One Scoop Of Sunshine

Wenn du dich von einer restriktiven Essstörung wie Anorexia Nervosa oder Bulimia Nervosa recoverst, gibt es einen Punkt, der in meiner eigenen Recovery unglaublich wichtig war: den Körper wieder aus dem Kampf gegen Hunger, Essen, Gewicht und Kontrolle herauszubringen. 🫶🏼 In meinen Instagram-DMs bekomme ich dazu immer wieder unglaublich viele Nachrichten und Fragen von Menschen, die gerade mitten in ihrer Recovery stecken: Wie lange dauert der extreme Hunger? Wie lange gehen Essanfälle weiter? Wie viel Gewicht muss ich zunehmen? Wie viel Zunahme ist "normal"? Wie stark wird sich mein Körper noch verändern? Wie viele Kalorien sollte ich täglich essen? Kann ich die Gewichtszunahme irgendwie beschleunigen? Muss ich wirklich zunehmen, um gesund zu werden? Gibt es einen Weg, zu recovern ohne zuzunehmen? Ist Gewichtserhalt während der Recovery möglich? Sollte ich weiterhin Sport machen? Wie komme ich aus dem Sportzwang heraus? Wie kann ich aufhören, meinen Körper ständig zu kontrollieren und mich zu wiegen? Wie kann ich "normal" essen und mein Gewicht halten? Wie komme ich vom ständigen Wiegen und Kontrollieren meines Gewichts weg? Und wie löse ich mich von dieser Fixierung auf Kalorien, Gewicht und Essen? Genau darüber spreche ich in dieser Podcastfolge. 🤍 Ich teile, was mir in meiner eigenen Recovery geholfen hat, warum der Körper nach einer restriktiven Essstörung oft so stark nach Energie verlangt und weshalb der Versuch, Hunger, Gewicht oder Essanfälle möglichst schnell zu kontrollieren, die Recovery häufig eher schwieriger macht. Wenn du selbst gerade in Recovery bist oder jemanden kennst, der sich mit diesen Fragen beschäftigt, ist diese Folge für dich. 🎧 Keywords: #essstörungsrecovery #essstörung #anorexiarecovery #anorexianervosa #bulimiarecovery #bulimianervosa #recoveryjourney #recoverycommunity #extremhunger #essanfälle #hungerrecovery #gewichtszunahme #gewichtszunahmeangst #körperakzeptanz #körperbild #körperwahrnehmung #selbstakzeptanz #essstörungshilfe #essstörungstherapie #heilung #genesung #recoverytalk #recoverypodcast #recoverywissen #mentalhealth #mentalhealthawareness #eatingdisorderrecovery #eatingdisorderawareness #anorexiarecovery #bulimiarecovery #foodfreedom #foodfreedomjourney #intuitivesessen #intuitiveeating #normalisieren #essensfreiheit #kalorienangst #kalorienzählung #kalorienkontrolle #gewichtskontrolle #waagenangst #waagenfrei #wiegen #körperkontrolle #sportzwang #bewegungsdrang #bewegungsfreiheit #ruhelernen #ruhephase #übertraining #hungerzeichen #hungervertrauen #körpervertrauen #essvertrauen #sättigung #hunger #essverhalten #normalessen #regelmäßigessen #genugessen #nahrung #energiebedarf #energieverfügbarkeit #unterernährung #mangelernährung #körperheilung #nervensystem #nervensystemregulation #somatichealing #traumaheilung #selbstfürsorge #selbstmitgefühl #achtsamkeit #heilungsweg #recoverytipps #recoveryhilfe #recoverymotivation #recoveryrealität #recoveryprozess #recoveryphasen #heilungsprozess #essstörungswissen #essstörungsgedanken #körperveränderung #körperveränderungen #gewicht #gewichtangst #zunehmen #zunehmenlernen #essattacken #essdrang #heißhunger #hungerattacken #kontrollverlust #loslassen #kontrolleloslassen #sicheressen #sicherheitsverhalten #gesundwerden #zurückinsleben #ernährung #sport #foodfreedom #foodanxiety #freedom food #healinghunger

BUCH: "Halbe Portion" von Elisabeth Pape (suhrkamp nova) Triggerwarnung: „Halbe Portion“ ist ein Buch, das triggern kann. Deshalb würde ich es nur in einer Phase lesen, in der ich stabil bin, was Zwänge und ED Recovery bzw. die Psyche angeht. In dieser Folge sprechen wir über: 💸 Armut, die die Psyche und das Mindset verändern kann 🍽️ Essstörung als Versuch von Kontrolle und zur Aufwertung 🏠 Wenn zuhause Grenzen überschritten werden 🎓 Bildungs- und Zukunftsdruck und finanzielle Belastungen und Ungleichheiten in dem Bereich, über die selten gesprochen werden 🧠 Nervensystem im ständigen Überlebensmodus und was das bewirken kann 💔 Scham, Stress und das Gefühl von „nicht genug“, oder immer anders zu sein und nicht dazuzugehören 🌪️ Wenn Sparen zu deinem Mental Load und allgegenwärtig wird, weil es Sicherheit gibt 🤍 Das wahre Gewicht, dass du dadurch trägst, das niemand sieht Keywords: #essstoerung #armut #elternschaft #geldprobleme #studium #zukunftsangst #sozialdruck #kontrolle #sparen #ueberleben #scham #stress #nervensystem #essverhalten #koerperbild #trauma #unsicherheit #existenzangst #leistungsdruck #bildungsweg #entscheidungen #familie #konfliktdynamik #beziehungen #isolation #ueberforderung #anpassung #identitaet #selbstwert #selbstbild #kontrolldruck #finanznot #armutsstress #essmuster #hunger #mangel #entbehrung #verantwortung #mutterrolle #vaterrolle #kindheit #pragung #emotionen #emotionalstress #coping #regulation #nervosystem #dysregulation #sicherheit #unsicherheit #alltag #lebensrealitaet #zukunftsplanung #studienwahl #geldsorgen #schulden #existenz #gesellschaft #normen #erwartung #leistungsdenken #perfektionismus #zwang #esskontrolle #bodyimage #mentalhealth #psyche #healing #recovery #bewaeltigung #belastung #erschoepfung #burnout #nervenstress #copingstrategie #selbstbestimmung #fremdbestimmung #freiheit #eingesperrtgefuehl #hoffnung #perspektive #wandel #transformation #wachstum #innerewelt #aussenwelt #konflikt #schweigen #unsichtbarkeit #sichtbarkeit #sprache #erzaehlung #realitaet #wahrheit #schmerz #traurigkeit #liebe #verbindung #therapie #psychotherapie #psychologie

