unterschied zwischen gemischter und myofibrillärer Proteinsynthese und warum das Wachstumssignal bei Fortgeschrittenen deutlich kürzer ist als bei Anfängern. Außerdem geht es darum, was die Studien zu Sätzen pro Einheit und zur Trainingsfrequenz wirklich sagen. Am Ende zeige ich dir, wie du dein Volumen schlau aufteilst, mit einer konkreten Beispielwoche für die Brust (du kannst das auch für andere Muskelgruppen nutzen)
📲 Den passenden Post findest du auf meinem Instagram-Profil, @balancedbyvalentino 📩 Du willst einen Trainingsplan, bei dem jeder Satz zählt? Schreib mir „COACHING“ per DM oder melde dich über die Homepage www.team-improvefitness.com Studien aus der Folge: MacDougall et al. (1995), Damas et al. (2016), Tang et al. (2008), Krieger (2017), Pelland et al. (2024), Schoenfeld et al. (2016, 2019).