Der Einstieg in den Triathlon fällt vielen schwer, weil Training, Material und Ernährung gleichzeitig neu sind. Diese Folge gibt Triathlon-Einsteigerinnen und -Einsteigern acht essenzielle Tipps für einen gesunden und strukturierten Start.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum Trainingszonen und Zone 2 Training die Basis bilden und welche Rolle Geduld und Regeneration spielen. Er spricht über Schwimmtechnik mit Wasserlage und Vortrieb, Beweglichkeit und Krafttraining, die Wahl des Fahrrads und die Kohlenhydratzufuhr bei längeren Einheiten. Zum Schluss geht es um das Pacing im ersten Wettkampf, vom Schwimmen bis zum Wechsel aufs Rad.

Themen: Triathlon Anfänger, Triathlon Training, Zone 2 Training, Schwimmtechnik, Triathlon Ernährung, Wettkampf Pacing

 So liebe Freunde des gepflegten Ausdauersports. 
Hier sind acht Killer Tipps, um euer Training auf die nächste Stufe zu heben:

1. Habt gute Trainingzonen: Leute, versteht eure Trainingzonen! Wisst, in welcher Zone ihr was erreichen könnt. Es ist wie eine Geheimwaffe, um euer Training zu optimieren und ständig besser zu werden.
   Benutzt den Zonen Kalkulator (Hier klicken) 
2. Macht Grundlagentraining | Zone 2 Training: Legt eure Grundlagen, Jungs und Mädels! Dieses Zone-2-Training ist euer Brot und Butter, um eure aerobe Kapazität und Ausdauer zu steigern. Kontinuität ist hier das A und O.
3. Verbessert eure Regeneration: Vergesst nicht die Erholung, das ist genauso wichtig wie das Training. Ruhe, Schlaf und gute Ernährung sind eure besten Freunde. Also, packt das Foam-Roller- und Stretching-Zeug aus und gönnt euch aktive Erholungstage.
4. Pusht eure Schwimmtechnik als Anfänger: Falls ihr im Schwimmen noch grün seid, ist das ok! Aber arbeitet an eurer Technik. Arbeitet zunächst an der Atmung, dann an der Wasserlage, dann am Vortrieb! 
5. Versucht, verletzungsfrei zu laufen: Niemand hat Zeit für Verletzungen, Leute! Investiert in gute Laufschuhe, haltet eure Form und hört auf euren Körper. Kraft- und Flexibilitätsübungen sind eure Freunde, um Verletzungen zu vermeiden.
6. Habt die essentiellen Gadgets: Willkommen im digitalen Zeitalter! Holt euch GPS-Uhren, Herzfrequenzmesser und mehr NÜSCHT. Du brauchst nicht direkt das fancigste Bike um voll durchzustarten.  
7. Sorgt für gute Ernährung: Vergesst die Power-Ernährung nicht! Haltet eure Ernährung im Griff, bleibt hydratisiert, nehmt genug Energie auf und experimentiert, um herauszufinden, was während des Trainings und der Rennen am besten für euch funktioniert.
8. Plant euren Renntag: Ein erfolgreicher Renntag passiert nicht einfach so. Plant alles - von den Wechselzonen bis zur Ernährung und zum Tempo. Macht euch mental bereit und geht mit einem klaren Plan an den Start.

Lasst uns das Triathlon-Spiel rocken, Leute! Mit diesen acht Tipps seid ihr bereit. 
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