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Reisen und Lebenswille mit Mental Health Struggles - wenn du lebensmüde ist und sich das auf deinen Alltag auswirkt In dieser Folge sprechen wir über: 🌍 Solo-Reisen & neue Erfahrungen, gerade auch bei Ego Death / Identitätsverlust und Quarterlife oder Midlife Crisis Erfahrungen 🧠 Mental Health, Angststörungen & Panikattacken unterwegs 💛 Wie Reisen deinen Selbstwert stärken kann ✨ Mehr Selbstvertrauen durch kleine mutige Schritte 🌱 Selbsterfahrung statt Selbstoptimierung 🫁 Nervensystem-Regulation im Alltag und auf Reisen 🤍 Die Balance zwischen Sicherheit und Wachstum 🚧 Eigene Grenzen erkennen, kommunizieren und respektieren 🤝 Unterstützung annehmen können, ohne die Verbindung zu dir selbst zu verlieren 🌅 Präsenz, Lebendigkeit und das Ankommen im Hier und Jetzt Denn manchmal liegt die größte Reise nicht im Zurücklegen von Kilometern, sondern darin, dir selbst ein Stück näher zu kommen. 🎙️ Für alle, die sich mehr Freiheit, Vertrauen und echte Erfahrungen wünschen – trotz Angst, Unsicherheit oder inneren Zweifeln Keywords: #soloreisen #solotravel #selbsterfahrung #selbstvertrauen #selbstwert #persoenlichkeitsentwicklung #mentalhealth #mentalegesundheit #angststoerung #panikattacken #angstbewaeltigung #nervensystem #nervensystemregulation #somatichealing #somatics #embodiment #achtsamkeit #praesenz #imjetztleben #bewusstsein #selbstfindung #heilungsreise #innereswachstum #emotionalegesundheit #resilienz #selbstwirksamkeit #mut #freiheit #abenteuer #neueerfahrungen #reisen #travel #solofemaletravel #backpacking #authentischleben #selbstliebe #selbstakzeptanz #grenzensetzen #gesundegrenzen #sicherheit #vertrauen #innererfrieden #traumasensibel #traumaheilung #nervensystemheilung #regulation #koerperarbeit #achtsamreisen #bewusstleben #mindfulness #healingjourney #growthmindset #empowerment #innerestrength #selbstbewusstsein #persoenlicheswachstum #mentalwellbeing #stressregulation #anxietyrecovery #anxietysupport #panicrecovery #recoveryjourney #holistichealth #wellbeing #mindbodyconnection #koerperbewusstsein #emotionaleheilung #selbstentwicklung #reisezudirselbst #lebensfreude #verbundenheit #eigenenweggehen #selbstbestimmt #authentizitaet #mutzurveraenderung #komfortzoneverlassen #persoenlichefreiheit #inneresgleichgewicht #selbstreflexion #perspektivwechsel #bewusstereisen #achtsamkeitsreise #vertraueninsleben #wachstumdurchreisen #starkwerden #selbstentfaltung #emotionalebalance #inneresicherheit #selbststaerkung #lebendigsein #selbstheilung #achtsamkeitspraktiken #traumainformiert #nervensystemgesundheit #mentalhealthawareness #healing #selfdiscovery #selfgrowth #soloadventure #travelandheal #journeywithin #personalgrowth #innerjourney

Essstörung, Bindungstrauma & innere Anteile – warum dein Verhalten dich eigentlich schützen will Essstörungen sind nicht einfach „falsches Essverhalten“. Sie sind oft eine intelligente Überlebensstrategie, die aus einem tiefen inneren Bedürfnis nach Sicherheit, Verbindung und Schutz entsteht. In dieser Folge schauen wir auf die Essstörung durch die Linse von Bindungstrauma und Anteilsarbeit: Wie verschiedene innere Anteile in dir wirken, warum ein Teil kontrolliert, ein anderer leidet – und wie die Essstörung oft versucht, genau diesen verletzten Anteil zu schützen. Wir sprechen darüber, warum du immer wieder Entscheidungen triffst, die gegen dich gehen, warum sich bestimmte Beziehungsmuster wiederholen und wie dein Nervensystem dich dabei unbewusst steuert. Diese Folge hilft dir zu verstehen: 👉 Du bist nicht „das Problem“ – dein System versucht, dich zu schützen. Und genau darin liegt auch der Weg in die Heilung. In dieser Folge erfährst du: 🧠 Warum Essstörungen oft aus Bindungstrauma entstehen 🛡️ Wie die Essstörung als Schutzstrategie funktioniert 👶 Der „verletzte innere Anteil“ und was er wirklich braucht ⚖️ Warum ein Teil kontrolliert – und ein anderer darunter leidet 💔 Wie sich alte Bindungsmuster in Beziehungen wiederholen 🔁 Warum du Entscheidungen triffst, die gegen dich gehen 🚫 Unterschied zwischen Überlebensentscheidungen & echten Entscheidungen fürs Leben 🧭 Wie du beginnst, Entscheidungen für dich zu treffen 🌿 Rolle des Nervensystems in der Essstörung ❄️ Freeze, Shutdown & Functional Freeze einfach erklärt ⚡ Warum du dich oft „blockiert“, leer oder abgeschnitten fühlst 💞 Wie Sicherheit im Körper wieder entstehen kann 🌱 Warum Mitgefühl statt Kontrolle der Schlüssel ist Keywords: #Recovery #Anorexie #Essstörung #EssstörungsRecovery #Bindungstrauma #Trauma #TraumaHealing #InneresKind #InnerChild #Anteilearbeit #InternalFamilySystems #IFS #Selbstheilung #Selbstregulation #Nervensystem #Freeze #Shutdown #FunctionalFreeze #Dysregulation #Bindung #Beziehungen #Beziehungsmuster #Attachment #AttachmentTrauma #UnsichereBindung #Healing #Heilung #GanzheitlicheHeilung #PsychischeGesundheit #MentalHealth #EmotionalHealing #Embodiment #Selbstliebe #Selbstfürsorge #Selbstwert #Selbstvertrauen #InnerHealing #MindBodyConnection #Körperarbeit #SomatischeArbeit #NervensystemRegulation #Polyvagal #PolyvagalTheorie #Sicherheit #Verbindung #Traumasensibel #Bewältigungsstrategie #Überlebensstrategie #Schutzmechanismus #Kontrolle #Loslassen #Gefühle #Emotionen #Achtsamkeit #Mindfulness #Selbstakzeptanz #Heilungsweg #RecoveryJourney #DuBistNichtAllein #Vertrauen #VertrauenInDich #Leben #Entscheidungen #Selbstbestimmung #Grenzen #HealthyBoundaries #Authentizität #Selbstentwicklung #Bewusstsein #Transformation #Wachstum #Ganzheitlich #GanzheitlichGesund #Körperbild #Essverhalten #FoodIssues #BodyImage #Reconnect #ReconnectToYourself #HealingJourney #YouAreEnough #RecoveryIsPossible #LetYourselfHeal #TrustTheProcess #SafeInYourBody #FeelToHeal #NourishYourself #ComeBackToYou

