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1. 11 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Frauen – Unterschiede, Mythen, Fakten
   17.02., 06:3017.02.2026, 06:3001:12:06

   Viele Frauen verbringen Stunden auf dem Stepper – und meiden den Freihantelbereich. Gleichzeitig hält sich hartnäckig die Angst, durch Krafttraining „zu muskulös“ oder „zu männlich“ zu wirken. Doch was davon ist biologisch begründet – und was schlicht ein Mythos? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge sprechen wir mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen darüber, welche Unterschiede im Krafttraining zwischen Frauen und Männern tatsächlich existieren – und welche überbewertet werden. Es geht um Muskelaufbau, Testosteron, Kraftentwicklung und Regeneration, aber auch um gesellschaftliche Klischees rund um Schlankheitsideale und Cardio-Training. Ein besonderer Fokus liegt auf hormonellen Veränderungen im Laufe des Lebens: Wie beeinflusst der Menstruationszyklus das Training? Was passiert in der Perimenopause und Menopause? Warum wird Krafttraining für Frauen im Alter zunehmend entscheidend – insbesondere im Hinblick auf Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel und Körperfettverteilung? Diese Folge ordnet wissenschaftliche Fakten ein, räumt mit Trainingsmythen auf und zeigt, warum schweres Krafttraining für Frauen kein „Nice to have“, sondern ein zentraler Gesundheitsfaktor ist. Nicht nur für Frauen relevant – auch Männer lernen hier, wie unterschiedlich Trainingsrealitäten wahrgenommen und bewertet werden. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: Blog Instagram Pinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

2. #216 Schneller laufen – ohne mehr zu trainieren?
   13.02., 06:3013.02.2026, 06:3000:43:02

   Mehr Tempo – ganz ohne extra Training? Klingt erstmal widersprüchlich. Doch neben dem Trainingsplan gibt es viele Faktoren, die euer Tempo beeinflussen können. In dieser Folge geht es um die unterschätzten Speed-Faktoren beim Laufen. Ihr erfahrt, warum Musik eure Wahrnehmung von Anstrengung verändert, wie andere Läufer euer Tempo unbewusst beeinflussen und weshalb Wettkampfatmosphäre plötzlich neue Leistungsreserven freisetzen kann. Außerdem sprechen wir über den Effekt von Carbon-Schuhen und Wettkampfschuhen auf die Laufökonomie, über Streckenwahl, Tartanbahn und Laufband – und warum Temperatur, Wind und Tagesform oft darüber entscheiden, wie schnell ihr wirklich lauft. Wichtig: Ohne Training wird niemand schneller. Aber Training allein bestimmt nicht, wie viel Leistung ihr an einem bestimmten Tag abrufen könnt. Kopf, Umfeld, Material und äußere Bedingungen spielen eine größere Rolle, als viele denken. Diese Folge hilft euch zu verstehen, warum ihr an manchen Tagen überraschend schnell seid – und wie ihr die Rahmenbedingungen gezielt nutzen könnt, um euer Tempo besser abzurufen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

3. #215 Puls, Pace, Watt oder Gefühl – wie du dein Lauftraining richtig steuerst
   06.02., 06:3006.02.2026, 06:3000:43:31

   Es gibt viele Möglichkeiten, das Lauftraining zu steuern: Pace, Puls, Watt oder Gefühl. Doch nicht jede davon passt zu jedem Ziel, jedem Alltag oder jeder Trainingsphase. In dieser Folge geht es darum, wie ihr euer Training sinnvoll ausrichtet und welche Orientierung euch wirklich hilft. Viele Läufer nutzen Puls, Pace oder andere Werte, ohne genau einordnen zu können, was diese Zahlen eigentlich bedeuten und wie sie sinnvoll eingesetzt werden. Wir sprechen darüber: was Trainingssteuerung im Laufen überhaupt bedeutet welche Werte euer Training direkt steuern können warum es nicht die eine perfekte Lösung für alle gibt welche typische Denkfehler es im Umgang mit Trainingszahlen gibt und welche konkreten Empfehlungen es für Einsteiger, ambitionierte Läufer, Marathon-, Trail- und Ultraläufer gibt Das Ziel dieser Folge ist nicht, euch mit Zahlen zu überfordern, sondern euch dabei zu helfen, klarer, entspannter und individueller zu trainieren. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4. #214 Zu wenig Zeit zum Laufen? Was wirklich möglich ist – und was nicht
   30.01., 06:3030.01.2026, 06:3000:37:04

