Schnell als Athlet mit 40 _ WISSENSCHAFT und PRAXIS und LONGEVITY.

Leistung ab 40 sinkt nicht automatisch, der häufigste Fehler liegt oft im Training selbst. Dr. med. Golo Röhrken erklärt als Arzt, wie Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten ab 40 ihr Training an die Veränderungen des Körpers anpassen.

Es geht um den Rückgang der VO₂max um rund zehn Prozent pro Dekade, den Verlust schneller Typ-2-Muskelfasern ab etwa 35 Jahren und Veränderungen im Fettstoffwechsel. Außerdem ordnet er die Rolle von Schlaf für Verletzungsrisiko und Herz-Kreislauf-Gesundheit ein, kritisiert No Pain No Gain und zeigt am eigenen Beispiel, wie konsistente 10 bis 11 Trainingsstunden pro Woche neben dem Beruf funktionieren können.

Themen: Ausdauertraining ab 40, VO₂max, Aging Athlete, Typ-2-Muskelfasern, Schlaf und Leistung, Trainingssteuerung

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