Dein Körper ist kein kaputtes System – er ist ein intelligenter Organismus, der sich anpasst. In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Biologie hinter deiner Recovery: Wie dein Körper aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen Energie gewinnt, warum dein Stoffwechsel sich verlangsamt – und wie er sich wieder regeneriert, wenn du beginnst, deinem Hunger zu vertrauen. Wir sprechen darüber, warum Gewichtszunahme, Extremhunger, ausbleibende Periode und emotionale Schwankungen keine Rückschritte sind – sondern Zeichen dafür, dass dein Körper zurück ins Gleichgewicht findet. Diese Folge hilft dir zu verstehen, was wirklich in dir passiert – körperlich, hormonell und mental – damit du deiner Recovery mit mehr Vertrauen begegnen kannst. In dieser Folge erfährst du: 🧬 Was der Stoffwechsel & Energiestoffwechsel wirklich ist 🔥 Wie dein Körper aus Kohlenhydraten, Fetten & Eiweißen Energie macht ⚙️ Warum sich dein Stoffwechsel bei Restriktion verlangsamt 🌱 Wie sich dein Stoffwechsel in der Recovery regeneriert ⚖️ Wie dein Körper wieder ein stabiles Gewicht findet 📉 Warum Zu- und Abnahme biologisch sinnvoll sind 🍽️ Hunger- & Sättigungshormone (Ghrelin & Leptin) verständlich erklärt 🦋 Was bei hypothalamischer Amenorrhoe im Körper passiert 💞 Wie sich hormonelle Balance wiederherstellt 🧠 Zusammenhang zwischen Stoffwechsel, Stimmung & Psyche 💡 Warum Extremhunger kein Problem, sondern ein Heilungssignal ist 🌊 Wie dich dieses Wissen durch deine Essstörungs-Recovery tragen kann Keywords: #Recovery #Anorexie #Essstörung #EssstörungsRecovery #Extremhunger #Stoffwechsel #Energiestoffwechsel #Metabolismus #Zunehmen #Abnehmen #Gewichtszunahme #Gewichtsstabilität #Hunger #Sättigung #Leptin #Ghrelin #Hormone #Hormonbalance #Amenorrhoe #HypothalamischeAmenorrhoe #Periode #Zyklus #Frauengesundheit #Körpervertrauen #Heilung #GanzheitlicheHeilung #Selbstheilung #Körperwahrnehmung #IntuitivesEssen #FoodFreedom #MentalHealth #PsychischeGesundheit #Embodiment #Selbstliebe #Selbstfürsorge #Nervensystem #Regulation #TraumaHealing #MindBodyConnection #Gesundheit #Wellbeing #HolisticHealth #BodyImage #Körperbild #Heilungsweg #RecoveryJourney #Essverhalten #Achtsamkeit #Mindfulness #Selbstakzeptanz #Balance #Gesundwerden #StoffwechselHeilen #Hormongesundheit #Frauenkörper #Zellenergie #Mitochondrien #ATP #BiologieVerstehen #WissenIstMacht #RecoverySupport #HeilungIstMöglich #DuBistNichtAllein #VertrauenInDenKörper #HeilungVonInnen #Ernährung #Ernährungspsychologie #GanzheitlichGesund #Selbstentwicklung #InnerHealing #BodyRespect #RespectYourBody #Refeed #AllInRecovery #NoRestriction #BreakTheCycle #HealingJourney #YouAreEnough #RecoveryIsPossible #EatToHeal #TrustTheProcess #LetYourBodyHeal #FoodIsFuel #MetabolicHealing #HormonalHealing #PeriodRecovery #CycleHealth #EatMore #NourishToFlourish #BodyWisdom #ReconnectToYourself #HealingMindAndBody

DARMGESUNDHEIT UND ESSSTÖRUNGSRECOVERY - Warum deine Verdauung deine Energie, Stimmung, Psyche und Gesundheit bestimmt: Erwähnungen in der Folge: PROBIOTIKUM: "Kijimea K53 Advance" (Code: ONESCOOPOFSUNSHINE10, bis Ende Mai 2026 gültig) OMEGA 3: von "Dr. Johanna Budwig" (Codę: Sunshine10, bis 31.12.2026 gültig) "Hack Your Health - Die Geheimnisse unserer Verdauung" (Doku auf Netflix) "Darm mit Charme" (Buch von Giulia Enders) In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Darmmikrobiom eine zentrale Rolle spielt für: → deine Energie & Müdigkeit → deine Stimmung (Serotonin, Dopamin, GABA) → dein Immunsystem → Entzündungen im Körper → Hunger, Sättigung & Stoffwechsel Was viele nicht wissen: Eine geringe Anzahl und Vielfalt an Darmbakterien kann dazu führen, dass: → du dich ständig erschöpft fühlst → deine Nahrung schlechter verwertet wird → stille Entzündungen entstehen → dein Nervensystem dysreguliert ist → du mit Verdauungsproblemen kämpfst → deine mentale Gesundheit leidet Wir sprechen über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn – die sogenannte Darm-Hirn-Achse, den Vagusnerv und das enterisches Nervensystem – dein „Bauchhirn“. Und ich erkläre dir: → warum 70–80 % deines Immunsystems im Darm sitzen → wie Darmbakterien Neurotransmitter beeinflussen → warum Stress deine Verdauung blockieren kann → und wie ein gestörtes Mikrobiom z. B. nach einer Essstörung oder Antibiotika entstehen kann Außerdem: Was deinem Darm wirklich hilft – von Ernährung über Nervensystemregulation bis hin zu Probiotika. Wenn du mit Verdauungsproblemen, Erschöpfung oder innerer Unruhe kämpfst, kann diese Folge ein echter Gamechanger für dich sein. 🎧 Jetzt anhören & verstehen, wie dein Körper wirklich funktioniert. Keywords: #darmgesundheit #mikrobiom #darmflora #darmhirnachse #vagusnerv #enterischesnervensystem #verdauung #blähungen #bauchschmerzen #reizdarm #leakygut #entzündung #energielevel #müdigkeit #erschöpfung #hormone #serotonin #dopamin #gaba #mentalhealth #psychischegesundheit #nervensystem #regulation #stressabbau #heilung #gesundheit #ganzheitlich #funktionellemedizin #biohacking #probiotika #präbiotika #ballaststoffe #ernaehrung #ernährungswissen #gesundleben #körperwissen #darmaufbau #darmkur #antibiotika #regeneration #immunsystem #abwehr #entzündungshemmend #stoffwechsel #insulinresistenz #fettverbrennung #sättigung #hungerhormone #leptin #ghrelin #hormonbalance #magen #darmprobleme #unverträglichkeiten #histamin #fermentation #bakterien #mikrokulturen #darmbakterien #gesunderdarm #heilungsreise #recovery #essstoerung #anorexiarecovery #körpervertrauen #achtsamkeit #mindbody #körpergeist #somatik #traumasensibel #innereruhe #antriebslosigkeit #depression #angst #schlafprobleme #regeneration #vitamine #mineralstoffe #magnesium #omega3 #zink #vitaminb6 #aminosäuren #glycin #ltheanin #umami #glutamat #neurotransmitter #brainhealth #guthealth #holistichealth #wellnessjourney #selfhealing #healthpodcast #podcastdeutsch #wissensvermittlung #aufklärung #gesundheitswissen #körperbewusstsein #heilen #balance #energie

