No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Wie kann es sein, dass wenn man aktiv Muskeln aufbauen möchte, man häufig einfach nur lästiges neues Fett aufbaut? Ätzend - oder? Wenn Dir dieses Problem bekannt vorkommt, dann habe ich gute News für Dich, denn Dich erwartet hier die perfekte Anleitung, um optimal und möglichst fettfrei neue Muskulatur aufbauen zu können! In der neusten Episode erfährst Du so: • Das übersehene Ziel beim Muskelaufbau • Lean Bulk vs. Dirty Bulk • Der richtige Kalorienüberschuss • Das notwendige Mindset • Die 7 größten Fehler, die Dich nur dick machen • Profi-Tipps für noch mehr Progress Solltest Du also in 6 Monaten von jetzt an signifikant mehr Muskulatur haben wollen, dann darfst Du diese Podcast-Episode auf keinen Fall verpassen. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Wenn das alles mal so einfach wäre ...” Ein Satz, den ich - mit Verlaub - nicht mehr hören kann ... Wenn es einfach wäre, hätte es keinen Wert. Wenn es leicht wäre, wäre es nichts besonderes mehr. Die Wahrheit ist - es ist nicht einfach. Doch was ebenso wahr ist - Du bist stärker, als Du es je für möglich halten würdest. Die Wahrheit lautet, dass es es jede einzelne Sekunde wert gewesen sein wird - eben weil es schwer ist, weil es Arbeit ist. Deshalb hat es wert. Jedes Training, jeder aufgezeichnete Satz, jedes vorgekochte Essen, jedes Mal früher ins Bett gegangen zu sein, jedes Mal noch einen kleinen Schritt weitergegangen zu sein. Die Möglichkeit, dass unsere Träume wahr werden können, macht das Leben erst lebenswert. Wir alle haben unser Päckchen zu tragen. Wir alle haben unsere Herausforderungen. Die Umstände sind niemals perfekt. Nein, es ist nicht immer leichter. Aber Du kannst stärker als all das sein. Glaub an Dich, bilde Dich weiter - und gehe den Weg, der gegangen werden muss ... und Du wirst weiterkommen, als Du es dir je in deinen kühnsten Träumen hättest ausmalen können. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Welche Schätze und Erkenntnisse verbergen sich am Ende der Grenzerfahrung namens Wettkampf-Diät? Mehr als Tanning-Farbe, Baby-Öl und ein eingefallenes Gesicht .. ? Wie sich herausstellt, eine ganze Menge - und dies sind Erkenntnisse, die auch deine Fitness-Reise bereichern und beflügeln werden. Anlässlich meiner eigenen Triumphe der letzten Wochen teile ich in dieser Episode meine wertvollsten Erkenntnisse meiner harten Diät mit dir und ich möchte Dir all die Dinge verraten, die auch mich nach 10 Jahren Fitness überrascht haben. Schnall Dich an für ein paar unangenehme Wahrheiten, einige echte Emotionen und viel “Weisheit” jenseits von einem Sixpack oder einem ungesund niedrigerem Körperfettanteil. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der Sommer ist endgültig vorüber, die Tage werden immer kürzer und kälter und die ersten Wellen von Erkältungen machen sich breit ... Was hilft dabei wirklich gegen Erkältungen und was stärkt nachweislich und effektiv das eigene Immunsystem? Jeden Tag einen Ingwer-Shot? In der Eistonne baden? Knoblauch in die Nase stecken .. ? Wilde “Strategien” gibt es viele - Echte Ergebnisse nur wenig ... Unsere Gesundheit ist das höchste Gut und deshalb werfen wir für diese Episode einen tiefen Blick in die Wissenschaft und finden heraus, welche 5 Strategien effektiv vor Erkältungen schützen und das eigene Immunsystem nachweislich stärken. Exakt diese Strategien nutze ich so nun seit guten 2 Jahren mit großem Erfolg und ich kann Dir nur raten, diese Tipps besonders jetzt ebenso umzusetzen. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Alkohol ist Gift und niemand der Sport macht, sollte Alkohol trinken ... Floskeln wie diese kennen wir alle zu Genüge - Doch wie schaut das Thema wissenschaftlich und in der echten Praxis aus? Hat Alkohol den schlechten Ruf verdient und lässt er sich überhaupt nicht den Themen Fitness, Fettverlust, Gesundheit und Muskelaufbau vereinen? (Ich kann Dir schon jetzt verraten, nein - und ich möchte Dir ebenso verraten, wie mein Coaching-Kunde Kay trotz Alkohol innerhalb eines Jahres mehr als 40 kg Fett verloren hat) Diese spannenden Punkte erfährst Du in der Episode: • Die verborgene Brücke • Vermeintlich gute Gründe, Alkohol nicht zu verteufeln • Alkohol und Fettverlust • Alkohol und Muskelaufbau • Anleitung: Alkohol in dein Leben integrieren • Mein eigener persönlicher Standpunkt zum Thema Alkohol Dieses Thema hat einen Deep Dive verdient und genau dieser erwartet Dich mit der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch “Erfolg” Dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

HIT-Training wird immer beliebter und auch ich habe nun 1 ganzes Jahr HIT trainiert, nur um Dir jetzt hier das große Fazit und den heiligen Gral zum Muskelaufbau präsentieren zu können. Spannende Themen erwarten Dich so: • Was ist HIT-Training ganz genau • Vorteile des HIT-Trainings • Die wissenschaftliche Grundlage für HIT • Für wen HIT-Training geeignet ist • Was Du unbedingt beachten musst • Mein Fazit - Ist HIT gut oder schlecht? Dich erwartet einer der spannendsten Episoden mit vielen wertvollen Erkenntnisse, weshalb Du diese Folge auf keinen Fall verpasst haben solltest. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wo geht die Reise langfristig hin? Wie kann ich dauerhaft am Ball bleiben? Vermutlich kannst Du es dir zum aktuellen Zeitpunkt nur schwer vorstellen, aber es wird eine Zeit nach deiner “Diät” geben … Eine Zeit, nachdem Du all deine großen Fitness-Ziele erreicht hast - Doch was kommt danach? Welchen Berg gilt es als nächstes zu erklimmen? Mit dieser Frage habe auch ich jahrelang gerungen und möchte Dir heute die Antwort geben, welche für mich nach 10 Jahren Krafttraining am meisten Sinn ergibt und viel wichtiger - eine Antwort, die funktioniert. Viel Spaß Dir beim Hören und mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Whey am Morgen und Casein vor dem Schlafen ... Klingt schon fast wie aus der Zahnpasta-Werbung, oder? So haben es aber Bodybuilder über Jahrzehnte gepredigt und auch moderne Influencer springen einmal mehr auf den Hype auf, um “spezielle Proteine” vor dem Schlaf zu bewerben. Doch ist da überhaupt etwas dran? Zu unser aller Glück gibt es hier aktuelle und neue Studien und Erkenntnisse, die sogar mich wirklich überrascht haben ... ! Ein Grund mehr, über dieses anabole Thema zu sprechen und Licht ins Dunkle zu bringen. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der langfristige Fettverlust scheitert fast immer aus den selben Gründen ... Überraschenderweise sind Gründe wie “Ich kann mich nicht zum Training motivieren” oder “Ich weiß nicht, was ich essen soll” keine dieser Gründe. (!) Nach über 334.897 Buch-Lesern und über 34.998 Challengern hat sich dabei ein klares Muster herauskristallisiert - Sowohl wie es geht, als auch, wie es eben nicht geht. ... genau dieses “Geheimnis” werden wir nun hier entschlüsseln. In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb mit Dir die 7 größten Hindernissen besprechen und Dir verraten, wie Du diese für immer meisterst. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Was mein Vater mir vor mehr als 20 Jahren als “Weisheit” mitgegeben hat, ist heute zweifelsohne durch die Wissenschaft bestätigt … Der durchschnittliche Athlet trainiert nur mit rund 50 % seines maximalen Gewichtes, welches er für 10 Wiederholungen schaffen könnte. (PubMed-Id: 35790622) Mit anderen Worten - Auch Du trainierst mit HOHER WAHRSCHEINLICHKEIT einfach viel zu leicht, hörst viel zu früh im Training auf und erreichst deshalb nur minimalste Resultate. Meine Gedanken dazu und was das mit deinem Training zu hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Ein großes Raunen ging durch die Fitness-Welt und viele fühlten sich endlich bestätigt: Die WHO hat Aspartam als krebserregend eingestuft und somit ist nicht nur endlich die Wahrheit draußen - sondern alle Kritiker hatten schon immer recht! ... naja und ich bin so oder so der Schlimmste, da ich in der Vergangenheit Aspartam für gut geheißen haben habe (Ich wurde buchstäblich als Teufels-Anbeter betitelt *Kein Scherz*). Aber - Diese Einstufung ist tatsächlich deutlich komplizierter als es gewisse “Instagrammer” und Mainstream-News darstellen, weshalb es hier einen Deep Dive zu genau dieser neuen Einstufung der WHO gibt. • Was hat die WHO wirklich festgestellt? • Was bedeutet die Klassifizierung “2b” • Auf welchen Daten stützt sich die WHO? • Könnte Aspartam doch “gesund” für uns sein? All dies und mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Unverhofft kommt oft - sagt man zumindest und so habe ich heute brandaktuelle und fantastische Nachrichten, die ich unbedingt mit Dir teilen muss! Alle Details und Informationen und wovon ich genau spreche, das erfährst Du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß Dir beim Hören und bis ganz bald wieder. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Bei der Wahl der Lebensmittel gibt es einen großen Fehler, welcher maßgeblich für die gescheiterten 95 % aller Diäten verantwortlich ist: Es wird auf den Fettverlust optimiert - nicht aber auf die eigene Adhärenz. Was es damit genau auf sich hat und warum die Auswahl deiner Lebensmittel die vermutlich wichtigste Rolle für dein Durchhaltevermögen spielen, das erkläre ich im Detail in der neusten Podcast-Episode. Dich erwartet eine tiefe Lektion über die optimierte Lebensmittelauswahl und welche Strategien Du ab heute besser machen kannst, um schon ab Morgen deutlich bessere Resultate zu erzielen. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Vor wenigen Tagen erreichte mich eine Nachricht, welche mich förmlich zum Brodeln brachte - und welche gleichermaßen zu 100% den Zeitgeist unserer Gesellschaft widerspiegelt ... Im Privaten habe ich diese Frage bereits beantwortet, die lange ausführliche Antwort und meine ehrlichen Gedanken möchte ich jedoch hier mir Dir teilen. Doch ich muss dich warnen - Diese Folge ist zwar absolut wahr, jedoch ein wenig “unbequem” ... Viel Spaß Dir somit beim Hören, beim Reflektieren und schlussendlich auch beim Umsetzen! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Ist eine Hackenschmidt ein gute Übung für den Muskelaufbau? Besser als Kniebeugen an der Langhantel? Sind Ausfallschritte eine gute Übung ... ? Baut man mit dem Training an der Langhantel besser Muskulatur auf oder doch eher an den Maschinen? All dies sind komplizierte Fragen, dich sich jeder Athlet schon einmal gestellt, der ernsthaft Muskulatur aufbauen und das Beste aus seinem Training herausholen möchte .. ! In dieser Podcast-Episode erwartet Dich so ein ausführlicher Deep-Dive in die Welt der Übungsauswahl und welche denn nun die beste aller Übungen ist (und ob es so etwas überhaupt geben kann). Ich kann dir versprechen - diese Episode hat es sich und dieses Wissen musst Du kennen, wenn Du dein Training wirklich ernst nimmst. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Bauchmuskeln wie in Stein gemeißelt, Adern am gesamten Körper, ein wandelndes Anatomie-Buch und einen Körperfettanteil jenseits von Gut und Böse sind dein Ziel? ... dann ist diese Podcast-Episode die genau Richtige für Dich und ich verrate Dir alle Schritte, um einmal im Leben “Shredded” zu sein. Ob dies ein erstrebenswertes oder eher ein klar überbewertetes Ziel ist, steht auf einem anderen Blatt geschrieben - aber hier kommt deine 8-Schritte-Anleitung! Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Heute möchte ich Dir ein Paradox vorstellen, welches auch dein Leben nicht nur bedeutend glücklicher, sondern auch erfolgreicher gestalten wird. Eine Form dieses Paradoxons lautet: “Ich nehme dieses Jahr an einem Wettkampf teil, um mich mit anderen zu messen und möchte dabei verlieren!” In der heutigen Podcast-Episode geht es so um eine der ältesten Weisheiten, welche mir schon jetzt direkt dabei geholfen hat, die beste Form meines Leben zu erreichen und einen besseren Körper als 99% aller Menschen aufzubauen. Um welche antike Weisheit es sich genau handelt und wie Du dieses Prinzip schon heute in dein Leben integrieren kannst, das erfährst Du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

... die Dir bewusst sein müssen, wenn Du tatsächlich deine Traumfigur in diesem Leben erreichen willst. (!) Machen wir uns nichts vor - trotz all der Wissenschaft und Flexibilität und vielem mehr, irgendwann kommt der Tag, an dem sich die Spreu vom Weizen trennt. Während einige wenige Menschen gefühlt all ihre Visionen und Ziele Realität werden lassen, scheitert dennoch noch immer der Großteil kläglich ... Diese Podcast-Episode wird deshalb dein Gegenmittel sein und dich reinwaschen, damit Du klar siehst und weniger getrübt von dem modernen Märchen bist, wie man denn angeblich Dinge im Leben erreicht. Schnall dich an, mach dich bereit für ein paar unangenehme Wahrheit und viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Folge und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Es ist Halbzeit auf meiner Wettkampfvorbereitung und es ist an der Zeit ein erstes kleines Zwischenfazit zu ziehen - schließlich liegen 12 Wochen “Diät” hinter mir. In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb vor allem den mentalen Aspekt beleuchten und welche mentalen Modelle mir dabei helfen, meine mit Abstand beste Form des Lebens zu erreichen.Weitere Insights dieser Folge :• Wie sich mein Training entwickelt hat • Exakte Entwicklung der Kalorien & Makros • Nahrungsergänzungsmittel-Protokoll • Meine eigene Erwartungshaltung • Die größten Probleme bisher • Wie Du beim Wettkampf live dabei sein kannst Sehr viel hat sich bereits getan und ich bin mächtig stolz über meinen bisherigen Fortschritt ... ... in dieser Episode möchte ich deshalb alles offen und transparent darlegen, so dass Du es mir im besten Falle einfach nach machen kannst. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Koffein ist zweifelsohne einer der stärksten Substanzen im Kraftsport, deren Kraft und Wirkung klar belegt ist. Dennoch ist es ein Kraftschub mit Limitierungen, Problemen und Risiken - weshalb ich mir für diese Podcast-Episode kraftvollen wissenschaftlichen Beirat in Form von Simon Goedecke gesichert habe. Diese spannenden Themen erwarten Dich: • Was bringt Koffein wirklich • Mythen und Irrtümer über Koffein • Wie viel Koffein ist gesund • Wirkung nutzen ohne Crash danach • Wie viel Pause von Koffein braucht man • Sind Koffein und Creatin ein Problem • Koffein und Schlaf Dich erwarten viele spannende Insights, tolle neue wissenschaftliche Erkenntnisse und maximal anaboler Input - Das Reinhören lohnt sich! Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness