LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

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1. Von der Angst zur Tat: Träume verwirklichen leicht gemacht
   09.02., 05:0009.02.2026, 05:0000:12:49

   Hast du jemals bemerkt, dass manche Menschen durch ihr Leben zu schweben scheinen, während andere sich durchkämpfen? Der Unterschied ist oft ein einziges Wort: Traum. In dieser Episode tauchen wir ein in die transformative Kraft von Träumen und warum sie wie ein Stromnetz für eure Energie funktionieren. Ihr erfahrt, wie das aktive Verfolgen eines Traums eure Körperchemie verändert, Glückshormone freisetzt und euer Gehirn durch Neuroplastizität neu formt – jeden einzelnen Tag. Das Paradoxe an unseren Träumen? Wir fürchten oft am meisten das, wonach wir uns am meisten sehnen. Ihr nutzt eure wertvollste menschliche Fähigkeit – euch eine bessere Zukunft vorzustellen – und wendet sie gegen euch selbst. Ihr redet euch ein, dass euer Traum zu groß, zu verrückt, zu peinlich ist. Was sollen die Leute denken, oder? Was euch erwartet: Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der positiven Psychologie treffen auf praktische Alltagstipps. Ihr lernt, wie ein klar formulierter Traum zum Nordstern wird, der Entscheidungen radikal vereinfacht. Nicht mehr "Was soll ich tun?", sondern nur noch "Zahlt das auf meinen Traum ein – ja oder nein?" Das Leben wird überraschend einfach. Inspiriert von Simon Squibbs "What's Your Dream?" zeigt euch Diane Hielscher, warum die eine Sache, die ihr euch am meisten wünscht, gleichzeitig die ist, vor der ihr euch am meisten fürchtet – und wie ihr diesen Kreislauf durchbrecht. Ob ihr im Bus sitzt, im Auto, oder gerade in der Bahn – fragt euch: Was ist mein Traum? Traut ihr euch überhaupt, ihn zu formulieren? Diese Frage könnte alles verändern. Perfekt für euch, wenn ihr: nach mehr Lebensfreude sucht, euch oft blockiert fühlt, oder endlich Klarheit über euren nächsten Schritt haben wollt. Links zur Folge Simon Squibb: What’s you dream? https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074399470 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

2. Warum Pessimismus die Demokratie gefährdet
   06.02., 05:0006.02.2026, 05:0000:09:04

   Kann Pessimismus wirklich krankmachen? Und was hat deine persönliche Einstellung mit dem Zustand unserer Demokratie zu tun? Die Antworten sind überraschender – und wissenschaftlicher – als ihr vielleicht denkt. In dieser Folge erzählt euch Diane Hielscher, warum kluger Optimismus nicht nur euer Immunsystem stärkt, sondern auch das Fundament unserer Gesellschaft schützt. Basierend auf Dirk Steffens' Buch "Hoffnungslos optimistisch" zeigt Diane, wie eng persönliche Gesundheit und politische Kultur zusammenhängen – und warum resignierte Menschen der beste Nährboden für Populismus sind. Ihr erfahrt, warum Pessimismus nicht nur "schlechte Laune" ist, sondern aktiv eure Körperchemie verändert und Demokratien schwächt. Diane erklärt den Unterschied zwischen naivem und klugem Optimismus und zeigt, wie ihr diese Haltung in Beziehungen, Familie und eurem Alltag kultivieren könnt. Von der Verbindung zum Growth Mindset bis zur selbsterfüllenden Prophezeiung – diese Episode verknüpft persönliche Entwicklung mit gesellschaftlicher Verantwortung. Ob ihr euer Wohlbefinden steigern oder die Welt aktiv mitgestalten wollt: Diese Folge liefert euch wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Optimismus keine Option, sondern eine Notwendigkeit ist. Links zur Folge Dirk Steffens - Hoffnungslos optimistisch https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1076277044 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

3. Zwerchfell massieren: der Schlüssel gegen Stress
   04.02., 05:0004.02.2026, 05:0000:08:28

   Habt ihr manchmal das Gefühl, dass euer Atem nicht richtig tief geht? Oder dieses Beklemmungsgefühl im Brustkorb, wenn der Stress zu groß wird? Die Lösung könnte direkt unter eurem Rippenbogen liegen. Diane Hielscher zeigt euch eine Selbstmassage-Technik, die euer Zwerchfell entspannt und damit einen ganzen Dominoeffekt auslöst: Ihr atmet tiefer und leichter, signalisiert eurem Körper "alles ist sicher", und könnt aus dem Stress-Kreislauf ausbrechen. Das Beste? Es dauert nur 5 Minuten täglich. Ihr werdet lernen, wie diese simple Massage Rückenschmerzen lindert, Magenbeschwerden beruhigt und innere Unruhe löst. Diane erklärt auch, warum ein verspanntes Zwerchfell sogar Herzrhythmusstörungen verursachen kann – und wie ihr das verhindert. Die Technik ist anfangs vielleicht etwas ungewohnt (unter den Rippenbogen greifen – ja, wirklich!), aber Diane macht die Übung seit Tagen und schwört darauf. Sie teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt die Verbindungen zwischen Atmung, Körperhaltung und Gefühlen. Denn alles hängt zusammen: Wenn das Zwerchfell entspannt ist, entspannt sich der ganze Körper – und der Geist folgt. Ob ihr unter Stress leidet, beweglicher werden wollt oder einfach besser atmen möchtet: Diese Episode gibt euch ein Werkzeug an die Hand, das ihr sofort umsetzen könnt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

