podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ -------------------------------------------------------------------Viele Athleten und Coaches verlassen sich auf aufwendige Tests wie Spiroergometrie, Rampentests oder VO₂max-Bestimmungen – doch oft haben diese Werte kaum direkten Nutzen fürs Training.In dieser Episode erkläre ich:🔷warum die scheinbare Genauigkeit vieler Testverfahren trügerisch ist🔷 wann Tests wirklich relevant sind🔷was der Unterschied zu Monitoring ist🔷 wie du dadurch deine Trainingsplanung verbessern kannstDu erfährst auch:Warum unterschiedliche Protokolle (FTP, VO₂max, Rampentest) völlig verschiedene Ergebnisse liefernWeshalb Testwerte bei Einsteigern nur kurze Halbwertszeit habenWelche Tests sich im Alltag wirklich lohnen – von Critical Pace bis Kraft- und ExplosivkraftprofilenWas wir von Olav Aleksander Bu und der Norwegian Method über Teststrategien lernen können👉 Am Ende weißt du, wie du Tests auswählst, die dich wirklich voranbringen – und wann du dir aufwendige Testungen sparen kannst.

In dieser Folge nehme ich den aktuellen Hype um Zone 2 Training kritisch unter die Lupe.Anhand des Review-Papers „Much ado about Zone 2: A Narrative Review Assesing the Efficiacy of Zone 2 Training for improving the Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population“ schauen wir uns an:Was steckt wissenschaftlich wirklich hinter dem Konzept?Welche Mythen rund um Mitochondrien, Ausdauer und „optimale Trainingszonen“ kursieren?Warum das Fundament für Gesundheit und Performance nicht in einer einzigen Zone liegt, sondern in einem ganzheitlichen Ansatz mit Krafttraining und GPP.👉 Wenn du wissen willst, ob Zone 2 Training wirklich der „heilige Gral“ ist – oder nur ein überhöhter Trend – dann ist diese Folge für dich.Das Paper: https://www.researchgate.net/publication/393016714_Much_Ado_About_Zone_2_A_Narrative_Review_Assessing_the_Efficacy_of_Zone_2_Training_for_Improving_Mitochondrial_Capacity_and_Cardiorespiratory_Fitness_in_the_General_Population---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---00:21 - Wissenschaftlicher Gegenwind für den Zone 2 Hype01:41 - Wer hat den Hype gestartet?06:22 - Hyrox - Crossfit - Teamsport Athleten: Zone 2??08:26 - Double Threshold und Gegenwind10:56 - Der Zone 2 Killer: Das Review Paper15:22 - Was ist Zone 2?21:42 - Relative vs Absolute Intensität und Arbeit30:32 - Machst Du schon 4 Stunden High Intensity?33:19 - Polares Training - doch nicht wahr?34:04 - Key Take aways39:07 - Was sollten wir daraus lernen?43:45 - Was hat das mit Krafttraining zu tun?45:12 - GPP nicht die Grundlage (wäre Louie Simmons jetzt sauer?)47:51 - Studien vs. Coaches - wem glauben?49:44 - So sollten wir auf Wissenschaft blicken52:48 - Das solltest Du tun

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen? Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Podkast 195Train hard – recover smart.In diesem Video erkläre ich dir, warum Regeneration nicht nur „Pause“ ist, sondern ein aktiver Teil deines Trainings.Du lernst:Die 2 Arten der Ermüdung (und wie du sie erkennst)Warum Glykogen nicht nur für Ausdauersportler entscheidend istDie Unterschiede in der Ermüdung bei Kraft- und AusdauertrainingPraktische Recovery-Strategien für Alltag und Training---01:30 - akute vs chronische Ermüdung03:08 - 3 Varianten von Ermüdung09:31 - Warum fueling ein Teil der Regeneration ist11:55 - Was führt zu chronisch schlechter Regeneration??14:42 - Geht es heute um Eistonne, AG1 und rohe Milch?15:29 - Ermüdung durch Ausdauer: Zone 2 vs VO2max Training19:04 - Ermüdung durch Krafttraining: Volumen oder Intensität??23:51 - 3 Bereiche der Regeneration24:13 - Ernährung so wichtig für hybride Athleten26:41 - Zone 2 richtig machen29:16 - Kein Grund für Gummibärchen und schlechtes Essen31:09 - Der Ausdauer und Diät Fehler31:38 - So baust Du Ermüdung ab34:41 - Pro Style Recovery - das soltlen alle tun35:55 - Mein persönliches Top Tool (FÜR ALLE DIE VIEL SITZEN)38:16 - Besser als Eisbad und Sauna41:02 - Massage Gun und Foamroller - nur Gimmick?43:15 - HGH in der Nacht45:18 - So unterstützt Du Anpassungen48:08 - Training für bessere Regeneration - anders als Du denkst51:06 - Lifestyle ist so einfach54:12 - Warum bin ich so strengt zu meinen Athleten?