   Zu wenig Zeit zum Laufen – und trotzdem ein Ziel im Kopf? In dieser Folge geht es um eine Realität, die viele kennen: voller Alltag, wenig freie Zeit und trotzdem der Wunsch, regelmäßig zu trainieren oder sogar einen Halbmarathon, Marathon oder mehr zu finishen. Ich spreche darüber, was mit wenig Zeit im Lauftraining wirklich möglich ist – und was nicht. Ohne falsche Versprechen, ohne Abkürzungen, aber mit ehrlichen Leitplanken. Wir schauen uns an, wie viel Zeit verschiedene Laufziele realistisch brauchen, wie Training sinnvoll strukturiert werden kann und warum Priorisierung oft wichtiger ist als Perfektion. Außerdem geht es um effektive Trainingsgestaltung ohne Junk-Miles, den Stellenwert von Qualitätseinheiten, die Rolle von Regeneration, Schlaf und Ernährung – und darum, wie man mental mit Druck, Vergleichen und unrealistischen Erwartungen umgeht. Diese Folge richtet sich an alle, die trotz Job, Familie und Verpflichtungen laufen wollen – realistisch und nachhaltig. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

5. #213 Was man im Laufsport 2026 angeblich machen muss – und warum das nicht für jeden gilt
   23.01., 06:3023.01.2026, 06:3000:35:50

   Im Laufsport gibt es gerade viele Dinge, die als selbstverständlich gelten. Ultralaufen, Zone-2-Training, hohe Wochenkilometer, absolute Disziplin, ständiges Tracking oder der nächste neue Trend – vieles fühlt sich plötzlich wie eine Pflicht an. In dieser Folge spreche ich darüber, welche Lauftrends und Glaubenssätze aktuell besonders präsent sind und warum sie nicht für jeden Läufer sinnvoll sind. Es geht nicht darum, Dinge schlechtzureden oder zu verbieten, sondern sie einzuordnen und in den richtigen Kontext zu setzen. Ihr erfahrt, warum viele Trends auf Social Media so stark wirken, weshalb einfache Regeln oft mehr Druck als Orientierung erzeugen und wieso Training immer individuell betrachtet werden sollte. Die Folge richtet sich an alle, die laufen, ohne jedem Hype hinterherzulaufen. Egal, ob ihr gerade einsteigt, schon länger trainiert oder ambitionierte Ziele verfolgt: Diese Episode hilft euch dabei, bewusster mit Lauftrends umzugehen und euer Training besser einzuordnen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

6. 10 KRAFT SPEZIAL: Warum dein Krafttraining nichts bringt – obwohl du es machst
   20.01., 06:3020.01.2026, 06:3001:15:48

   Du integrierst Krafttraining fest in deinen Trainingsalltag und siehst trotzdem kaum Fortschritte? In dieser Folge schaue ich gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen ehrlich und praxisnah darauf, warum Krafttraining für Läufer oft wirkungslos bleibt, obwohl es regelmäßig gemacht wird. Wir gehen die häufigsten Fehler im Krafttraining für Läufer durch: fehlende Struktur im Trainingsplan, falsche Belastung, ausbleibende Steigerung und mangelnde Konstanz. Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle Ernährung, Schlaf und Regeneration spielen – und warum sie so oft unterschätzt werden. Auch unrealistische Erwartungen und zu hoch gesteckte Ziele können dafür sorgen, dass Krafttraining nicht den gewünschten Effekt hat. Die Folge richtet sich an alle, die ihr Krafttraining nicht nur „abhaken“, sondern endlich wirksam gestalten wollen – egal ob Einsteiger oder erfahrener Läufer. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: Blog Instagram Pinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

7. #212 Zone 2 & GA1: Grundlagen, Unterschiede – und was sie wirklich bedeuten
   16.01., 06:3016.01.2026, 06:3000:33:25

   Begriffe wie Zone 2 und GA1 tauchen im Lauftraining überall auf: in Trainingsplänen, auf Social Media und in Gesprächen unter Läufern. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum gibt es zwei Begriffe für scheinbar dasselbe – und warum sorgt genau das bei vielen für Verwirrung, Unsicherheit und falsches Training? In dieser Folge ordne ich Zone 2 und GA1 verständlich ein. Ihr erfahrt, woher die Begriffe kommen, wie Trainingszonen und -bereiche überhaupt definiert werden und warum Zone 2 nicht die lockerste, sondern die wichtigste Zone im Ausdauertraining ist. Wir sprechen darüber, warum dieser Bereich die Grundlage für langfristigen Fortschritt bildet, wie er sich anfühlen sollte – und warum viele Läufer ihn in der Praxis zu schnell laufen. Außerdem geht es ganz konkret um die Umsetzung: Woran erkennt ihr, dass ihr wirklich in Zone 2 oder im GA1-Bereich lauft? Welche Rolle spielen Herzfrequenz, Pace, Watt und Körpergefühl – und braucht man dafür eine Leistungsdiagnostik? Zum Schluss räume ich mit typischen Denkfehlern auf, erkläre für wen Zone 2 und GA1 besonders sinnvoll sind (und für wen weniger) und gebe euch klare Take-aways für euer eigenes Training mit. Diese Folge ist für euch, wenn ihr: lockeres Laufen endlich richtig verstehen wollt euer Grundlagentraining nachhaltiger gestalten möchtet häufig unsicher seid, ob ihr zu langsam oder zu schnell lauft langfristig gesund, konstant und leistungsfähig bleiben wollt 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8. #211 14 Learnings aus 14 Jahren Laufen – Was ich wirklich gelernt habe
   09.01., 06:3009.01.2026, 06:3000:55:31

   In dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Learnings aus 14 Jahren Laufen und darüber, was mir das Laufen über Training, Motivation, mentale Stärke und das Leben selbst beigebracht hat. Es geht um Konsistenz statt Perfektion, um den Umgang mit Rückschlägen, Verletzungen und DNFs, um die Rolle von Krafttraining, Regeneration und Körpergefühl – und darum, warum Trends, Zahlen und ständige Vergleiche oft mehr schaden als helfen. Außerdem sprechen wir darüber, warum Laufen euer Leben verändern kann, wie ihr Freude am Prozess findet, warum ihr kein Strava braucht – und was es bedeutet, sich ehrlich für andere freuen zu können. Diese Folge ist für alle, die langfristig gesund und motiviert laufen wollen sich weniger Druck und mehr Leichtigkeit im Training wünschen ihren eigenen Weg im Laufen finden möchten und verstehen wollen, was wirklich zählt – jenseits von Zeiten und Wettkämpfen 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

9. #210 Warum gute Vorsätze im Laufen fast immer scheitern
   02.01., 06:3002.01.2026, 06:3000:29:05

   Jedes Jahr starten viele Läufer hochmotiviert ins Training – und stellen nach ein paar Wochen fest, dass der Plan nicht aufgeht. In dieser Folge schauen wir ehrlich und fundiert darauf, warum Neujahrsvorsätze im Lauftraining so häufig scheitern. Es geht dabei nicht um mangelnde Disziplin oder fehlenden Willen, sondern um typische Denkfehler: zu viel Fokus auf Motivation, unrealistische Ziele, zu schnelle Umfangssteigerungen und Trainingsansätze, die den Alltag und die körperliche Belastbarkeit nicht ausreichend berücksichtigen. Ich erkläre unter anderem, warum Motivation euch zwar starten lässt, euch aber nicht dauerhaft im Training hält weshalb der Körper nicht in Vorsätzen denkt, sondern in Belastung und Erholung warum „mehr Training“ nicht automatisch bessere Leistung bedeutet wieso Ziel-Fixierung im Laufen oft mehr Druck erzeugt als Fortschritt und warum Konstanz wichtiger ist als jeder perfekte Trainingsplan Diese Folge richtet sich an Laufanfänger genauso wie an ambitionierte Hobbyläufer, die ihr Training besser verstehen und langfristig dranbleiben wollen – ohne Druck, ohne schlechtes Gewissen und ohne unrealistische Vorsätze. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

10. #209 So wirst du 2026 zur besten Form deines Lebens
    26.12., 06:3026.12.2025, 06:3000:40:05

    Was entscheidet wirklich darüber, ob 2026 euer bestes Laufjahr wird – oder ob ihr wieder an denselben Punkten hängen bleibt? In dieser Jahresabschlussfolge spreche ich darüber, warum klassische Zielsetzung oft zu kurz greift, warum Form kein Ziel ist und weshalb Belastbarkeit der entscheidende Faktor für langfristige Entwicklung ist. Ihr erfahrt, wie ihr Training, Alltag und Erholung sinnvoll miteinander kombiniert, welche Denkfehler viele Läufer jedes Jahr wiederholen und wie ihr euer Laufjahr realistisch plant – ohne Druck, ohne Überforderung und ohne ständig neu anfangen zu müssen. Diese Folge richtet sich an Straßenläufer, Trail- und Ultraläufer, die nicht härter, sondern klüger trainieren wollen. Es geht um nachhaltige Trainingsplanung, smarte Zielsetzung, Entscheidungsqualität im Trainingsalltag und den Aufbau von Belastbarkeit über Monate statt Wochen. Wenn ihr 2026 nicht einfach mehr trainieren wollt, sondern bessere Entscheidungen treffen möchtet, bekommt ihr in dieser Folge klare Denkanstöße, praxisnahe Strategien und sportwissenschaftlich fundierte Einordnung – für ein stabiles, konstantes und erfolgreiches Laufjahr. >>> Hier Tickets für unseren Film "Running Via Alpina" sichern und mit dem Rabatt-Code "XMAS2" 2 Euro sparen. <<< 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

11. 09 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Trailläufer
    23.12., 06:3023.12.2025, 06:3001:12:47

    Im Trailrunning entscheidet Kraft nicht nur darüber, wie gut ihr bergauf unterwegs seid, sondern auch darüber, wie kontrolliert ihr bergab lauft. In dieser KRAFT-SPEZIAL-Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Kraftübungen für Trailläufer wirklich sinnvoll sind – und ob sich das Krafttraining zu dem von Straßenläufern unterscheidet. Ihr erfahrt, welche Kraftfähigkeiten im Trailrunning entscheidend sind, warum exzentrische Belastungen beim Bergablaufen eine zentrale Rolle spielen und wie gezieltes Krafttraining euch als Trailläufer langfristig stabiler und belastbarer macht. Paula erklärt, welche Unterkörper-, Rumpf- und einbeinigen Übungen sich besonders auszahlen und wie ihr Krafttraining sinnvoll in euer Lauftraining integrieren könnt. Diese Folge richtet sich an alle Trailläufer, die im Trailrunning mehr Kontrolle, Stabilität und Leistungsfähigkeit entwickeln wollen – egal ob ihr gerade einsteigt oder ambitioniert trainiert. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: Blog Instagram Pinterest Höre hier rein: 05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12. #208 So gewinnst du deine Altersklasse: Strategie, Konkurrenz & Training
    19.12., 06:3019.12.2025, 06:3000:48:30

    In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werden“ zu tun hat, als viele denken. Ihr erfahrt unter anderem, warum manche Altersklassen deutlich schwerer zu gewinnen sind als andere, warum jüngere Läufer oft eine höhere absolute Leistung brauchen, wie sich Leistung im Alter wirklich verändert – biologisch und mental und welche strategischen Hebel ihr habt, wenn ihr eure Altersklasse gezielt angehen wollt. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihr eurer Leistung realistisch einordnen könnt – auch dann, wenn die Altersklasse wenig aussagekräftig ist. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

13. #207 Reggae Marathon auf Jamaika: Halbmarathon nach dem Hurrikan
    13.12., 05:3013.12.2025, 05:3000:38:03

    In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum Reggae Marathon, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karibik klingt erstmal nach Sonne, Strand und guten Vibes. Doch dieses Rennen fand unter ganz besonderen Umständen statt: nur wenige Wochen nach dem schweren Hurrikan Melissa, bei hohen Temperaturen und extremer Luftfeuchtigkeit. Ich erzähle euch, wie ich das Race erlebt habe, was dieses Event so besonders macht und warum Laufen auf Jamaika ein ganz anderes Gefühl ist als bei klassischen City-Marathons in Europa. Dabei geht es nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern auch um Kultur, Musik, Menschen und Perspektiven. Neben meinem persönlichen Racebericht teile ich außerdem konkrete Tipps für Wettkämpfe im Ausland: Worauf ihr bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit achten solltet Wie Zeitverschiebung und Schlaf eure Leistung beeinflussen können Warum Verpflegung im Ausland gut vorbereitet sein sollte Und was bei Organisation und Planung vor internationalen Rennen wichtig ist 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

14. #206 Reflektieren statt planen: Die Wahrheit über dein Laufjahr
    05.12., 06:3005.12.2025, 06:3000:32:04

    In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder große Vorsätze. Statt blind ins nächste Jahr zu starten, schauen wir gemeinsam auf die fünf zentralen Reflexionsfelder, die Läufer wirklich weiterbringen: körperliche Entwicklung, mentale Muster, Trainingsqualität, Regeneration und die persönlichen Highlights & Fails. Ihr lernt, wie ihr typische Laufmuster erkennt, Überlastungssignale früher wahrnehmt und aus eurem Jahr klare, realistische Learnings ableitet. Außerdem zeige ich euch, wie ihr aus eurer Reflexion eine einfache Roadmap für 2026 macht – ohne Druck, ohne komplizierte Tools, dafür mit echtem Mehrwert für euer Training. Perfekt für alle, die im neuen Laufjahr bewusster, stabiler und nachhaltiger trainieren wollen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15. #205 Der ultimative Winteraufbau – so wirst du im Frühjahr unschlagbar
    28.11., 06:3028.11.2025, 06:3000:46:55

    In dieser Folge nehme ich euch mit durch den kompletten Winteraufbau für Läufer – von der Pause, über die Re-Activation, den Kraftfokus und die Wintergrundlage bis hin zur Speed-Prep-Phase. Ihr lernt, wie ihr im Winter stärker, stabiler und verletzungsresistenter werdet, eure Ausdauerbasis verbessert und euren Körper optimal auf das Frühjahr vorbereitet. Mit klaren Beispielwochen, sportwissenschaftlichen Insights, konkreten Übungen fürs Krafttraining und persönlichen Erfahrungen aus meinem eigenen Wintertraining. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

16. #204 Das richtige Gewicht zum Laufen – und was es WIRKLICH mit deiner Leistung macht
    21.11., 06:3021.11.2025, 06:3000:47:31

    Vielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser zu laufen, schneller zu werden oder euch mehr wie eine „richtiger" Läufer zu fühlen. In dieser Folge räumen wir damit auf – klar, ehrlich und wissenschaftlich fundiert. Wir sprechen darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung, Muskulatur, Fettmasse, Energieverfügbarkeit, Hormone und Technik wirklich spielen – und warum das „richtige Gewicht“ nichts mit einer Zahl auf der Waage zu tun hat. Statt Diätdenken, Vergleichsdruck oder Mythen geht’s um Gesundheit, Stabilität und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Dazu schauen wir uns an, was die Sportwissenschaft wirklich über Gewicht und Laufen weiß: von Laufökonomie über RED-S bis hin zu spannenden Studien zu FMI, FFMI und Körperzusammensetzung. Wenn ihr verstehen wollt, wie euer Körper wirklich arbeitet und wie ihr gesünder, stabiler und mit mehr Freude lauft, ist diese Folge genau das Richtige für euch. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17. 08 KRAFT SPEZIAL: Wiedereinstieg nach Verletzung – Tipps für dein Comeback
    18.11., 06:3018.11.2025, 06:3001:17:23

    Wie starte ich nach einer Verletzung wieder richtig ins Training? Diese Frage beschäftigt viele Läufer – und der Wiedereinstieg ist oft eine echte Herausforderung, körperlich wie mental. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr nach einer Pause sicher zurück ins Training findet, euer Comeback strukturiert aufbaut und was ihr aus Rückschlägen lernen könnt. Gemeinsam mit Lauftrainerin und KRAFT-SPEZIAL-Expertin Paula Thomsen (Laufvernarrt) spreche ich über: • Wann ihr wirklich wieder trainingsbereit seid • Wie ihr die ersten Wochen im Training smart plant • Welche Warnsignale ihr ernst nehmen solltet • Welche typischen Fehler viele beim Wiedereinstieg machen – und wie ihr sie vermeidet • Warum euer Mindset beim Comeback genauso wichtig ist wie das Training selbst Egal ob Läuferknie, Achillessehne oder Überlastung – in dieser Folge bekommt ihr praktische und alltagstaugliche Tipps, die euch helfen, wieder selbstbewusst und stabil ins Lauftraining einzusteigen. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: Blog Instagram Pinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18. #203 Immunsystem stärken für Läufer – so bleibst du im Herbst wirklich gesund
    14.11., 06:3014.11.2025, 06:3000:57:26

    Überall wird gehustet, die Nase läuft – und ihr wollt trotzdem trainieren? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Immunsystem beim Laufen stärkt und im Herbst wirklich gesund bleibt – mit smartem Training, gezielter Ernährung, ausreichend Schlaf und bewusster Regeneration. Susi erklärt, welche Mikronährstoffe (Vitamin D, Zink, Eisen) euer Immunsystem wirklich unterstützen, warum Licht, Stress und Schlafrhythmus entscheidend sind und wann ihr bei einer Erkältung besser pausiert. Perfekt für alle, die auch in der Erkältungszeit stark bleiben wollen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

19. #202 Laufen allein macht dich nicht gesund – und hier ist der Beweis
    07.11., 06:3007.11.2025, 06:3000:46:59

    Ihr lauft regelmäßig und denkt, ihr lebt automatisch gesund? Falsch gedacht. In dieser Folge erfahrt ihr, warum Laufen allein euch nicht gesund macht – und wie Stress, Schlaf, Ernährung und mentale Balance am Ende mehr über eure Gesundheit aussagen als eure Pace. Wenn ihr verstehen wollt, wie ihr durch Training, Regeneration und Alltag ganzheitlich stärker, gesünder und ausgeglichener werdet, ist diese Folge für euch. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20. #201 Motivation im Dunkeln – Laufen trotz Herbstblues
    31.10., 06:3031.10.2025, 06:3000:39:14

    Der Herbst ist da – und mit ihm Dunkelheit, Kälte und sinkende Motivation. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ihr beim Laufen in der dunklen Jahreszeit wirklich dranbleibt – auch, wenn der Schweinehund laut wird. Ihr erfahrt, warum Routinen stärker sind als Motivation, wie ihr euch beim Laufen im Dunkeln sicherer fühlt und was euch mental hilft, durch den Herbstblues zu kommen. Mit praktischen Tipps aus der Sportpsychologie, Ideen für mehr Sicherheit und ehrlichen Einblicken aus meinem eigenen Laufalltag. Perfekt für alle, die sagen: „Ich will dranbleiben – auch, wenn’s draußen grau ist.“ 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.