4. Optimismus trainieren: Wie dein Gehirn länger gut lebt
   02.02., 05:0002.02.2026, 05:0000:15:57

   Kann Erfolg unglücklich machen? Die Johns Hopkins Universität zeigt: Ja. Rechtsanwälte verdienen Spitzengehälter – bis zu 200.000 Dollar zum Einstieg – und haben gleichzeitig ein 3,6-fach höheres Depressionsrisiko als der Durchschnitt. Das Paradox: Was sie beruflich erfolgreich macht, zerstört ihre Gesundheit. In dieser Episode entdeckt ihr mit Diane Hielscher, warum Optimismus nicht nur eine nette Einstellung ist, sondern ein wissenschaftlich fundierter Überlebensfaktor. Ihr lernt, wie euer Denkstil eure Körperchemie direkt beeinflusst – von Stresshormonen bis zu heilendem Oxytocin. Und ihr bekommt eine konkrete Übung für mehr Optimismus im Alltag: die "Best-Outcome-Frage". Martin Seligman, Begründer der Positiven Psychologie, zeigt: Pessimisten verkaufen weniger, lernen schlechter, werden häufiger krank. Aber – und das ist faszinierend – sie sind bessere Juristen. Warum? Weil pessimistisches Denken in diesem Beruf belohnt wird. Das Problem: Was uns beruflich voranbringt, kann uns gleichzeitig krank machen. Diane nimmt euch mit auf eine Reise durch aktuelle Studien zu Baseballspielern, Schwimmern und Versicherungsvertretern. Ihr erfahrt, warum Neuroplastizität der Schlüssel zur Veränderung ist und wie ihr euer Gehirn täglich formt – durch die Podcasts, die ihr hört, die Bücher, die ihr lest, die Gespräche, die ihr führt. Ob im Job, in Beziehungen oder bei gesellschaftlichen Herausforderungen: Optimismus ist kein naives Wunschdenken, sondern eine trainierbare Fähigkeit, die euch gesünder, erfolgreicher und länger leben lässt. Perfekt für alle, die verstehen wollen, warum manche Menschen trotz Erfolg leiden – und wie ihr selbst die Weichen für ein längeres, gesünderes Leben stellt. Links zur Folge Martin E.P. Seligmann: Der Glücks-Faktor https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1000675614 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

5. Warum Fehler dein größter Lehrer sind: Der Unterschied zwischen Angst und Wachstum
   30.01., 05:0030.01.2026, 05:0000:14:43

   Kennst du das Gefühl, wenn du vor der ganzen Klasse einen Fehler machst und dich am liebsten verstecken möchtest? Während die einen daran zerbrechen, wachsen andere genau daran – der Unterschied liegt in einem einzigen Wort: Mindset. Carol Dweck, Psychologin an der Stanford University, hat über 30 Jahre erforscht, wie unser Selbstbild darüber entscheidet, ob wir an Herausforderungen wachsen oder scheitern. Und die Ergebnisse sind revolutionär: Dein Mindset beeinflusst nicht nur deinen beruflichen Erfolg, sondern auch deine Beziehungen, deine Lernfähigkeit und sogar deine körperliche Gesundheit. In dieser Freitags-Folge erfährst du von Diane Hielscher, wie Christopher Reeve nach einem tragischen Reitunfall Medizingeschichte schrieb – nicht durch ein Wunder, sondern durch ein Growth Mindset, das selbst seine Ärzte für unmöglich hielten. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen einem Fixed und einem Growth Mindset und warum dieser Unterschied darüber entscheidet, ob du morgens mit Angst oder Vorfreude aufwachst. Diane teilt persönliche Geschichten aus ihrer Zeit als Mutter und zeigt, wie ein einfacher Perspektivwechsel im Umgang mit Fehlern alles verändern kann. Du verstehst, warum "Ich kann das noch nicht" die kraftvollsten vier Worte sind, die du dir selbst sagen kannst – und wie du dein Gehirn trainierst, Herausforderungen als Einladung statt als Bedrohung zu sehen. Ob es um deine Karriere geht, um deine Gesundheitsziele oder darum, endlich diese verdammte Sprache zu lernen – dein Selbstbild ist der Schlüssel. Und das Beste: Du kannst es ändern. Links zur Folge Carol Dweck - Selbstbild https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1042414460 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