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen? Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ ------------------------------------------------------------------- Weekend Warrior Teil 2: Muskelaufbau, Kraft & GPP – Der perfekte Trainingssplit fürs Wochenende Du willst stärker werden, Muskeln aufbauen und trotzdem fit bleiben?Dann ist diese Folge genau richtig für dich. In Teil 2 der Weekend-Warrior-Serie dreht sich alles um Krafttraining, Hypertrophie und General Physical Preparedness – strukturiert in ein Wochenende, das du als Everyday Athlete wirklich nutzen kannst. 🔍 Was dich erwartet: Wie du am Wochenende 3–4 gezielte Einheiten kombinierst – ohne auszubrennenZwei Trainingsvarianten: 🔹 „Build it“ – Fokus auf Hypertrophie (Push / Pull / Lower + Ausdauer) 🔹 „Strength + GPP“ – Fokus auf Kraft und Conditioning (inkl. Mini-Beastly Circuit) Wie du dein Training unter der Woche optimal ergänztDie häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest Bonus: Wie du dein Wochenende als Mini-Trainingslager nutzen kannst – ohne deine Regeneration zu ruinieren 💬 Für wen ist die Folge?Für alle Hybrid Athletes, die nicht nur muskulös aussehen, sondern auch leistungsfähig sein wollen – egal ob im Gym, auf dem Bike oder beim Sprint. 🎧 Abonniere den Podcast, wenn du mit System trainieren willst – als Athlet, nicht nur als Bodybuilder oder Cardio Fanatiker. 📩 Fragen oder Feedback? Einfach in die Kommentare oder auf Instagram ------------------------------------------------------------------- 00:40 - Dein Wochenende als Strength Boost 02:25 - Variante 1: Hypertrophie Fokus 03:13 - Der Start am Samstag 04:41 - hybrides Add on 05:00 - Samstag Abend 05:50 - Sonntag Früh 07:33 - Sonntag Abend 08:37 - Wichtig, damit das läuft 09:39 - So sollten die Sessiona aufgebaut sein 11:12 - Wenn du das nicht machst, bereust Du es 13:34 - Warum keine Barbells? 15:49 - Die Ernährung - ein Schlüssel 18:12 - Variante 2: Kraft & GPP 19:15 - Samstag Früh 20:54 - Samstag Abend 23:59 - Sonntag Früh 25:52 - Weekend Finisher: Sonntag Abend 30:13 - Die Vorteile dieses Ansatzes 33:59 - So sollte Deine Woche aussehen, damit das klappt 38:42 - Das ist die Idee des Everyday Athletes 39:50 - Vermeide diese Fehler 42:51 - Weekend Dealoads 44:14 - OHNE DAS funktioniert es nicht

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen? Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich: 👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen? 🎙️Teil 1 von 2: Für alle Hybrid Athletes mit Ausdauerfokus. Du arbeitest viel, hast unter der Woche wenig Zeit – aber am Wochenende willst du laufen, radeln, dich auspowern und muskulös bleiben? Dann ist diese Folge für dich. Ich zeige dir, wie du als ausdauerorientierter Everyday Athlete dein Wochenende optimal nutzt: mit smarter Belastungsverteilung, gezielter Intensität und sinnvollen Kraftreizen – ganz ohne Muskelverlust. 🔍 Was dich erwartet (Part 1 – Ausdauerfokus): Warum das Wochenende entscheidend ist für deinen Fortschritt 4 effektive Trainingsvarianten für: 🔹 Läufer mit Long Runs & Speed Sessions 🔹 Radfahrer mit intensiven Ausfahrten & Rollout 🔹 Everyday Athletes mit Rad-Lauf-Kombi + Krafttraining 🔹 Long Run & Long Ride Split für maximale AusdauerWie du Krafteinheiten sinnvoll einbaustRecovery- und Ernährungstipps, die du sofort umsetzen kannst Die größten Fehler (z. B. zu hart am Freitag) – und wie du sie vermeidest 💬 Für wen ist diese Folge? Für alle, die ihre Ausdauerziele verfolgen, aber nicht bereit sind, ihre Athletik aufzugeben.Ausdauerorientierte Hybrid Athletes – das ist eure Trainingsstruktur fürs Wochenende.Bonus: Warum du nicht alles aufholen musst – und was wirklich zählt 00:39 - Weekend Warrior - Halbmarathon und Gardasee Rennrad tour 02:27 - Das Wochende Möglichkeit und Risiko 03:53 - Freitag = vorbereitung! 06:46 - Samstags Session Prep - Essen 08:54 - Variante 1 - Der Läufer 14:35 - Der größte Fehler ! 15:07 - Die Kraftsession am Samstagabend 18:12 - Long Run am Samstag - dann so 19:48 - Variante 2 - Rennrad Prio 26:29 - Variante 3 - der Everyday Athlete läuft und radelt 34:05 - Sei nicht wie ich 35:22 - Nur so kann es funktionieren 39:30 - Vermeide diese 4 Fehler! 43:44 - Bonus Tipps -

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?🎙️Viele Trainierende stehen irgendwann vor der gleichen Frage: Trainiere ich zu viel – oder zu wenig?In dieser Folge vergleiche ich das Trainingsvolumen von Leistungssportlern wie Rad-Profis, Marathonläufern, Triathleten, Powerliftern und Gewichthebern mit dem, was für dich als Alltagssportler realistisch und sinnvoll ist.Du erfährst:🔹wie sich dein Regenerationsbedarf mit dem Alter, mehr Training und Stress verändert🔹warum Profis ganz andere Voraussetzungen haben als du🔹was ein smartes Wochenpensum für Everyday Athletes ist (Spoiler: 5–9 Stunden reichen!)🔹wie du mit einem 4-Punkte-Check herausfindest, ob mehr für dich aktuell wirklich besser istPlus: Warum Priorisierung oft besser ist als blinder Ehrgeiz – und wie du dein Training so gestaltest, dass es dich fordert, aber nicht überfordert.🎯 Perfekt für alle, die ambitioniert trainieren – aber smarter statt härter denken wollen.---03:30 - So viel trainieren Profis Powerlifting- Radfahren - Gewichtheben - Marathon09:53 - Ist das das menschlich mögliche Maximum?11:58 - Zu viel Training - trotzdem Leistung (Meine Erfahrung)14:22 - Das hätte ich machen sollen16:17 - Meine Empfehlung - so viel sollte man trainiern19:08 - Das macht den Unterschied! (Nicht die QUANTITÄT!)22:03 - Warum willst du mehr machen?23:50 - Regeneration und Alter (anders als du denkst)27:15 - Marker 927:15 - Das geht im Alter! Hättest Du nicht gedacht31:54 - Mehr Training geht nur DAMIT!34:53 - Lifestyle - natürlich rießen Auswirkungen36:11 - Die Checkliste, ob Du mehr trainieren sollst41:43 - Das Hybrid Problem (haben eigentlich alle Trainierenden)44:06 - Drei Punkte, die Dein Training liefern muss

