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1. #72 | Studie des Monats: Chat GPT
   02.02., 00:2002.02.2023, 00:2000:18:20

   Neues aus der Wissenschaft: Chat GPT Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles die wissenschaftliche Studie des Monats vor. Das Thema heute: Der neue AI-Bot Chat GPT von OpenAI und die Auswirkungen auf wissenschaftliche Abstracts.

2. #71 | Übertraining & RED-S
   26.01., 00:1026.01.2023, 00:1001:49:17

   Overtraining-syndrome (OTS) und relative energy deficiency syndrome (RED-S) „Übertraining“ ist ein vermeintlich bekanntes Problem aus dem (Leistungs-) Sport. Doch wie genau ist Übertraining definiert, wie erkennt man es oder besser noch: Wie lässt es sich vermeiden? In der 71. Folge Junkmiles definieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) das Overtraining-Syndrome und finden Abgrenzungen zu RED-S. Welche Diagnose-Möglichkeiten es für das Übertraining gibt und warum neben Energiehaushalt und Schlaf auch Psychosoziales eine entscheidende Rolle spielt, gibt es in der neuen Folge Junkmiles!

3. #70 | 1,3,7-Trimethylxanthin; oder auch: Koffein
   12.01., 00:1512.01.2023, 00:1501:59:06

   Über Dosierung, Wirkung und Handhabung im Ausdauersport Koffein wirkt potentiell so leistungsfördernd, dass es sogar bis Anfang der 2000er auf der Liste verbotener Substanzen der Welt-Antidoping-Agentur stand. Auch in der Sportwissenschaft dreht sich seit Jahrzehnten das Rad der Koffein-Wissenschaft. In der 70. Folge Junkmiles diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über Dosierungen, Wirkweisen und Vorteile; aber auch über Herausforderungen und Nebenwirkungen dieser psycho-aktiven Substanz. Wie eine Koffein-Supplementierung aussehen könnte und worauf es da gerade im Ausdauersport zu achten gilt? Alles in der neuen Folge Junkmiles!

4. #69 | „In der Zukunft liegt Hoffnung“
   15.12., 00:1515.12.2022, 00:1501:43:27

   Über Motivation und Gewohnheit und den Prozess als Ziel Die Saison 2023 steht vor der Tür – schlechtes Wetter und Dunkelheit aber auch. Zwar hat man sich für den anstehenden Sommer große Ziele gesetzt, gerade aber die kleinen Schritte im Winter gehen öfters mit viel Überwindung einher. In der 69. Folge Junkmiles schwadronieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über Gewohnheiten, Motivation und den Prozess als Ziel. Wie ein Trainingslager auf dem Weg zum Hauptwettkampf helfen kann, wie ein Vorbereitungswettkampf aber genauso ob der Sinnhaftigkeit zu hinterfragen ist. Dazu mehr in der neuen Folge Junkmiles!

5. #68 | Sportwissenschaft trifft künstliche Intelligenz
   01.12., 00:1001.12.2022, 00:1001:56:54

   Neuartiges Testverfahren zur Ermittlung des physiologischen Profils Fatmax-Bereich und individueller Kohlenhydrat-Verbrauch? Die Erhöhung des aeroben Stoffwechsels und die Reduzierung der VLamax? Auch im Junkmiles-Podcast sprechen wir viel über die Hintergründe der Physiologie. Mit dem neuen AIDIAGNOSTICS-Verfahren sind diese Parameter jetzt für jeden ermittelbar. In der 68. Folge Junkmiles differenzieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) zwischen der komplexen Leistungsdiagnostik im Labor, den allseits bekannten FTP-Tests und der neuen AIDIAGNOSTICS-Methode. Wie sich die individuelle Physiologie herausfinden lässt; und wo die deutlichen Vorteile gegenüber einem FTP-Test sind? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge!

6. #67 | 90 oder 120g Kohlenhydrate pro Stunde?
   17.11., 00:1017.11.2022, 00:1002:15:29

   Der Schutz der Glykogenspeicher Sollte man jetzt eher 90 oder 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde im Rennen zuführen? Und nimmt man für eine adäquate Zufuhr eher Fructose, Cola oder Gummibärchen? In der 67. Folge Junkmiles beleuchten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) zum einen den aktuellen Stand der Sportwissenschaft in der Kohlenhydrat-Forschung, machen aber auch gleichzeitig klar, worauf es bei der Diskussion eigentlich ankommt: den körpereigenen Glykogenspeicher.

7. #66 | Die Form konservieren
   03.11., 00:2003.11.2022, 00:2001:58:09

   Von der Off-Season zum Wintertraining Wie viel Einfluss darf das Wetter auf die Gestaltung der Off-Season haben? Wann beginnt eigentlich genau das Wintertraining? Und wie konserviere ich möglichst viel Form aus der Vorsaison für die kommende Saison? In der 66. Folge Junkmiles starten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) in ein neues Junkmiles-Zeitalter mit einem bunten Potpourri aus Infos rund die Herbst- und Wintermonate. Zahlreiche Infos im Podcast – und von nun an auch unter junkmiles.de!

8. #65 | Race recap: Ironman Hawai’i
   13.10., 00:1013.10.2022, 00:1002:02:38

   It ain’t over until the fat lady sings Das Triathlon-Highlight des Jahres fand am 06. & 08. Oktober bei den Ironman Weltmeisterschaften auf Hawaii statt. In der 65. Folge Junkmiles rekapitulieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) das Rennen der weiblichen und männlichen Triathlon-Profis auf Big Island, Hawai’i. Von der Vorbereitung auf das Rennen, die Renntaktiken oder Verbesserungspotentiale in der Regelauslegung – alles in der neuen Junkmiles-Folge.

9. #64 | Podcast Off-Season is over
   22.09., 00:2022.09.2022, 00:2001:54:09

   Was wäre Training nur ohne Junkmiles? Die Sommerpause ist zu Ende und es wird wieder Zeit für Nerd-, Quatsch und Szene-Talk! In der 64. Folge „Junkmiles“ grooven sich Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) in ein neues Junkmiles-Zeitalter ein. Es gibt einen kleinen Recap zum PTO-Rennen in Dallas, einen Ausblick zu den anstehenden Weltmeisterschaften in Kailua-Kona auf Hawaii und einen kurzen Talk warum und wie lange eigentlich eine Off-Season sein sollte.

10. #63 | Limitationen oder: wo kann die Reise noch hingehen?
    26.05., 00:2026.05.2022, 00:2002:11:24

    Wo liegen die Limitationen der Leistungen? Höchstleistungen wie Stundenweltrekord, Sub7/8-project oder Eliud Kipchoges Sub 2h-Marathon geben Anlass zur Frage, wo sich die menschliche Leistung noch hin entwickeln kann. In der 63. Folge „Junkmiles“ kehren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) für einen Moment aus der Sommerpause zurück und widmen sich den Limitationen der Ausdauerdisziplinen. Eine Sache ist dabei keinesfalls limitiert: der körpereigene Fettspeicher. Wo in puncto Material und Aerodynamik, sowie Physiologie und Training Potentiale lägen? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge!

11. #62 | Off-Season here we go
    19.05., 00:2019.05.2022, 00:2001:43:26

    Hitzige Diskussionen kurz vor der Sommerpause Blut-Glukose-Messungen während der Belastung? Strain-Werte bei der Live-Übertragung des Giros? Empirie auf Basis verschiedenster Messinstrumente ist toll, sofern die Einordnung für Training, Rennen und Erholung klar ist. In der 62. Folge „Junkmiles“ sind Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) in Ferienstimmung und schwadronieren kurz vor dem monatelangen Sommerurlaub über Dinge, die die Hörer vor den Empfangsgeräten bewegen: Über Sinn und Unsinn von Gadgets, über potentielle Taperphasen und über Alltagshürden im Training. Die letzte Folge vor der Sommerpause – der Zeitpunkt des Restarts liegt in den Händen der Zuhörerschaft und wird in der Folge geklärt!