6. Vorwärtsbeuge: Warum du gestresst aufwachst - und was hilft
   28.01., 05:0028.01.2026, 05:0000:06:36

   Kennst du das? Du gehst gestresst ins Bett und wachst genauso gestresst wieder auf – mit verspanntem Nacken und einem Gefühl, als hätte die Nacht gar nicht existiert. Das liegt daran, dass wir den Stress buchstäblich mit durch die Nacht nehmen, oft sogar mit den Zähnen knirschen, und dann mit einem hohen Cortisol-Spiegel in den Tag starten. In dieser Folge zeigt dir Diane Hielscher eine simple Vorwärtsbeuge, die genau diesen Stress-Kreislauf durchbricht. Du erfährst, wie du in nur wenigen Minuten deinen Cortisol-Spiegel senkst, Nacken und Schultern entspannst und deinem Körper das Signal gibst: "Ich kümmere mich um dich, bevor der Wahnsinn des Tages losgeht." Die Übung massiert nebenbei deine Organe, regt die Verdauung und den Lymphfluss an und ist perfekt für alle Vielsitzer und Vielsitzerinnen da draußen. Diane erklärt Schritt für Schritt, wie die Vorwärtsbeuge funktioniert – vom sanften Hängen lassen bis zur Profi-Variante mit verschränkten Händen. Du lernst, warum Selbstfürsorge am Morgen so entscheidend ist und wie du mit dieser einen Übung deinem System zeigst: "Du bist mir wichtig." Denn wie sagt man so schön: You can't pull from an empty cup. Perfekt für alle, die morgens entspannter starten wollen, unter Dauerstress leiden oder einfach mehr Selbstfürsorge in ihren Alltag integrieren möchten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

7. Manche wachsen und andere bleiben stecken, warum?
   26.01., 03:0026.01.2026, 03:0000:15:51

   Kennst du Menschen, die bei Schwierigkeiten aufgeben – und andere, die erst dann richtig loslegen? Der Unterschied liegt im Selbstbild. Und nein, das ist kein Coaching-Geschwäfel, sondern Wissenschaft. In dieser Episode liest Diane Hielscher aus Carol Dwecks bahnbrechendem Buch "Selbstbild" vor und zeigt, warum Growth Mindset mehr ist als ein Buzzword. Ihr erfahrt, wie Gehirnwellen-Studien an der Columbia University messbare Unterschiede zwischen Fixed und Growth Mindset nachweisen – und was das für euer Leben bedeutet. Carol Dweck ist Psychologie-Professorin in Stanford und entdeckte durch Experimente mit Kindern: Manche sehen Herausforderungen als Bedrohung ihrer Fähigkeiten, andere als Chance zu wachsen. Diese Grundeinstellung beeinflusst alles – eure Beziehungen, Gesundheit, Karriere und wie ihr Probleme löst. Diane teilt ihre persönliche Geschichte über ihr "Fixed Mindset" bei Mathe-Themen und wie Neuroplastizität Veränderung möglich macht. Ihr bekommt praktische Impulse, euer eigenes Selbstbild in verschiedenen Lebensbereichen zu erkennen: Seid ihr auf der Arbeit wissbegierig, aber in Beziehungen defensiv? Wollt ihr angebetet werden oder gemeinsam wachsen? Kein Perfektionsdruck, kein "du schaffst alles"-Gerede. Nur ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einblicke, die euch helfen zu verstehen, warum ihr in manchen Situationen steckenbleibt – und wie ihr das ändern könnt, wenn ihr wollt. Links zur Folge Carol Dweck - Selbstbild https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1042414460 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