🎙 Doping im Radsport – berechtigte Kritik oder Rufschädigung ohne Beweise? In dieser Folge analysiere ich die ARD-Doku „Im Windschatten – Doping fürs Image“ aus Sicht eines Trainers mit Leistungssport-Erfahrung. Ich zeige auf, welche Punkte berechtigt sind – und wo journalistische Standards fragwürdig werden. Themen dieser Folge: Warum manche wissenschaftlichen Aussagen der Doku problematisch sind Wie suggestiv Bilder und Expertenzitate kombiniert werden Was diese Darstellung für saubere Athleten bedeutet Welche Rolle Ernährung, Trainingsoptimierung und Technologie wirklich spielen Warum wir differenziert über Doping sprechen müssen Meine Haltung:Ich bin für Aufklärung und einen sauberen Sport – aber auch für Fairness im Umgang mit den Athleten. 🧠 Du willst mitdiskutieren?Schreib Deine Meinung in die Kommentare:👉 Wo endet Aufklärung – und wo beginnt Generalverdacht? 📚 Weitere Quellen & Einspieler: - ARD Reportage "Im Windschatten":https://www.ardmediathek.de/film/im-windschatten-oder-doping-im-radsport/Y3JpZDovL3Nwb3J0c2NoYXUuZGUvc3BvcnRzY2hhdS1kb2t1bWVudGF0aW9uIDhjZDY3YjZkLTE1NTUtNDU5Yy04ODc1LWJjOWE4NjM3ZDY5Mg - David Bailey im How to become a pro cyclist Podcast: https://open.spotify.com/episode/0bxQV65k9EE1ES95icK2Jr?si=b71c76af78c94ecb – Olav Aleksander Bu zur Energieverfügbarkeit im The Norwegian Method Podcast: https://youtu.be/KgPZV37qMGU?si=GNZf_QLcB-BxmNT_ – Michele Zanini im That Triathlon Show Podcast: https://youtu.be/-h3NzgYKydk?si=N1cOUWy-mYqCMa0I (Alle Rechte bei den jeweiligen Urhebern) --- Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen? Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen? --- 00:02:50 - Darum geht es 00:13:48 - kann man das so rechnen??? 00:23:46 - Wie Professionell ist Profi Sport? 00:28:32 - Die Realität als getesteter Athlet - meine Erfahrung 00:35:12 - Es geht um Menschen, die viel investiert haben 00:42:40 - Eine der bahnbrechendsten Erkenntnisse der aktuellen Sportwissenschaft 00:53:46 - Irrglauben über Marathon & lange Ausdauer 00:56:46 - Darum werde ich hier so RANTlastig 01:02:00 - Die Realität

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---Wie trainierst Du weiter, wenn Du verletzt bist, unter Stress stehst oder einfach keine Energie mehr hast?In dieser Folge teile ich meinen persönlichen Umgang mit genau solchen Phasen – und zeige Dir, wie Du trotz Chaos im Alltag dranbleiben kannst.Was Du aus dieser Folge mitnehmen kannst:✅Wie Du Dein Training anpasst, wenn eine Verletzung reinkickt✅Warum Struktur wichtiger ist als Motivation – besonders bei Stress✅Wie Du trotz hoher Belastung wieder in den Trainings-Flow kommst✅Warum ein smarter Trainingsplan auch Raum für echte Fortschritte schafft✅Wie Du mit einem System langfristig stabil bleibst – ohne Überforderung🔑 Egal ob Du gerade verletzt bist, viel um die Ohren hast oder oft das Gefühl hast, Dein Training leidet – diese Folge zeigt Dir praktische Ansätze aus dem echten Coaching-Alltag.---02:22 - Powerlifting VOrbereitung und Knieschmerz05:42 - Reha mein Appraoch vom Top Coach geklaut09:22 - Erstaunliches aus der Geburtstagssession11:49 - Warum ich keine Diagnose einhole14:05 - Das solltest Du für Deine Reha mitnehmen16:42 - Mach das nicht so19:31 - Das rettet mich und Dich20:38 - Das mache ich tatsächlich jeden Tag24:47 - Dieses Gefühl kennst Du26:53 - Training schlecht für die Produktivität?29:05 - Strategie für schlechte Tage (keine Motivation)30:28 - Wie binde ich Wearables ein?34:07 - Neue Ziele - So ändert sich mein Training38:04 - Everyday Athlete Diät - so plane ich leaner zu werden42:40 - Performance = 🔑!!!44:15 - Vermeide das - so geht Progress45:46 - Kalorien auf Ergometern und Wearables49:27 - Jetzt kannst Du Dich einbringen - die Zukunft55:06 - Substack jetzt tot?