LEAN, DÜNN, SCHLANK, RIPPED, TRAINIERT, KEIN GRAMM FETT, MUSKELN, SIXPACK, ABNEHMTIPPS, FLACHER BAUCH UND CO. - all das googeln wir, wenn es darum geht, sich selbst und den eigenen Körper optimieren zu wollen. Warum will ich eigentlich dünn sein und warum fühlt sich das so unglaublich wichtig an Warum ist dieses Thema so tief verankert dass es oft über Vernunft Logik und sogar Gesundheit hinausgeht In dieser Podcast Folge tauchen wir gemeinsam unter die Oberfläche und schauen ehrlich auf die oft unbewussten Gründe hinter dem Wunsch nach Dünnsein Kontrolle und Veränderung des eigenen Körpers Es geht nicht um Disziplin oder Willenskraft sondern um Schutzmechanismen die sich irgendwann sinnvoll angefühlt haben Wir sprechen darüber wie der Wunsch gesehen zu werden und gleichzeitig das Gefühl zu haben zu viel zu sein nebeneinander existieren können Wie Dünnsein für viele ein Weg wird um sich anzupassen dazuzugehören oder auch herauszustechen und endlich wahrgenommen zu werden Du wirst verstehen warum Erfahrungen wie Mobbing Ablehnung oder unangenehme Erlebnisse mit Sexualisierung dazu führen können dass der Körper plötzlich zu etwas wird das kontrolliert reduziert oder verändert werden muss um sich sicher zu fühlen Wir gehen auch auf das Thema Bindung ein und warum Dünnsein unbewusst mit Liebe Zugehörigkeit und Überleben verknüpft sein kann Warum es sich anfühlen kann als müsste man sich anpassen kleiner machen oder perfekt sein um gehalten zu werden Außerdem sprechen wir über Überforderung Hochsensibilität und das Gefühl ständig zu viel zu fühlen und wie Restriktion dabei helfen kann Emotionen zu dämpfen Kontrolle zu schaffen und inneren Lärm leiser zu machen Diese Folge beleuchtet auch wie Perfektionismus Selbstwert und Identität mit der Essstörung verknüpft sein können Wie sich Stolz Kontrolle und Disziplin wie Stärke anfühlen können obwohl sie oft aus Angst Unsicherheit oder innerer Leere entstehen Und wir schauen darauf warum es sich manchmal sicherer anfühlt krank zu sein weniger Verantwortung zu tragen und endlich die Erlaubnis zu haben sich auszuruhen gesehen zu werden oder Fürsorge zu bekommen Diese Folge ist kein Urteil sondern eine Einladung Dich selbst besser zu verstehen deine Muster zu erkennen und Mitgefühl für dich zu entwickeln statt dich weiter unter Druck zu setzen Keywords: #recovery #essstoerung #anorexie #bulimie #binge #healing #mentalhealth #koerperbild #selbstwert #therapie #nervensystem #regulation #trauma #bindung #kindheit #kontrolle #achtsamkeit #bewusstsein #emotionen #selbstliebe #akzeptanz #transformation #wachstum #intuition #embodiment #weiblichkeit #energie #balance #heilung #psychologie #coaching #unterstuetzung #empowerment #freiheit #identitaet #wahrheit #mut #verletzlichkeit #integration #leben #fuehlen #wahrnehmen #loslassen #entwicklung #stabilitaet #sicherheit #resilienz #stress #angst #depression #selbstfuersorge #mitgefuehl #grenzen #klarheit #fokus #ruhe #entspannung #meditation #atmung #bewegung #yoga #pilates #fitness #gesundheit #ernaehrung #hunger #saettigung #koerperwahrnehmung #gedanken #mindset #glaubenssaetze #muster #verhalten #veraenderung #prozess #fortschritt #hoffnung #perspektive #inspiration #community #verbindung #unterstuetzungssystem #lebensqualitaet #lebensfreude #sinn #selbstfindung #authentizitaet #praesenz #gegenwart #dankbarkeit #lernen #staerken #ressourcen #vertrauen #neuanfang #bewusstseinsarbeit #innereskind #schattenarbeit

Warum nehme ich zu, obwohl ich „nur ein bisschen mehr esse“ – und warum bleiben andere scheinbar mühelos dünn? In dieser Podcastfolge tauche ich tief in die Biologie hinter restriktiven Essstörungen wie Anorexia nervosa ein: Du erfährst, was wirklich im Körper passiert, wenn die metabolische Rate sinkt, warum dein System in einen Energiesparmodus geht und weshalb Gewichtszunahme in der Recovery nichts mit „Versagen“, sondern mit Schutz und Heilung zu tun hat. Wir sprechen über Stoffwechselanpassung, Wassereinlagerungen, Glykogen, hormonelle Veränderungen, Blähungen, aufgepufft sein und vor allem über das ständige Vergleichen mit anderen: Warum dein Weg anders aussieht, warum dein Körper anders reagiert und warum genau das Sinn macht. Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, statt dich weiter zu verurteilen. Keywords: #recovery #essstoerung #anorexiarecovery #extremhunger #stoffwechsel #metabolismus #heilung #koerper #hormone #gewichtszunahme #vergleich #selbstwert #koerpervertrauen #nervensystem #regulation #trauma #psychologie #achtsamkeit #embodiment #intuitiveessen #foodfreedom #mentalhealth #health #healing #selflove #bodyimage #bodypositivity #mindbody #stress #cortisol #leptin #ghrelin #energybalance #nutrition #science #biologie #podcast #deutsch #wissen #aufklaerung #emotionen #gefuehle #unsicherheit #kontrolle #loslassen #vertrauen #prozess #wachstum #selbstfindung #innereskind #resilienz #stabilitaet #verbindung #achtsamleben #bewusstsein #transformation #therapie #coaching #yoga #bewegung #ruhe #regeneration #balance #gesundheit #leben #freiheit #entwicklung #heilungsweg #persoenlichkeitsentwicklung #innererfrieden #selbstakzeptanz #koerperwahrnehmung #energie #stoffwechselanpassung #hunger #sattheit #darmgesundheit #hormonsystem #neurobiologie #dopamin #serotonin #oxidativestress #mitochondrien #zellenergie #adaptation #survival #evolution #koerperintelligenz #heilungsprozess #vertrauensaufbau #selbstmitgefuehl #achtsamkeitspraxis #nervensystemregulation #traumasensibel #ganzheitlich #somatik #integration #bewusstleben

Dein Nervensystem ist nicht dein Gegner – es versucht dich zu schützen. In dieser Podcastfolge tauchen wir tiefer in das Thema Nervensystemregulation ein und sprechen darüber, warum Heilung nicht im Kopf beginnt, sondern im Körper. Basierend auf den Ansätzen aus Body-First Healing von Brittany Piper erfährst du, wie du Sicherheit nicht denkst, sondern fühlst – und warum genau das der Schlüssel für nachhaltige Veränderung ist. Wir sprechen darüber, wie sich Dysregulation wirklich anfühlt, warum „Entspannung“ oft nicht die Lösung ist und wie du Schritt für Schritt wieder mehr Verbindung zu dir selbst aufbauen kannst. Wenn du lernen willst, deinen Körper besser zu verstehen, statt gegen ihn zu arbeiten, ist diese Folge für dich. Keywords: nervensystem regulation trauma heilung körper sicherheit verbindung somatik embodiment stress angst überforderung regulationstechniken resilience selbstregulation wahrnehmung achtsamkeit präsenz grounding entspannung dysregulation nervensystemarbeit körperarbeit heilungsprozess bewusstsein nervenreaktion fight flight freeze fawn balance stabilität vertrauen selbstwahrnehmung integration nervenbahnen vagusnerv co regulation sicherheitsgefühl trigger emotionen regulationtools therapieansatz körperwissen selbstheilung neurobiologie stressreaktion entspannungstechniken coping innereruhe achtsamkeitspraxis traumaresponse nervensystemzustand emotionaleregulation körpergefühl somatischeübungen mindful awareness nervensystembalance ruhe zustand regulationlernen nervensystemwissen körperintelligenz stressabbau selbstfürsorge traumaarbeit körperorientiert wahrnehmungsschulung nervoussystem healingjourney bodymind connection innerbalance sicherheitfinden regulationverstehen körpervertrauen traumaeducation somaticpractice selfhealing nervousregulation emotionalbalance stressmanagement bodyawareness nervoussystemsupport calmness innerpeace healingpath traumainformed nervoussystemcare bodyconnection mindbodyintegration safetywithin nervoussystemreset embodimentpractice traumahealingtools nervoussystemcoach regulationdaily innerstability somaticawareness healingtools nervoussystemjourney bodybasedhealing nervoussystemrecovery inneralignment nervoussystemhealth selfregulationtools traumahealingjourney nervoussystemawareness bodyfirsthealing

Manchmal zerbrechen Freundschaften zwischen essgestörten Gedanken, dem Vergleichen und unausgesprochenem Schmerz. In dieser Podcastfolge teile ich sehr persönliche Erfahrungen darüber, wie sich eine Essstörung auf Freundschaften auswirken kann: • ständiges Vergleichen von Körpern, Leben und „Disziplin“ • das Gefühl, im Wettbewerb zu stehen, selbst mit Menschen, die man liebt • der Wunsch, einen anderen Körper zu haben – dünner, kontrollierter, „besser“ • tief verankerte Überzeugungen seit der Kindheit wie: „Ich bin weniger“, "ich muss mich aufwerten"... • der Versuch, sich über Leistung, Aussehen oder Kontrolle aufzuwerten • unterschwellige Konkurrenzkämpfe, die nie ausgesprochen werden • Ängste, nicht gut genug zu sein oder ersetzt zu werden • Rückzug, Isolation und emotionale Distanz • Missverständnisse, wenn mentale Struggles nicht gesehen oder verstanden werden • Schuldgefühle, weil man sich vergleicht oder „neidisch“ fühlt • der Schmerz, Freundschaften zu verlieren oder sich auseinanderzuleben • innere Konflikte zwischen Nähe wollen und sich gleichzeitig schützen müssen Diese Folge ist für dich, wenn du dich in Beziehungen oft unsicher fühlst, dich vergleichst oder das Gefühl hast, nicht wirklich „mithalten“ zu können. Und sie ist auch eine Einladung: hin zu mehr Ehrlichkeit, Selbstmitgefühl und einem neuen Verständnis von Verbindung. #freundschaft #essstoerung #recoveryjourney #mentalhealthawareness #heilungsweg #vergleichsgedanken #konkurrenzdenken #koerperbild #selbstzweifel #minderwertigkeit #kindheitspraegung #leistungsdruck #perfektionismus #kontrollbeduerfnis #unsicherheit #verlustangst #bindungsangst #rueckzugstendenz #emotionaleueberforderung #innereleere #selbstentfremdung #identitaetskrise #verletzlichsein #schamgefuehl #neidgefuehle #ueberlebensstrategie #anpassungsverhalten #peoplepleasing #grenzenschwierigkeiten #ueberforderungssymptome #stressreaktion #nervensystemregulation #traumafolgen #dissoziationserleben #ueberkompensation #unterdrueckung #emotionsregulation #selbstabwertung #selbstoptimierung #koerperkontrolle #hungergefuehl #sattseinlernen #heilungsprozessschritte #bewusstwerdung #reflexionsarbeit #selbstwahrnehmung #innereranteil #anteilarbeit #selbstbegegnung #authentischleben #ehrlicheraustausch #beziehungsdynamiken #zwischenmenschlichkeit #verbindungssuche #zugehoerigkeit #alleingefuehl #isolationsmuster #abhaengigkeitsmuster #verlustverarbeitung #trauerprozess #abschiednehmen #neubeginnphase #wachstumschance #heilungspotenzial #selbstmitgefuehllernen #achtsamkeitspraxisweg #koerperverbundenheit #embodimentpraxis #spuerenlernen #innerearbeit #seelischetiefe #emotionaleehrlichkeit #verletzungsmuster #heilungsimpulseweg #bewusstseinsentwicklung #innererfriedenfinden #selbstannahmepraxis #stabilisierungsuebung #ressourcenarbeit #kraftquellefinden #selbstvertrauenstaerken #wertgefuehlaufbauen #identitaetsfindung #authentizitaetsreise #beziehungsheilung #neuausrichtung #innerebalancefinden #achtsamkeitsintegration #heilungsintegration #wachstumsintegration #emotionsverarbeitung #selbstkontaktstaerken #innerestabilitaet #sicherheitsgefuehl #heilungsreisebeginn

Kennst du das Gefühl, wieder zurück zu wollen? Zurück in die Restriktion, in den dünnen Körper, in alte Muster wie Essanfälle, Übergeben oder Sportsucht? In dieser Folge spreche ich über einen der schwierigsten Momente in der Recovery: 👉 wenn die Essstörung wieder „verlockend“ wirkt Du erfährst: ✨ warum wir Restriktion und den dünnen Körper oft glorifizieren ✨ warum Gewichtszunahme sich so schwer aushalten lässt ✨ warum die Folgen von Food Focus und extremer Hunger hier wirken ✨ weshalb dieser „Rückfall-Gedanke“ kein Rückschritt, sondern Teil des Prozesses ist ✨ wie der Restriktions-Loop entsteht (→ Hunger → Kontrollverlust → Scham → Restriktion) ✨ warum alte Verhaltensweisen kurzfristig Sicherheit geben ✨ und wie du lernst, dem Drang nicht zu folgen, indem ich dir von meiner Erfahrung erzähle Diese Folge ist für dich, wenn: 🤍 du deinen Körper nach der Zunahme kaum aushältst 🤍 du dich nach „Kontrolle“ sehnst 🤍 du dich zwischen Recovery und Essstörung hin- und hergerissen fühlst Du bist nicht allein damit. Und du bist nicht „zurück am Anfang“. 👉 Du bist mitten im Prozess. Keywords: #Essstörung #Recovery #Restriktion #Anorexie #Bulimie #BingeEating #Orthorexie #Gewichtszunahme #FoodFocus #Extremhunger #Körperbild #Körperakzeptanz #Selbstbild #Dünnsein #Kontrolle #Essanfälle #Übergeben #Sportsucht #Zwang #Kalorien #Abnehmen #Zunehmen #Heilung #Rückfall #Trigger #Gedanken #Gefühle #Scham #Schuld #Vergleich #Perfektionismus #Identität #Selbstwert #Unsicherheit #Angst #Stress #Nervensystem #Coping #Verhalten #Muster #Gewohnheit #Sucht #Kreislauf #Loop #Restriktionszyklus #Hungergefühl #Sättigung #Cravings #Heißhunger #Ernährung #Psychologie #Biologie #Physiologie #Hormone #Cortisol #Stoffwechsel #Metabolismus #Energie #Überleben #Schutz #Sicherheit #Regulation #Achtsamkeit #Selbstmitgefühl #Selbstliebe #Vertrauen #Körpervertrauen #Embodiment #Körperarbeit #Yoga #Atmung #Therapie #Coaching #Unterstützung #Community #Aufklärung #Bewusstsein #Veränderung #Loslassen #Akzeptanz #Prozess #Wachstum #Entwicklung #Integration #Balance #Stabilität #Resilienz #Alltag #Routine #Mindset #Heilungsreise #InnereArbeit #Authentizität #Freiheit #Lebensqualität

NACHTS ESSDRUCK - und du schämst dich dafür, dem nach einer restriktiven Essstörung bzw. im Verlauf der Recovery nachzugehen? Fühlst du dich gefangen zwischen Food Focus, Kontrollverlust und dem Wunsch, „es endlich in den Griff zu bekommen“? In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele betrifft – aber kaum jemand ausspricht: nächtliches Essen in der Essstörungsrecovery. Du erfährst: ✨ warum dein Körper dich nachts aufweckt (biologisch & hormonell) ✨ welche Rolle extremer Hunger und Food Focus dabei spielen ✨ warum dein Verhalten kein Versagen, sondern ein Signal ist ✨ weshalb Restriktion am Tag oft zu nächtlichem Essen führt ✨ warum „Meal Prep verstecken“ oder Lebensmittel wegsperren langfristig nicht hilft ✨ wie du die Scham loslassen kannst ✨ und was dir wirklich hilft, wieder Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln Diese Folge hilft dir zu verstehen: -> dein Körper arbeitet nicht gegen dich – sondern für dich Du bist nicht allein damit. Und du bist nicht „zu schwach“. Dein Körper versucht, dich zu schützen. 🤍 Keywords: #essstoerung #recovery #extremhunger #foodfocus #nachtessen #nachtsessen #binge #heilung #selbstannahme #koerpervertrauen #hungergefuehl #intuitivesessen #mentalhealth #bodyimage #essverhalten #hunger #saettigung #cravings #ernaehrung #psychologie #trauma #nervensystem #regulation #cortisol #hormone #insulin #blutzucker #metabolismus #stoffwechsel #schlaf #aufwachen #nacht #heisshunger #kontrollverlust #scham #schuldgefuehle #akzeptanz #selbstmitgefuehl #heilungsweg #unterstuetzung #achtsamkeit #koerpergefuehl #beduerfnisse #sicherheit #ueberleben #energie #regeneration #stress #emotionen #coping #strategie #verhalten #muster #verbindung #bewusstsein #veraenderung #loslassen #vertrauen #prozess #wachstum #integration #somatik #yoga #atmung #embodiment #therapie #beratung #coaching #community #aufklaerung #wissen #verstehen #biologie #physiologie #erholung #balance #stabilitaet #heilungskraft #ressourcen #alltag #routine #ernahrungstherapie #unterbewusstsein #trigger #selbstwert #identitaet #freiheit #lebensqualitaet #entwicklung #persoenlichkeit #resilienz #achtsamleben #mindset #transformation #heilungsreise #innerearbeit #koerperarbeit #selbstliebe #authentizitaet #bewusstleben

Kalorien zählen verstehen, hinterfragen und loslassen – in dieser Podcastfolge spreche ich tiefgehend über Kalorien, Brennwert, Food-Focus, extremen Hunger und meine persönliche Essstörungs-Recovery von Anorexie, Bulimie, Orthorexie und Binge-Eating. In dieser Folge erzähle ich dir zunächst ganz konkret, was Kalorien überhaupt sind: Was bedeutet der Begriff Brennwert? Wie wird der Energiegehalt von Lebensmitteln gemessen? Was sagt eine Kalorienangabe wirklich aus – und was eben nicht? Ich erkläre dir verständlich die wissenschaftlichen Grundlagen hinter Kalorimetrie, Atwater-System und Energiebilanz – und warum unser Körper keine Maschine ist, die man einfach berechnen kann. Danach nehme ich dich mit in meine persönliche Geschichte: Wie Kalorien zählen mein Denken komplett eingenommen hat. Wie sich Food-Focus angefühlt hat – dieses ständige Kreisen um Essen, Zahlen, Makros, Mahlzeiten, Planung. Wie extremer Hunger eingesetzt hat – körperlich, mental und emotional. Ich spreche offen darüber, warum Kalorien zählen für mich Sicherheit bedeutet hat – und gleichzeitig Gefangenschaft. Ein großer Teil dieser Folge widmet sich dem Ausstieg: Wie ich Schritt für Schritt vom Kalorien zählen losgekommen bin. Was mir konkret geholfen hat, Food-Focus zu reduzieren. Wie ich gelernt habe, meinem Körper wieder zu vertrauen. Welche Top-Tipps ich dir aus meiner eigenen Heilungsreise mitgeben kann. Wir sprechen über Selbstmitgefühl statt Selbstkontrolle, über Nervensystemregulation statt Disziplin, über Körpervertrauen statt Zahlenfixierung. Über die Angst vor Gewichtszunahme. Über Vergleich und Scham. Und darüber, warum echter Heilungsweg bedeutet, durch den Widerstand zu gehen – nicht ihn mit noch mehr Kontrolle zu bekämpfen. Diese Folge ist für dich, wenn du: – ständig an Essen denkst – Kalorien trackst und nicht damit aufhören kannst – extremen Hunger erlebst – dich in Essanfällen oder Restriktion wiederfindest – dich nach Freiheit im Umgang mit Nahrung sehnst – deine Essstörung wirklich an der Wurzel verstehen willst Disclaimer: ich bin weder Ärztin, noch Therapeutin und erzähle nur von meinen Recherchen und Erfahrungen. der Podcast kann keine Psychotherapie ersetzen. Triggerwarnung: Es geht um Themen aus dem Bereich mentale Gesundheit wie Essstörungen, Angststörungen und Depressionen. Keywords: #Kalorienzaehlen #Kalorienwissen #Brennwert #Energiegehalt #Stoffwechsel #Ernaehrungsphysiologie #Lebensmittelanalyse #FoodFocus #Extremhunger #Hungerheilung #Essstoerungsrecovery #Anorexie #Bulimie #Orthorexie #BingeEating #Restriktion #Heisshunger #Koerpervertrauen #Intuitivessen #Nahrungsfreiheit #Diaetkultur #Recoveryprozess #Selbstheilung #Traumainformiert #Nervensystem #Dopaminregulation #Stressantwort #Survivalmodus #Untergewicht #Gewichtszunahme #Metabolismus #Hormongesundheit #Leptin #Ghrelin #Blutzuckerbalance #Saettigung #Hungersignale #Koerperwahrnehmung #Achtsamkeitspraxis #Selbstmitgefuehl #Schamfreiheit #Vergleichsdruck #Perfektionismusfalle #Kontrollzwang #Loslassenlernen #Heilungsreise #Podcastfolge #Gesundheitsaufklaerung #Ernaehrungsmythen #Wissenschaftlich #Messverfahren #Kalorimetrie #AtwaterSystem #Energiebilanz #Makronaehrstoffe #Kohlenhydrate #Proteinzufuhr #Fettaufnahme #Mikronaehrstoffe #Verdauungssystem #Darmgesundheit #Refeedphase #Gewichtsangst #Recoverytipps #Essverhalten #Suchtmuster #Verhaltensaenderung #Neurobiologie #Psychodynamik #Emotionsregulation #Koerperakzeptanz #Selbstannahme #InnereAnteile #Schutzstrategien #Widerstand #Heilungsimpulse #Ganzheitlich #Embodiment #Frauenheilung #MentalHealth

Mangeldenken und ein Handeln aus Angst zeigt sich in vielen Bereichen unseres Lebens – und oft merken wir gar nicht, wie sehr unsere Entscheidungen von Angst, Vergleich und dem Gefühl von „nicht genug sein“ geprägt sind. In dieser Podcastfolge spreche ich sehr ehrlich über meine eigenen Erfahrungen mit Mangeldenken: auf Social Media, im Vergleich mit anderen, im eigenen Konsumverhalten – und besonders auch im Kontext von Essstörungen und Recovery. Denn Mangel kann viele Formen annehmen. Es kann der körperliche Mangel sein, der durch Restriktion entsteht. Die Angst vor Fülle, vor einem vollen Bauch, vor Blähungen oder Gewichtszunahme. Oder auch der emotionale Mangel – das Gefühl, nicht gut genug zu sein und erst etwas erreichen oder erfüllen zu müssen, um wertvoll zu sein. Ich spreche über Dynamiken, die ich selbst erlebt habe, über die Recovery-Community, über Vergleiche und über die Frage: Was passiert eigentlich, wenn unser ganzes Denken von „zu wenig“ geprägt ist? Und vor allem: Wie kann man beginnen, dieses Muster zu verändern? In dieser Folge geht es um: • mein persönliches Mangeldenken rund um Social Media, Vergleiche, Selbstwert und andere Influencer:innen • Mangeldenken im Konsum: Shoppen, Kleidung, Marketing und das Gefühl, man müsse sich ein bestimmtes Lebensgefühl „kaufen“ • meine Erfahrungen mit Social Media in der Recovery-Community und warum sich Wege mit anderen Recovery-Creator:innen irgendwann getrennt haben • Mangeldenken in der Recovery von Essstörungen (Anorexie, Bulimie, Binge Eating, Orthorexie, Overexercise): das Gefühl, nie gut genug zu sein oder erst bestimmte Bedingungen erfüllen zu müssen • körperlicher Mangel vs. Angst vor Fülle: voller Bauch, Verdauung, Blähungen, Hunger, Extremhunger • vier Schritte, die mir aktuell helfen, Mangeldenken zu erkennen, zu verändern und auch auf somatischer Ebene zu regulieren Diese Folge ist eine Einladung, ehrlich hinzuschauen – wo Mangeldenken unser Leben beeinflusst und wie wir Schritt für Schritt wieder mehr Vertrauen, Sicherheit und innere Fülle entwickeln können. Keywords: #podcast #podcastfolge #mangeldenken #selbstwert #vergleich #socialmedia #recovery #essstörung #anorexie #bulimie #bingeeating #orthorexie #overexercise #extremhunger #hunger #sättigung #fülle #körpergefühl #bauchgefühl #blähungen #verdauung #heilung #heilungsweg #recoverycommunity #mentalhealth #psychologie #trauma #nervensystem #somatik #embodiment #achtsamkeit #selbstreflexion #innereskind #emotionen #selbstliebe #selbstakzeptanz #heilungsprozess #körpervertrauen #intuitiveating #körperbild #bodyimage #körperwahrnehmung #essverhalten #restriktion #diätkultur #fitnesskultur #vergleichskultur #digitalekultur #aufmerksamkeit #anerkennung #sichtbarkeit #identität #authentizität #lebensgefühl #konsum #konsumkritik #marketing #influencer #creatorlife #onlinewelt #communitydynamik #persönlichkeitsentwicklung #bewusstsein #wachstum #transformation #selbstentwicklung #emotionaleheilung #somatischeheilung #nervensystemregulation #sicherheit #verbundenheit #resilienz #heilungsarbeit #körperarbeit #achtsamleben #mindsetshift #innererfrieden #selbstmitgefühl #akzeptanz #vertrauen #fülleimleben #innerestärke #wahrheit #selbsterkenntnis #ehrlichkeit #verletzlichkeit #mut #authentischesleben #tiefe #bewusstleben #lebensweg #innerereise #heilungvoninnen #bewusstseinsarbeit #somatischespüren #embodiedhealing

In dieser tiefgründigen Podcastfolge spreche ich offen über Suchtverlagerungen, wie sie häufig im Kontext von Essstörungen, Recovery, Sportsucht und Identität entstehen. Ich teile meine persönliche Geschichte – von der Essstörung hin zu anderen Formen wie Nikotin-, Alkohol- und THC-Konsum, Workaholic-Verhalten, Sportsucht und dem Druck bzw. auch einem positiven Gedanken der Fitness-Bubble und was das jedoch insgesamt bei mir bewirkt hat. Wir sprechen darüber: Warum sich Suchtverlagerungen entwickeln Wie sich Identitätsverlust und Angst darin spiegeln Wie vermeintliche Recovery zu neuen Süchten führen kann Was mir geholfen hat und immer noch hilft, eine gesunde Stabilität zu finden Wie du Anteile in dir verstehen kannst, ohne Scham Diese Episode ist für alle, die sich mit Essstörung Recovery, Suchtverhalten, Selbstakzeptanz und Identitätsfragen auseinandersetzen – besonders wenn scheinbar „gesunde“ Patterns Teil eines neuen Problems werden. ✨ Du bist nicht allein. Es gibt Wege, Verständnis, und Strategien, um bei sich zu bleiben, statt in die nächste Abhängigkeit zu rutschen. Es ist so wichtig, mit ganz viel Mitgefühl hier an die eigenen Kernthemen ran zu treten. Keywords: #Essstörung #Anorexie #Bulimie #BingeEating #Magersucht #Essstörungen #Recovery #Suchtverlagerung #Sucht #Suchtbewältigung #Suchtverhalten #Alkoholsucht #Nikotinabhängigkeit #THC #Cannabis #Substanzgebrauch #Workaholic #Sportsucht #FitnessBubble #Fitness #Identitätsverlust #Angst #Panik #Angststörung #MentalHealth #PsychischeGesundheit #Selbstachtung #Selbstwert #KomplexeThemen #RecoveryJourney #GesundeGewohnheiten #Trigger #Triggerwarnung #Körperbild #DysfunktionaleMuster #Verhaltenssucht #Impulse #EmotionaleRegulation #Selbstfürsorge #Achtsamkeit #Verständnis #Selbstcoaching #Therapie #Psychotherapie #Support #Community #Genesung #Veränderung #Lebenswege #Selbstreflexion #Wachstum #Lebensqualität #Authentizität #InnereArbeit #Balance #Resilienz #Stabilität #Grenzen #Selbstliebe #BodyPositivity #Selbstentdeckung #Identität #Verstrickungen #Bewusstsein #EchteGespräche #Genesungsprozess #Lebensfreude #Mut #Ehrlichkeit #Offenheit #Empowerment #Suchtprävention #Emotionen #Körperwohl #Seelenwohl #Verarbeitung #Lebensverlauf #Respekt #Hilfe #Ausdruck

Welcome back - in dieser Folge geht es um meine Erfahrungen und Recherchen zum Thema Hunger und Sättigung in der Recovery von Anorexie, Sportzwang, Bulimie und Binge - Pure -Zyklen. Es geht um das Hungerhormon Ghrelin und das Sättigungshormon Leptin - und was diese genau im Körper machen. Dabei kommen war auch darauf zu sprechen, was ein Überschuss an Ghrelin und Leptin jeweils bedeuten kann und unter welchen Umständen diese auftreten können bzw. wie wir diese unterscheiden können. Dabei spielen Punkte wie der Extremhunger, Food Focus, Food Freedom, mentaler Hunger, Periodenrecovery, Zyklus, Depressionen usw. eine große Rolle. Hoffentlich bietet die Folge Klarheit und hilft euch als Unetrstützung auf eurem Heilungweg. Disclaimer: ich bin weder Ärztin, noch Therapeutin und erzähle nur von meinen Erfahrungen und Recherchen. Triggerwarnung: Es geht in diesem Podcast grundsätzlich um Themen wie Essstörungen, Depressionen, Angststörungen und Panikattacken sowie selbstverletzendes Verhalten. Achte hier bitte gut auf dich, wann du welche Folge hören kannst, oder ob das gerade für dich überhaupt passend ist.

Sättigung durch mehr Fett in der Ernährung? In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen in der Essstörungs-Recovery beschäftigt: die Angst vor Fett, den Umgang mit Sättigung und die Rückkehr von Energie und Zyklusfunktionen. Wenn du in der Recovery von Anorexie, Bulimie oder restriktiven Essstörungen bist, weißt du, wie schwer es sein kann, Vertrauen in den eigenen Körper und die natürlichen Hungersignale zurückzugewinnen. Wir klären, warum Fett ein essenzieller Nährstoff für Hormone, Energie und den Zyklus ist, und wie du körperliche Signale von Hunger und Sättigung wieder bewusst wahrnehmen kannst. Es geht nicht darum durch die Kategorien von gesättigten, ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren ins schwarz-weiß-Denken zu kommen, sondern die Balance in Mitten von allen möglichen Fetten und Makronährstoffen generell zu finden - denn alle sind wichtig für deine Gesundheit. Außerdem geht es darum, wie ich mein Energieniveau stabilisieren konnte, meine Periode wieder kam und sich mein Körper (Haut, Haare, Nägel) besser regenerieren konnten, indem ich mehr Fette wie beispielsweise native Öle zu mir genommen habe. Diese Folge ist besonders hilfreich für alle, die Angst vor Fett und Gewichtszunahme in der Essstörungs-Recovery erleben, Schwierigkeiten haben, Sättigung zu spüren, mehr über Periodenrecovery und hormonelle Gesundheit lernen wollen oder ihre körperliche Energie zurückgewinnen möchten. Keywords: #Recovery #Essstörung #Ernährung #Sättigung #Fett #Protein #Kohlenhydrate #Kalorien #Zucker #Mahlzeiten #Snack #Hunger #Appetit #Essverhalten #IntuitivesEssen #MindfulEating #Selbstfürsorge #Körpervertrauen #Zyklus #Hormone #Periodenrecovery #Gewicht #Gewichtszunahme #Metabolismus #Energie #Vitalität #Nährstoffe #Vitamine #Mineralstoffe #Gesundheit #Darmgesundheit #Verdauung #Balance #Körperwahrnehmung #Heilung #Selbstliebe #Achtsamkeit #Essanfälle #Heißhunger #EmotionaleEssen #Stressessen #Ernährungsumstellung #Diät #Abnehmen #Zunehmen #Mikronährstoffe #Makronährstoffe #Leptin #Ghrelin #Insulin #Blutzucker #Appetitsignale #Körpergefühl #Esslust #Gewohnheiten #Essroutine #Ernährungsplan #Regeneration #Bewegung #Sport #Fitness #Muskelaufbau #Fettabbau #GesundeFette #Omega3 #Omega6 #Ballaststoffe #Eiweiß #Kohlenhydratbedarf #Kalorienbedarf #Nahrung #Mahlzeitenstruktur #Portionskontrolle #Essqualität #Hydration #Wasser #Salz #Zuckerreduktion #Ernährungspsychologie #Selbstwert #BodyImage #Körperakzeptanz #Motivation #Disziplin #RecoveryJourney #Essstörungsbewältigung #ProfessionelleHilfe #Therapie #Diätetik #Ernährungsberatung #Mindset #Selbstbewusstsein #Selbstreflexion #Verhaltensänderung #AchtsamesEssen #Genuss #Flexibilität #Langfristig #GesundeGewohnheiten #Essverhaltenstherapie #RecoverySupport

Emotional Eating ist keine fehlende Willensstärke, sondern ein Signal des Nervensystems. In dieser Podcastfolge spreche ich offen über Emotionsregulation, Essstörungen und Depressionen – und darüber, wie sich all das gegenseitig beeinflusst. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit der Einnahme von Sertralin (Antidepressiva), einer Angststörung, der Dunkelheit im Winter und einer Grippe, was in Kombination psychisch und körperlich einiges auslösen kann. Wir schauen gemeinsam darauf, warum Extremhunger, Food Focus und Emotional Eating oft intensiver werden oder "zurückkommen" können– besonders in Phasen von psychischem Druck in Kombination mit einem phyischem Mangel / Restriktion. Außerdem geht es um ein Thema, über das viel zu selten ehrlich gesprochen wird: Zunahme, Körperbild und Körperwahrnehmung. Wie verändert sich das Body Image? Warum kann sich eine Körperwahrnehmungsstörung verstärken? Und was hilft wirklich, um wieder mehr Sicherheit, Mitgefühl und Vertrauen im eigenen Körper zu finden bzw. mit Emotionen selbsterhaltend und wohltuend umzugehen? Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum emotionales Essen trotz Wissen bleibt, wie Antidepressiva mich speziell im Sinne eines individuellen Erfahrungsberichts beeinflussen und wie ein sanfter, regulierender Umgang mit sich selbst potenziell aussehen kann. Eine ehrliche Folge über mentale Gesundheit, Recovery, Selbstmitgefühl und Wege zurück ins Spüren. Triggerwarnung: In diesem Podcast geht es um Essstörungen, Depressionen, Angststörungen und generell psychische Erkrankungen. Bitte pass hier gut auf dich auf und höre die Folge ggf. wann anders. Disclaimer: Ich bin weder eine ausgebildete Psychologin, Therapeutin, noch Ärztin und erzähle nur von meinen eigenen Erfahrungen im Bezug auf die Themen mentale Gesundheit und Gesundheit generell. Keywords: #EmotionalEating #Emotionsregulation #Essstörung #Essstörungsrecovery #Depression #Angststörung #Sertralin #Antidepressiva #Extremhunger #FoodFocus #Körperbild #Zunahme #Körperwahrnehmung #Körperwahrnehmungsstörung #MentalHealth #Nervensystem #Trauma #Regulation #Selbstmitgefühl #Achtsamkeit #Heilung #Recovery #Intuition #Sättigung #Hunger #Gefühle #Winterdepression #Dunkelheit #Psychotherapie #Somatik #Embodiment #Identität #Selbstbild #Scham #Akzeptanz #Bindung #Sicherheit #Überleben #Stress #Überforderung #Kontrolle #Loslassen #Essverhalten #Psyche #Neurobiologie #Dopamin #Serotonin #Stimmung #Stabilisierung #Alltag #Lebensqualität #Selbstfürsorge #Mitgefühl #Bewusstsein #Reflexion #Transformation #Resilienz #Verletzlichkeit #Authentizität #Ganzheitlichkeit #Integration #Balance #Innenschau #Veränderung #Krisenbewältigung #Hoffnung #Selbstannahme #Körperakzeptanz #Gewichtszunahme #MentalLoad #Überlebensmechanismus #Schutz #Anpassung #Heilungsweg #Psychoedukation #Recoveryprozess #Selbstregulation #Nahrung #Vertrauen #Stabilität #Verbundenheit #Lebensrealität

Fühlt sich deine Essstörungs-Recovery festgefahren an? Du gibst dir Mühe, bist vielleicht schon lange „dran“ – und trotzdem bleibt alles gleich? In dieser PowerTalk-Folge sprechen wir über die 3 häufigsten (oft unsichtbaren) Blockaden, die dich unbewusst davon abhalten, wirklich in deine Heilung zu kommen – egal ob du mit Anorexie, Bulimie, Orthorexie oder Binge-Eatingkämpfst. ✨ Diese Folge ist für dich, wenn – deine Essstörung stagniert – du das Gefühl hast, nicht weiterzukommen – Essen, Gewicht oder Kontrolle immer noch dein Denken bestimmen – du „eigentlich alles weißt“, aber nichts sich nachhaltig verändert – du spürst: Da geht mehr – 2026 soll anders werden Wir schauen uns an, • warum Recovery nicht an Willenskraft scheitert • welche mentalen, emotionalen und körperlichen Blockaden dich festhalten • wie alte Identitäten, Schutzmechanismen und Nervensystemzustände Heilung sabotieren • was es wirklich braucht, um aus dem Stillstand auszubrechen Diese Folge ist ehrlich, direkt und empowernd – kein Schönreden, kein „Du musst nur wollen“, sondern echte Tiefe für echte Veränderung. 🎙️ Wenn du bereit bist, deine Essstörung nicht länger dein Leben bestimmen zu lassen, dann ist diese Folge dein nächster Schritt. #essstörung #essstörungsrecovery #recoveryjourney #anorexierecovery #bulimierecovery #bingeatingrecovery #orthorexie #heilung #mentalhealthdeutsch #essstörungüberwinden #recoveryistmöglich #essstörungloslassen #powerpodcast #recoverypodcast #heilungsweg #selbstheilung #nervensystemregulation #traumasensibel #körperorientiert #somatichealing #embodiment #essverhalten #diätkultur #antidiät #hungergefühl #sättigung #körpervertrauen #intuitivesessen #emotionalesessen #mentaleblockaden #innereblockaden #selbstsabotage #kontrolleloslassen #angstvorzunahme #recovery2026 #neuanfang #wachstum #bewusstsein #anorexie #bulimie #orthorexie #bingeeating #coaching #recoverycoaching