12. #61 | Recap Ironman WM in St. George, Utah
    12.05., 00:2012.05.2022, 00:2001:48:24

    Ein gewohnt kurzer Snack über das vergangene Wochenende Das war sie also, die erste Ironman-WM seit 2,5 Jahren. Herausragende Momente und Erfolge kam es am vergangenen Wochenende in St. George, Utah zu bestaunen. Mit dabei unter anderen auch Kat Matthews, die von Björn Geesmann gecoacht wird. In der 61. Folge „Junkmiles“ lassen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die WM Revue passieren. Dabei geht es auch um mentale Strategien, um das ideale Körperbild des Langdistanzlers und einen ersten Ausblick Richtung Kailua-Kona. Eine gewohnt kurze und knackige Aufnahme, die wie immer ohne jedes Abschweifen auskommt!

13. #60 | Pacing – über Energetik und Metabolik
    05.05., 00:2005.05.2022, 00:2002:12:37

    Eine Diskussion rund um die Strategien des Pacings Man wünscht es sich einfach: Bestimmung der FTP mittels DIY-Test, prozentuale Ableitung der Leistung für die passende Pacingstrategie. Dass das ein theoretisches Konstrukt mit Mängeln ist, welches in der Theorie nicht funktioniert, lässt sich schon mittels der eigenen individuellen Physiologie erklären. In der 60. Folge „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die Unterscheidung zwischen „metabolischem“ und „energetischen“ Pacing; beleuchten die Einflüsse der individuellen Physiologie auf das Pacing und liefern Ansätze, wie man die eigene Pacing-Stragie herausfindet. Die optimale Renngestaltung? Erklärungsansätze in der neuen Junkmiles-Folge!

14. #59 | Recovery – von Strategien und Syndromen
    28.04., 00:2028.04.2022, 00:2002:02:58

    Recovery ist kein Shake, sondern ein multidimensionaler Prozess Recovery wird immer dann benötigt, wenn ein System durch äußeren Stress aus der Balance gebracht wird. Dabei denken wir Recovery häufig zu klein und haben nur Recovery-Shakes oder Blackrolls im Sinn. Dabei findet der Wiederherstellungsprozess auf vielen verschiedenen Ebenen statt und kann von Sekunden hin zu Monaten dauern. In der 59. Folge „Junkmiles“ beleuchten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die unterschiedlichen Ebenen, auf denen Recovery benötigt wird. Das betrifft kleinste metabolische oder energetische Einheiten, geht über Applikationen wie Kompressionsbekleidung und Cryotherapie bis hin zur psychosozialen Erholung, die häufig unterschätzt wird. Ein paar Tipps zur richtigen Recovery-Strategie? Alles in der neuen Junkmiles-Folge!

15. #58 | Die perfekte Trainingseinheit
    21.04., 00:2021.04.2022, 00:2002:15:16

    Was macht sie aus, die perfekte Einheit? Die richtige Steuerung der Trainingsintensität? Die optimale Ernährung vor oder nach der Einheit? Um eine Trainingseinheit „perfekt“ zu gestalten, braucht es einige Aspekte – vor allem aber eine Idee. In der 58. Folge „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Eigenschaften einer perfekten Trainingseinheit. Dabei dreht es sich nicht nur um Leistung, Energiestoffwechsel und Ernährung, sondern auch um die psychologischen und mentalen Aspekte, die eine Trainingseinheit perfekt machen können. Die perfekte Trainingseinheit – in der neuen Junkmiles-Folge!