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---Bist du auch ständig verunsichert, ob du noch „richtig“ trainierst? Hast du das Gefühl, jeder auf Instagram kennt das große Geheimnis – nur du nicht? Willkommen im Zeitalter des Fitness-Hypes.In dieser Folge spreche ich über:✅ Warum viele Influencer und Coaches Trends nutzen, um FOMO zu erzeugen✅ Wie fancy Drills, Buzzwords und halbe Wahrheiten dein Training sabotieren können✅ Was wirklich zählt: Prinzipien, statt Performances✅ Warum du nicht jedem neuen Konzept hinterherlaufen musst✅ Wie du wieder Klarheit und Struktur in dein Training bringstWir schauen uns konkrete Reels und Posts an, reflektieren gängige Denkfehler – und ich zeige dir, wie du als Coach oder Athlet besser navigierst. Diese Folge ist ein Reality Check – und gleichzeitig eine Einladung, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.01:45 - Mir wurden ein paar REELS geschickt...03:45 - Was halte ich davon auf Gummibändern zu landen?05:27 - Geht es in Wirklichkeit darum?06:56 - Das ist verwerflich09:51 - Physio macht Split Squat sprintspezifisch13:29 - Ist spezifisches Training ein Unsicherheits Komplex der Coaches?15:33 - Das fehlt!17:48 - Team perfekte Technik vs Selbstorganisation19:24 - Der Outside the Box Post22:24 - Meine Meinung24:52 - Wichtig das zu differenzieren27:24 - Technik im Reha Kontext - Selbstorganisation?31:08 - Der typische (Online) Coaching Fehler - habe ich auch gemacht33:51 - Darum tauchen diese Denkmuster immer wieder auf35:40 - Diese 4 Denkmuster werden genutzt um Dich zu manipulieren41:17 - Darauf basiert alles!44:11 - Diese 4 Fragen stelle ich mir bei neuen Infos53:52 - Das hat mich auch getriggert

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---Progressive Overload – jeder redet davon, aber kaum einer versteht es richtig.In dieser Folge erfährst du, warum stumpfes Draufpacken dich langfristig schwächer, verletzungsanfälliger und ineffektiver macht.Ich zeige dir, wie du stattdessen mit smarter Planung, stabiler Technik und einem echten „Training Max“ Fortschritt machst – ohne Ego-Lifting.Hör rein und finde heraus, wie du deine Lifts sauberer, sicherer und nachhaltiger steigerst.02:10 - Progressive Overload - das aktuelle Problem04:12 - 2 Prinzipien für Dein Training09:35 - Ein Beispiel aus dem Coaching12:36 - Was ist Dein Movement Standard?14:59 - Progressive Overload - ANDERS für (hybride) Athleten19:55 - Machst Du diesen Fehler auch?22:42 - Progressive Overload & Planung - 🔑23:17 - Viele Systeme nutzen DAS! Und ich zitiere Zatsiorsky33:13 - Wann ist es Progression? welche Rate?38:37 - Aber die Studien sagen....41:58 - Explosivkrafttraining - Footballer vs Sprinter48:16 - 3 Tipps für BESSERES Progressive Overload52:12 - Hilf mir zu mehr progressive Overload!

Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping? Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursDu willst systematisch an deinen Skills arbeiten?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Viele ambitionierte Athletes & Coaches haben Kopfschmerzen bei der Trainingsplanung – nicht wegen fehlender Motivation, sondern weil sie sich in Details verlieren: PRI-Drills, Reps-in-Reserve, Biomechanik, perfekte Hypertrophie-Parameter.Theorie macht dich nicht stärker. Prinzipien schon.In dieser Folge zeige ich dir:✅ Warum wir oft falsche Prioritäten setzen✅ Wie praktische Philosophie – besonders der Stoizismus – dir im Training hilft✅ Welche 3 Denkfehler du in der Trainingsplanung vermeiden solltest✅ Wie du mit einem Top-down-Ansatz wieder Fortschritt erzielst00:26 - Das Grundproblem01:44 - Heute wird es überraschend05:15 - Diesem Problem liegen viele auf06:53 - Das brauchen wir für gute Pläne08:10 - Die falsche Herangehensweise10:00 - Das ist das Problem beim Pläne schreiben12:26 - DAS kommt VOR Antifragilität13:29 - PRI und artifizielle Positionsarbeit18:29 - Verschwörungslogik und logische Fehler21:53 - Biomechanik und Rehab Wahn29:06 - Eine super Lösung33:10 - Hypertrophie Training ist manchmal ein Problem37:42 - Top down statt Bottom up Planung - Es wird kontrovers43:02 - Ziele müssen richtig fomuliert werden48:47 - Nimm das bitte mit von heute

🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Krafttraining allein reicht nicht.In dieser Folge zeige ich dir vier entscheidenden Bausteine, die dein Training braucht, wenn du wirklich leistungsfähiger, athletischer und langfristig belastbar werden willst.🔹 Warum reine Kraft zum Problem werden kann🔹 Wie Bewegungsskills helfen gesund zu bleiben (und mehr zu liften)🔹 Warum Explosivkraft der Schlüssel für Performance ist - auch für Ausdauer Athletes🔹 Wie Mobility & Transfer echte Fortschritte bringenDas Beste daran: Du erfährst, wie diese Bausteine mit deinem Athletentyp (GPP, Strength, Endurance, Power) zusammenhängen – und wie du sie konkret umsetzen kannst.03:12 - Ist Kraft nicht wichtig?06:18 - Kann Kraft funktionell oder unfunktionell sein?08:49 - Machen Deadlifts Dich automatish kaputt?11:11 - Stark und Langsam - Wo ist das Problem13:45 - Beweglich sein vs. gute Mobility16:42 - Bewegungsqualität & Technik21:30 - Langsam laufen deshalb bin ich dagegen23:31 - 2 Probleme schlechter Bewegungsmuster26:28 - Deshalb nicht mit SBD anfangen !28:11 - Strength Athletes - das braucht ihr29:49 - Explosivkraft - Power Athletes31:29 - Endurance Athletes brauchen Explosivkraft 😯35:25 - DEHNEN MIT GEWICHTEN? Das steckt hinter Mobility41:09 - Build it and show it45:48 - Wirklich erst generell trainieren?48:53 - Nur GPP Trainieren????50:40 - Ich hoffe es...

🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ Viele trainieren hart – aber scheitern trotzdem. Nicht, weil der Plan schlecht ist, sondern weil sie sich nicht als Athlet verstehen. In dieser Folge geht es darum wie Dein Selbstbild Boost oder Blocker für Dein Training sein kann. Wir sprechen über: ✅ Identity-Based Habits – warum Verhalten deiner Identität folgt ✅ Die Unterschiede zwischen Trainierenden & Athleten ✅ Warum Motivation überschätzt – und Identität unterschätzt wird ✅ Wie du dich nicht mit deiner Sportart identifizierst (und nicht solltest!) ✅ 5 konkrete Schritte, um deine Athleten-Rolle zu leben Das alles hat auch mit meiner Story zu tun - warum ich mit Powerlifting aufgehört habe und es eine der wichtigste Lektionen war. 01:50 - Warum der Plan nicht der Schlüssel ist04:46 - Mach Dir Entscheidungen leicht (kein Decision Fatigue)05:51 - Auf dieser Ebene scheiterst Du08:14 - der geheime Drive hinter Hybrid Training!12:15 - Ich bin ein Athlet vs. Ich trainiere15:56 - PROs müssen das lernen19:16 - Verletzung? DAS machen21:25 - DAS ist GEFÄHRLICH!25:34 - Hier habe ICH das GELERNT30:01 - Diese Sportler haben mich das gelehrt31:22 - 5 Schritte, um Athlete zu werden38:48 - DAS sehe ich jede Woche43:17 - DAFÜR sollte man trainieren!

🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/In dieser Folge spreche ich über einen der häufigsten Fehler, den selbst ambitionierte Athleten machen: Sie investieren Zeit und Energie in Trainingsdetails, die kaum Wirkung zeigen – und ignorieren die 20 %, die wirklich Fortschritt bringen. Ich zeige dir, worauf es im Training von Hybrid Athletes und Everyday Athletes wirklich ankommt – und wie du dein Programming so strukturierst, dass du stärker, schneller und ausdauernder wirst, ohne mehr zu trainieren, sondern einfach besser. 👉 Spoiler: Ich verrate dir auch das Prinzip, das hinter dem Everyday Athletes Programm steckt – und warum genau dieses System so gut funktioniert. Wenn du smart trainieren willst, statt dich im Trainingslabyrinth zu verlieren, ist diese Folge dein Gamechanger. 02:36 - So einfach ist effektives Ausdauertraining 05:28 - Die einzigen 3 Sessions, die du brauchst 11:47 - Hyrox Athlete lass dich nicht abziehen! 13:13 - So viele bleiben hier stecken 16:09 - Langsam geht nicht immer länger 19:15 - Bodybuilding+Powerlifting+Laufen = Probleme 21:07 - Geheimnis für Trainingsplanung 25:31 - Das machen die meisten genau falsch 28:04 - Der simpelste Weg zu Splits und Sessiondesign 29:35 - Hack famit DU kein Mobility brauchst 31:39 - Bewegen & Power - Ich will ja nur geil ausschauen 32:49 - Kann es wirklich so simpel sein? JA 34:43 - Diese Aufteilung für Jumps ist so hilfreich 38:13 - Bonus Trick - zu gut 41:17 - Die Bonus Tipps 42:57 - Diese Freiheit muss man kennenlernen! 44:32 - Trainingsblöcke made simple 45:52 - Diese Standards

Squats für mehr Muskelmasse.Squats für mehr Kraft. Squats für schnelleren Antritt und höhere Sprünge. Oder machen Squats einfach nur alle kaputt, die damit trainieren? Wir entfernen uns heute vom Fitness Nonsens und oberflächlichen Diskussionen über Low bar vs High bar und wieviel Valgus nun sien darf und kümmenr uns darum Kniebeugen zu verstehen. Die Studie von Pürzel et al.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40275729/🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ 00:01:59 - Was ist eigentlich eine Kniebeuge? 00:09:18 - Was ist der beste Squat - High bar vs Low bar00:10:45 - Squats für Bodybuilder 00:12:22 - Kniebeugen für Olympic Lifter und Athletes 00:15:25 - Squats für Gesundheit 00:17:56 - Kraft in der Kniebeuge simpel 00:21:29 - Spezifische Position und Squat Transfer 00:24:33 - Squats wirklich wichtig für Athleten?! 00:28:58 - DAS sollten alle Coaches und Athleten verstehen 00:34:20 - Spürst Du es im QUadrizeps? 00:35:33 - Deshalb Quarter Squats für Athleten 00:37:33 - Box Squats und Bänder - Kraft unterschiedlich trainieren 00:40:40 - Passe die Kniebeuge an DICH an 00:41:19 - Keile, Flats und Gewichtheberschuhe 00:42:15 - Low bar vs High bar wie aufrecht wilslt Du beugen? 00:44:10 - Westside wide stance vs Olympic narrow stance 00:45:05 - Das BESTE aus allem 00:47:01 - Darauf solltest Du immer achten 00:52:00 - Variation um ein Grundmodell 00:55:54 - Das WIE 00:57:15 - Dein Rücken wird immer fest vom Beugen?00:59:04 - Such Dir einen Zwilling 01:00:19 - Darum MID Bar 01:01:53 - Hinge Squats und Hüftimpingement 01:03:21 - Knei rein oder raus und 3 Punktbelastung 01:04:29 - Hüfte oder Knie zu erst? 01:05:19 - Schieb nicht mit den Beinen

Ist Training nun simpel wie es Rippetoe und andere Coaches erklären oder ist es so kompliziert wie man es an anderer Stelle erklärt bekommt? Ist es doch ein Scam mit dem wir Coaches nur versuchen etwas zu verkaufen? Diese Folge dreht sich darum, was FÜR DICH und DEIN PROGRESS wichtig ist und wie Du weißt was ein guter Coach macht. 🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/ 00:02:10 - Die Übersicht für heute 00:03:15 - Wie simpel darf Übungsauswahl sein? 00:07:27 - Der Trick vieler Fitness Trends 00:08:43 - DAS ist die Wahrheit 00:10:07 - Diese 3 Lösungen findest Du 00:15:26 - Der Kern der Sache 00:16:16 - Zwischen Schneeflocken und statistischer Verteilung - sind 5er wirklich die Lösung? 00:19:00 - Zwischen Rippetoe und Mike Israetel - Reduktion vs Detail 00:19:43 - Fortschritt ein Risikofaktor 00:22:51 - Willst Du DAS wirklich? 00:23:51 - meine SIMPLE Empfehlung 00:26:31 - Levels der Betrachtung - Schritt für Schritt 00:28:40 - Deshalb relativieren (gute) zu oft Coaches 00:32:57 - Von Modellen, Systemen und der Evidence based Crowd 00:36:32 - Blockperiodisierung und Autoregulation - DESHALB gibt es beides00:41:00 - Was ist wichtiger - jetzt oder später? 00:43:18 - Optimierung ein schönes Beispiel für falsches Denken 00:46:55 - Das macht Jim Wendler smarter als viele Sportwissenschaftler 00:49:27 - Wem hörst Du zu - WEN trainieren diese Coaches? 00:50:47 - Das Hyrox - Crossfit Problem... 00:54:47 - Komplexität hat simple Lösungen 00:58:14 - Das versuche ich IMMER in meinem Content 00:59:09 - Es ist nicht einfach WENN (eine dieser Sachen zutrifft) 01:02:40 - Es ist immer ein Unterschied