8. Mit guter Atmung zu besseren Ideen
   23.01., 14:5023.01.2026, 14:5000:11:12

   Wusstet ihr, dass ein Mensch im Mittelalter in seinem ganzen Leben weniger Informationen aufgenommen hat als wir heute an einem einzigen Tag? Kein Wunder, dass unser Nervensystem permanent im Alarm-Modus festhängt – flache Atmung inklusive. In dieser Episode führt euch Diane Hielscher durch die yogische Atemtechnik, die eurem Körper endlich signalisiert: Du bist in Sicherheit. Ihr lernt die dreiteilige Atmung (Bauch, Rippenbogen, Brust), die ihr überall anwenden könnt – auf dem Klo, im Büro, im Stau. Diane erklärt, warum wir ohne Entspannung weder kreativ sein noch gute Ideen haben können, und wie sich unser Sichtfeld buchstäblich verengt, wenn wir gestresst sind. Ihr erfahrt, warum solche kleinen Interventionen nicht nur euch helfen, sondern potenziell unsere ganze Gesellschaft verändern könnten. Von weniger Gewalt an Schulen bis zu mehr Kreativität im Job – die Wissenschaft zeigt klare Ergebnisse. Diane teilt auch spannende Insights aus ihrem Gespräch mit Tina Schütze-Fulton, die solche Atemübungen erfolgreich an Schulen bringt. Diese Episode ist perfekt für alle, die vom permanenten On-Sein erschöpft sind und sich ihre Zündschnur, ihre Kreativität und ihren inneren Frieden zurückholen wollen. Probiert die Übung aus, schreibt in die Kommentare, wie es euch geht, und tragt euch gerne für den Newsletter auf livexlab.de ein. Inner Change for Outer Transformation – es fängt mit drei Minuten Atmen an. Links zur Folge Narrative Review zu Pranayama:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7336946/ Breath Regulation Effects Review:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470305/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

9. 2 Minuten Ohren Massage: : Ein Punkt gegen Stress und Angst
   21.01., 03:0021.01.2026, 03:0000:06:49

   Kannst du dir vorstellen, dass ein einziger Punkt an deinem Ohr Stress, Angst, Schmerzen und sogar Depressionen lindern kann? Die traditionelle chinesische Medizin nennt ihn "Tor des Himmels" – und du brauchst nur deine Finger und zwei Minuten Zeit. Heute zeigt dir Diane Hielscher die Shenmen-Akupressur, eine uralte TCM-Technik, die deinen ganzen Körper weckt und entspannt zugleich. Du erfährst, wie du den magischen Punkt in deiner Ohrmuschel findest und richtig massierst. Du lernst, warum die Ohren in der chinesischen Medizin für den gesamten Körper stehen und wie du mit kreisenden Bewegungen sofort spürbare Entspannung erreichst. Bonus: Die Massage aktiviert auch deine Lymphknoten und sorgt für ein rosigeres, lebendigeres Gesicht. Diane probiert die Technik live mit dir aus – ohne komplizierten Schnickschnack, einfach zum Mitmachen während du dir die Zähne putzt oder deinen Kaffee trinkst. Diese Morgenroutine passt in jeden noch so vollen Alltag, egal ob du Kinder hast, im Job eingespannt bist oder beides. Kein Kuraufenthalt nötig, keine teuren Hilfsmittel – nur du und deine Ohren. Du bekommst die genaue Anleitung zur Fingerplatzierung, erfährst den Unterschied zwischen Akupunktur und Akupressur und warum du definitiv keine Nadeln selbst verwenden solltest. Diane teilt auch, wie du die Lymphmassage rund ums Ohr in deine Routine einbauen kannst, um Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren. Perfekt für alle, die morgens gestresst sind, sich mehr Entspannung wünschen oder einfach neugierig auf TCM-Techniken sind, die wirklich funktionieren. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

10. Wenn die Welt zu laut wird: Eine Atemübung
    19.01., 03:5119.01.2026, 03:5100:11:29

    In dieser Folge lernst du eine einfache, aber kraftvolle Atemtechnik, die dein Nervensystem sofort beruhigt – egal wie chaotisch die Welt gerade ist. Diane Hielscher zeigt dir die yogische Atmung in drei klaren Schritten: Bauch, Rippenbogen, obere Brust. Diese bewusste Art zu atmen signalisiert deinem Körper "wir sind in Sicherheit" und hilft dir, aus dem Stressmodus auszusteigen. Als hochsensible Person und Radio-Moderatorin weiß Diane, wie schwer es ist, sich von der Nachrichtenflut nicht überrollen zu lassen. Sie teilt ehrlich, wie sie selbst mit der ständigen Überforderung umgeht und warum Achtsamkeit nicht bedeutet, permanent gelassen durchs Leben zu schweben. Im Gegenteil: Achtsamkeit heißt, wahrzunehmen, was ist – ohne es zu bewerten. Kennst du das Gefühl, wenn die Nachrichten dich nicht mehr loslassen und dein Körper permanent auf Alarmbereitschaft läuft? Wenn jede neue Schlagzeile, jede unbeantwortete Mail und jede WhatsApp-Nachricht deinen Puls hochtreiben? Du erfährst, warum wir in Stresssituationen oft kurz und flach atmen und wie wir damit unserem Körper Gefahr signalisieren. Diane erklärt den Unterschied zwischen automatischer Stressreaktion und bewusstem Atmen. Und sie gibt dir eine konkrete Challenge für die kommende Woche: Beobachte einfach mal, wie du in verschiedenen Situationen atmest. Perfekt für alle, die sich von der Weltlage überfordert fühlen und ein praktisches Tool brauchen, das wirklich funktioniert – ohne drei Wochen Tibet oder teures Yoga-Retreat. Mehr Atemübungen, Meditationen und Journaling-Prompts findest du bei livexlab.de. Teste uns 7 Tage kostenlos. Und wenn dir diese Episode geholfen hat, hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts. Links zur Folge Narrative Review zu Pranayama:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7336946/ Breath Regulation Effects Review:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470305/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

11. SPEZIAL: Sonntagabend-Blues ade: So bekommst du Lust auf Montag
    17.01., 05:0017.01.2026, 05:0000:33:38

    Kennst du das Gefühl, wenn der Sonntag sich schon nach dem Ende einer guten Zeit anfühlt? Wenn die Vorfreude auf die Arbeitswoche gegen null geht? Transformations-Coach Anke Serafin hat ein Buch darüber geschrieben, wie wir das ändern können – und es wird schnell klar: Es geht nicht nur darum, den richtigen Job zu finden, sondern vor allem darum, die richtigen Fragen zu stellen. Themen dieser Folge: Warum die Fragen "Wer bin ich wirklich?" und "Was ist meine Aufgabe?" der Schlüssel zu mehr Arbeitszufriedenheit sind Wie du auch als Angestellte/r aktiv Veränderungen in deinem Arbeitsumfeld anstoßen kannst – und warum Beharrlichkeit dabei so wichtig ist Welche Rolle KI in unserer Arbeitszukunft spielen kann und warum das die Frage nach deinen Potenzialen noch dringlicher macht Wie ein simpler Check-in im Meeting die Teamkultur transformieren kann Warum Führungskräfte sich mehr als Coach verstehen sollten Ob Organisationen uns Sinn geben können – oder ob wir ihn selbst erschaffen müssen Konkrete Alltagsrituale für mehr Fokus und Achtsamkeit in einer lauten Welt Anke Serafin teilt nicht nur ihre Vision einer Arbeitswelt, in der Menschen in Strukturen arbeiten, die Sicherheit UND Entfaltung ermöglichen, sondern auch ganz praktische Tools: vom strukturierten Meeting über die "Komplizen-Strategie" bis hin zu ihren persönlichen Morgenritualen. Diese Folge ist für alle, die sich montagmorgens mehr Energie wünschen. Für Teamleiter/innen, die ihre Führungsrolle neu denken wollen. Und für jeden, der sich fragt, ob es mehr gibt als "Dienst nach Vorschrift". Buchtipp: Anke Serafin – "Lust auf Montag" Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

12. Von 'Ich muss' zu 'Ich will' – Wie Sinn dich gesund hält
    16.01., 00:0216.01.2026, 00:0200:12:49

    Wusstet ihr, dass ein Sinn im Leben messbar eure Entzündungswerte senkt? Klingt verrückt, ist aber wissenschaftlich bewiesen – und könnte euer Gehirn vor Demenz schützen. Neurobiologe Dr. Tobias Esch hat erforscht, warum Menschen mit einem klaren Lebenssinn gesünder altern. Spoiler: Es geht nicht darum, die Welt zu retten oder perfekt zu sein. Es geht darum, etwas zu finden, das größer ist als ihr – ob Bildung, Tierschutz, Klimaschutz oder eure Rolle als Lehrer, Elternteil oder Pfleger. Ihr erfahrt, wie dieser "größere Sinn" euer Gehirn formt, Entzündungen hemmt und euch dabei hilft, länger gut zu leben. Diane Hielscher teilt die praktische Übung aus ihrem Buch "Sei glücklich, älter wirst du sowieso", mit der ihr euren persönlichen Sinn entdeckt – ohne Druck, ohne Muss, einfach weil es euch guttut. Ihr lernt, warum es nicht um "Ich muss anpacken" geht, sondern um "Ich will mich verbinden". Und warum genau das der Schlüssel zu einem erfüllten Alter ist. Außerdem: Warum Gemeinschaft so wichtig ist und wie ihr euch mit Menschen verbindet, die auf der gleichen Reise sind. Vom LiveXLab-Geburtstagsbrunchen bis zu konkreten Events – es wird magisch, versprochen. Perfekt für alle, die sich fragen: Was ist mein Sinn? Und für alle, die wissen wollen, wie sie ihr Gehirn trainieren können, um gesünder und erfüllter zu altern. Links zur Folge Das erschöpfte Gehirn Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

13. Die Kindspose: Warum diese Boden-Übung bei Stress sofort hilft
    14.01., 03:0014.01.2026, 03:0000:04:52

    Kennst du das? Nacken verspannt, Rücken zieht, und der Stress drückt von allen Seiten – aber für Sport fehlt die Zeit? Eine einzige Yoga-Pose kann all das in wenigen Minuten ändern. Die Kindspose, auch Child's Pose genannt, ist weit mehr als eine einfache Dehnübung. In dieser Episode zeigt dir Jane, wie diese uralte Yoga-Position gleichzeitig drei Dinge bewirkt: Sie entspannt deinen unteren Rücken, beruhigt deinen gestressten Geist und – das wissen die wenigsten – massiert durch bewusstes Atmen deine inneren Organe. Kein Equipment nötig, keine Vorkenntnisse erforderlich, nur dein Körper und ein bisschen Boden. Du erfährst genau, wie du die Pose ausführst, damit sie maximal wirksam und angenehm ist. Jane erklärt Schritt für Schritt die richtige Positionierung und teilt praktische Anpassung Tipps für verschiedene Körpertypen. Besonders wertvoll: Du lernst, warum die Kombination aus Dehnung und bewusster Atmung so kraftvoll ist und wie diese einfache Übung langfristig deine Rückenschmerzen reduzieren kann. Das Besondere an dieser Folge? Du kannst die Übung direkt während des Hörens mitmachen. Perfekt für gestresste Berufstätige, Menschen mit Bürojobs oder alle, die nach einer schnellen, effektiven Methode suchen, um zwischendurch runterzukommen. Ob morgens als Start in den Tag, in der Mittagspause oder abends zum Abschalten – diese Übung passt in jeden Alltag. Und das Beste: Je öfter du sie machst, desto beweglicher wird deine Wirbelsäule und desto gelassener wirst du im Umgang mit Stress. Hör rein, mach mit und teile diese Episode mit jemandem, der gerade Entspannung braucht. Gemeinsam schaffen wir mehr Gelassenheit im Alltag – eine Person nach der anderen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

14. Warum Sinn dein Alzheimer-Risiko halbiert
    12.01., 03:3812.01.2026, 03:3800:13:09

    Während in der Longevity-Szene viel über Vitamine, Proteine und T3-Werte diskutiert wird, ignorieren wir das vielleicht wichtigste Lebenselixier: Sinn. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Gehirn buchstäblich wächst, wenn du morgens mit einem Purpose aufwachst. Du lernst, wie Lebenssinn entzündungshemmend wirkt, bestimmte Gene in deinem Körper aktiviert und deinen Hippocampus – das Kontrollzentrum deiner mentalen Energie – vor dem Schrumpfen bewahrt. Und das Beste: Diese Effekte sind wissenschaftlich messbar. Ich stelle dir das Buch "Das erschöpfte Gehirn" von Dr. Michael Niels vor, einem der führenden Neurowissenschaftler zum Thema mentale Energie. Seine Forschung zeigt: Dein Körper altert langsamer, wenn dein Geist einen Grund hat, länger zu bleiben. Ganz so, als würde dein Organismus spüren, dass er gesund bleiben muss, weil er noch gebraucht wird. Du bekommst konkrete Impulse für deine Woche: Welche Momente in deinem Leben empfindest du als besonders sinnvoll? Was in deinem Alltag gibt dir das Gefühl, dass dein Tun einen Unterschied macht? Wo kannst du heute bewusst sinnvolle Entscheidungen treffen? Diese einfachen Fragen können dein Gehirn transformieren – und deine Lebenserwartung verlängern. Perfekt für alle, die gesund altern wollen und verstehen, dass Longevity mehr ist als Nahrungsergänzungsmittel und Sportpläne. Sinn ist keine Esoterik – es ist Neurobiologie. Links zur Folge Das erschöpfte Gehirn Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

15. Wie ein Orangenduft dein Gehirn auf Fokus programmiert
    09.01., 03:0009.01.2026, 03:0000:13:57

    Unser Gehirn ist formbar – jeden Tag, mit jedem Gedanken, mit jedem Duft, den ihr riecht. In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr euer Gehirn in 6-8 Wochen auf Laser-Fokus, besseren Schlaf oder mehr Sport konditionieren könnt. Und das Beste? Die Tools dafür habt ihr vermutlich schon zuhause. Ihr erfahrt, wie die 20-Minuten-Fokus-Formel mit Orangenduft funktioniert, warum Musik euer limbisches System hackt und wie Habit Stacking eure Gewohnheiten automatisiert. Diane erklärt die Pavlovsche Konditionierung so praktisch, dass ihr sie sofort auf euer Leben anwenden könnt – egal ob für produktiveres Arbeiten, entspannteres Einschlafen oder konsequenteres Sporttreiben. Die Episode liefert konkrete Anleitungen: Welche Düfte wofür? Wie lange braucht Konditionierung wirklich? Wie verknüpft ihr neue Gewohnheiten mit bestehenden? Und warum funktioniert das alles überhaupt – Stichwort: Neuroplastizität. Perfekt für alle, die ihre Neujahrsvorsätze nicht nur haben, sondern auch umsetzen wollen. Für Menschen, die verstehen möchten, wie ihr Gehirn tickt. Und für jeden, der genug davon hat, sich ständig ablenken zu lassen. Links zur Folge Das Buch: Liebe neu denken Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

16. 5-Minuten-Übung gegen Vielsitzer-Rücken
    07.01., 03:0007.01.2026, 03:0000:07:15

    Kennst du dieses Ziehen im unteren Rücken nach Stunden am Schreibtisch? Dein Körper sendet dir Signale – und heute antworten wir ihm. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine sanfte Bodenübung, die deinen unteren Rücken in nur 5 Minuten aktiviert und entspannt. Die Einfädel-Technik kannst du direkt auf deiner Yogamatte oder dem Teppich durchführen – ganz ohne Equipment, ganz ohne Druck. Du erfährst, wie Du mit einer einfachen Bewegung im Liegen den hinteren Rücken stärkst, warum diese Übung besonders für Vielsitzer:innen so wertvoll ist und wie du die Technik in deine Morgenroutine integrierst Diane begleitet dich Schritt für Schritt durch die Übung und erinnert dich daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Selbstwirksamkeit. Um die Freude an Bewegung. Um das gute Gefühl, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Perfekt für alle, die ihren Arbeitstag schmerzfrei gestalten wollen – ohne ins Fitnessstudio zu müssen. Mach mit und schenke dir 5 Minuten für deinen Rücken. Dein Körper wird es dir danken! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

17. Willkommen im neuen Jahr: Wie dein Gehirn Neujahrsvorsätze wahr macht
    05.01., 03:0005.01.2026, 03:0000:12:13

    Habt ihr euch auch schon mal gefragt, warum manche Menschen ihre Ziele scheinbar mühelos erreichen, während andere jedes Jahr die gleichen Vorsätze fassen – und scheitern? Die Antwort liegt in eurem Gehirn. Genauer: In der Kraft der Konditionierung. Ihr erfahrt in dieser Episode von Diane Hielscher, wie Forscher am Uniklinikum Essen mit einer nach Lavendel schmeckenden Erdbeermilch Allergiesymptome wegtrainiert haben – und was das mit euren Neujahrsvorsätzen zu tun hat. Ihr lernt, wie ihr euer RAS (retikuläres Aktivierungssystem) gezielt nutzt, um genau die Informationen zu finden, die euch eurem Ziel näherbringen. Und ihr bekommt eine konkrete 1-Wochen-Challenge, mit der ihr sofort loslegen könnt. Diane teilt Erkenntnisse aus der Glücksforschung der Universität Pennsylvania und erklärt, warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel ist – und Depression laut Bestsellerautorin Stefanie Stahl ein "Todstellreflex" eurer Psyche. Keine Angst, es wird nicht schwer: Ihr lernt spielerisch, wie ihr euer Gehirn jeden Morgen in wenigen Sekunden auf Erfolg programmiert. Von wissenschaftlichen Studien über praktische Alltagstricks bis zur Erkenntnis, dass ihr viel mehr Kontrolle über euer Leben habt, als ihr denkt – diese Episode gibt euch das Fundament für ein Jahr, in dem ihr eure Ziele nicht nur fasst, sondern auch erreicht. Und am Freitag gibt's die Fortsetzung mit konkreten Gamification-Strategien! Perfekt für alle, die 2026 anders angehen wollen – mit Hirn statt Hoffnung. Links zur Folge Das Buch: Liebe neu denken Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

18. Dankbarkeit senkt Entzündungen und hilft gegen Angst, Neid und Stress
    31.12., 03:0031.12.2025, 03:0000:11:07

    Kann ein Gefühl wirklich Entzündungswerte in deinem Körper senken? Die Antwort ist: Ja – und die Wissenschaft beweist es eindrucksvoll. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Dankbarkeit mehr ist als ein nettes Gefühl. Basierend auf Studien der University of California und einer bahnbrechenden 10-Wochen-Forschung zeige ich dir, wie regelmäßige Dankbarkeitspraxis deine Herzgesundheit stärkt, Entzündungen im Körper reduziert und dein Immunsystem boosted. Das Beste? Du brauchst nur 5 Minuten am Tag. Du lernst konkret: Warum Dankbarkeit entzündungshemmend wirkt (und was das mit Fast Food zu tun hat) Wie Neuroplastizität deine Gedanken in körperliche Gesundheit verwandelt Warum du nicht gleichzeitig dankbar und ängstlich sein kannst Eine geführte Dankbarkeitsübung, die du ab morgen in deine Routine integrieren kannst Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, schlafen besser, gehen seltener zum Arzt, haben mehr Energie und treiben sogar mehr Sport. Ihre Entzündungswerte sinken messbar, und sie berichten von deutlich mehr Lebensfreude. Longevity ist mehr als Ernährung und Bewegung – es geht darum, alle Punkte zu verbinden. Deine Gedanken formen deinen Körper. Und diese Episode gibt dir ein wissenschaftlich fundiertes Tool an die Hand, das sofort wirkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

19. Taurin: Nervensystem-Hack oder Nährstoff-Mythos?
    19.12., 03:0019.12.2025, 03:0000:14:24

    Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf nach einem langen Arbeitstag einfach nicht abschalten will? Oder wenn du dich stundenlang konzentrieren musst und merkst, wie dein Fokus nachlässt? Die Lösung könnte simpler sein als gedacht – und hat nichts mit Energy Drinks zu tun. Nach zwei Jahren hat Diane Hielscher ihre Blutwerte testen lassen. Das Ergebnis: Ihr Taurinspiegel liegt im unteren Bereich. Aber was ist Taurin überhaupt? Und warum gab es 2023 einen Mega-Hype darum, der 2025 plötzlich wieder relativiert wurde? In dieser Episode nimmt dich Diane mit in den "Klatsch und Tratsch" der Nährstoff-Szene und erklärt, was hinter diesem unterschätzten Nährstoff steckt. Du erfährst, wie Taurin dein Nervensystem beruhigt, warum es gerade für Veganer und Vegetarier relevant sein könnte und was die neuesten Studien wirklich sagen. Diane teilt ihre persönlichen Blutwerte, ihre Recherche-Erkenntnisse (inklusive KI-Analyse) und ihre Entscheidung, Taurin jetzt selbst auszuprobieren – ganz ohne Guru-Getue. Ob Taurin tatsächlich beim Anti-Aging hilft, warum es in Energy Drinks steckt (aber genau dort nichts zu suchen hat) und welche Rolle es für Fokus und Entspannung spielt – diese Episode liefert dir wissenschaftlich fundierte Antworten ohne Übertreibungen. Perfekt für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen, sich für Longevity interessieren oder einfach wissen möchten, was ihr Körper wirklich braucht. Links zur Folge 2023-Studie: Taurin kann Alterung verlangsamenDie 2023 im Science-Journal veröffentlichte Studie fand, dass Taurin-Supplementierung bei Mäusen und Primaten die Lebensspanne um etwa 10–12 % verlängerte und die gesundheitsbezogene Lebenszeit (Healthspan) verbesserte, was nahelegt, dass Taurin-Mangel ein Treiber des Alterungsprozesses sein könnte. Taurine Deficiency as a Driver of Aging (PubMed) 2025-Studie: Taurin-Anti-Aging-Effekt wird infrage gestelltEine groß angelegte Studie aus dem Jahr 2025 zeigte, dass Taurin-Spiegel im Blut nicht konsistent mit dem Alter abnehmen und daher Taurin wahrscheinlich kein verlässlicher Biomarker für Alterungsprozesse ist, was die Interpretation früherer Anti-Aging-Ergebnisse einschränkt. Anti‑ageing effects of taurine challenged (Nature Bericht) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

20. Die Lieblingsübung gegen Schreibtisch-Schultern
    17.12., 03:0017.12.2025, 03:0000:07:04

    Während du noch im Bett liegst und dein Handy checkst, prasseln News, E-Mails und Social-Media-Updates auf dich ein – und plötzlich fühlst du dich klein, hilflos und hoffnungslos. Dein eingefallener Oberkörper von der vielen Schreibtischarbeit macht es nicht besser. Was wäre, wenn du stattdessen mit Selbstwirksamkeit in den Tag startest? In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher ihre absolute Lieblingsübung: eine einfache Liegedehnung, die deinen verspannten Oberkörper öffnet und deine Schultern beweglicher macht. Du brauchst nur eine Matte, den Boden – und vier Minuten für dich selbst. Du erfährst: Die genaue Anleitung für die seitliche Liegedehnung (Schritt für Schritt zum Mitmachen) Warum die Reihenfolge deiner Morgenroutine über Selbstwirksamkeit oder Ausgeliefertsein entscheidet Wie diese simple Übung deine Haltung verbessert und Schreibtisch-Verspannungen löst Diane nimmt dich mit auf die Matte und dehnt gemeinsam mit dir. Keine komplizierten Bewegungen, kein Equipment nötig – nur du, dein Körper und die Entscheidung, dir selbst zu zeigen: "Ich kümmere mich erst mal um mich." Diese Episode ist perfekt für alle Schreibtischtäter*innen, die morgens verspannt aufwachen und endlich kraftvoller in den Tag starten wollen. Egal wie beweglich du bist – no judgment hier. Es geht um die Dehnung, um dein Wohlergehen, um deine Zeit. Hol dir deine Matte und starte jetzt – bevor du Social Media checkst, bevor du Kaffee trinkst, bevor der Alltags-Wahnsinn losgeht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices