Jakobs Weg - Psychologie erleben mit Lukas Klaschinski

Wir alle haben ein inneres Kind in uns. Meistens kommen wir aber eher damit in Kontakt, wenn es um negative Gefühle und Erfahrungen geht oder um alte Verletzungen, die es zu heilen gilt, weil sie uns noch heute beschäftigen und unser Handeln bestimmen. Aber dein inneres Kind kann auch anders: es kann auch glücklich und zufrieden sein! Die heutige Übung soll dein inneres Kind stärken, damit du mit alten Wunden besser umgehen kannst und somit ein glückliches Leben führst. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#innereskind #ausgeglichen #zufrieden #heilen #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die heutige Atemübung stammt aus dem Yoga und wird auch Feueratmung genannt. Kapalabhati heißt übersetzt „Schädelleuchten“ und ist eine aktivierende, belebende Atemtechnik mit starkem Fokus auf der Ausatmung. Sie kann dir helfen, wach und voller Schwung in den Tag zu starten. Oder wenn du einfach nur einen kleinen Energie-Boost für zwischendurch brauchst. Aufgrund der intensiven Bewegung des Bauches können die Verdauungsorgane in ihrer Funktion unterstützt werden, das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert und es wird Wärme erzeugt. Wichtig: nicht geeignet bzw. nur in ärztlicher Rücksprache bei Schwangerschaft, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Entzündungen oder frischen OPs im Bauchbereich. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#yoga #feueratmung #Kapalabhati #atemtechnik #konzentration #energie #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die heutige Übung stammt aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie und hilft dir, deinen Verstand - die Quelle deiner Gedanken, Bewertungen und Einstellungen - einmal mit anderen Augen zu sehen und vor allem mit etwas Abstand zu betrachten. Denn was wäre, wenn dein Verstand ein Gerät wäre? Und wo ist eigentlich die Gebrauchsanweisung dazu? Unseren Verstand mal ganz nüchtern von außen zu betrachten, wirkt manchmal wahre Wunder. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#ACT #verstand #defusion #abstand #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Herzlich willkommen! Heute lade ich dich ein, in einer Trancereise zu deinem inneren Kraftort zu reisen. Eine Quelle der Energie, wo du dich jederzeit aufladen kannst, wenn du es in deinem Alltag brauchst. Diese Übung lässt sich ganz leicht in deinen Tag einbauen und du kannst sie in fast jeder Situation einsetzen, um mit frischer Kraft neu zu starten. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#kraftort #energie #kraft #start #selfcare #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hast du das Gefühl, dass du viele Dinge wie im Autopiloten machst? Wir hetzen oft von Ort zu Ort, ohne uns wirklich auf unsere Umwelt zu konzentrieren. Vieles geht uns dadurch verloren. Mit der heutigen Übung will ich dich zurück in den Moment bringen und dir die vielen kleinen Details offenbaren, die dir sonst verborgen bleiben. Begleite mich auf einen Spaziergang. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#achtsamkeit #positiv #glücklich #details #aufmerksam #spazieren #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Francis Bacon sagte einmal: „Es sind nicht die Glücklichen, die dankbar sind, sondern die Dankbaren, die glücklich sind.“ Was wie ein platter Kalenderspruch klingt, ist mittlerweile sogar wissenschaftlich erwiesen. Dankbarkeit trägt zur psychischen Gesundheit, größerem Wohlbefinden und besseren Beziehungen bei. Von Natur aus schauen wir eher auf das Negative, diese Übung hilft dir, dich auf das Positive im Leben zu konzentrieren. Daher: Danke, dass du dir die Zeit nimmst für die heutige Dankbarkeitsmeditation. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#dankbarkeit #positiv #glücklich #meditation #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute gibt es einen kurzen Body Scan. Eine entspannende, körperbezogene Achtsamkeitsübung, die unheimlich vielseitig einsetzbar ist. Der Body Scan hilft dir nicht nur, deine Körperwahrnehmung und Gespür für deine körperlichen Empfindungen zu verbessern, sondern ist auch zu jeder Tageszeit einsetzbar, um dich zu entspannen und zu zentrieren. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Entspannung #Körperwahrnehmung #Achtsamkeit #bodyscan #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hast du gerade ein großes Ziel, ein Vorhaben oder Projekt, das du angehen möchtest, aber du weißt nicht wie? Alles scheint in weiter Entfernung zu liegen und du weißt nicht, wie du anfangen sollst? Dann ist die heutige Übung genau das Richtige für dich. Anhand einer Metapher hilft sie dir, deinem Ziel effektiv und Schritt für Schritt näherzukommen - mit der richtigen Vorbereitung, Ausrüstung und ganz konkreten Etappenzielen auf dem Weg. Du kannst sofort anfangen, deinen Traum zu verwirklichen. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Zieleerreichen #Motivation #Projekte #Zwischenziele #Advent #jakobsweg #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein Dilemma. Kennst du sicher – ob klein oder groß. Sich zwischen zwei Alternativen entscheiden zu müssen, die beide negativ oder mit Nachteilen verbunden sind. Eine sehr unangenehme Situation, die uns immer wieder im Leben begegnet. Heute stelle ich dir eine neue Perspektive auf eine Dilemma-Situation vor, die deinen Möglichkeitenraum erweitert und vielleicht sogar für einen „Aha“-Moment sorgt. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Zwickmühle #Entscheidungen #Dilemma #Perspektivwechsel #Advent #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das beste Tool gegen Stress, Ängste und Panik? Du hast es immer dabei: deinen Atem. Dein Atem ist ein wunderbar vielseitiges Instrument, um dich zu regulieren. Heute stelle ich dir eine sehr effektive und einfache Atemübung vor, die beruhigend, stress- und angstlösend wirkt. Das sogenannte „physiologische Seufzen“ wirkt schnell und ist wissenschaftlich nachgewiesen. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Beruhigung #Stressbewältigung #Atemübung #Angst #Panikattacke #Advent #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute erfährst du, was unser Leben und wie wir es gestalten mit dem Bau eines Hauses und der Auswahl der Steine zu tun hat. Die Übung aus der sogenannten Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) kann dir helfen, anzunehmen und zu akzeptieren, dass auch unangenehme Erfahrungen und Gefühle zum Leben dazugehören und dass unser Leben durch sie sogar noch viel größer, reicher und erfüllter wird. Zeit, die hässlichen Steine nicht länger zu ignorieren, sondern zu nutzen, um unser Haus wachsen zu lassen. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Werte #Lebensgestaltung #erfülltesLeben #Akzeptanz #Gefühle #AkzeptanzundCommitmentTherapie #ACT #Advent #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Täglich grüßt das Murmeltier? Routinen und Gewohnheiten sind super, sie geben uns Stabilität und Orientierung. Aber manchmal kann es auch sehr hilfreich und heilsam sein, gewohnte, eingeschliffene Muster bewusst zu unterbrechen und etwas Neues auszuprobieren. Raus aus der Komfortzone. Denn außerhalb der Komfortzone passiert Wachstum, dort ist Raum für neue Erfahrungen, Wege und Möglichkeiten in deinem Leben. Lass uns heute mal was anders machen! Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Verhaltensexperiment #NeueErfahrungensammeln #Wachstum #Komfortzone #neu #ausbrechen #Advent #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die heutige Übung stammt ursprünglich aus der Traumatherapie und wurde entwickelt, um Menschen bei Flashbacks, Albträumen oder dissoziativem Erleben zu helfen. Aber sie ist auch eine wunderbare Achtsamkeitsübung, die dir helfen kann, dich im Hier und Jetzt zu orientieren und zentrieren, Gedankenkreisen zu unterbrechen, Angst- und Panikattacken zu bewältigen, zu entspannen und besser einzuschlafen. Ein wahres Multitalent also – jederzeit und überall einsetzbar. Denn du brauchst nichts außer deine Sinne. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Achtsamkeit #Erden #Orientierung #Entspannung #Grounding #Traumatherapie #Advent #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Energie ist kostbar. Und durchaus begrenzt. Das gilt nicht nur global, sondern auch für unsere Lebensenergie, die wir als einzelne Individuen zur Verfügung haben. Heute wollen wir zusammen herausfinden, wofür wir unsere Energie eigentlich nutzen, welche Bereiche Kräfte zehren und welche wir in letzter Zeit vernachlässigt haben - damit wir uns in Zukunft auf das konzentrieren können, was uns wirklich wichtig ist. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte:#Werte #Lebensgestaltung #Prioritäten #Lebensenergie #Advent #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angst? Wut? Freude? Kennst du sicher alles. Du weißt, wie sich diese Gefühle anfühlen. Aber wie würdest du Emotionen jemandem beschreiben, der sie nicht kennt? Zu diesem kleinen Gedankenexperiment lade ich dich heute ein. Diese Übung hilft dir, deine Gefühle einmal von außen zu betrachten und dadurch mehr Abstand zu ihnen zu gewinnen – eine Strategie aus der sogenannten Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Wenn du dich mal wieder in einem Gefühlsstrudel befindest und nicht weißt, wie du ausbrechen sollst, kann dir diese Übung eine große Hilfe sein. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: Emotionen #Gefühle #akzeptieren #Akzeptanz #ACT #AkzeptanzundCommitmentTherapie #Defusion #Advent #maxundjakob Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Übung geht es darum, in deiner Vorstellung zu deinem inneren Ruheort zu reisen. Dies ist eine Imaginationsübung zum Entspannen und Abschalten. Ein mentaler Kurzurlaub – ganz ohne Reisestress, jederzeit verfügbar und ohne Grenzen. Denn deine Gedanken und deine Vorstellungskraft sind völlig frei. Du kannst dahin reisen, wohin du möchtest, um dir eine kleine ruhige Auszeit zu gönnen. Gute Erholung! Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: InnererRuheort #Traumreise #Imaginationsübung #Trancereise #Entspannung #Auszeit #Stressreduktion #podcast #bestefreundinnen #maxundjakob #jakobsweg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Löffelst du gerade dein Müsli, mampfst eine vegane Lunch-Bowl oder schaufelst deine Pasta, während du das hier liest, parallel noch Instagram surfst und eine Serie streamst? Ertappt? Hand aufs Herz: So oder so ähnlich geht es uns doch ganz oft. Wir essen nebenher oder im Stress und sind mit unseren Gedanken selten bei dem, was auf unserem Teller ist. Die heutige Übung ist perfekt, um wieder mehr Achtsamkeit und Genuss beim Essen zu erleben. Eine Übung, um innezuhalten und bewusst zu genießen. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: Achtsamkeit #Mindfulness #Essen #Rosinenübung #Genuss #genießen #podcast #bestefreundinnen #maxundjakob #jakobsweg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die heutige Übung ist eine Kurzform der sogenannten Progressiven Muskelentspannung oder Progressiven Muskelrelaxation (kurz PMR) nach Jacobson. Eine sehr beliebte Entspannungsmethode, bei der du einzelne Muskelgruppen zunächst ganz bewusst anspannst und dann im Anschluss lockerst und entspannst. Diese „aktive“ Entspannungsmethode ist sehr gut geeignet, wenn du dich innerlich unruhig, getrieben, zappelig oder hibbelig fühlst. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: ProgressiveMuskelentspannung #Entspannung #Stress #Stressreduktion #Körperwahrnehmung #podcast #bestefreundinnen #maxundjakob #jakobsweg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die heutige Atemübung kommt aus dem Yoga und wirkt konzentrationsfördernd und verhilft dir in wenigen Minuten zu mehr Fokus und Klarheit. Durch das abwechselnde Atmen durch jeweils eins deiner beiden Nasenlöcher wirkt sie ausgleichend und harmonisierend auf den Körper und dein Gehirn. Also perfekt, wenn du dich gerade etwas durch den Wind fühlst und nicht weißt, „wo dir der Kopf steht“. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren?Hier findest du alle Infos & Rabatte: fokus #Wechselatmung #NadiShodana #Yoga #Konzentration, #Ausgleich #podcast #bestefreundinnen #maxundjakob #jakobsweg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Abends nicht abschalten können und sich im Bett hin und herwälzen, weil man die Erlebnisse des Tages zergrübelt, sind Angewohnheiten, die uns die halbe Nacht wach halten können. Diese Abendroutine hilft dir, den Tag zu würdigen, ihn dann bewusst loszulassen und mit einer positiven Intention für den nächsten Tag entspannt einzuschlafen. Diese Übungen lassen sich ganz bequem vom Bett aus machen und bringen dich unkompliziert ins Land der Träume. Also: Schlaf gut und träum was Schönes! Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: entspannung #einschlafen #abschalten #Achtsamkeit #Dankbarkeit #podcast #bestefreundinnen #maxundjakob #jakobsweg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.