16. #57 | Erfolgreiches Ironman-Finish in 10 (Monaten) x 10 (h/Woche)
    14.04., 00:2014.04.2022, 00:2001:59:52

    Wie man es mit 10h Training zu einem erfolgreichen Langdistanz-Finish schafft Das Ziel eines erfolgreichen Langdistanz-Finishs haben vermutlich viele Triathleten. Der Weg – und gerade das benötigte Training bis dahin – ist aber oftmals nicht ganz leicht greifbar; geschweige denn in den Alltag integrierbar. In der 57. Folge „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Gestaltung einer Trainingswoche, der Möglichkeit gewisser Blockperiodisierungen und den Mindestvoraussetzungen, um nach insgesamt 226 Kilometern die Ziellinie zu erreichen. Wie so ein Training hin zu einem Ironman aussehen kann? Alles in der neuen Junkmiles-Folge!

17. #56 | Hypoxie und Höhentrainingslager
    07.04., 00:2007.04.2022, 00:2001:37:55

    Live high and train high oder live high and train low? Dass die „Verknappung“ von Sauerstoff in der Atemluft einen Reiz in der physiologischen Adaptation herbeiführt ist in der Wissenschaft seit Jahrzehnten bekannt. Macht sich ein Höhentrainingslager daher für Ausdauersportler bezahlt und welche Aspekte gibt es zu beachten? In der 56. Folge „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) den Spagat aus Theorie und Praxis in Bezug auf Höhentrainingslager: Wissenschaftlich sind die Erkenntnisse eindeutig und potentiell vorteilhaft; die praktische Umsetzung aber von zahlreichen Faktoren abhängig und daher schwieriger. Hypoxie ja oder nein – alles in der neuen Junkmiles-Folge!

18. #55 | Die ketogene Ernährung
    31.03., 00:2031.03.2022, 00:2001:59:29

    Low Carb, High Fat – eine Alternative im Ausdauersport? Die ketogene Ernährungsweise basiert auf einer minimalen Kohlenhydratzufuhr bei nahezu maximaler Fettzufuhr. Das Ziel dahinter liegt in der Erreichung der „Ketose“ – einem Zustand bei dem freigesetzte Ketonkörper als Energiequelle genutzt werden können. In der 55. Folge des Podcasts „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die „low-carb high-fat diet“, die nicht nur für bestimmte Krankheitsbilder, sondern auch für Alltag und Ausdauersport Potential bietet. Wie genau diese Ernährungsweise aussieht, was es mit der „Ketose“ auf sich hat und wo die Limitationen liegen – alles in der neuen Junkmiles-Folge!

19. #54 | Pendlerpauschale
    24.03., 00:2024.03.2022, 00:2001:37:50

    Training statt Berufsverkehr – wie man den Arbeitsweg nutzen kann Der Arbeitsweg bietet verschiedenste Möglichkeiten, um diesen als Trainingszeit zu nutzen. Ob mit dem Rad oder – je nach Länge – vielleicht sogar laufend: Nicht nur aus physiologischer, sondern auch aus psychologischer Sicht lässt sich die Wegstrecke in ein sinnvolles Training umwandeln. In der 54. Folge des Podcasts „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über unterschiedlichste Möglichkeiten, den Arbeitsweg abseits von Berufsverkehr, Stau und überfülltem ÖPNV sinnvoll zu nutzen. Trainingskilometer beim Pendeln? Vielleicht liefert die neue Junkmiles-Folge ein paar Anregungen!

20. #53 | Q&A-Special – Trainingslager
    17.03., 00:2017.03.2022, 00:2001:57:42

    Über Buffetts, Königsetappen und lebenswichtige Tankstellen Ihr habt gefragt, wir haben geantwortet: Alleine bei der Art des Trainingslagers gibt es sehr viele verschiedene Varianten. Von der klassischen Balearen-Woche bis zum Bikepacking-Trip. Und dann ist da auch noch die Komplexität aus Trainieren und Essen! In der 53. Folge des Podcasts „Junkmiles“ beantworten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die „Hörerfragen“ aus den letzten Wochen und thematisieren, warum örtliche Gegebenheiten, Gruppefahren und die Post-Trainings-Mahlzeit so wichtig sind. Welche Rolle Tankstellen beim Training spielen? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge!