Wann und Wie viel solltest Du trainieren ? Richtige Struktur aus Wissenschaft und Praxis.

Ein standardisierter Trainingsansatz führt oft zu Stagnation oder Übertraining. Diese Folge erklärt Ausdauersportlern, wann und wie viel sie trainieren sollten und wie sie ihre Intensitäten individuell steuern.

Dr. med. Golo Röhrken spricht über die Tageszeit des Trainings und bezieht Erkenntnisse aus seiner Masterarbeit mit ein. Er erklärt, warum Herzfrequenz und Körpergefühl gut mit VO₂max und Laktat zusammenhängen, und vergleicht das polarisierte mit dem pyramidalen Modell. Außerdem zeigt er, wie Laktatwerte helfen können, lockere Einheiten wirklich locker zu halten.

Themen: Trainingsumfang, Trainingszeit, Intensitätsverteilung, Laktat, Zone 2

Im heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten.

00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp

04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID)

08:00 Einfluss von Tageszeiten

12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich

16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung

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