Welches Training löst Hypertrophie aus? Wie trainiere ich meine VO2max? Trainiere Deine Rate of Force Development (RFD)! Es herrscht zu viel Missverständnis über diese Themen und darüber wie Training funktioniert. Zeit für eine Folge die sich der Essenz von Progress im Training widmet - und was das für Muskelwachstum, Kraft und Ausdauer bedeutet. 🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/03:04 - Das muss man verstehen !10:30 - Es geht nicht um die REPS - Daran passt sich Dein Körper an14:12 - VO2max misst man18:14 - Will Ratelle und RFD - schwierig23:34 - Willst Du in einem Test besser werden?25:04 - Hyrox Analyse (Logik statt Sportwissenschaft)29:20 - Mussz Du mehr Fortschritt machen?33:09 - Egal wie - es geht nur um Progress36:55 - Der einfache smarte Weg zu Progress und Wissen38:45 - Diese eine Varinate lässt Deinen Squat explodieren40:39 - Ich werde nicht lügen41:59 - Der Social Media Reality Check44:10 - Prozess statt FOMO45:07 - 3 grundlegende Schritte für Progress

Jim Wendler hat mit dem Walrus Program ein Trainingsprogramm für low equipment Garage Gym Training kreiert - heute bekommst Du nicht nur meinen Take dazu, sondern erfährst auch was ich GENAU anders machen würde und warum. Dazu präsentiere ich Dir konkrete Einheiten mit unterschiedlichen Progressionen, damit Du im Homegym wirklich Gains machen kannst!🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/00:01:30 - Jim Wendler WALRUS Program00:07:56 - Die PROs am WALRUS Program00:08:55 - Die CONs am Program von Jim Wendler00:11:35 - Conditioning... really??00:12:52 - Das muss man beachten00:15:09 - Meine Meinung00:16:25 - So würde ich Homegym Training planen (Mein eigenes)00:18:12 - 4 Punkte die Du beantworten musst00:20:22 - Conditioning als Powerlifter KEINE Gewichtsweste00:23:00 - Das größte Poblem FÜR DICH in der Planung00:24:39 - Progressionen im Homegym - mit wenig Equipment00:31:23 - Homegym Equipment - wachse damit00:37:04 - SESSION 1 für ein Garage Gym00:39:51 - 2 Trainingdsblöcke00:44:38 - Session 2 - Dumbells / Kettlebells00:46:19 - So progressiert man diese Einheit00:50:16 - Progressions für diese Session00:51:48 - Das Fazit: diese 3 PUNKTE machen Dein Training erfolgreich

Du trainierst hart, um gut zu performen. Pushst Deine Ausdauer, Deine Kraft und natülrich willst Du Muskeln aufbauen. Wieso also nicht ein Diät einstreuen, damit es auch gut aussieht im Sommer? Weil es einige Probleme damit gibt, über die viel zu wenig gesprochen wird. 🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/02:18 - Negative Auswirkung von Ausdauer auf Kraft - KALORIEN07:59 - RED - S - zu lange zu wenig essen12:16 - Zu wenig essen führt zu immer weniger essen13:59 - Was kann man von einer Case Study lernen?17:03 - Glaub NIE WHOOP, Apple Watch und Garmin20:16 - Mikrobiom - SCHLÜSSELFAKTOR20:48 - If it fits your macros RANT22:30 - Mach diesen Fehler nicht24:18 - Eine Entscheidung!29:24 - Ernährungsweise vs Diät33:12 - Performance ist (mal wieder) der Schlüssel39:23 - Solltest Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren?44:28 - Insulin Diät Rant46:58 - 2gr Proteinpulver pro Kilogramm Körpergewicht48:49 - Verzicht und sich etwas verdienen

Welche Fintesstrends wir feiern und was sorgt nur für schlechteres Training? Coahc Kuis von MTMT ist wieder zu Gast und wir starten die Reise über Hypertrophie Training, Science, Antifragilität und warum man ein Kind bleiben muss. https://www.youtube.com/@UCrgV394fYb9H-rkmIjRSHSQ IG: @mtmt.gym @coachkuis🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/